Диета Дюкана Белковый День

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . Альпинист Упражнение №2 . Русский твист…

Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . Разведение ног в ягодичном мостике…

Содердание: Можно ли похудеть после программы питания от FitCurves? Фазы питания в программе ФитКёрвс Меню программы питания ФитКёрвс В 1992…

Cодержание: 4 принципа тренировок для стройной талии Лучшие виды спорта для тонкой талии Упражнение №1 . . . .

Содержание: Что такое фитнес резинка и как ее выбрать? Преимущества тренировок с фитнес-резинками Упражнение №1 . . . .
© ООО «Світ злагоди» 2008 - 2018 Все права на материалы, размещенные на www .fitcurves .org , охраняются законодательством Украины . Полное или частичное использование материалов, размещенных на сайте www .fitcurves .org, возможно только с письменного разрешения ООО «Світ злагоди», при этом гиперссылка (hyper-link) на www .fitcurves .org обязательна .

Мы используем файлы cookie для запоминания и анализа ваших предпочтений . Продолжая пользоваться
сайтом, вы соглашаетесь на использование файлов cookie .

Белковая диета – это диета, основанная главным образом на белковых продуктах . Самая популярная диета этого типа – это диета для похудения Дюкана , которая ограничивает потребление углеводов и жиров в рационе . Тем не менее, мы также можем говорить о белковых диетах, когда количество потребляемого белка увеличивается, но, при этом, в рационе присутствуют и другие компоненты – жиры, углеводы и клетчатка . Такая диета используется, например, спортсменами, работающими над увеличением мышечной массы во время тренировочного периода .
Не забывайте о том, что рацион должен быть сбалансированным . Любые ограничения в еде – это стресс для организма и тела . Выбирая способ похудения, постарайтесь грамотно оценить свое состояние здоровья и физическую форму . Для того, чтобы узнать больше об антистрессовом питании, влиянии гормонов на психику и способах преодоления негатива, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс» , который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя .
Белковая диета для похудения, которую разработал Дюкан, имеет четыре фазы . В первой из них потребляются только белковые продукты . Эта фаза называется воздействием . Второй этап – чередующийся – момент, когда овощи также включены в рацион, но употреблять их в пищу можно только с белковыми продуктами и только через день . На этапе фиксации небольшие количества продуктов, содержащих сложные углеводы и жиры, очень медленно включаются в рацион . Завершающей фазой стабилизации является питание в соответствии с рекомендациями здорового питания, которое направлено на поддержание оптимального веса .
Практические советы, полезные в белковой диете:
1 . Ешьте, когда чувствуете голод и только разрешенные продукты .
2 . Пейте по крайней мере 2 стакана воды каждый раз, когда едите .
3 . На первых двух этапах белковой диеты вы должны избегать жиров, даже масел .
4 . В течение первых недель диеты не занимайтесь спортом, так как организм значительно ослаблен .
5 . Чтобы восполнить недостаток витаминов, вы должны потреблять добавки .
С точки зрения скорости снижения килограммов, белковая диета является одной из самых эффективных диет для похудения . Всего за несколько дней вы можете избавиться от нескольких сантиметров в талии . Однако, очень немногие люди способны довести диету до конечной стадии окончательной стабилизации . На практике это означает, что после ограничительной монотонной белковой диеты у худеющих часто возникает повышенный аппетит к фруктам, хлебу или даже обычному картофелю, что часто приводит к повторному набору веса .
На первом этапе вы должны потреблять только белок . Первая фаза диеты Дюкана может длиться от 2 до 10 дней . Все зависит от количества килограммов, от которых хочет избавиться человек, использующий данную диету . Чаще всего этот период длится от 3 до 5 дней, потому что трудно выжить дольше, употребляя только белковые продукты . За это время человек может сбросить от 1,5 до 2,5 кг лишнего веса .
Что можно есть в 1-й фазе диеты Дюкана?
Вышеупомянутые продукты можно готовить на пару или запекать в духовке, но, главное – следует категорически избегать жира, то есть сливочного масла или любого растительного масла . Вы можете добавить уксус, зелень, чеснок, петрушку, лук-шалот, зеленый лук, корнишоны, маринованный лук, лимонный сок, соль или горчицу по вкусу .
Рекомендуется пить много воды во время еды . До 5 литров в день . Это позволяет очистить организм от побочных продуктов распада и токсинов . На 1-й фазе диеты Дюкана нельзя употреблять хлеб, овощи, фрукты, макароны, рис или кашу .
После первого этапа вы можете начать есть овощи .
Вторая фаза диеты Дюкана – чередующаяся – менее жесткая, чем первая, потому что в меню наконец-то появляются овощи . Эта фаза должна длиться до тех пор, пока не будет достигнута конечная цель – желаемая масса тела . Существуют разные версии расчета продолжительности этого этапа . Некоторые утверждают, что на каждый потерянный килограмм должно уходить, в среднем, от пяти до десяти дней . Например, если кто-то хочет избавиться от 10 кг лишнего веса, то на этом этапе диету следует использовать не менее 50 дней .
На втором этапе диеты вы можете добавить в рацион питания:
Можно есть грибы . Картофель, рис, кукуруза и бобовые – запрещены . Вы не можете использовать жиры для заправки овощных салатов, поэтому на замену вам будет предложена заправка из лимонного сока, винный уксус или обезжиренный йогурт .
Третья фаза – фиксация – используется для поддержания веса и предотвращения эффекта йо-йо (повторного набора лишнего веса) . Продолжительность этой фазы зависит от количества сброшенных килограммов . В среднем, это 10 дней на каждый сожженный килограмм . Например, если масса тела снизилась на 10 кг, третья фаза диеты Дюкана должна длиться 100 дней .
Затем вы можете начать есть фрукты, макароны, рис, картофель, сыр, но не чаще, чем два раза в неделю . Вы можете также начать есть хлеб, но только из цельного зерна и не более двух кусочков в течение дня . Вы можете выпить стакан красного вина на ужин . Важно, чтобы, по крайней мере, один день в неделю вы ограничивались приемом продуктов из первой фазы – то есть лишь белковой пищей .
Последняя фаза диеты Дюкана должна длиться до конца жизни . Вы можете есть все, что относится к здоровому рациону . Жирная пища, фаст-фуд, сладкие напитки, рафинированный сахар и переработанные продукты должны исчезнуть из вашей жизни . Очень важным элементом этого этапа является выбор одного дня в неделю, когда прием пищи будет состоять исключительно из белковых продуктов, как и на первом этапе .
Диета Дюкана стала популярной из-за широкого спектра продуктов, которые можно потреблять во время диеты, ведь жесткие ограничения присутствует лишь на первом этапе этой системы питания . Вы не должны есть в определенное время дня, а только когда .испытываете чувство голода . Вам не нужно считать калории и подсчитывать количество потребляемых углеводов . К тому же, вы действительно можете потерять в весе . Но какой ценой?
Многочисленные исследования показывают, что диета действительно дает эффективный результат похудения, но, почему-то, побочные эффекты от такого питания почти не принимаются во внимание . Избыток белка вреден для почек, поэтому диета Дюкана не предназначена для людей с заболеваниями мочевыделительной системы . Слишком длительное использование белковой диеты может привести к мочекаменной болезни или почечной недостаточности . Диета также вредна для печени и даже для мозга, который нуждается в глюкозе, которой нет места на первых этапах такой системы питания .
Если вы заботитесь не только о потере веса, но и о здоровье, подумайте о выборе другого метода . Гораздо более важным, чем быстрое снижение веса, является постоянное изменение привычек питания . Диета должна быть адаптирована к образу жизни и индивидуальным потребностям организма . Если вам все еще интересно, как похудеть, не стесняйтесь и лучше попросите помощи у опытных специалистов – диетологов и нутрициологов . Они смогут составить сбалансированный рацион питания, подскажут как выбрать качественные продукты и помогут вам привести вес в норму без вреда для здоровья . Берегите себя!

Главная Медиа Диеты Белковая диета Дюкана поможет быстро похудеть

Мы используем файлы cookie , чтобы ты мог получить больше от нашего сайта . Продолжая просмотр этого сайта, ты соглашаешься на использование файлов cookie .

Белковая диета Дюкана поможет быстро похудеть
История происхождения диеты Пьера Дюкана достаточно интересна . У французского врача-невролога был друг, который никак не мог избавиться от лишнего веса и попросил его помощи . У Пьера в то время не было квалификации в диетологии, поэтому он долго не хотел соглашаться . К тому же у его друга было одно условие — он был согласен на любые ограничения, но оставить в рационе мясо . Поэтому врач предложил ему следующее — в течение пяти дней есть только мясо и пить по 2 литра воды . И к удивлению, мужчине удалось таким образом похудеть на 5 килограммов . Было принято решение продолжать диету . В течении следующих пяти дней мужчина лишился еще 3 килограммов, а на десятый день начал добавлять в рацион овощи . Так неожиданно зародилась идея знаменитой диеты Дюкана . А пациенту удалось нормализовать вес, сбросив на 40 килограммов . Больше про факты, слухи, рецепты и идею метода читайте в нашей следующей статье .
Суть диеты заключается в потреблении максимального количества белка . Она позволяет есть в неограниченном количестве 100 видов продуктов (72 животного происхождения, а 28 — растительного) и основана на натуральных продуктах .
Дюкан утверждал, что большое количество белка в рационе помогает нормализовать вес . Ведь белок низкокалорийный, а переваривая его, организм использует больше энергии, нежели при потреблении углеводов . Как результат — сжигается жир .
Ограничивая себя в употреблении углеводов и жиров, организм входит в состояние, похожее на голодание, и использует запасы жиров в организме .
В диете Дюкана есть 4 фазы: фаза атаки (2-10 дней), фаза круиза (15-330 дней), консолидация (50-500 дней) и стабилизация (в течение всей жизни) .
Эта фаза запускает метаболизм в организме и именно в этот период происходит похудение на 2-3 кг в течение 2-10 дней .
Можно выбирать белковые продукты из 68 разрешенных, количество не ограничено и калории считать не нужно . Это может быть говядина, рыба, курица, яйца, соя или нежирный творог . Разрешается: куриное мясо, куриная печень, индейка, говядина, нежирный бекон, телячьи отбивные, тушеная телятина и др . Единственный источник углеводов, который разрешен в этой фазе — 1,5 столовые ложки овсяных отрубей .
Необходимо пить не менее 1,5 литров воды и ежедневно заниматься спортом в течение 20 минут .
Суть этой фазы — достигать желаемой формы постепенно, добавляя в рацион 32 вида овощей .
Во время второй фазы человек обычно худеет на 2 килограмма в течение недели .
Можно есть неограниченное количество белка, как и в фазе атаки, а также овощи, не содержащие крахмал, например, шпинат, салат или зеленую фасоль . Белковые продукты и овощи нужно чередовать по дням .
Нужно не забывать об употреблении воды (1,5 л в день) и 1 ст .л . овсяных отрубей .
В фазе консолидации главная задача не сбросить вес, а избежать его набора .
Разрешается есть неограниченное количество белков и овощей, фрукты с низким содержанием сахара, сыр и немного цельнозернового хлеба .
В течение этой стадии можно употреблять 1-2 порции пищи, содержащей крахмал, и 1-2 блюда, не входящих в список разрешенных .
Во время фазы консолидации необходимо только один день в неделю есть пищу из чистого белка, желательно чтобы это был один и тот же день каждую неделю .
Обязательно нужно помнить о физической нагрузке .
Это самая длинная из всех фаз . Ее цель — сбалансировать питание человека навсегда .
Можно есть абсолютно все, соблюдая некоторые простые правила . Один раз в неделю сохранить белковый день, как в фазе атаки .
Ежедневно съедать 3 столовые ложки овсяных отрубей и ежедневно заниматься спортом в течение 20 минут .
Ниже мы подготовили для вас пример недельного рациона по диете Дюкана для первой фазы:
Блинчик с овсяными отрубями и корицей
Несколько ломтиков ветчины (до 5% жира)
Йогурт с низким содержанием жира и отрубями

Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус - звезды в голос восхваляют диету Пьера Дюкана, французского диетолога, который стал очень популярен в самом начале нашего века . Почти 20 лет, соблюдая принципы его диеты, люди во всем мире теряют вес . Но не все так радужно, как может показаться на первый взгляд
Корреспондент отдела Медицина и здоровье
В конце 90-х годов прошлого века французский диетолог Пьер Дюкан создал малоуглеводную диету . Ее суть состоит в том, что вы едите много белковой пищи, но избирательно, и довольно сильно ограничиваете углеводы . Можно назвать «родственницей» кремлевской диеты, которую популяризировала «Комсомольская правда», а также диеты Аткинса . - А исходная точка, образец для подражания - это первобытный охотник-собиратель и его диета, - рассказывал Пьер Дюкан в эфире Радио «Комсомольская правда» . - Младенец, который рождается сейчас, - это не какой-то наномладенец, а такой же ребенок, что рождался миллионы лет назад у кроманьонцев - первобытных людей, от которых мы произошли . Но проходит 20-25 лет - и он превращается в человека XXI века, теряя все заложенные им природой «реперы» (от фр . Repère - метка, исходная точка - прим . Ред .) . То есть начинает есть не те продукты и толстеет . Заметьте - в первобытные времена никто и не слышал о белом сахаре и вообще сладостях .
Мужчина, бегая за дикими зверями, наращивал мускулы . А потом ел мясо, богатое протеинами и бедное жирами . Ведь диким животным тоже сложно потолстеть в борьбе за жизнь . А женщины собирали травы и коренья, овощи . Именно женщины приносили до 60 процентов рациона пещерного человека . При этом в жизни пещерных людей период фруктов был очень короткий, например, август-сентябрь . Это был месяц углеводной загрузки . Но именно тогда поджелудочная железа начинала вырабатывать инсулин, который быстро превращал углеводы из фруктов в жировые отложения, необходимые для «качественной» зимовки . При этом человек был постоянно голоден . Но когда первобытный человек стал более цивилизованным, он начал варить из фруктов конфитюр и сохранять его . И таким образом делать себе «жировые» запасы .
Принципы и особенности диеты Дюкана
Диета Дюкана рассчитана на несколько месяцев в зависимости от начального веса . Можно есть любое количество пищи в любое время, главное - придерживаться следующих правил: Из рациона исключается любое жирное мясо, остается только курица или индюшка без кожи; также разрешена любая рыба - гриль, на пару, отварная . И любые морепродукты . Разрешены любые обезжиренные молочные продукты, а также сладкие йогурты с натуральными ароматизаторами (ваниль, кокос и пр .) . Запрещен сахар, соль - минимум . Зато разрешены заменители сахара, натуральные специи, соусы (горчица, соевый и пр .) . Через несколько дней разрешено ввести в рацион неограниченное количество овощей, как в сыром, так и вареном, паровом виде (исключая крахмалистые - картофель, бобы, рис) . Обязательно - ложка овсяных отрубей в день . В диете несколько чередующихся фаз - только мясо и овощи плюс мясо . Длительность фазы зависит от веса (день через день, три через три, пять через пять и т .д . - см . подробности ниже) . Как минимум полтора литра воды в день обязательно . А также обязательна нагрузка, хотя бы по 20-30 минут ходьбы в день .
А вот с выпечкой придется расстаться . Фото: Михаил ФРОЛОВ
Быстрая потеря первых килограммов повышает мотивацию . Возможность избавиться от лишнего веса даже в тех случаях, когда это далеко не первая диета и у организма уже выработалась устойчивая реакция на разные эксперименты . Довольно вкусное и более-менее разнообразное питание во второй-четвертой фазах . Натуральные продукты . Нет ограничений в количестве пищи и времени приема, никакого подсчета калорий и жестких ограничений .
Масса противопоказаний, как у любой малоуглеводной диеты: болезни почек, печени, нарушения обмена веществ, подагра, беременность и кормление грудью, возраст до 18 лет . Переизбыток белка, из-за чего вырабатываются кетоновые тела, подавляющие аппетит и вызывающие усталость, неприятный запах изо рта и от тела . Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов, что ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системой . Дефицит жиров, что ведет к проблемам с желчным пузырем, запорам и т .п . Может вызвать сбой гормонального баланса . Зачастую просто невыносима для людей умственного труда, так как углеводы нашему мозгу просто жизненно необходимы!
Как и у любой диеты в ней есть плюсы и минусы . Фото: Олег РУКАВИЦЫН
Несмотря на все противопоказания, поклонников у диеты Дюкана множество . И многие хвалят ее за то, что не скучно . Дело в том, что диетолог построил несколько фаз, первая из которых - наиболее жесткая - позволяет потерять сразу много лишних кило . А две другие становятся мягче и разнообразнее по питанию .
Диета Дюкана может вызвать переутомление!
Избыток белков и жиров в питании приводит к перенапряжению желудочно-кишечного тракта . И организм не прощает таких «перекосов» в питании . Какие еще ошибки мы совершаем в питании
Атака на жировые клетки . Зависит от вашего исходного веса, длится от 3 до 7 дней . Максимум - 10 . Можно есть только белковые продукты: мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты . Причем в любое время суток . Но не забывать выпивать не менее полутора литров воды в сутки . Эту фазу сам Дюкан характеризует как стимулирующую . Что рекомендуется: + курица и индюшка, допускается ветчина и печень (говяжья и куриная); + любая рыба - отварная, гриль или приготовленная на пару, а также любые морепродукты . + обезжиренные натуральные йогурты; + полторы столовые ложки овсяных отрубей каждый день . Что разрешено: + можно до двух яиц в день . Если у вас повышенный холестерин, ешьте не более 3-4 желтков в неделю . Белок - без ограничений . + Йогурты, приправленные кокосом, ванилью или лимоном - до двух в день . + При приготовлении пищи можно использовать заменители сахара, уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, лимонный сок, горчицу . Что исключить: - Сахар запрещен, соль можно употреблять в небольших количествах .
Длится от одного до нескольких месяцев в зависимости от исходных данных . Фаза состоит из чередования «белковых» дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты . И не забывайте про полтора литра воды! Разрешены: Сырые, вареные или запеченные в фольге артишок, спаржа, баклажаны, брокколи, любая другая капуста, сельдерей, цикорий, кабачки, огурцы, фасоль, лук-порей, лук, грибы, перец, тыква, редька, щавель, бобы сои, шпинат, помидоры и репа . Запрещены: Овощи, содержащие много крахмала - картофель, рис, зерновые, горох, бобы, чечевица и авокадо . Правила второй фазы: 1 . Один-пять дней на чистом белке чередуете с одним-пятью днями, когда к белковой пище добавляются овощи: - если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1/1 (1 день чистых белков, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3, либо 5/5 . - если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг, рекомендуется чередование 3/3 . - если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг, рекомендуется чередование 5/5 . 2 . Потребление овсяных отрубей увеличивается до двух ложек в день . 3 . Продолжительность ежедневной прогулки увеличивается до 30 минут . Схему чередования можно поменять в любой момент .
Завтрак: кофе или чай, два маленьких обезжиренных йогурта (или 225 г обезжиренного творога), кусочек постной индейки (или цыпленка, постной ветчины или одно вареное яйцо) . Второй завтрак: один маленький обезжиренный йогурт или 115 г обезжиренного творога . Обед: тушеные грибы (без масла), тунец, чай или кофе с обезжиренными сливками . Полдник: овсяный блин с кусочком постной ветчины, курицы или лосося . Ужин : суп-пюре из кабачков, шашлык из говядины, десерт из яичных белков .
Ее продолжительность зависит от того, на сколько килограммов вы похудели . На каждый потерянный килограмм - 10 дней . Похудели на 10 кг, значит, закрепляете успех еще три месяца . На протяжении этой фазы вы можете есть следующие продукты: продукты 1 этапа и овощи 2 этапа; можете позволить себе фрукты - одну порцию (кроме бананов, черешни, винограда) в день; 2 кусочка хлеба в день; 40 г зрелого сыра; 2 порции крахмалистых продуктов в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох) . Один-два раза в неделю можете позволить себе «пир» - съесть все, что хочется! Но не чаще двух раз в неделю и не подряд . Чистый белковый день - обязателен раз в неделю (возвращаемся к этапу № 1) .
Собственно говоря, в этом этапе вы возвращаетесь к привычному питанию . Соблюдая, однако, два важных принципа: один день в неделю должен быть «днем чистых протеинов», то есть чисто белковым днем; три столовых ложки овсяных отрубей в день - теперь должны быть всегда . Пьер Дюкан советует соблюдать эти рекомендации всю жизнь .
Стройное тело станет лучшей наградой! Фото: EAST NEWS
Чтобы похудеть, откройте двери счастья По мнению Дюкана, существует всего десять дверей счастья . Об этом он написал отдельную книгу . 1 . Первая дверь - еда . Это одна из самых важных основ жизни - если вы не будете есть, вы умрете . А еще от еды вы получаете удовольствие . 2 . Вторая дверь - это секс . Секс не просто как физическое начало, но как любовь, как эмоция . 3 . Третья дверь - это власть . Чем больше у вас влияния, тем больше выброс серотонина - гормона счастья . 4 . Четвертая дверь - ваше уютное жилище, куда приятно возвращаться, важный пункт в счастливой жизни .
5 . Пятая дверь - физиология, все, что связано с нашим телом, в том числе спорт . 6 . Шестая - природа и все, что она дает, то есть чистый воздух, зелень листвы, запах земли . . . 7 . Седьмая - привязанность к своей социальной группе, будь то группа по интересам или по работе . 8 . Восьмая - все, что связано с игрой, развлечением . Эти восемь дверей есть и у людей, и у животных . Но две оставшихся двери присущи только людям . 9 . Девятые врата - все священное, религия и не только . 10 . И десятая - красота . Только мы умеем любоваться и наслаждаться красотой . Если у вас открыты все эти десять дверей, вы счастливы, получаете серотонин . Но если какая-то из них закрыта, вы ощущаете его нехватку . И начинаете есть, настежь распахивая самую первую, самую близкую дверь .
Новая мужская диета - без сахара, зато с беконом
В мире очень популярна диета LCHF - Low Carbs High Fat (мало углеводов, много жиров) . Это очередная разновидность безуглеводной диеты, к которым относится и диета Дюкана
Что случилось с Усиком после победы над Джошуа: видео
10 звездных мужиков, которые унижаются перед женой
Ад в небе: пассажирские самолёты столкнулись нос к носу
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Почему так важно принимать специализированное питание людям в возрасте и с неврологическими заболеваниями
Почему так важно принимать специализированное питание людям в возрасте и с неврологическими заболеваниями

Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .

Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .

Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:


1 щепотка в день и забудете о давлении, холестерине и сахаре!
Шаляпин выложил видео с уже умершей женой
Что означают широкие бедра у женщин? То, чего мужчины и не знают
Гориллу скрестили с женщиной: вот что получилось . Уберите детей от экранов
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Эффективных результатов при похудении на яблочной диете можно добиться не только в том случае,
Яйца – полезный продукт, представляющий собой природный белок, необходимый для здорового функционирования, как молодого
Меню диеты доктора Ковалькова представляет собой абсолютную противоположность таким диетическим методикам . Выбрав такой эффективный
Схема питания, основанного на повышенном употреблении моркови, представлена несколькими вариантами . Морковная диета для похудения
Она несложна в плане меню и не требует больших затрат . Все, что нужно для
Кто-то предпочитает правильное питание и фитнес, большинство любит быстрые и жесткие «голодовки», благодаря которым
Добавить комментарий Отменить ответ
9linesmag .com – женский журнал о стиле, моде и красоте . Только у нас вы узнаете все о последних модных трендах и тенденциях красоты, новых магазинах, жизни звезд, самых актуальных прическах и аксессуарах . Делая покупки и экспериментируя вместе с нами, вы всегда будете на волне моды и стиля . Вас ждут последние новости с подиумов и новые коллекции одежды, модные битвы и, конечно же, карта шопинга – очень удобная для каждого модного покупателя . Вас ждут последние новости с подиумов и новые коллекции одежды, модные битвы и, конечно же, карта шопинга – очень удобная для каждого модного покупателя .
Потому что разнообразие различных методов похудания просто зашкаливает параметры человеческой памяти . Есть диеты на основе одного продукта – капусты, тыквы, сельдерея и т .д . Есть диеты-комплексы, которые включают в себя не только правила питания, но и спортивные занятия, лечебные процедуры… Чем же отличается от них эта диета?
Диета Пьера Дюкана – это не особо новый способ питания, который в результате приводит к потере веса . Почему не новый? Потому что им пользовались еще наши предки . Итак, в чем же суть диеты Дюкана? А суть в том, чтобы вернуться к прообразу питания наших далеких предшественников, которые употребляли в пищу только овощи, мясо и белки . Конечно, в условиях нынешней цивилизации, предлагающей различные очень вкусные, но не очень полезные продукты, сложно придерживаться данного рациона . Но не сложнее, чем в любой другой диете . А может даже и легче, чем в некоторых . Дело в том, что при похудании по методу Дюкана есть можно столько, сколько вам хочется, не ограничивая себя в порциях . А это, согласитесь, очень приятно . При таком условии и особого психологического дискомфорта не испытывается .
Данная диета имеет еще одну интересную особенность: время «сидения» на диете раздроблена на четыре фазы или, как их еще называют, этапы . Каждый этап несет определенное название, смысл и имеет свой свод правил .
Диета Дюкана имеет этапы, которые помогают сбалансированно и правильно сбрасывать вес . Конечно, их наличие немного осложняет всю схему, и следовать всем принципам становится труднее . Но, если вы настроены на результат, это того стоит . Итак, диета Дюкана имеет 4 этапа . Вот они:
1 этап – Атака . Этот этап самый короткий, но миссия его очень важная – это быстрый сброс килограммов (или граммов – у кого как) . Диета Дюкана во время атаки предполагает наличие в вашем рационе продуктов, отличительной особенностью которых является большое количество белка . Вы должны употреблять только эти продукты . Это позволяет произвести мощный удар по лишнему весу, вы совершаете атаку, вы нападаете на свою проблему и, если не истребляете, то хотя бы наносите ей непоправимый ущерб . То есть вы теряете лишние килограммы . Обычно это от 1 до 5 кг .
2 этап – Круиз . У этого этапа немного другая цель, он должен привести ваше тело не просто в норму, а к истинному весу . Что это значит? Это значит, что, если вашему телу нужно было похудеть на 20 кг, а на первой фазе вы лишились только 2-ух, то на Круизе вам предстоит расставание еще с 18-тью . Фаза Круиз не имеет четких временных границ и поэтому может длиться до 2-3 месяцев, все будет зависеть от вашей комплекции и количества лишних кило . Кстати, Круиз еще называют Чередованием . И это вполне обосновано . В этот период вы чередуете чисто «белковые» дни с днями «белково-овощными» . Вы совершаете круиз – от одного дня к другому, от одного вида продуктов к другому . Диета Дюкана во время Чередования в овощные дни разрешает употреблять любые овощи, кроме картофеля и других крахмалосодержащих продуктов .
3 этап – Консолидация . Этот этап приводит «примирение» вашего тела с его новым весом . Каким образом? За счет слияния вашего обычного питания и питания в предшествующие периоды (этапы) диеты . Продолжительность данного этапа также индивидуальна . Она зависит от ваших результатов похудения за первые две фазы . Чтобы рассчитать, сколько вам нужно времени для прохождения Консолидации, можете воспользоваться следующей формулой: К=10Х, где К – это количество дней Консолидации, а Х – это количество потерянных килограммов . Таким образом, если вы похудели во время Атаки на 5 кг, вам придется «застрять» на этапе Консолидации – на 50 дней!
4 этап – Стабилизаци я . Здесь происходят процессы стабилизации системы в целом . Вы приводите свой вес к константе, то есть делаете так, чтобы лишний вес больше не вернулся в ваше тело . Этот этап занимает не так уж много времени, но является чуть ли не самым главным в системе похудания .
Как видите, каждый этап имеет свою цель и «средства», то есть продукты . Продукты, которые будут вашими незаменимыми помощниками в пути к красивому и стройному телу . Какие же продукты для диеты Дюкана являются разрешенными? Вот их перечень:
Правда, есть некоторые правила, которые все-таки касаются периода «Стабилизации» – это употребление 3 ст . ложек овса в день, и один день в неделю должен быть посвящен поеданию одних только протеинов . Автор советует выбрать для этого четверг .
Как видите, диета Дюкана для похудения очень даже эффективна . Она отлично сжигает лишние килограммы, правда, занимая при этом достаточно много времени . По сути своей этот метод похудания очень схож со знаменитыми комплексами «Кремлевки» и «Американских астронавтов», но есть и отличия, это очень хорошо видно из перечня продуктов .
Диета Дюкана имеет меню, которое можно регулировать в зависимости от своих предпочтений, но согласно списку разрешенных продуктов . Меню позволяет вам четче следовать правилам и не отходить от принципов похудания . Конечно, вы можете и сами составить себе меню, но лучше взять этот вариант за шаблон и подкорректировать его под себя .
Каждый из этих вариантов можно использовать поочередно, а можно и выбрать только один . Если же вы хотите немного скорректировать данное меню, то помните, что это чисто белковая диета Дюкана, а значит никаких лишних поступлений в организм быть не должно .
Здесь вам необходимо чередовать чисто белковые дни и белково-овощные . Поэтому придерживаться этого меню обязательно . Можно скорректировать его под себя, но сохранив общую картину: один день – белки, второй день – белки и овощи . Кстати, чередовать можно и периодами – неделя белков, неделя овощей и белков, но, как советуют прошедшие эту диету, лучше и легче чередование о
Диета Дюкана Белковый День
Цели Снижения Веса
Питание На Диете После Операции
Низкоуглеводная Диета Меню С 5 Разовым Питанием