Диета Дюкана Меню На Каждый День Фазы Атака Таблица Количество
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
30 .09 .2021
Акции и скидки в санаториях на сентябрь 2021
Обзор спецпредложений санаториев
28 .09 .2021
Новый год 2022 в санатории Сосновая горка
Стоимость путевок
28 .09 .2021
Новый год 2022 в санатории Красноусольск Башкирия
Открыто бронирование!
Диета Дюкана разработана французским доктором Пьером Дюканом и основана на белковой пище . В основе программы Дюкана лежит кетогенная диета . Разработанная им диета состоит из 4 этапов: 2 начальных этапа направлены на потерю лишних килограммов, а 2 последующих ‒ на закрепление достигнутых результатов .
Диета основана на списке из более чем 100 разрешённых продуктов питания и 4 этапах: атака, чередование, закрепление и стабилизация .
Потребление 72 богатых протеинами продуктов на выбор позволяет активировать процесс похудения .
Фаза атаки предназначена для стремительной потери веса от 2 до 3 килограммов в течение 2-7 дней .
Чередование дней ЧБ (Чистых белков) и БО (Белково-овощных) . Введение в рацион 28 рекомендуемых овощей .
Фаза чередования предназначена для того, чтобы сидящие на диете постепенно достигали оптимального веса . Длительность этой фазы, как правило, рассчитывается, исходя из одной недели на каждый килограмм предполагаемой потери веса .
Постепенное введение в рацион продуктов с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи .
Фаза закрепления разработана, чтобы в будущем исключить набор лишнего веса . Длительность фазы закрепления рассчитывается исходя из расчета 10 дней на каждый потерянный в фазе чередования килограмм веса .
В фазе стабилизации сидящие на диете могут есть всё, что они хотят, и не набирать вес, следуя нескольким правилам:
Согласно методу Дюкана, чтобы снова не набрать вес, необходимо следовать правилам последней фазы до конца своей жизни .
Протеиновые смеси и другие товары для снижения веса по выгодным ценам в вашем городе . Доставка в кратчайшие сроки .
В методе Дюкана часто сталкиваются со сложностями при составлении меню на каждый день недели, так как список продуктов обширен . Предлагаем примерное меню, организованное по дням недели .
Основные правила для всех этапов диеты:
Количество приемов пищи формируется из индивидуальных возможностей – от 2 до 6 раз . В таблице приведено четырехразовое питание . Максимальное количество дней фазы – 10 . Размер порций определяется в соответствии с суточной потребностью в калориях .
Меню может меняться в соответствии со списком разрешенных продуктов .
На 3 стадии диета становится более разнообразной .
Меню третьего этапа – возвращение к привычному питанию .
Раз в неделю проводится белковый день .
Меню отличается разнообразием блюд . Важно отслеживать реакции организма, вести подсчет калорий, выполнять физические нагрузки .
Любая диета – это стресс для организма, который может привести к необратимым последствиям . Перед началом использования любой методики следует проконсультироваться у специалиста .
Найдите проверенного врача-диетолога в вашем городе и запишитесь на приём онлайн
Диета Дюкана имеет неоднозначную репутацию в научном сообществе . В частности, доктор Лурис Ароние в 2013 году резко высказался против этой диеты . По его мнению, избыточность белка в пище на протяжении длительного времени наносит серьёзный ущерб работе почек .
Каждый из этапов диеты Дюкана, кроме последнего, является вредным для здоровья пациентов . Кроме того, методика диеты хотя и может привести к похудению, но почти всегда чревата «срывом» .
Диета Дюкана заняла лишь 34 место в рейтинге «Лучших диет для здорового питания» 2016 года .
*пожалуйста, заполните все поля, чтобы наши специалисты могли подобрать для Вас оптимальный вариант
Отправляя заявку на сайте sanatoriy-rossii .ru, Вы принимаете условия настоящего Соглашения на обработку персональных данных .
Белковый омлет (только одно целое яйцо, остальное – яичные белки) с добавлением молока 1,5%
Говяжьи котлеты, приготовленные на пару
Порция йогурта без добавок с отрубями
Запеченное или тушеное куриное филе со специями
Куриное филе, приготовленное на гриле, отварное яйцо
Запеченное или тушеное куриное филе со специями
Порция обезжиренного кефира с отрубями
Обезжиренный йогурт без добавок с отрубями
Куриные котлеты, приготовленные на пару
Отварные яйца, творог обезжиренный в чистом виде
Сыр тофу или сыр твердых сортов низкой жирности
Обезжиренный йогурт без добавок с отрубями
Стейк из говядины или индейки с розмарином
Белковый омлет (только одно целое яйцо, остальное – яичные белки) с добавлением молока 1,5%
Котлеты из телятины, запеченные под сыром низкой жирности
Обезжиренный творог с добавлением натурального йогурта
Сыр тофу или сыр твердых сортов низкой жирности
Обезжиренный творог с соевым соусом
Рыбные котлеты, приготовленные на пару, йогурт
Белковый омлет с добавлением молока 1,5%
Отварные яйца, салат из свежих овощей с добавлением оливкового масла
Йогурт без добавок, творог с отрубями
Теплый салат из морепродуктов со стручковой фасолью
Творожная запеканка с отрубями, подается с йогуртом
Йогурт без добавок или творог с отрубями
Куриные котлеты на пару с тушеными овощами
Отварное куриное филе, заправленное йогуртом
Фрикадельки из телятины, запеченные в духовке
Обезжиренный творог с укропом, отрубями, соевым соусом
Суп из морепродуктов, салат из свежих овощей с оливковым маслом
Рыбные котлеты с тушеными баклажанами
Сырники из обезжиренного творога с отрубями, подавать с йогуртом
Куриное филе, приготовленное на пару
Уха, ломтик цельнозернового хлеба с отрубями
Овсяная каша, приготовленная на молоке до 1,5%
Легкий суп с кусочками рыбы, овощная запеканка
Макароны твердых сортов с сыром низкой жирности
Сырники , обезжиренный кефир с отрубями
Омлет с ветчиной и помидорами, ломтик цельнозернового хлеба с отрубями
Куриный овощной суп, кусок яблочной шарлотки
Овощной суп, рагу из капусты со свининой
Блинчики из отрубей с сыром и зеленью
Рыбные котлеты на пару, салат из свежих овощей с оливковым маслом
Рисовая каша , приготовленная на молоке до 1,5%, с яблоком
Салат из морепродуктов, йогурт с отрубями
Суп с куриными филе, ломтик мультизлакового хлеба
Творог с ягодами, цельнозерновые хлебцы
Куриный суп с лапшой из твердых сортов пшеницы, порция куриного филе на пару
Суп-пюре из грибов, ломтик цельнозернового хлеба
Блинчики из отрубей с фруктовым пюре, йогурт
Легкий овощной суп , отварная телятина, греческий салат
Порция ягодного пирога или пирожное
Тефтели из куриного филе, тушенная капуста, кефир с отрубями
Суп из овощей, тушеная в соевом соусе куриная грудка
Творожная запеканка с ягодами, ряженка с отрубями
Рыбный суп, салат с морепродуктами, ломтик мультизлакового хлеба
Говядина, тушенная со стручковой фасолью, кефир с отрубями
Кекс с творожной прослойкой, сыр с цельнозерновым хлебцем
Куриный суп с отварный яйцом, салат из свежих овощей
Запеканка с рыбой, стручковой фасолью и сыром
Ника, 22 года
Давно слышала о чудо-методе Дюкана, но не было времени попробовать . Решила пройти первый этап . Удивлена, что можно кушать вкусно и не по времени . Подруги пугали, что это долго, но считаю, так говорят те, кто не привык держать себя в рамках . С удовольствием перехожу на новую ступень с весом минус 2 кг!
Лариса, 29 лет
Хочу поделиться своим опытом про французскую методику . Довольно сложно дались первые две стадии . Сейчас ровно 3 недели, как я питаюсь согласно правилам «закрепления» . Очень тяжело… Постоянные головокружения, чувство раздраженности и апатии ко всему . Что я могу сказать… Боритесь с собой, со своими гастрономическими привычками, и добьетесь желанной цели .
Олеся, 26 лет
Сразу перехожу к делу) 3 месяца следование методике Дюкана = избавление от 10 кг веса . Это просто потрясающий результат для меня . Что я заметила (для меня лично очень важно) – худеют не щеки или плечи, а самые проблемные места – бедра и бока . Без сладкого абсолютно не страдаю, ведь отличная альтернатива – десерты на белке . Всем советую, потому что диета правда превращается в образ жизни .
Copyright © 2021 . wellnesso .ru
Информация представлена исключительно в справочных целях .
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Выбрать рубрику: Where to? Звезды
Параметры звезд
Биография
Семья
Бизнес
Красота
Здоровье
Карьера
Любовь
Диеты
Диета Дюкана: МЕНЮ для каждой фазы (на 7 дней), отзывы и суть диеты
Система питания известного французского доктора Пьера Дюкана популярна во всем мире . Благодаря продуманной схеме и делению на этапы не просто уходят лишние килограммы, но и результат сохраняется на долгое время .
Диета Пьера Дюкана – результат многолетних трудов доктора, находящегося более 30 лет в поиске ответов на вопросы о том, как похудеть и сохранить здоровье . В результате, французский врач разработал собственную методику избавления от лишних килограммов . Он – автор более 15 книг, одна из которых – «Я не умею худеть» нашла своих поклонников в разных странах мира . Основная мысль книги – похудение без вреда для здоровья и возврата килограммов .
Суть диеты Дюкана заключается в приеме пищи с высоким содержанием белка на протяжении определенного срока .
Этот выбор обусловлен тем, что организму сложнее справиться с перевариванием белка, а значит, энергию для этого он берет из отложений жира в теле . Методика предусматривает строгое соблюдение 4 этапов, каждый из которых имеет свои особенности .
Положительный момент диеты – нет строгих порционных ограничений, графика приема пищи, а главное – можно есть в любом количестве все то, что включено в перечень разрешенных продуктов .
Максимально возможный вес, от которого реально избавиться, следуя методике – 20 кг .
Длительность курса составляет несколько месяцев, однако многие женщины делают его основой своего питания на всю жизнь . Если соблюдать все правила, то за 7 дней реально скинуть 3-5 кг . Многие известные личности добились прекрасных результатов, следуя советам известного врача – Пенелопа Крус, Бейонсе, Кейт Миддлтон, Дженнифер Лопес и мн .др .
Стадии методики помогают не просто сбросить килограммы, но и сохранить результат . Первые 2 фазы диеты Дюкана направлены на сжигание жира, 3 и 4 – стабилизацию веса, очищение организма и закрепление успеха . Важно как можно точнее следовать правилам, особенно первого этапа, так как эффективность во многом определяется именно в этот период .
Цель этой стадии – спровоцировать стремительное сжигание жировых отложений . Фаза «Атака» диеты Дюкана является самой прогрессивной, эффективной и короткой . Длительность ее напрямую зависит от того, каких целей худеющий желает добиться .
При стремлении сбросить до 5 кг этот период продлится всего 2 дня, на пару дней больше – до 10 кг (при избыточном весе) . Неделя уйдет, если требуется избавиться более чем от 10 кг .
Доктор советует гулять в эти дни по 20-30 мин или же делать несложную гимнастику по утрам . Обязательное условие – ежедневно употреблять около 2 ст . л . отрубей из овса + выпивать около 2 л жидкости, включая горячие напитки . Подробней о меню для «Атаки» читайте в нашей статье .
Если нужно добиться значительных результатов, стоит придерживаться рекомендаций и исключить из меню сахар и все сладкое .
Список продуктов актуален только для этой стадии, в дальнейшем рацион расширяется . Смотрите вариант меню на семь дней для данной фазы .
На завтрак: 2 куска грудки, запеченной или пожаренной на гриле + обезжиренный творог .
В обеденное время: отваренная говядина (около 200 г), йогурт с 0% жирности .
На полдник: оладьи с корицей с добавлением овсяных отрубей .
Вариант ужина: креветки с дольками чеснока, курица, запеченная в духовке кусочками, любой горячий напиток .
После сна: сыр обезжиренный и ветчина из индейки .
На обед: рыба в фольге, королевские креветки в любом виде, чай зеленый или черный .
После обеда: тарелка каши с ванилью из овсяных отрубей .
Перед сном: несколько вареных яиц .
Вариант завтрака: мясные чипсы и горячий напиток .
На обед: грудка, запеченная с травами, мюсли, кофе или чай .
В полдник: кексы из овсяных отрубей .
В вечернее время суток: гоголь-моголь, куриные кусочки с панировкой из отрубей .
После пробуждения: яичница и нежирный сыр .
Обед: курица по-индийски (с карри), горячий напиток .
Полдник: нежирный творог .
На ужин: суп из красной рыбы .
После сна: омлет с добавлением свежей мяты и корицы .
В обеденное время: филе индейки на гриле, несколько ломтиков ветчины нежирной, любой сорт чая .
Вариант полдника: овсяное (из отрубей) печенье + диетическая газированная вода .
Вечером: тефтели из индейки .
Завтрак: творог с добавлением отрубей .
Обеденная трапеза: копченый лосось, оладьи или панкейки из отрубей, напиток горячий .
После обеда: стакан нежирного йогурта .
Вечером: жареная курица без костей и кожи .
После пробуждения: яйца, приготовленные любым способом .
Обед: рыба на пару со специями, творог (0% жира), чай зеленый .
После обеда: несколько крабовых палочек .
На ночь: небольшой стейк из говядины .
С другими вариантами меню, актуальными для «атакующей» стадии, можно ознакомиться в более подробной статье .
Эту стадию по-другому называют чередованием, что связано с совмещением белковых и овощных дней . Продолжительность этапа диеты Дюкана выбирается исходя из того, какие цифры на весах женщина стремится увидеть . В среднем – 1–2 месяца .
Чередование продуктов позволяет быстрее худеть, так как жидкость скорее выводится вместе с вредными шлаками, нормализуется обмен веществ .
Отруби остаются в рационе, кроме того, нужно контролировать количество съедаемых молочных продуктов (не более 1 000 г) . Рекомендуемый способ обработки овощей (сырые также можно есть) – запекание, варка, обработка на пару .
Любой овощ, который содержит крахмал, строго запрещен к употреблению . Это не только картофель, но и горох, авокадо, зерновые культуры . Ознакомьтесь с примером меню на каждый день недели .
Завтрак: лепешка из овсяных отрубей .
Обед: телятина, приготовленная любым способом .
Полдник: домашний йогурт обезжиренный .
Ужин: запеченный лосось с горчичной заправкой .
Из напитков можно пить все, что было разрешено на первой стадии .
После сна: пудинг молочный (0% жирности) .
В обеденное время: овощи на пару и любая рыба .
После обеда: творог (не более 100 г) .
Перед сном: помидоры с листьями салата + грудка на гриле или запеченная .
С утра: блины из отрубей и яйца, отваренные всмятку .
В обеденное время: запеченный тунец и отрубные лепешки .
После обеда: пудинг на основе чая из трав .
На ужин: ростбиф и легкий суп с добавлением яиц .
Завтрак: горячий напиток и омлет .
На обед: голени куриные с овощами или морские продукты (на выбор) .
Полдник: пирог с творожным тестом (2 небольших кусочка) .
Перед сном: салат с кусочками рыбы или морского коктейля .
После ночного отдыха: каша из отрубных хлопьев с добавлением ванили .
На обед: рыбная котлета «по-киевски» .
Перед ужином: творог (около 150 г) .
В вечернее время суток: омлет с добавлением креветок и репчатого лука .
С утра: яичница (4 белка, 2 желтка) .
Обед: листья салата и грудка, приготовленная на гриле .
После обеда: измельченная морковка .
Перед сном: суп на овощном бульоне, порция творога, 3 кусочка ветчины .
После пробуждения: вареные куриные яйца .
Обеденный прием пищи: говяжий стейк + чай мятный с долькой лимона .
Полдник: взбитые белки с лимоном .
Вечером: пирог из любой рыбы .
Варианты меню могут варьироваться, главное – соблюдать правило чередования белковых и белково-овощных дней .
Суть питания на этой стадии заключается в закреплении успехов, достигнутых на предыдущих этапах . Худеющий не должен допустить, чтобы потерянные килограммы вернулись обратно . Продолжительность зависит от того, на сколько человек похудел, из расчета на 1 кг – 10 дней закрепления . К примеру, если ушло 5 кг, то этап должен длиться 50 дней .
Один раз за 7 дней следует питаться только белковыми продуктами .
Разрешено устраивать не более 2 раз в неделю полноценные обеды с абсолютно любыми блюдами . Кроме того, можно добавить 2 порции крахмалистых продуктов . Это фасоль, картофель, горох или рис . С таблицей разрешенных на этой стадии продуктов можно ознакомиться в специальном списке продуктов для диеты Дюкана , составленной для вас в нашей публикации .
Нельзя есть такие фрукты и ягоды, как виноград, банан и черешня . Меню на третьем этапе выглядит примерно так .
Завтрак: творожная запеканка .
В обед: хлебцы из отрубей, любой чай, уха .
Во время полдника: порция фруктов .
В вечернее время суток: любые овощи, запеченные с 2 картофелинами + кусочек любого нежирного мяса .
Начало дня: кофе и творожники .
Вариант обеда: кусочек хлеба, солянка (не более 200 г), горячий напиток .
После обеда: горсть ягод .
На ужин: салат из овощей и тефтели из курицы .
После пробуждения: несколько хлебцев и яичница .
В обед: порция творога, запеченная семга, чашка чая .
После обеда: любой разрешенный фрукт .
Перед сном: салат из овощей, мясо в фольге .
Начало дня: запеканка с добавлением ягод + горячий напиток .
В обед: любимый нежирный кисломолочный напиток, 200 г ухи из любой рыбы .
Вариант полдника: несколько яблок или груш .
Перед сном: отваренное мясо .
С утра: йогурт, яичница, кофе (нерастворимый) .
Вариант обеда: отрубная лепешка, тефтели из свежей телятины, любой сорт чая .
После обеда: творог с кефиром .
На ночь: дары моря (не более 250 г) .
После сна: чашка кофе и омлет .
Вариант обеда: куриные котлеты, фруктовый нежирный йогурт, чай .
Перекус: незапрещенные ягоды .
Вечером: запеченная рыба с овощным рагу .
Вариант завтрака: хлебцы и пара яиц, отваренных вкрутую .
Обеденное время: овощной коктейль, котлеты или тефтели из индейки .
Полдник: фруктовый салат .
Вариант ужина: овощи в свежем виде, любая рыба, не более 1 бокала сухого вина (по желанию) .
На этой фазе нужно составлять меню диеты Дюкана таким образом, чтобы 1 день был полностью белковым . В вышеприведенном примере – это 5 день .
Завершающая стадия системы питания от французского доктора направлена на поддержание своего веса на желаемом уровне .
Перечень правил этапа «Стабилизация»:
Завершающая фаза не предполагает составления строгого меню на каждый день . Однако, по правилам диеты Дюкана, лучше всего устраивать разгрузочный день хотя бы раз в неделю, то есть употреблять в это время только белковую пищу .
Рассматриваемая диета противопоказана детям, а также всем, кто страдает хроническими заболеваниями почек, печени, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем . Нельзя питаться по Дюкану в периоды кормления грудью и беременности, при чрезмерных умственных нагрузках .
Из преимуществ похудения по методике Дюкана выделяют гарантированный результат похудения и возможность питания по системе в любом месте, даже вдалеке от дома .
Диета полностью безопасна, если следовать советам врача и не игнорировать противопоказания к ее соблюдению .
Многих женщин, которые сидят на диете Дюкана, интересуют вопросы: можно ли употреблять тот или иной продукт; в какие фазы это не скажетя отрицательно на фигуре .
Спиртосодержащие напитки входят в перечень запрещенных продуктов . На этапах чередования, закрепления и стабилизации можно позволить себе не более 30 г в неделю красного и белого вина .
Этот продукт, как и водоросли, приравнивается к овощным культурам . Поэтому их употребление допустимо в белково-овощные дни .
На всех этапах, кроме первого, самого строгого, разрешено добавлять в меню сыры . Однако массовая доля жира в продукте не должна превышать 7% .
Все крупы и макаронные изделия не допустимы к употреблению на фазах «Круиз» и «Атака» . На 3 и 4 этапах постепенно можно включать гречку в небольших количествах .
Рассматриваемая система питания не подразумевает включение в меню сладостей . Любой вид меда можно понемногу есть только на завершающей стадии, однако злоупотреблять продуктом нельзя .
Тыквенные, подсолнечные семечки нельзя есть на любом из этапов . Аналогичное правило для арахиса, фисташек, миндаля и грецких орехов .
Готовить блюда на основе грибов или есть их отдельно можно, но только не на фазе «Атака» . Никаких рекомендаций по поводу употребления конкретного вида грибов нет, включать в меню можно любые .
Да едят, лучше всего выбирать продукт из цельнозерновой муки . Бульон с хлебцами допустим даже на самой строгой фазе питания по рассматриваемой системе .
Сахар возглавляет таблицу строго запрещенных продуктов . Кроме того, под запретом сорбит, глюкоза, фруктоза и другие подобные подсластители .
Любимая всеми сладость разрешена только на этапе стабилизации . Это связано с содержанием не только сахара, но и масла какао в продукте, а употреблять жиры недопустимо .
Только на стадии стабилизации к таким разрешенным видам мяса, как курица, индейка, телятина, разрешено добавлять свинину . Допустимо включать в меню бекон и мясо ягненка .
Система питания французского доктора эффективна и безопасна для здоровья при отсутствии противопоказаний . Низкоуглеводное меню, разделение на этапы с грамотным добавлением новых продуктов, очищение организма – все это позволяет добиться потрясающих результатов и надолго забыть о лишнем весе .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
Я прочел Пользовательское соглашение , согласен с ним полностью и обязуюсь его не нарушать . Подтверждаю свое желание зарегистрировать аккаунт на сайте Dom-Eda .com . Настоящее заявление удостоверяю электронным аналогом собственноручной подписи .
Я прочел Пользовательское соглашение , согласен с ним полностью и обязуюсь его не нарушать . Подтверждаю свое желание зарегистрировать аккаунт на сайте Dom-Eda .com . Настоящее заявление удостоверяю электронным аналогом собственноручной подписи .
Vkontakte
Twitter
Instagram
Все
Коллективные
Персональные
—
Интересные
Новые
Обсуждаемые
Топ
Диеты
Меню диеты магги: как похудеть за 4 недели
1
Сервировка
Сервировка колбасы и способы украшения тарелки с нарезкой
0
Сервировка
Как скрасить непогоду за окном? Супер идеи для осенней сервировки стола!
0
Диеты
Как составить меню сушки тела для девушек
1
Диеты
Кето диета - выбор спортсменов
8
Диеты
Диета любимая: как быстро похудеть и почистить организм
1
О проекте Помощь Мобильная версия
DOM-EDA .COM 2013 - 2021
,
info@dom-eda .com
При полном или частичном использовании материалов с сайта в Интернете активная ссылка на Dom-Eda .com обязательна .
Диета Дюкана проста и доступна каждому, ведь выбор продуктов достаточно широкий . К тому же разрешается неограниченный прием пищи, так что сидеть на голодовке не обязательно, да и не желательно . Более того, следуя всем рекомендациям, вы сможете очистить свой организм от шлаков и вредных токсинов, укрепить сердечнососудистую систему и желудочно-кишечный тракт .
Имя доктора Пьера Дюкана уже давно известно всему миру . Его рекомендациями уже успели воспользоваться многие знаменитости, о чем свидетельствует множество положительных отзывов . Благодаря упорному труду, была разработана уникальная в своем роде диета, которая позволяет всего за месяц скинуть до 20 кг .
Важно! Не требуется вести подсчет употребляемых калорий, соблюдать меры – все вместо вас будет решать организм .
Диетическое питание мсье Дюкана состоит из четырех циклов, и все, как один являются логическим продолжением предыдущего . Общая их длительность — от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от объема поставленной задачи .
Диета Дюкана: меню на каждый день которой предполагает одно целенаправление – плавно поменять взгляды худеющего на принцип питания, должна стать нормой для вас .
Только таким образом вы получите уникальный шанс никогда больше не искать никаких диет и не бороться мучительно с лишним весом .
Любопытно! Соблюдая рекомендации доктора Дюкана можно не только корректировать свою фигуру, но и улучшить состояние кожи .
Диета Дюкана — это 4 этапа: атака, чередование (круиз), закрепление (консолидация) и стабилизация .
Соблюдая все правила и рекомендации доктора на каждом из них, худеющий очень скоро увидит стрелку весов на заветной цифре .
Прежде чем ознакомить вас с этапами, ознакомьтесь с отзывами о диете Дюкана тех, кто уже на себе успел испытать ее проеимущества . С каждым днем, похудевших и постройневших с помощью диеты Дюкана становится все больше и больше .
Дарья . Год назад я решила испробовать пищевую систему Дюкана . И вот результат — вес держится на показателе 58 кг, а диета для меня уже и не диета, а нормальный рацион питания . Похудела на 17,5 кг . Я счастлива, чего и всем желаю .
Светлана . Диета Дюкана вернула мне увереность в себе . Я стала активной и жизнерадостной . А ведь уже опустились руки, ведь пришлось испытать на себе много диет . Все они давали временный результат и спустя некоторое время вес снова возращался . Посмотрите на мои результаты — ну как здесь не радоваться?
Нанести резкий удар и атаковать не желаемый вес – это ваша главная задача на первом этапе . В рацион включены продукты с большим количеством белка в их составе .
Худеющий может испытывать некоторые неприятные симптомы, в частности ощущение сухости во рту, легкое головокружение, слабость .
Не пугайтесь! Это лишь указывает на то, что вы все делаете правильно – атака на жировые прослойки в действии .
Чтобы рассчитать длительность данного цикла, как и всех последующих, нужно воспользоваться специальной таблицей .
Диета Дюкана — рассчитать вес предполагает по специальной таблице . Принимаются во внимание возраст худеющего, его пол, вес, рост и образ жизни .
Важно! Длительность первого этапа не должна превышать 10 дней .
Итак, диета Дюкана: меню на каждый день — таблица продуктов, приведенная ниже, позволит вам правильно атаковать жировые отложения, составить свой рацион питания и не навредить здоровью . Эта таблица пригодится вам и на следующих этапах, поэтому старайтесь держать ее все время под рукой .
Все эти продукты питания разрешается соединять в блюде на свой вкус .
Категорически запрещены следующие продукты :
Как вы понимаете, цикл «атака» – это наиболее эффективный по сравнению с последующими . Белковая монодиета позволит всего за парочку дней избавиться от 1 до 7 кг . Это весомый результат!
Важно! Специально продлевать первую фазу диеты нельзя .
В отдельную посуду засыпать отруби и залить их кефиром . Дать настояться 1 час . Отдельно взбейте яйца с сахарозаменителем, ванилином и солью . Введите яичную смесь к набухшими отрубям, добавьте крахмал и перемешайте до однородной консистенции . Растворите в воде соду и введите к тексту . Вскипятите 150 мл воды и разведите ею тесто .
Отставьте массу в холодильник на 30-35 минут и выпекайте на медленном огне .
Взбейте в блендере филе и творог в однородную массу . Введите в массу отруби и яйцо, приправьте солью и специями . Формируйте котлеты и обжарьте с одной стороны на сковороде . Затем выложите их в духовку непрожаренной стороной вниз и продолжайте процесс выпекания еще 20 мин ., при температуре +200 °C .
Входя в следующую фазу диеты, разнообразие блюд увеличивается . Сейчас вам нужно увеличивать свою физическую активность . Желательно посещать тренажерный зал . Но если это вам не под силу, то можете просто увеличить время пеших прогулок .
На завтрак вы можете приготовить себе яичницу, отрубные хлебцы, выпить чашку черного кофе .
К обеду идеально подходит отварная курица и овощной суп .
Со стаканом кефира радуйте себя блинами на полдник, а к ужину можно запечь в духовке рыбу с овощами и выпить чашку любимого чая, но без сахара .
Третья фаза диеты Дюкана позволит закрепить уже полученные результаты . Это наиболее сложная фаза для худеющих . Ведь не каждый сможет набрать сил для поддержания диеты тогда, когда его вес уже достиг нужного результата .
Но мсье Дюкан неумолим .
Он более чем уверен, что если худеющий на этом этапе сорвется, и не будет придерживаться ограничений, то все его упорство и труд обесценятся, а килограммы плавно вернутся на его талию .
Чтобы взбодрить всех худеющих, ознакомьтесь с фото тех, кто упорно стремилсяк цели и придерживался всех рекомендаций :
Более того, разработанный доктором принцип питания и образа жизни стал для них естественным процессом и смыслом в жизни .
Радоваться можно более расширенному списку продуктов питания . В него уже включены макаронные изделия, картошка, рис, ягоды, хлеб, мед и даже вино . Правда, всему есть своя норма, а неограниченное их употребление, как вы понимаете, не рекомендовано доктором . И, главное – раз в неделю худеющий обязан придерживаться чисто белкового дня .
Итак, диета по Дюкану — подробное меню на каждый день третьего этапа . Приблизительно оно выглядит следующим образом:
В рацион питания можно включать также тушеные шампиньоны, курицу с овощами, чизкейки и т .д .
И в завершение – фаза стабилизации . Именно эта фаза должна у худеющих длиться всю жизнь . Здесь отсутствуют строгие ограничения . Более того, вы уже так привыкли правильно питаться, что сейчас — долой соблазн . Слушайте свой организм . Только он покажет вам правильный путь . Но контролировать его будет не лишним .
Мсье Дюкан всего лишь предлагает соблюдать парочку простых правил, которые позволят вам больше никогда не возвращаться к прежнему весу .
Сейчас вам уже разрешены 2 праздничные трапезы в неделю! Они предполагает любые продукты питания, которые вы сможете съесть за один раз: мороженое, торт, гамбургер и другие, некогда любимые лакомства . Но, опять-таки, главное правило праздничной трапезы – съесть только то, что вы положили в свою тарелку за один раз . Добавка строго запрещается!
Важно! Продолжайте включать в рацион своего питания нежирные сорта мяса, филейные части птиц, молочные продукты низкого процента жирности . Ограничьте потребление соли .
Отзывы худеющих о диете Дюкана и фото говорят сами за себя . Если вы стремитесь к идеальной фигуре, то назвать ее диетой в данном случае сложно, потому как это нормальный
Диета Дюкана Меню На Каждый День Фазы Атака Таблица Количество
Минус 5 Кг Без Диет
Диете Кормящей Матери Комаровский
Кетогенная Диета Что Нельзя