Диета Джилиан Майклс Меню По Дням
Диета Джилиан Майклс Меню По Дням
Diet-diet.ru Диеты Диеты для похудения Диета Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней
Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. При росте 150 см девушка весила целых 79 кг. Мать Джиллиан Майклс решила помочь своей дочери и привела ее в спортивную секцию. С тех пор прошло немало времени и Джиллиан Майклс заметно преобразилась, избавившись от лишнего веса и приобретя стройную, подтянутую фигуру. Решив помочь другим, Джиллиан Майклс разработала авторскую диету и эффективную программу тренировок, суть которых изложила в издании «Похудей за 30 дней».
Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.
Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.
Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7).
Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.
Основные правила диеты Джиллиан Майклс:
Стройная фигура за 30 дней не возможна без регулярных занятий спортом. Джиллиан Майклс выделяет следующие уровни тренировок, каждый из которых длится 10 дней:
Диета Джиллиан Майклс — разрешенные продукты:
Из напитков по диете Джиллиан Майклс , помимо воды, допускаются овощные и фруктовые соки, чай (зеленый, травяной), но без сахара, отвары из трав и ягод. В качестве подсластителя можно добавлять в напитки чайную ложку натурального меда вместо сахара.
Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!
Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений
Диета Джиллиан Майклс — запрещенные продукты:
Из напитков по диете Джиллиан Майклс следует исключить газировку и алкоголь, свести к минимуму употребление кофе.
Диета Джиллиан Майклс — примерное меню на 30 дней:
Отварное куриное филе. Салат «Греческий»
Творог, заправленный йогуртом с зеленью
Творог, заправленный натуральным йогуртом с сухофруктами
Филе индейки на пару с брокколи и шпинатом
Овсяная каша на обезжиренном молоке
Рыба, запеченная в духовке с овощами
2 яйца вкрутую. Салат из тертой моркови
Паровые котлеты из говядины. Шпинат, брокколи
Гречневая каша с обезжиренным молоком
Бульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Куриная грудка на пару.
Фрикадельки из телятины на пару. Руккола
Суп-пюре из сельдерея. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Филе хека на гриле
Грибной суп-крем с сухариками. Рыбное суфле
Запеченные яблоки, фаршированные творогом
Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба
Пшенная каша с обезжиренным молоком
Отварная куриная грудинка. Овощное ассорти
Творог, заправленный йогуртом с зеленью
Кролик, тушенный в сливочном соусе. Пюре из фасоли
Творог, заправленный йогуртом с укропом
Паровые котлеты из индейки. Салат «Шопский»
Бульон с ржаными сухариками. Медальоны из говядины.
Ленивые вареники с нежирной сметаной
Овсяные хлопья с кефиром и сухофруктами
Фаршированный перец с говяжьим мясом
Стручковая фасоль, тушенная в сливочном соусе
Гречневая каша с обезжиренным молоком
Зеленый борщ. 2 кусочка ржаного хлеба. Отварная куриная грудка
Голубцы из капустных листьев с мясом телятины
Овощной суп. Медальоны из телятины на пару
Пюре из фасоли. Запеченное куриное филе. Салат из огурца и помидора
Бульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Рыбные котлеты на пару
Овощное рагу. Бефстроганов из индейки
Грибной суп-пюре с сухариками. Стейк лосося на гриле
Налистники с творогом. Травяной чай
Окрошка. Паровые тефтели из говядины
30 дневная диета Джиллиан Майклс основана на принципах здорового образа жизни и правильного питания, а потому данная методика похудения абсолютно не приносит вреда для здоровья. Не стоит ждать чуда и мгновенных результатов от диеты Джиллиан Майклс. Данная методика похудения, в первую очередь, рассчитана на очищение организма от накопившихся вредных веществ, ускорение обменных процессов, переход на здоровое, сбалансированное питание. Именно такой подход к питанию, в сочетании с регулярными физическими нагрузками, по мнению Джиллианы Майклс — верный путь к стройной фигуре.
Для сохранения достигнутого результата похудения, при выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо продолжать соблюдать все ее основные постулаты, а именно: не ужинать, питаться исключительно натуральными продуктами, ежедневно выпивать не менее 2 литров воды без газа. Стоит отметить, что при выходе из диеты продолжать соблюдать все основные правила методики Джиллиан Майклс не сложно, поскольку за 30 дней организм уже успел перестроиться, адаптироваться к исключению приема пищи в вечернее время и перед сном.
При выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо подкорректировать и программу тренировок. Автор методики рекомендует перейти на комбинированные тренировки, сочетая силовые упражнения с пилатесом, аэробикой, йогой. Для поддержания своей формы следует тренироваться не реже 4 раз в неделю. Каждая интенсивная тренировка должна длиться не менее 30 минут.
За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на 5-10 килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья. Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений. Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, а при правильном выходе не возвращаются обратно.
Представляем Вашему вниманию фото похудевших до и после соблюдения 30 дневной диеты, включая саму Джиллиан Майклс:
Диета Джиллиан Майклс | Diet-Diet-ru
Джиллиан Майклс: «Революция тела»: 7-дневный...
Меню диеты от Джиллиан Майклс | SimpleSlim
Диета Джиллиан Майклс - меню по дням
Диета Джилиан Майклс : меню по дням, отзывы и результаты
Сбросить Вес Секс В Удалить
Как Перестать Себя Ненавидеть За Лишний Вес
Убрать Живот Прыгая
Похудение Активированным
Диета Минус 10 Кг