Диета Хейли Помрой Меню На Каждый День
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
+7 (499) 519-32-46
+7 (812) 416-94-02
Beginning of dialog window. Escape will cancel and close the window.
Text Color White Black Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Opaque Semi-Transparent Background Color Black White Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Opaque Semi-Transparent Transparent Window Color Black White Red Green Blue Yellow Magenta Cyan Transparency Transparent Semi-Transparent Opaque
Font Size 50% 75% 100% 125% 150% 175% 200% 300% 400%
Text Edge Style None Raised Depressed Uniform Dropshadow
Font Family Proportional Sans-Serif Monospace Sans-Serif Proportional Serif Monospace Serif Casual Script Small Caps
За 4 месяца сбросил 15 кг. Сменило одежду на 2 размера меньше. Какое-то время держал вес, потом стал объедаться пирогами, тортами и прочими не полезными сладостями и соответственно опять набрал. Через какое-то время взял себя в руки и снова повторил эту диету. На этот раз я сидел 2 месяца и скинул 10 кг. Всем советую строго соблюдать все условия и обязательно кушать каждые 3 часа, как советует автор, даже если не чувствуешь голод. Эта диета требует силы воли и дисциплины. В награду за усилия получаешь очень хороший результат.
Идет 3-я неделя, минус 6 кг. И это практически без физнагрузок.
Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета
Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины
Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачём, не занимайтесь самолечением!
Все чаще можно встретить в Сети информацию о диете американского доктора Хейли Помрой. Эта методика похудения уже стала излюбленной программой огромного количества людей, помогая им избавляться от лишнего веса. Эта система выстроена таким образом, что во время диеты человек не страдает от чувства голода, ему не приходится отказываться от любимых продуктов питания, но при этом он худеет. Услугами Хейли Помрой пользовались такие известные личности, как Дженнифер Лопес и Роберт Дауни-младший. Многие звезды Голливуда теперь с удовольствием придерживаются системы Помрой, худеют качественно, быстро и «со вкусом».
Диета базируется на принципах раздельного питания, а эффективность этого метода доказана уже давно.
На обменные процессы в организме влияет множество факторов: питание, распорядок дня, состояние здоровья, стрессы. Суть диеты Хейли Помрой сводится к тому, чтобы в корне изменить свои пищевые пристрастия, а также пищевое мышление. Это позволяет разогнать метаболизм и запустить процессы избавления от лишнего веса. При этом жировые отложения будут сжигаться естественным путем.
Диеты, во время которых человек испытывает чувство голода, способствуют снижению активности щитовидной железы. Она, в свою очередь, ответственна за выработку гормона трийодтиронина, который призван сжигать жиры в организме. Во время длительных голодовок надпочечники начинают активно продуцировать гормон T 3 , который защищает клетки жира от разрушения. Как итог, два гормона взаимно нивелируют работу друг друга. При этом человек голодает, мало ест, но не худеет. Жиры не расщепляются, а накапливаются.
Доктор Помрой выпустила небольшую книгу, где подробно описала, как нужно питаться на протяжении 4 недель, чтобы похудеть. Врач убеждена, что ее методика позволяет не только избавляться от лишнего веса, но и оздоравливаться, повышать иммунитет, нормализовать давление и приводить в норму гормональный фон.
Основные принципы диеты от доктора Помрой:
Питаться нужно дробно: в день должно быть три основных приема пищи и два перекуса.
Порции должны быть небольшими. Чтобы постепенно уменьшить объемы желудка, автор методики советует ограничить количество еды для одной трапезы 250-граммовой чашкой. Для людей с большой массой тела это количество можно увеличить до 1,5-2 и более чашек.
Кушать можно только продукты из списка разрешенных.
Диета состоит из 3 фаз, эти 3 фазы занимают по времени одну неделю. Их нужно повторить 4 раза. Таким образом, диета продолжается 28 дней. Первые два дня человек употребляет в пищу продукты – источники сложных углеводов, последующие 2 дня он есть белковую пищу, а последние три дня нужно просто сбалансировано питаться.
Во время диеты следует заниматься спортом. В первые два дня практикуют аэробные упражнения, вторые два дня занимаются силовыми тренировками, а последние три дня следует отдать предпочтение стретчингу или массажу.
Кроме того, существует список запрещенных продуктов, которые способны замедлять обменные процессы. К таковым относят: кофе, спиртные напитки, сахар, пшеницу, кукурузу. Их нельзя есть на протяжении всей диеты.
Кратко, в чём суть диеты, почему вы худеете, потребляя всё больше:
Продолжительность диеты Хейли Помрой – 4 недели. Первая неделя, как и все последующие, делятся на три фазы.
Меню базируется на сложных углеводах, маложирных продуктах и белковой пище. Входить в диету следует плавно, чтобы для организма это не стало стрессом. Поэтому на начальном этапе диетического питания предпочтение следует отдавать продуктам, которые легко усваиваются – это овощи и фрукты, а также продукты с низким гликемическим индексом.
Жиры и белки должны присутствовать в меню в ограниченном количестве. Их организм переводит в энергию с трудом.
Продолжительность 1 фазы - 2 дня. Рекомендуемые виды спорта в этот период – аэробика и бег.
Меню базируется на продуктах с высоким содержанием белка, на маложирных и низкоуглеводных блюдах. В это время можно есть мясо и овощи. Во время второй фазы обменные процессы ускоряются. На столе также могут присутствовать такие продукты, как: лосось, куриное мясо, яйцо, спаржа, лимоны, острые приправы.
Продолжительность 2 фазы - 2 дня. . В этот период рекомендованы силовые нагрузки с гантелями и штангой.
Основу рациона третьей фазы составляют продукты с низким содержанием белка и углеводов, но с высоким содержанием жиров. За первые две фазы организм уже израсходовал свой запас жира. Чтобы не была потеряна достигнутая скорость метаболических процессов, нужно обеспечить поступление «правильных» жиров. Поэтому в меню должны присутствовать такие продукты, как: оливковое масло, майонез собственного приготовления, яйца, фисташки, авокадо и кокосовое молоко.
Продолжительность 3 фазы - 3 дня. Когда она завершится, необходимо вновь переходить к первой фазе. Цикл следует повторять на протяжении 28 дней. На этой фазе лучше всего подойдут занятия йогой, плавание или сеансы массажа.
Необходимо употреблять только те продукты, которые входят в определенную фазу. Самостоятельно нельзя заменять продукты одной фазы другими, важно строго придерживаться указаний диетолога.
Продукты, которые можно употреблять во время 1 фазы диеты:
Рыба и мясо с низким содержанием жира.
Овощи: томаты, капуста, тыква, огурцы, морковь, кабачки, баклажаны.
Зелень: кинза, укроп, петрушка, шпинат.
Фрукты: персики, яблоки, ананасы , груши, абрикосы.
Во время 2 фазы можно употреблять в пищу следующие продукты :
Мясо: свинина, баранина, говядина, телятина.
Овощи: болгарский перец, огурцы, перец чили, лук, капуста.
Во время 3 фазы диеты можно употреблять в пищу следующие продукты:
Мясо: крольчатина, свинина, мясо птицы, говядина.
Овощи: капуста, томаты, перец болгарский, редис, тыква, свекла, баклажаны, кабачки, огурцы, морковь и лук.
Масла нерафинированные: подсолнечное, оливковое, кунжутное.
Ягоды: ежевика, клюква, вишня, малина.
Продукты, от которых следует отказаться:
Ошибки в питании на диете Хейли Помрой:
Здесь представлено адаптированное под наш регион меню, которое проверено и испробовано на себе нашими земляками.
Овощной бульон, говядина, спаржа с томатами
Куриный бульон, куриное филе с гречневой крупой
Минтай, тушеный в томатах, бурый рис
Куриное филе с овощами в тушеном виде
Капустный салат с огурцами, отварное куриное филе
Куриное филе, томаты и авокадо в салате
Foodbook рациона на неделю диеты Хейли Помрой:
Для того, чтобы приготовить смузи, потребуется следующий продуктовый набор:
Половина стакана овсянки в сухом виде.
Половина стакана фруктов в замороженном виде.
Овсянку перемалывают в блендере, чтобы получился порошок. Затем разводят его в одном стакане воды, вводят в смесь фрукты, стевию, корицу и еще раз взбивают с помощью блендера. Подавать со льдом.
Салат с зеленым яблоком, тунцом и шпинатом
Чтобы приготовить салат, потребуются следующие продукты:
Стакан зеленого яблока, нарезанного кубиками.
Половина стакана огурцов, нарезанных кубиками. Овощи следует очистить от кожуры.
Половина стакана нарезанной кубиками моркови.
Столовая ложка резанного красного лука.
Тунец выкладывают в салатник, вводят к нему яблоко, лук, огурец и морковь, тщательно перемешивают. Заправляют салат лимонным соком, подают со шпинатом. Лимон можно заменить бальзамическим уксусом.
Чтобы приготовить суп, потребуются следующие продукты:
Зимняя мускатная трава – 2 стакана.
Летняя мускатная трава – 2 стакана.
Смешивают куриный и овощной бульон с 4 стаканами воды, ставят на плиту. Вводят в бульон курицу, чеснок, лук и лавровый лист, солят и перчат. Когда бульон закипит, огонь делают минимальным, варят суп на протяжении часа. Затем в бульон вводят оставшиеся компоненты, в том числе, перловку. После закипания газ снова убавляют, варят суп до того времени, пока овощи не станут мягкими.
Чтобы приготовить курицу, потребуются следующие продукты:
Красный лук в измельченном виде – половина стакана.
Морковь в измельченном виде – половина стакана.
Сельдерей в измельченном виде – половина стакана.
Чеснок – чайная ложка. Рубленая куриная грудка – 0,45 кг.
По половине чайной ложки морской соли и перца.
Бульон смешивают со стаканом воды, кипятят вместе со специями, зеленью и овощами, когда вода закипит, добавляют в кастрюлю рис. Тушат на протяжении получаса под закрытой крышкой, затем крышку снимают, чтобы вода выпарилась. Брокколи смешивают с курицей, заправляют соком лайма, солят, перчат, добавляют к ним петрушку. Выкладывают овощи и курицу на противень, запекают на протяжении получаса при температуре 200 °C. На готовый рис выкладывают курицу и брокколи, подают с зеленью.
Цыпленок с диким рисом «По-итальянски»
Чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:
Грудки цыплят, резаные кубиками – 1,2 кг.
По половине чайной ложки рубленого чеснока, орегано и базилика.
Бульон с куриным филе, рисом, чесноком и луком доводят до кипения, после чего вводят к ним томаты, грибы, орегано и базилик, солят и перчат. Тушат под закрытой крышкой на небольшом огне на протяжении 2 часов.
Белковый омлет с грибами и шпинатом
Чтобы приготовить омлет, потребуются следующие продукты:
По столовой ложке резаного репчатого лука, лука-шалота и чеснока.
Обжаривают репчатый лук и лук-шалот вместе с чесноком. Затем добавляют к ним шпинат и грибы, готовят до тех пор, пока шпинат не станет мягким. Последними вливают белки и жарят до готовности. Солят блюдо перед подачей.
Фаршированный красный перец салатом из тунца
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
1/8 стакана резаного лука красного цвета.
Тунец смешивают с огурцами, базиликом и луком, заливают соком лимона, добавляют горчицу, солят и перчат. Болгарский перец режут на 2 половины, заправляют готовым салатом и подают к столу.
Бифштекс со спаржей в салатных листьях
Чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:
По половине чайной ложке резаного чеснока, морской соли, сока лайма.
По 1/4 ч. л черного и красного перца.
Для приготовления маринада смешивают сок лайма, чеснок, кинзу, перец и морскую соль. Заливают этим маринадом мясо, оборачивают его фольгой для запекания, туда же кладут спаржу и убирают в духовку. Готовят на протяжении получаса. Выкладывают мясо и спаржу на салатные листья, сверху смазывают горчицей. Можно свернуть блюдо в форме рулета.
Рыба с перцем, листовой капустой, чесноком и лимоном
Чтобы приготовить рыбу, потребуются следующие продукты:
Белая рыба – 170 г. Можно взять пикшу, камбалу, палтус или пангасиус.
Резаная кинза – половина чайной ложки.
Смешивают сок лайма, пасту чили, красный перец, кинзу и соль. Рыбу заливают маринадом и выпекают при температуре 180 °C на протяжении получаса.
Чтобы приготовить мясо, потребуются следующие продукты:
1/4 стакана соевого соуса в чистом виде.
По 1/4 ч. л. чесночного порошка и молотого черного перца.
1/8 ч. л. морской соли и такое же количество красного перца.
Мясо нарезают тонкими полосками, выкладывают его в герметический пластиковый пакет, заливают соевым соусом и специями, закрывают и тщательно встряхивают. Оставляют мясо мариноваться на 12 часов. Затем маринад сливают, выкладывают мясо на решетку гриля, застеленную фольгой, так, чтобы оно не соприкасалось друг с другом. Выпекают при температуре 100 °C на протяжении 6 часов, пока мясо не станет жестким. В таком виде мясо можно хранить в морозильной камере в герметичной таре.
Чтобы приготовить тост, потребуются следующие продукты:
Половина стакана резаных огурцов и такое же количество томатов.
Хлеб обжаривают с двух сторон, намазывают хумусом, сверху выкладывают огурцы и томаты, украшают базиликом, солят и перчат.
Для приготовления салата потребуются следующие продукты:
По столовой ложке резаных оливок и резаного огурца.
Половина чайной ложки красного лука.
Отварные яйца мелко рубят, используя один желток и три белка, смешивают с оливками, огурцами и луком. Заливают майонезом и горчицей, солят. Подают салат со шпинатом.
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Половина стакана красного лука в измельченном виде.
2 столовых ложки рубленого чеснока.
Чайная ложка красного перца, такое же количество кориандра.
Стакан рубленой белокочанной капусты.
Куриное филе нарезают небольшими кусочками, обжаривают в кунжутном масле лук с чесноком и имбирем. Затем выкладывают в сковороду курицу, красный перец, петрушку. Спустя несколько минут добавляют к ним капусту, брокколи и цукини, солят, перчат, присыпают кунжутным семенем. Подают мясо с киноа.
Чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:
Курицу режут небольшими кусочками, обжаривают на масле на протяжении 5 минут, добавляют в сковороду лук, перец и чеснок, жарят еще две минуты, затем солят и перчат. Огонь выключат, добавляют к мясу хумус и киноа, украшают базиликом и подают к столу.
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Половина столовой ложки морской соли.
По половине чайной ложки черного перца, розмарина, тимьяна, шалфея.
Обжаривают мясо с перцем, солью, розмарином, шалфеем и тимьяном. В надрезы на филе вставляют чеснок. Выкладывают мясо на фольгу вместе с картофелем, запекают в духовке на протяжении двух часов.
Чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:
Чайная ложка майонеза, такое же количество рубленой кинзы и сока лайма.
Щепотка красного перца, черного перца и соли.
В блендере смешивают все компоненты для блюда, чтобы получилась однородная масса. Подают крем с огурцами.
Блюда вкусные и отличаются достаточным разнообразием.
Диета действительно помогает худеть.
Результат не будет утерян спустя несколько дней.
Диета требует соблюдения графика питания.
Люди, которые не употребляют мясо, этой диеты придерживаться не смогут.
Диета отличается дороговизной продуктов.
Некоторые люди могут испытывать серьезный дискомфорт из-за того, что они вынуждены отказаться от кофе и молочных продуктов.
Если строго следовать диете, то за 28 дней можно избавиться от 5 до 9 кг лишнего веса, при условии употребления в пищу одной чашки еды (одна чашка - 250 грамм).
На каждые дополнительные 9 кг, которые вы хотите потерять: добавляйте половину порции. Например, если порция чили – две чашки, а вы хотите похудеть на 9 кг, то вы должны съесть 2 чашки чили. Если вы хотите потерять от 14 до 18 кг, вы должны съесть 3 чашки. Если вы хотите потерять 20 или 30 кг, тогда ваша порция – 4 чашки. Да, 4 чашки!
Если вы должны сильно похудеть, голодание – это последнее, что вы должны делать. Вам нужна пища, чтобы разжечь ваш метаболизм, и только пища поможет вам потерять этот лишний вес. Чем больше вы весите, тем больше пищи требуется, чтобы заставить ваш метаболизм сдвинуться с места. Как только вы станете приближаться к своему целевому весу, уменьшайте свою порцию в соответствии с той же формулой.
Заболевания эндокринной системы и органов пищеварения.
Возраст младше 18 лет и возраст старше 60 лет.
Результат за 20 недель, более -13 кг (фото в конце видео):
Мария: «Когда мой вес превысил 80 кг, я решила, что пора худеть. Пробовала различные диеты, занималась спортом. Похудеть удавалось, но спустя непродолжительное время, вес возвращался. Решила попробовать диету Хейли Помрой. За 28 дней я похудела на 13 кг. Отличный результат».
Вика: «Я на диете продержалась всего три дня. Не нашла рецептов блюд, поэтому дольше выдержать не смогла».
София: «Эту диету сложно назвать диетой. Это просто особая система, которая перестраивает весь привычный рацион питания. Всего лишь за 1 неделю мне удалось похудеть на 2 кг. Тело стало намного привлекательнее. Все советую попробовать».
«Эта диета помогает худеть за счет дефицита килокалорий, который испытывает организм. Суточный калораж в некоторые дни падает до 700 ккал. Усиливает эффект принцип чередования продуктов по дням, хотя этого можно не делать. Я не запрещаю своим пациентам пользоваться системой Помрой, но для начала нужно получить врачебную консультацию, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний»
Негативные последствия диеты или итоги 6 месяцев похудения:
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Гречневая крупа является полезным продуктом питания, в составе которого имеется богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов. В то же время гречка способна быстро утолять чувство голода и препятствовать его скорейшему возникновению.
Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.
Диета продолжительностью в неделю – замечательное решение вечной проблемы! Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму, чтобы максимально эффективно ощутить на себе положительный эффект от экспериментов с похудением. На первый взгляд это недолгий срок, однако, с психологической точки зрения он имеет большую...
Японская диета уже на протяжении длительного времени остается одной из популярнейших схем похудения среди россиян. Это не удивительно, ведь сбросить вес благодаря японской диете удается быстро и без особых финансовых затрат. За счет того, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходя надолго и не возвращаются после того, как диета завершается.
Хейли Помрой, диетолог из США, обрела мировую известность после того, как помогла Роберту Дауни-младшему прийти в форму перед съемками «Железного человека», а
Диета Хейли Помрой : основное меню на каждый день для ускорения...
Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой – меню , плюсы и минусы...
Диета Хейли Помрой : меню на каждый день , а также список разрешенных...
Диета Хейли Помрой : меню на каждый день с рецептами для... | Customs.News
Хейли Помрой " Диета для ускорения метаболизма": меню на каждый день ...
Самая Дешевая Диета На Неделю
Дюкан Диета Атака Меню Рецепты
Диета При Пищевой Аллергии
Диета Хейли Помрой Меню На Каждый День
