Диета Дюкана Меню Бесплатно

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 225 000 (0,45 сек .) 
sanatoriy-rossii .ru › news › dieta-dyukana
sanatoriy-rossii .ru › news › dieta-dyukana
7 июл . 2021 г . — Диета для похудения по методу Пьера Дюкана : краткое описание, этапы, меню на каждый день недели .
диета дюкана атака меню на каждый день
wellnesso .ru › diety › dieta-dyukana-menyu-na- . . .
wellnesso .ru › diety › dieta-dyukana-menyu-na- . . .
Можно ли во время диеты Дюкана … — В чем суть диеты Пьера Дюкана . Диета Пьера Дюкана – результат многолетних трудов доктора, находящегося более 30 лет в . . .
диета дюкана атака меню на каждый день
30 авг . 2021 г . — Кто такой Пьер Дюкан; Как устроена диета Дюкана ; Этапы диеты Дюкана ; Примерное меню ; Эффективность диеты Дюкана ; Вред диеты Дюкана . . .
диета дюкана атака меню на каждый день
Такие продукты можно есть в любое время, в любых количествах, как во время атаки, так и на любом другом этапе диеты:
dukan .com .ua › o-dietakh › Diet-Ducane-description
dukan .com .ua › o-dietakh › Diet-Ducane-description
Как правильно сидеть на диете Дюкана?
Можно возвращаться к привычному питанию, но при этом соблюдать два правила . Первое: один день в неделю употреблять только те продукты, которые содержат чистые белки . Второе: каждый день съедать три столовые ложки овсяных отрубей . И в таком режиме жить всегда .
www .marieclaire .ru › polezna-li-dieta-dyukana
www .marieclaire .ru › polezna-li-dieta-dyukana
Сколько надо сидеть на диете Дюкана атака?
1 . Атака Фаза длится от двух до семи дней . Если для достижения «правильного» веса нужно похудеть на 20 кг и более, этап может занять больше времени . 30 авг . 2021 г .
Сколько можно скинуть кг на диете Дюкана?
Даже самые яростные скептики вынуждены признать, что диета Дюкана — одна из немногих, эффективность которых можно оценить моментально . Большинство людей, пробовавших этот метод, худели на 4−5 кг за первую же неделю, отмечает медик Рик Миллер, член Британской ассоциации диетологов . 30 июл . 2019 г .
protocol .ua › dieta_dyukana_kak_sbrosit_10_kg_z . . .
protocol .ua › dieta_dyukana_kak_sbrosit_10_kg_z . . .
www .kp .ru › krasota › dieta-dyukana
www .kp .ru › krasota › dieta-dyukana
Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус - звезды в голос восхваляют диету Пьера Дюкана c меню на каждый день . Но не все так радужно, . . .
диета дюкана атака меню на каждый день
foto-recipes .ru › Диеты › По Дюкану
foto-recipes .ru › Диеты › По Дюкану
Несколько лет назад, диета диетолога Дюкана , вошла в списки самых используемых диет мира . Официальная статистика утверждает, что каждый четвертый худеющий . . .
диета дюкана атака меню на каждый день
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
23 авг . 2021 г . — Преимущество диеты Пьера Дюкана перед другими заключается в том, что она не предписывает считать калории и вести дневник питания .
диета дюкана атака меню на каждый день
dukandiet .ru › stages_diet › menyu-dlya-diety-d . . .
dukandiet .ru › stages_diet › menyu-dlya-diety-d . . .
Составить меню на каждый день для всех фаз диеты Дюкана самостоятельно – дело довольно хлопотное, учитывая, что на сайте Dukandiet .ru собрано более 3,5 . . .
Закусочный рулет с мясом: Кальмарки из ду . . .
диета дюкана атака меню на каждый день
www .kleo .ru › zdorovie › menyu-diety-dyukana
www .kleo .ru › zdorovie › menyu-diety-dyukana
19 авг . 2019 г . — В чем заключается суть диеты Дюкана , примерное меню на каждый день . Что можно есть сидя на диете, список разрешенных и запрещенных . . .
диета дюкана атака меню на каждый день
hochu .ua › . . . › Диеты и питание
hochu .ua › . . . › Диеты и питание
Диета Дюкана : меню для первого этапе диеты Дюкана - Атаки . Как можно питаться и почему . В чем уникальность диеты Дюкана - читай в нашем материале .
диета дюкана атака меню на каждый день
bud-v-forme .ru › nutrition › dieta-dyukana-men . . .
bud-v-forme .ru › nutrition › dieta-dyukana-men . . .
14 нояб . 2019 г . — Один из самых эффективных во всем мире методов похудения признана система питания, разработанная Пьером Дюканом . Ознакомьтесь с меню на . . .
диета дюкана атака меню на каждый день
диета дюкана список продуктов по фазам
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…

Ника, 22 года
Давно слышала о чудо-методе Дюкана, но не было времени попробовать . Решила пройти первый этап . Удивлена, что можно кушать вкусно и не по времени . Подруги пугали, что это долго, но считаю, так говорят те, кто не привык держать себя в рамках . С удовольствием перехожу на новую ступень с весом минус 2 кг!
Лариса, 29 лет
Хочу поделиться своим опытом про французскую методику . Довольно сложно дались первые две стадии . Сейчас ровно 3 недели, как я питаюсь согласно правилам «закрепления» . Очень тяжело… Постоянные головокружения, чувство раздраженности и апатии ко всему . Что я могу сказать… Боритесь с собой, со своими гастрономическими привычками, и добьетесь желанной цели .
Олеся, 26 лет
Сразу перехожу к делу) 3 месяца следование методике Дюкана = избавление от 10 кг веса . Это просто потрясающий результат для меня . Что я заметила (для меня лично очень важно) – худеют не щеки или плечи, а самые проблемные места – бедра и бока . Без сладкого абсолютно не страдаю, ведь отличная альтернатива – десерты на белке . Всем советую, потому что диета правда превращается в образ жизни .

Copyright © 2021 . wellnesso .ru



Информация представлена исключительно в справочных целях .
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом!










Выбрать рубрику: Where to? Звезды
Параметры звезд
Биография
Семья
Бизнес
Красота
Здоровье
Карьера
Любовь
Диеты

Диета Дюкана: МЕНЮ для каждой фазы (на 7 дней), отзывы и суть диеты
Система питания известного французского доктора Пьера Дюкана популярна во всем мире . Благодаря продуманной схеме и делению на этапы не просто уходят лишние килограммы, но и результат сохраняется на долгое время .
Диета Пьера Дюкана – результат многолетних трудов доктора, находящегося более 30 лет в поиске ответов на вопросы о том, как похудеть и сохранить здоровье . В результате, французский врач разработал собственную методику избавления от лишних килограммов . Он – автор более 15 книг, одна из которых – «Я не умею худеть» нашла своих поклонников в разных странах мира . Основная мысль книги – похудение без вреда для здоровья и возврата килограммов .
Суть диеты Дюкана заключается в приеме пищи с высоким содержанием белка на протяжении определенного срока .
Этот выбор обусловлен тем, что организму сложнее справиться с перевариванием белка, а значит, энергию для этого он берет из отложений жира в теле . Методика предусматривает строгое соблюдение 4 этапов, каждый из которых имеет свои особенности .
Положительный момент диеты – нет строгих порционных ограничений, графика приема пищи, а главное – можно есть в любом количестве все то, что включено в перечень разрешенных продуктов .
Максимально возможный вес, от которого реально избавиться, следуя методике – 20 кг .
Длительность курса составляет несколько месяцев, однако многие женщины делают его основой своего питания на всю жизнь . Если соблюдать все правила, то за 7 дней реально скинуть 3-5 кг . Многие известные личности добились прекрасных результатов, следуя советам известного врача – Пенелопа Крус, Бейонсе, Кейт Миддлтон, Дженнифер Лопес и мн .др .

Стадии методики помогают не просто сбросить килограммы, но и сохранить результат . Первые 2 фазы диеты Дюкана направлены на сжигание жира, 3 и 4 – стабилизацию веса, очищение организма и закрепление успеха . Важно как можно точнее следовать правилам, особенно первого этапа, так как эффективность во многом определяется именно в этот период .

Цель этой стадии – спровоцировать стремительное сжигание жировых отложений . Фаза «Атака» диеты Дюкана является самой прогрессивной, эффективной и короткой . Длительность ее напрямую зависит от того, каких целей худеющий желает добиться .
При стремлении сбросить до 5 кг этот период продлится всего 2 дня, на пару дней больше – до 10 кг (при избыточном весе) . Неделя уйдет, если требуется избавиться более чем от 10 кг .
Доктор советует гулять в эти дни по 20-30 мин или же делать несложную гимнастику по утрам . Обязательное условие – ежедневно употреблять около 2 ст . л . отрубей из овса + выпивать около 2 л жидкости, включая горячие напитки . Подробней о меню для «Атаки» читайте в нашей статье .
Если нужно добиться значительных результатов, стоит придерживаться рекомендаций и исключить из меню сахар и все сладкое .
Список продуктов актуален только для этой стадии, в дальнейшем рацион расширяется . Смотрите вариант меню на семь дней для данной фазы .
На завтрак: 2 куска грудки, запеченной или пожаренной на гриле + обезжиренный творог .
В обеденное время: отваренная говядина (около 200 г), йогурт с 0% жирности .
На полдник: оладьи с корицей с добавлением овсяных отрубей .
Вариант ужина: креветки с дольками чеснока, курица, запеченная в духовке кусочками, любой горячий напиток .
После сна: сыр обезжиренный и ветчина из индейки .
На обед: рыба в фольге, королевские креветки в любом виде, чай зеленый или черный .
После обеда: тарелка каши с ванилью из овсяных отрубей .
Перед сном: несколько вареных яиц .
Вариант завтрака: мясные чипсы и горячий напиток .
На обед: грудка, запеченная с травами, мюсли, кофе или чай .
В полдник: кексы из овсяных отрубей .
В вечернее время суток: гоголь-моголь, куриные кусочки с панировкой из отрубей .
После пробуждения: яичница и нежирный сыр .
Обед: курица по-индийски (с карри), горячий напиток .
Полдник: нежирный творог .
На ужин: суп из красной рыбы .
После сна: омлет с добавлением свежей мяты и корицы .
В обеденное время: филе индейки на гриле, несколько ломтиков ветчины нежирной, любой сорт чая .
Вариант полдника: овсяное (из отрубей) печенье + диетическая газированная вода .
Вечером: тефтели из индейки .
Завтрак: творог с добавлением отрубей .
Обеденная трапеза: копченый лосось, оладьи или панкейки из отрубей, напиток горячий .
После обеда: стакан нежирного йогурта .
Вечером: жареная курица без костей и кожи .
После пробуждения: яйца, приготовленные любым способом .
Обед: рыба на пару со специями, творог (0% жира), чай зеленый .
После обеда: несколько крабовых палочек .
На ночь: небольшой стейк из говядины .
С другими вариантами меню, актуальными для «атакующей» стадии, можно ознакомиться в более подробной статье .

Эту стадию по-другому называют чередованием, что связано с совмещением белковых и овощных дней . Продолжительность этапа диеты Дюкана выбирается исходя из того, какие цифры на весах женщина стремится увидеть . В среднем – 1–2 месяца .
Чередование продуктов позволяет быстрее худеть, так как жидкость скорее выводится вместе с вредными шлаками, нормализуется обмен веществ .
Отруби остаются в рационе, кроме того, нужно контролировать количество съедаемых молочных продуктов (не более 1 000 г) . Рекомендуемый способ обработки овощей (сырые также можно есть) – запекание, варка, обработка на пару .
Любой овощ, который содержит крахмал, строго запрещен к употреблению . Это не только картофель, но и горох, авокадо, зерновые культуры . Ознакомьтесь с примером меню на каждый день недели .
Завтрак: лепешка из овсяных отрубей .
Обед: телятина, приготовленная любым способом .
Полдник: домашний йогурт обезжиренный .
Ужин: запеченный лосось с горчичной заправкой .
Из напитков можно пить все, что было разрешено на первой стадии .
После сна: пудинг молочный (0% жирности) .
В обеденное время: овощи на пару и любая рыба .
После обеда: творог (не более 100 г) .
Перед сном: помидоры с листьями салата + грудка на гриле или запеченная .
С утра: блины из отрубей и яйца, отваренные всмятку .
В обеденное время: запеченный тунец и отрубные лепешки .
После обеда: пудинг на основе чая из трав .
На ужин: ростбиф и легкий суп с добавлением яиц .
Завтрак: горячий напиток и омлет .
На обед: голени куриные с овощами или морские продукты (на выбор) .
Полдник: пирог с творожным тестом (2 небольших кусочка) .
Перед сном: салат с кусочками рыбы или морского коктейля .
После ночного отдыха: каша из отрубных хлопьев с добавлением ванили .
На обед: рыбная котлета «по-киевски» .
Перед ужином: творог (около 150 г) .
В вечернее время суток: омлет с добавлением креветок и репчатого лука .
С утра: яичница (4 белка, 2 желтка) .
Обед: листья салата и грудка, приготовленная на гриле .
После обеда: измельченная морковка .
Перед сном: суп на овощном бульоне, порция творога, 3 кусочка ветчины .
После пробуждения: вареные куриные яйца .
Обеденный прием пищи: говяжий стейк + чай мятный с долькой лимона .
Полдник: взбитые белки с лимоном .
Вечером: пирог из любой рыбы .
Варианты меню могут варьироваться, главное – соблюдать правило чередования белковых и белково-овощных дней .

Суть питания на этой стадии заключается в закреплении успехов, достигнутых на предыдущих этапах . Худеющий не должен допустить, чтобы потерянные килограммы вернулись обратно . Продолжительность зависит от того, на сколько человек похудел, из расчета на 1 кг – 10 дней закрепления . К примеру, если ушло 5 кг, то этап должен длиться 50 дней .
Один раз за 7 дней следует питаться только белковыми продуктами .
Разрешено устраивать не более 2 раз в неделю полноценные обеды с абсолютно любыми блюдами . Кроме того, можно добавить 2 порции крахмалистых продуктов . Это фасоль, картофель, горох или рис . С таблицей разрешенных на этой стадии продуктов можно ознакомиться в специальном списке продуктов для диеты Дюкана , составленной для вас в нашей публикации .
Нельзя есть такие фрукты и ягоды, как виноград, банан и черешня . Меню на третьем этапе выглядит примерно так .
Завтрак: творожная запеканка .
В обед: хлебцы из отрубей, любой чай, уха .
Во время полдника: порция фруктов .
В вечернее время суток: любые овощи, запеченные с 2 картофелинами + кусочек любого нежирного мяса .
Начало дня: кофе и творожники .
Вариант обеда: кусочек хлеба, солянка (не более 200 г), горячий напиток .
После обеда: горсть ягод .
На ужин: салат из овощей и тефтели из курицы .
После пробуждения: несколько хлебцев и яичница .
В обед: порция творога, запеченная семга, чашка чая .
После обеда: любой разрешенный фрукт .
Перед сном: салат из овощей, мясо в фольге .
Начало дня: запеканка с добавлением ягод + горячий напиток .
В обед: любимый нежирный кисломолочный напиток, 200 г ухи из любой рыбы .
Вариант полдника: несколько яблок или груш .
Перед сном: отваренное мясо .
С утра: йогурт, яичница, кофе (нерастворимый) .
Вариант обеда: отрубная лепешка, тефтели из свежей телятины, любой сорт чая .
После обеда: творог с кефиром .
На ночь: дары моря (не более 250 г) .
После сна: чашка кофе и омлет .
Вариант обеда: куриные котлеты, фруктовый нежирный йогурт, чай .
Перекус: незапрещенные ягоды .
Вечером: запеченная рыба с овощным рагу .
Вариант завтрака: хлебцы и пара яиц, отваренных вкрутую .
Обеденное время: овощной коктейль, котлеты или тефтели из индейки .
Полдник: фруктовый салат .
Вариант ужина: овощи в свежем виде, любая рыба, не более 1 бокала сухого вина (по желанию) .
На этой фазе нужно составлять меню диеты Дюкана таким образом, чтобы 1 день был полностью белковым . В вышеприведенном примере – это 5 день .

Завершающая стадия системы питания от французского доктора направлена на поддержание своего веса на желаемом уровне .
Перечень правил этапа «Стабилизация»:
Завершающая фаза не предполагает составления строгого меню на каждый день . Однако, по правилам диеты Дюкана, лучше всего устраивать разгрузочный день хотя бы раз в неделю, то есть употреблять в это время только белковую пищу .

Рассматриваемая диета противопоказана детям, а также всем, кто страдает хроническими заболеваниями почек, печени, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем . Нельзя питаться по Дюкану в периоды кормления грудью и беременности, при чрезмерных умственных нагрузках .
Из преимуществ похудения по методике Дюкана выделяют гарантированный результат похудения и возможность питания по системе в любом месте, даже вдалеке от дома .
Диета полностью безопасна, если следовать советам врача и не игнорировать противопоказания к ее соблюдению .

Многих женщин, которые сидят на диете Дюкана, интересуют вопросы: можно ли употреблять тот или иной продукт; в какие фазы это не скажетя отрицательно на фигуре .
Спиртосодержащие напитки входят в перечень запрещенных продуктов . На этапах чередования, закрепления и стабилизации можно позволить себе не более 30 г в неделю красного и белого вина .
Этот продукт, как и водоросли, приравнивается к овощным культурам . Поэтому их употребление допустимо в белково-овощные дни .
На всех этапах, кроме первого, самого строгого, разрешено добавлять в меню сыры . Однако массовая доля жира в продукте не должна превышать 7% .
Все крупы и макаронные изделия не допустимы к употреблению на фазах «Круиз» и «Атака» . На 3 и 4 этапах постепенно можно включать гречку в небольших количествах .
Рассматриваемая система питания не подразумевает включение в меню сладостей . Любой вид меда можно понемногу есть только на завершающей стадии, однако злоупотреблять продуктом нельзя .
Тыквенные, подсолнечные семечки нельзя есть на любом из этапов . Аналогичное правило для арахиса, фисташек, миндаля и грецких орехов .
Готовить блюда на основе грибов или есть их отдельно можно, но только не на фазе «Атака» . Никаких рекомендаций по поводу употребления конкретного вида грибов нет, включать в меню можно любые .
Да едят, лучше всего выбирать продукт из цельнозерновой муки . Бульон с хлебцами допустим даже на самой строгой фазе питания по рассматриваемой системе .
Сахар возглавляет таблицу строго запрещенных продуктов . Кроме того, под запретом сорбит, глюкоза, фруктоза и другие подобные подсластители .
Любимая всеми сладость разрешена только на этапе стабилизации . Это связано с содержанием не только сахара, но и масла какао в продукте, а употреблять жиры недопустимо .
Только на стадии стабилизации к таким разрешенным видам мяса, как курица, индейка, телятина, разрешено добавлять свинину . Допустимо включать в меню бекон и мясо ягненка .
Система питания французского доктора эффективна и безопасна для здоровья при отсутствии противопоказаний . Низкоуглеводное меню, разделение на этапы с грамотным добавлением новых продуктов, очищение организма – все это позволяет добиться потрясающих результатов и надолго забыть о лишнем весе .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .


Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост



Здоровье

Что надо знать о диете Дюкана: научные факты о рисках и пользе



Здоровье

Что надо знать о диете Дюкана: научные факты о рисках и пользе



Что надо знать о диете Дюкана: научные факты о рисках и пользе



Диета Дюкана — один из самых рекламируемых методов похудения . РБК Стиль разобрался, как работает диета, что такое «правильный» вес и почему питание по Дюкану может быть опасно .

Диета Дюкана состоит из четырех этапов
К эффективности диеты Дюкана есть много вопросов
Продолжительное применение диеты Дюкана может привести к проблемам со здоровьем

Теги:




Диеты



© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021


Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс


Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы


Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .


Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru

Материал прокомментировала и проверила Александра Разаренова — врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии .
Создатель популярной диеты не диетолог, а врач-терапевт . Пьер Дюкан занимался общей практикой, когда в 1970 году к нему обратился пациент с ожирением . Мужчина признался, что ради похудения готов отказаться от любой еды, кроме мяса . Врач разработал рацион, основанный на употреблении постного мяса, некрахмалистых овощей и минимального количества фруктов . Обязательным условием стал отказ от сахара .
Дюкан утверждал, что такое питание лучше всего подходит для естественного метаболизма: первобытный человек ел мясо, сезонные овощи и фрукты . Сахар в нашем понимании был ему недоступен и потому от него следует отказаться и сейчас .
После 30 лет экспериментов и наблюдений Пьер Дюкан выпустил книгу «Я не умею худеть», которая стала бестселлером в 32 странах . Новый метод обещал возможность сбросить 5 кг за одну-две недели, не ограничивая себя в количестве еды [1] .
Знаменитости, которые открыто хвалили новый метод , добавили популярности разработкам Дюкана . Дженнифер Лопес и Жизель Бюндхен использовали диету, чтобы похудеть после беременности и родов . Валлийская певица Кэтрин Дженкинс утверждает, что поддерживает форму, питаясь по плану Дюкана [2] , [3] .
В 2012 году Совет врачей Франции указал, что диетолог нарушил этические принципы, сделав из медицины коммерческое предприятие . В 2014 году Пьера Дюкана исключили из реестра врачей за рекламу и продвижение метода [4] , [5] .
Диета Дюкана подразумевает белковый режим питания с минимумом углеводов и жиров . В схему входят 100 продуктов, которые в первые недели можно есть в любых объемах [6] .
Метод во многом повторяет кетогенную диету и другие низкоуглеводные планы питания, где организм перестраивается на получение энергии из жиров и белка . Высокое содержание протеина в пище помогает сбалансировать выработку инсулина и снижает выработку грелина — гормона голода . Насыщение наступает быстрее, и мы едим меньше [7] , [8] , [9] , [10] . Однако диета Дюкана ограничивает не только углеводы, но и жиры . Безопасность и польза такого подхода не подтверждены исследованиями .
Прежде чем перейти на план питания по методу Дюкана, нужно рассчитать свой «правильный» вес . Это можно сделать с помощью специального калькулятора . Расчет основан на данных о росте, максимальном и минимальном весе, возрасте, особенностях строения тела . Калькулятор разработан Пьером Дюканом, поэтому полученный результат стоит проверить с помощью научных методов и проконсультироваться с врачом .
Диета Дюкана делится на четыре фазы:
Заметное похудение начинается уже в фазе атаки, что мотивирует продолжать питаться по методике Дюкана . Причина быстрого снижения веса — обезвоживание, поскольку из-за отсутствия углеводов организм теряет жидкость . Однако эксперты не подтверждают долгосрочную результативность метода и пользу рациона для здоровья . Разберемся, как работает диета и почему у нее много противопоказаний .
Диета состоит из четырех частей, длительность которых зависит от рассчитанного «правильного» веса . Первые два этапа направлены на снижение веса, а заключительные — на закрепление достижений . Во время атаки разрешены только продукты с высоким содержанием белка . Затем нужно добавить некрахмалистые овощи, ограниченное количество жиров и дополнительные углеводы .
Продолжительность атаки, чередования и закрепления зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить, чтобы достичь «правильного» веса . Завершающий этап, которого нужно придерживаться постоянно, сочетает рацион фазы закрепления и еженедельные белковые дни по схеме атаки .
Фаза длится от двух до семи дней . Если для достижения «правильного» веса нужно похудеть на 20 кг и более, этап может занять больше времени . В план питания включены 68 белковых продуктов и несколько дополнительных:
В ежедневный рацион обязательно входят 1,5 столовых ложки овсяных отрубей и не менее 1,5 л воды . Также можно добавить столовую ложку ягод годжи, сахарозаменители, лапшу ширатаки и диетический желатин (без ограничений) .
Каждый день необходимо уделять 20 минут физической активности .
Период постепенного достижения правильного веса занимает от месяца до года . Режим питания из предыдущей фазы через день чередуется с более щадящим и расширенным меню — добавляются 32 вида овощей:
Разрешена чайная ложка оливкового масла для заправки салата либо готовки на сковороде и две столовые ложки отрубей . Период физической активности — 30 минут .
Продолжительность этапа определяется из расчета десять дней на каждый потерянный килограмм . Задача — предотвратить возврат к стартовому весу . Можно смешивать любые продукты из первых двух этапов, а также добавлять ограниченное количество жиров и углеводов:
Дважды в неделю можно устраивать праздничную трапезу: закуска, главное блюдо, бокал вина и десерт . Один день в неделю должен быть белковым (питание по схеме атаки) . Отруби — 2,5 столовых ложки, физическая активность — 25 минут .
Финальный этап, который помогает поддерживать «правильный» вес . Жестких ограничений по рациону нет, однако нужно следовать нескольким принципам:
Последний этап предполагает постоянное следование плану питания по списку из 100 продуктов с небольшими дополнениями .
Ни одна диета сама по себе не дает долгосрочного эффекта похудения, при этом диета может быть вредна для здоровья . После временного снижения веса люди возвращаются в прежнее состояние, а иногда поправляются сильнее, чем до смены режима питания . Безопасный и эффективный способ добиться нужного веса и поддерживать здоровье и хорошую физическую форму — с помощью специалистов подобрать подходящий образ жизни и схему питания, которые реально соблюдать постоянно [11] .
Существует множество научных публикаций, которые посвящены эффективности диет с высоким содержанием белка и минимумом углеводов [12] , [13] , [14] , [15] , [16] , [17] , [18] . Однако по методу Дюкана квалифицированных исследований немного .
В 2015 году в Польше обобщили данные 50 женщин в возрасте 19-64 лет, которые придерживались плана питания Дюкана и в день потребляли примерно 1 тыс . калорий, включая 100 г белка . Участницы исследования похудели на 15 кг за 8–10 недель [19] .
В январе U .S . News & World Report — один из трех ведущих еженедельников США об экономике, политике и здравоохранении — опубликовал рейтинг диет, который составили 23 специалиста . Диета Дюкана заняла последнее место в списке, получив 1,9 балла из 5 возможных . Эксперты оценили эффективность диеты в 2,5 балла, а пользу для здоровья — в 2 балла . По мнению врачей, нет подтверждений, что похудение по методу Дюкана может быть долгосрочным и безопасным, при этом список продуктов неоправданно ограничен, а правила питания слишком сложны . Один из экспертов открыто назвал диету «идиотской» [20] .
Диета эффективна в первые несколько недель . Нет научных исследований, которые бы подтвердили возможность устойчивой потери веса, также не изучено долгосрочное влияние диеты на здоровье .
Диета, предположительно, подходит здоровым людям старше 18 лет . Метод не рекомендован при хронических заболеваниях ЖКТ, нарушении обмена веществ, гормональных расстройствах, беременности, кормлении грудью .
У рациона есть все минусы, свойственные низкоуглеводным диетам, а также несколько специфических побочных эффектов, поскольку из плана питания исключены многие полезные продукты .
Главный минус диеты Дюкана, по мнению британских экспертов-диетологов, в том, что она может нанести вред здоровью [21] :
Из-за недостатка витаминов и полезных микроэлементов диета может спровоцировать [22] , [23] , [24] :
При смене рациона возможно болезненное состояние, которое характерно для начального этапа диет с большим количеством белка . Причина плохого самочувствия — изменение метаболизма, поскольку организм перестраивается на получение энергии из жиров и протеина . В течение нескольких дней может ощущаться усталость, повышенные голод и жажда, проблемы с вниманием и сном, перепады настроения, головная боль, расстройство пищеварения и приступы тахикардии .
Ученые предполагают, что отказ от этого режима питания может привести к проблемам со здоровьем в будущем . А поскольку рацион ограничен, большинство людей со временем перестают есть по плану — им становится скучно и неудобно придерживаться списка из 100 продуктов и правил их чередования .
Диета Дюкана, предположительно, подходит большинству здоровых людей, но обладает серьезными противопоказаниями . Такой режим питания может спровоцировать заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной системы, а также гормональные нарушения .
Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского сою
Диета Дюкана Меню Бесплатно
Как Сбросить Лишний Вес За Ночь
Стол 5 Диета С Рецептами Взрослому
Диета Для Бедер На Неделю