Диета Дюкана Чередование Разрешенные Продукты
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Старый проверенный способ избавления от простатита и проблем с мочеиспусканием
У кого из россиян пропадут все сбережения в 2021-м
Простатит можно вылечить за 7дней! Простатит больше всего боится...
Фаберлик: распродажа косметики, низкие цены, отечественный производитель
Есть диабет? Читайте обязательно! Сахар в крови "упадёт" до 3,5 ммоль/л за 4 дня если...
Срочно! Пенсионеры с диагнозом N41 "Болезни предстательной железы" с 1 апреля могут бесплатно получить...
Добавить комментарий Отменить ответ
Получать новые комментарии по электронной почте
Приветствую всех читателей моего блога! Мне оказалась близка «диетическая» тема месье Пьера Дюкана. В особенности мне нравится, то стройно выстроена его система питания. Поэтому принято решение углубиться в дебри белкового питания. Сегодня я приготовила для вас диету Дюкана, 2 этап и самое важное, что мы должны знать о «чередовании» 🙂
Надеюсь, все помнят, что такое диета Дюкана и в чем ее суть. Если нет, просьба ознакомиться со статьей « Диета по Дюкану, этапы и меню ». Интересно, что фаза вторая и названия у нее два – «круиз» и «чередование». Предстоит чередовать дни употребления белковых продуктов с белково-овощными. Это значит, что в дни белковые можно есть продукты из этапа «Атака». В дни белково-овощные добавляются овощи. Они могут быть сырые или термически обработанные. О том, как готовить на этом этапе, читайте далее.
Важно: не путайте овощи с крахмалосодержащими продуктами. Картошка на 2-ом этапе вам не друг! Более подробная информация в главе «Запрещенные продукты»
Каждый решает самостоятельно какую схему чередования стоит выбрать. Ориентир только на собственные ощущения и предпочтения. Это может быть 1/1 – один день белковых продуктов, на другой день белки + овощи. По аналогии 2/2 и 3/3. Либо 5/5.
Что на этот счет говорит автор методики? Он советует облегчить жизнь своему организму и выбрать самый первый вариант — 1/1.
Как и на 1-ом этапе количество дней, необходимых для «чередования» зависит от потери веса. Тут повторяться не буду — ориентировочную таблицу смотрите в первой статье . Для кого-то время на «круизе» продлится не более 2-х недель, а кому-то придется попотеть и потратить на это несколько месяцев.
Строго следуя инструкциям и не позволяя себе ничего запрещенного, вы скоро заметите первые положительные сдвиги. Получая в качестве питательного сырья только белки и овощи, организм начинает активно расщеплять жиры. За одну неделю может уйти почти 5 кг лишнего веса. Не стоит переживать если потери килограммов не переходят за цифру 3. Это зависит от многих показателей: лишний вес, физическая активность, возраст и т.д.
Порой так бывает, что вес наоборот перестает падать при переходе ко второй фазе. Не стоит нервничать на этот счет. На первом этапе уходит вес, который связан с жиром и водой. При употреблении овощей баланс воды в организме восстанавливаются. Вот поэтому процесс потери веса замедляется.
Основные правила примерно те же, что и при «Атаке».
Молочных продуктов старайтесь употреблять не более 800 грамм в день. А если будет запор, то переходите на пшеничные отруби.
Читала, что Дюкан рекомендует употреблять парафиновое масло для заправок в салаты. Но то ли это неудачный перевод, то ли масло надо применять от запоров. Такое его назначение в медицинских целях 🙂
Все перечисленные овощи можно есть без ограничений. Кончено не надо переедать, особенно на ночь.
Итак, второй этап диеты Дюкана – разрешенные продукты:
Отдельно надо сказать о моркови и свекле . Их тоже можно, но не всегда. Не злоупотребляйте ими. Они содержат сахар.
Под запрет попадают все крахмалосодержащие продукты:
Важно: нельзя заправлять салаты маслом. Вместо него используйте йогурт или бальзамический уксус. Добавляйте чеснок и травы
Ваша задача минимизировать потерю полезных веществ при готовке овощей. Понятно, что сырые овощи являются самым лучшим вариантом. Они содержат витамины и заряжают нас энергией. Но, они могут надоесть. Выход – разнообразить метод приготовления.
Готовить овощи можно на пару, тушить, запекать, отваривать и на гриле. Главное – не жарить. Все тоже самое можно сказать и про готовку мяса 🙂
Я составила для вас примерное меню на неделю:
Порой выдержать диету сложно, поэтому лучше обратиться за помощью к профессионалам. Я очень рекомендую питаться под руководством самого автора методики. Удивлены? Не стоит. Просто приобретите книгу « 60 дней с доктором Дюканом » и вот он, ваш наставник, всегда под рукой. Это ваш пошаговый путеводитель, где расписан каждый день диеты с рекомендациями и рецептами. Вот описание от самого Дюкана:
И пожалуйста, не забывайте двигаться. Ходить пешком по полчаса в день – это замечательно, но не так эффективно, как час в тренажерном зале. Если нет времени посещать тренировки, можно заниматься дома. И никакого лифта. Поднимаемся только по лестнице. Это не только сжигает калории, но и приводит мышцы в тонус.
Удачи вам, уважаемые читатели моего блога! Делитесь статьей в социальных сетях и оставайтесь стройными.
Делись ссылкой на статью в соцсетях
15 ноября, 2015 года в 16:11 | Постоянная ссылка
Если честно мне кажется диету Дюкана понять очень сложно. Даже не пробовала ничего готовить по этому принципу(((
13 июня, 2016 года в 16:06 | Постоянная ссылка
здравствуйте! не поверите (потому,что я сама в это пока еще не верю),но…за неделю диеты я сбросила 4 (!!!) кг!!!!!!!!!!!!!!! для меня это РЕЗУЛЬТАТ!!! я вообще в это не верила,но…это случилось. попробую перейти на второй этап.)))
14 июня, 2016 года в 06:06 | Постоянная ссылка
Светлана, я за вас рада! Начало самое сложное. Так что думаю у вас все получится. Пишите ваши результаты ))
26 июня, 2016 года в 17:06 | Постоянная ссылка
Доброго всем дня! На диете с 23 марта…. Сказать, что я в восторге — это почти не сказать ничего… Я на 7 небе от счастья!!! Изначальный вес мой был 81-82 кг, за 3 месяца диеты я стала весить 67-68 кг. (пишу так не точно, потому что весы у меня обычные, не электронные). Это, конечно, просто супер!!!До этого пробовала многие диеты и методы, но таких результатов не было никогда. И это с учетом того, что у меня бывают иногда небольшие отклонения: физ.нагрузки не выполняю, гулять иногда не получается нужное время, а иногда даже бывает позволяю себе алкоголь (конечно не каждый день).
27 июня, 2016 года в 19:06 | Постоянная ссылка
Мария, вот это результат — 14 кило за 3 месяца! Вот что значит изменить систему питания. Вы наверно теперь просто летаете?
13 октября, 2016 года в 18:10 | Постоянная ссылка
Честно согласна с НОННОЙ ничего понять не могу и ничего не готовлю Отварю кусок курицы,или рыбы утром творог с отрубями,потом курицу или рыбы или креветки А Белково овощной то же самое только ем огурцы.помидоры перец и капусту броколли и цветную Вот хочу узнать можно ли овощи из пакета ленивая я и так готовлю семье себе уже лень
15 октября, 2016 года в 15:10 | Постоянная ссылка
Светлана, как понимаю вы говорите про пакетированные замороженные овощи? Конечно можно. Только выбирайте те, которые разрешены на этом этапе
09 ноября, 2016 года в 10:11 | Постоянная ссылка
Добрый день! Перешла на второй этап диеты. За время первого этапа ушло 3,5 кг! Я довольна!)) Хочу узнать, можно ли на втором этапе кушать грибы? Это ведь тоже белок?
09 ноября, 2016 года в 19:11 | Постоянная ссылка
Елена, да, грибы можно. Но только в БО дни.
14 ноября, 2016 года в 21:11 | Постоянная ссылка
Добрый вечер! Начала диету 15 октября. Было 74,2. Провела 3 дня Атаки и сегодня 28-й день Чередования. Похудела на 5 кг (сейчас 69,2). Первоначально так и планировала похудеть на 5 кг, больше не надо, внешний вид уже не тот получается, хотя по расчету во мне должно быть 63 кг, но это уже «Бухенвальд» для 53 лет. Короче меня устраивает вес в 69-70кг. Но по правилам диеты Дюкана Чередование должно продлиться еще 7 дней. Стоит ли мне этот этап продолжать? Или можно переходить к Закреплению? Спасибо.
15 ноября, 2016 года в 21:11 | Постоянная ссылка
Марина, если вас устраивает текущий результат, то смело идите на следующий этап. По сути диета направлена на похудение и привыканию к здоровому питанию. Первое вы сделали. Так держать!
19 ноября, 2016 года в 22:11 | Постоянная ссылка
Здравствуйте,скажите, пожалуйста, можно ли на 2 этапе чередование есть маринованный имбирь, тот что с суши подают?
21 ноября, 2016 года в 17:11 | Постоянная ссылка
Варвара, здравствуйте! Маринованный имбирь можно, но конечно без фанатизма.
17 января, 2017 года в 18:01 | Постоянная ссылка
Здравствуйте. Скажите почему на первом этапе не уходит вес? За 9 дней атаки ушло всего лишь 600 грамм.
18 января, 2017 года в 17:01 | Постоянная ссылка
Елена, я не знаю вашу картину питания. Может ваш организм привык к постоянным диетам и пытается сохранить энергию. Может размер порций большой, сколько времени вы спите, какова ваша ежедневная физическая нагрузка, давно ли проверяли щитовидную железу?
20 января, 2017 года в 10:01 | Постоянная ссылка
Добрый день! На первом этапе сбросила 6кг. Перешла на второй и за неделю 0, Почему?
22 января, 2017 года в 20:01 | Постоянная ссылка
Инна, необходимо больше информации: подробный рацион (вес порций, сколько воды в день пьете, какие физические нагрузки выполняете и сколько времени). Причины, по которым стоит вес несколько: мало белка, мало двигаетесь, много соли или молочки (это самые распространенные). Может повлиять даже день цикла. Вечерком сядьте и все подробно запишите. Тогда сами сможете проанализировать ошибки. Удачи.
27 января, 2017 года в 12:01 | Постоянная ссылка
Здравствуйте,диета супер!за 3 месяца 12 кг,но за новогодние праздники набрала опять 2кг,главное,здесь,не останавливаться,согрешили-осознали и дальше в путь,не начинать все сначала а именно продолжать!!!и все опять встанет на свои места!!!всем удачи и большого минуса!!!???
27 января, 2017 года в 18:01 | Постоянная ссылка
Марина, абсолютно согласна с вами. По сути диета Дюкана, это система постепенного перехода к здоровому питанию. А при здоровом питании изредка можно и «оторваться на праздники». Так что удачного вам продолжения в покорении этапов и скорой «Стабилизации» 🙂
01 февраля, 2017 года в 11:02 | Постоянная ссылка
Скажите, а после 18-00 питаться разрешается? И еще, у себя в городе нашла отруби только экструдированные, их можно вместо ОО?
01 февраля, 2017 года в 20:02 | Постоянная ссылка
Антонина, ужинать обязательно нужно. Мне пришлось даже написать статью, развеивая миф « можно ли есть после 6-ти «. Почитайте. Главное ужинайте за 3-4 часа до сна, не позже.
03 февраля, 2017 года в 11:02 | Постоянная ссылка
Здравствуйте, с первых дней «Атаки» начались проблемы со стулом, извините — запоры. Как решить эту про проблему. 3 года назад по этой диете я сбросила 13 кг и была очень счастлива.
03 февраля, 2017 года в 20:02 | Постоянная ссылка
Татьяна, организм к диете каждый раз подходит заново. Он уже запомнил прошлый опыт и сообщает что надо то-то скорректировать. Рекомендуют есть черснослив по паре штучек в день (хоть это и нарушение диеты). Мое мнение — вам стоит немного перестроить рацион под себя. На Атаке не только белковую пищу, но и овощи добавить. Попробуйте, чтобы не принимать слабительное.
11 февраля, 2017 года в 18:02 | Постоянная ссылка
здравствуйте,я не чего не готовлю ем только на завтра 2 яйца и творог а на обед и ужин грудку !смогу ли ч так похудеть ❓
11 февраля, 2017 года в 21:02 | Постоянная ссылка
Общая калорийность вашего дневного рациона получается крайне мала. Да, похудеете. Но вы со 100% вероятностью сорветесь и начнете обратно все наедать 🙂 Лучше следуйте принципам диеты Дюкана. Это фактически инструкция к постепенному переходу к правильному питанию на всю жизнь.
14 февраля, 2017 года в 12:02 | Постоянная ссылка
Здравствуйте!Атака пройдена ВЕСИЛА 80 За атаку сбросила 2 кг но я видимо расслабилась !Сидела уже на этой диете два года назад. В этот раз сразу испекла дю хлеб сделала паштет вообщем подготовилась!) результат не очень но.. Вот начала чередование что то не так пошло взвесилась 79! Но учитывая возраст малоподвижный образ все возможно!Но буду пробовать худеть дальше!
14 февраля, 2017 года в 19:02 | Постоянная ссылка
Марина, если вы сидели на этой диете, то организм уже «помнит» эту систему питания. Вам действительно надо подключать физические нагрузки, иначе результат по отвесам будет минимальный. Самым простым будет увеличение ходьбы пешком. Проходите 10 000 шагов ежедневно. А потом напишите ваши результаты.
09 марта, 2017 года в 14:03 | Постоянная ссылка
Здравствуйте. До конца круиза три недели. Скинуть хотела за это время 10 кг,но скорее всего не получиться. Как быть? Можно продолжить чередование до нужного результата?
09 марта, 2017 года в 19:03 | Постоянная ссылка
Ирина, здравствуйте! Не рекомендовала бы менять правила, установленные Дюканом. Лучше увеличьте физическую нагрузку.
12 марта, 2017 года в 21:03 | Постоянная ссылка
Здравствуйте. Я На первом этапе»атака» уже восьмой день. Сбросила 3.5 кг. Завтра перехожу на второй этап. Скажите, воду можно пить любую? И газированую и негазированую ( не соленую)?
13 марта, 2017 года в 18:03 | Постоянная ссылка
Натали, у вас хороший результат. Вы молодец! Воду пить можно любую. Только слишком часто не увлекайтесь газировкой. Как мне врач говорила — не больше 1 стакана в день.
17 марта, 2017 года в 23:03 | Постоянная ссылка
Здравствуйте, а чем могут навредить сухарики из обычного хлеба в духовке?
18 марта, 2017 года в 19:03 | Постоянная ссылка
По рекомендациям Дюкана хлеб должен по большей части содержать белковые компоненты. Плюс допустимы отруби и клейковина. Сравните калорийность пшеничной муки и отрубей из нее — 334 ккал и 165 ккал соответственно. Плюс по гликемическому индексу мука имеет показатель 85, а отруби 15. Так что выбирайте что дороже — фигура или сухарики. Почитайте статью « как правильно есть хлеб при похудении «
18 марта, 2017 года в 23:03 | Постоянная ссылка
Спасибо. Ещё вопрос))) на диете с 10 марта, на весах мало изменений (((2-3кг) питаюсь рецептами с разных форумах по Дюкану. Единственное что- сахар немного повышен.
19 марта, 2017 года в 20:03 | Постоянная ссылка
Аврора, по-моему хороший результат. По сахару лучше с врачом проконсультируйтесь. Может надо сдать глюкозотолерантный тест.
23 марта, 2017 года в 19:03 | Постоянная ссылка
Здравствуйте, мой вес после родов 72 кг.за первые три дня 2 кг, а за последующие четыре всего 1 кг. Завтра буду переходить на второй этап. В планах сбросить было 17 кг. Но незнаю уже получится или нет?!
23 марта, 2017 года в 19:03 | Постоянная ссылка
Екатерина, не получится сбросить на одной диете так много. Нужен комплексный подход — ПП + тренировки + массаж.
04 апреля, 2017 года в 15:04 | Постоянная ссылка
А можно соус бальзамический использовать для заправки салата? И какие допы разрешены? Слышала Дюкан разрешил ложку оливкового масла, в качестве допа. Я на этапе чередования. Спасибо!
05 апреля, 2017 года в 20:04 | Постоянная ссылка
Света, у меня это даже в статье выделено, что можно соус использовать. Масло растительное разрешил, но не более 1 ч.л. на Атаке и Чередовании. На 3-м этапе можно уже 1 ст.л. Удачи!
06 апреля, 2017 года в 23:04 | Постоянная ссылка
Здравствуйте. На диете 6 дней.Похудела на 2,5 кг.Довольна.Многое в статьях не понятно.»ДОП,БО и тому подобные абриатуры. Что они означают не понимаю.
07 апреля, 2017 года в 20:04 | Постоянная ссылка
Светлана, это хороший результат! Вы молодец! ДОП — это дополнительные или допустимые продукты, которые можно использовать при приготовлении блюд. БО — белково-овощные дни.
17 мая, 2017 года в 17:05 | Постоянная ссылка
У меня два живых примера- подружка и ее дочь. Скинули около 23 кг. Теперь и на диете. Я счастлива! С 27 марта начала- 86кг. Сегодня 17 мая- 67!!! Слов нет
17 мая, 2017 года в 20:05 | Постоянная ссылка
Розалия, вот это результат — минус 19 кило. Поздравляю вас с таким результатом!
18 мая, 2017 года в 17:05 | Постоянная ссылка
На одном из сайтов чтитала, что отрубя можно заменить на гречку, это правла?
19 мая, 2017 года в 19:05 | Постоянная ссылка
Валентина, не видела такого нововведения у Дюкана. Только отруби
22 мая, 2017 года в 19:05 | Постоянная ссылка
Здравствуйте 6 день сижу на этапе «Атака» -3.6кг. Я довольна результатом,правда у меня начались месячные и вес остановился,не наврежу ли я продолжением диеты менструальному цыклу? И подскажите когда нужно переходить ко второму этапу, хочу сбросить более 20кг
24 мая, 2017 года в 18:05 | Постоянная ссылка
Юлия, это нормально что пока во время месячных вес притормозился. Сколько вам сидеть на этапе, посмотрите в статье « этапы диеты Дюкана «. Но больше положенного не надо
27 июня, 2017 года в 23:06 | Постоянная ссылка
Села на диету Дюкана 23 июня, за 5 дней скинула 4 кг. Буду переходить на второй этап. Очень довольна, буду переходить на вторую фазу
29 июня, 2017 года в 18:06 | Постоянная ссылка
Элеонора, прекрасный результат. Вы молодец!
10 июля, 2017 года в 17:07 | Постоянная ссылка
я сама по себе стройная , и маленькой комплектации, возраст 20 лет. вес 46-47 рост 160. но у меня есть проблемные зоны и откладывается жирок именно там( бедра, ягодицы) . верх у меня сушится очень быстро, а вот низ….. решила убрать подкожный жир на сколько это возможно. А после набирать качественно мясо(мышечную массу). так вот прошла первый этап( так как во мне немного жира похудение очень медленное) атака длилась 7 дней. У меня не было весов поэтому я сделала просто замеры грудь77 . талия60. бедра86. (после атаки = гр-73. тал-58. бед-84- замеры были сделаны на 3 день атаки). у меня вопрос я продолжала ее в течении 7 дней . почему после замеров на третий день , все остальные четыре дня остались такими же ? Сейчас перехожу на 2 фазу чередование . вопрос сколько ее держаться мне ? если у меня ушли немного см . но на весах я не взвешивалась… сейчас да, я приобрела их… как мне быть?
11 июля, 2017 года в 18:07 | Постоянная ссылка
Вика, вам нужно тренироваться, сразу 2 проблемы решите. И жир уйдет и ягодицы подкачаете. У меня та же комплекция — на диете быстрее всего уменьшается грудь. Только тренировки помогают держать низ тела в норме.
12 июля, 2017 года в 11:07 | Постоянная ссылка
Всем доброго времени суток. Сегодня первый деть «чередования». На «атаке» вместо 2,4 скинула 2,8, очень довольна диетой. Это уже не первая попытка похудеть с Дюканом. Результат всегда отличный, никаких сложностей не возникало, кроме соблазнов скушать запретные продукты 🙂
12 июля, 2017 года в 20:07 | Постоянная ссылка
Да, ох уж эти «вредные» продукты ))) Особенно вечером. Держитесь! И пишите, какой у вас будет отвес после чередования
19 июля, 2017 года в 16:07 | Постоянная ссылка
Конечно напишу, только до окончания «чередования» ещё тааааак далеко )). Уже потеряла 4,100, продолжаем бороться с лишним весом на позитиве 🙂
02 августа,
Вторая фаза. Чередование (Круиз) | Этапы диеты
Диета Дюкана 2 этап: разрешенные продукты и меню на неделю
Диета Дюкана – меню для 2 фазы – круиз: чередование белковых дней...
Чередование - 2 этап диеты Дюкана : список разрешенных продуктов , рецепты...
Диета Дюкана на этапе чередования : меню на каждый день фазы, рецепты...
Диета Стол При Сахарном Диабете
Наука О Правильном Питании Реферат
Диеты Которые Реально Помогают
Диета Дюкана Чередование Разрешенные Продукты
