Диета Дюкана Кофе
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Книга рецептов для каждого этапа диеты бесплатно
Дюкан: прогресс
0 ответов
| 0 голосов
Сильное мотто!
0 ответов
| 0 голосов
Худею срочно, никаких отмазок
0 ответов
| 0 голосов
Хоть раз в жизни каждая представительница прекрасного пола садилась на диету . Одним не нравился свой вес после родов, другие считали, что нужно похудеть перед летом, а третьим диету прописывал врач в связи с проблемами со здоровьем . Достаточно часто, садясь на диету, любительницы кофе невольно задаются вопросом: «Нужно ли отказываться от столь вкусного напитка на это время?»
Тем сложнее их терзают сомнения, если методикой для снижения веса была выбрана диета Дюкана . Наслышавшись от многих о её эффективности, женщины не хотят уменьшить полученный эффект, поддавшись, как им кажется, пагубной страсти, и отведав запретный напиток .
Спешу обрадовать заядлых кофеманок . Согласно рекомендациям доктора Дюкана, кофе не только можно пить во время всех фаз диеты, но даже нужно . Кофе изначально входит в перечень разрешённых продуктов . Правда, диетолог сразу оговаривает некоторые ограничения на приём этого напитка .
Итак, самая главная рекомендация, которой стоит придерживаться, употребляя бодрящую жидкость во время диеты Дюкана, – пониженное количество сахара в вашей чашке . Согласитесь, можно находиться на безуглеводной фазе и восполнять потерянные килограммы обилием ложек сахара в питье – более чем абсурдно . По возможности, полностью откажитесь от употребления сахара с кофе . Если вам будет слишком сложно – попробуйте заменить его на подсластитель . Различные их виды продаются в аптеках или диабетических отделах супермаркетов . Данное ограничение на сахар действует как минимум на на время двух фаз диеты Дюкана .
Старайтесь не злоупотреблять «белым ядом» и ограничьтесь 1 чайной ложкой .
Вторая рекомендация касается вида кофе, который можно употреблять . Медики во весь голос советуют пить зелёный кофе . Привычка к такому напитку сослужит вам хорошую службу . Когда вам ни разу не доводилось пить зелёный кофе, для организма может быть стрессом переход одновременно на белковую пищу и жидкость с новым привкусом . Альтернативой может служить молотый обжаренный кофе . Выбирайте сорта с меньшим содержанием кофейного масла в зёрнах .
Большинство растворимых сортов идут с различными отдушками и добавками . Часто они имеют углеводный состав . Если вы не можете пить натуральный кофе вместо растворимого, во время диеты хотя бы употребляйте чистые гранулы из банки, а не стики со сливками, сахаром и какао .
Отдельным пунктом стоит упомянуть дополнения . Согласно последним исследованиям, наиболее калорийными признаны следующие напитки:
Их калорийность превышает 100 калорий на 1 порцию . Задумайтесь, стоит ли ради сиюминутного удовольствия рисковать ожидаемым результатом от диеты Дюкана? Сколько времени и сил вы потратили, соблюдая диету? При невозможности перейти на натуральный кофе, пейте эспрессо, американо или ристретто . В них содержится небольшое количество калорий, и вы не повредите своей фигуре, употребляя их .
Не смотря на имеющиеся высказывания в интернете про замену сахара молоком, стоит напомнить о том, что в молоке содержатся животные жиры . Пара чайных ложек на чашку кофе не увеличит ваш вес . Однако, лучше используйте низкокалорийное или обезжиренное молоко .
Поговорим теперь по поводу объёма воды в вашем кофе . В то время, когда вы сидите на диете Дюкана, необходимо ежедневно пить 1,5 литра жидкости . Если вы рассчитываете выпить весь этот объём маленькими чашечками турецкого кофе, то стоит вас предостеречь от подобной затеи . Вне зависимости, сколько у вас в чашке будет жидкости, в день рекомендуется употреблять не более 1-2 чайных ложек любого вида кофе . Вы можете один раз заварить свой любимый заварной напиток в турке или пить несколько раз порции из 0,5 чайной ложки гранул или порошка, растворённых в 300-400 мл жидкости .
Основной причиной такого ограничения служит возросшая во время диеты Дюкана нагрузка на сердце . В первой фазе, когда вы интенсивно теряете вес, в кровь поступают негативные радикалы от химического расщепления жиров в вашем организме . Сердцу и выделительной системе тяжело справиться со столь значительными объёмами шлаков . Небольшая доза кофеина помогает успешнее выводить токсины . Большой же объём стимулирующего вещества заставит работать ваши органы «на износ» .
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже
Вы получите: Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"
или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved .ru
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже
Вы получите: Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"
или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved .ru
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже
Вы получите: Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"
или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved .ru
Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?
Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже
Вы получите: Бесплатные шаблоны "Bezh", "Akvarel", "Gold"
или пишите "Хочу бесплатные шаблоны" в директ Инстаграм @shablonoved .ru
Бесплатные шаблоны для ленты Инстаграм!
Сайт Ducandieta .ru создан для популяризации диеты Дюкана и не является официальным сайтом Пьера Дюкана . Любое использование материалов, размещенных на сайте возможно только с письменного разрешения редакции .
Копирование авторских рецептов запрещено . Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности данного сайта . Согласие на обработку персональных данных © 2014-2017
Главная
Сайт
Видеорецепты
Этапы диеты
Рецепты
Заголовок сообщения: А кофе можно? Простите . . . . . . .
Здравствуйте госпожи бывалые и начинающие ! первый день на атаке! начала диету как то вдруг, от ужаса, что на весах 65! при том что всю жизнь прожила при 55 . Увидела свою фотографию с нового года с животиком (я не беременна), просто встала в ступор . Мне 41 год . Нормальный вес по Дюкану 57 . В общем поееехали! Ну очень хочется кофе!!!!!!!!!!! аж скулы сжимает, не могу найти можно ли его?
Заголовок сообщения: Re: А кофе можно? Простите . . . . . . .
Здравствуйте госпожи бывалые и начинающие ! первый день на атаке! Ну очень хочется кофе!!!!!!!!!!! аж скулы сжимает, не могу найти можно ли его?
Заголовок сообщения: Re: А кофе можно? Простите . . . . . . .
спасибо . Думаю что молоко обезжиренное тоже можно, с кофе то? Надо сказать - читаю дневники - диву даюсь, девушки просто на подвиги вдохновляют . Мне почему то очень сложно дается . Только начало, а кроме еды ни о чем думать не могу, голова болит, слабость . Совственно вроде бы и ем ведь, правда не то что хочется . ладно буду держаться и читать форум дальше .
Заголовок сообщения: Re: А кофе можно? Простите . . . . . . .
Молоко, конечно, можно . Я тоже с молоком пью, забыла написать просто . А в чем у вас трудность? Голова болит и слабость - вы достаточно пьете, сколько едите?
Заголовок сообщения: Re: А кофе можно? Простите . . . . . . .
трудность в том что не привыкла видимо есть так много белка, я вообще не мясоед, кисломолочные продукты тоже - не мое и хочется салата и сладкого, шоколаду и проч . Но вот день прошел, продержалась, просто гуляла весь вечер, но -головная боль, отек ног, слабость . Однако прочитала--это у многих бывает и нужно видимо потерпеть, а насчет еды - просто оказалась неготова, холодильник забит всякой недюкановской провизией, поскольку остальные члены семьи питаются достаточно разнообразно . Постаралась это тоже исправить - накупила обезжиренных несладких йогуртов для прекусов, сварила индейку с четким желанием завтра продолжать . Воду пью! спасибо за поддержку!!!
Заголовок сообщения: Re: А кофе можно? Простите . . . . . . .
А после кофе, кстати, жизнь стала легче . Я пью его без сахара, с обезжиренным молоком . На несколько часов две чашки - возвращают к жизни!
Powered By phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Welcome Guest ( Вход | Регистрация )
Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet .ru
Зарегистрированные пользователи: Google [Bot] , Google Adsense [Bot] , MailRu [Bot] , Yandex [Bot]
Зарегистрирован: 07 янв 2013, 16:09 Сообщений: 5
Зарегистрирован: 07 янв 2013, 16:09 Сообщений: 5
Зарегистрирован: 07 янв 2013, 16:09 Сообщений: 5
Зарегистрирован: 07 янв 2013, 16:09 Сообщений: 5
Показать сообщения за: Все сообщения 1 день 7 дней 2 недели 1 месяц 3 месяца 6 месяцев 1 год Сортировать по: Автор Время размещения Заголовок по возрастанию по убыванию
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
Перейти:
выберите форум
------------------
Диета Дюкана
Книги Дюкана
Продукты питания
Фото продуктов питания
Россия
Украина
Кулинарная книга
Первые блюда
Вторые блюда
Салаты
Закуски и бутерброды
Выпечка, десерты
Соусы
Напитки
Рецепты для СВЧ
Первые блюда
Вторые блюда
Выпечка, десерты
Рецепты для мультиварки
Худеем вместе
Советы худеющим
Красота и здоровье
Спортзал
Упражнения от Пьера Дюкана
Вопрос\Ответ
Вопросы по продуктам питания
Вопросы по здоровью
Вопросы по этапам диеты
Разные вопросы
Куплю/Продам
Куплю
Продам
Совместные покупки товаров
Болталка
Вокруг света
Ох, уж эти детки!
Наши домашние животные
Поиск земляков
Хобби
Работа форума
Первое что хочу еще раз сказать и подчеркнуть: Атака дольше указанной в линейке не только не полезна, еще и вредна для организма . Желающие поспорить и привести довод "Атакуюсь 10 дней и жива здорова" прошу мимо и не смущать девочек начинающих, лучше почитайте книгу! Дюкан пишет от 2 до 7!!!!! дней!
Еще хочу напомнить ГЛАВНОЕ, не только на ДД, но и для здоровья нужно пить! от 1,5 л в день, а если жара, пмс то еще больше . Напоминаю, продукты распада белка токсичны для почек и вода очищает от них организм . . .
Кроме того, что вы и так найдете в интернете из разрешенного, хочу еще раз напомнить по молочке (читаю и вижу у многих девочек есть по этому вопросы:
- Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко .
Йогурты питьевые 1,5% НАМ НЕ ПОДХОДЯТ, мы ищем 0 .5% край!
Есть еще разрешенные в разумных пределах продукты:
- кофе, чай, травяные чаи; - уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус; - тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы; - желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи; - корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам; - лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт); - соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме); - 1 ч . л . томатной пасты (без сахара); - заменители сахара , кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т .п . - диетическая Cola и другие диет . напитки; - крабовые палочки , не более 8 в день - если вес уходит плохо; -Парафиновое масло . Можете использовать как заправку для салата . Желательно разбавить газированной водой . Не нагревать и не использовать для жарки!!! - живая конфета (мармеладка) - 1 шт или конфеты Зула 4 шт; -листы нори без масла - маринованный имбирь без сахара и масла - как приправу .
Еще нам в неограниченном количестве разрешены:
*Лапша и рис Ширатаки (вкусные продукт без жиров и углей)
*на атаке ТОЛЬКО оливковое, рапсовое и вазелиновое масла . . .
Вроде бы все написала, что вспомнила . . . .
Обычно Атака в средне около 3 дней, чтоб не стоять у плиты сутками (на чередовании с эти в разы проще) мой совет приготовить Белковое на всю семью . Это не сложно=) Вариантов масса:
Обязательно пеките хлеб! Это вкусно и норма отрубей выполняется=)
Любое мясо запеченное без майонеза хоть так, хоть в фольге, в рукаве
Котлеты (куриные с творогом 0%, это же сказка просто)
Семья пусть кушает с гарниром, мы кушаем без или с салатиком (это касается не только Атаки, а и ЧБ на Чередовании), на БО в Чередовании просто добавляем овощи
Можно приготовить себе салат и кушать хоть разом, хоть поделить по приемам пищи . Самые мои ходовые чисто белковые салаты:
Консерва (обращаем внимание, без масла и сахара в составе), порубленое яйцо, половинка луковицы (хотим заправляем соком из консервы, хотим ДД сметаной или майонезом ,
крабовые палочки (если жирность 0 .1 гр и менее без ограничений, если более норма 8 в день), яйцо, чеснок, заправляем тем же . . .
Выпечки тоже вариантов масса . Как минимум сырники, взбитые "сливки", творожный десерт . . . Сидите себе с семьей, пьете чай и не смотрите голодными глазами на них=)
С супами тоже все предельно просто (но эта история с Чередования) Я варю так: в большой кастрюле варю бульон, закладываю овощи, варю до половины готовности, переливаю часть себе в ковшик, в основную добавляю картошку ну и макароны, если того требует суп . . .
Напитки . Тут вообще все просто=) Семья пет чай, кофе с сахаром и молоком, я с сах замом и 1,5% молоком, вся семья пьет минералку, я плюс Пепси лайт=)
Самое главное, что б холодильнике в достатке были ДД продукты . . .
ПС . О неприятном . На Атаке БУДЕТ углеводная ломка, булок и конфет хотеться БУДЕТ, это пройдет со временем, но если не уверены в себе просто не имейте дома такого . . . . Может болеть голова или быть легкое ощущение слбости, это тоже пройдет на чередовании . девченки, не забывайте пить хорошие витамины, все же ДД, как любая диета-это стресс . . .
Пост по диете Дюкана все этапы диеты
1 этап Атака: 72 белковых продукта, разрешенных на этапе «Атака» диеты Дюкана Обратите внимание: все, что не входит в список разрешенных продуктов - запрещено . Список запрещенных продуктов в конце статьи не исчерпывающий . Если вы сомневаетесь, можно ли есть определенный продукт, и его нет ни в списке разрешенных, ни в списке запрещенных - считайте, что он запрещен . Способы приготовления продуктов - варка, тушение, приготовление на пару, запекание в духовке, на гриле, решетке или жарка без добавления масла . Указанные ниже продукты разрешены без ограничений, если иное прямо не отмечено в списке . РАЗРЕШЕНО: 1 . Постное мясо: • телятина: отбивная, котлеты; • говядина: вырезка, бифштекс, стек говяжий, филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (кроме антрекота и ребрышек); • конина; • кролик . 2 . Субпродукты: • печень говяжья • печень птицы • язык теленка • язык ягненка • говяжий язык (передняя часть) 3 . Разрешены все виды рыбы: в т .ч . жирная, постная, свежая, замороженная, сушеная, копченая, консервированная, и крабовые палочки (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков) . 4 . Разрешены все виды морепродуктов: • креветки; • крабы; • раки; • устрицы; • мидии; • морские гребешки; • омары; • морские ежи; • кальмары; • моллюски; • икра (умеренно, содержит много соли); • морские водоросли, капуста; • другие морепродукты . 5 . Разрешены все виды домашней птицы, за исключение уток и гусей: • курица; • индейка; • цесарка; • голубь; • перепел; • куропатка; • фазан; • другие виды домашней птицы Вся птица употребляется без кожи и гузки! 6 . Постная ветчина (от 2% до 4% жирности): • свиной окорок обезжиренный; • ветчина из индейки; • куриная ветчина; • иетчина гризон; • брезаола ; • испанская ветчина сесина; • бастурма и т .д . Под ветчиной французы чаще всего понимают натуральную ветчину (приготовленный особым образом кусок мяса), а не то, что мы называем ветчиной в России - приготовленную особым способом колбасу! Жирность обычной российской ветчины - в районе 30%, так что выбирайте придирчиво! 7 . Куриные и перепелиные яйца в любом виде: • вкрутую • всмятку • яичница • омлет 8 . Обезжиренные молочные продукты без ограничений: • молоко жирностью до 1,5 %; • творог 0% ; • сыр 0% ; • йогурты без добавок и наполнителей . Йогурт ароматизированный или с фруктовым наполнителем - максимум 2 шт . в день . 9 . Не менее полутора литров жидкости в день: • вода; • напитки лайт 0 калорий, в т .ч . кока-кола диет и т .д .; • травяные настои; • чай; • кофе . 10 . Растительные белки • тофу; • сейтан . 11 . Овсяные отруби - 1,5 столовые ложки в день РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ: • обезжиренное сухое молоко - рекомендуется; • сахарозаменители 0% - без ограничений (кроме фруктозы, глюкозы, сорбита); • уксус (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день); • соевый соус (соленый); • томатный соус и консервированные помидоры (без сахара, умеренно); • аджика (умеренно); • тмин; • чеснок; • зелень (петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин и т .д .); • любые специи (куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех и т .д .); • корнишоны - до 2 штук в день; • лук можно добавлять при приготовлении блюд, но не есть; • лимон и лимонный сок для улучшения вкуса в качестве приправы, не фрукта; • соль умеренно; • горчица; • диетический кетчуп без сахара; • имбирь; • дрожжи в небольших количествах; • жевательные резинки без сахара; • парафиновое (оно же вазелиновое) масло для заправки салатов и соусов, но не для жарки! Более 1 столовой ложки в день имеет слабительный эффект; • желатин 0 калорий; • ваниль; • агар-агар; • сосательные конфеты без сахара - максимум 4 шт . в день, 7 ккал на одну конфету . ЗАПРЕЩЕНО: • арахис; • все виды масла, кроме вазелинового; • шоколад; • фрукты; • обычный кетчуп; • обычный маойнез; • оливки; • сахар . 2 этап Круиз: Схемы Круиза: 1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5 - т .е . 1 день только белки, 1 день белки с овощами; 2 дня белки, 2 дня белки с овощами . Вы подбираете оптимальную для вас схему и придерживаетесь её . Сам Пьер Дюкан рекомендует использовать схему 1/1, так как для организма она легче воспринимается, не такая жестокая . При необходимости, схему вы можете поменять . У кого лишних кг больше 20, для начала придерживаться схемы 3/3, 4/4, 5/5, чтобы задать основное "движение" после Атаки . Какие продукты можно кушать во время этапа Круиз на диете Дюкана: Обязательные условия этого этапа: Количество овсяных отрубей увеличивается до 2 ст . ложек в день Не более 1 кг молочных продуктов в день, чтобы вес не встал Теперь нужно пить не менее 2 литров ТОЛЬКО воды, т .е . увеличиваем количество жидкости (чай, кофе уже не входит в состав этих 2-х литров, а плюсуются к простой воде) Спорт, прогулки, вело-спорт, упражнения, пробежки - 30-40 минут ежедневно При проблемах с кишечником, переходите на пшеничные отруби 1 ст . ложка . Все 72 продукта что и на этапе Атака идут в наш рацион, а также все овощи, кроме крахмалосодержащих и не увлекаться морковкой и свёклой . помидоры, огурцы редис, болгарский перец спаржа, фасоль стручковая > лук порей, тыква, любая капуста грибы, шпинат, салат баклажаны, кабачки обезжиренные соусы для салатов 1 ст . ложка кетчупа в день обезжиренный йогурт с фруктами (0,1%, есть такие Fruites) 1 штука день натуральный йогурт из сои сметана не более 3% жирности сыр не более 7% жирности вино только для приготовления пищи (не более 3 ст . ложек) кокосовое молоко 0% до 100 мл в неделю колбаса из птицы до 10% не более 100 гр в день плавленый сыр до 7% (Cancoillotte) 1 пластинка или 40 гр > какао без добавления сахара до 11% жирности (1 ч . ложка) натуральный Актимель 0% сироп 0% не более 20 мл сладкий соевый соус 1 ч . ложка 1 стакан соевого молока соевая мука, кукурузный крахмал 1 ст . ложка З этап Консолидация Этап Консолидация или Закрепление на диете Дюкана можно назвать основным и решающим, так как именно на этом этапе вашей задачей становится не снижать вес, а держать его . Вы начинаете возвращаться к обычной жизни и постепенно добавлять привычные продукты . Сколько длится этап Консолидация на диете Дюкана? Каждый сброшенный кг приравнивается к 10 дням этапа Консолидации . Т .е . при скинутых 7 кг, ваш этап Консолидация составит 70 дней . Продукты для этапа Консолидация на диете Дюкана все продукты этапов Атака и Круиз цельнозерновой хлеб не более 2 кусочков в день по 50 гр 40 гр сыра 40% жирности, 50 гр сыра 30% жирности, 55гр=20%, 60гр =10% 200 гр фруктов в день (кроме винограда, инжира, банана, вишен и черешни) расширение мясного рациона: ягнёнок, жареная свинина и бекон крахмалосодержащие продукты: макаронные изделия до 220 гр с овощными соусами (томатный и луковый, не добавляйте мяса) картофель в мундире или фольге 1-2 штуки рис цельнозерновой - 220 гр, рис обычный - 125 гр чечевица - содержит медленные углеводы, что благотворно повлияет на этап Закрепления веса - не более 200 гр фасоль, бобы, горох - не более 200 гр цельная пшеница - 200 гр На этапе Консолидация добавляются 2 приятных бонуса, как крахмалосодержащие продукты и "пир на весь мир", грубо говоря обжорство . Для них разработаны специальные условия применения, отнеситесь к ним с умом: 1)Ваш третий этап Закрепление должен поделиться на 2 части . Т .е . вы сбросили 5 кг, общее время Консолидации 50 дней, делим их на 2 части по 25 дней . В первые 25 дней вы можете себе позволить 1 порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и 1 "пир на весь мир" в неделю . Во второй части оставшихся 25 дней вы позволяете себе 2 порции крахмалосодержащих и 2 пира в неделю . Обязательные правила для пира: 2 пира подряд не должно быть кушайте без добавок в первую часть 25 дней вы позволяете себе 1 порцию первого, второго и десерта . 2)Вы должны выбрать свой белковый день и всю жизнь соблюдать его для поддержания достигнутых результатов . Пьер Дюкан советует сделать таким днём четверг . 3)Овсяные отруби повышаем до 2,5 ст . л в день 4) Не менее 30 минут прогулок, пробежек, вело-прогулок, физ-упражнений . 4 этап Стабилизация Этап Стабилизация или четвёртый этап в диете Дюкана настал! Вы скинули все ненавистные лишние килограммы и радуетесь отменному результату! Теперь кажется нет пределу счастья, но всё-таки риск возвращения веса существует, если не соблюдать элементарные правила, которые вы уж за несколько месяцев изучили . Этап Стабилизация на диете Дюкана подразумевает всю вашу жизнь, но стоит придерживаться нескольких простых правил: Обязательные правила этапа Стабилизации 1)Фрукты 1 раз в день, не более 2 кусочков ржаного хлеба, кусочек сыра и 2 раза в неделю крахмалосодержащие продукты - это правила из этапа Консолидации, не игнорируйте их . Не забудьте, что белок и овощи в неограниченном количестве . 2)Отруби по 3 ст . ложки в день 3)Один раз в неделю разгрузочный день на белках - желательно один и тот же день на протяжении всей жизни . П . Дюкан рекомендует четверг . 4)пить не менее 2-х литров воды в день 5)ежедневные прогулки не менее 30 минут После такого колоссального промежутка времени и ваших сброшенных кг, хочется своё тело более усовершенствовать . Не пренебрегайте любыми физическими нагрузками . Пусть движение станет для вас хобби: гуляйте, бегайте, ходите в фитнес-зал, бассейны, не пользуйтесь лифтами и совместно с вышеописанными правилами лишний вес вам не грозит . Успехов Вам в поддержании идеального тела .
В интернете столько противоречивой информации! Когда ищу ответы на свои вопросы встречаю кардинально противоположные советы в разных источниках . Методом проб и ошибок выяснила, что в этом разделе? наиболее адекватная информация и написано всё простым языком . Читайте на здоровье, ведь там целая библиотека????
Добрый день . долго я бороздила интернет по рациону дюкана . И вот сегодня третий день как я на нем . Села я на диету с весом 82 .900 кг с ростом 162 . Таблица мне выщитала сидеть на атаке 6 дней . но что я могу сказать о диете- сытно вкусно и реально можно отсидеть и не быть голодной . за два дня у меня отвес 2400 . ( при любой диете вес а т .е жидкость у меня уходит быстро) и так что я ела :
1день З: йогурт 0% с отрубями кофе с молоком
О: мойва тушенная с луком залитая яйцами .
У : 2 вар . кур . бедра без кожи
в течение много тпила зеленный чай ( отвес ровно 1 кг т .е уже 81 .900кг)
2день З:кефир с отрубями кофе с молоком
У: биточки куринные с творогом
так же употребляла много чая ( отвес 1 .400кг на сегодня на утро вес 80 .500кг)
З: омлет в микроволновке кофе с молоком
О: суп из поторохов куринных + оладушек с отрубями
посмотрите если есть замечани буду только рада прислушаться .
Я решила в бой!!! Вот статья на первый этап:
Итак, Атака диеты Дюкана - меню по дням .
Сегодня 13 апр 2016г . Мой вес 67,2кг - минус 100гр, ооооочень мало ((( завтра буду подводить итоги 10 дней диеты Дюкана, похоже они будут плачевными ((
Завтрак в 8:30 - каша из овс .отрубей, два кусочка сыра и кофе с молоком .
Второй завтрак в 11:30 - йогурт 0% .
Обед в 14:00 - блинные чебуреки с куриной ночинкой, овощной салат из помидор, огурцов, красного перца, сельдерея, Лука и зелени, зелёный чай .
Ранний обед в 16:30 - доела овощной салат, оставшийся с обеда .
Поздний ужин в 19:00 - стакан кефира с Женскими травами уже 2 ст .ложки .
Воды в течении дня выпито как положено около 8-9 стаканов .
ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ диета по дюкану 1 . Каждый день выпивать 1,5 литра минеральной или питьевой воды без газа . 2 . Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1,5-3 ст . ложки, запивая их водой (белковые диеты часто провоцируют запоры, отруби предлагаются как средство профилактики) . 3 . Ежедневные прогулки на свежем воздухе . 4 . Во время первого и второго этапа диеты употребляйте витаминные препараты .
Сегодня 4 апр 2016г . Мой вес 69,2 ((( Признаюсь - книгу Дюкана я ещё не купила, но уже сегодня - в понедельник я решила диету начать )) моя цель скинуть 10кг и первый этап диеты - это 3 дня чистого белка на Атаке . Перед завтраком уже достаточно давно я выпиваю 2 стакана относительно тёплой воды буквально спустя 10-30 мин наступает Мой завтрак в 9:00 амлет из 2х яиц и 4х ложек молока 0,5% + кусочек ветчины, кофе с молоком и парой таблеток сах .зама . Без кофе увы я не могу (((
Обед в 13:00 куриный суп с сухим укропом и само собой кусочками курочки .
На полдник в 16:00 я скушала йогурт обезжиренный .
Ужин в 18:00 и он состоял из 2х котлеток из куриной грудки с сыром + зелёный чай .
В 19:30 выпила стакан кефира 0,1% с 1,5 ложками овсяных отрубей . Как раз за пару часов до сна ))))
В течении дня выпила 8 стаканов воды и чай, о котором я уже упомянула ))
Пожалуй завтрашний день я начну со стакана кефира и овсяных отрубей, пожалуй это будет полезнее, чем на ночь ))) с нетерпением жду следующего дня, чтобы увидеть на весах хоть какие-нибудь изменения )))
С Сегодняшнего дня на Диете Дюкана . Когда то хорошо на ней сбрасывала . . .но строго не придерживалась . . . .А сейчас цель дойти до 56-57 кг . . .с 63 кг .
Итог первого дня Атаки . . . .(отбивные из куриной грудки, 3 краб палочки, творожная запеканка, кофе с молоком, вода 1 литр, кефир 1 проц) бег 15 кругов на стадионе .Фото выставлю завтра для отчетности . . . .Фото до диеты))))
Сегодня 7 апр 2016г . Мой вес 67,9кг . Минус 200гр (((( начинаю немного подрастраиваться, ведь так все хорошо начиналось . Общее снижение веса за 3 дня Атаки 1,3кг, но . . . Судя по таблице, что была рассчитана для меня по программе Дюкана, все в норме и результаты строго по ней и даже чуть больше указанного
Перед завтраком за 20-30мин 2 стакана воды .
Завтрак в 9:00 - блинчики без овс .отрубей + кофе с молоком
Второй завтрак в 11:00 - питьевой йогурт Активия 1% .
Ну а с 12:00 до 13:00 я была на тренировке ))) тренировка непотная )) направлена на растяжку, после 1,5 недельного перерыва именно с такой и стоит начинать!! Поэтому обед мой был Аш в 15:00 сегодня (((
Обед в 15:00 - суп из куриной грудки с зеленью .
Ужин в 18:00 - котлетки 2шт из говядины на пару с подливкой творожно-кефирно-чесночной + сыр и салатик из помидора, огурца и болгарского перца с зеленью . Все это стоило бы запекать в духовке с запеченой корочкой из сыра, но времени на это во все не было сегодня, все на скорую руку и в СВЧ .
Поздний ужин в 19:30 - стакан кефира 1% с 2ст .ложками овс .отрубей .
Воды в течении дня было выпито 8-9 стаканов .
Читаю книги Дю ежедневного и кучу полезного из них черпаю, диета принесёт не только снижение веса, но и знания на всю оставшуюся жизнь ))
Хотя я и противник «обязаловки», но т .к . неожиданно много заинтересовавшихся моим авторским методом , пишу подробнее о питании . Думаю, исходя из этого вы уже сможете ориентироваться и составить свое меню .
Закончила наконец, вела дневничок питания, открываю пост .
Первый этап (атака)
Длительность первого этапа:
При излишке веса менее 10 кг - 3 дня
При излишке веса 10-20 кг - 3-5 дней
При излишке веса 20-30 кг - 5-7 дней
При излишке веса 30 кг и более- 5-10 дней
Питаться все это время придется чистыми протеинами . Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса .
Продукты, которые стоит употреблять в период атаки (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций):
• Почки, печень, а также телячий и говяжий язык
• Нежирные сорта птицы, мяса и рыбы (готовить блюда с их участием стоит без добавления жира, а от кожицы придется отказаться)
• Морепродукты
• Нежирная натуральная ветчина
• Куриные яйца
• Обезжиренные молочные продукты (не более 800 г в день)
• Жидкость (вода, травяной чай, кофе, диетическая кола) - 2 л
• Приправы (горчица, соль, уксус)
• Лимон
• Маринованные огурцы
• Овсяные и пшеничные отруби (2 ст .л . и 1 ст .л . соответственно)
Второй этап (чередование)
На втором этапе к приведенному выше рациону первого этапа стоит добавить такие овощи, как:
• Редис
• Огурец
• Помидор
• Спаржа
• Шпинат
• Стручковая фасоль
• Сельдерей
• Капуста
• Кабачок
• Баклажан
• Перец
• Свекла и морковь (их можно кушать лишь изредка)
На этом этапе необходимо чередовать дни, когда употребляются чистые протеины с днями, когда к ним добавляются овощи . Схема чередования диеты Дюкана:
Если
Диета Дюкана Кофе
Безуглеводная Диета Что Нельзя Есть
Месяц После Холецистэктомии Диета
Польза Лишнего Веса