Диета Йогуртовая Меню

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .


Обновить браузер


Популярная и безопасная методика похудения .
Летний сезон - лучшее время приведения организма в тонус не только в силу того, что теплая погода и летняя одежда мотивируют выглядеть лучше и стройнее, но также из-за наличия сезонных продуктов, с помощью которых любая диета будет эффективнее . Важно понимать, что жесткие экспресс-методы, серьезные ограничения, БАДы для похудения и прочие радикальные программы коррекции веса - мера отчаянная . Диетологи единодушны: никто и никогда без нарушения обмен веществ и нанесения вреда внутренним органам не заканчивал подобные истории . При этом быстро потерянные килограммы всегда возвращаются с прибавкой, а потому выбор диеты должен быть осмысленным и рациональным .
Одной из самых популярных, безопасных и вкусных методик похудения называют йогуртовую диету . Ее особенность в том, что с помощью такой системы питания минимален риск причинения вреда здоровью - йогуртовая диета отличается вкусовым многообразием, сбалансированностью и довольно ощутимым эффектом - за неделю можно потерять до 5 кг .
Основа основ йогуртовой диеты - натуральный йогурт . Не тот масс-маркет, который лежит на прилавках супермаркетов, но фермерский продукт или йогурт с приставкой "organic" на упаковке . Именно такими продуктами "лечил" своих пациентов родоначальник диеты немецкий врач Зейк, который еще в 30-ые годы ХХ века с помощью своего ноу-хау избавил от лишних килограммов влиятельных постояльцев элитного санатория в Швейцарии . Отчаявшиеся пациенты неожиданно теряли по 5 кг за неделю, не ощущая серьезных ограничений - и даже испытывая гастрономическое удовольствие!
Очень легкая и сытная диета - как это возможно? Преимущество йогуртовой диеты - в ее принадлежности к типу щадящих и полезных диет . Если жесткие монодиеты вроде методики Дюкана или кремлевской имеют множество противопоказаний, то здесь - одна сплошная польза и удовольствие . В рацион, помимо натурального йогурта, входят овощи, фрукты, ягоды и даже мясо .
Основное правило йогуртовой диеты - ежедневный рацион натурального йогурта должен составлять не менее 500 гр . С учетом того, что стандартная упаковка - 125 гр, в день необходимо употреблять в пишу около 4 упаковок . Ежедневная норма разбивается на 4 порции - завтрак, обед, послеобеденный бранч и ужин . Перед едой рекомендуется выпивать чашку чая или теплой воды .
Рекомендуемый рацион также должен включать 300 гр свежих фруктов за исключением тех, в которых содержится много сахара - груши, бананы, виноград, арбуз и дыня . Лучше всего использовать яблоки и цитрусовые .
Завтрак: ½ чашки несладкого зеленого или черного чая, йогурт с добавлением малины или сухофруктов, ½ стакана разбавленного гранатового или грейпфрутового сока .
Обед: зеленый или черный чай теплый чай, суп или крем-суп на основе йогурта с добавлением огурцов, зелени, вина, оливкового масла, зелени; 100 гр вареного мяса, салат из помидоров, огурцов и зелени с йогуртовой заправкой, минеральная вода .
Бранч: Помидоры с йогуртовой заправкой, минеральная вода .
Рецепт заправки: в йогурт добавляем горчицу, соль и немного взбиваем . Помидоры нарезают и подают с йогуртовой заправкой .
Ужин: Теплый чай или бокал вина, 250 гр йогурта, стручковая фасоль или овощи-гриль .
Продолжительность йогуртовой диеты: 2 недели . За это время можно сбросить 3-5 кг . Повторять диету можно через 2-3 месяца . Йогуртовая диета гарантирует стабильный вес без резкого набора по факту отмены . Кроме того, удерживать свой вес и не испортите здоровье .
Между приемами пищи можно пить свежевыжатые соки - предпочтительно гранатовый, грейпфрутовый, неосветленный яблочный, апельсиновый . Соки рекомендуется разбавлять кипяченой водой в пропорции 1:2 . Один раз в день в обед предусмотрено отварное мясо, в качестве дополнения к вечернему меню предлагаются овощи на гриле, соте из овощей или овощи на пару .
Йогуртовая диета противопоказана тем, у кого есть аллергия на продукты, составляющие основу данного питания - молочные продукты и цитрусовые . Как и любая другая диета, йогуртовая не рекомендуется тем, кто склонен к расстройствами желудочно-кишечного тракта .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Натуральные йогурты нормализуют работу ЖКТ, усиливают иммунитет, поддерживают красоту и молодость . Узнайте, какие йогурты наиболее полезны, получите вкусные рецепты с ними и теряйте до 1 кг в день!
Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет . Больше не нужно готовить и считать калории!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Диета на бифидобактериях по праву считается одной из самых здоровых . Тот, кто хоть однажды ощутил на себе пользу йогурта, никогда не вычеркнет из своего меню этот волшебный продукт . Рацион на основе кисломолочного чуда помогает сбросить лишние килограммы за довольно краткие сроки, обеспечив попутно бодростью и наладив пищеварение . Пожалуй, нет ни одной системы органов, которая не испытывала бы положительных изменений при систематическом включении йогурта в рацион .
Уникальность ферментированного кисломолочного продукта заключается в его насыщении питательными полезными веществами . Все они легкоусваиваемые: в сравнении с коровьим молоком из йогурта усваивается на 60% больше полезных составляющих . При этом в данном напитке не содержится молочный сахар, что влияет на фигуру лучше, чем употребление обезжиренных молокопродуктов . А бифидобактерии являются непосредственными катализаторами при усваивании кальция, что часто используется в терапии во время восстановления его дефицита . Этот тип питания является подспорьем для тех, кто страдает лактозной непереносимостью и не может позволить себе пить молоко: ферментированный белок не вызывает неприятия лактозы .
При низкой калорийности продукта, перечень витаминов, минеральных веществ поразителен . В гастрономическом перечне сложно найти равноценный, который показывает такие высокие характеристики пищевой ценности .
Йогурт – это продукт сквашивания молока после пастеризации, во время которой убиваются все потенциальные болезнетворные микробы . На втором этапе технологии приготовления в молоко добавляется культура в виде закваски и в теплой среде происходит его ферментация . Чем дольше время выдержки в тепле, тем кислее и гуще станет конечный продукт из-за того, что бактерии вырабатывают молочную кислоту .
Лучшим вариантом для йогуртовой диеты будет использование натурального кисломолочного лакомства домашнего приготовления, потому что его польза напрямую зависит от срока хранения: уже на второй день после приготовления, количество полезных бактерий падает в два раза, и так далее в арифметической прогрессии . Поэтому лучше всего пить йогурт, который не старше 3-х дней . Дома приготовить его можно используя йогуртницу или в мультиварке . Иногда и без использования специальной техники, просто поддерживая нужную температуру в тщательно укутанной ёмкости или в термосе . Используя продукт домашнего приготовления, можно быть уверенным в его высоком качестве .
Магазинные продукты с бифидобактериями не всегда соответствуют этим требованиям . Для того чтобы увеличить их срок годности, к ферментированному продукту добавляют специальные компоненты – стабилизаторы, консерванты . Кусочки свежих фруктов не используются, потому что это сразу стало бы причиной закисания . Вместо этого используют консервированные ягоды или фрукты, в худшем случае – просто сиропы или вкусовые ароматизаторы . Это делает их не настолько полезными, а иногда даже вызывает аллергические реакции .
Нормализация микрофлоры – необходимое условие любой диеты . В случае использования данного кисломолочного продукта этот пункт выполняется в полной мере . К тому же, в силу его высокой пищевой ценности не существует угрозы недополучить необходимых питательных веществ при похудении . По этой причине даже во время довольно строгой диеты не будет посещать ощущение слабости и измождённости .
Обязательное условие диет на йогуртах – ежедневное употребление кисломолочного продукта, богатого лактобактериями, в объёме не менее 500 г . Общее количество разделяется на порции в соответствии с требованиями конкретного рациона .
В дни йогуртовой диеты можно вдоволь пить чистую минеральную негазированную воду, зелёный чай, травяные настои, отвар шиповника . Конечно, следует избегать добавления сахара к напиткам . Из фруктовых соков предпочтительнее гранатовый, апельсиновый, грейпфрутовый, вишнёвый, ананасовый, яблочный . Лучше всего готовить их дома из сезонных фруктов непосредственно перед употреблением и без мякоти – осветление освобождает рацион от повышенного содержания пектиновых веществ . Поскольку в таких соках содержится много фруктовых кислот, которые могут раздражать стенки кишечника и способствовать возникновению чувства голода, то лучше разводить их водой в соотношении 1:1 .
Идеальным вариантом будет приготовление овощных соков: такие напитки самые полезные и низкокалорийные . Например, отлично подойдёт огуречно–сельдерейный сок .
Алкоголь пить не рекомендуется . В крайнем случае, можно употребить минимум красного сухого вина (лучше натурального, в производителе которого нет сомнений) .
Строгий вариант йогуртового рациона, граничащий по жёсткости с эффектом разгрузочных дней . Потеря веса за этот период будет составлять 1 кг ежедневно . В ходе этих 3-х дней на завтрак, обед и ужин нужно выпивать по стакану ферментированного йогурта, а на ланч, полдник и второй ужин съедать по 1 большому яблоку . Между приёмами пищи необходимо выпивать не менее 2-х литров очищенной воды: это не только поможет побороть чувство голода при похудении, но и подарит организму необходимый запас жидкости, чтобы избежать обезвоживания .
Несмотря на то, что рацион ограничен, голод не будет слишком докучать, потому что ферментированные кисломолочные напитки мягко обволакивают желудок изнутри и его слизистая оболочка раздражается пепсинами в гораздо меньшей степени .
Существует второй вариант трёхдневной йогуртовой диеты . В основе такого рациона – активное употребление молочнокислого продукта с бифидобактериями, дополненное фруктами, которые способствуют расщеплению жиров .
Самый жёсткий тип йогуртового похудения, относящийся к монодиетам, состоит исключительно из йогурта в рационе . Принцип его таков: все 3 дня нужно выпивать по 600 мл напитка, разделив их на 5 приёмов . Каждый день пить 2 л негазированной воды . Следует заметить, что это довольно радикальный подход к похудению, дающий, однако, прекрасные результаты .
Главное требование рациона – выпивать за полчаса до еды йогурт . Запивать его горячими напитками нельзя, потому что бифидобактерии термофобны и под воздействием высоких температур могут погибнуть, тогда результат будет сведён на «нет» . Питьевой режим тоже претерпевает изменения: пить воду можно строго за полчаса до приёма йогурта, запивать пищу нельзя . Такая мера позволит приглушить аппетит накануне трапезы и спокойно дожидаться основного стола . Остальные условия стандартны для всех диет: избегать жареного, жирного, солёного, сладкого, копчёного . Запивать лучше зелёным или травяным чаем, кофе – не желателен .
В среднем за 7 дней можно похудеть и стать легче на 5 кг .
Цикл повторения такой йогуртовой диеты – не чаще 1 раза в 1,5–2 месяца, иначе после 10-дневного курса процесс похудения может замедлиться и даже остановиться из-за привыкания к стабильному рациону . За это время можно сбросить от 4-х до 6-ти кг . Суточное потребление калорий – около 1100, она является довольно сбалансированной и не стрессовой для организма . Тем не менее, переутомляться чрезмерно не стоит, физические нагрузки должны быть обдуманными, тренировки желательно проводить на свежем воздухе . В таком случае процесс будет происходить гораздо интенсивнее . Приятным бонусом станет то, что белок, в изобилии присутствующий в основном продукте диеты на йогурте, служит строительным материалом для мышечной массы, что обеспечит крепкую структуру мышц и отсутствие дряблости, часто сопровождающие процесс похудения .
В ходе такого типа питания съедается большое количество овощей и фруктов, однако следует помнить, что арбуза, винограда, банана, дыни, груш, картофеля, свеклы среди них быть не должно, так как эти представители растительного мира содержат много сахаров или крахмала, что может препятствовать необходимому темпу обмена веществ .
Общее условие для всех 10 дней: за полчаса до каждого приёма пищи нужно съедать по стакану йогурта .
Ужин должен происходить минимум за 3,5 часа до наступления сна .
Ориентировочная схема питания на каждый день:
Популярный метод, который заслужил признание как один из самых эффективных . Чаще всего используется в качестве разгрузочного дня, поскольку имеет довольно строгие ограничения в наборе продуктов . Результатом станет потеря веса 500–700 г за день .
Весь день необходимо пополнять запасы воды при помощи минеральной негазированной воды или зелёного чая .
В рецептах приготовления ферментированного кисломолочного лакомства фигурируют чаще всего сухие и жидкие закваски .
Жидкие имеют более богатое содержание культуры, они принесут гораздо больше пользы для здоровья . Но наряду с этим имеют ряд минусов: срок хранения их слишком короткий, а вкусовые качества довольно низкие и консистенция готового продукта специфичная: тянущаяся слизь не всем приходится по вкусу .
Сухие закваски содержат в составе высушенные бактерии, которые «оживают» после помещения в подходящую среду — молоко с заданной температурой .
Если используется домашнее молоко, то его предварительно нужно прокипятить для того, чтобы уничтожить любые бактерии, которые могут препятствовать брожению, в процессе приготовления . После этого его нужно охладить до комнатной температуры . В случае использования магазинного молока, подвергать его кипячению не нужно .
Вся посуда, которая будет контактировать с молоком и закваской, должна быть идеально чистой .
Содержимое пакетика (ампулы или баночки) поместить в молоко и тщательно взбить миксером на максимальной скорости . Чем активнее происходит процесс взбивания, тем в большей мере молоко насытится кислородом, а это напрямую связанно с итоговым качеством продукта . Дело в том, что бифидобактерии являются аэробными бактериями, то есть активно развиваются и размножаются только в среде с достаточным уровнем растворённого кислорода, а если он отсутствует, то наступает гибель культуры .
После этого раствор разливается по баночкам и помещается в йогуртницу и заготовка содержится в ней указанное в инструкции к закваске время (обычно около 7–9 часов) . По истечению необходимого количества часов баночки с готовым продуктом извлекаются и ставятся на 60 минут в холодильник . Эта мера нужна для того, чтобы приостановить интенсивное развитие бактерий . Если не соблюсти данное правило, то реакция пищеварительного тракта на такой продукт может быть слишком активной, в кишечнике возможно излишнее газообразование и метеоризм . После часа выдерживания в холодильнике продукт полностью готов к употреблению .
По желанию, непосредственно перед едой, к нему можно добавить кусочки фруктов или ягод, цукаты, сухофрукты или можно взбить йогурт вместе с ними в блендере до гомогенной массы . Заранее вводить добавки не рекомендуется, потому что это может вызвать закисание молочнокислого продукта .
При повторном изготовлении можно использовать не закваску, а имеющийся йогурт из расчёта 150 г на литр молока .
Все подготовительные шаги – такие же, как и в случае использования йогрутницы . Затем смесь наливается или непосредственно в чашу мультиварки, или баночки помещаются в чашу и заливаются водой почти полностью . Затем мультиварка включается на необходимое время в режиме «Йогурт», либо «Подогрев» (если в этом режиме термостат выдаёт температуру не более 40°С) . Через регламентированное время готовый продукт, как и в первом случае, помещается на 60 минут в холодильник, после чего он абсолютно готов к употреблению .
В данном случае главное условие, которое нужно обеспечить, это сохранение температуры внутри ёмкости длительное время . Для этого молоко с закваской, наливаемое в кастрюлю или банку, должно быть в переделах 38-40°С . Если температура будет выше 42°С, то бактерии неизбежно погибнут . Затем ёмкость герметично и плотно укутывается в несколько слоёв в одеяло или махровое полотенце и помещается в тёплое место (например, на батарею) . По прошествии 7–9 часов процесс заквашивания нужно остановить помещением йогурта в холодильник, после чего его можно есть .
Этот суп употребляется в холодном виде, для лета он станет просто идеальным вариантом . Вкус у него очень необычный, но приятный, слегка напоминающий знакомую всем окрошку .
Есть охлаждённым из супниц, бульонниц или широких бокалов .
Существует ещё один вариант, в котором вместо минеральной воды используется молоко, а в качестве приправы добавляется зубчик чеснока и кусочки лимона . Перед подачей такой суп пюрируется в блендере и украшается листочками мяты .
Несмотря на то, что йогуртовая диета относится к типу щадящих, есть несколько противопоказаний .
Для того чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, перед началом диеты необходима консультация врача .
Эту диету решила попробовать, отчаявшись похудеть на таблетках . Первый раз просто покупала готовые бифидойогурты и продержалась 3 дня . Потеря веса была не плохая, до 2 кг . Во время карантина, когда было свободного времени побольше, купила специальную закваску и йогурты делала сама — они полезнее, т .к . совершенно без консервантов . Неделю продержалась нормально . Но в меню у меня еще была отварная куриная грудка, супы-пюре из разных овощей . Работа ЖКТ хорошо наладилась, подтянулся живот . Итоговая цифра снижения веса — 8 кг .


Menu
Компания — О «Молочном альянсе» — Предприятия — Бренды Продукция Экспорт Пресc-центр Блог Контакты

В чем польза айвы и что с ней приготовить — рецепты
Вкусно и быстро — готовим идеальный форшмак
Что приготовить с опятами — вкусные и простые рецепты
Вкусные и оригинальные соусы способны дополнить, разнообразить и украсить практически…
Как приготовить шоколадные трюфели в домашних условиях — рецепты и советы
Готовим согревающие осенние напитки — лучшие рецепты
В этой статье расскажем несколько вкусных, необычных и полезных рецептов с брокколи .
Готовим популярные японские моти — рецепты и советы
Для тех, кто на диете — готовим диетическую шарлотку
Готовим вкусные и необычные тыквенные торты — рецепты
Как вкусно и просто приготовить тыкву в духовке — рецепты
В этой статье расскажем несколько вкусных, необычных и полезных рецептов с брокколи .
Готовим оригинальную и вкусную шаурму — овощная, с гуакамоле или с лососем
Готовим популярные японские моти — рецепты и советы
Вкусно и быстро — готовим идеальный форшмак
В чем польза айвы и что с ней приготовить — рецепты
Если вы задумываетесь над тем, чтобы сбросить несколько килограммов, при этом сильно ограничивать себя в еде вам не хочется, то йогуртовая диета доктора Зейка — как раз то, что вам нужно . В этой статье мы расскажем, что это за диета, какие ее преимущества, какие ограничения и каким должно быть примерное меню на этой диете .
Знаменитая торговая марка с насыщенной историей качества продолжительностью более полувека
Если вы задумываетесь над тем, чтобы сбросить несколько килограммов, при этом сильно ограничивать себя в еде вам не хочется, то йогуртовая диета доктора Зейка — как раз то, что вам нужно . В этой статье мы расскажем, что это за диета, какие ее преимущества, какие ограничения и каким должно быть примерное меню на этой диете .
Йогуртовая диета для похудения существует более полувека — впервые ее применил немецкий доктор Зейк в первой половине 20 столетия . Он работал в элитном швейцарском санатории, где и разработал свою методику похудения, известную сегодня как йогуртовая диета доктора Зейка .
Пациентами санатория были довольно состоятельные люди, которые хотели как отдохнуть, так и сбросить лишние килограммы . Для них доктор Зейк разработал диетическую систему питания, в основе которой лежит натуральный йогурт без добавок .
Благодаря содержанию натурального йогурта, эта диета помогает сбросить вес без вреда для здоровья . Напомним, что натуральный йогурт — это полезнейший продукт, в котором содержится много витаминов, микроэлементов и полезных пробиотиков . Не секрет, что регулярное употребление йогурта само по себе улучшает пищеварение, очищает организм и помогает сбросить вес .
Йогуртовая диета доктора Зейка — довольно щадящая и не вредная для здоровья . Кроме того, ее легко выдержать (в отличие от экспресс-диет или монодиет, которые выдержать непросто) .
Итак, что нужно знать о йогуртовой диете — основные факты:
Преимущество йогуртовой диеты заключается в том, что вы сами можете составлять рацион (соблюдая все перечисленные выше правила) . Например, в течение одного дня диеты ваш рацион может выглядеть так:
Выходить с диеты и добавлять новые продукты следует постепенно — так, чтобы в первые недели после диеты дневной рацион не превышал 1800 калорий . В этот период высококалорийные продукты (мучное, сладости, копченые продукты) — под запретом, иначе лишние килограммы вернутся так же быстро, как и ушли .
Йогуртовая диета доктора Зейка, какой бы полезной она не была, это все же диета для похудения, и во время диеты ваш организм получает не все нужные ему вещества . Поэтому, соблюдать эту диету можно не более 10 дней и повторять ее рекомендуется не ранее, чем через несколько месяцев .
Знаменитая торговая марка с насыщенной историей качества продолжительностью более полувека

Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 5 кг за 7 дней . Средняя суточная калорийность 700 Ккал .
Йогурт считается одним из самых полезных видов кисломолочной продукции . Его очень любят многие люди от мала до велика . Если вы относитесь к категории обожателей йогурта и желаете несколько преобразить фигуру, можете обратиться к одному из вариантов данной диеты .
Три самых популярных варианта рассчитаны на 3, 7 и 10 дней соответственно . Ваш выбор зависит от количества надоедливых килограмм, которым вы хотите сказать нет . Весовые потери за диет-время составляют, как правило, от 2 до 6 килограмм .
Разработал эту диету доктор-диетолог из Германии Зейк . Случилось это, согласно источникам, более 70 лет назад . Вначале ее опробовали посетители элитного санатория в Швейцарии, которые остались более чем довольны результатами . Позже йогуртовая диета стала распространяться среди простых людей и успешно дошагала до нашего времени .
Если решили испытать данную диету, не спешите в магазин за йогуртами . Точно стоит отказаться от различных фруктовых видов данного продукта, так как в них, как правило, присутствует сахар, который этой методикой запрещен . И другие добавки тоже вряд ли принесут организму пользу . В крайнем случае, приобретайте пустой маложирный или обезжиренный продукт и тщательно следите, чтобы в его составе не обитал сахар .
Но наилучшим выходом из ситуации будет приготовить йогурт самим . Вот его рецепт . Вам будет необходимо пастеризованное молоко в количестве 1-3 л (зависит от того, как много продукции вы хотите приготовить за раз) и сухая йогуртовая культура (ее можно приобрести во многих аптеках) . Налейте это молоко в простерилизованную посуду, закипятите, охладите примерно до 40 градусов . Теперь немножко молока смешайте с йогуртовой культурой и добавьте смесь в основное количество жидкости .
Настаивать домашний йогурт рекомендовано в йогуртнице или в термосе . Термос перед размещением в нем жидкости стоит обдать кипятком и хорошенько протереть . Плотно закрыв место временного обитания будущего йогурта, нужно дать ему настояться от 12 до 14 часов . Отметим, что, чем дольше йогурт стоит, тем более кисловатым он получается . Теперь эту смесь нужно отправить в холодильник, чтобы она там постояла пару часов и загустела .
Кстати, живой йогурт можно употреблять не только в диетическое время . Его можно всегда пить, заправлять им овсяную кашу и различные салатики . Йогурт служит отличной альтернативой калорийному и откровенно неполезному майонезу . Попробуйте! Вполне вероятно, что вы не захотите возвращаться к вредному фавориту множества праздничных застолий .
Чтобы придать йогурту пикантность, если собираетесь заправить овощной или мясной салат, немного разбавьте его лимонным соком или соевым соусом . В общем, вариантов его применения масса . Задействуйте свою фантазию .
Теперь предлагаем подробнее поговорить непосредственно о видах йогуртовой диеты . В самом коротком трехдневном варианте ежедневно стоит употреблять йогурт в количестве до 500 г и яблоки любого сорта (по 3 штуки) . Есть и более щадящий подвид этой же непродолжительной йогуртовой методики похудения . Его суть в том, что утром йогурт стоит сочетать с фруктами, в обед - с мясной продукцией, а по вечерам - с овощами, фруктами или творогом .
Стоит отказаться от соли в период похудения . А из жидкостей, помимо йогурта, следует отдавать предпочтение несладкому зеленому чаю, чистой воде . Изредка можно позволить себе чашечку кофе, но также без любых добавок .
Более длительная йогуртовая диета продолжается одну неделю . В ежедневный рацион можно включать до 500 г йогурта, 400 г некрахмалистых фруктов и овощей, 150 г нежирного мяса или рыбы/морепродуктов, 2 стакана свежевыжатого сока, зелень, зеленые и травяные чаи и отвары . Крайний раз принимать пищу рекомендовано за 3-4 часа до сна .
Самый продолжительный вариант диеты - 10-дневный курс преображения . При составлении меню возьмите за основу следующее правило . Ежедневно можно употреблять 500 г натурального йогурта, яблоки и различные цитрусовые (до 300 г), горсть ягод, несколько некрахмалистых овощей, около 100 г нежирного мяса, рыбы или морепродуктов . Разнообразить рацион допустимо и несколькими стаканами свежевыжатого фруктового сока (кроме виноградного) .
Помните, что из любого варианта йогуртовой диеты нужно выходить крайне плавно и размеренно, постепенно добавляя запрещенные продукты и не увеличивая калорийность свыше 1400-1500 калорий . В противном случае рискуете лишние килограммы вернуть с лихвой .
Йогуртовая диета на 3 дня (вариант 1)
Примечание . Нижеприведенное меню повторяется ежедневно . Следите, чтобы за день общее количество употребленной кисломолочной продукции не превысило рекомендованные 500 г . Если данная методика переносится организмом легко, и вы желаете еще немного модернизировать фигуру и уменьшить объемы, продлить ее разрешено до 5 дней, но не более .
Завтрак : порция йогурта .
Второй завтрак : яблоко .
Обед : порция йогурта .
Полдник : яблоко .
Ужин : порция йогурта .
Поздний ужин : яблоко .

Йогуртовая диета на 3 дня (вариант 2)
Примечание . Помимо нижеописанных продуктов, в каждый прием пищи употребляйте по 150 г натурального йогурта .
День 1
Завтрак : 1 яблоко средних размеров; до 150 мл выжатого из свежих фруктов сока или чашка пустого зеленого чая .
Обед : 100 г нежирного мяса, приготовленного без добавления масла; небольшая порция овощного салата (лучше всего помидоро-огуречного, сбрызнутого лимонным соком); стакан гранатового сока, который рекомендовано развести водой .
Полдник : салат из полюбившихся вам фруктов, только не используйте крахмалистые .
Ужин : порция тушеных некрахмалистых овощей; 200 мл выжатого из апельсин сока .

День 2
Завтрак : 1 крупный апельсин; зеленый чай .
Обед : 100 г мяса в тушеном или вареном виде; 200 мл неконцентрированного (с добавлением воды) гранатового сока .
Полдник : яблоко и зеленый чай .
Ужин : порубите свежую капусту и сбрызните ее лимонным соком; запейте 200 мл апельсинового сока .

День 3
Завтрак : горсть любимых ягод и до 50 г фисташек или других орешков .
Обед : 100 г отварного или запеченного мяса и капустный салат .
Полдник : 2 киви и зеленый чай .
Ужин : нежирный творог (100 г) с одним яблоком .

Завтрак : любой фрукт и зеленый чай или травяной настой .
Перекус : 150 г йогурта, в который можно добавить немножко злаков или сухофруктов; овощ или фрукт весом до 100 г .
Обед : легкий суп-пюре из овощей (или просто суп) плюс салат из овощей или фруктов, заправленный небольшим количеством йогурта .
Полдник : стакан свежевыжатого сока из любимого фрукта .
Ужин : рыба или мясо в количестве до 150 г, приготовленные без добавления жира; овощной салатик; несколько ложек йогурта (можно употребить самостоятельно, можно заправить салат) .

Завтрак : 150 г йогурта, в который можно добавить до 20 г любимых сухофруктов; 100 мл несладкого фруктового сока .
Обед : 100 г отварного мяса; салат из томатов, огурцов, лука, зелени; 100 мл йогурта и столько же сока на ваш выбор .
Полдник : овощной салатик, заправленный йогуртом .
Ужин : по 100 мл йогурта и свежевыжатого сока; тушеная капуста с луком, морковью и томатами .

Эта диета не имеет противопоказаний для относительно здоровых людей .
Данная диета имеет ряд несомненных преимуществ .
Ну что, вы все еще сомневаетесь, что йогурт имеет право прочно осесть в вашем рационе?
Недельный или десятидневный вариант этой диеты не рекомендовано повторять в ближайший месяц . А вот один из видов трехдневного йогуртового похудения можно проводить 2 раза в месяц, как альтернативу разгрузочным дням, во избежание набора лишнего веса (конечно, придерживаясь умеренного питания во все остальное время) .
А во время диеты можно употреблять каши , хотя бы овсянку с тем самым йогуртом ???
Я провожу йогуртовую диету на три дня, сама готовлю густой домашний йогурт на заквасках . Потом в широком стакане или креманке укладываю слоями порезанные ягоды и фрукты , йо
Диета Йогуртовая Меню
Творожный День На Диете 6 Лепестков
Норма Калорий При Диете
Рецепты Для Диеты 5