Диета Дюкан Третий Этап

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Разделы сайта


Главная


Бренды


О диетах


О нас


Доставка и оплата


Контакты


Сотрудничество




 Информация


Список разрешенных продуктов для диеты Дюкан


О диете Дюкана

Диета Дюкана против целлюлита


Диета Дюкана поможет быстро похудеть перед свадьбой или отпуском


Диета Дюкана — ешь столько, cколько хочешь!


Вся правда о ягодах годжи


История Виктории Кошель



Рецепты

Кефир с отрубями-быстрый завтрак для диеты Дюкана


Рецепт белково-отрубного хлеба для диеты Дюкана


Лапша ширатаки с морепродуктами


Рецепт конфет для диеты Дюкана


Суп пюре из шампиньонов


Рецепт маффинов с шоколадной глазурью для диеты Дюкана


Рецепт куриного рулета для диеты Дюкана





Главная
» О диетах
» Диета Дюкана


Контакты





Магазин №1 диетических продуктов
© Dukan, 2021
+38 (063) 817-36-99 (Life)

+38 (099) 955-74-14 (МТС)
+38 (067) 624-15-33 (Киевстар)
dukansklad@gmail .com





Приложения

Блог





Товары в избранном ( 0 )


Товары для сравнения ( 0 )


Просмотренные товары ( 0 )







(099) 955-74-14, (067) 624-15-33




Пн—Пт
9:00—17:00


Подпишитесь и покупайте со скидками!
Акции и новые товары каждую неделю!
Общая сумма (с учетом скидки) пусто
Диета состоит из 4-х этапов: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация» .

Продолжительность первых трех этапов зависит от веса, который вы хотите сбросить . Последний этап — «Стабилизация», это образ жизни, при котором соблюдая несколько простых рекомендаций вы сможете сохранять достигнутый результат .

* Конкретные результаты диеты не являются универсальными и зависят от индивидуальных особенностей организма .

На первом этапе можно есть только белковые продукты . С каждым следующим этапом ваш рацион будет расширяться . На втором этапе вы сможете есть овощи . На третьем — добавляется один фрукт и кусочек твердого сыра в день, кроме того, на данном этапе вы сможете периодически устраивать «праздник желудка» и есть крахмалосодержащие продукты . На четвертом этапе вы возвращаетесь к нормальному режиму питания .

Одно из важных правил диеты — полностью исключить любое масло, жир и майонез . Готовьте без масла на сковороде с антипригарным покрытием, варите продукты, запекайте их в духовке, используйте микроволновку, пароварку и гриль . Заправляйте салаты не майонезом или растительным маслом, а лимонным соком .

Во время диеты, а также после ее окончания важно каждый день употреблять овсяные отруби (вы можете заказать их на нашем сайте) . Они заменят вам один полноценный прием пищи, подарят чувство насыщения, будут способствовать снижению уровня холестерина, помогут избежать запоров . Из отрубей можно выпекать домашний хлеб, готовить десерты, варить кашу, принимать их с обезжиренным кефиром .

Этот этап позволяет быстро увидеть первые результаты диеты .

На этапе «Атака» следует употреблять 1,5 ст . ложки овсяных отрубей в день .

Ваша пища на данном этапе — белковые продукты с низким содержанием жиров и углеводов . Такие продукты можно есть в любое время, в любых количествах, как во время атаки, так и на любом другом этапе диеты:

Следующие белковые продукты можно употреблять в ограниченных количествах:
Также на любом этапе диеты можно употреблять продукты, которые, не являясь белковыми, содержат минимум жиров и углеводов, либо не содержат их вовсе:
Из указанного набора продуктов можно приготовить множество блюд, которые сделают вашу диету абсолютно комфортной .

Именно по итогам этапа «Чередование» вы достигнете желаемого веса . На этом этапе вы чередуете белковые дни с белково-овощными . Один день чисто белковый, следующий — белки с овощами .

На этапе «Чередование» следует употреблять 2 ст . ложки овсяных отрубей в день .

Количество овощей не ограничивается, как и белковых продуктов .

Запрещены: картофель, все виды круп и макаронных изделий, горох, кукуруза, фасоль (не стручковая), оливки/маслины, авокадо, бобы, чечевица .

Этап «Закрепление» предназначен для закрепления достигнутого веса . Продолжительность этого этапа определяется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса . Например, если вы сбросили 12 кг веса, то продолжительность этого этапа для вас составит 120 дней . Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст . ложек в день . На этом этапе вы можете добавить в свой рацион:

Под одним фруктом в день понимается средних размеров яблоко, или груша, 200-граммовая чашка ягод, один ломтик дыни, или арбуза и т .п . На данном этапе вы можете есть любые фрукты за исключением тех, которые содержат слишком много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир . На фазе «Закрепление» появляются два очень приятных нововведения — это порция крахмалосодержащих продуктов и «праздник желудка» . Разделите количество дней третьего этапа пополам . На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один «праздник желудка», во второй части — две порции крахмалистых и два «праздника желудка» . Примеры крахмалосодержащих продуктов:

«Праздник желудка» — это один прием пищи в течение которого вы можете есть все, что угодно . Количество пищи ограничивается одной порцией первого, одной порцией второго и одной порцией десерта . По количеству еды — ориентируйтесь на средние размеры порций в кафе и ресторанах . Один день должен быть чисто белковым, лучше всего, если вы заранее решите для себя какой это будет день . Пьер Дюкан рекомендует сделать белковым днем четверг .

Диета позади, вы уже закрепили нужный вам вес, время переходить к нормальному режиму питания . К этому моменту изменились ваши пищевые привычки, вы многое узнали о том, какие продукты не представляют опасности для вашего веса, а также понимаете потребление каких продуктов следует контролировать . Теперь вы можете есть все что угодно, при этом помните о том, чему научила вас диета — не увлекайтесь чрезмерно сладкими и мучными продуктами, сохраните в своем рационе достаточное количество мяса и овощей .
Чтобы удержать полученный результат, продолжайте соблюдать несколько простых правил:

И помните: спорт и движение — ваши лучшие союзники в борьбе с лишним весом . Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите .


К сожалению, Ваш браузер не поддерживает современные технологии используемые на нашем сайте .

Пожалуйста, обновите браузер, скачав его по ссылкам ниже, или обратитесь к системному администратору, обслуживающему Ваш компьютер .


Поиск



Салаты, закуски Супы Вторые блюда Десерты Хлеб, выпечка Соусы Искать везде




Крупнокусковые консервы ГОСТ от завода АРГО . Антикризисные цены!
Откройте уникальные возможности домашней кулинарии с блюдами с тушенкой


Диета Пьера Дюкана
Рецепты
Обсуждения
Блоги


2020 . Сайт MyDukan .ru не является официальным сайтом диеты Пьера Дюкана .
Копирование материалов с сайта MyDukan .ru возможно только с разрешения редакции, а также при наличии активной гиперссылки на MyDukan .ru








Закрепление – этап, на котором вы уже не теряете килограммы, а приучаете организм к новой системе питания, чтобы надолго закрепить полученный результат . Это необходимое! звено на пути к нормальному питанию .
“Закрепление” - самый сложный этап с психологической точки зрения, т .к . вы уже достигли желаемого результата, но приходиться все еще сталкиваться с большим количеством ограничений, ведь организм готов в любой момент восстановить быстро потерянные килограммы .
Длительность этапа определяется из расчета 10 дней на каждый потерянный вами килограмм .
Необходимо заранее рассчитать длительность этапа, т .к . меню его первой половины и второй немного отличаются .
Это чрезвычайно важный этап! Ваше меню на данном этапе расширяется . Вводятся более калорийные и вкусные (доставляющие удовольствие) продукты питания . Но их потребление должно отвечать строгим правилам . Не думайте, что можете уже есть, что хочется! Это чревато резким набором веса .
Теперь 6 дней в неделю вам позволены белки и овощи, т .е . вы питаетесь теперь каждый день так, как в белково-овощные дни этапа “ Чередования ” .
Помимо овощей и белков, в течение первой половиныэтапа “Закрепления” к своему рациону вы можете добавить: ● 2 ломтика цельнозернового хлеба в день (100 г) ● 1 порцию фруктов в день (200 г) ● сыр
● 1 порцию крахмалосодержащих продуктов (в неделю); ● окорок ягненка , жаркое из свинины, обычную ветчину, колбасные изделия без видимого жира ; ● 1 праздничную трапезу (пир) в неделю .
Во второй половине этапа “Закрепления” ко всему выше перечисленному вам также разрешается добавить еще ● 1 порцию крахмалосодержащих продуктов (т .е . уже 2 порции в неделю) и ● 1 праздничную трапезу (т .е . 2 таких трапезы в неделю; но ни в коем случае не в течение 2х дней подряд) .
На третьем этапе каждый день потребляйте 3 столовые ложки овсяных отрубей .
1 день в неделю, например, четверг, на этапе “Закрепление” делайте чисто белковым! Т .е . в этот день необходимо есть продукты, употребляемые на этапе “Атака” . Это эффективная мера и крайне необходимая .
Не забывайте пить 1,5 или 2 литра жидкости в день и ходить! На этапе “Закрепление” ходите минимум 25 мин в день .
Некоторые пояснения по новым продуктам питания:
1) Что касается фруктов, то можно употреблять любые, за исключением (!) бананов, винограда, черешни, сухофруктов . Запрет распространяется и на орехи . 1 порция фруктов равняется 200 г .
2) Среди сыров предпочтительно выбирать твердые сорта . Старайтесь избегать употребления козьего сыра и сыров типа Рокфор .
3) Рекомендация по норме крахмалосодержащих приемов пищи:
(норма указана в готовом виде) - чечевица,турецкий горох ,белая фасоль-210 гр - киноа -200 гр . - зерно пшеницы - 180 гр - макароны из цельнозерновой муки - 180 гр - белые макароны (сваренные до состояния "аль денте") - 170 гр - рис цельный неочищенный -160 гр - разваренные макароны - 140 гр - белый рис ,кукуруза - 130 гр - картофель печеный или вареный - 120 гр - картофельное пюре- 100 гр 4) Необходимо также пояснить, что подразумевается под словом “ пир ” . Вы ни в коем случае не употребляете все, что хотите, в течение целого дня . Лишь один раз в день, либо на завтрак, либо на обед, либо на ужин, вы можете позволить побаловать себя . Т .е . лишь один раз в этот день вы можете есть, что хотите: первое, второе и десерт, а так же можете выпить пару бокалов вина . Но и тут есть незначительные ограничения: изначально вы можете накладывать себе порцию любого размера, но не берите добавку! Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом того, чего вы были лишены так долго .



Главная
::
Этапы диеты

Добрый вечер!! Не совсем понятно, на закрепе также чередуются ЧБ дни, а в БО добавляется все остальное?
На закреплении чередования нет!!! Все дни, кроме одног (как правило - четверг) белковоовощные . Переходя на очередной этап необходимо обладать хотя бы минимальной информацией о методике автора диеты . Прочитайте вступительную статью к этому разделу .
Пока я не приступила к данному этапу, поэтому и интересуюсь заранее . А из вступительной статьи мне было не понятно, вот и спросила . Спасибо за ответ, будте здоровы и берегите нервы)
Подскажите пожалуйста если я на чередовании не сбросила вес который хотела а время уже вышло можно дальше продолжать фазу чередования?
Да, вы должны переходить на фазу Чередования .
На чередовании можно находиться пока не будете удовлетворены результатьм .Потом закрепление .
Всем доброго времени суток! Я на Дюкане с 22 марта 2016 .Сбросила 48 кг .На атаке потеряла 4, на чередовании 36 .На закреплении со 2 октября .За время закрепления ушло ещё 8 кг .Это нормально? Как остановиться но не потерять при этом результат?Не начать набирать?Выполняю все инструкции .А вес всё никак не остановится . . .А мне бы уже больше и не надо .
Спасибо))а это здоровью не повредит??
Подскажите, на этапе закрепления можно к крахмалосодержащим продуктам добавить мясо или рыбу? Или только можно зелень и соус?
И еще вопрос про сыр: процент жирности указанный в статье это сухого остатка или общая жирность продукта?
А можно ли эти 2,5 ст . ложки гречки раз в неделю помимо отрубей, просто как гарнир к мясу-птице .
На третьей фазе диеты вы имеете право на одну-две порции крахмалосодержащих продуктов . Об этом написано в статье выше . Это может быть крупа, макаронные изделия, картофель . . . На ваш выбор .
Devochki, postaraytes derzhat rezultat . Ya na diete sidela v 2014 godu sbrosila 15 kg, max ves bil 70kg, prosto letala mishci I kozha v tonuse, vse podtyanuto . Zatem do nacahal 2018 goda ya derzhala rezultat +/- 3 kg . A potom sorvalas ( pica, hleb, ris, macaroni, shokolad . . .kazhdiy den ela, razgruzochnih dney ne sabludala) I poneslos + 10 kg/ +1 razmer za 3 mesyaca . . .Leto a vsya odezhda mala, prishlos dostavat chto ostaslos iz starih vezhey . Obraz zhizni dolzhen bit zdorovim vsegda . Derzhites! Udachi!
Добрый день .Подскажите пожалуйста, можно ли на 3 этапе допы заменить на фрукты?
В списке ДОПов есть некоторые фрукты . Вы можете их употреблять .
Добрый день! Неделя на закреплении и произошёл откат 600 грамм . Выполняю все требования .это нормально?
Вес может колебаться, это нормально . Тем более может быть задержка воды после праздничной трапезы или же перед КД .

Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь
помогать друг другу . Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь,
пожалуйста, со списком .


Чтобы получить доступ к личному кабинету, рассчитайте Ваш Правильный Вес

Четыре этапа, поддерживающие пользователя с первого дня диеты, никогда не оставляя его наедине с его проблемой . Четыре этапа, начиная с самого основательного, организованного и эффективного и заканчивая самым открытым и стабилизирующим . Четыре этапа для достижения идеальной цели: похудеть быстро естественным образом и прочно стабилизироваться на длительный срок .



Этап атаки оптимизирует процесс похудения благодаря эксклюзивному употреблению 72 белковых продуктов, стимулирующих организм использовать его резервы . Белки позволяют сохранить мышечную ткань и кости, черпая энергию в жировых отложениях, что объясняет молниеносную эффективность для снижения веса .



Этап чередования продолжает процесс снижения веса, задавая темп чередованием чисто белковых дней (ЧБ) и белково-овощных дней (БО) . Питание основывается на употреблении 100 разрешенных продуктов питания: 72 белковых продукта, к которым добавляются 28 овощей .


По достижении Правильного Веса тело остается уязвимым, так как стремится вернуть себе потерянные килограммы . Этап закрепления, из расчета 10 дней на каждый потерянный килограмм, является началом возвращения к разнообразному, но контролируемому питанию . Он заключается в постепенном введении в рацион продуктов питания, приносящих удовольствие, таких как: крахмалосодержащие продукты, хлеб из цельной муки, фрукты, сыр и праздничные трапезы . Один день в неделю посвящен употреблению исключительно Чистых Белков: Белковый Четверг, используемый как ключевой элемент поддержания Правильного Веса .


Большая часть людей, прошедших через диету, набирают потерянные килограммы после достижения заветной цели . Диета Дюкан предлагает полное сопровождение, продолжающееся после завершения этапов снижения веса . 2 этапа посвящены поддержанию Правильного Веса : постепенное закрепление и окончательная стабилизация . Последний этап представляет, вероятно, самую простую, но в то же время самую главную ступень на пути к успеху .


Похудение - серьезное решение . Попросите своего лечащего врача сопровождать Вас в этом намерении .
72 белковых продукта без ограничений
+ фрукты, крахмалосодержащие продукты, хлеб, сыр
По желанию, рекомендуется правильное питание
10 дней на каждый потерянный килограмм
Количество овсяных отрубей (ст . л /день)
Физическая активность (длительность/день)

2,8 тыс . просмотров публикации Уникальные посетители страницы
1,3 тыс . прочитали до конца Это 49% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Диета Дюкана Закрепление 3 этап — это почти последняя точка вашего похудения . Пропускать этот этап никак нельзя, иначе все ваши старания и мечты о красивом теле не сбудутся . Почему? Все просто . Третий этап помогает человеку поддерживать себя в тонусе, когда уже все лишние килограммы удалось скинуть . Как раз 3 стадия сбрасывания лишнего веса является самой трудно переносимой для людей, хотя в ней увеличивается список разрешенных продуктов .
Поговорим подробнее про третий этап . Расскажем все правила для этапа Закрепления диеты Дюкана, дадим примерное меню на неделю .
Третий этап диеты Дюкана – Закрепление, выполняет именно ту функцию, которая говорится в самом названии .Дело в том, что организм должен привыкнуть к тому рациону, к которому вы егоприучили за две предыдущие стадии . Однако, большое потребление белка, как на первых двух этапах, будет нужно не всегда, поэтому добавляйте в организм те продукты, которые вы потребляли до похудения . Но сразу начинать поедать всю вредную еду нельзя, иначе многомесячные старания пойдут насмарку .
Этап Консолидации (Закрепления) же постепенно, понемногу вводит новые разрешенные продукты в потребление худеющего, поэтому он считается самым продолжительным из всего времени диеты Дюкана .
Целью диеты по Дюкану считается не похудение на один сезон, а на всю жизнь, поэтому данному этапу диетолог уделает так много внимания .
Человек, который хочет сбросить лишний вес, ни в коем случае не должен пропускать третий этап диеты Дюкана, даже если на первый взгляд он не приносит ожидаемого эффекта . Это лишь временно, а затем вы сами увидите результат и, поверьте, он вас порадует .
Данные показатели человек обязан высчитывать сам, так как 3 фаза диеты Дюкана подразумевает индивидуальный подход к похудению . Однако, нужно знать, от чего отталкиваться . Так вот, продолжаться третий этап диеты Дюкана будет долго, ибо на один сброшенный килограмм уходит примерно 10 дней . Сам этап Консолидации длится 100 дней . Это весьма большой промежуток времени, но, если у вас есть желание, то выдержать можно все . К тому же, в это время вы тоже будете худеть . Медленно, но верно, каждые две недели по диете Дюкана вас будет покидать хотя бы один килограмм . Признайтесь, это того стоит .
Вот все требования диеты Дюкана, на которые надо обратить особое внимание . Поподробнее рассмотрим эти правила:
Из разрешенных продуктов на третьем этапе диеты Дюкана употребляются:
Как видите, продуктов, которыми можно насытиться, стало примерно на 10% больше, но это не значит, что организм перестанет испытывать нехватку калорийных продуктов . Возникает огромная вероятность того, что мозгу захочется больше глюкозы - усилится тяга к сладкому, желудок начнет получать больше пищи - худеющий почувствует голод .
Кроме всего этого, неприятно то, что вес начнет приходить, но это не значит, что вы проиграли схватку с лишним весом . Необходимо продолжить данное питание . Накопится 2-3 килограмма, которые составляют воду — это все из-за голодания, прерывающегося цикличным зажором . Чтобы избавиться от этого «водного» ожирения, как раз и придуманы белковые дни (БО) . Лучше всего этим днем сделать либо среду, либо четверг .
Закрепляющий третий этап диеты Дюкана воспитывает в вас привычку к здоровой еде . Это будет трудно, ибо вредные продукты постоянно преследует человека, но нужно для дальнейшего сохранения красивой фигуры . За 100 дней человек воспитывает в себе новые привычки, полезные для него самого и для здоровья организма .
Распределим меню на каждый день этой фазы диеты Дюкана .
Подскажем несколько полезных, вкусных и не сложных рецептов для Закрепления - третьего этапа по Дюкану, из диетических продуктов .
Салат с морепродуктами . Для данного блюда понадобятся продукты:
В начале отварите кальмаров, отварите яйца и очистите их . Перемешайте горчицу и йогурт, это будет соус . Мелко порезать крабовые палочки, креветки, яйца и кальмаров . Все ингредиенты перемешайте, заправьте соусом и заново помешайте . Салат с кальмарами готов!
Окрошка . Из ингредиентов для холодного супчика третьего этапа нужны продукты:
Чтобы начать готовку, надо сперва отварить грудку и яйца . Затем, мелко-мелко порезать грудку, яйца, зелень . Перемешать все компоненты окрошки . Поперчить, посолить и полить кефиром . Легкая и диетическая окрошка, которая будет очень кстати жарким днем, приготовлена!
Котлеты из сома . Необходимые продукты для рыбных котлет:
Алгоритм приготовления такой: размочите краюху хлеба в молоке . В мясорубке прокрутите филе, а затем хлеб и все это смешайте вместе . Натрите на терке мелко картофель и порубите зелень . В тару с мясом рыбы и размоченным хлебом добавить яйцо, зелень и картофель, снова перемешать . Слепите котлеты из получившейся массы . Подготовьте сковородку, смазав ее постным маслом, и выложите котлеты для жарки .
Предлагаем лекцию про 3 этап диеты:
www .youtube .com/watch?v=P9jcBcXHDmY


Диета Дюкана » Закрепление (Консолидация)


Паштет из куриной печени .
Хлеб Дюкана: без допов, без глютена .
Вазелиновое масло: едим и не боимся .
Дютелла — лучшая шоколадная паста!
Сыр? Сыр… Сыр!




Facebook
ВКонтакте
Twitter
Youtube


Когда фаза Чередование позади и вы достигли нужного вам веса, то кажется, что уже можно расслабится . Но на самом деле впереди еще один очень важный (самый важный) период — Дюкан этап Закрепления . Поскольку по-прежнему есть риск потерять бдительность и потихоньку скатиться в прежний, пагубный образ жизни, нужно четко соблюдать правила .
Ведь организм «помнит» сколько он весил до диеты и ему все еще «хочется» вернуть комфортное существование . И он будет стремится восполнить эту потерю . Часто это называют «эффектом йо-йо», когда вес скачет туда — сюда, доводя человека до отчаяния . Так вот наша цель этого эффекта избежать . Основной смысл Закрепления — сохранение привычек адекватного питания, но с некоторыми послаблениями .
Сколько длится Закрепление?
Арифметика такая: нужно прибавить 10 дней для одного потерянного килограмма . К примеру, 1 месяц для 3 кг и 3 месяца для 9-10 кг . Таким образом, если вы потеряли 20 кг вы должны следовать этой процедуре 200 дней, то есть 6 месяцев и 20 дней . Только такая система по мнению Пьера Дюкана, приведет к очень позитивному результату и предотвратит повторный набор веса .
Что можно и что нельзя на Закреплении?
Но основу питания все еще составляет система: белки — овощи . Так что питаться можно так, как в белково-овощные дни на Чередовании . Но с послаблениями .
К рациону прибавляется 1 фрукт, правда не каждый (какие именно фрукты можно — см . в таблице)! Также добавить 2 ломтика цельно зернового или или белково-отрубного хлеба в день . В то же время можно употреблять 1-2 порции крахмалистых продуктов: картофель, кукуруза, горох, бобы и 40 гр . твердого сыра .
Все остальные допустимые продукты можно посмотреть в таблице, где это все наглядно систематизировано .
Помните о 2-х ложках отрубей в день и о ежедневных прогулках (фитнесе) — это по-прежнему очень важно .
Но самое важное — устраивать один белковый день в неделю . Это значит, что, скажем, в четверг вы должны питаться полностью в стиле Атаки . Это условие должно выполняться обязательно, иначе положительный результат будет под вопросом .
Каков должен быть результат?
Возможно на таком режиме вы сбросите еще пару килограммов, а может и наберет один . В любом случае у вашего тела будет время привыкнуть к новым условиям и запомнить результат . А значит вес не вернется .
Трудно ли это?
Основная трудность возникает тогда, когда перед глазами маячит прежний образ жизни . Во время праздника все сидящие за столом позволяют себе пару бокалов пива, или шоколадный торт, или большую порцию картофельного пюре, а вы, проведя долгие месяцы на ограничении, все еще нет . Не беда . Дюкан разрешает 1 праздничный ужин или обед в неделю, а во второй части Закрепления можно даже устраивать 2 праздничные трапезы и брать себе 2 порции крахмалистых продуктов . Дюкан поясняет:
Чтобы избежать ошибки, я приведу вам простой пример: если вы только что потеряли 10 кг, то ваш этап закрепления должен будет длиться 100 дней . Разделите эти 100 дней на 2 равные части по 50 дней . 50 первых дней вы будете иметь право на 1 сахаросодержащий продукт и на 1 праздничную трапезу в неделю . 50 последних дней смело потребляйте 2 крахмалосодержащих продукта и устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю .
Помните, что ужин или трапеза — это один прием пищи, а не целый день расслабленного поведения . Вас пригласили на ужин — не отказывайтесь . Полакомьтесь пиццей, или шампанским с клубникой, или тортиком . Но не берите добавку, просто медленно, с наслаждением съешьте свою порцию — этого более чем достаточно . В пиршествах тоже надо знать меру .
Если вы настоящий герой и у вас получилось следовать всем этим рекомендациям положенное время, то вам можно переходить к следующем этапу — Стабилизации .

Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .

+7 (499) 519-32-46

+7 (812) 416-94-02



Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета





Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины



Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачом, не занимайтесь самолечением!
Третья фаза диеты Дюкана носит название «закрепление» или «консолидация» . Человек, вступивший на этот этап, уже добился похудения до нужной отметки . Главная цель третьей фазы – это фиксация результатов, то есть необходимо сделать так, чтобы достигнутый вес оставался стабильным на постоянной основе .
Меню становится более разнообразным по сравнению с двумя предыдущими фазами . Продукты можно использовать более калорийные, однако общие правила питания, предусмотренные программой похудения Дюкана, нарушать категорически запрещено . В противном случае потерянный вес вернется обратно .
Чтобы определиться с продолжительностью фазы «закрепление», необходимо произвести несложные расчеты . Для этого нужно умножить количество потерянных килограммов на 10 . Для примера: человек похудел на 8 кг, поэтому 8*10=80 . Это значит, что третья фаза должна продлиться 80 дней . Причем первые 40 дней нужно будет придерживаться одного меню, а последующие 40 дней – иного рациона .
Фаза «закрепление» разбивается на две равные по количеству дней стад
Диета Дюкан Третий Этап
Диета 2 При Запорах
Все О Кето Диете Простым Языком
Форум Кето Диета Капсулы Отзывы