Диета Дюкана На 2 Недели
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
30 .09 .2021
Акции и скидки в санаториях на сентябрь 2021
Обзор спецпредложений санаториев
28 .09 .2021
Новый год 2022 в санатории Сосновая горка
Стоимость путевок
28 .09 .2021
Новый год 2022 в санатории Красноусольск Башкирия
Открыто бронирование!
Диета Дюкана разработана французским доктором Пьером Дюканом и основана на белковой пище . В основе программы Дюкана лежит кетогенная диета . Разработанная им диета состоит из 4 этапов: 2 начальных этапа направлены на потерю лишних килограммов, а 2 последующих ‒ на закрепление достигнутых результатов .
Диета основана на списке из более чем 100 разрешённых продуктов питания и 4 этапах: атака, чередование, закрепление и стабилизация .
Потребление 72 богатых протеинами продуктов на выбор позволяет активировать процесс похудения .
Фаза атаки предназначена для стремительной потери веса от 2 до 3 килограммов в течение 2-7 дней .
Чередование дней ЧБ (Чистых белков) и БО (Белково-овощных) . Введение в рацион 28 рекомендуемых овощей .
Фаза чередования предназначена для того, чтобы сидящие на диете постепенно достигали оптимального веса . Длительность этой фазы, как правило, рассчитывается, исходя из одной недели на каждый килограмм предполагаемой потери веса .
Постепенное введение в рацион продуктов с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи .
Фаза закрепления разработана, чтобы в будущем исключить набор лишнего веса . Длительность фазы закрепления рассчитывается исходя из расчета 10 дней на каждый потерянный в фазе чередования килограмм веса .
В фазе стабилизации сидящие на диете могут есть всё, что они хотят, и не набирать вес, следуя нескольким правилам:
Согласно методу Дюкана, чтобы снова не набрать вес, необходимо следовать правилам последней фазы до конца своей жизни .
Протеиновые смеси и другие товары для снижения веса по выгодным ценам в вашем городе . Доставка в кратчайшие сроки .
В методе Дюкана часто сталкиваются со сложностями при составлении меню на каждый день недели, так как список продуктов обширен . Предлагаем примерное меню, организованное по дням недели .
Основные правила для всех этапов диеты:
Количество приемов пищи формируется из индивидуальных возможностей – от 2 до 6 раз . В таблице приведено четырехразовое питание . Максимальное количество дней фазы – 10 . Размер порций определяется в соответствии с суточной потребностью в калориях .
Меню может меняться в соответствии со списком разрешенных продуктов .
На 3 стадии диета становится более разнообразной .
Меню третьего этапа – возвращение к привычному питанию .
Раз в неделю проводится белковый день .
Меню отличается разнообразием блюд . Важно отслеживать реакции организма, вести подсчет калорий, выполнять физические нагрузки .
Любая диета – это стресс для организма, который может привести к необратимым последствиям . Перед началом использования любой методики следует проконсультироваться у специалиста .
Найдите проверенного врача-диетолога в вашем городе и запишитесь на приём онлайн
Диета Дюкана имеет неоднозначную репутацию в научном сообществе . В частности, доктор Лурис Ароние в 2013 году резко высказался против этой диеты . По его мнению, избыточность белка в пище на протяжении длительного времени наносит серьёзный ущерб работе почек .
Каждый из этапов диеты Дюкана, кроме последнего, является вредным для здоровья пациентов . Кроме того, методика диеты хотя и может привести к похудению, но почти всегда чревата «срывом» .
Диета Дюкана заняла лишь 34 место в рейтинге «Лучших диет для здорового питания» 2016 года .
*пожалуйста, заполните все поля, чтобы наши специалисты могли подобрать для Вас оптимальный вариант
Отправляя заявку на сайте sanatoriy-rossii .ru, Вы принимаете условия настоящего Соглашения на обработку персональных данных .
Белковый омлет (только одно целое яйцо, остальное – яичные белки) с добавлением молока 1,5%
Говяжьи котлеты, приготовленные на пару
Порция йогурта без добавок с отрубями
Запеченное или тушеное куриное филе со специями
Куриное филе, приготовленное на гриле, отварное яйцо
Запеченное или тушеное куриное филе со специями
Порция обезжиренного кефира с отрубями
Обезжиренный йогурт без добавок с отрубями
Куриные котлеты, приготовленные на пару
Отварные яйца, творог обезжиренный в чистом виде
Сыр тофу или сыр твердых сортов низкой жирности
Обезжиренный йогурт без добавок с отрубями
Стейк из говядины или индейки с розмарином
Белковый омлет (только одно целое яйцо, остальное – яичные белки) с добавлением молока 1,5%
Котлеты из телятины, запеченные под сыром низкой жирности
Обезжиренный творог с добавлением натурального йогурта
Сыр тофу или сыр твердых сортов низкой жирности
Обезжиренный творог с соевым соусом
Рыбные котлеты, приготовленные на пару, йогурт
Белковый омлет с добавлением молока 1,5%
Отварные яйца, салат из свежих овощей с добавлением оливкового масла
Йогурт без добавок, творог с отрубями
Теплый салат из морепродуктов со стручковой фасолью
Творожная запеканка с отрубями, подается с йогуртом
Йогурт без добавок или творог с отрубями
Куриные котлеты на пару с тушеными овощами
Отварное куриное филе, заправленное йогуртом
Фрикадельки из телятины, запеченные в духовке
Обезжиренный творог с укропом, отрубями, соевым соусом
Суп из морепродуктов, салат из свежих овощей с оливковым маслом
Рыбные котлеты с тушеными баклажанами
Сырники из обезжиренного творога с отрубями, подавать с йогуртом
Куриное филе, приготовленное на пару
Уха, ломтик цельнозернового хлеба с отрубями
Овсяная каша, приготовленная на молоке до 1,5%
Легкий суп с кусочками рыбы, овощная запеканка
Макароны твердых сортов с сыром низкой жирности
Сырники , обезжиренный кефир с отрубями
Омлет с ветчиной и помидорами, ломтик цельнозернового хлеба с отрубями
Куриный овощной суп, кусок яблочной шарлотки
Овощной суп, рагу из капусты со свининой
Блинчики из отрубей с сыром и зеленью
Рыбные котлеты на пару, салат из свежих овощей с оливковым маслом
Рисовая каша , приготовленная на молоке до 1,5%, с яблоком
Салат из морепродуктов, йогурт с отрубями
Суп с куриными филе, ломтик мультизлакового хлеба
Творог с ягодами, цельнозерновые хлебцы
Куриный суп с лапшой из твердых сортов пшеницы, порция куриного филе на пару
Суп-пюре из грибов, ломтик цельнозернового хлеба
Блинчики из отрубей с фруктовым пюре, йогурт
Легкий овощной суп , отварная телятина, греческий салат
Порция ягодного пирога или пирожное
Тефтели из куриного филе, тушенная капуста, кефир с отрубями
Суп из овощей, тушеная в соевом соусе куриная грудка
Творожная запеканка с ягодами, ряженка с отрубями
Рыбный суп, салат с морепродуктами, ломтик мультизлакового хлеба
Говядина, тушенная со стручковой фасолью, кефир с отрубями
Кекс с творожной прослойкой, сыр с цельнозерновым хлебцем
Куриный суп с отварный яйцом, салат из свежих овощей
Запеканка с рыбой, стручковой фасолью и сыром
Ника, 22 года
Давно слышала о чудо-методе Дюкана, но не было времени попробовать . Решила пройти первый этап . Удивлена, что можно кушать вкусно и не по времени . Подруги пугали, что это долго, но считаю, так говорят те, кто не привык держать себя в рамках . С удовольствием перехожу на новую ступень с весом минус 2 кг!
Лариса, 29 лет
Хочу поделиться своим опытом про французскую методику . Довольно сложно дались первые две стадии . Сейчас ровно 3 недели, как я питаюсь согласно правилам «закрепления» . Очень тяжело… Постоянные головокружения, чувство раздраженности и апатии ко всему . Что я могу сказать… Боритесь с собой, со своими гастрономическими привычками, и добьетесь желанной цели .
Олеся, 26 лет
Сразу перехожу к делу) 3 месяца следование методике Дюкана = избавление от 10 кг веса . Это просто потрясающий результат для меня . Что я заметила (для меня лично очень важно) – худеют не щеки или плечи, а самые проблемные места – бедра и бока . Без сладкого абсолютно не страдаю, ведь отличная альтернатива – десерты на белке . Всем советую, потому что диета правда превращается в образ жизни .
Copyright © 2021 . wellnesso .ru
Информация представлена исключительно в справочных целях .
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Выбрать рубрику: Where to? Звезды
Параметры звезд
Биография
Семья
Бизнес
Красота
Здоровье
Карьера
Любовь
Диеты
Диета Дюкана: МЕНЮ для каждой фазы (на 7 дней), отзывы и суть диеты
Система питания известного французского доктора Пьера Дюкана популярна во всем мире . Благодаря продуманной схеме и делению на этапы не просто уходят лишние килограммы, но и результат сохраняется на долгое время .
Диета Пьера Дюкана – результат многолетних трудов доктора, находящегося более 30 лет в поиске ответов на вопросы о том, как похудеть и сохранить здоровье . В результате, французский врач разработал собственную методику избавления от лишних килограммов . Он – автор более 15 книг, одна из которых – «Я не умею худеть» нашла своих поклонников в разных странах мира . Основная мысль книги – похудение без вреда для здоровья и возврата килограммов .
Суть диеты Дюкана заключается в приеме пищи с высоким содержанием белка на протяжении определенного срока .
Этот выбор обусловлен тем, что организму сложнее справиться с перевариванием белка, а значит, энергию для этого он берет из отложений жира в теле . Методика предусматривает строгое соблюдение 4 этапов, каждый из которых имеет свои особенности .
Положительный момент диеты – нет строгих порционных ограничений, графика приема пищи, а главное – можно есть в любом количестве все то, что включено в перечень разрешенных продуктов .
Максимально возможный вес, от которого реально избавиться, следуя методике – 20 кг .
Длительность курса составляет несколько месяцев, однако многие женщины делают его основой своего питания на всю жизнь . Если соблюдать все правила, то за 7 дней реально скинуть 3-5 кг . Многие известные личности добились прекрасных результатов, следуя советам известного врача – Пенелопа Крус, Бейонсе, Кейт Миддлтон, Дженнифер Лопес и мн .др .
Стадии методики помогают не просто сбросить килограммы, но и сохранить результат . Первые 2 фазы диеты Дюкана направлены на сжигание жира, 3 и 4 – стабилизацию веса, очищение организма и закрепление успеха . Важно как можно точнее следовать правилам, особенно первого этапа, так как эффективность во многом определяется именно в этот период .
Цель этой стадии – спровоцировать стремительное сжигание жировых отложений . Фаза «Атака» диеты Дюкана является самой прогрессивной, эффективной и короткой . Длительность ее напрямую зависит от того, каких целей худеющий желает добиться .
При стремлении сбросить до 5 кг этот период продлится всего 2 дня, на пару дней больше – до 10 кг (при избыточном весе) . Неделя уйдет, если требуется избавиться более чем от 10 кг .
Доктор советует гулять в эти дни по 20-30 мин или же делать несложную гимнастику по утрам . Обязательное условие – ежедневно употреблять около 2 ст . л . отрубей из овса + выпивать около 2 л жидкости, включая горячие напитки . Подробней о меню для «Атаки» читайте в нашей статье .
Если нужно добиться значительных результатов, стоит придерживаться рекомендаций и исключить из меню сахар и все сладкое .
Список продуктов актуален только для этой стадии, в дальнейшем рацион расширяется . Смотрите вариант меню на семь дней для данной фазы .
На завтрак: 2 куска грудки, запеченной или пожаренной на гриле + обезжиренный творог .
В обеденное время: отваренная говядина (около 200 г), йогурт с 0% жирности .
На полдник: оладьи с корицей с добавлением овсяных отрубей .
Вариант ужина: креветки с дольками чеснока, курица, запеченная в духовке кусочками, любой горячий напиток .
После сна: сыр обезжиренный и ветчина из индейки .
На обед: рыба в фольге, королевские креветки в любом виде, чай зеленый или черный .
После обеда: тарелка каши с ванилью из овсяных отрубей .
Перед сном: несколько вареных яиц .
Вариант завтрака: мясные чипсы и горячий напиток .
На обед: грудка, запеченная с травами, мюсли, кофе или чай .
В полдник: кексы из овсяных отрубей .
В вечернее время суток: гоголь-моголь, куриные кусочки с панировкой из отрубей .
После пробуждения: яичница и нежирный сыр .
Обед: курица по-индийски (с карри), горячий напиток .
Полдник: нежирный творог .
На ужин: суп из красной рыбы .
После сна: омлет с добавлением свежей мяты и корицы .
В обеденное время: филе индейки на гриле, несколько ломтиков ветчины нежирной, любой сорт чая .
Вариант полдника: овсяное (из отрубей) печенье + диетическая газированная вода .
Вечером: тефтели из индейки .
Завтрак: творог с добавлением отрубей .
Обеденная трапеза: копченый лосось, оладьи или панкейки из отрубей, напиток горячий .
После обеда: стакан нежирного йогурта .
Вечером: жареная курица без костей и кожи .
После пробуждения: яйца, приготовленные любым способом .
Обед: рыба на пару со специями, творог (0% жира), чай зеленый .
После обеда: несколько крабовых палочек .
На ночь: небольшой стейк из говядины .
С другими вариантами меню, актуальными для «атакующей» стадии, можно ознакомиться в более подробной статье .
Эту стадию по-другому называют чередованием, что связано с совмещением белковых и овощных дней . Продолжительность этапа диеты Дюкана выбирается исходя из того, какие цифры на весах женщина стремится увидеть . В среднем – 1–2 месяца .
Чередование продуктов позволяет быстрее худеть, так как жидкость скорее выводится вместе с вредными шлаками, нормализуется обмен веществ .
Отруби остаются в рационе, кроме того, нужно контролировать количество съедаемых молочных продуктов (не более 1 000 г) . Рекомендуемый способ обработки овощей (сырые также можно есть) – запекание, варка, обработка на пару .
Любой овощ, который содержит крахмал, строго запрещен к употреблению . Это не только картофель, но и горох, авокадо, зерновые культуры . Ознакомьтесь с примером меню на каждый день недели .
Завтрак: лепешка из овсяных отрубей .
Обед: телятина, приготовленная любым способом .
Полдник: домашний йогурт обезжиренный .
Ужин: запеченный лосось с горчичной заправкой .
Из напитков можно пить все, что было разрешено на первой стадии .
После сна: пудинг молочный (0% жирности) .
В обеденное время: овощи на пару и любая рыба .
После обеда: творог (не более 100 г) .
Перед сном: помидоры с листьями салата + грудка на гриле или запеченная .
С утра: блины из отрубей и яйца, отваренные всмятку .
В обеденное время: запеченный тунец и отрубные лепешки .
После обеда: пудинг на основе чая из трав .
На ужин: ростбиф и легкий суп с добавлением яиц .
Завтрак: горячий напиток и омлет .
На обед: голени куриные с овощами или морские продукты (на выбор) .
Полдник: пирог с творожным тестом (2 небольших кусочка) .
Перед сном: салат с кусочками рыбы или морского коктейля .
После ночного отдыха: каша из отрубных хлопьев с добавлением ванили .
На обед: рыбная котлета «по-киевски» .
Перед ужином: творог (около 150 г) .
В вечернее время суток: омлет с добавлением креветок и репчатого лука .
С утра: яичница (4 белка, 2 желтка) .
Обед: листья салата и грудка, приготовленная на гриле .
После обеда: измельченная морковка .
Перед сном: суп на овощном бульоне, порция творога, 3 кусочка ветчины .
После пробуждения: вареные куриные яйца .
Обеденный прием пищи: говяжий стейк + чай мятный с долькой лимона .
Полдник: взбитые белки с лимоном .
Вечером: пирог из любой рыбы .
Варианты меню могут варьироваться, главное – соблюдать правило чередования белковых и белково-овощных дней .
Суть питания на этой стадии заключается в закреплении успехов, достигнутых на предыдущих этапах . Худеющий не должен допустить, чтобы потерянные килограммы вернулись обратно . Продолжительность зависит от того, на сколько человек похудел, из расчета на 1 кг – 10 дней закрепления . К примеру, если ушло 5 кг, то этап должен длиться 50 дней .
Один раз за 7 дней следует питаться только белковыми продуктами .
Разрешено устраивать не более 2 раз в неделю полноценные обеды с абсолютно любыми блюдами . Кроме того, можно добавить 2 порции крахмалистых продуктов . Это фасоль, картофель, горох или рис . С таблицей разрешенных на этой стадии продуктов можно ознакомиться в специальном списке продуктов для диеты Дюкана , составленной для вас в нашей публикации .
Нельзя есть такие фрукты и ягоды, как виноград, банан и черешня . Меню на третьем этапе выглядит примерно так .
Завтрак: творожная запеканка .
В обед: хлебцы из отрубей, любой чай, уха .
Во время полдника: порция фруктов .
В вечернее время суток: любые овощи, запеченные с 2 картофелинами + кусочек любого нежирного мяса .
Начало дня: кофе и творожники .
Вариант обеда: кусочек хлеба, солянка (не более 200 г), горячий напиток .
После обеда: горсть ягод .
На ужин: салат из овощей и тефтели из курицы .
После пробуждения: несколько хлебцев и яичница .
В обед: порция творога, запеченная семга, чашка чая .
После обеда: любой разрешенный фрукт .
Перед сном: салат из овощей, мясо в фольге .
Начало дня: запеканка с добавлением ягод + горячий напиток .
В обед: любимый нежирный кисломолочный напиток, 200 г ухи из любой рыбы .
Вариант полдника: несколько яблок или груш .
Перед сном: отваренное мясо .
С утра: йогурт, яичница, кофе (нерастворимый) .
Вариант обеда: отрубная лепешка, тефтели из свежей телятины, любой сорт чая .
После обеда: творог с кефиром .
На ночь: дары моря (не более 250 г) .
После сна: чашка кофе и омлет .
Вариант обеда: куриные котлеты, фруктовый нежирный йогурт, чай .
Перекус: незапрещенные ягоды .
Вечером: запеченная рыба с овощным рагу .
Вариант завтрака: хлебцы и пара яиц, отваренных вкрутую .
Обеденное время: овощной коктейль, котлеты или тефтели из индейки .
Полдник: фруктовый салат .
Вариант ужина: овощи в свежем виде, любая рыба, не более 1 бокала сухого вина (по желанию) .
На этой фазе нужно составлять меню диеты Дюкана таким образом, чтобы 1 день был полностью белковым . В вышеприведенном примере – это 5 день .
Завершающая стадия системы питания от французского доктора направлена на поддержание своего веса на желаемом уровне .
Перечень правил этапа «Стабилизация»:
Завершающая фаза не предполагает составления строгого меню на каждый день . Однако, по правилам диеты Дюкана, лучше всего устраивать разгрузочный день хотя бы раз в неделю, то есть употреблять в это время только белковую пищу .
Рассматриваемая диета противопоказана детям, а также всем, кто страдает хроническими заболеваниями почек, печени, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем . Нельзя питаться по Дюкану в периоды кормления грудью и беременности, при чрезмерных умственных нагрузках .
Из преимуществ похудения по методике Дюкана выделяют гарантированный результат похудения и возможность питания по системе в любом месте, даже вдалеке от дома .
Диета полностью безопасна, если следовать советам врача и не игнорировать противопоказания к ее соблюдению .
Многих женщин, которые сидят на диете Дюкана, интересуют вопросы: можно ли употреблять тот или иной продукт; в какие фазы это не скажетя отрицательно на фигуре .
Спиртосодержащие напитки входят в перечень запрещенных продуктов . На этапах чередования, закрепления и стабилизации можно позволить себе не более 30 г в неделю красного и белого вина .
Этот продукт, как и водоросли, приравнивается к овощным культурам . Поэтому их употребление допустимо в белково-овощные дни .
На всех этапах, кроме первого, самого строгого, разрешено добавлять в меню сыры . Однако массовая доля жира в продукте не должна превышать 7% .
Все крупы и макаронные изделия не допустимы к употреблению на фазах «Круиз» и «Атака» . На 3 и 4 этапах постепенно можно включать гречку в небольших количествах .
Рассматриваемая система питания не подразумевает включение в меню сладостей . Любой вид меда можно понемногу есть только на завершающей стадии, однако злоупотреблять продуктом нельзя .
Тыквенные, подсолнечные семечки нельзя есть на любом из этапов . Аналогичное правило для арахиса, фисташек, миндаля и грецких орехов .
Готовить блюда на основе грибов или есть их отдельно можно, но только не на фазе «Атака» . Никаких рекомендаций по поводу употребления конкретного вида грибов нет, включать в меню можно любые .
Да едят, лучше всего выбирать продукт из цельнозерновой муки . Бульон с хлебцами допустим даже на самой строгой фазе питания по рассматриваемой системе .
Сахар возглавляет таблицу строго запрещенных продуктов . Кроме того, под запретом сорбит, глюкоза, фруктоза и другие подобные подсластители .
Любимая всеми сладость разрешена только на этапе стабилизации . Это связано с содержанием не только сахара, но и масла какао в продукте, а употреблять жиры недопустимо .
Только на стадии стабилизации к таким разрешенным видам мяса, как курица, индейка, телятина, разрешено добавлять свинину . Допустимо включать в меню бекон и мясо ягненка .
Система питания французского доктора эффективна и безопасна для здоровья при отсутствии противопоказаний . Низкоуглеводное меню, разделение на этапы с грамотным добавлением новых продуктов, очищение организма – все это позволяет добиться потрясающих результатов и надолго забыть о лишнем весе .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера vse-diety .com истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Гороскопы
Блоги
Видео
Клео Баттл
Звёздные пары
Тесты
Открытки
Сонник
Дом
Рецепты
Здоровье
Мода
Красота
Слухи
О тебе
Любовь
Семья
Новости
Два мнения
Консультации
Коллекции
Фазы луны
Гороскопы
Блоги
Видео
Клео Баттл
Звёздные пары
Тесты
Открытки
Сонник
Дом
Рецепты
Здоровье
Мода
Красота
Слухи
О тебе
Любовь
Семья
А вы пробовали сидеть на диете Дюкана?
Да это очень эффективная диета
Пробовала, но диета не оказала должного эффекта
Не пробовала пока
Я не сижу на диетах
Проголосовать
1 щепотка в день и забудете о давлении, холестерине и сахаре!
Советский вирусолог назвал средство №1 для иммунитета пожилых людей!
Простой домашний способ восстановления слуха! Избавляет от тугоухости за 5 дней, перед сном положите . . .
При диабете можно есть всё! Врачи нашли главного врага сахарного диабета . . .
Напоминаю: Шум и звон в голове - это начало инсульта! Пока не лопнул сосуд, срочно пейте горький . . .
Не хотите видеть рекламу? авторизуйтесь
Ваш ник:
Подписать комментарий другим ником
Для удобства комментирования авторизуйтесь на сайте и читайте КЛЕО без рекламы .
Ваш ник:
Подписать комментарий другим ником
В начале 2000-х годов французский доктор Пьер Дюкан выпустил книгу, которая быстро завоевала популярность среди людей, страдающих лишним весом . Диетолог подробно рассказал о своих наработках за долгие годы, предложив худеющим диету и меню на каждый день . Уже с первой недели на методике Дюкана можно потерять в среднем до 3-5 кг .
Как в любой методике похудения, на диете Дюкана можно добиться положительных результатов только в случае строгого соблюдения всех правил . Методика французского диетолога опирается на следующие принципы:
Первый этап диеты Дюкана – «Атака» . В списке рекомендованных продуктов практически полностью отсутствует пища, которая содержит жиры и углеводы . Это позволяет добиться снижения веса за счет недостатка глюкозы . Чтобы обеспечить себя энергией, организм вынужден сжигать собственные жировые отложения .
Собственные жиры будут активно сжигаться, дабы дать нам необходимую для повседневной жизни энергию .
В начале диеты следует обозначить четкие цели в отношении потери веса . Если вам нужно избавиться от 0,5-2 кг, то достаточно соблюдать правила первого этапа всего 2 дня . Когда необходимо сбросить до 3 кг – 3 дня, от 3,5-5 кг – около 5-7 дней . Но в любом случае придерживаться этапа «Атака» более 10 дней запрещено .
Кофе и яичница с мясом, приготовленная без масла на сухой сковороде
Кофе, омлет из белков со слабосоленой семгой
Котлеты из рыбы и обезжиренный кефир
Чай, отварные морепродукты с лимонным соком
Как видно из таблицы, диета Дюкана на этапе «Атака» предлагает простые в приготовлении варианты блюд . Меню для разных дней можно менять местами .
Второй этап считается более щадящим по сравнению с первым . Помимо белковой пищи в список разрешенных продуктов включаются некрахмалистые овощи .
На втором этапе разрешены все виды овощей, кроме следующих:
Продолжительность этапа «Чередование» зависит от того, какой вес нужно сбросить . Если необходимо избавиться от 5-10 кг, то чередовать белковую пищу и овощи следует 1/1, до 20 кг – 3/3, более 20 кг – 5/5 дней .
Каждый последующий день диеты допускается вводить в рацион до двух новых продуктов из разрешенного списка . Но порции должны быть маленькими . В первый день – не более двух столовых ложек .
Нежирный стейк из телятины, суп на овощном бульоне без мяса
Салат из свежих овощей и мясо, запеченное в фольге
Запеканка из творога 1% жирности, кефир
Молоко 1,5% жирностью и мясной рулет
Салат из свежих овощей, куриные котлеты на пару
Травяной чай, омлет, брокколи на пару
Суп с фрикадельками из куриного фарша
Кофе, слабосоленая семга, отварные яйца
Творожная запеканка, кефир 2,5% жирности
Травяной чай, рыба, запеченная с овощами
Куриное филе вареное, салат из помидора и редиса
Запеченные кабачки с черным перцем и кефир
Этот этап диеты Дюкана самый длительный . Он нацелен на закрепление достигнутого результата . Придерживаться его следует из такого расчета: 1 потерянный килограмм = 10 дней . То есть, если вы похудели на 20 кг, то закреплять результат придется 200 дней .
Список разрешенных продуктов на «Закреплении» по сравнению предыдущими этапами более расширенный . Добавляются следующие компоненты меню:
Для начала рассчитайте общее количество дней этапа «Закрепление» . Затем разделите полученное число пополам .
В первую половину этапа разрешено каждые 7 дней устраивать себе «праздник живота» . В это время можно кушать крахмалистые продукты или сладости . На второй половине этапа каждую неделю разрешены уже 2 расслабленных дня .
Получается, что 50 дней - это половина, в этот промежуток времени разрешено каждые 7 дней съедать 1 порцию продуктов, которые содержат крахмал, разрешено съесть сладость и устраивать «праздник живота» .
Крахмал содержится в следующих продуктах:
На фазе «Закрепление» необходимо один раз в неделю устраивать себе чисто белковый день . Для составления меню можно брать за основу таблицы, относящиеся к первым двум этапам .
Название четвертого этапа диеты Дюкана говорит само за себя . В данной фазе люди возвращаются к привычному рациону и образу жизни . Чтобы обратно не набрать лишние килограммы, следует придерживаться основных правил:
Кроме того, необходимо придерживаться следующих ограничений:
Точное прохождение всех 4 этапов диеты Дюкана и соблюдение меню на каждый день позволит человеку выработать новые пищевые привычки . Последние помогут придерживаться правильного питания на протяжении всей жизни . А значит, вес будет легко удерживать на нужной отметке .
Оцените автора материала . Статью уже оценили 11 чел .
Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале «Клео .ру», защищены законодательством об авторском праве и смежных правах . Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник «Клео .ру» . За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет .
Пользователь сайта kleo .ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству . Пользователь сайта kleo .ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo .ru .
Сетевое издание «KLEO .RU» (Клео .РУ) Регистрационный номер серии № ФС 77-74583, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 14 декабря 2018 года . 18+
Учредитель: Исмагилов Евгений Рамильевич
Главный редактор: Исмагилов Евгений Рамильевич
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): in@kleo .ru , +79677638370
Адрес редакции: г .Самара, ул пер .Тургенева дом 7 квартира 74 .
Вещи
Крас
Диета Дюкана На 2 Недели
Диета По Группе Крови Отзывы
Диета Чтобы Быстро Сбросить Вес
Список Продуктов На Неделю Кето Диета