Диета Дюкана Этапы Описание

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Разделы сайта


Главная


Бренды


О диетах


О нас


Доставка и оплата


Контакты


Сотрудничество




 Информация


Список разрешенных продуктов для диеты Дюкан


О диете Дюкана

Диета Дюкана против целлюлита


Диета Дюкана поможет быстро похудеть перед свадьбой или отпуском


Диета Дюкана — ешь столько, cколько хочешь!


Вся правда о ягодах годжи


История Виктории Кошель



Рецепты

Кефир с отрубями-быстрый завтрак для диеты Дюкана


Рецепт белково-отрубного хлеба для диеты Дюкана


Лапша ширатаки с морепродуктами


Рецепт конфет для диеты Дюкана


Суп пюре из шампиньонов


Рецепт маффинов с шоколадной глазурью для диеты Дюкана


Рецепт куриного рулета для диеты Дюкана





Главная
» О диетах
» Диета Дюкана


Контакты





Магазин №1 диетических продуктов
© Dukan, 2021
+38 (063) 817-36-99 (Life)

+38 (099) 955-74-14 (МТС)
+38 (067) 624-15-33 (Киевстар)
dukansklad@gmail .com





Приложения

Блог





Товары в избранном ( 0 )


Товары для сравнения ( 0 )


Просмотренные товары ( 0 )







(099) 955-74-14, (067) 624-15-33




Пн—Пт
9:00—17:00


Подпишитесь и покупайте со скидками!
Акции и новые товары каждую неделю!
Общая сумма (с учетом скидки) пусто
Диета состоит из 4-х этапов: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация» .

Продолжительность первых трех этапов зависит от веса, который вы хотите сбросить . Последний этап — «Стабилизация», это образ жизни, при котором соблюдая несколько простых рекомендаций вы сможете сохранять достигнутый результат .

* Конкретные результаты диеты не являются универсальными и зависят от индивидуальных особенностей организма .

На первом этапе можно есть только белковые продукты . С каждым следующим этапом ваш рацион будет расширяться . На втором этапе вы сможете есть овощи . На третьем — добавляется один фрукт и кусочек твердого сыра в день, кроме того, на данном этапе вы сможете периодически устраивать «праздник желудка» и есть крахмалосодержащие продукты . На четвертом этапе вы возвращаетесь к нормальному режиму питания .

Одно из важных правил диеты — полностью исключить любое масло, жир и майонез . Готовьте без масла на сковороде с антипригарным покрытием, варите продукты, запекайте их в духовке, используйте микроволновку, пароварку и гриль . Заправляйте салаты не майонезом или растительным маслом, а лимонным соком .

Во время диеты, а также после ее окончания важно каждый день употреблять овсяные отруби (вы можете заказать их на нашем сайте) . Они заменят вам один полноценный прием пищи, подарят чувство насыщения, будут способствовать снижению уровня холестерина, помогут избежать запоров . Из отрубей можно выпекать домашний хлеб, готовить десерты, варить кашу, принимать их с обезжиренным кефиром .

Этот этап позволяет быстро увидеть первые результаты диеты .

На этапе «Атака» следует употреблять 1,5 ст . ложки овсяных отрубей в день .

Ваша пища на данном этапе — белковые продукты с низким содержанием жиров и углеводов . Такие продукты можно есть в любое время, в любых количествах, как во время атаки, так и на любом другом этапе диеты:

Следующие белковые продукты можно употреблять в ограниченных количествах:
Также на любом этапе диеты можно употреблять продукты, которые, не являясь белковыми, содержат минимум жиров и углеводов, либо не содержат их вовсе:
Из указанного набора продуктов можно приготовить множество блюд, которые сделают вашу диету абсолютно комфортной .

Именно по итогам этапа «Чередование» вы достигнете желаемого веса . На этом этапе вы чередуете белковые дни с белково-овощными . Один день чисто белковый, следующий — белки с овощами .

На этапе «Чередование» следует употреблять 2 ст . ложки овсяных отрубей в день .

Количество овощей не ограничивается, как и белковых продуктов .

Запрещены: картофель, все виды круп и макаронных изделий, горох, кукуруза, фасоль (не стручковая), оливки/маслины, авокадо, бобы, чечевица .

Этап «Закрепление» предназначен для закрепления достигнутого веса . Продолжительность этого этапа определяется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса . Например, если вы сбросили 12 кг веса, то продолжительность этого этапа для вас составит 120 дней . Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст . ложек в день . На этом этапе вы можете добавить в свой рацион:

Под одним фруктом в день понимается средних размеров яблоко, или груша, 200-граммовая чашка ягод, один ломтик дыни, или арбуза и т .п . На данном этапе вы можете есть любые фрукты за исключением тех, которые содержат слишком много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир . На фазе «Закрепление» появляются два очень приятных нововведения — это порция крахмалосодержащих продуктов и «праздник желудка» . Разделите количество дней третьего этапа пополам . На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один «праздник желудка», во второй части — две порции крахмалистых и два «праздника желудка» . Примеры крахмалосодержащих продуктов:

«Праздник желудка» — это один прием пищи в течение которого вы можете есть все, что угодно . Количество пищи ограничивается одной порцией первого, одной порцией второго и одной порцией десерта . По количеству еды — ориентируйтесь на средние размеры порций в кафе и ресторанах . Один день должен быть чисто белковым, лучше всего, если вы заранее решите для себя какой это будет день . Пьер Дюкан рекомендует сделать белковым днем четверг .

Диета позади, вы уже закрепили нужный вам вес, время переходить к нормальному режиму питания . К этому моменту изменились ваши пищевые привычки, вы многое узнали о том, какие продукты не представляют опасности для вашего веса, а также понимаете потребление каких продуктов следует контролировать . Теперь вы можете есть все что угодно, при этом помните о том, чему научила вас диета — не увлекайтесь чрезмерно сладкими и мучными продуктами, сохраните в своем рационе достаточное количество мяса и овощей .
Чтобы удержать полученный результат, продолжайте соблюдать несколько простых правил:

И помните: спорт и движение — ваши лучшие союзники в борьбе с лишним весом . Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите .


К сожалению, Ваш браузер не поддерживает современные технологии используемые на нашем сайте .

Пожалуйста, обновите браузер, скачав его по ссылкам ниже, или обратитесь к системному администратору, обслуживающему Ваш компьютер .

Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 105 000 (0,47 сек .) 
dukan .com .ua › Diet-Ducane-description
dukan .com .ua › Diet-Ducane-description
Диета состоит из 4-х этапов : «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация» . Продолжительность первых трех этапов зависит от веса, который вы хотите . . .
диета дюкана список продуктов по фазам
www .dukan .ru › presentatsia-metodiki › 4-etapa
www .dukan .ru › presentatsia-metodiki › 4-etapa
4 этапа диеты Дюкан : Атака, Чередование, Закрепление, Стабилизация . 2 этапа для снижения веса, 2 этапа для стабилизации Правильного веса .
диета дюкана список продуктов по фазам
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
23 авг . 2021 г . — Этапы диеты Дюкана · 1 . Атака · 2 . Чередование · 3 . Закрепление · 4 . Стабилизация .
диета дюкана список продуктов по фазам
Можно возвращаться к привычному питанию, но при этом соблюдать два правила . Первое: один день в неделю употреблять только те продукты, которые содержат чистые белки . Второе: каждый день съедать три столовые ложки овсяных отрубей . И в таком режиме жить всегда .
www .marieclaire .ru › polezna-li-dieta-dyukana
www .marieclaire .ru › polezna-li-dieta-dyukana
Сколько можно скинуть кг на диете Дюкана?
Даже самые яростные скептики вынуждены признать, что диета Дюкана — одна из немногих, эффективность которых можно оценить моментально . Большинство людей, пробовавших этот метод, худели на 4−5 кг за первую же неделю, отмечает медик Рик Миллер, член Британской ассоциации диетологов . 30 июл . 2019 г .
protocol .ua › dieta_dyukana_kak_sbrosit_10_kg_z . . .
protocol .ua › dieta_dyukana_kak_sbrosit_10_kg_z . . .
Сколько по времени длится диета Дюкана?
Первый этап диеты в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить, длится от трех до десяти дней . Если ваш лишний вес до 10 кг, то для 1-го этапа потребуется три дня . Если лишний вес 10-20 кг, то от трех до пяти дней . Если же ваш лишний вес более 30 кг, то длительность Атаки может быть 5—10 дней .
formula-img .ru › dietologiya › dieta-dyukana
formula-img .ru › dietologiya › dieta-dyukana
liza .ua › Красота › Здоровый образ жизни
liza .ua › Красота › Здоровый образ жизни
17 февр . 2020 г . — Диета Дюкана — это система питания от французского диетолога Пьера Дюкана . Эта диета сжигает жировые клетки так же быстро, как они успевают . . .
диета дюкана список продуктов по фазам
www .kp .ru › krasota › dieta-dyukana
www .kp .ru › krasota › dieta-dyukana
Диета Дюкана : принципы и особенности . . . В конце 90-х годов прошлого века французский диетолог Пьер Дюкан создал малоуглеводную диету . Ее суть состоит в том, что . . .
диета дюкана список продуктов по фазам
Этапы диеты Дюкана — 1 . Атака · 2 . Чередование · 3 . Закрепление · 4 . Стабилизация .
диета дюкана список продуктов по фазам
www .wday .ru › encyclopedia-zdorovia › nachin . . .
www .wday .ru › encyclopedia-zdorovia › nachin . . .
7 апр . 2014 г . — Начинаем худеть: основы диеты Дюкана · Первый этап диеты Дюкана : Атака · Второй этап: Чередование (Круиз) · Третий этап: Консолидация · Четвертый . . .
диета дюкана список продуктов по фазам
www .goodhouse .ru › Здоровье и диеты › Диеты
www .goodhouse .ru › Здоровье и диеты › Диеты
28 мар . 2021 г . — Одна из самых популярных диет в мире - диета Поля Дюкана . Как рассчитывать вес, что можно есть на разных этапах и как долго нужно держать, . . .
диета дюкана список продуктов по фазам
Составить меню на каждый день для всех фаз диеты Дюкана самостоятельно – дело довольно хлопотное . Поэтому, чтобы облегчить жизнь худеющим, мы составили . . .
диета дюкана список продуктов по фазам
www .молоток24 .рф › blogs › blog › dieta-dyuka . . .
www .молоток24 .рф › blogs › blog › dieta-dyuka . . .
Описание этапов диеты Дюкана . 1 . Этап "Атака" характеризуется резкой потерей веса за счет употребления только высокобелковых продуктов .
диета дюкана список продуктов по фазам
диета дюкана список продуктов по фазам
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…

Знаменитая система питания, разработанная французским диетологом Пьером Дюканом, стала одной из самых популярных диет в мире . Суть диеты Дюкана – в резком снижении углеводов, заставляющем организм активно расходовать калории .

Оксана Барабанова

редакция

Сам Пьер Дюкан назвал её: «Ешь и худей», — несмотря на длительность диеты, она переносится достаточно легко и позволяет чувствовать себя великолепно .
Чередование: пикантный салат из баклажанов
Чисто белковый день: фаршированные кальмары
Таблица разрешенных продуктов для диеты Дюкана
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmopolitan бургер party с Aliexpress: готовим бургеры дома
Преимущество диеты Пьера Дюкана перед другими заключается в том, что она не предписывает считать калории и вести дневник питания . Дюкан не ограничивает даже время приема пищи . Самое главное – выдержать четыре этапа диеты . На двух начальных происходит снижение веса, на завершающих – закрепление и плавный выход из диеты .
Обязательный элемент – включение в рацион овсяных отрубей, которые создают чувство насыщения и способствуют ускорению обмена веществ . Доктор Дюкан рекомендует также уделять 20–30 минут в день физической нагрузке, обычная ходьба тоже считается .
На этом этапе организм стремительно избавляется от лишних килограммов . По признаниям худеющих, атака — самый сложный период, последующие стадии выдержать гораздо легче . Суть атаки не в голодании: есть нужно, но строго определенный набор продуктов, которые отличает высокое содержание белка, что позволяет худеть без потери мышечной массы .
Этап длится от 2 до 7 дней . Список разрешенных продуктов насчитывает больше 70 наименований, и не забываем про отруби! 
На этом этапе в меню добавляются углеводы . Но это не значит, что пора праздновать победу любимыми пирожными . Углеводы Пьер Дюкан рекомендует получать из овощей: можно есть любые, кроме крахмалосодержащих .
Чередование подразумевает, что друг друга сменяют чисто белковые и белково-овощные дни . Продолжительность стадии рассчитывается по формуле: 7 дней на один лишний килограмм веса .
Очень важный этап, который позволяет избежать возвращения потерянных килограммов . Следует постепенно расширять меню, но соблюдать один чисто белковый день в неделю . Умножь количество потерянных килограммов на десять – столько и будет длиться закрепление .
Наконец-то можно возвращаться к привычному меню . Есть лишь три ограничения: чисто белковый день раз в неделю, 20 минут физической активности и три столовые ложки овсяных отрубей в день . Соблюдение этих правил в течение всей жизни, по словам Пьера Дюкана, страхует от возвращения потерянного веса . 
 ​4 столовые ложки перемолотых овсяных отрубей
Все ингредиенты перемешать, сформовать хлеб и выпекать в духовке до готовности при температуре 180 градусов .
1 столовая ложка растительного масла
Прокалываем баклажаны в нескольких местах вилкой и запекаем целиком в духовке при 180 градусах 30-40 минут .
Лук режем полукольцами, добавляем сахарозаменитель, соль и яблочный уксус . Заливаем стаканом кипятка и оставляем томиться в этом маринаде .
Когда баклажаны будут готовы, очищаем их от шкурки и режем крупными кубиками . Добавляем нарезанные помидоры и мелко рубленную петрушку .
Сливаем воду с лука и добавляем его в салат . Заправляем салат столовой ложкой растительного масла .
 ​2 столовые ложки перемолотых овсяных отрубей
 ​2 столовые ложки перемолотых пшеничных отрубей
 ​1 столовая ложка яичного порошка
 ​30 г мягкого растительного маргарина
Мелко нарезать лук, смешать с фаршем, добавить соль и перец . Все сыпучие ингредиенты смешать, перетереть с маргарином до консистенции крошки . Добавлять постепенно творог, чтобы получилось пластичное тесто .
Раскатать тесто в тонкий пласт и разрезать на полоски по 5 см .
Выложить на каждую полоску фарш и скрутить, смочив предварительно руки . Поместить в форму для выпечки . Выпекать около 30 минут при температуре 180 градусов .
Через 30 минут достать форму и смазать синнабоны взбитым яйцом . Затем поставить в духовку еще на 15 минут . Готовую выпечку посыпать зеленью .
Потушить грибы и лук до готовности, переложить в миску, добавить нарезанные палочки и яйца . Посолить, поперчить, всё перемешать . Очищенные и промытые кальмары начиняем получившимся фаршем, края скрепляем зубочисткой .
Укладываем в форму, заливаем молоком, в которое предварительно добавляем соль, перец, укроп . Молоко должно наполовину закрывать кальмары . Форму ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, на 10 минут . Затем переворачиваем кальмары и отправляем в духовку еще на 10 минут .
филе говядины, говяжий язык, говяжья вырезка, стейк, кролик, дичь, телячья печень, телячьи почки, ростбиф, нежирная ветчина без кожи, бастурма .
курица, индейка, цесарка, ветчина из индейки, куриная ветчина, перепел, куриная печень .
треска, хек, палтус, дорада, кефаль, камбала, морской окунь, пикша, путассу, лосось, крабовое мясо, тунец, скумбрия, сардина, скат, налим, карп, осетр, килька, форель, сом, сельдь .
кальмары, краб, трубач, морской гребешок, креветки, лангуст, каракатица, морская улитка, устрицы, морской еж, мидии .
обезжиренный творог, обезжиренный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, обезжиренный плавленый сыр, кефир .
Овощи (начиная с этапа чередования):
огурцы, помидоры, редис, баклажан, артишок, салат, морковь, репчатый лук, лук-порей, кольраби, капуста, кабачок, брокколи, брюссельская капуста, ревень, тыква, шпинат, эндивий, зеленая фасоль, цикорий, репа, сельдерей, щавель, перец, соя, грибы .
Как и у любого ограничения питания, у диеты Дюкана есть противопоказания .
Точно не следует соблюдать диету Пьера Дюкана, если у тебя гипертония, заболевания почек или ЖКТ, атеросклероз . В любом случае, прежде чем начать диету, проконсультируйся с врачом . Ты вряд ли подружишься с диетой Дюкана, если придерживаешься строгого вегетарианского рациона .
Лучше откажись от диеты, если у тебя есть склонность к депрессии, аллергия или диабет, нарушения менструального цикла .
Если ты нарушила рекомендации Пьера Дюкана, попробуй два последующих дня сделать чисто белковыми и ограничить потребление соли . Обязательно соблюдай питьевой режим (около 2 литров воды в день), чтобы избежать задержки жидкости в организме . Не переживай! Проследи, чтобы у тебя была возможность хорошо высыпаться и больше гулять на свежем воздухе .
Диете Пьера Дюкана не удалось избежать критики . Как и другие белковые диеты, она, по мнению некоторых врачей, может увеличивать риск заболеваний сердца, печени и почек, нарушить метаболизм, повысить уровень холестерина . Неоднократно диета Дюкана фигурировала в рейтингах как одна из самых опасных . Напоминаем: прежде чем принять решение соблюдать диету Дюкана, проконсультируйся с врачом!


Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост



Здоровье

Что надо знать о диете Дюкана: научные факты о рисках и пользе



Здоровье

Что надо знать о диете Дюкана: научные факты о рисках и пользе



Что надо знать о диете Дюкана: научные факты о рисках и пользе



Диета Дюкана — один из самых рекламируемых методов похудения . РБК Стиль разобрался, как работает диета, что такое «правильный» вес и почему питание по Дюкану может быть опасно .

Диета Дюкана состоит из четырех этапов
К эффективности диеты Дюкана есть много вопросов
Продолжительное применение диеты Дюкана может привести к проблемам со здоровьем

Теги:




Диеты


Два комплекта резины на литых дисках — это глупо, и вот почему
«Провинился»: Милохин получил пощёчину от Медведевой за падение
Мишустин освободил Ольгу Баталину от должности
Синоптики предупредили об аномальной зиме в России
«Украинская община Крыма» обратилась с призывом к ООН
В машине сыро, а окна потеют: копеечная хитрость своими руками
Путин подписал указ об увольнении Картаполова: известна причина
Чешская хоккеистка открыто сказала, что думает о людях в России
Европа обратилась к России, и повод серьёзен
СУ-30СМ и Су-24М открыли огонь: что происходит в Крыму
Названы самые высокооплачиваемые вакансии для пенсионеров
СМИ: Россия превратит в кошмар эту попытку Польши
Сестры Аверины сенсационно проиграли восходящей звезде гимнастики
Эрдоган оценил переговоры с Путиным одним словом
Уже в конце октября: Путин ввел в России новый праздник
Критиковавшая «Северный поток – 2» Латвия может остаться без газа
Вучич высказался о Путине двумя словами
Банки РФ массово повышают ставки по вкладам: что за этим стоит
Владельцам этих машин не надо проходить техосмотр с октября
Мочить машину перед нанесением пены — плохая идея, и вот почему

© АО «РОСБИЗНЕСКОНСАЛТИНГ», 1995–2021


Информация об ограничениях
© Reuters , © AP , © Интерфакс


Материалы с отметкой публикуются на правах рекламы


Сообщения и материалы информационного агентства «РБК» (зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 09 .12 .2015 за номером ИА №ФС77-63848) сопровождаются пометкой «РБК» . Иная правовая информация .


Все замечания и пожелания присылайте на webmaster@style .rbc .ru
Телефон редакции: (495) 363-11-11 E-mail: style@rbc .ru

Материал прокомментировала и проверила Александра Разаренова — врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии .
Создатель популярной диеты не диетолог, а врач-терапевт . Пьер Дюкан занимался общей практикой, когда в 1970 году к нему обратился пациент с ожирением . Мужчина признался, что ради похудения готов отказаться от любой еды, кроме мяса . Врач разработал рацион, основанный на употреблении постного мяса, некрахмалистых овощей и минимального количества фруктов . Обязательным условием стал отказ от сахара .
Дюкан утверждал, что такое питание лучше всего подходит для естественного метаболизма: первобытный человек ел мясо, сезонные овощи и фрукты . Сахар в нашем понимании был ему недоступен и потому от него следует отказаться и сейчас .
После 30 лет экспериментов и наблюдений Пьер Дюкан выпустил книгу «Я не умею худеть», которая стала бестселлером в 32 странах . Новый метод обещал возможность сбросить 5 кг за одну-две недели, не ограничивая себя в количестве еды [1] .
Знаменитости, которые открыто хвалили новый метод , добавили популярности разработкам Дюкана . Дженнифер Лопес и Жизель Бюндхен использовали диету, чтобы похудеть после беременности и родов . Валлийская певица Кэтрин Дженкинс утверждает, что поддерживает форму, питаясь по плану Дюкана [2] , [3] .
В 2012 году Совет врачей Франции указал, что диетолог нарушил этические принципы, сделав из медицины коммерческое предприятие . В 2014 году Пьера Дюкана исключили из реестра врачей за рекламу и продвижение метода [4] , [5] .
Диета Дюкана подразумевает белковый режим питания с минимумом углеводов и жиров . В схему входят 100 продуктов, которые в первые недели можно есть в любых объемах [6] .
Метод во многом повторяет кетогенную диету и другие низкоуглеводные планы питания, где организм перестраивается на получение энергии из жиров и белка . Высокое содержание протеина в пище помогает сбалансировать выработку инсулина и снижает выработку грелина — гормона голода . Насыщение наступает быстрее, и мы едим меньше [7] , [8] , [9] , [10] . Однако диета Дюкана ограничивает не только углеводы, но и жиры . Безопасность и польза такого подхода не подтверждены исследованиями .
Прежде чем перейти на план питания по методу Дюкана, нужно рассчитать свой «правильный» вес . Это можно сделать с помощью специального калькулятора . Расчет основан на данных о росте, максимальном и минимальном весе, возрасте, особенностях строения тела . Калькулятор разработан Пьером Дюканом, поэтому полученный результат стоит проверить с помощью научных методов и проконсультироваться с врачом .
Диета Дюкана делится на четыре фазы:
Заметное похудение начинается уже в фазе атаки, что мотивирует продолжать питаться по методике Дюкана . Причина быстрого снижения веса — обезвоживание, поскольку из-за отсутствия углеводов организм теряет жидкость . Однако эксперты не подтверждают долгосрочную результативность метода и пользу рациона для здоровья . Разберемся, как работает диета и почему у нее много противопоказаний .
Диета состоит из четырех частей, длительность которых зависит от рассчитанного «правильного» веса . Первые два этапа направлены на снижение веса, а заключительные — на закрепление достижений . Во время атаки разрешены только продукты с высоким содержанием белка . Затем нужно добавить некрахмалистые овощи, ограниченное количество жиров и дополнительные углеводы .
Продолжительность атаки, чередования и закрепления зависит от того, сколько килограммов нужно сбросить, чтобы достичь «правильного» веса . Завершающий этап, которого нужно придерживаться постоянно, сочетает рацион фазы закрепления и еженедельные белковые дни по схеме атаки .
Фаза длится от двух до семи дней . Если для достижения «правильного» веса нужно похудеть на 20 кг и более, этап может занять больше времени . В план питания включены 68 белковых продуктов и несколько дополнительных:
В ежедневный рацион обязательно входят 1,5 столовых ложки овсяных отрубей и не менее 1,5 л воды . Также можно добавить столовую ложку ягод годжи, сахарозаменители, лапшу ширатаки и диетический желатин (без ограничений) .
Каждый день необходимо уделять 20 минут физической активности .
Период постепенного достижения правильного веса занимает от месяца до года . Режим питания из предыдущей фазы через день чередуется с более щадящим и расширенным меню — добавляются 32 вида овощей:
Разрешена чайная ложка оливкового масла для заправки салата либо готовки на сковороде и две столовые ложки отрубей . Период физической активности — 30 минут .
Продолжительность этапа определяется из расчета десять дней на каждый потерянный килограмм . Задача — предотвратить возврат к стартовому весу . Можно смешивать любые продукты из первых двух этапов, а также добавлять ограниченное количество жиров и углеводов:
Дважды в неделю можно устраивать праздничную трапезу: закуска, главное блюдо, бокал вина и десерт . Один день в неделю должен быть белковым (питание по схеме атаки) . Отруби — 2,5 столовых ложки, физическая активность — 25 минут .
Финальный этап, который помогает поддерживать «правильный» вес . Жестких ограничений по рациону нет, однако нужно следовать нескольким принципам:
Последний этап предполагает постоянное следование плану питания по списку из 100 продуктов с небольшими дополнениями .
Ни одна диета сама
Диета Дюкана Этапы Описание
Диета Ру Дневник Питания
Диета 5 Книга Рецептов
Диета При Сахарном Диабете Второго