Диета Эндоморфа Отзывы

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Войти



Каталог
Справка
О нас
Контакты








































































Новости




Диеты




Фитнес




Здоровое питание




Витамины и добавки




















































Эндоморфная диета: как работает и стоит ли на нее садиться


Согласен с соглашением об использовании информационного ресурса

Есть можно: сладости, которые помогают похудеть




Наверное, вы не раз слышали о том, что на диете ни в коем случае нельзя есть сладкое . На самом деле это не совсем так . Некоторые кондитерские изделия в умеренных количествах позволяют поддерживать тело в тонусе и не набирать лишних килограммов .




 Ольга Муравьева, основательница шоколадной фабрики «Победа» 





1 .   Мармелад 
У мармелада низкий гликемический индекс (до 30 единиц), именно поэтому диетологи рекомендуют употреблять его в процессе похудения . А еще в мармеладе нет жиров, зато есть полезная клетчатка, которая улучшает пищеварение . Процентное содержание сахара в продукте невелико . Однако если вас все же смущает наличие сахара, можно найти варианты с натуральными подсластителями .  


2 . Горький шоколад 
Кондитерское изделие, которое диетологи разрешают чаще всего, — это горький шоколад с содержанием какао более 70 % . В отличие от молочного, он практически не имеет в своем составе сахара и обладает низким гликемическим индексом, поэтому подходит даже диабетикам . Горький шоколад уменьшает чувство голода, что, безусловно, способствует похудению . Кроме того, он улучшает настроение и стимулирует работу мозга, поскольку снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме, который часто побуждает нас «заедать» проблемы . А еще какао-продукты содержат антиоксиданты и антибактериальные вещества . Они защищают организм от вирусов, укрепляют стенки сосудов и улучшают кровоток .
 
3 . Шоколад и конфеты без сахара 



В таких продуктах в качестве натурального подсластителя используется экстракт растения стевии . Многие производители добавляют фруктозу для замещения сахара, однако это может принести человеку вред, а не пользу . Фруктоза усваивается не всеми клетками организма, а только клетками печени, в результате чего вещество преобразуется в жиры . Стевия же в 300 раз слаще сахара и при этом не калорийна, поскольку не усваивается в теле человека . Кроме того, в состав шоколада входит инулин — пребиотик, который регулирует работу желудочно-кишечного тракта и укрепляет иммунитет .

4 . Зефир и пастила
Как и в случае с мармеладом, польза сладостей заключается в отсутствии жирных ингредиентов в составе . Как правило, зефир и пастилу изготавливают из сахара, белков яиц и пюре из фруктов и ягод . Натуральные загустители кондитерских изделий (пектин или агар-агар) быстро усваиваются, благотворно влияют на микрофлору кишечника, улучшают пищеварение, а глюкоза заряжает организм энергией и повышает работоспособность .



Против отеков и лишнего веса: 12 способов вывести воду из организма

Ученые доказали – полноценный сон важен для метаболизма, наряду с физической активностью и диетой . Во время сна симпатическая нервная система активизирует работу почек, регулирующих количество натрия и жидкости в тканях . 


Если человек употребляет много соли с пищей или добавок, необходимо пить достаточно воды . В противном случае соль будет притягивать, задерживать жидкость и провоцировать отеки .

5 советов, которые помогут провести разгрузочный день с пользой

Поэтому разгрузочный день лучше устраивать не сразу после переедания, а через день или два . В течение этих дней не стоит себя жестко ограничивать, но нужно немного снизить калорийность рациона и не переедать .


Вот несколько примеров сочетаний: гречка + кефир; огурцы (и любые другие овощи) + яйца; овсянка + легкий йогурт; яблоки + творог; овощи + нежирное мясо . Сюда же можно добавить легкие овощные или фруктовые снеки с клетчаткой .


Следующий день после разгрузочного должен быть таким же, как и подготовительный . Без переедания, со сбалансированным меню и легким ужином . Организму гораздо легче приспособиться под плавно меняющиеся условия, и пользы от разгрузки так будет гораздо больше .

Теги:
ЗОЖ диеты разгрузочные дни
Похудеть по ДНК: как вам поможет модное тестирование

Правильное питание и активный образ жизни  — неизменные правила для всех времен и народов . Вопрос в другом, как питаться правильно?


Зная генетические особенности своего организма несложно сбалансировать диету, а при необходимости заняться профилактикой ожирения, чтобы не допустить развития тяжелых заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа и атеросклероз . 


Такой вопрос возникает часто, и он очень правильный . У каждого из этих специалистов своя четко поставленная задача . Диетолог подбирает диету методом проб и ошибок, исключая то глютен, то лактозу, то количество омега-3 . Генетик же с помощью теста (особенно, когда тест основан на результатах доказательной медицины) с абсолютной точностью исключает те продукты, которые будут всегда работать на прибавку в весе . Что бы вы ни делали! Исключив продуктовую группа риска, вы станете питаться правильно без угрозы ожирения . Главное — это желание и ваша готовность соблюдать рекомендации .




Кстати, эксперты обратили внимание на такую закономерность: получив на руки ДНК-тест об особенностях собственного организма и результатов клинических исследований, человек тут же меняет привычный образ жизни . 

Кетодиета: можно ли на ней можно потерять килограммы, не навредив здоровью

Главное правило, которого необходимо придерживаться во время кетодиеты, — ограничить углеводы и есть как можно больше жиров .


Организму нужно полностью перестроиться, печени включиться и начать преобразовывать жир в энергию . В кровь и мочу при этом выбрасываются кетоновые тела, иначе говоря ацетон . Именно поэтому у человека, который выбрал для себя такую диету, в первую неделю могут присутствовать неприятные ощущения, головные боли, запах ацетона изо рта и предболезненное состояние, которое называется кетогрипп


Если вы собрались попробовать кетодиету, сразу учтите: фрукты, бобовые, крупы, паста, картофель, сахар, сладкое, любое мучное — под запретом . Это все категорически нельзя из-за высокого содержания углеводов .


Есть строгие противопоказания для кетодиеты: беременность и кормление грудью, почечная и печеночная недостаточность, отсутствие желчного пузыря, а также острый период любой болезни, — организм должен быть здоровым и полным сил .

Специалисты не рекомендуют переходить на кето во время менструации — лучше всего это делать по крайней мере через три дня после начала нового цикла .


Обратите внимание — перед тем, как переходить на кетодиету, следует проконсультироваться с врачом . 


При кетогенной диете нужно обязательно поддерживать свой организм дополнительными витаминами и минералами .

Второй сезон веб-сериала «НАЙДЕН_ЖИВ . ПОБЕГ ЗА МЕЧТОЙ» появился в онлайн-кинотеатре IVI в начале октября 2021 года . Зрители познакомятся с глубокой жизненной драмой родителей и их детей . История трех подростков-бегунков, которые уезжают из провинциального города в столицу, но у каждого из них для этого свой мотив . Сюжет сериала разворачивается с участием поисково-спасательного отряда «ЛизаАлерт», который занимается поиском пропавших людей .
Инъекции ботулотоксина — одна из самых популярных косметологических процедур . Однако это не мешает ей обрастать мифами и заблуждениями . Развенчаем самые популярные из них . 

С каждым годом все больше брендов присоединяется к акции, приуроченной к месяцу борьбы против рака молочной железы . Исключением не стал и бельевой бренд Victoria’s Secret, который вооружился поддержкой модного дизайнера Стеллы Маккартни .
Певица использует не менее 7 средств .
Самое лучшее тональное средство — то, которого не видно . В погоне за естественностью пользователи TikTok стали делать контуринг и стробинг на «голое» лицо, то есть до нанесения тонального крема .

© 2021 KIZ .RU Использование материалов, опубликованных на
www .kiz .ru, допустимо только при согласовании с редакцией и активной ссылки на
www .kiz .ru . Редакция не несет ответственности за достоверность информации,
опубликованной в рекламных объявлениях . Редакция не предоставляет справочной
информации .


Свидетельство Эл № ФС77–70156 от 16 июня 2017 года .
ПОЛУЧИТЕ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА ПО ОКАЗЫВАЕМЫМ УСЛУГАМ И ВОЗМОЖНЫМ
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯМ
Соглашение об использовании информационного ресурса KIZ .RU
«КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ» - женский информационный ресурс о красоте, эстетической медицине и здоровье .



Сторонники эндоморфной диеты говорят, что она может помочь людям с таким типом телосложения сбросить вес, а также улучшить общее состояние здоровья . Именно у этой группы людей чаще возникает сахарный диабет, метаболический синдром, проблемы с сердцем и сосудами в относительно раннем возрасте . Они же склонны и к лишнему весу .


Если вы считаете, что у вас избыточный вес, очень важно оценить, где запасается лишний жир . Если избыток жира откладывается на ваших бедрах, ягодицах, вероятно, у вас меньше факторов риска метаболических заболеваний по сравнению с людьми, накапливающими жир в своем животе . Опасен даже не сам лишний жир, а провоцируемый им метаболический синдром . Это комбинация факторов риска – большой объем талии, малоподвижность, инсулинорезистентность – они повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта . Инсулинорезистентность часто присутствует у тех, кто имеет пред-диабет, слегка повышая уровень глюкозы в крови (но не настолько, чтобы можно было говорить о типичном диабете) .


Соблюдение диеты по типу телосложения помогает подобрать самое правильное питание и упражнения для повышения чувствительности к инсулину и потери жира (особенно висцерального), который вредит здоровью .


Тем не менее, не все ученые согласны с выделением диеты для определенного соматотипа . Когда вы переходите на более здоровую схему питания, имея избыточное количество жира на талии, независимо от телосложения, вы можете похудеть и улучшить свое здоровье . Основная задача при похудении – не сбросить вес в целом, а уменьшить окружность талии .


Помимо отсутствия крупных долгосрочных исследований относительно пользы и вреда эндоморфной диеты, этот план питания может создать некоторые проблемы, которые у кого-то могут оказаться непреодолимыми .


Многим очень сложно сократить количество углеводов или заменить простые сахара более сложными . Из-за потенциального перепроизводства инсулина тело хуже регулирует сахар в крови, из-за чего возникает патологическая тяга к сладкому . Врачи советуют людям этого типа потреблять меньше углеводов и больше полезных жиров, особенно мононенасыщенных жирных кислот (например, орехи, авокадо и оливковое масло) . Также важно есть больше продуктов из цельного зерна .


Но проблема возникает потому, что легко сказать кому-то есть меньше хлеба, риса, макарон, крекеров и картофеля, но может быть сложно применить правило на практике, особенно если вы привыкли к такому питанию . В среднем, по данным исследований, люди соблюдают такую диету от 3 до 6 месяцев максимум .
Эндоморфы должны строже всех относиться к своему рациону, включая общее количество калорий и объем углеводов, чтобы похудеть . Им также нужно придерживаться того же способа питания даже после достижения идеального веса; в противном случае вес быстро вернется . А это тоже крайне сложно . Плюс, им необходима постоянная физическая активность .


Столь же важной, как и диета, является регулярная физическая активность . Если вы изо всех сил пытаетесь уменьшить вес и объем талии, вам нужно больше кардио-тренировок . Они будут эффективно сжигать калории . Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы не навредить здоровью .


Начните с кардио-тренировок низкой или средней интенсивности, по крайней мере, три-пять раз в неделю в течение 30-45 минут (в зависимости от вашего начального уровня физической подготовки) .


Это помогает сжигать жир и повышает вашу кардиореспираторную работоспособность и выносливость . Уделите внимание упражнениям с отягощением, отжиманиям, тренировкам для пресса, чтобы увеличить объем мышц (и, следовательно, разогнать обмен веществ) . Такой комбинированный подход к занятиям в сочетании с диетой будет максимально эффективным .


Если у вас эндоморфный тип телосложения, Вы знаете, как легко набрать вес и трудно его потерять . Сторонники эндоморфной диеты уверены, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и регулярные занятия аэробикой помогут похудеть и уменьшить жир на животе .


В организме человека содержится около 60% воды, которая важна для всех биологических процессов . Каждый день рекомендуется потреблять достаточный объем жидкости — около 2,0-2,5 л . Но многие отмечают задержку воды, из-за которой повышается вес, возникают отеки . Даем подробную инструкцию, как вывести жидкость из организма быстро . 


Корректировать вес тела, убирая лишнюю жидкость, необходимо профессиональным спортсменам и культуристам, которым важно соответствовать определенной весовой категории или улучшить внешность .


Избыточная задержка воды, формирующая отеки, — другая проблема . Хотя в большинстве случаев они безвредны, упорные отеки могут быть симптомом серьезных заболеваний — болезней сердца, печени или почек . Женщины сталкиваются с задержкой жидкости во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности .


В нашем материале — советы для здоровых людей и спортсменов . Если у вас серьезные отеки в области ног или рук, обратитесь к врачу . Важно исключить патологии почек и серьезные эндокринно-обменные заболевания .


Это один из лучших способов уменьшить вес быстро и безопасно . Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, организм теряет воду . Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки — 0,5-2 литра в час, в зависимости от температуры в зале и одежды . Во время упражнений тело также переносит воду в мышцы . Это помогает уменьшить количество жидкости под кожей, улучшая внешний вид и устраняя пастозность (отечность подкожной клетчатки) .


Заботясь о том, как вывести лишнюю жидкость из организма, нельзя забывать об адекватном потреблении воды во время занятий . В противном случае возможно серьезное обезвоживание с ухудшением самочувствия . Усилить потерю влаги и устранить отечность помогает сауна . Она активизирует потоотделение с потерей жидкости через кожу . Если сходить в сауну после занятий, эффект усилится .


Достаточный сон регулирует уровень жидкости и уменьшает задержку воды подкожной клетчаткой . В среднем, нужно спать около 7-9 часов в сутки .


Постоянный стресс повышает в плазме крови концентрацию гормона кортизола . Один из его эффектов — задержка воды в тканях, что провоцирует отечность . Это связано с тем, что стрессовый гормон стимулирует активность АДГ (антидиуретический гормон), который задерживает жидкости . Основа работы АДГ — сигналы почкам о задержке солей, что автоматически провоцирует и задержку — выделяется меньше мочи, вода остается в тканях и подкожной клетчатке .


Устранение стресса помогает нормализовать работу АДГ, снимает его негативные эффекты на почки, позволяя активнее производить мочу, удаляя избыток влаги .


Если тело не получает достаточного количества электролитов — ионов, имеющих электрический заряд, возможен дисбаланс жидкости . Особенно важны положительные ионы — калий, магний и натрий, отрицательный хлор . Если концентрация электролитов в плазме или клетках резко повышается, снижается, это провоцирует нарушение тока жидкости . Возможен отек внутри клеток или в межклеточном пространстве .


Важно соотносить потребление солей с приемом жидкости, если поступает много влаги, соответственно, нужно больше соли, и наоборот .


При занятиях спортом, проживании в жарком климате, где высокая влажность воздуха, необходимо потребление дополнительных порций электролитов, восполняющих потерю солей при потоотделении .


Поваренная соль — это ионы натрия (положительные) с ионами хлора (отрицательными) . В организме соль растворяется, распадаясь на ионы . Она определяет уровень задержки воды в тканях . Недостаток натрия в плазме, межклеточной жидкости и клетках, или его избыток, приводит к нарушению метаболизма, провоцируя задержку воды в организме или ее активное удаление почками .


Высокое содержание соли в обработанных продуктах, фастфуде или в обычном питании, провоцирует избыточную задержку влаги в подкожной клетчатке, что дает отеки . Особенно выражен эффект на фоне недостаточного приема обычной питьевой воды и дефицита физической активности . Отеки усиливаются, если вместо нее человек пьет сладкие газированные напитки, которые стимулируют чувство жажды .


Во многом выраженность отеков зависит от потребления воды и объема циркулирующей крови . Обычно отеки возникают, когда человек пьет больше жидкости, либо, наоборот, намного меньше обычного . Поэтому нужно ежедневно придерживаться среднего потребления напитков с поправкой на собственные ощущения и температуру воздуха .


Еще один ключевой минерал, необходимый для поддержания баланса жидкости в теле . Он не только регулирует объем воды в плазме или межклеточной жидкости, но и нормализует работу нервной системы, передачу импульсов между клетками . В организме человека магний участвует в 600 различных метаболических процессах, снижая вес тела и тяжесть ПМС у женщин, снимая стресс .


Он активно взаимодействует с натрием и калием, контролируя фильтрацию жидкости почками и обратный ее захват (реабсорбцию), в условиях обезвоживания . Прием дополнительного магния помогает в контроле веса за счет выведения воды и подавления стрессовых реакций .


Обычные одуванчики — это лекарственное растение, которое обладает природным мочегонным эффектом . Настои и отвары корня одуванчика используются в домашних условиях для введения лишней влаги, чтобы уменьшить выраженность отеков .


Активные вещества в отваре дают сигнал почкам активнее фильтровать воду и соли, увеличивая объем выделяемой мочи . На протяжении следующих 5 часов усиливается работа почечных клубочков с фильтрацией большего количества мочи . Важно предварительно проконсультироваться с врачом . Есть определенные ограничения — патологии почек, сердца или печени .


Это помогает устранить задержку жидкости в тканях и клетках . Организм стремится к идеальному балансу — оптимальному потреблению и выведению . Если человек постоянно страдает от обезвоживания, организм будет регулярно включать механизмы по задержке жидкости, чтобы метаболические процессы не приостанавливались .


Если человек достигает оптимального баланса, организм активно выводит избыток воды почками и через кожу, что устраняет отеки и предотвращает их появление . Потребление достаточного объема воды не ограничено только профилактикой отеков . Это нужно для активизации расщепления жира и полноценной работы мозга .


Ориентир — чувство жажды . Важно пить несколько глотков обычной воды каждый раз, когда возникает желание, но не нужно за раз выпивать по 1-2 стакана . В жаркую погоду или во время тренировок расход жидкости увеличивается .


Другой ориентир — цвет мочи . Если она бледно-желтого цвета, прозрачная, значит, тело получает оптимальный объем воды, ткани полноценно увлажняются . 


Самый простой способ, как вывести воду из организма для похудения — есть больше продуктов, регулирующих баланс жидкости (особенно богатые калием) . Этот минерал стимулирует выделение почками избытка натрия, а вместе с ним — воды .


Йогурт или другие молочные продукты .


В борьбе с отеками помогают магниевые добавки или продукты с веществом:


Есть ряд растительных продуктов, обладающих легким мочегонным эффектом:


Хотя задержка жидкости не провоцирует вздутия живота и дискомфорта, ограниченное потребление продуктов, провоцирующих метеоризм, полезно и при отеках . В группу опасных относятся продукты высокой степени переработки, с достаточным содержанием клетчатки, бобы и молочные продукты (с лактозой) . Некоторое время стоит выбирать продукты с низким содержанием FODMAP, чтобы оценить эффект .


Еще один вариант, как вывести лишнюю воду из организма . Простые сахара хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который также задерживает воду в тканях . На каждый грамм гликогена в теле, приходится 3-4 грамма воды . Это объясняет, почему люди немедленно теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету, которая уменьшает запасы гликогена .


Углеводы также стимулируют повышение уровня инсулина, который увеличивает задержку натрия и реабсорбцию воды в почках . Низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня инсулина и введению лишнего натрия и воды почками . Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотрите, как уменьшатся отеки .


Простой способ, как быстро вывести воду из организма — это кофеин и напитки с его содержанием, например . Они оказывают мочегонное действие .


В одном исследовании участникам предлагали стакан воды с кофеином или без него в дозах 4,5 мг на кг массы тела . При употреблении кофеина с водой объем мочи участников значительно увеличился . При этом, хотя кофеин обладает умеренным мочегонным эффектом, он не приводит к обезвоживанию .


Одно из лучших изменений, которое можно внести в привычный образ жизни – сократить потребление обработанных продуктов и чрезмерного потребления соли .


Нельзя долго сидеть без движения — это может снизить кровообращение . Физическая активность улучшает его и помогает избавиться от лишней воды .


Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды, поэтому стоит проконсультироваться с врачом, если проблема беспокоит .


Хотя это напрямую не связано с задержкой воды, стоит оценить питание, убедиться, что они не вызывают проблемы с пищеварением и вздутие живота .


Чрезмерное или недостаточное потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли может вызвать задержку .


Принимать таблетки, обладающие мочегонным действием, без разрешения врача запрещено .


В ходе биомедицинских исследований выявлено, что человеческий геном содержит до 22 тысяч генов . А с увеличением массы тела в той или иной степени связаны до 500 и больше . Однако для исследований могут подойти и 28 генов (точнее исследуют определенные варианты, полиморфизмы), которые несут информацию об особенностях нашей жизненной системы . Анализируя эти самые 28 вариантов, специалисты получают данные о внутренних процессах нашего организма, а именно, есть ли нарушения в расщеплении питательных веществ (белков, жиров и углеводов) в транспорте питательных веществ из ЖКТ в кровь и к другим органам . 


К примеру, ген ТCF7L2 отвечает за чувствительность к инсулину, в нормальных условиях он помогает жировым клеткам поглощать глюкозу . Но если в геноме произошли изменения, даже не мутации, а полиморфизмы (незначительные), тогда возникают проблемы с весом . И получается, одни едят булочки в неограниченном количестве, при этом стройны как лань, другие полнеют от кусочка зернового хлеба . 


Не зря популярность генетических исследований растет во всем мире . По некоторым оценкам, уже через год объем мирового рынка гентестов превысит 10 миллиардов долларов .


Если исследование показало высокий риск сахарного диабета или атеросклероза – наотрез отказывается курить, потреблять в привычном количестве сахар, покупает фитнес-карту и регулярно посещает тренировки . Генетическая информация говорит о нехватке витаминов (D, группы В,) или избытке микроэлементов (железа) – становится более избирателен в выборе продуктов питания . То есть данные теста действуют на наше сознание убедительнее, чем советы диетологов и уж тем более личные обязательства . При этом, выражаясь языком специалиста, важно поддерживать комлаентность, чтобы рекомендации выполнялись не в режиме «спринтера» - короткое время, а в режиме «стайера» .  


Любой гентест включает следующие этапы: сдача биоматериала, выделение ДНК, расшифровка ДНК, (в случае использования секвенирования - биоинформатическая обработка данных) . Для генетического теста можно использовать любой биоматериал, поскольку ДНК есть в каждой клетке нашего организма . Но некоторые оказываются более удобными, а некоторые — менее . Тот защечный мазок, который мы привыкли видеть на телеэкране в ДНК-расследованиях, раньше и сейчас активно применялся в судебно-медицинских тестах . Такой вид биоматериала несложно взять, а образец легко транспортировать в бумажном конверте . Однако для современных медицинских тестов мазок со слизистой рта применяется редко . Для такого анализа количества ДНК оказывается недостаточно .


Наиболее удобный биоматериал для сдачи ДНК-теста – слюна, она хорошо хранится со специальным консервантом и транспортируется . Перед сбором слюны нельзя в течение часа есть, пить и курить, чтобы исключить попадание примесей и накопить достаточно эпителиальных клеток . 


Еще можно использовать в качестве биоматериала венозную кровь, такой анализ тоже не требует особой подготовки . В среднем срок выполнения исследования составляет от двух до шести недель с момента получения образца лабораторией . Важно помнить, что генетические тесты не нуждаются в повторной сдаче, потому как наша ДНК с течением жизни не меняется .


Результаты генетического тестирования (и это уже довольно часто происходит) содержатся в «личном кабинете клиента», особенно если тестируются не 28 вариантов . Зачастую, в рамках потребительской генетики гентест представляет большой массив информации, и выдавать распечатанные результаты в «папке» лишено какого-то смысла, тем более личный кабинет позволяет показать свои результаты и врачу, и фитнес-тренеру . Информация предоставляется на понятном языке со ссылками на научные данные, скомпонована она так, что «прочесть» ее сможет практически каждый человек . Однако так как большинство из нас все же не являются квалифицированными потребителями, генетики советуют после тестирования проконсультироваться со специалистом .


Если в вашем семейном анамнезе нет сахарного диабета или ожирения, а ваша масса тела уже на критической отметке, попробуйте, прежде чем делать гентест, контролировать свой аппетит .


1 .    Хорошо работает семя льна . При употреблении всего 3 г чувство насыщения наступает гораздо быстрее .


2 .    Страдаете чувством ночного голода? Тогда на ужин ешьте продукты, богатые триптофаном: индейку, рыбу, кальмар, рис, бананы, сыр чеддер . Дело в том, что триптофан нормализует уровень гормона серотонина, а когда его показатель в норме, ночное чувство голода не возникает . И вы спокойно переспите без перекуса .


Ваш браузер устарел . Попробуйте браузер Atom , чтобы работа ВКонтакте была быстрой и стабильной . Подробнее
21 08 2018 - Стратегия тренировок и питания для людей, от природы склонных к набору лишнего веса . Рекомендации эффективной диеты для похудения и лучших жиросжигателей . 24 08 2018 - Какой должна быть диета эндоморфа ? Спортсмены с типом телосложения эндоморф – люди от природы, обладающие высоким содержанием жировой и мышечной ткани . ok/postroytelo группа в одноклассниках ! ! ! youtube/ watch?v=5pBAxBTVZGU - моя трансформация . На самом деле, отличить эндоморфа от заплывшего мезоморфа достаточно сложно . Кроме того, люди того или другого типа в чистом виде очень редко встречаются в природе . Чаще у людей просто преобладают те или иные черты различного типа . 22 02 - Как похудеть эндоморфу часто спрашивают мужчины . В женском « околофигурном» разговоре, в основном, упоминается пресловутая « склонность к полноте» . Ученые обнадеживают нас тем, что некоторое количество жира в теле даже полезно для женского здоровья . Однако когда вся эта . Эндоморфам потребуется больше времени для похудения . Но давайте проясним . Никто не говорит, что эндоморфы не могут похудеть , мы просто говорим, что им придется работать больше, чтобы потерять вес . Для большинства мужчин - эндоморфов это вполне возможно (с приложением усилий!) Эндоморф - тип телосложения или конституции человека, выделенный американским психологом Шелдоном, наряду с мезоморфом и эктоморфом . Чистый эндоморф характеризуется шарообразными формами, насколько это возможно для человека . У такого человека, как правило, круглая голова, . Ха . . Шучу)) Мы с вами будем разбираться с особенностями тренировок для эндоморфов (толстяков) . Рассмотрим много практических вопросов, ну и как обычно я буду говорить, выражая своё мнение по этому вопросу . Будем разбираться, как превратиться из Шрэка в Халка . Содержание статьи . Эндоморф . И кому, как не эндоморфам , знать об этом . Имея округлые формы, большую прослойку жировой ткани, вялотекущий обмен веществ, при малейшем отклонении от диеты эндоморфы приобретают лишний вес . Они постоянно ведут борьбу за похудение , ничтожные результаты которой порой приводят к . Необходимо правильное питание для эндоморфа , чтобы похудеть . Углеводы быстрые употреблять нужно меньше . А вот медленные нужно добавить в свой рацион . Совет . Весьма часто среди посетителей тренажерных залов можно встретить достаточно упитанных мужчин с высоким процентом подкожного жира и с малым количеством мышц . Это те самые эндоморфы — или, по отечественной классификации, гиперстеники . Общие правила тренинга таких спортсменов вы . 1 04 2018 - Основными врагами диеты эндоморфа для похудения являются насыщенные жиры и быстрые углеводы, содержащиеся в сладких газированных напитках, конфетах, . Для начала необходимо определить собственный метаболизм, который у мужчин и женщин немного отличается . 7 04 2018 - Это очень большая ошибка, которую обычно допускают мужчины эндоморфы при тренировках на похудение . От правильного питания зависит 2/3 вашего успеха, поэтому делайте на него упор, но без правильной программы для эндоморфов тоже не обойтись . Заниматься можно по . 21 06 - Прежде чем рассмотреть пример диеты для человека эндоморфа , немного о том, чем он отличается и на чем должен быть построен его рацион питания во время сушки . Итак, эндоморф – это определенный тип человека, склонного к быстрому набору жировой массы . Людей такого типа . 9 02 - Будь т
Диета Эндоморфа Отзывы
Легкие Диеты На 10 Кг
Диета Малышевой Ру
При Сахарном Диабете Назначают Диету Номер