Диета Дюкана Фазы Рецепты

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Эффективная диета Дюкана фаза Атака
Максимальная длительность диеты – две недели .


Журнал


Места для тренировок


Вопросы и ответы


О проекте


Карта сайта


Соглашение


Контакты


В любом деле главное – правильный подход . С избавлением от ненавистных килограммов также . Дабы распрощаться с ними многие люди используют диету Дюкана . Давайте вместе пройдемся по основным принципам и меню программы фазы Атака .
Суть диеты Дюкана и рецептов для атаки – меньше углеводов . Втором программы стал французский диетолог . Давайте рассмотрим правила похудения :
Рецепты Дюкана и число килограммов, с которыми мы хотим распрощаться, будут зависеть от веса до начала фазы Атаки и ее длительности . В такой программе основное преимущество отдается белкам .
Первая фаза Атака - это полное выполнение правил . Тогда возможно добиться нужных результатов .
1-ый этап базируется на белковых продуктов . Их насчитывают 72 штуки:
Вот список допустимых продуктов . Ешьте их сколько душе угодно в удобное время . Из напитков разрешены: чай, вода простая очищенная, кофе натуральный или его заменитель - цикорий, настойки из трав, газировка лайт .
Для рецептов Дюкана Атака допустимо использовать следующие варианты добавок:
В правильных количествах также разрешаются: уксус, горчичка, лук .
Приготовление продуктов происходит без масла сливочного или растительного происхождения . Среди жирной еды разрешена лишь красная рыба .
Рецепты блюд диеты Дюкана Атака готовятся без добавления алкоголя . Его нельзя и просто употреблять . Использовать допустимо лишь на следующих фазах . В алкоголе присутствует много сахара, и он повышает аппетит . Также сильно замедляет обменные процессы .
Выделяют различные рецепты на каждый день диеты Дюкана фазы Атака . 
Разнообразить меню можно путем использования других блюд:
Результаты от диеты Дюкана напрямую зависят от:
Число приёмов пищи 4-5 . Для большей эффективности стоит совмещать диету с тренировками . Тогда результат ожидает вам положительный и можно переходить к следующим фазам программы Дюкана .




4

можно попробовать



Диета Дюкана — фаза Атака



Пользовательский рейтинг
Пользовательский рейтинг : 4 .6 ( 1 голос)






Выбрать
1-3 кг
4-6 кг
7-10 кг
Более 10 кг


Выбрать
1-2 дня
3-5 дней
1 неделя
8-14 дней
1 месяц
2-3 месяца

Вы можете задать их руководителю центра снижения веса медицинской клиники «Рами» (г . Санкт-Петербург) Вячеславу Захарову
Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Вы можете задать вопросы экспертам по диетам и питанию с которыми мы сотрудничаем, и которые являются авторами наших статей .
Итого: Диета Дюкана - фаза Атака разработана диетологом . Похудеть можно от 1 до 6 кг . Плюсы: диета простая, рацион составляете самостоятельно .
Первая фаза — «Атака» — самая ответственная в диете Дюкана . От нее зависит итоговый результат . На этом этапе вы запускаете механизм по сжиганию жира и уже получаете первые результаты .
Секрет «Атаки» в том, чтобы «заставить» накопленные жировые клетки расходоваться . Как это работает? Жир откладывается из-за излишка углеводов, которые организм не успевает преобразовывать в энергию . Достаточно снизить потребление углеводной пищи, и запасы перестанут накапливаться . Суть белковой диеты Дюкана в том, чтобы не только остановить увеличение жировой ткани, но и «израсходовать» то, что уже накопилось .
Углеводная пища, как правило, легко переваривается, обеспечивая организм энергией . Задача первой фазы – «нанести сокрушительный удар» по жировым клеткам, лишив их углеводной подпитки и задействовав резервы . Главным «оружием» здесь выступают белки .
Продолжительность фазы Атака необходимо строго рассчитывать по калькулятору , на официальном сайте доктора Дюкана, и ни в коем случае не увеличивать ее длительность по собственной инициативе!
За время первой фазы теряется от 1,5 до 6 кг . В эти дни наблюдается стремительное снижение веса . На остальных этапах килограммы будут уходить медленнее, зато стабильно .
Рацион включает исключительно белковые продукты:
Для приготовления некоторых блюд, в качестве разнообразия, допускается использование следующих продуктов:
Овсяные отруби придется полюбить всерьез и надолго, так как они незаменимая составляющая всей диеты Дюкана , не только фазы Атаки .
1 . Структура овсяных отрубей способствует максимальному очищению организма .
2 . Еще одна их особенность – параллельная чистка печени от токсинов . Ведь именно печень является фильтром, который задерживает огромное количество вредных веществ, поступающих в организм не только с пищей, но и с пылью при дыхании . Однако если заболевания печени уже есть, необходимо придерживаться специальной диеты .
3 . Отруби содержат грубую клетчатку, которая не переваривается, но способствует улучшению пищеварения, участвуя в процессе ферментации . А без него пищеварение невозможно .
4 . Овсяные отруби содержат большое количество витаминов и минералов, необходимых организму ежедневно . Это особенно актуально, учитывая явный недостаток важных веществ в белковой пище .
5 . Восполняя часть витаминных запасов, отруби одновременно способствуют выведению солей ртути, свинца и некоторых других ядовитых веществ, которые накапливаются в печени и кишечнике .
6 . Ежедневное употребление отрубей снижает уровень холестерина в крови, нормализует сахар и снижает артериальное давление .
Как и у множества полезных продуктов, у отрубей есть «обратная сторона» . Их не стоит употреблять:
Выбирать отруби лучше без вкусовых добавок и ароматизаторов – они полезнее и действеннее .
Перед употреблением отруби необходимо залить кипятком минимум на 1 минуту . В противном случае жесткие волокна могут повредить не только пищевод, но и кишечник с желудком . Только после обработки их можно есть, обязательно запивая большим количеством воды . Проталкивая отруби, она облегчает очищение кишечника .
Вода играет огромную роль не только при приеме отрубей, но и во всем курсе диеты, поэтому в сутки организм должен получать жидкости не менее 2-х литров .
Все ингредиенты смешать, поставить в микроволновую печь, на 5 минут при стандартной мощности .
Все ингредиенты мелко нарезать, смешать и заправить йогуртом (или кефиром) . По вкусу можно добавить соль и/или перец черный
Залить желатин 200 мл кока-колы на 1 час (поместить в глубокую миску, кола может пениться) . В оставшуюся колу добавить лимонную кислоту, сахарозаменитель . Смесь нагреть на плите, но не доводить до кипения . Снять с огня . В горячий сироп выложить разбухший желатин и перемешать . Подогреть сироп с желатином на медленном огне до полного растворения, не допускать закипания . Вылить в форму, поставить на 2 часа в холодильник .
Ниже представлено меню на 7 дней для первой фазы диеты . Меню приблизительное и составлено на основе продуктов, которые разрешены в этот период . Выполнять строгую очередность дней нет необходимости . Вы можете самостоятельно разработать для себя рацион питания на тот период времени, который вам нужно пробыть в фазе «Атаки» .
Также для составления меню фазы Атаки и для последующих белковых дней можно использовать нашу подборку рецептов .
Судя по отзывам худеющих на диете Дюкана, первая фаза проходит достаточно легко, редко у кого возникают с ней проблемы . Часто в тупик ставит, что приготовить, так как в первые дни можно есть только белковые продукты . Тут вам в помощь как раз подойдет меню для фазы Атаки, описанное выше .
Некоторые жалуются на высокую стоимость диеты, точнее на дороговизну продуктов (рыбу, морепродукты) . Поверьте, самое ценное — это здоровье, при том что мясо птицы, яйца, творог и молочные продукты не самые дорогие продукты .
Перед началом диеты заранее купите овсяные отруби, чтобы с первого же дня начать их кушать . И спланируйте меню на все дни фазы, так вам будет проще .
Закончив первую — самую короткую и важную — фазу белковой диеты Дюкана, можно переходить к следующему этапу — фазе Круиза или Чередования .
Здравствуйте я постройнела,сбросила 29кг на диете Пьера Дюкана
Завтра перехожу на питание по Дюкану, хотелось бы избавиться от 18 кг . Пожелайте мне мужества пройти все этапы и не споткнуться))) хотелось бы завести единомышленника . Может кто со мной?
Ну,как вы? Жива-здорова? Как продвижка в диете? Не трудно?
Я хочу завтра начать . Тоже страшновато . .вначале .
Татьяна, как проходит диета?
Как себя чувствуете?
Я с вами .я уже скинул 65 кг .легко .может пригожусь .jg999jg@mail .ru
Всем добрый вечер Мне надо сбросить 10 кг Завтра сажусь на Дюкана .
Валентина, удачи! Все у вас получится!
А какую физ нагрузку делать? Меню хорошее завтра сажусь!
Всем привет!Очень нравиться эта диета,т .к . на ней раньше уже сбрасывала .После вторых родов опять набрала вес,сегодня села опять на диету .Буду отписываться по результатам!На сегодня:вес-92кг,рост-178см .
Елена, обязательно отписывайтесь, всем будет интересны результаты:)
Диета Дюкана особенно хороша как начальный этап в пути похудения . Она отлично помогает привить себе навыки дисциплины по отношению к еде . Свое похудение я начинала именно с диеты Дюкана, а сбросив 10 килограмм постепенно перешла на правильное питание . Килограммы не вернулись . Чувствовала я себя тоже прекрасно . Всегда была сыта и довольна . Перейдя на правильное питание, я не перестала использовать многие рецепты из диеты Дюкана . Теперь я умею готовить множество сладостей и вкусностей, которые являются полезными для организма .
Ирина, спасибо за отзыв, читателям будет полезно знать результаты других!
Обалденная Диета Дюкана с ней можно действительно много сбрость . Я наконец то поняла принцип его диеты . мне рассказывали об этой диете, но я не понимала ее принцип работы . А это оказывается отках от углеводов и атака белковыми продуктами на организм . Теперь приступлю к новому этапу в похудении . Надеюсь быстро поправить свои формы . Тем более все меню расписано, как для ребенка .
Инна, удачи! и не забудьте делиться своими успехами!
После рождения ребенка у меня были 14 кг лишних . Я, как человек сомневающийся, долго выбирала диету . Подруга посоветовала попробовать диету Дюкана . Меня очень обрадовал то факт что можно кушать все что угодно . Главное следить за тем, чтобы преобладали белки в рационе . Меню составленное на семь дней — это пища, которая легко переваривается, обеспечивая организм энергией . С маленьким ребенком необходимо очень много энергии . Я довольна результатом и всем советую!!!
Ангелина, отличные результаты . Главное в таком деле как похудение, найти комфортную схему, которая не будет диссонировать с темпом жизни 🙂
Анна ,эта диета правдо помогает, но нужно иметь терпение первые дни, я начала держать эту диету 9 января 2017,вес у меня был 65,700 кг,и сбросила 2,300кг это за 6 дней,я довольная,может сбросила бы больше, но у меня не было ходьбы, и не было гимнастике, . Потому что вывехнула сильно ногу ,,,,,вес теперь у меня 63,400 кг,но я продалжаю, хочу сбросить где до 57,00кг,хочу сказать я не была голодная, но вы не бойтесь,на 3 или4 день,немного будет плохо это так и должно быть,не переживайте,потом будет все хорошо ,,,,,удачи вам,через неделю напишу какой второй результат,
© 2014-2020 – Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника
Информация предоставляется с целью ознакомления . Не занимайтесь самолечением . Имеются противопоказания, необходима консультация врача .
В ближайшее время мы опубликуем информацию .
Варианты блюд для диеты Дюкана — фаза Атака
Рыба приготовленная на пару; Баночка натурального йогурта
Омлет из 2 яиц, 2-3 кусочка ветчины . Чай
Куриные рубленные котлеты (готовим в духовке)
Котлетки из минтая — для них нужно филе минтая, 1 яйцо ( на 300-400 гр рыбы), лук, зелень . Лук и филе пропустить через мясорубку, добавить яйцо, 1,5 ст . ложки отрубей, перемешать . Обжарить на сковороде без масла .
Чай зеленый . Натуральный йогурт с 1,5 ст . л . Отрубей
Салат из консервированного тунца, 2-х яиц и зеленого лука (можно буз лука), все заправить соком лимона и парой ложек натурального йогурта
Рыба запеченная с лимоном . Баночка натурального йогурта
Запеканка из творога: 2 пачки творога, 2 яйца, сахорозаменитель . Яйца взбить в пену, добавить сахорозаменитель и творог, взбить блендером в однородную массу . Выпекать в духовке при 200 градусах 30-40 минут .
Баночка натурального йогурта или обезжиренный кефир
Мясо на ваш выбор, запеченное в духовке . Предварительно мясо маринуем пол часа в соке лимона и специях . Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах
Чай, пачка творога . Можно приготовить сырники
Булочка из отрубей, 2 кусочка ветчины . Чай или кофе
Скумбрия с чесноком запеченная в духовке
Салат из отварной говядины, 2-х яиц, зеленого лука и натурального йогурта

Меню на каждый день и таблица разрешенных продуктов самой популярной диеты .

Вера Ермакова

редакция

Несмотря на свою небольшую длительность, первая фаза диеты Дюкана, так называемая атака, отличается высокой эффективностью: после нее в среднем теряется до 4 килограммов лишнего веса .
Третья фаза диеты Дюкана направлена на закрепление достигнутого результата . Ее длительность рассчитывается по простой формуле: 10 дней диеты на каждый сброшенный килограмм . Скажем, если было сброшено 10 килограммов, третья фаза будет длится 100 дней .
По мнению Поля Дюкана, в результате «перепрограммирования», произошедшего с помощью атак, организм приучается использовать в качестве основы энергии белок, а не углеводы . Кроме того, за время прохождения всех этапов диеты Дюкана, человек приходит к наиболее подходящей ему массе тела и размеру – индивидуальной норме, которая лучше всего подходит для его образа жизни, роста, возраста и других параметров .
Как рассчитать вес при диете Дюкана
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как похудеть до Нового года и не сорваться: 6 советов диетолога (видео)
Диета французского диетолога Пьера Дюкана – пожалуй, одна из самых популярных диет как в нашей стране, так и в мире . Придуманная в конце 90-ых годов прошлого века, диета Пьера Дюкана мгновенно завоевала любовь и доверие сотен тысяч адептов по всему миру . Суть диеты Дюкана проста: как можно меньше углеводов, как можно больше белка . Автор диеты Дюкана ориентировался на рацион первобытного охотника и собирателя . По мнению Петра Дюкана, наш организм и особенно его потребность в основных питательных веществах практически не изменились с тех пор, когда основным источником пищи были травы и съедобные коренья, которые собирали женщины, и мясо животных, которых добывали мужчины . А вот сахар, белая мука и другие продукты, составляющие основу рациона современного человека, первобытному предку были незнакомы . И теперь, когда мы переходим на привычный рацион, мы набираем жир, толстеем и болеем . Диета Пьера Дюкана построена таким образом, чтобы максимально приблизить рацион к «природному» и тем самым заставить тело вспомнить те времени, когда мышцы были сильными, а жировая прослойка – тонкой .
Основа диеты Дюкана – четыре этапа . Два из них настроены на потерю веса, два – на предотвращение так называемого «эффекта йо-йо», когда вес, сброшенный при помощи диеты, возвращается обратно . Причем предполагается, что уже в середине между двумя фазами вес должен стабилизироваться . С чего начать диету Дюкана? Проще всего – с самого первого этапа, который занимает от двух до семи дней .
Затем следует второй этап, чередование, более длительный, цель которого – стабилизировать потерю веса . Если все идет правильно, во второго этапа диеты Дюкана в неделю теряется примерно один килограмм . Длительность этого этапа рассчитывается индивидуально, в зависимости от того, сколько лишнего веса хочет сбросить человек с помощью диеты Дюкана .
После завершения третьей фазы начинается заключительный этап диеты Дюкана, четвертая фаза, которая длится всю жизнь . Но не надо пугаться: на четвертом этапе диеты возвращаться к строгому набору продуктов нужно всего один день в неделю . В остальное время важно только ежедневно есть овсяные отруби, пить достаточно воды и каждый день ходить пешком не менее 20 минут .
Итак, первая фаза диеты Дюкана – атака – позволяет увидеть первые результаты диеты уже через несколько дней после ее начала . Во время атаки важно употреблять 1,5 столовых ложки овсяных хлопьев в день, не менее получаса в день ходить пешком и обязательно выпивать 1,5-2 литра воды . Что же касается продуктов, которые можно есть на первом этапе диеты Дюкана, то основа – это белковая пища . Белковые продукты с низким содержанием жира и углеводов можно употреблять в практически неограниченном количестве . Также на первом этапе диеты Дюкана разрешается употреблять продукты, не содержащие белок, но в которых также почти нет углеводов и жиров – в первую очередь, разумеется, это различные напитки . Во время первой фазы диеты Дюкана разрешены 72 продукта с высоким содержанием белка: такое разнообразие продуктов позволяет сделать диету комфортной практически для любого человека, даже не очень хорошо переносящего пищевые ограничения .
Вторая фаза диеты Поля Дюкана , «чередование», должна стабилизировать достигнутый результат . На этом этапе к белковым продуктам добавляются овощи (кроме тех, которые содержат крахмал – например, картофель, кукуруза) . И овощи, и продукты с высоким содержанием белка по-прежнему можно есть практически в неограниченном количестве, главное, соблюдать принцип чередования: в один день питаться исключительно белковыми продуктами, во второй – белком с овощами . По-прежнему необходимо ежедневно есть овсяные хлопья – на этом этапе уже две столовые ложки в день . Вообще в диете Дюкана овсяные хлопья – один из основных продуктов . В овсяных отрубях много белка, они помогают поддерживать чувство сытости, полезны для работы сердца, а также стимулируют перистальтику кишечника .
Во время второго этапа диеты также важно ежедневно выпивать до двух литров чистой воды и посвящать физическим нагрузкам не менее получаса в день .
Во время третьей фазы диеты можно есть неограниченное количество белка и овощей, также можно добавлять некоторые фрукты и молочные продукты . Вот основные правила третьего этапа диеты Дюкана:
— можно есть фрукты, за исключением бананов, винограда, вишни, сухофруктов и орехов;
— ежедневно можно съедать два куска ржаного хлеба, а также 40 г твердого сыра;
— дважды в неделю можно есть макароны с томатным соусом, 225 г кускуса, булгура или пшенки, чечевицы, бобов и картофеля (все без масла);
— несколько раз в неделю можно включать в рацион баранину, свинину и бекон .
Напоминаем, длительность этой фазы диеты Дюкана зависит от того, сколько лишнего веса человек сбросил в процессе: каждый потерянный килограмм «стоит» 10 дней диеты .
Четвертая стадия диеты Дюкана предполагает возврат к привычному типу питанию, но есть определенные правила, которые стоит соблюдать тем, кто не хочет потерять достигнутые результаты . Вот правила четвертой стадии диеты Дюкана:
— Один день в неделю есть только белковую пищу;
— Выпивать ежедневно не менее двух литров воды;
— Ежедневно гулять не менее 20 минут;
— Каждый день есть три ложки овсяных отрубей .
Список продуктов, разрешенных для диеты Дюкана, достаточно широк и разнообразен, чтобы комбинировать полноценное и богатое меню . Фактически, меню на каждый день при диете Дюкана довольно разнообразно .
Так, при первой фазе диеты Дюкана разрешенные продукты такие:
— постная говядина, телятина, кролик;
— любая рыба: отварная, гриль или приготовленная на пару
— обезжиренные молочные продукты, натуральные йогурты;
— заменители сахара, уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, соль (в небольших количествах), лимонный сок, (как добавка в пищу), горчица .
Разрешенные продукты второй фазы диеты Дюкана такие же, как при первой, плюс добавляются овощи: артишок, спаржа, баклажан, помидор, репа, брокколи, капуста (белая, красная, савойская, цветная или брюссельская), сельдерей, цикорий, кабачок, огурец, зелень, фасоль, лук-порей, грибы, лук, перец, тыква, редька, листовые салаты, щавель, бобы сои, шпинат .
Рецепты для Диеты Дюкана, как правило, составляются довольно просто: главное правило — как можно меньше углевода и сахара и как можно больше белка и овощей . Таким образом можно модернизировать привычные рецепты, составлять новые или брать готовые, которых достаточно в сети .
Что при диете Дюкана рассчитать вес, можно воспользоваться простой формулой: для того, чтобы сбросить первые 5 кг, нужно 2 дня атаки, 15 дней чередования и 50 – закрепления . Каждые последующие 5 кг прибавляют 1 день атаки, 35 – чередования и еще 50 – закрепления . Разумеется, эти рекомендации по расчету веса являются приблизительными и зависят от индивидуальных особенностей организма .
У диеты Дюкана есть свои противопоказания . Так, придерживаться этого плана питания не рекомендуется людям, у которых есть: болезни почек, печени, нарушения обмена веществ, подагра . Также диета Дюкана не подходит беременным и кормящим женщинам и тем, кому пока не исполнилось 18 лет .


Copyright © 2021 . wellnesso .ru



Информация представлена исключительно в справочных целях .
Перед использованием обязательно проконсультируйтесь со специалистом!










Выбрать рубрику: Where to? Звезды
Параметры звезд
Биография
Семья
Бизнес
Красота
Здоровье
Карьера
Любовь
Диеты

Диета Пьера Дюкана: первая фаза «Атака», меню на неделю
Следуя методике похудения по Дюкану, можно не только приобрести красивые формы надолго, но и очистить свой организм от вредных токсинов . Очень важен первый этап диеты, позволяющий за короткий срок избавиться от лишнего жира .
Фаза «Атака» диеты Дюкана основана на потреблении продуктов, содержащих белок . Продолжительность первой стадии похудения варьируется в зависимости от того, какой вес планируется сбросить . В среднем – от 2 до 12 дней . Блюда нужно готовить любым способом, но без добавления сахара, жира и масла, соль – в минимальных количествах .
Обязательное условие – употребление 1,5 ст . л . овсяных отрубей и 2 л жидкости в день, включая горячие напитки .
Тяжелые физические нагрузки не рекомендуются, но ежедневные прогулки, плавание или езда на велосипеде необходимы . Про фазы диеты Дюкана читайте тут .

Всего для начальной стадии похудения предусмотрено более 70 белковосодержащих продуктов диеты Дюкана .
Жиры строго исключаются из рациона на 1 фазе, единственный источник этого питательного вещества – красная морская рыба . Разрешенные продукты можно есть в любое время, комбинировать друг с другом исходя из собственных вкусовых предпочтений .
К основным продуктам, допустимым на первой стадии, относятся:
Из жидкости рекомендуется пить не только воду, но отвары на основе трав, кофе, любые сорта чая, газированные напитки без сахара, цикорий . Со списком разрешенных продуктов диеты Дюкана можно ознакомиться в нашей статье .

Ежедневный рацион в первые дни следования методике можно составлять самостоятельно, главное – следовать рекомендациям по разрешенным и запрещенным ингредиентам для блюд . Примерное меню на 7 дней «Атаки» Дюкана приведено ниже .
На завтрак: блинчики с добавлением творога, сделанные на кефире .
В обеденное время: тофу, лапша ширатаки, бульон, сваренный из курицы .
Вариант полдника: стакан кефира с порцией творога и 1,5 ст . л . отрубей (порция 200 г) .
В вечернее время: порция отварной рыбы (или приготовленной на пару) + любой разрешенный напиток .
После пробуждения: каша на основе овсяных отрубей с добавлением кардамона .
В обед: минтай на гриле (можно предварительно замариновать) .
После обеда: чай с чебуреками, приготовленными согласно методике доктора .
Перед сном: легкий салат с крабовыми палочками (имитация) .
Вариант завтрака: сырники, запеченные в духовке, омлет из 2 яиц, кофе .
Во время обеда: любой суп + небольшая порция куриной грудки .
Перекус: чай травяной и блинчики с творогом .
Вечером: котлеты с добавлением отрубей .
После пробуждения: питьевой йогурт и не более 150 г обезжиренного творога .
На обед: суп на грибном бульоне, тефтели из любой птицы, любой напиток .
Перекус: йогурт с добавлением отрубей .
Перед сном: нежирные части индейки, заправленные натуральным йогуртом .
С утра: небольшие кусочки индейки + зелень + омлет .
В обеденное время: куриный пюреобразный суп, коктейль молочный с добавлением ванили .
Перекус: творог обезжиренный и стакан кефира .
В вечернее время: запеченная рыба (в фольге или рукаве) .
После пробуждения: каша из овсяных отрубей с добавлением молока .
Вариант обеда: грудка куриная, приготовленная любым способом, уха, кефир .
Полдник: быстрый кекс на основе кофе в микроволновке .
Вечером: стейк из говядины .
Вариант утреннего питания: любой горячий напиток + сырники с ложкой нежирной сметаны .
На обед: суп на курином бульоне с добавлением яиц, лепешку из овсяных отрубей .
Вариант полдника: креветки с омлетом из 2 яиц .
Ужин: куриная грудка, залитая соусом на основе чеснока .

Существует множество рецептов для диеты Дюкана на фазе «Атака» . Можно готовить фаршированные яйца, салат «Мимоза», сыр, куриный рулет, всевозможные запеканки, паштеты и даже холодец
Смешать соду, соль, клейковину и отруби, добавить яйца . Влить кефир и подготовленный творог . Дать постоять, чтобы отруби набухли, после добавить соду . Смазать сковороду, поджарить одну сторону, потом выложить фарш на половинку «блина» . Мелко порубленный лук смешать с перцем, фаршем, одним яйцом и щепоткой соли . Выложить начинку на обжаренную сторону теста, накрыть его свободным краем . Обжаривать до появления румяности .
Творожную массу и рыбу перемешать блендером до состояния пюре . Немного посолить смесь, вбить яйцо и всыпать отруби . Вылепить аккуратные котлеты и, воспользовавшись сковородой с антипригарным покрытием, обжарить, но с 1 стороны . Котлеты необжаренной стороной вниз поместить в форму и отправить выпекаться на 25 мин при 200 градусах .
Для приготовления этой закуски нужно иметь:
«Размотать» крабовые палочки, выложить на них порубленную зелень, натертый сыр . Измельчить отваренное рыбное филе, добавить к сыру и зелени . Скатать все это в рулетики . Полить смесью из воды и соевого соуса .
Фаза «Атака» считается самой сложной, однако, при правильном подходе к составлению меню, можно избежать чувства голода и ухудшения самочувствия .
Ваш адрес email не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .




07 .11 .2018 19 .02 .2020










Вячеслав Курулюк











0 Комментариев


диета
Мы призываем Вас не заниматься самолечением . Если возникают проблемы со здоровьем – обращайтесь к врачу! Статья написана исключительно в ознакомительных целях, и не является руководством к действию .
Читайте также: Кремлёвская диета - таблица, меню для простых работающих людей
Читайте также: Увлажняющие маски для сухой кожи лица в домашних условиях




2021 Copyright © Все права защищены | kopilpremudrosti .ru
Полное или частичное копирование разрешается только с письменного разрешения автора сайта .
Отдельные материалы, опубликованные на сайте, преследуют учебные цели .



Уникальное собрание, проверенных временем практических рекомендаций по темам: сад и огород, домашнее хозяйство, заготовки на зиму, рецепты блюд, народная медицина и обычаи .

Доброго всем времени суток! Сегодня продолжаем знакомиться с различными способами похудения . В этом обзоре хочу представить диету французского доктора-диетолога Пьера Дюкана .
В основе лежит белковая составляющая . Это значит, что в ее меню входят продукты, которые богаты белком . Зато жиры и углеводы используются ограниченно . Поэтому считается, что она является достаточно эффективной для борьбы с лишним весом .
Популярность диеты Дюкана состоит в том, что она не является такой строгой, как многие другие . Как говорит сам доктор: «худея, вы совсем не ощутите того чувства голода, которое вечно преследует вас» .
Дюкан считает, что за процесс накопления лишнего веса отвечают жировые клетки . Их запас у каждого различен . Чем больше таких клеток, тем больше, соответственно, шансов накопить лишний вес .
Суть диеты состоит в чередовании четырех этапов или фаз, в употреблении только «чистого», как считает автор, белка, т .е . лишенного жиров и углеводов . Кроме того, в состав входит необходимость употребления большого количества воды, до 3 литров в день . И, конечно же, необходимо активно двигаться . Это физические упражнения, ежедневные прогулки, пробежки .
В чем заключается особенность диеты? В белковом питании . Кроме растительной пищи, в питании применяется мясо, птица, яйца . Если вы не вегетарианец, то вам все просто . Однако тем, кто не ест мясо придется искать замену . И здесь диета идет навстречу и предлагает такие продукты, как сыр, соевое мясо, молоко, творог, овсяные отруби и чечевицу .
Из овощей можно взять капусту брокколи, брюссельскую, цветную, а также шпинат, тыкву, фасоль и грибы .
Для любителей спиртного так же имеется поблажка . Его можно употреблять, начиная с третьей фазы .
В основу своей диеты Дюкан положил несколько принципов .
Бесполезно бороться с ожирением, снижая калории .
Ограничивать себя в продуктах и их количестве нет необходимости .
Если начали диету, исключайте запрещенные продукты .
Обязательным являются физические упражнения .
Как считает автор, эти принципы необходимы не только в ходе самой диеты, но и всей жизни .
Итак, особенность составляют четыре этапа . Что же это такое?
Диета представлена четырьмя этапами или фазами, которые сменяют друг друга . Это: атака, чередование, консолидация, стабилизация .
Из всех сам
Диета Дюкана Фазы Рецепты
Правильное Питание В России
Упражнения Для Снижения Веса Тела Это
Диета 9 Стол Питания