Диета Дюкана 2 Этап Меню На Неделю
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Рецепты Питание Кухня Диеты Стройность Красота Считаем
Главная Все статьи О сайте Политика конфиденциальности
Приветствую всех читателей моего блога! Мне оказалась близка «диетическая» тема месье Пьера Дюкана . В особенности мне нравится, то стройно выстроена его система питания . Поэтому принято решение углубиться в дебри белкового питания . Сегодня я приготовила для вас диету Дюкана, 2 этап и самое важное, что мы должны знать о «чередовании» 🙂
Надеюсь, все помнят, что такое диета Дюкана и в чем ее суть . Если нет, просьба ознакомиться со статьей « Диета по Дюкану, этапы и меню » . Интересно, что фаза вторая и названия у нее два – «круиз» и «чередование» . Предстоит чередовать дни употребления белковых продуктов с белково-овощными . Это значит, что в дни белковые можно есть продукты из этапа «Атака» . В дни белково-овощные добавляются овощи . Они могут быть сырые или термически обработанные . О том, как готовить на этом этапе, читайте далее .
Важно: не путайте овощи с крахмалосодержащими продуктами . Картошка на 2-ом этапе вам не друг! Более подробная информация в главе «Запрещенные продукты»
Каждый решает самостоятельно какую схему чередования стоит выбрать . Ориентир только на собственные ощущения и предпочтения . Это может быть 1/1 – один день белковых продуктов, на другой день белки + овощи . По аналогии 2/2 и 3/3 . Либо 5/5 .
Что на этот счет говорит автор методики? Он советует облегчить жизнь своему организму и выбрать самый первый вариант — 1/1 .
Как и на 1-ом этапе количество дней, необходимых для «чередования» зависит от потери веса . Тут повторяться не буду — ориентировочную таблицу смотрите в первой статье . Для кого-то время на «круизе» продлится не более 2-х недель, а кому-то придется попотеть и потратить на это несколько месяцев .
Строго следуя инструкциям и не позволяя себе ничего запрещенного, вы скоро заметите первые положительные сдвиги . Получая в качестве питательного сырья только белки и овощи, организм начинает активно расщеплять жиры . За одну неделю может уйти почти 5 кг лишнего веса . Не стоит переживать если потери килограммов не переходят за цифру 3 . Это зависит от многих показателей: лишний вес, физическая активность, возраст и т .д .
Порой так бывает, что вес наоборот перестает падать при переходе ко второй фазе . Не стоит нервничать на этот счет . На первом этапе уходит вес, который связан с жиром и водой . При употреблении овощей баланс воды в организме восстанавливаются . Вот поэтому процесс потери веса замедляется .
Основные правила примерно те же, что и при «Атаке» .
Молочных продуктов старайтесь употреблять не более 800 грамм в день . А если будет запор, то переходите на пшеничные отруби .
Читала, что Дюкан рекомендует употреблять парафиновое масло для заправок в салаты . Но то ли это неудачный перевод, то ли масло надо применять от запоров . Такое его назначение в медицинских целях 🙂
Все перечисленные овощи можно есть без ограничений . Кончено не надо переедать, особенно на ночь .
Итак, второй этап диеты Дюкана – разрешенные продукты:
Отдельно надо сказать о моркови и свекле . Их тоже можно, но не всегда . Не злоупотребляйте ими . Они содержат сахар .
Под запрет попадают все крахмалосодержащие продукты:
Важно: нельзя заправлять салаты маслом . Вместо него используйте йогурт или бальзамический уксус . Добавляйте чеснок и травы
Ваша задача минимизировать потерю полезных веществ при готовке овощей . Понятно, что сырые овощи являются самым лучшим вариантом . Они содержат витамины и заряжают нас энергией . Но, они могут надоесть . Выход – разнообразить метод приготовления .
Готовить овощи можно на пару, тушить, запекать, отваривать и на гриле . Главное – не жарить . Все тоже самое можно сказать и про готовку мяса 🙂
Я составила для вас примерное меню на неделю:
Порой выдержать диету сложно, поэтому лучше обратиться за помощью к профессионалам . Я очень рекомендую питаться под руководством самого автора методики . Удивлены? Не стоит . Просто приобретите книгу « 60 дней с доктором Дюканом » и вот он, ваш наставник, всегда под рукой . Это ваш пошаговый путеводитель, где расписан каждый день диеты с рекомендациями и рецептами . Вот описание от самого Дюкана:
И пожалуйста, не забывайте двигаться . Ходить пешком по полчаса в день – это замечательно, но не так эффективно, как час в тренажерном зале . Если нет времени посещать тренировки, можно заниматься дома . И никакого лифта . Поднимаемся только по лестнице . Это не только сжигает калории, но и приводит мышцы в тонус .
Удачи вам, уважаемые читатели моего блога! Делитесь статьей в социальных сетях и оставайтесь стройными .
Делись ссылкой на статью в соцсетях
15 ноября, 2015 года в 16:11 | Постоянная ссылка
Если честно мне кажется диету Дюкана понять очень сложно . Даже не пробовала ничего готовить по этому принципу(((
13 июня, 2016 года в 16:06 | Постоянная ссылка
здравствуйте! не поверите (потому,что я сама в это пока еще не верю),но…за неделю диеты я сбросила 4 (!!!) кг!!!!!!!!!!!!!!! для меня это РЕЗУЛЬТАТ!!! я вообще в это не верила,но…это случилось . попробую перейти на второй этап .)))
14 июня, 2016 года в 06:06 | Постоянная ссылка
Светлана, я за вас рада! Начало самое сложное . Так что думаю у вас все получится . Пишите ваши результаты ))
26 июня, 2016 года в 17:06 | Постоянная ссылка
Доброго всем дня! На диете с 23 марта… . Сказать, что я в восторге — это почти не сказать ничего… Я на 7 небе от счастья!!! Изначальный вес мой был 81-82 кг, за 3 месяца диеты я стала весить 67-68 кг . (пишу так не точно, потому что весы у меня обычные, не электронные) . Это, конечно, просто супер!!!До этого пробовала многие диеты и методы, но таких результатов не было никогда . И это с учетом того, что у меня бывают иногда небольшие отклонения: физ .нагрузки не выполняю, гулять иногда не получается нужное время, а иногда даже бывает позволяю себе алкоголь (конечно не каждый день) .
27 июня, 2016 года в 19:06 | Постоянная ссылка
Мария, вот это результат — 14 кило за 3 месяца! Вот что значит изменить систему питания . Вы наверно теперь просто летаете?
13 октября, 2016 года в 18:10 | Постоянная ссылка
Честно согласна с НОННОЙ ничего понять не могу и ничего не готовлю Отварю кусок курицы,или рыбы утром творог с отрубями,потом курицу или рыбы или креветки А Белково овощной то же самое только ем огурцы .помидоры перец и капусту броколли и цветную Вот хочу узнать можно ли овощи из пакета ленивая я и так готовлю семье себе уже лень
15 октября, 2016 года в 15:10 | Постоянная ссылка
Светлана, как понимаю вы говорите про пакетированные замороженные овощи? Конечно можно . Только выбирайте те, которые разрешены на этом этапе
09 ноября, 2016 года в 10:11 | Постоянная ссылка
Добрый день! Перешла на второй этап диеты . За время первого этапа ушло 3,5 кг! Я довольна!)) Хочу узнать, можно ли на втором этапе кушать грибы? Это ведь тоже белок?
09 ноября, 2016 года в 19:11 | Постоянная ссылка
Елена, да, грибы можно . Но только в БО дни .
14 ноября, 2016 года в 21:11 | Постоянная ссылка
Добрый вечер! Начала диету 15 октября . Было 74,2 . Провела 3 дня Атаки и сегодня 28-й день Чередования . Похудела на 5 кг (сейчас 69,2) . Первоначально так и планировала похудеть на 5 кг, больше не надо, внешний вид уже не тот получается, хотя по расчету во мне должно быть 63 кг, но это уже «Бухенвальд» для 53 лет . Короче меня устраивает вес в 69-70кг . Но по правилам диеты Дюкана Чередование должно продлиться еще 7 дней . Стоит ли мне этот этап продолжать? Или можно переходить к Закреплению? Спасибо .
15 ноября, 2016 года в 21:11 | Постоянная ссылка
Марина, если вас устраивает текущий результат, то смело идите на следующий этап . По сути диета направлена на похудение и привыканию к здоровому питанию . Первое вы сделали . Так держать!
19 ноября, 2016 года в 22:11 | Постоянная ссылка
Здравствуйте,скажите, пожалуйста, можно ли на 2 этапе чередование есть маринованный имбирь, тот что с суши подают?
21 ноября, 2016 года в 17:11 | Постоянная ссылка
Варвара, здравствуйте! Маринованный имбирь можно, но конечно без фанатизма .
17 января, 2017 года в 18:01 | Постоянная ссылка
Здравствуйте . Скажите почему на первом этапе не уходит вес? За 9 дней атаки ушло всего лишь 600 грамм .
18 января, 2017 года в 17:01 | Постоянная ссылка
Елена, я не знаю вашу картину питания . Может ваш организм привык к постоянным диетам и пытается сохранить энергию . Может размер порций большой, сколько времени вы спите, какова ваша ежедневная физическая нагрузка, давно ли проверяли щитовидную железу?
20 января, 2017 года в 10:01 | Постоянная ссылка
Добрый день! На первом этапе сбросила 6кг . Перешла на второй и за неделю 0, Почему?
22 января, 2017 года в 20:01 | Постоянная ссылка
Инна, необходимо больше информации: подробный рацион (вес порций, сколько воды в день пьете, какие физические нагрузки выполняете и сколько времени) . Причины, по которым стоит вес несколько: мало белка, мало двигаетесь, много соли или молочки (это самые распространенные) . Может повлиять даже день цикла . Вечерком сядьте и все подробно запишите . Тогда сами сможете проанализировать ошибки . Удачи .
27 января, 2017 года в 12:01 | Постоянная ссылка
Здравствуйте,диета супер!за 3 месяца 12 кг,но за новогодние праздники набрала опять 2кг,главное,здесь,не останавливаться,согрешили-осознали и дальше в путь,не начинать все сначала а именно продолжать!!!и все опять встанет на свои места!!!всем удачи и большого минуса!!!???
27 января, 2017 года в 18:01 | Постоянная ссылка
Марина, абсолютно согласна с вами . По сути диета Дюкана, это система постепенного перехода к здоровому питанию . А при здоровом питании изредка можно и «оторваться на праздники» . Так что удачного вам продолжения в покорении этапов и скорой «Стабилизации» 🙂
01 февраля, 2017 года в 11:02 | Постоянная ссылка
Скажите, а после 18-00 питаться разрешается? И еще, у себя в городе нашла отруби только экструдированные, их можно вместо ОО?
01 февраля, 2017 года в 20:02 | Постоянная ссылка
Антонина, ужинать обязательно нужно . Мне пришлось даже написать статью, развеивая миф « можно ли есть после 6-ти « . Почитайте . Главное ужинайте за 3-4 часа до сна, не позже .
03 февраля, 2017 года в 11:02 | Постоянная ссылка
Здравствуйте, с первых дней «Атаки» начались проблемы со стулом, извините — запоры . Как решить эту про проблему . 3 года назад по этой диете я сбросила 13 кг и была очень счастлива .
03 февраля, 2017 года в 20:02 | Постоянная ссылка
Татьяна, организм к диете каждый раз подходит заново . Он уже запомнил прошлый опыт и сообщает что надо то-то скорректировать . Рекомендуют есть черснослив по паре штучек в день (хоть это и нарушение диеты) .
Мое мнение — вам стоит немного перестроить рацион под себя . На Атаке не только белковую пищу, но и овощи добавить . Попробуйте, чтобы не принимать слабительное .
11 февраля, 2017 года в 18:02 | Постоянная ссылка
здравствуйте,я не чего не готовлю ем только на завтра 2 яйца и творог а на обед и ужин грудку !смогу ли ч так похудеть ❓
11 февраля, 2017 года в 21:02 | Постоянная ссылка
Общая калорийность вашего дневного рациона получается крайне мала . Да, похудеете . Но вы со 100% вероятностью сорветесь и начнете обратно все наедать 🙂
Лучше следуйте принципам диеты Дюкана . Это фактически инструкция к постепенному переходу к правильному питанию на всю жизнь .
14 февраля, 2017 года в 12:02 | Постоянная ссылка
Здравствуйте!Атака пройдена ВЕСИЛА 80 За атаку сбросила 2 кг но я видимо расслабилась !Сидела уже на этой диете два года назад . В этот раз сразу испекла дю хлеб сделала паштет вообщем подготовилась!) результат не очень но . . Вот начала чередование что то не так пошло взвесилась 79! Но учитывая возраст малоподвижный образ все возможно!Но буду пробовать худеть дальше!
14 февраля, 2017 года в 19:02 | Постоянная ссылка
Марина, если вы сидели на этой диете, то организм уже «помнит» эту систему питания . Вам действительно надо подключать физические нагрузки, иначе результат по отвесам будет минимальный . Самым простым будет увеличение ходьбы пешком . Проходите 10 000 шагов ежедневно . А потом напишите ваши результаты .
09 марта, 2017 года в 14:03 | Постоянная ссылка
Здравствуйте . До конца круиза три недели . Скинуть хотела за это время 10 кг,но скорее всего не получиться . Как быть? Можно продолжить чередование до нужного результата?
09 марта, 2017 года в 19:03 | Постоянная ссылка
Ирина, здравствуйте! Не рекомендовала бы менять правила, установленные Дюканом . Лучше увеличьте физическую нагрузку .
12 марта, 2017 года в 21:03 | Постоянная ссылка
Здравствуйте . Я На первом этапе»атака» уже восьмой день . Сбросила 3 .5 кг . Завтра перехожу на второй этап . Скажите, воду можно пить любую? И газированую и негазированую ( не соленую)?
13 марта, 2017 года в 18:03 | Постоянная ссылка
Натали, у вас хороший результат . Вы молодец! Воду пить можно любую . Только слишком часто не увлекайтесь газировкой . Как мне врач говорила — не больше 1 стакана в день .
17 марта, 2017 года в 23:03 | Постоянная ссылка
Здравствуйте, а чем могут навредить сухарики из обычного хлеба в духовке?
18 марта, 2017 года в 19:03 | Постоянная ссылка
По рекомендациям Дюкана хлеб должен по большей части содержать белковые компоненты . Плюс допустимы отруби и клейковина . Сравните калорийность пшеничной муки и отрубей из нее — 334 ккал и 165 ккал соответственно . Плюс по гликемическому индексу мука имеет показатель 85, а отруби 15 . Так что выбирайте что дороже — фигура или сухарики . Почитайте статью « как правильно есть хлеб при похудении «
18 марта, 2017 года в 23:03 | Постоянная ссылка
Спасибо . Ещё вопрос))) на диете с 10 марта, на весах мало изменений (((2-3кг) питаюсь рецептами с разных форумах по Дюкану . Единственное что- сахар немного повышен .
19 марта, 2017 года в 20:03 | Постоянная ссылка
Аврора, по-моему хороший результат . По сахару лучше с врачом проконсультируйтесь . Может надо сдать глюкозотолерантный тест .
23 марта, 2017 года в 19:03 | Постоянная ссылка
Здравствуйте, мой вес после родов 72 кг .за первые три дня 2 кг, а за последующие четыре всего 1 кг . Завтра буду переходить на второй этап . В планах сбросить было 17 кг . Но незнаю уже получится или нет?!
23 марта, 2017 года в 19:03 | Постоянная ссылка
Екатерина, не получится сбросить на одной диете так много . Нужен комплексный подход — ПП + тренировки + массаж .
04 апреля, 2017 года в 15:04 | Постоянная ссылка
А можно соус бальзамический использовать для заправки салата? И какие допы разрешены? Слышала Дюкан разрешил ложку оливкового масла, в качестве допа . Я на этапе чередования . Спасибо!
05 апреля, 2017 года в 20:04 | Постоянная ссылка
Света, у меня это даже в статье выделено, что можно соус использовать . Масло растительное разрешил, но не более 1 ч .л . на Атаке и Чередовании . На 3-м этапе можно уже 1 ст .л . Удачи!
06 апреля, 2017 года в 23:04 | Постоянная ссылка
Здравствуйте . На диете 6 дней .Похудела на 2,5 кг .Довольна .Многое в статьях не понятно .»ДОП,БО и тому подобные абриатуры . Что они означают не понимаю .
07 апреля, 2017 года в 20:04 | Постоянная ссылка
Светлана, это хороший результат! Вы молодец! ДОП — это дополнительные или допустимые продукты, которые можно использовать при приготовлении блюд . БО — белково-овощные дни .
17 мая, 2017 года в 17:05 | Постоянная ссылка
У меня два живых примера- подружка и ее дочь . Скинули около 23 кг . Теперь и на диете . Я счастлива! С 27 марта начала- 86кг . Сегодня 17 мая- 67!!! Слов нет
17 мая, 2017 года в 20:05 | Постоянная ссылка
Розалия, вот это результат — минус 19 кило . Поздравляю вас с таким результатом!
18 мая, 2017 года в 17:05 | Постоянная ссылка
На одном из сайтов чтитала, что отрубя можно заменить на гречку, это правла?
19 мая, 2017 года в 19:05 | Постоянная ссылка
Валентина, не видела такого нововведения у Дюкана . Только отруби
22 мая, 2017 года в 19:05 | Постоянная ссылка
Здравствуйте 6 день сижу на этапе «Атака» -3 .6кг . Я довольна результатом,правда у меня начались месячные и вес остановился,не наврежу ли я продолжением диеты менструальному цыклу? И подскажите когда нужно переходить ко второму этапу, хочу сбросить более 20кг
24 мая, 2017 года в 18:05 | Постоянная ссылка
Юлия, это нормально что пока во время месячных вес притормозился . Сколько вам сидеть на этапе, посмотрите в статье « этапы диеты Дюкана « . Но больше положенного не надо
27 июня, 2017 года в 23:06 | Постоянная ссылка
Села на диету Дюкана 23 июня, за 5 дней скинула 4 кг . Буду переходить на второй этап . Очень довольна, буду переходить на вторую фазу
29 июня, 2017 года в 18:06 | Постоянная ссылка
Элеонора, прекрасный результат . Вы молодец!
10 июля, 2017 года в 17:07 | Постоянная ссылка
я сама по себе стройная , и маленькой комплектации, возраст 20 лет . вес 46-47 рост 160 . но у меня есть проблемные зоны и откладывается жирок именно там( бедра, ягодицы) . верх у меня сушится очень быстро, а вот низ… . . решила убрать подкожный жир на сколько это возможно . А после набирать качественно мясо(мышечную массу) . так вот прошла первый этап( так как во мне немного жира похудение очень медленное) атака длилась 7 дней . У меня не было весов поэтому я сделала просто замеры грудь77 . талия60 . бедра86 . (после атаки = гр-73 . тал-58 . бед-84- замеры были сделаны на 3 день атаки) . у меня вопрос я продолжала ее в течении 7 дней . почему после замеров на третий день , все остальные четыре дня остались такими же ? Сейчас перехожу на 2 фазу чередование . вопрос сколько ее держаться мне ? если у меня ушли немного см . но на весах я не взвешивалась… сейчас да, я приобрела их… как мне быть?
11 июля, 2017 года в 18:07 | Постоянная ссылка
Вика, вам нужно тренироваться, сразу 2 проблемы решите . И жир уйдет и ягодицы подкачаете . У меня та же комплекция — на диете быстрее всего уменьшается грудь . Только тренировки помогают держать низ тела в норме .
12 июля, 2017 года в 11:07 | Постоянная ссылка
Всем доброго времени суток . Сегодня первый деть «чередования» . На «атаке» вместо 2,4 скинула 2,8, очень довольна диетой . Это уже не первая попытка похудеть с Дюканом . Результат всегда отличный, никаких сложностей не возникало, кроме соблазнов скушать запретные продукты 🙂
12 июля, 2017 года в 20:07 | Постоянная ссылка
Да, ох уж эти «вредные» продукты ))) Особенно вечером . Держитесь! И пишите, какой у вас будет отвес после чередования
19 июля, 2017 года в 16:07 | Постоянная ссылка
Конечно напишу, только до окончания «чередования» ещё тааааак далеко )) . Уже потеряла 4,100, продолжаем бороться с лишним весом на позитиве 🙂
02 августа, 2017 года в 13:08 | Постоянная ссылка
Здравствуйте) я беременна, можно ли мне с помощю этой диеты не набирать вес, или может даже сократить немного, пью все необходимые витамины так что без некоторых продуктов могу спокойно обходится
02 августа, 2017 года в 18:08 | Постоянная ссылка
Да, Дюкан и разрешает беременным сидеть на диете, начиная со второго этапа . Только исключая БЧ . Я исключила только быстрые углеводы . Хлеб и всякие булки, сладкие фрукты немного, сладости, сахар, макароны, консервы и колбасы . Кушала изредка картошку и лаваш . А вот отруби кушать каждый день, если у вас гастрит, во время беременности не советую . Сладости могут вызвать симптомы типа молочницы, так что ограничьте .
Готовьте все на пару, запекайте или варите . Питалась 5 раз в день, из них 3 основных приема . Но крупы по утрам и в обед кушала . Вот так скинула 2 кило на 7-м месяце )))
Главное после родов обязательно ходите на тренировки . Очень помогает тренажерка хорошо укрепить мышцы . Особенно это почувствуете, когда будете носить малыша ))) и еще проконсультируйтесь с вашим гинекологом, что врач посоветует
30 сентября, 2017 года в 12:09 | Постоянная ссылка
всем привет .на первом этапе скинула 4 кг за 7 дней .это нормально или мало? 🙂
30 сентября, 2017 года в 19:09 | Постоянная ссылка
Галина, это нормально . Тенденция на уменьшение же есть )))
08 октября, 2017 года в 11:10 | Постоянная ссылка
Всем привет!!!Сегодня шестой день на атаке минус 3,7 .Ольга это нормально?И сколько мне еще дней продлить атаку если я хочу похудеть на 25кг .
08 октября, 2017 года в 18:10 | Постоянная ссылка
Ольга, главное динамика есть . А дольше сидеть Дюкан не рекомендует . Давайте по правилам диету проходить . А потом уже варьируйте
10 октября, 2017 года в 09:10 | Постоянная ссылка
Здравствуйте, подскажите, можно ли в БО дни есть только овощи?
10 октября, 2017 года в 19:10 | Постоянная ссылка
Ксения, вы думаете так быстрее похудеете, кушая только овощи?
19 октября, 2017 года в 09:10 | Постоянная ссылка
У меня вторая неделя чередования, сбросила всего 8,6 кг, но у меня и вес большой . Я, конечно довольна . Вопрос: сыр в круизе можно только тот, который готовиться самими( я делала) из обезжиренных продуктов или уже можно чуть чуть какого то другого хотя бы в качестве приправы?
19 октября, 2017 года в 18:10 | Постоянная ссылка
Ирина, это хороший результат . Вы молодец! Можно сыра, но не более 30 грамм, жирностью до 6,5% . Но не увлекайтесь, можно только в виде допа .
02 ноября, 2017 года в 22:11 | Постоянная ссылка
Доброго здоровья и удачи всем , всем , всем !!! Мне 60 лет , вешу 124 кг и очень ленивая в смысле физкультуры . Всю свою сознательную жизнь борюсь с излишним весом, периодически худею и опять набираю лишние килограммы . За последние 2 недели самостоятельно избавилась от 7 кг . Вопрос 1 . Есть смысл продолжить худеть начав с атаки ? Вопрос 2 . Можно использовать отруби кукурузные ?
03 ноября, 2017 года в 19:11 | Постоянная ссылка
Татьяна, вы молодец! Но перескакивать на следующие этапы нельзя . Дюкан не просто так сделал такую диету . И кушайте овсяные отруби, они полезнее .
06 ноября, 2017 года в 08:11 | Постоянная ссылка
Оля здравствуйте! На атаке была шесть дней — 3 кг . Сейчас перешла на чередование .У меня такой вопрос , тапинамбур можно включить в меню
06 ноября, 2017 года в 16:11 | Постоянная ссылка
Ирина, в дни БО можно, но умеренно . По химическому составу он сродни картофелю . А по питательности в 2 раза ценнее свеклы . Так что не увлекайтесь углеводом .
10 ноября, 2017 года в 09:11 | Постоянная ссылка
Ольга, здравствуйте! Муж сидит на атаке 6 дней . Вес снизился всего на 1кг . По моему мнению это очень мало . Стоит ли продолжать диету? Может она ему не подходит?
12 ноября, 2017 года в 20:11 | Постоянная ссылка
Евгения, у всех свой темп похудения . Но в начале, как обычно, сбрасывают больше . Попробуйте диету Магги + обязательны физические упражнения 3 раза в неделю и ежедневно ходьба на улице . Тогда будет результат .
08 декабря, 2017 года в 14:12 | Постоянная ссылка
Здравствуйте!А что если по таблице мне определили норму веса аж на 5 кг больше,чем я планирую похудеть?Для меня этот вес большеват)прям видно,что похудеть надо ещё . Атака,по таблице,должна длиться 3 дня,а чередование 30 .Может увеличить?
08 декабря, 2017 года в 20:12 | Постоянная ссылка
Рушана, в принципе это рекомендации Дюкана . Если такой решительный настрой, то действуйте!
15 января, 2018 года в 13:01 | Постоянная ссылка
Можно ли вместо овсяных отрубей использовать семена овсяные (шрот)?
15 января, 2018 года в 18:01 | Постоянная ссылка
01 февраля, 2018 года в 13:02 | Постоянная ссылка
Добрый день, на атаке потеряла за 6 дней 5 кг . Очень довольна результатом, девченки не ленитесь и у Вас все получится!!!
12 февраля, 2018 года в 22:02 | Постоянная ссылка
Здравствуйте ! На Атаке 5 дней ушло 4 кг я восторге! Продолжаю
14 февраля, 2018 года в 19:02 | Постоянная ссылка
Екатерина, так держать! Пишите какие результаты будут на следующем этапе
28 февраля, 2018 года в 17:02 | Постоянная ссылка
Здравствуйте! Я сбросила на Дюкане за 3 месяца — 19кг!) Очень довольна! У меня такой вопрос на чередовании, я выбрала) самовольно для себя график 5/2, Можно ли его дальше придерживаться, это все таки белки . .?
28 февраля, 2018 года в 19:02 | Постоянная ссылка
Екатерина, результат потрясающий! Рада за вас . Летом уж точно будете блистать в коротких платьях 😉 По питанию — если вас утраивает, придерживайтесь этого режима . Но смотрите за самочувствием . Всегда можно скорректировать в любой момент
03 марта, 2018 года в 16:03 | Постоянная ссылка
Добрый день!Мне 61 год, вес 83кг . На первом этапе сбросила 5кг . Купила книгу Дюкана»350 рецептов диеты Дюкана» Отличное подспорье в приготовлении .
05 марта, 2018 года в 17:03 | Постоянная ссылка
Людмила, замечательный результат! Поздравляю . Действительно в книге больше полезной информации . Какой у вас сейчас отвес?
06 марта, 2018 года в 09:03 | Постоянная ссылка
Добрый день . Скажите на «Атаке» можно хлебцы или безмучной хлеб?
08 марта, 2018 года в 19:03 | Постоянная ссылка
Елена, а по составу этих продуктов все ли разрешено Дюканом?
Диета Дюкана 2 Этап Меню На Неделю
Заказ Еды Диета 5
Наборы Правильного Питания
Сколько Можно Сбросить Вес