Диета Дюкана Меню На Неделю Фаза

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

30 .09 .2021
Акции и скидки в санаториях на сентябрь 2021

Обзор спецпредложений санаториев

28 .09 .2021
Новый год 2022 в санатории Сосновая горка

Стоимость путевок

28 .09 .2021
Новый год 2022 в санатории Красноусольск Башкирия

Открыто бронирование!
Диета Дюкана разработана французским доктором Пьером Дюканом и основана на белковой пище . В основе программы Дюкана лежит кетогенная диета . Разработанная им диета состоит из 4 этапов: 2 начальных этапа направлены на потерю лишних килограммов, а 2 последующих ‒ на закрепление достигнутых результатов .
Диета основана на списке из более чем 100 разрешённых продуктов питания и 4 этапах: атака, чередование, закрепление и стабилизация .
Потребление 72 богатых протеинами продуктов на выбор позволяет активировать процесс похудения .
Фаза атаки предназначена для стремительной потери веса от 2 до 3 килограммов в течение 2-7 дней .
Чередование дней ЧБ (Чистых белков) и БО (Белково-овощных) . Введение в рацион 28 рекомендуемых овощей .
Фаза чередования предназначена для того, чтобы сидящие на диете постепенно достигали оптимального веса . Длительность этой фазы, как правило, рассчитывается, исходя из одной недели на каждый килограмм предполагаемой потери веса .
Постепенное введение в рацион продуктов с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи .
Фаза закрепления разработана, чтобы в будущем исключить набор лишнего веса . Длительность фазы закрепления рассчитывается исходя из расчета 10 дней на каждый потерянный в фазе чередования килограмм веса .
В фазе стабилизации сидящие на диете могут есть всё, что они хотят, и не набирать вес, следуя нескольким правилам:
Согласно методу Дюкана, чтобы снова не набрать вес, необходимо следовать правилам последней фазы до конца своей жизни .
Протеиновые смеси и другие товары для снижения веса по выгодным ценам в вашем городе . Доставка в кратчайшие сроки .
В методе Дюкана часто сталкиваются со сложностями при составлении меню на каждый день недели, так как список продуктов обширен . Предлагаем примерное меню, организованное по дням недели .
Основные правила для всех этапов диеты:
Количество приемов пищи формируется из индивидуальных возможностей – от 2 до 6 раз . В таблице приведено четырехразовое питание . Максимальное количество дней фазы – 10 . Размер порций определяется в соответствии с суточной потребностью в калориях .
Меню может меняться в соответствии со списком разрешенных продуктов .
На 3 стадии диета становится более разнообразной .
Меню третьего этапа – возвращение к привычному питанию .
Раз в неделю проводится белковый день .
Меню отличается разнообразием блюд . Важно отслеживать реакции организма, вести подсчет калорий, выполнять физические нагрузки .
Любая диета – это стресс для организма, который может привести к необратимым последствиям . Перед началом использования любой методики следует проконсультироваться у специалиста .
Найдите проверенного врача-диетолога в вашем городе и запишитесь на приём онлайн
Диета Дюкана имеет неоднозначную репутацию в научном сообществе . В частности, доктор Лурис Ароние в 2013 году резко высказался против этой диеты . По его мнению, избыточность белка в пище на протяжении длительного времени наносит серьёзный ущерб работе почек .
Каждый из этапов диеты Дюкана, кроме последнего, является вредным для здоровья пациентов . Кроме того, методика диеты хотя и может привести к похудению, но почти всегда чревата «срывом» .
Диета Дюкана заняла лишь 34 место в рейтинге «Лучших диет для здорового питания» 2016 года .
*пожалуйста, заполните все поля, чтобы наши специалисты могли подобрать для Вас оптимальный вариант
Отправляя заявку на сайте sanatoriy-rossii .ru, Вы принимаете условия настоящего Соглашения на обработку персональных данных .
Белковый омлет (только одно целое яйцо, остальное – яичные белки) с добавлением молока 1,5%
Говяжьи котлеты, приготовленные на пару
Порция йогурта без добавок с отрубями
Запеченное или тушеное куриное филе со специями
Куриное филе, приготовленное на гриле, отварное яйцо
Запеченное или тушеное куриное филе со специями
Порция обезжиренного кефира с отрубями
Обезжиренный йогурт без добавок с отрубями
Куриные котлеты, приготовленные на пару
Отварные яйца, творог обезжиренный в чистом виде
Сыр тофу или сыр твердых сортов низкой жирности
Обезжиренный йогурт без добавок с отрубями
Стейк из говядины или индейки с розмарином
Белковый омлет (только одно целое яйцо, остальное – яичные белки) с добавлением молока 1,5%
Котлеты из телятины, запеченные под сыром низкой жирности
Обезжиренный творог с добавлением натурального йогурта
Сыр тофу или сыр твердых сортов низкой жирности
Обезжиренный творог с соевым соусом
Рыбные котлеты, приготовленные на пару, йогурт
Белковый омлет с добавлением молока 1,5%
Отварные яйца, салат из свежих овощей с добавлением оливкового масла
Йогурт без добавок, творог с отрубями
Теплый салат из морепродуктов со стручковой фасолью
Творожная запеканка с отрубями, подается с йогуртом
Йогурт без добавок или творог с отрубями
Куриные котлеты на пару с тушеными овощами
Отварное куриное филе, заправленное йогуртом
Фрикадельки из телятины, запеченные в духовке
Обезжиренный творог с укропом, отрубями, соевым соусом
Суп из морепродуктов, салат из свежих овощей с оливковым маслом
Рыбные котлеты с тушеными баклажанами
Сырники из обезжиренного творога с отрубями, подавать с йогуртом
Куриное филе, приготовленное на пару
Уха, ломтик цельнозернового хлеба с отрубями
Овсяная каша, приготовленная на молоке до 1,5%
Легкий суп с кусочками рыбы, овощная запеканка
Макароны твердых сортов с сыром низкой жирности
Сырники , обезжиренный кефир с отрубями
Омлет с ветчиной и помидорами, ломтик цельнозернового хлеба с отрубями
Куриный овощной суп, кусок яблочной шарлотки
Овощной суп, рагу из капусты со свининой
Блинчики из отрубей с сыром и зеленью
Рыбные котлеты на пару, салат из свежих овощей с оливковым маслом
Рисовая каша , приготовленная на молоке до 1,5%, с яблоком
Салат из морепродуктов, йогурт с отрубями
Суп с куриными филе, ломтик мультизлакового хлеба
Творог с ягодами, цельнозерновые хлебцы
Куриный суп с лапшой из твердых сортов пшеницы, порция куриного филе на пару
Суп-пюре из грибов, ломтик цельнозернового хлеба
Блинчики из отрубей с фруктовым пюре, йогурт
Легкий овощной суп , отварная телятина, греческий салат
Порция ягодного пирога или пирожное
Тефтели из куриного филе, тушенная капуста, кефир с отрубями
Суп из овощей, тушеная в соевом соусе куриная грудка
Творожная запеканка с ягодами, ряженка с отрубями
Рыбный суп, салат с морепродуктами, ломтик мультизлакового хлеба
Говядина, тушенная со стручковой фасолью, кефир с отрубями
Кекс с творожной прослойкой, сыр с цельнозерновым хлебцем
Куриный суп с отварный яйцом, салат из свежих овощей
Запеканка с рыбой, стручковой фасолью и сыром

Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .

+7 (499) 519-32-46

+7 (812) 416-94-02



Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета





Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины



Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
«Атака» – это первая фаза из четырех в диете Дюкана . Она является самой непродолжительной по времени и одновременно самой эффективной в плане избавления от лишнего веса . В остальные фазы процесс похудения будет менее интенсивным .
Фаза «атака» характеризуется максимальным снижением веса . Это возможно за счет того, что человек употребляет преимущественно продукты, содержащие белок . Вес не только не прибавляется, но и начинает убывать . Клетки не получают углеводы, а энергия им нужна . Ее организм берет из жировых запасов, в итоге лишние килограммы уходят .
В зависимости от того, какова конечная цель (сколько килограммов человек хочет сбросить), будет зависеть продолжительность фазы «атака»:
За два дня можно избавиться от 5 кг .
За четыре или пять дней можно избавится от 8-10 кг .
За неделю и более можно сбросить 10 кг .
Тем не менее, к какому бы результату ни стремился человек, худеть в фазе «атака» дольше 7 дней категорически запрещено . Если пренебречь этой рекомендацией, то организм перестанет сбрасывать лишний вес, а затем начнет вновь его набирать .
Фаза «атака» непродолжительна по времени, но она требует соблюдения довольно жестких правил . Если избыточный вес превышает отметку в 20 кг, то этап может растянуться на 3-5 дней . Когда лишний вес составляет 30 кг, то «атака» может продолжаться максимально разрешенное время – 7 дней . Средняя потеря веса будет составлять 5-8 кг .
Есть можно только продукты, богатые белком . Углеводистые блюда в меню максимально сокращают, от сахара отказываются вовсе . Организм испытывает стресс, обмен веществ разгоняется . При этом калорийность меню снижается, так как белковых продуктов много съесть не получится . Ведь эта пища является довольно питательной .
Очень важно пить много воды . В сутки необходимо употреблять не менее 2 л жидкости . В противном случае можно довести свой организм до обезвоживания .
Порции во время «атаки» не ограничены по размеру . Есть разрешается на протяжении всего дня . Поэтому испытывать чувства голода человек не будет . Именно этим диета Дюкана привлекает большинство людей, желающих сбросить вес .
При необходимости ускорить процесс похудения нужно заниматься спортом . Начинать можно с непродолжительных пеших прогулок на свежем воздухе . При этом не стоит медленно гулять, шагать нужно довольно интенсивно .
Для того, чтобы готовить блюда во время фазы «атака», можно использовать следующие продукты:
Любые части говядины, кроме реберного мяса и антрекота .
Мясо птицы без кожи . Выбирать можно только птицу нежирных сортов .
Ветчину . Ее жирность должна быть ограничена 2-4% .
Копченую рыбу, жирность которой не превышает 10% .
Свежую рыбу, любые рыбные консервы в собственном соку .
Яйца . Способ их приготовления не имеет значения, главное – не добавлять в процессе термической обработки масло .
Все обезжиренные молочные продукты .
Бульоны рыбные, грибные, мясные . Овощи, жиры и крупы в бульоны не добавляют .
Употреблять блюда, приготовленные на основе перечисленных продуктов, можно в любых количествах и в любое время . Кроме воды можно пить кофе, травяной чай, цикорий, газированную воду, если на ней стоит пометка «лайт» .
Во время приготовления блюд можно добавлять отруби, заменители сахара, чеснок, лимон и такие приправы, как укроп, петрушка и тмин .
Также Пьер Дюкан разрешает заправлять блюда уксусом и горчицей, добавлять к ним для придания вкуса лук, но в небольших количествах . Если всего лишь немного видоизменить свое меню, то похудеть не удастся . Фаза «атака» должна соблюдаться строго . Перестать терять вес можно даже в том случае, если человек приправит блюда кетчупом или майонезом . Хотя на первый взгляд эти добавки кажутся абсолютно «безобидными» .
Разрешается употреблять в пищу обезжиренные десерты на основе молока . Причем, их объемы не ограничивают . Однако от йогуртов, в которых есть даже небольшие кусочки фруктов, нужно отказаться .
В фазу «атака» под категорический запрет попадают такие продукты, как:
Масло во время приготовления блюд добавлять нельзя . Запрет налагается как на сливочное, так и на растительное масло . Красная рыба – это единственный источник жиров в фазе «атаки» .
На первой фазе диеты Дюкана алкоголь будет под запретом (в дальнейшем его употреблять можно) . Дело в том, что спиртные напитки зачастую содержат довольно много сахара . Поэтому если строго соблюдать меню, но употреблять алкоголь, эффекта добиться не удастся . Даже если принимать спиртное, в котором сахар отсутствует вовсе, это негативным образом скажется на обмене веществ . В итоге вес останется на прежней отметке .
Чтобы облегчить процесс привыкания организма к белковой пище, можно воспользоваться уже готовым меню на неделю .
Фрикадельки из мяса индейки, сыр из соевого молока
Курица на гриле под лимонным соусом с петрушкой
Запеченная дорадо с начинкой из трав
Белая рыба в собственном соку, настой шиповника
Омлет, приготовленный без масла, куриное мясо
Вареная телятина, запечная под творогом
Лепешка отрубная, приготовленная по Дюкану с тофу, молоко
Тушеный кролик, творожно-сырный шарик с зеленью
Фрикадельки из конины, лепешка по Дюкану
Яйцо, отрубной хлеб с ветчиной, чай
Отрубная каша (овсяная), кофе с молоком
Креветки под сырным соусом, лепешка
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Малоуглеводная белковая Диета Пьера Дюкана – это хорошая возможность не только сбросить лишний вес, но и поддерживать его в дальнейшем в пределах нормы . Система не накладывает ограничения на количество пищи, съедаемой в течение дня, поэтому чувство голода или вины за каждый лишний кусок не будет преследовать человека, использующего данную диету .
Диета Дюкана является одной из наиболее популярных авторских программ снижения веса на сегодняшний день . Придерживаясь данной системы похудения, удается избавиться от 10-20 кг за короткие сроки . «Круиз» относится к самому долгому этапу диеты . В этот период разрешается чередовать белковую пищу с овощами и рядом других продуктов питания .
Третья фаза диеты Дюкана носит название «закрепление», либо «консолидация» . Человек, вступивший в этот этап, уже достиг нужного ему результата, который необходимо закрепить . Еще одна цель третьей фазы – это фиксация результатов, то есть необходимо сделать так, чтобы новый вес оставался на стабильной отметке на постоянной основе .
Четвертая фаза диеты Дюкана является последней . Однако, нужно понимать, что она не ограничена во времени . Ведь важно не только избавиться от лишнего веса, но и продолжать питаться правильно, чтобы килограммы не вернулись обратно . Четвертая фаза носит название «стабилизация» .
Диета Дюкана – методика для похудения крайне эффективная . Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которые испробовали ее на себе . Диета позволяет избавиться от лишних килограммов, стать стройнее . Она зачастую дает результаты там, где другие методики похудения справиться не смогли . Диета Дюкана позволяет худеть планомерно, вес уходит . . .
Фаза «атака» по праву считается самой сложной среди всех этапов похудения в диете Дюкана . В это время приходится расстаться с любимыми продуктами и полностью пересмотреть свой рацион . Чтобы готовить блюда правильно, с пользой для фигуры и здоровья, нужно воспользоваться специальными рецептами для этой фазы .
Отзывы, мнения врачей и результаты диеты Дюкана
Рецепты на каждый день диеты Дюкана
Ответы на часто задаваемые вопросы по диете Дюкана
Что можно и что нельзя на диете Дюкана?




4

можно попробовать



Диета Дюкана — фаза Атака



Пользовательский рейтинг
Пользовательский рейтинг : 4 .6 ( 1 голос)






Выбрать
1-3 кг
4-6 кг
7-10 кг
Более 10 кг


Выбрать
1-2 дня
3-5 дней
1 неделя
8-14 дней
1 месяц
2-3 месяца

Вы можете задать их руководителю центра снижения веса медицинской клиники «Рами» (г . Санкт-Петербург) Вячеславу Захарову
Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Вы можете задать вопросы экспертам по диетам и питанию с которыми мы сотрудничаем, и которые являются авторами наших статей .
Итого: Диета Дюкана - фаза Атака разработана диетологом . Похудеть можно от 1 до 6 кг . Плюсы: диета простая, рацион составляете самостоятельно .
Первая фаза — «Атака» — самая ответственная в диете Дюкана . От нее зависит итоговый результат . На этом этапе вы запускаете механизм по сжиганию жира и уже получаете первые результаты .
Секрет «Атаки» в том, чтобы «заставить» накопленные жировые клетки расходоваться . Как это работает? Жир откладывается из-за излишка углеводов, которые организм не успевает преобразовывать в энергию . Достаточно снизить потребление углеводной пищи, и запасы перестанут накапливаться . Суть белковой диеты Дюкана в том, чтобы не только остановить увеличение жировой ткани, но и «израсходовать» то, что уже накопилось .
Углеводная пища, как правило, легко переваривается, обеспечивая организм энергией . Задача первой фазы – «нанести сокрушительный удар» по жировым клеткам, лишив их углеводной подпитки и задействовав резервы . Главным «оружием» здесь выступают белки .
Продолжительность фазы Атака необходимо строго рассчитывать по калькулятору , на официальном сайте доктора Дюкана, и ни в коем случае не увеличивать ее длительность по собственной инициативе!
За время первой фазы теряется от 1,5 до 6 кг . В эти дни наблюдается стремительное снижение веса . На остальных этапах килограммы будут уходить медленнее, зато стабильно .
Рацион включает исключительно белковые продукты:
Для приготовления некоторых блюд, в качестве разнообразия, допускается использование следующих продуктов:
Овсяные отруби придется полюбить всерьез и надолго, так как они незаменимая составляющая всей диеты Дюкана , не только фазы Атаки .
1 . Структура овсяных отрубей способствует максимальному очищению организма .
2 . Еще одна их особенность – параллельная чистка печени от токсинов . Ведь именно печень является фильтром, который задерживает огромное количество вредных веществ, поступающих в организм не только с пищей, но и с пылью при дыхании . Однако если заболевания печени уже есть, необходимо придерживаться специальной диеты .
3 . Отруби содержат грубую клетчатку, которая не переваривается, но способствует улучшению пищеварения, участвуя в процессе ферментации . А без него пищеварение невозможно .
4 . Овсяные отруби содержат большое количество витаминов и минералов, необходимых организму ежедневно . Это особенно актуально, учитывая явный недостаток важных веществ в белковой пище .
5 . Восполняя часть витаминных запасов, отруби одновременно способствуют выведению солей ртути, свинца и некоторых других ядовитых веществ, которые накапливаются в печени и кишечнике .
6 . Ежедневное употребление отрубей снижает уровень холестерина в крови, нормализует сахар и снижает артериальное давление .
Как и у множества полезных продуктов, у отрубей есть «обратная сторона» . Их не стоит употреблять:
Выбирать отруби лучше без вкусовых добавок и ароматизаторов – они полезнее и действеннее .
Перед употреблением отруби необходимо залить кипятком минимум на 1 минуту . В противном случае жесткие волокна могут повредить не только пищевод, но и кишечник с желудком . Только после обработки их можно есть, обязательно запивая большим количеством воды . Проталкивая отруби, она облегчает очищение кишечника .
Вода играет огромную роль не только при приеме отрубей, но и во всем курсе диеты, поэтому в сутки организм должен получать жидкости не менее 2-х литров .
Все ингредиенты смешать, поставить в микроволновую печь, на 5 минут при стандартной мощности .
Все ингредиенты мелко нарезать, смешать и заправить йогуртом (или кефиром) . По вкусу можно добавить соль и/или перец черный
Залить желатин 200 мл кока-колы на 1 час (поместить в глубокую миску, кола может пениться) . В оставшуюся колу добавить лимонную кислоту, сахарозаменитель . Смесь нагреть на плите, но не доводить до кипения . Снять с огня . В горячий сироп выложить разбухший желатин и перемешать . Подогреть сироп с желатином на медленном огне до полного растворения, не допускать закипания . Вылить в форму, поставить на 2 часа в холодильник .
Ниже представлено меню на 7 дней для первой фазы диеты . Меню приблизительное и составлено на основе продуктов, которые разрешены в этот период . Выполнять строгую очередность дней нет необходимости . Вы можете самостоятельно разработать для себя рацион питания на тот период времени, который вам нужно пробыть в фазе «Атаки» .
Также для составления меню фазы Атаки и для последующих белковых дней можно использовать нашу подборку рецептов .
Судя по отзывам худеющих на диете Дюкана, первая фаза проходит достаточно легко, редко у кого возникают с ней проблемы . Часто в тупик ставит, что приготовить, так как в первые дни можно есть только белковые продукты . Тут вам в помощь как раз подойдет меню для фазы Атаки, описанное выше .
Некоторые жалуются на высокую стоимость диеты, точнее на дороговизну продуктов (рыбу, морепродукты) . Поверьте, самое ценное — это здоровье, при том что мясо птицы, яйца, творог и молочные продукты не самые дорогие продукты .
Перед началом диеты заранее купите овсяные отруби, чтобы с первого же дня начать их кушать . И спланируйте меню на все дни фазы, так вам будет проще .
Закончив первую — самую короткую и важную — фазу белковой диеты Дюкана, можно переходить к следующему этапу — фазе Круиза или Чередования .
Здравствуйте я постройнела,сбросила 29кг на диете Пьера Дюкана
Завтра перехожу на питание по Дюкану, хотелось бы избавиться от 18 кг . Пожелайте мне мужества пройти все этапы и не споткнуться))) хотелось бы завести единомышленника . Может кто со мной?
Ну,как вы? Жива-здорова? Как продвижка в диете? Не трудно?
Я хочу завтра начать . Тоже страшновато . .вначале .
Татьяна, как проходит диета?
Как себя чувствуете?
Я с вами .я уже скинул 65 кг .легко .может пригожусь .jg999jg@mail .ru
Всем добрый вечер Мне надо сбросить 10 кг Завтра сажусь на Дюкана .
Валентина, удачи! Все у вас получится!
А какую физ нагрузку делать? Меню хорошее завтра сажусь!
Всем привет!Очень нравиться эта диета,т .к . на ней раньше уже сбрасывала .После вторых родов опять набрала вес,сегодня села опять на диету .Буду отписываться по результатам!На сегодня:вес-92кг,рост-178см .
Елена, обязательно отписывайтесь, всем будет интересны результаты:)
Диета Дюкана особенно хороша как начальный этап в пути похудения . Она отлично помогает привить себе навыки дисциплины по отношению к еде . Свое похудение я начинала именно с диеты Дюкана, а сбросив 10 килограмм постепенно перешла на правильное питание . Килограммы не вернулись . Чувствовала я себя тоже прекрасно . Всегда была сыта и довольна . Перейдя на правильное питание, я не перестала использовать многие рецепты из диеты Дюкана . Теперь я умею готовить множество сладостей и вкусностей, которые являются полезными для организма .
Ирина, спасибо за отзыв, читателям будет полезно знать результаты других!
Обалденная Диета Дюкана с ней можно действительно много сбрость . Я наконец то поняла принцип его диеты . мне рассказывали об этой диете, но я не понимала ее принцип работы . А это оказывается отках от углеводов и атака белковыми продуктами на организм . Теперь приступлю к новому этапу в похудении . Надеюсь быстро поправить свои формы . Тем более все меню расписано, как для ребенка .
Инна, удачи! и не забудьте делиться своими успехами!
После рождения ребенка у меня были 14 кг лишних . Я, как человек сомневающийся, долго выбирала диету . Подруга посоветовала попробовать диету Дюкана . Меня очень обрадовал то факт что можно кушать все что угодно . Главное следить за тем, чтобы преобладали белки в рационе . Меню составленное на семь дней — это пища, которая легко переваривается, обеспечивая организм энергией . С маленьким ребенком необходимо очень много энергии . Я довольна результатом и всем советую!!!
Ангелина, отличные результаты . Главное в таком деле как похудение, найти комфортную схему, которая не будет диссонировать с темпом жизни 🙂
Анна ,эта диета правдо помогает, но нужно иметь терпение первые дни, я начала держать эту диету 9 января 2017,вес у меня был 65,700 кг,и сбросила 2,300кг это за 6 дней,я довольная,может сбросила бы больше, но у меня не было ходьбы, и не было гимнастике, . Потому что вывехнула сильно ногу ,,,,,вес теперь у меня 63,400 кг,но я продалжаю, хочу сбросить где до 57,00кг,хочу сказать я не была голодная, но вы не бойтесь,на 3 или4 день,немного будет плохо это так и должно быть,не переживайте,потом будет все хорошо ,,,,,удачи вам,через неделю напишу какой второй результат,
© 2014-2020 – Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника
Информация предоставляется с целью ознакомления . Не занимайтесь самолечением . Имеются противопоказания, необходима консультация врача .
В ближайшее время мы опубликуем информацию .
Варианты блюд для диеты Дюкана — фаза Атака
Рыба приготовленная на пару; Баночка натурального йогурта
Омлет из 2 яиц, 2-3 кусочка ветчины . Чай
Куриные рубленные котлеты (готовим в духовке)
Котлетки из минтая — для них нужно филе минтая, 1 яйцо ( на 300-400 гр рыбы), лук, зелень . Лук и филе пропустить через мясорубку, добавить яйцо, 1,5 ст . ложки отрубей, перемешать . Обжарить на сковороде без масла .
Чай зеленый . Натуральный йогурт с 1,5 ст . л . Отрубей
Салат из консервированного тунца, 2-х яиц и зеленого лука (можно буз лука), все заправить соком лимона и парой ложек натурального йогурта
Рыба запеченная с лимоном . Баночка натурального йогурта
Запеканка из творога: 2 пачки творога, 2 яйца, сахорозаменитель . Яйца взбить в пену, добавить сахорозаменитель и творог, взбить блендером в однородную массу . Выпекать в духовке при 200 градусах 30-40 минут .
Баночка натурального йогурта или обезжиренный кефир
Мясо на ваш выбор, запеченное в духовке . Предварительно мясо маринуем пол часа в соке лимона и специях . Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах
Чай, пачка творога . Можно приготовить сырники
Булочка из отрубей, 2 кусочка ветчины . Чай или кофе
Скумбрия с чесноком запеченная в духовке
Салат из отварной говядины, 2-х яиц, зеленого лука и натурального йогурта


Copyright © 2021 . wellnesso .ru



Информация представлена исключительно в справочных целях .
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом!










Выбрать рубрику: Where to? Звезды
Параметры звезд
Биография
Семья
Бизнес
Красота
Здоровье
Карьера
Любовь
Диеты

Диета Пьера Дюкана: первая фаза «Атака», меню на неделю
Следуя методике похудения по Дюкану, можно не только приобрести красивые формы надолго, но и очистить свой организм от вредных токсинов . Очень важен первый этап диеты, позволяющий за короткий срок избавиться от лишнего жира .
Фаза «Атака» диеты Дюкана основана на потреблении продуктов, содержащих белок . Продолжительность первой стадии похудения варьируется в зависимости от того, какой вес планируется сбросить . В среднем – от 2 до 12 дней . Блюда нужно готовить любым способом, но без добавления сахара, жира и масла, соль – в минимальных количествах .
Обязательное условие – употребление 1,5 ст . л . овсяных отрубей и 2 л жидкости в день, включая горячие напитки .
Тяжелые физические нагрузки не рекомендуются, но ежедневные прогулки, плавание или езда на велосипеде необходимы . Про фазы диеты Дюкана читайте тут .

Всего для начальной стадии похудения предусмотрено более 70 белковосодержащих продуктов диеты Дюкана .
Жиры строго исключаются из рациона на 1 фазе, единственный источник этого питательного вещества – красная морская рыба . Разрешенные продукты можно есть в любое время, комбинировать друг с другом исходя из собственных вкусовых предпочтений .
К основным продуктам, допустимым на первой стадии, относятся:
Из жидкости рекомендуется пить не только воду, но отвары на основе трав, кофе, любые сорта чая, газированные напитки без сахара, цикорий . Со списком разрешенных продуктов диеты Дюкана можно ознакомиться в нашей статье .

Ежедневный рацион в первые дни следования методике можно составлять самостоятельно, главное – следовать рекомендациям по разрешенным и запрещенным ингредиентам для блюд . Примерное меню на 7 дней «Атаки» Дюкана приведено ниже .
На завтрак: блинчики с добавлением творога, сделанные на кефире .
В обеденное время: тофу, лапша ширатаки, бульон, сваренный из курицы .
Вариант полдника: стакан кефира с порцией творога и 1,5 ст . л . отрубей (порция 200 г) .
В вечернее время: порция отварной рыбы (или приготовленной на пару) + любой разрешенный напиток .
После пробуждения: каша на основе овсяных отрубей с добавлением кардамона .
В обед: минтай на гриле (можно предварительно замариновать) .
После обеда: чай с чебуреками, приготовленными согласно методике доктора .
Перед сном: легкий салат с крабовыми палочками (имитация) .
Вариант завтрака: сырники, запеченные в духовке, омлет из 2 яиц, кофе .
Во время обеда: любой суп + небольшая порция куриной грудки .
Перекус: чай травяной и блинчики с творогом .
Вечером: котлеты с добавлением отрубей .
После пробуждения: питьевой йогурт и не более 150 г обезжиренного творога .
На обед: суп на грибном бульоне, тефтели из любой птицы, любой напиток .
Перекус: йогурт с добавлением отрубей .
Перед сном: нежирные части индейки, заправленные натуральным йогуртом .
С утра: небольшие кусочки индейки + зелень + омлет .
В обеденное время: куриный пюреобразный суп, коктейль молочный с добавлением ванили .
Перекус: творог обезжиренный и стакан кефира .
В вечернее время: запеченная рыба (в фольге или рукаве) .
После пробуждения: каша из овсяных отрубей с добавлением молока .
Вариант обеда: грудка куриная, приготовленная любым способом, уха, кефир .
Полдник: быстрый кекс на основе кофе в микроволновке .
Вечером: стейк из говядины .
Вариант утреннего питания: любой горячий напиток + сырники с ложкой нежирной сметаны .
На обед: суп на курином бульоне с добавлением яиц, лепешку из овсяных отрубей .
Вариант полдника: креветки с омлетом из 2 яиц .
Ужин: куриная грудка, залитая соусом на основе чеснока .

Существует множество рецептов для диеты Дюкана на фазе «Атака» . Можно готовить фаршированные яйца, салат «Мимоза», сыр, куриный рулет, всевозможные запеканки, паштеты и даже холодец
Смешать соду, соль, клейковину и отруби, добавить яйца . Влить кефир и подготовленный творог . Дать постоять, чтобы отруби набухли, после добавить соду . Смазать сковороду, поджарить одну сторону, потом выложить фарш на половинку
Диета Дюкана Меню На Неделю Фаза
Диета При Эрозии Желудка Меню На Неделю
Гречневая Диета Отзывы 2022 До И После
Диета 5 При Сахарном Диабете 2