Диета Гагариной Меню На Каждый
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
+7 (499) 519-32-46
+7 (812) 416-94-02
Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета
Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины
Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Популярная российская певица Полина Гагарина ввергла в шок всех окружающих ее людей кардинальными переменами в своем имидже . Из пухленькой молодой мамы, она резко преобразилась в стройную красотку, сбросив после родов 40 кг . Поэтому ее можно считать отличным примером для подражания тем женщинам, которые стремятся восстановить свое тело и фигуру после родов .
Чтобы избавиться от лишнего веса Полина применила диету 9 дней от Маргариты Королевой . Впоследствии певица разработала свою собственную методику избавления от лишнего веса, которая рассчитана на 7 дней . За это время, по уверениям П . Гагариной, можно похудеть на 7 кг .
Исключить из рациона все жирные и жареные блюда, отказаться от фаст-фуда, выпечки, спиртных напитков, кондитерских изделий .
Питаться нужно правильно . На столе должны присутствовать такие продукты, как: рыба, мясо, овощи, крупы, фрукты, сухофрукты, ягоды, соки свежего отжима .
Кушать нужно 4 раза в день . Кроме завтрака, обеда и ужина, обязательно нужно пополдничать .
Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха .
Кроме соблюдения диеты, нужно должное внимание уделять физической активности: танцевать, посещать тренажерный зал, плавать и пр .
Благодаря такому подходу, певице удалось довести свой вес до 47 кг . В этой отличной форме она держится уже на протяжении нескольких лет .
Благодаря диете Маргариты Королевой, Полина Гагарина сбросила после родов 10 кг . Диета рассчитана на 9 дней, она не сложная и базируется на принципе чередования .
Меню на время похудения выглядит следующим образом:
Первые 3 дня нужно есть золотистый рис . Его готовят заранее, для чего 250 г крупы замачивают вечером, утром воду сливают, рис промывают и вновь заливают свежей водой . После этих процедур крупу нужно отварить на протяжении четверти часа .
Следующие 3 дня едят куриное филе . Его готовят на пару, либо отваривают . Суточный объем мяса приравнивается к 1,2 кг .
Последние 3 дня нужно употреблять в пищу овощи . Их разрешается есть сырыми или отварными . Можно готовить овощные супы . За день необходимо съесть 0,5 кг овощей .
Такая диета хотя и простая, но в то же время строгая . Кроме указанного набора продуктов нельзя употреблять в пищу никакие другие блюда . Конечно, продержаться 3 дня на однообразной пище сможет не каждый, но результат стоит приложенных усилий . Важно условие: в день необходимо выпивать не менее 1,5 л воды .
Диета Полины Гагариной рассчитана на 5 дней .
Первый день . Питаются только отварным бурым рисом . Для его приготовления нельзя использовать соль, сахар или соусы . Риса можно есть столько, сколько хочется, как только появится чувство голода . В течение суток необходимо выпить 2 л воды .
День второй . В этот день питаются только куриным филе . С мяса обязательно снимают кожицу . Курицу варят, запекают или обрабатывают паром . Естественно, солить и приправлять блюдо какими-либо соусами запрещено . Также не следует забывать о соблюдении питьевого режима .
Третий день . Можно есть любые овощи, главное, чтобы они не содержали много крахмала . Их едят свежими, либо подвергают термической обработке . Из овощей можно готовить различные салаты с заправкой из лимонного сока .
Четвертый день . На протяжении этого дня нужно питаться вегетарианским супом . Допускается использовать для его приготовления практически любые овощи . Есть суп можно в неограниченном количестве .
Пятый день . Этот день должен быть «посвящен» кисломолочным продуктам . Можно пить маложирный кефир, есть маложирный творог и зеленые яблоки . Перечисленные продукты едят как по отдельности, так и готовят из них коктейль, пропустив их через блендер . Когда подступает голод, нужно выпить стакан коктейля . Однако он не заменит воду, она должна поступать в организм регулярно .
По истечении 5 дней диету нужно повторить . Она может продолжаться до тех пор, пока не удастся добиться желаемого результата .
Продукты, которые разрешено употреблять в пищу во время диеты:
Кисломолочные напитки с низким процентом жирности .
Отрубной хлеб и хлеб из муки грубого помола .
Если овощи сезонные, то лучше не подвергать их термической обработке . Это позволит избежать проблем с нарушением стула, избавить от запоров . В свежих овощах достаточно клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника .
Продукты, содержащие много крахмала .
Следует отказаться от употребления в пищу кукурузы и картофеля, так как они содержат много крахмала . Однако если есть желание разнообразить меню, то картофель можно запекать в кожуре, но не чаще 1 раза в неделю . В день можно съесть не более 2 клубней .
Полина Гагарина занимается спортом, физические тренировки прочно вошли в ее распорядок дня . Еще во время учебы в МХАТ, она каждый день не менее 3 часов занималась спортом . Сюда входили тренировки по сценическому движению, хореографии и фехтованию . Энергии они забирали много, но эффект от них был колоссальный .
Сейчас состоявшаяся певица регулярно совершает пробежки, ходит в сауну и посещает тренажерный зал . Во время концерта она выкладывается на 100%, что также можно отнести к физическим нагрузкам .
Диета Полины Гагариной почти не имеет противопоказаний . Она достаточно сбалансированная, длится не долго . От данной методики похудения следует отказаться женщинам в положении, а также людям с хроническими заболеваниями системы пищеварения . В любом случае, прежде чем решиться на любую диету, следует получить консультацию у специалиста .
Марина Валерьевна Красильникова, врач-диетолог:
«Диета Полины Гагариной, в целом, довольно неплохая . Однако я бы не рекомендовала придерживаться ее до тех пор, пока человек не достигнет нужного ему результата . Оптимальным сроком соблюдения такой диеты считаю 14 дней, но не более . Многие задаются вопросом, как Полине удалось сохранить кожу в тонусе . Нет никакого секрета, просто нужно заниматься спортом и посещать косметолога . Отлично помогают такие процедуры, как: обертывание, массаж, кедровая бочка» .
Оксана, 33 года: «Я тоже сильно поправилась после родов, поэтому решила попробовать похудеть по системе Полины . Ничего не помогало согнать лишний вес – ни походы с коляской по магазинам, ни ношение ребенка на руках . Благодаря ее диете мне удалось избавиться от 10 кг лишнего веса всего лишь за две недели . Для меня этого достаточно, отличная диета» .
Регина, 34 года: «Диета отличная, хотя в самом начале было сложно есть на протяжении дня одни и те же продукты . Все они довольно сытные, поэтому голода я не испытывала . Это существенный плюс диеты Гагариной» .
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Существуют универсальные методики похудения общего плана, не требующие больших подвигов для их осуществления . Обратная сторона медали в низкой эффективности таких диет . Только Ваше намерение приведет к реализации кардинальных методик, имеющих апробированную эффективность .
Диета продолжительностью в неделю – замечательное решение вечной проблемы! Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму, чтобы максимально эффективно ощутить на себе положительный эффект от экспериментов с похудением . На первый взгляд это недолгий срок, однако, с психологической точки зрения он имеет большую . . .
Как известно, популярность диеты зависит от того, насколько быстро она помогает избавиться от лишнего веса, ведь чаще всего мы вспоминаем об этой насущной проблеме только в преддверии каких-либо важных событий или праздников . Естественно, что в подобных ситуациях практически все женщины ищут наиболее . . .
Результат: -25 кг
Суть: С каждого пятого дня диеты весь цикл повторяется снова . Каждый 29-ый день - разгрузочный: можно только пить воду . Этот день следует сразу после витаминного, а затем снова белковый . Диета рассчитана на трёхразовое питание .
Главная Здоровье Диеты и питание Диета Полины Гагариной: меню на неделю, принцип и основные правила
Диета Полины Гагариной: меню на неделю, принцип и основные правила
Известная певица обладает самым большим фанклубом в России . Поклонники с огромным вниманием следят не только за творчеством, но и за её жизнью . Когда после родов она стала весить почти 88 килограммов, мало кто предполагал, что она вернет себе стройность . Но Полине это удалось с помощью программы питания, которую она придумала лично . Представляем вашему вниманию знаменитую диету Полины Гагариной .
Содержание материала: [ показать ]
Знаменитая композитор и модель основывалась как на ряде диет, так и руководствовалась собственные приоритетами в выборе рациона .
Основные правила, которым она следует, таковы:
Диета для похудения от Полины предусматривает следующие особенности:
Помимо отказа от сладкого, певица предлагает забыть р соли . Все кушанья должны содержать этой приправы минимальное количество . Питьевой режим предполагает от полутора литров воды, которая может сочетаться с зеленым чаем, травяными настоями и свежеотжатыми соками . Чем ниже окажется калорийность разработанного рациона, тем быстрее пойдет процесс похудения .
Принципом питания, на который опирается Полина, является чередование дней с меню, насыщенным белками, и суток, когда основной упор идет на углеводы .
У представленного диетического рациона есть очевидные преимущества:
Определенные недостатки, как и у любой диетической системы питания, есть и в данном случае:
Нужно помнить и о некоторых противопоказаниях – им отведен целый раздел статьи .
Каждая диета для похудения предусматривает списки разрешенных и запрещенных продуктов, с опорой на который нужно выстраивать рацион .
Многие эксперты советуют подбирать для похудения сезонные овощи, в которых значительно большее содержание полезных веществ и витаминов .
Совершенно точно следует исключить:
Следует отказаться и от крепкого черного чая .
Для худеющих особенно важным моментом является формирование рациона . Меню диеты Полины Гагариной на неделю представляет собой следующие пункты:
Эффективное снижение веса не означает, что есть придется только что-то пресное и невкусное . Кулинары создали огромное количество угощений, которые порадуют и во время представленной системы питания .
За восемь минут – по четыре на каждую сторону сырника – будет готово вкусное и полезное блюдо .
За неделю похудения по правилам Гагариной можно расстаться с 1,5–3,5 кг .
Важное дополнение – чем выше изначальная масса, тем интенсивнее поначалу идет процесс похудения .
Однако, чтобы не только потерять вес и удержать его новые показатели, следует правильно сформировать выход из диеты . Обычно он занимает не менее трех дней . Сначала в рацион добавляются макаронные изделия, которые изготовлены из пшеницы твердых сортов . Потом можно включать блюда из нежирной свинины (не жареное!), далее вводится черный хлеб .
Сохранить стройность на должном уровне поможет сбалансированное меню и физические нагрузки в спортивном зале .
Рацион на 7 дней, который предлагает попробовать для похудения Полина Гагарина, подойдет далеко не всем .
Стоит внимательно отнестись к следующему списку противопоказаний:
Эксперты не рекомендуют прибегать к жестким диетам подросткам . Пока организм формируется, любой недостаток питательных веществ может спровоцировать негативные последствия .
Аналогичный подход и к периоду вынашивания ребенка или кормления малыша грудью . Женщина должна помнить о том, что ее сбалансированное питание помогает ребенку полноценно развиваться . Малая калорийность и резкие ограничения способны оказать неблагоприятные последствия .
Строгие диеты с малым количеством калорий могут приводить к ряду нежелательных побочных эффектов:
Стоит немедленно обратиться к врачу, если возникают сильные боли, рвота или же резко ухудшается самочувствие .
Главная » Диеты » Диета Полины Гагариной
Волшебное преображение Полины Гагариной из пышки в тростинку вдохновляет многих . Хотите так же? Узнайте 13 правил питания от известной певицы и удивите своими новыми формами родных и друзей!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Впервые зрители увидели Полину – тогда совсем еще юную 16-летнюю девушку – в 2003 году, на популярном шоу «Фабрика звезд» . На этом проекте маститые продюсеры делали из обыкновенных мальчишек и девчонок настоящих эстрадных певцов . Путь многих звезд отечественного шоу-бизнеса начался именно с этой передачи . Не была исключением и Полина . Благодаря своему сильному голосу и волевому характеру девушка стала победительницей .
Уже в то время Гагарина была цветущей пышкой . Наверняка зрители помнят ту пухлощекую очаровашку с «Фабрики» . Хотя весила она не так уж много: около 60 кг при росте 164 см .
После телепроекта победительница шоу почему-то пропала из поля зрения . Оказывается, она просто не стала продолжать сотрудничество с продюсером Максом Фадеевым . Поэтому какое-то время о певице ничего не было слышно .
Но жизнь Гагариной била ключом: она вышла замуж, а в 2007 году родила сына . Появление ребенка и последующий декретный отпуск плохо сказались на фигуре – она поправилась на 30 кг! Теперь ее вес составлял почти 90 кило .
О новом покорении музыкального Олимпа при таких параметрах речи быть не могло . Поэтому девушка взяла себя в руки, разработала собственную систему питания и строго следовала ей . А упорство и целеустремленность помогли ей добиться цели .
Хотя периодически девушка все-таки участвовала в различных музыкальных конкурсах и фестивалях – «Песня года» и «Новая волна», училась в школе-студии МХАТ, ей хотелось большего . И когда певица наконец вышла на большую сцену, поклонники были просто шокированы: вместо темноволосой толстушки они увидели прелестную стройную блондинку! Всего 48 кило веса, и любое платье сидит, словно вторая кожа .
Как же Гагариной удалось столь кардинально измениться? Певица никогда не делала из этого секрета . Она перепробовала множество диет, но большинство из них не дали никакого результата, только портили настроение и здоровье . Системы похудения, где надо скрупулезно подсчитывать калории каждой порции, Полина сразу отвергла, так как такое скучное занятие было ей не по душе . В итоге, девушка создала свою собственную систему похудения, которая помогла многим женщинам обрести желанную стройность .
В отличие от других авторских методик, система похудения певицы, снискала расположение докторов, благодаря своим многочисленным положительным качествам:
Как и все методики для похудения, диета Полины Гагариной противопоказана беременным и кормящим женщинам (может пропасть молоко, как и произошло у певицы), спортсменам, людям, страдающим хроническими заболеваниями, в послеоперационный и восстановительный период .
После того, как Гагарина похудела, она уже не придерживается своей диеты . Но общие принципы правильного питания продолжает соблюдать, дабы всегда оставаться в форме . Надо заметить, что для неё это совсем не трудно . Ведь ее мама была танцовщицей, сама избегала жирных и копченых кушаний и приучала к этому дочь .
Спорт – неотъемлемая часть диеты Полины Гагариной . Сама она не мыслит своей жизни без физических тренировок . Так во время учебы в школе-студии МХАТ певица ежедневно тренировалась в течение трех часов . Эти занятия включали в себя тренировки по сценическому движению, фехтованию и хореографии . После таких упражнений, практически не оставалось энергии ни на что другое . Зато эффект не замедлил сказаться .
Сейчас Полина бегает в парке, плавает, занимается в тренажерном зале и посещает сауну . А на своих концертах выкладывается по полной, а это тоже приличная физическая нагрузка .
За основу своей системы похудения певицы взяла строгую диету чередования . Ее суть в том, что каждый день вы едите какое-то одно блюдо . Благодаря такому рациону диеты Полины Гагариной, можно сбросить 10 кило всего лишь за 9 дней .
День 1 . Отвариваем бурый рис без соли, сахара, соусов и специй . Едим в те моменты, когда настигает чувство голода . Также не забывайте о чистой негазированной воде .
День 2 . Готовим куриную грудку без кожи любым способом: варим, запекаем в духовке или готовим в пароварке . Никакие усилители вкуса, так же как и в первый день не допускаются .
День 3 . Без ограничений любые некрахмалистые овощи: баклажан, брокколи, все виды капусты, кольраби, зеленый горошек, спаржа, тыква, листья салата, лук, огурцы, помидоры, сладкий перец, сельдерей, петрушка и другая столовая зелень, шпинат, щавель, чеснок, морковь . Можно сделать, например, овощную нарезку и заправить ее лимонным соком .
День 4 . Варим овощной супчик из тех же некрахмалистых овощей . Едим его, сколько захочется .
День 5 . Употребляем только творог и кефир, а в перерывах кислые зеленые яблоки . Можно сделать коктейль из всех ингредиентов, просто взбив их в блендере .
На шестой день начинаем все сначала и продолжаем диету Полины Гагариной до тех пор, пока не достигнем желаемого веса . Разумеется, при этом внимательно следим за самочувствием и при малейших признаках недомогания возвращаемся к обычному питанию .
Не секрет, что не всем хватает силы воли выдержать даже короткую диету . Иногда так хочется хоть ненадолго сорваться и позволить себе вкусненького и вредного! К счастью, такая возможность есть и называется она читтинг .
С английского языка этот термин переводится как «жульничество, обман, нарушение» . Читтинг призван дать организму передышку . Как правило, он позволяется через пять суток соблюдения диеты и длится не больше двух дней . Потом необходимо вновь приступить к ограниченному рациону .
Читтинг поможет разогнать метаболизм в случае наступления эффекта плато . Такой эффект возникает со временем у всех худеющих: организм привыкает к скудному питанию и начинает откладывать поступающие питательные вещества в жировую прослойку, на случай если станет еще хуже . В результате вес остается на одной отметке .
Пара «загрузочных» дней помогут обмануть организм, убедить его, что все в порядке и глобальная голодовка не грозит . Поэтому вы снова начинаете худеть .
А сам худеющий, поев любимые запрещенные лакомства, испытывает моральное удовлетворение . И шансы полностью выдержать весь срок диеты значительно возрастают .
Конечно, у данного способа имеются и недостатки: например, многим после читтинга очень сложно вновь приступить к диете . Однако наша героиня обладает сильным характером, поэтому читтинг-периоды у нее бывают регулярно . Полина признается, что любит картофельные чипсы, бургеры и картошку фри . Именно на этих продуктах девушка и отдыхает душой и телом во время читтингов .
При этом Гагарина утверждает, что у нее нет сильной привязанности ни к одному продукту . И при необходимости скинуть вес она с легкостью откажется от чего угодно . Кроме кофе . Полина выпивает за день до 15 чашек этого напитка . Диетологи солидарны с ней в плане того, что кофе действительно ускоряет обмен веществ и помогает похудеть . Однако такое количество напитка негативно влияет на сердце и нервную систему, поэтому этот пункт меню певицы повторять специалисты не советуют .
Что касается певицы, то ее можно понять: изнуряющие репетиции, гастроли, концерты, ночные переезды отнимают много сил и энергии . Приходится прибегать к стимуляторам, коим и является кофе .
Недавно Гагарина стала мамой очаровательной дочки Мии . Певица и ее муж Дмитрий Исхаков наслаждаются родительством . Сама молодая мать выглядит просто отлично . Как заметили журналисты, в этот раз она практически не поправилась . И неудивительно: ведь теперь у неё есть действенная методика, позволяющая всегда оставаться в хорошей форме .
Для тех, кто не является поклонником чередующихся монодиет, разработан рацион питания на один день . Принимать пищу следует каждые 3-4 часа .
Завтрак: овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и капусты белокочанной без масла и соли; овсянка на воде и томатный фреш (либо любой другой овощной или фруктовый свежевыжатый сок) .
Обед: отварная, запеченная на гриле или приготовленная в пароварке рыба с тушеными овощами и яблоки .
Полдник: яблоки, груши, апельсины в неограниченном количестве и травяной чай, либо отвар шиповника .
Ужин: отварная куриная грудка в виде котлеты или цельным куском, овощная нарезка и кефир .
По завершении диеты продолжаем питаться небольшими порциями, избегая копченого, жирного и соленого . Главный принцип: лучше недоесть, чем переесть .
Я 2 кг по 2 месяца скидываю… кстати, чем быстрее похудение, тем быстрее наберутся обратно и не только все сброшенные, но и добавочные лишние кг
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера sovkusom .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера smashno .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера womanmirror .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Читайте также: Нормальные и критические показатели общего содержания жира
Читайте также: Боннский суп для похудения: ингредиенты, рецепт, калорийность, результаты и отзывы
Читайте также: Насыщенные и ненасыщенные жиры - Какие продукты с полезными жирами должны быть в нашем рационе
Читайте также: Диета 5 столовых ложек: полная версия меню на неделю
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудение: питание, упражнения, препараты
Многие даже не узнали ее, ведь певица никогда не отличалась изяществом форм . И еще один немаловажный момент – похудение произошло едва ли не мгновенно, а такие метаморфозы не могут не привлечь массы желающих таким же образом превратиться из гусеницы в бабочку . Давайте разберемся, каким чудодейственным методом певице удалось достичь великолепных результатов .
Многих интересовал вопрос — как похудела Полина Гагарина после родов? Стоит отметить, что популярная певица перепробовала очень много диет, которые не давали совершенно никаких результатов, и к тому же портили здоровье и настроение . В своём интервью Полина говорила, что системы питания, которые требовали скрупулёзного подсчёта калорий, были отвергнуты ею сразу же . Такое скучное занятие оказалось Полине совсем не по душе . И как итог, девушка разработала свою собственную систему питания, которая помогла сначала ей, а потом и тысячам женщин избавиться от лишнего веса и обрести желанную стройность . У диеты практически нет побочных эффектов, она довольно хорошо переносится и базируется на здоровом питании .
Схема для похудения, как и другие диеты, имеет свои недостатки и противопоказания . Следует учитывать, что при режиме ограниченного питания в организм может поступать недостаточное количество полезных веществ, поэтому необходимо думать о дополнительном приеме витаминных комплексов .
Резкое похудение при изначально большом весе может сказаться на упругости кожи, поэтому обязательными являются дополнительные косметические процедуры и физические упражнения .
Чтобы снизить свой вес певица отдавала предпочтение низкокалорийной продукции . В приоритете – белки и легкоусвояемые углеводы . Разрешается употреблять зелень и овощи, из мясных продуктов – рыбу и нежирные сорта мяса . Ягоды и фрукты должны быть ярких цветов . Допускается употребление орехов и морепродуктов . Супы и бульоны должны быть нежирными . При выборе молочной продукции предпочтение нужно отдавать продуктам с низким содержанием жира . Из напитков – травяной чай и простая негазированная вода .
Добившись внушительных результатов, певица уже не придерживается строгой диеты, однако следует основным ее принципам, а именно: четырехразовому питанию, отказу от вредных продуктов и прекращению приему пищи за 2-3 часа до сна .
Певица отмечает, что в связи с напряженным графиком работы, гастролями, съемками и выступлениями ей не всегда удается полноценно поесть, однако здесь она придерживается золотого правила: лучше не доесть, чем переесть .
Меню Полины стало более разнообразным, но в рационе неизменно присутствуют свежие овощи и фрукты, нежирное мясо и хлеб грубого помола .
Сейчас примерное ежедневное меню певицы представляет собой:
1 . Завтрак, включающий в себя сложные углеводы: каши с добавлением орехов, меда, сухофруктов, свежих ягод, мюсли .
2 . Белковый обед, состоящий из мяса (отварное, запеченное, жареное на гриле) или бульона .
3 . Полдник из кисломолочных продуктов: нежирный творог с фруктами, орехами, медом или йогурт .
Порции не должны быть слишком большими и превышать 300 граммов .
Впрочем, Полина Гагарина иногда позволяет себе расслабиться и полакомиться вкусненьким . Певица отмечает, что диета ни в коем случае не должна быть суровым испытанием, можно устраивать себе небольшие отступления от правил, так называемые читинги .
Эти запланированные срывы в диетическом питании – достаточно распространенная практика среди худеющих . Читинги не только дают психологическую разгрузку, но и позволяют избежать эффекта плато, когда вес перестает уходить, вследствие привыкания организма к систематическим ограничениям в питании, стимулируют обменные процессы .
В качестве читерских продуктов Полина предпочитает фаст-фуд .
К употреблению запрещены наваристые бульоны, супы . Откажитесь от продуктов с высоким содержанием крахмала . Недопустимо употребление сахаросодержащей продукции, сладостей . Полностью откажитесь от фаст-фуда и консервированных продуктов . Также запрещено потребление сосисок, колбасы . Из напитков под запрет попадает крепкий чай, кофе, газированные и спиртсодержащие напитки . Откажитесь от кукурузы, картофеля (высокое содержание крахмала) .
Марина Валерьевна Красильникова, врач-диетолог:
«Диета Полины Гагариной, в целом, довольно неплохая . Однако я бы не рекомендовала придерживаться ее до тех пор, пока человек не достигнет нужного ему результата . Оптимальным сроком соблюдения такой диеты считаю 14 дней, но не более . Многие задаются вопросом, как Полине удалось сохранить кожу в тонусе . Нет никакого секрета, просто нужно заниматься спортом и посещать косметолога . Отлично помогают такие процедуры, как: обертывание, массаж, кедровая бочка» .
Оксана, 33 года: «Я тоже сильно поправилась после родов, поэтому решила попробовать похудеть по системе Полины . Ничего не помогало согнать лишний вес – ни походы с коляской по магазинам, ни ношение ребенка на руках . Благодаря ее диете мне удалось избавиться от 10 кг лишнего веса всего лишь за две недели . Для меня этого достаточно, отличная диета» .
Регина, 34 года: «Диета отличная, хотя в самом начале было сложно есть на протяжении дня одни и те же продукты . Все они довольно сытные, поэтому голода я не испытывала . Это существенный плюс диеты Гагариной» .
Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование: Диплом РГМУ им . Н . И . Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г .) . Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г .) . Наши авторы
Разработан короткий вариант, который рассчитан на 5 дней . Рассмотрим меню на каждый день .
Если диета хорошо переносится, то ее можно повторить .
«Тренирую «дыхалку» и «закачиваю» спину»
Полина, к 11 утра вы успели побывать на встрече и приехали на фотосессию . Рано вставать – это в порядке вещей?
— Так бывает редко . Несмотря на то, что у меня маленький ребенок, ранний подъем дается сложно . Чтобы поймать ритм дня, мне надо выпить кофе, посидеть, помолчать… Правда, с рождением дочери привычки сильно изменились . Когда Мия просыпается, то первое, что делает, это встает в кроватке и громко зовет: «Мама!» . Я откликаюсь обычно раза с третьего, потому что утром кр
Диета Гагариной Меню На Каждый
Ален Кар Сбросить Вес Слушать
Тошнота На Кето Диете
Сколько Можно Сбросить Вес За Неделю