Диета Инны Воловичевой По Дням Меню
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Контакты
Карта сайта
Рекламодателям
Расчет
Деревянные
Фотогалереи
Бытовые
Винтовые
© 2021 | Лучшие советы по строительству лестниц
Расчет
Деревянные
Фотогалереи
Бытовые
Винтовые
Диета Инны Воловичевой — это методика похудения, еще раз подтверждающая, что сильная мотивация и правильное питание способны одержать победу над лишними килограммами .
За непродолжительное время девушке весьма весомых достоинств удалось приобрести желаемую стройность и превратиться в красавицу .
Когда Инна Воловичева впервые пришла на популярный телепроект Дом-2, многие зрители посчитали этот персонаж неинтересным . Молодая девушка весила 115 килограммов при росте 180 см и не вызывала интереса у противоположного пола .
Однако, спустя какое-то время за ней с интересом наблюдали все любители телешоу — Инна оказалась очень целеустремленной и сильной личностью . Поставив перед собой цель - стать стройной красавицей, она с успехом к ней двигалась, вес таял на глазах .
Со слов Воловичевой, она перепробовала множество методик по борьбе с лишним весом . Одни оказались неэффективными, другие слишком жесткими и небезопасными для здоровья . Результатом ее похудения стала сборная программа по коррекции веса .
Девушка взяла из разных диетических методик самое лучшее и разработала собственную систему питания . Она полностью исключила из рациона вредные, не приносящие организму ничего кроме калорий продукты и заменила их на полезные .
Инна Воловичева: рост 180 см, вес 70 кг
Но, для того, чтобы диета Воловичевой работала максимально эффективно, недостаточно только низкокалорийного рациона, обязательны физические нагрузки и режим питания . Прием пищи должен быть в определенные часы, поздний ужин после 18 .00 запрещается . Два раза в неделю - разгрузочные дни . Понятно, что для соблюдения этих правил требуется и сила воли, и крепкая мотивация .
Достоинства диеты Инны Воловичевой:
К недостаткам можно отнести исключение соли из рациона . Этот нюанс делает диету Воловичевой непригодной для беременных, пожилых, людей, страдающих сердечно-сосудистыми, почечными и некоторыми другими заболеваниями .
Целесообразность длительного бессолевого питания нужно обязательно согласовать с врачом . А вот если соблюдать все правила методики Инны Воловичевой и слегка подсаливать пищу, то ею могут пользоваться все без исключения, без риска для здоровья .
Согласно утверждениям самой Инны Воловичевой, можно составить свой рацион, основываясь на индивидуальных вкусовых предпочтениях . Меню получается нескучным и даже разнообразным .
В диете Инны Воловичевой присутствуют и сладости в виде натурального меда . Через 2 часа после ужина рекомендуется съедать ложку меда и приступать к физическим нагрузкам . Мед способствует потоотделению, что также помогает похудению .
Инна занималась и на тренажерах, затем час отводила на спортивную ходьбу (живот и бедра под спортивным костюмом обматываются пищевой пленкой) и еще полчаса бассейну . Если такая возможность отсутствует, можно заниматься дома .
После занятий желательно устроить пробежку или хотя бы часовую прогулку на воздухе . Без спортивных нагрузок диета, к сожалению, не покажет такого сногсшибательного результата, как у Инны .
На первых этапах диеты Воловичевой, или когда вес перестает уходить, рекомендуется включать в недельное меню 1 или 2 разгрузочных дня . Рекомендуемый рацион для разгрузочного дня — 1 литр молокочая (чай заваренный на молоке) и вода .
В целом диетологи согласны с правилами и рационом Воловичевой: медицинским нормам не соответствует лишь отказ от соли . Если нет противопоказаний, срок использования диетической методики устанавливается худеющим самостоятельно .
Как сейчас выглядит Инна Воловичева: фото
Секрет похудения известной участницы популярного телепроекта «Дом-2» Инны Воловичевой вызывает неподдельный интерес со стороны всех поклонников проекта . Всех просто поразило чудесное преображение девушки, которая за короткий срок похудела на 40 кг и стала выглядеть значительно лучше . Многие девушки только мечтают о таком превращении . А вот Инна не стала мечтать впустую, а занялась делом – разработала собственную программу питания и тренировок, которые и помогли ей обрести стройность и приблизиться к идеалам современной красоты .
Несколько месяцев упорной работы – и результат на лицо! В этой статье мы расскажем, что представляет собой диета Инны Воловичевой, чтобы и вы могли воспользоваться этой методикой для обретения желанной стройности! Всего 30 дней питания по специальному меню – и лишние килограммы покинут вас навсегда .
Большое преимущество, которое отличает программу похудения, использованную Инной, состоит в том, что она не предполагает жёстких запретов . Напротив, система отличается относительной простотой, лёгкостью и доступностью .
Участники проекта «Дом-2» всегда находятся под прицелом телекамер . Вся их жизнь протекает на виду у многочисленных телезрителей . Любовные истории, дружба, предательство, сложные взаимоотношения героев, а также и удивительные преображения – всё это вызывает неподдельный интерес у поклонников проекта . Инна Воловичева выгодно выделяется на фоне своих коллег, так как она является примером действительно достойных перемен . Когда эта девушка только пришла на проект, она весила 115 кг . Но это ничуть не мешало ей завоёвывать популярность и любовь поклонников, а также «строить любовь» с Владом Кадони . Но с течением времени Инна решила, что ей стоит также заняться собственным внешним видом и обрести, наконец, стройность, о которой она мечтала всю жизнь . В результате мечта претворилась в реальность – девушка похудела на 40 кг!
Для Инны Воловичевой «Дом-2» – это не просто проект, благодаря которому она стала известной и популярной . Это тот шаг, который стал началом её пути к самой себе . Опыт кардинального похудения Инны раскрыт в двух её книгах . После проекта девушка успешно вышла замуж и стала мамой прекрасной дочки . Даже после беременности и родов ей удалось сохранить отличную фигуру благодаря опыту, полученному ранее . На сегодняшний день Инна – замечательная жена и мама, а также просто красивая женщина , которая щедро делится с другими секретами своей стройности и красоты . А её книге о похудении можно найти очень правильные слова о том, что расстаться с лишним весом – это большое счастье, которое достигается путём колоссальной работы над собой . Инна утверждает, и многие с ней согласятся, что красивое тело обеспечивает уверенность в себе, ощущение собственной сексуальности и самоуважение .
Инна Воловичева, имея вес в 115 кг, пробовала самые разные способы похудения . Но они не давали никакого результата, а другие наносили вред здоровью . В результате девушка решили взять всё в свои руки . Ей была разработана 30-дневная диета Инны Воловичевой для избавления от лишнего веса . Эта программа выстроена на нескольких основных принципах:
Все эти правила нельзя назвать революционными или принципиально новыми . Тем не менее именно они помогли Инне навсегда забыть о лишних килограммах . Потому что эта девушка верила в свои силы и действительно хотела измениться . Мотивация и сила воли – ключевые элементы в решении любой задачи . Поэтому прежде чем садиться на эту или любую другую диету, хорошенько подумайте, зачем вам это нужно, чего вы хотите добиться и что будет, когда это случится .
Программа разделена на три этапа . Если вы будете строго придерживаться требований каждого из них, то сможете достичь впечатляющих результатов .
Теперь рассмотрим более подробно, что представляет собой диета Инны Воловичевой по дням .
Среди продуктов, которые помогут вам сбросить лишний вес, значатся:
Составляя меню из этих продуктов, вы сможете сохранять баланс полезных веществ в организме и избежите накопления жиров в организме . Вы заметите изменения очень быстро . В первую очередь улучшится ваше самочувствие, очистится кожа, лицо приобретёт здоровый цвет .
Секретами успешного похудения Инна делится со своими поклонниками на You Tube . Из её видео можно узнать, какие продукты можно употреблять на диете, а от каких лучше отказаться, как справиться со стрессом во время похудения, как облегчить этот процесс . В видеоблоге «30 жней диеты» предлагаются интересные рецепты вкусных диетических блюд .
С утра можно съесть варёный рис с небольшим количеством тёртого яблока, запить несладким чаем .
Пообедать можно омлетом из 4 яиц и стаканом нежирного молока . Можно добавить к этому помидорно-огуречный салат . Выпить чашку кофе или чая без добавок .
Вечерняя трапеза будет состоять из омлета и чашки зелёного чая .
Позавтракать можно варёным рисом . К нему – чашечка несладкого чая .
В обед съешьте варёную говядину (250 гр .) с помидоркой и выпейте несладкий кофе .
Вечером сварите говядину (250 гр .) и капусту .
В обед – грудка куриная в варёном виде и овощной салатик;
Вечером – грудка с брокколи и стакан грейпфрутового фреша .
Утром сварите овсяную кашу на воде, съешьте апельсин или яблоко и выпейте стакан несладкого чая .
Пообедайте варёной говядиной (250 гр .) и морской капустой .
Вечером сварите грудку, добавьте к ней помидорку .
Завтрак будет состоять только из варёной овсянки .
Пообедать можно варёной рыбой с овощами . Выпить чашку несладкого чая;
Утренняя трапеза повторяет завтрак первого дня: рис, яблоко и чай без сахара .
На обед приготовьте морепродукты, сварите к ним овощи и выпейте чашку чая .
Поужинать можно грудкой с кабачками и луком . Можно выпить чашу чёрного кофе .
С утра – гречка, кефир, апельсин и чай .
В обед – варёная говядина с зелёным горошком, несладкий чай;
Вечером – йогурт малой жирности, грейпфрутовый фреш и яблоко .
(1400-1500 ккал в сутки) с интенсивными физическими нагрузками . В авторском варианте это регулярные пробежки каждый день . Характерной особенностью методики является равномерная потеря веса: за 30 дней соблюдения диетического режима уйдет 12 кг, а за последующие 3 месяца – 40 кг .
Наглядность – один из аспектов, который вызвал такой живой интерес женской аудитории к новой программе похудения .
Инна Воловичева – бывшая участница проекта «Дом-2», девушка теряла вес перед объективами камер на глазах телезрителей ежедневно . Очевидные перемены в фигуре, постройневшие формы не могли остаться незамеченными . За проект Инна похудела на 28 кг, а за год – на 40 кг, перейдя с 56 размера одежды на 46 . В чем секрет авторской методики, преимущества и недостатки метода, откровения девушки – рассмотрим далее .
Уважение зрительской аудитории Инна Воловичева приобрела только после того, как смогла самостоятельно похудеть без помощи хирургов .
«Моя диета, в первую очередь, это сила воли» – утверждает уверенная в себе брюнетка . Любая программа похудения – испытание на прочность, которое требует изменения питания, поведения, привычного образа жизни во имя цели . Себя нельзя жалеть, иначе вес будет стремительно увеличиваться, а проблемы со здоровьем усугубляться . Принимая решение стать стройнее не стоит рассчитывать, что будет легко и надеяться на быстрый результат . Борьба с лишним весом требует колоссальных усилий . Это прежде всего кардинальное изменение рациона, основанное на переходе на здоровую пищу . Из меню исключаются все высококалорийные продукты, в частности, жаренное, сладкое и алкоголь .
В своем теле дородная дама 56 размера чувствовала себя скорее «мамочкой», а не красавицей . Героиня телевизионного шоу пришла на проект найти свою любовь, однако постоянно подвергалась насмешкам и критике со стороны остальных участников «Дом-2» по поводу своего внешнего вида . Из-за психологического стресса в течение первых 14 дней пребывания на проекте Инна сбросила первые килограммы, что придало девушке уверенности, силы и новый стимул в жизни .
Героиня провела тщательный анализ мировых методик диетологии на основании которых разработала авторскую программу питания, при помощи которой сбросила 40 кг . Сегодня Воловичева имеет прекрасную физическую форму, чувствует себя уверенной желанной женщиной , она любящая мать и любимая жена . Героиня отмечает, что именно благодаря похудению полностью изменила свое мировосприятие и образ жизни . Начать борьбу за идеальные формы никогда не поздно . Главное достойно вынести все трудности выбранного пути и не сорваться . Все в наших руках .
Диета от Инны Воловичевой основана на соблюдении двух ключевых правил: не кушать после 18 .00, питаться в одно и то же время . Кроме того, нельзя наедаться до насыщения . Для утоления голода достаточно съесть 200-250 г пищи утром, в обед, вечером . В противном случае если поддаться соблазну и увеличить частоту и размер употребляемых порций труд пойдет насмарку . При возникновении резкой непреодолимой тяги что-нибудь съесть разрешается выпить обезжиренный (200 мл), съесть (0,5 шт) .
Овощи и фрукты предпочтительно употреблять в сыром виде . Постные сорта рыбы и птицы готовить на пару или варить . Омлет делают в пароварке . Полезно обогатить рацион морепродуктами . Они насыщают организм , легкоусвояемым . Благодаря этому нормализуется метаболизм, уменьшается вероятность развития болезней опорно-двигательного аппарата, увеличивается жизненный тонус .
Во время приготовления блюд недопустимо использовать пряности, приправы, поваренную соль . Пить следует свежевыжатые фруктово-ягодные муссы, без газа, имбирный, черничный, с без сахара .
К разрешенным продуктам относят: морепродукты, ягоды, бобы, овощные соки, кефир 1 %, нежирные сорта рыбы и мяса, фрукты, сухофрукты, овощи .
Завтраки лучше всего сделать овсяными . Геркулес готовить на воде . Можно добавить , . Обед и ужин – белковые, перекусы – фруктовые . Продолжительность диеты зависит от количества лишнего веса . Для сбрасывания 3 кг методику практикуют 7 дней, от 10 кг – 14-21 день и т .д .
Через 2 часа после вечерней трапезы наступает время для тренировки . Для увеличения потоотделения перед физическими упражнениями живот и ноги нужно обмотать пленкой, съесть 15 мл . По окончанию занятий поплавать в бассейне на протяжении 40 минут .
После ужина выждать 2,5 часа и заняться бегом, велоспортом . Кардиотренировки ускоряют сжигание жира, улучшают обмен веществ, развивают выносливость и оказывают положительное влияние на работу сердца .
Лучший способ похудеть – регулярно заниматься спортом, ограничить поступление излишне жирной пищи и быстрых .
Кардио помогает организму расщеплять с последующим использованием ее в качестве энергии вместо отложения в жир .
Через пару часов после ужина – физкультура (1,5 часа) и плавание (1 час) .
Через 2 часа занятия в спортзале и плавание .
Детальное описание как похудела на собственной программе участница «Дом 2» можно найти в авторской книге девушки «Секрет Инны Воловичевой . Как я похудела на 40 килограммов» . Отзывы пользователей, сбросивших вес по данной методике, дают ясное представление . Подавляющее большинство людей говорит о достижении положительных результатов, причем довольно быстро .
Невероятное превращение тучной женщины в привлекательную стройную девушку вызвало оживленный интерес со стороны женской общественности к диете . Рассмотрим ключевые аспекты, на которых она построена .
Весь процесс похудения жгучая брюнетка делит на 3 стадии: подготовка организма к диете, переход на здоровое питание , закрепление достигнутого результата .
Первый этап самый сложный: организм, привыкший к привычному рациону питания, испытывает стресс в период адаптации к новому меню и образу жизни . На данной стадии особое внимание уделяют психологическому настрою – только серьезное отношение к принципам методики и безукоризненное их исполнение даст результат . В первую очередь из меню постепенно выводят высококалорийные продукты: мучное, соленое, жирное, сладкое, алкоголь . Кондитерскую продукцию заменяют фруктами, а спиртные и газированные напитки – обычной водой, ягодными муссами .
На втором этапе происходит перестройка режима дня . Пищу принимают умеренными порциями в одно и то же время, но определенное количество раз .
Третья стадия представляет собой выход из диеты . После достижения желаемого эффекта особенно важно контролировать новый вес в пределах нормы . Нельзя набрасываться на запрещенные продукты, рацион расширяют постепенно: не более одного нового ингредиента в неделю . При этом, стоит следить за размером употребляемых порций – переедать нельзя . Оптимально не превышать 250-300 г/трапеза . Важно продолжать вести здоровый активный образ жизни . Обязательно заниматься спортом, минимум 3 раза в неделю посещать тренажерный зал или заниматься дома .
Для сохранения стройной фигуры третий этап длится всю оставшуюся жизнь . При этом, дважды в неделю Инна Воловичева рекомендует проводить разгрузочные дни на , заваренном на 1,5 % . На протяжении суток нужно пить только 1 л такого напитка и 2-2,5 л воды .
Чтобы избавиться от ненавистных килограмм недостаточно только снизить калорийность дневного рациона, необходимо активно заниматься спортом (бегать, плавать, качать пресс, приседать, выполнять упражнения с гантелями) . Физическая нагрузка не только ускоряет похудение, но и приводит мышцы в тонус, в результате кожа подтягивается, становится упругой . Благодаря этому худеющий не сталкивается с проблемой обвисания дермы .
Диета не может заставить человека похудеть . Помните, получить заметный результат без физических нагрузок невозможно .
Занятия спортом выступают в качестве катализатора – ускоряют сжигание калорий . Инна Воловичева рекомендует заниматься вечером через 2 часа после ужина . Однако если есть возможность полезно дополнительно проводить утреннюю гимнастику . Не обязательно регулярно посещать тренажерный зал заниматься можно дома . Для этого необходимо найти упражнения, направленные на снижение массы тела в сети и повторять за ведущим . Главное не уклоняться от физической нагрузки, прикрываясь банальной ленью . Похудение – процесс, требующий комплексного подхода .
Помните о серьезном настрое, подстегнувшем бороться за стройное тело и ищите выход, силы .
Во всем должна быть умеренность, не стоит впадать в крайности, выполнять излишне тяжелые упражнения, требующие колоссальных трудозатрат . Во время соблюдения диетического рациона организм недополучает калории, несколько ослаблен, поэтому перенапрягаться недопустимо .
Преимуществом диеты от Инны Воловичевой является равномерная потеря веса при длительном времени проведения . В авторской вариации ее продолжительность составила 120 дней .
Другое неоспоримое достоинство метода – отсутствие необходимости в покупке специфических смесей для похудения . Блюда готовятся из привычных продуктов, легкодоступных в супермаркетах .
Третий плюс диетического рациона – индивидуальный подход . Программу питания допустимо корректировать . Худеющий самостоятельно устанавливает распорядок дня, определяет время трапез . Таким образом можно контролировать свое питание . В случае ощущения голодных мук разрешается съесть яблоко или грейпфрут, выпить ягодный фреш, съесть огурец или морковь . Поступившая с пищей мгновенно заполнит некоторый объем желудка, придаст насыщение .
Несмотря на фруктовые перекусы диета не перекрывает потребность организма в нутриентах, поэтому во время прохождения курса похудения рекомендуется принимать витаминные комплексы («Алфавит», «Витрум», «Алвитил», «Центрум», «Дуовит») . Именно наличие всех необходимых питательных веществ ускоряет процесс потери вес, укрепляет иммунитет, защищает от влияния неблагоприятных факторов, повышает трудоспособность .
Для поддержания здоровья в процессе похудения человеческий организм испытывает повышенную потребность в , омега-3 и , . В случае недополучения данных нутриентов могут возникнуть сбои в работе внутренних органов и систем, ухудшиться зрение, начать выпадать волосы, развиться железодефицитная анемия, обостриться хронические заболевания .
По балансу диета Воловичевой в полной мере соответствует рекомендуемому соотношению 1:1,4:4,7 . Минимальное поступление ненасыщенных и , необходимых для правильного функционирования организма обеспечивается за счет употребления рыбы, морепродуктов и ржаного хлеба .
Фреш-сок цитрусовых, показанный к употреблению во время диеты противопоказан людям с заболеваниями ЖКТ . Поэтому перед тем как практиковать методику рекомендуется пройти консультацию у гастроэнтеролога .
Первые результаты (минус 2-4 кг) появляются уже через неделю соблюдения диетического рациона, ведения активного образа жизни и выступают стимулом к продолжению процесса похудения, поддержанию себя в хорошей форме . Однако не всегда отзывы положительные . Отсутствие результата свидетельствует о психологической неготовности к диете, нарушении пищевого и спортивного поведения .
Согласно заключению диетологов, программа похудения от участницы реалити-шоу Дом-2 полезна для людей без выраженных хронических и острых проблем со здоровьем .
Программы, направленные на снижение массы тела всего лишь ограничивают накопление лишнего веса . Если постоянно сидеть на диетах, сбрасывать-набирать килограммы, организм учится быстрее трансформировать пищу в жировые отложения . В результате отметка на весах будет становиться еще больше, чем в начале диеты . На основании этого можно прийти к заключению, что борьба с лишним весом – не скоротечный 10-ти дневный процесс, требующий усилий в течение короткого промежутка времени . Это упорный труд, переосмысление и изменение привычного пищевого поведения на правильное, полезное, которое следует соблюдать на протяжении жизни . В противном случае быстрые экспресс-диеты не принесут желаемого результата .
Как правило, данная проблема возникает на фоне нарушения распорядка дня, режимов отдыха, работы, питания . Другими причинами повышенного аппетита являются дефицит витаминов, минералов, питательных веществ, а также переизбыток быстрых углеводов в рационе . Для устранения проблемы необходимо избавиться от факторов, способствующих ее появление . При необходимости обратиться к врачу .
Скорость сбрасывания избыточной массы тела у каждого индивидуальна . Организм сам решает какое количество жира ему сжечь за сутки . Это зависит от следующих факторов : прилагаемых усилий, состояния здоровья, возраста, начального веса, правильности соблюдения методики . Помимо этого, помните, чем больше масса тела, тем интенсивнее похудение .
Крайне тяжело . Перед похудением необходимо обратиться к эндокринологу, пройти курс лечения, направленный на нормализацию уровня гормонов надпочечников, поджелудочной и щитовидной желез . В противном случае нарушения данного характера могут стать серьезным препятствием в борьбе за утонченную фигуру .
Методика похудения не лишена недостатков, ее нельзя практиковать в следующих случаях: при аллергической направленности организма, заболеваниях желудка, нервной системы , почек, печени, сердца, повышенном , проблемах с кровообращением, в период лактации и беременности, тяжелых умственных и физических нагрузках, людям пожилого возраста .
Диета Инны Воловичевой – супер-строгая программа питания, направленная на ликвидацию до 40 кг за 3-4 месяца . Авторская методика похудения основывается на двух ключевых аспектах: контроле рациона питания, регулярных физических нагрузках . В случае несоблюдения одного из них результат сводится к минимуму . Крепкий сон, соблюдение распорядка дня, обилие белковой пищи, фруктов и овощей в меню, бег, плавание, положительные эмоции, боевой настрой за красивое тело, обильное питье – залог успеха жгучей брюнетки, участницы телепроекта «Дом 2» . Питаться следует через равные временные промежутки . Продолжительность методики определяет сам худеющий . Она стартует от одной недели и может продолжаться до 4 месяцев .
После достижения положительного эффекта полученный результат закрепляют . Чтобы сброшенные килограммы не вернулись вновь нужно придерживаться правильного питания на протяжении оставшейся жизни, 2 раза в 3-4 суток проводить разгрузочные дни на молокочае, регулярно заниматься спортом, минимум 3 раза в неделю, следить за размером употребляемых порций, не переедать . При соблюдении всех условий стройная фигура будет радовать своего владельца изо дня в день, вне зависимости от возрастных изменений .
Имя Инны Воловичевой знакомо поклонникам телепроекта «Дом-2» . Девушка похудела на 40 кг, причем процесс снижения веса происходил онлайн . Зрители были заинтригованы столь эффективной методикой . Пришло время, и Инна поделилась секретами питания, обеспечившими такой впечатляющий результат . Из нескольких диет она взяла то, что считала подходящим, и создала свою собственную диету .
В основе диеты – низкокалорийный рацион .
Необходимо придерживаться следующих правил:
Важен и позитивный психологический настрой .
Диета Инны Воловичевой проходит в три этапа:
Чтобы после диеты вес не вернулся, основных рекомендаций и ограничений следует придерживаться и в дальнейшем .
Вес при диете Инны Воловичевой снижается довольно быстро – автор обещает потерю 10-12 кг в месяц . Лишние килограммы уходят равномерно, что обеспечивает веру в результат, снижая вероятность срыва .
Существенный плюс – разнообразие разрешенных продуктов, обеспечивающее возможность составить меню на любой вкус .
Диета Воловичевой противопоказана при заболеваниях ЖКТ, а также пожилым людям, детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам .
При наличии хронических болезней возможность проведения диеты необходимо обсудить с лечащим врачом .
Запрещены мучные изделия (в том числе макароны, даже из твердых сортов пшеницы, и белый хлеб), жареная, соленая, копченая и острая пища; виноград и бананы, картофель, жирные молочные и кисломолочные продукты, жирное мясо и рыба, соль, сахар, алкоголь .
Завтрак: овсянка на воде (150 г) с добавлением сухофруктов, чай с молоком .
Обед: приготовленная на пару горбуша с цветной капустой, сельдереем, брокколи, морковью (250 г) .
Ужин: паровой омлет из 3 яиц, молока (150 мл) и зелени .
Завтрак: рисовая каша на воде (150 г), заправленная укропом, петрушкой и цитрусовым соком, кофе .
Обед: паровой омлет из 3 яиц с салатом из помидоров, огурцов и зелени, груша .
Ужин: отварная куриная грудка без кожи (200 г), салат из капусты .
Завтрак: гречневая каша на воде (150 г), салат из огурца с укропом .
Обед: вареная говядина (200 г), тушеный кабачок .
Ужин: творог (180 г), апельсин и яблоко .
Завтрак: 2 вареных яйца, фруктовый салат, заправленный ложкой йогурта .
Обед: запеченное куриное мясо (200 г), салат из свеклы, чернослива и зелени, заправленный ложкой йогурта .
Ужин: тушеный минтай (200 г), морковный салат, кефир (200 мл) .
Завтрак: овсянка (150 г) со свежими ягодами, апельсин, йогурт (200 г) .
Обед: паровая котлета из говядины, тушеные овощи, яблоко .
Ужин: салат из куриной грудки, огурца, апельсина и яблока, заправленный 1 ст . л . йогурта .
Завтрак: тост из ржаного хлеба, кефир (200 мл), половинка ананаса .
Обед: минтай (200 г) тушеный с капустой и морковью, половинка ананаса .
Завтрак: паровой омлет из 2 яиц, яблоко .
Обед: отварная индейка (200 г), салат из сельдерея, зеленого горошка и капусты .
Ужин: йогурт (200 мл), апельсин, 3 грецких ореха .
Совет 2 . Во фруктовые салаты желательно включать киви, так как он содержит большое количество витамина С .
Итак, список продуктов от Инны на неделю:
(Ирина потратила на них ок . 3 тыс . рублей) 1 . Геркулес (овсянка) - только подлежащий варке (10-15 мин .) 2 . Молоко 1 пакет нежирное (1,5%) 3 . Мед (маленькая баночка) 4 . 2 яблока 5 . Орехи (сухие, непрожареные, не соленые) 100 г . 6 . Рыбный фарш - 1 кг . (лучше взять два по 0,5) 7 . Пачка риса 8 . Огурцы - 7 шт . 9 . Помидоры - 6 шт . 10 . Творог (2-5% жирности) - 4 пачки по 150-180 г . 11 . Большая банка сметаны 10-15% жирности (либо йогурт без сахара) 12 . Сахарозаменитель (при необходимости) 13 . Стручковая фасоль заморож . - 1 кг . 14 . Кефир 1% - 2 л . 15 . 10 яиц 16 . Болгарский перец - 1 шт . 17 . Мандарины - 6 шт . 18 . Куриное филе - 3 грудки 19 . Пакет гречки 20 . Одна маленькая пачка редиса 21 . Репчатый лук - 5 шт . 22 . Капуста - 2-3 кочана 23 . Зелень 24 . Сыр нежирн . (13-23%) - 125 г . 25 . Сливы - 150 г . 26 . Морковь - 1 шт . 27 . Хлебцы - 1 пач . 28 . Грейпфрут - 1 шт . 29 . Говядина (телятина) - 500-600 г . 30 . Банан - 1 шт . 31 . Брокколи - 1 пачка (250 г .)
Готовимся к марафону
Накануне 1-го дня готовим рыбные котлеты . (фарш 0,5, соль, специи, лук, БЕЗ яйца и масла; запекаем в духовке; получается ок . 5 котлет, на завтра оставляем 4, одну можно «подарить» домочадцу/сожителю )))
Время приема пищи:
Между завтраком и первым перекусом - 2 ч ., обед спустя 2 ч ., перекус через 2-3 часа, ужин еще спустя 2-3 ч ., на ночь можно 1 стакан кефира . Пьем полтора-два литра воды в день . Чай, кофе без сахара - сколько хочется .
ДЕНЬ 1
Завтрак
Овсяная каша на молоке с одной ч .л . меда . (один-полтора стакана воды и молока вместе 1:1, 3 ст .л . сухой овсянки,
Обед
2 ст . л . риса отварить для гарнира, 2 «вчерашние» рыбные котлеты, 1 огурец и 1 помидор
Ужин
Вареная стручковая фасоль на гарнир, две оставшиеся котлеты .
ДЕНЬ 2
Завтрак
Яичница из 2 яиц с половинкой болгарского перца , 2 хлебца . (разморозить куриную грудку к обеду)
Обед
Гречка, 2 котлеты, салат из 1 огурца и помидора, а также половинки болгарского перца, заправленный 1 ч .л . оливкового масла .
Приготовление . Рубленые куриные котлеты приготовить (1 луковица, грудку порубить, зелень, 1 яйцо, соль, специи; при лепке котлеты отжимать, чтобы не разваливались; получается 6 котлеток, жарим их без масла на антипригарной сковороде - 4 на сегодня, остальные можно отдать домочадцам), параллельно ставим вариться гречку - 2 ст .л ., делаем салатик)
Перекус
Овощной салат: 5 шт . редиса, 1 огурец, немного капусты - заправляем оливковым маслом (немножк .) .
Ужин
Вареная стручковая фасоль на гарнир, 2 куриные котлеты .
ДЕНЬ 3
Завтрак
Овсянка и 30 г . сыра .
Обед
300 г . тушеной капусты с курицей, 2 хлебца .
Приготовление . Куриная грудка, луковица, 1 морковь, капуста - полкочана . Обжариваем лук на капельке масла, добавляем морковь и курицу, порезанную на кусочки, тушим; шинкуем капусту, добавляем в сковородку, льем воды 1 стакан; в последнюю очередь добавляем зелень .
Перекус
Пачка творожка, 2 ст .л . сметаны .
Ужин
300 г . тушеной капусты с курицей .
ДЕНЬ 4
Завтрак
Овсянка с тертым яблоком .
Обед
Тушеная говядина (500-600 г .) с луком, без масла, капуста с зеленью - половина полученного продукта (половина - на ужин), грамм 200, сдобренная небольшим количеством оливкового масла и 2 ст . л . риса отварить для гарнира .
Перекус
2 вареных яйца и 1 помидор .
Ужин
250 г . вареной брокколи и мясо с обеда .
ДЕНЬ 5
Завтрак
Овсянка с 1 ч .л . меда .
Обед
Отбивные из куриного филе, рис, 1 огурец и 1 помидор .
Приготовление . Две половинки куриной грудки отбить с двух сторон (по одной на обед и ужин), посолить, приправить, обжарить без масла (ж
Диета Инны Воловичевой По Дням Меню
Какая Диета При Жкб
Диета При Гастрите Что Кушать
Диета Диабет 1 Типа Можно Нельзя