Диета Fmd Пример Питания
Диета Fmd Пример Питания
Информация о болезнях и здоровом образе жизни, диагностике, лечении, реабилитации
Что такое FMD диета, имитирующая голодание, кто такой Вальтер Лонго? Можно ли избавиться от лишних килограммов, укрепить здоровье и продлить жизнь с помощью правильного питания? И как этого добиться с минимальными усилиями, ограничивая калорийность своего пищевого рациона и список продуктов в меню всего на 10-20 дней в году?
Профессор Вальтер Лонго, геронтолог из Университета Южной Калифорнии, разработавший новую FMD диету, утверждает, что достаточно 1 раз в три-четыре месяца на 5 дней подряд ограничивать калорийность своего рациона по определенной схеме, а все остальное время можно питаться, не считая калории. Такой подход намного привлекательнее для простого человека, чем отказ от любимых продуктов и необходимость ежедневного контроля над количеством съеденной пищи. Приверженцы периодических разгрузочных дней и краткосрочных голоданий также оценят преимущества меню FMD диеты, ведь при этом в организм поступает наша привычная пища, только в ограниченных количествах.
Ученые, предложившие новый пищевой режим, утверждают, что диета Вальтера Лонго способна значительно снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака, повышает наш иммунитет, помогает похудеть и продлить жизнь. И всего этого можно добиться, ограничивая калорийность рациона в меню всего на 5 дней подряд 4 раза в год, то есть использовать псевдоголодание на FMD всего 1 раз в три месяца.
В первый из пяти дней калорийность рациона составляет 1090 килокалорий (10% белка, 56% жира и 34% углеводов). В последующие четыре дня калорийность дневного меню FMD уменьшается до 725 ккал (9% белка, 44 % жира и 47% углеводов). Вы можете даже съесть небольшое количество темного шоколада на этой ФМД диете, имитирующей голодание.
По словам профессора Лонго для перепрограммирования организма и запуска процесса регенерации и омоложения клеток требуется как минимум 3-4 дня голода или сниженной на 30-50% калорийности дневного рациона (мимикрия под голод). Поэтому 5 дней FMD диеты подряд – необходимое условие для достижения положительных эффектов оздоровления и омоложения.
В этом – одно из преимуществ диеты Вальтера Лонго над широко распространенной диетой 5:2 (фаст-диетой). К тому же фаст-диета предусматривает довольно высокое потребление белка с пищей, что затрудняет запуск процессов регенерации клеток. Да и переносится диета 5:2 намного труднее, ведь ограничивать свой рацион приходится каждую неделю на 2 суток.
2-й день fmd диеты (максимально 725 ккал)
5-й день диеты Вальтера Лонго (725 ккал)
Вот такая диета на 5 дней, имитирующая голодание. А как же питаться все остальное время? Профессор Лонго не делает каких-либо запретов на список определенных продуктов питания и рецепты блюд. Из рекомендаций ученого – употреблять побольше овощей и оливкового масла, не забывать про орехи (грецкие, фундук и миндаль) и морскую рыбу – хотя бы два раза в неделю. Иногда можно выпить и бокал красного вина, а также съесть полплитки темного шоколада. А вот мясо и молочные продукты должны присутствовать в нашем меню лишь иногда.
Для практически здоровых людей FMD диету можно соблюдать всего 2 раза в год, при наличии сопутствующих заболеваний и после 40 лет – 4 раза в год, при ожирении – 1 раз в месяц. Не стоит прибегать к FMD диете Вальтера Лонго при сахарном диабете и при индексе массы тела ниже 18.
P.S. В статье представлено меню на пять дней в первоначальном варианте диеты. В последующем появилось несколько других вариантов FMD, основанных исключительно на растительной пище (зелень, овощи, орехи, соки) и представленных в готовых наборах продуктов Prolon (ореховые батончики, суповые смеси на основе киноа, грибов, томатов, оливки, крекеры из капусты с тыквенными семечками и семенами льна, травяные чаи, энергетический напиток, масло из водорослей).
А диабетикам по этой книге взять нечего,может и не стоит заказывать книгу.мне посоветовали её прочесть и пробовать питаться по советам автора Лонге
Очень низкая калорийность суточного рациона в ФМД диете, увеличивается риск осложнений сахарного диабета
А почему нельзя людям с сахарным диабетом ? Может уменьшить количество инсулина в соответствии с потреблением ХЕ?Мне,диабетику,эндокринолог вообще назначала диету с ограничением углеводов!
В статье описан первоначальный вариант диеты Вальтера Лонго и он, по моему мнению, самый простой и понятный. Затем уже начались добавления, расширения, коммерциализация и т.п. Так что, как говорится в детской поговорке – “Первое слово дороже второго”
P.S. И еще, нужно различать саму диету долголетия для постоянного применения и диету, имитирующую голодание (FMD), которая применяется 1 раз в несколько месяцев для разгрузки (как вариант разгрузочных дней, постов у верующих).
Специально купила книгу Вальтера Лонго “Лонгевита”, но конкретно эту диету в ней не нашла. Есть диета на две недели, но там такие изыски в виде миндального молока, фокаччи из цельнозерновой муки и др., что поняла – не потяну!
7 месяцев практикую ежемесячно FMD, с января по Июль 2018. В августе сделаю 8мой раз. В восторге от своего самочувствия и результатов!
Да, проблема в практиковании этой диеты в том, что не удается вогнать БЖУ в указанные рамки. Углеводы вылазят постоянно.
Хорошо бы найти продукт, который как-то мог компенсировать перекосы
Ирина! Рекламную информацию из Вашего сообщения удалил.
В Москве появится в этом году книга Вальтера Лонго Диета Долгожителей.
Принципы питания долгожителей изложенные в книге- основа растительные продукты, ограничение белка до 0.8-1.2 гр на кг веса, из животных белков- рыба. Из растительных- орехи и бобы. Никакого мяса или молочных продуктов.
А кто такой Дмитрий? Тема статьи – FMD диета, в комментариях обсуждают вопросы, связанные с этой диетой.
Добрый день, Дмитрий! Мне очень хочется узнать, как лечить коксартроз тазобедренных суставов и постменопаузальный остеопороз. Принимала бисфосфонаты – осталон(два года) Витамин Д3 и кальцемин, пила артру полгода. Улучшение есть, но незначительное. Не хотелось бы глотать столько всяких таблеток. Что Вы мне предложите?
Правильно пишется кофе – эспрессо, а не эКспрессо.
Калорийность 100 г авокадо – 160 ккал, а соленого сала – более 800 ккал
Что если заменить авокадо хорошим соленым салом?
Свое мнение я уже написал ранее. Диета должна, прежде всего, союлюдать принцип “не навреди” и FMD в этом плане намного безопаснее описываемого Вами варианта. А так, сколько людей, столько и мнений. Кстати статья описывает именно рекомендации профессора Лонго, поэтому было бы интересно услышать мнения и опыт людей, применивших ее на практике.
Уважаемый (ая) АДМИН. “Любое резкое изменение рациона питания – это стресс для организма” – примем за 100%ную истину. М.Мосли, осваивая и пропагандируя наработки С.Спенсер, попытался предотвратить, упрощенно говоря, свое скатывание к диабету и онкологии. Он сделал положительные, можно надеяться адекватные, выводы об успешности опыта. Вы полагаете, что ему удалось бы достичь аналогичных результатов изменением питания, рекомендованным Спенсер, но экспериментируя раз в 100-летие, или 10-летие, или квартал? Как Вы полагаете – на вскидку, что более результативно – следование гламурной, можно сказать, схеме В.Лонго или нагрузке, проверенной Спенсер и, допустим, граничащей с дисстрессом? Кстати, задачи сбросить 10 кг за неделю, как я понял, ни у Спенсер, ни у Мосли не было. Я, так сбросил ок.10% массы месяца за 3 без особого стремления к тому и был тем доволен. Всех благ.
Любое резкое изменение рациона питания – это стресс для организма. Когда такой “удар” по обмену веществ случается редко – несколько раз в год, как в FMD диете, это идет на пользу. При диете 5:2 такие “потрясения” для обмена веществ, эндокринной системы и пищеварительного тракта случаются каждую неделю. Для быстрого похудения такой вариант приемлем, а для длительного использования для укрепления здоровья и продления жизни – вряд-ли. А вообще каждый человек индивидуален и подбор оптимального питания должен проводиться индивидуально с учетом возраста, состояния здоровья и наличия сопутствующих заболеваний.
Предположительно FDM-диетой смогут себе помочь сильно заинтересованные в оздоровлении-похудании, при этом, уверенные в VIP-изяществе своих организмов.
Диета 2:5, несопоставимо более системна и адекватна. Утверждаю по опыту, что схема 2:5 нарабатывает полезный шаблон, позволяющий в заданные даты/дни недели успешно настраиваться психофизиологически на ограничение калорийности еды без излишних страданий по поводу дефицитной, но, якобы, совершенно обязательной, “силы воли”. Диета 2:5 сильно нагружает организм. Это классный эксперимент, но предполагает адекватные рефлексию и реакцию пользователя. Успехов.
О том, что семечки и горох не заменят сою и орехи в диете FMD, я уже писал в комментарии. Что касается “уникального” витамина K2, то он в основном присутствует в животных продуктах – гусиной печени, сыре, сливочном масле. Польза любого продукта – не в содержании какого-то витамина или микроэлемента, а в уникальном сочетании различных полезных веществ. Поэтому аптечный искусственный витамин никогда не сможет заменить созданное природой.
И еще одно замечание – паста мисо для супа должна быть из соевых бобов! А, например, В Японии 80% такой пасты делают из риса.
Cемечки не заменят орехи по питательной ценности и полезности , паста мисо помимо всего прочего содержит уникальный витамин К-2, а не горох и чечевица,авокадо содержит в 2,5 раза больше белка ,чем сливочное масло . Это диета,имитирующая голодание ,в этом-то ее уникальность.
Посмотрите видео Даррена Шмидта на ютуб, там сказано, что вполне можно заменить авокадо на масло, например.
Здравствуйте, Александр! В том то и проблема, что заменить эти продукты нечем – нет полноценных заменителей. Особенно, что касается авокадо и креветок, а также супа мисо – это целый комплекс уникальных компонентов (незаменимых аминокислот и полезных жирных кислот, витаминов и микроэлементов), которые оздоравливают организм, насыщают его полезными веществами. И все перечисленные в статье продукты для fmd диеты можно купить в крупном супермаркете или в специализированном магазине для вегетарианцев (соевая паста для приготовления супа мисо). Кстати соевую пасту готовят в течение года и за это время она также накапливает в себе много уникальных веществ.
В принципе, можно взять вместо орехов семечки подсолнуха и тыквы, вместо супа мисо – гороховый суп или кашу из чечевицы, вместо лосося – запеченнуюв духовке скумбрию. Но это уже будет не FMD диета и действие на организм она будет оказывать иное + чувство насыщения в эти дни тоже будет иным (чтобы не было чувства голода, придется есть больше гороха и семечек, а по калорийности – нельзя).
Для россиян и жителей других стран бывшего СССР питаться по советам профессора Лонго полезно хотя бы несколько раз в год, хотя и авокадо, и лосось, и соевая паста должны быть на нашем столе, конечно, чаще – и не только в период диеты, а хотя бы раз в 1-2 недели.
Хотелось бы прочитать по вариант этой диеты без таких экзотических продуктов как авокадо, копчёный лосось, кедровых орешков, грецких орешков, креветок, супа мисо, хочется варианта этой диеты с чем-то попроще и подешевле, чего то рабоче-крестьянского.
Ваш адрес email не будет опубликован.
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.
Медицина и здоровье © 2020
Все права защищены. Размещенная на сайте информация предоставляется исключительно в справочных целях и не является медицинской консультацией. Для проведения обследования и лечения необходимо обратиться к вашему лечащему врачу.
Политика конфиденциальности
FMD диета для здоровья и долголетия
Диета имитирующая голодание. Диета 5 дней. FMD диета
Диета долголетия Вальтера Лонго
Диета, имитирующая голодание (псевдоголодание)...
Диета, имитирующая голодание: система белков mTOR...
Диета При Аденовирусной Инфекции У Детей
Диета При Раке Сигмовидного
Диета При Изжоге И Вздутии
Диета Для Нормализации Работы Желудка
Диета Со Вкусом