Диета Доктора
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Присоединяясь к ЛитРес, вы заботитесь об экологии
Диета доктора Морено . Результат за 17 дней Текст
Зарегистрируйтесь и читайте книгу бесплатно:
Также данная книга доступна ещё в библиотеке . Запишись сразу в несколько библиотек и получай книги намного быстрее .
По вашей ссылке друзья получат скидку 10% на эту книгу, а вы будете получать 10% от стоимости их покупок на свой счет ЛитРес . Подробнее
Стоимость книги: 169 ₽ Ваш доход с одной покупки друга: 16,90 ₽
Диета доктора Морено . Результат за 17 дней
Диета доктора Морено . Результат за 17 дней
Бесплатный фрагмент закончился . Хотите читать дальше?
Мы используем куки-файлы , чтобы вы могли быстрее и удобнее пользоваться сайтом . Подробнее
Купите 3 книги одновременно и выберите четвёртую в подарок!
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
Рейтинг книги по мнению читателей LiveLib:
По требованию правообладателя эта книга недоступна для скачивания в виде файла . Однако вы сможете читать её в наших мобильных приложениях (даже без подключения к сети интернет) и онлайн на сайте ЛитРес .
Рейтинг книги по мнению читателей LiveLib:
Добавьте книгу себе в список и получите 50 бонусных рублей на ваш счёт!
Добавляйте книги в тематические подборки и списки желаний, просматривайте их на любых устройствах и делитесь в социальных сетях .
Я посвящаю эту книгу моей семье и друзьям, которые поддержали меня и помогли реализовать мои мечты, но особенно родителям . Они одобряли меня и содействовали во всем . Они всегда уделяли большое внимание образованию и внушили мне, как важно усердно трудиться и помогать людям . Также я хотел бы выразить признательность своим пациентам за то, что благодаря им я стал мыслить шире, надеясь сделать этот мир более здоровым и счастливым .
Я хотел бы выразить глубокую признательность Мэгги Гринвуд-Робинсон . Без ее настойчивости и долгих часов, посвященных работе над этим проектом, книга, которую вы держите в руках, могла быть не написана . Я также хотел бы поблагодарить всех, кто принял участие в программе и помог мне собрать интересный материал .
Надеюсь, что эта книга поможет сделать наш мир счастливым, а людей – здоровыми . Никогда не поздно заняться своим здоровьем и добиться поразительных результатов!
Я могу подвести итог семнадцатидневной диеты в двух словах: быстрые результаты .
В зависимости от вашего веса в тот момент, когда вы начнете курс, и вашего обмена веществ, за 17 дней вы потеряете от 5 до 6 кг . Конечно, чем дальше вы от идеального веса, тем больше вы потеряете в начале курса .
Не станем обманывать друг друга: садясь на диету, вы надеетесь немедленно получить положительный эффект – лучше себя чувствовать, лучше выглядеть . Причина ясна: наше общество живет в стремительном темпе, и мы хотим добиваться результатов быстро . Мы мгновенно теряем терпение, если злосчастные килограммы не тают на глазах, как бы нам того хотелось . И кажется, что гораздо проще сдаться, чем продолжать борьбу .
Эта диета нацелена на достижение быстрых результатов, но не потому, что, истязая себя голодом, вы теряете в весе, а потому, что идеально сбалансированная пища и правильно подобранные физические упражнения приводят в порядок ваш обмен веществ, так что день за днем вы сжигаете накопившийся в организме лишний жир .
И еще один важный момент: период снижения веса всего 17 дней, так что вас не станет угнетать мысль о долгих месяцах ограничений .
У вас также не будет периодов, когда вы не заметите результатов, как часто происходит во время прохождения курсов других диет . Семнадцатидневная диета держит ваше тело и обмен веществ в постоянном недоумении . Я называю этот процесс «смущение тела» . С каждым циклом семнадцатидневной диеты вы варьируете расчет калорий и изменяете свой рацион . Таким образом вы не позволяете своему организму приспособиться . Поэтому весы едва ли застрянут на мертвой точке . И дополнительный бонус – вам не станет скучно! Ведь до чего увлекательно наблюдать, как тают ваши лишние килограммы . Так что «смущение тела» вам только на руку!
И в заключение хочу напомнить, что через 17 дней вы перейдете на второй семнадцатидневный цикл, затем – на третий и в конце концов достигнете цикла стабилизации веса, после чего сможете употреблять гораздо более разнообразные продукты, включая ваши любимые, в разумных пределах, конечно . (Мне не хотелось бы, чтобы вы снова увлеклись борьбой со всем тем, что позволили себе съесть .)
Я уже знаю, о чем вы подумали . Неужели можно так быстро избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья? Если все сделать правильно, не жертвуя сбалансированным питанием, то мой ответ – да, можно .
Несмотря на мнение пессимистов, диеты, нацеленные на быструю потерю веса, могут быть здоровыми, если проводятся правильно, и способны творить чудеса, сокращая вес и объем тела в считаные дни . Новейшие исследования свидетельствуют о том, что чем быстрее вы сбрасываете вес, тем дольше не набираете его снова . И это открытие должно вдохновить тех, кто станет соблюдать диету . Если вы расстроены новым скачком веса, поправились после праздников или просто объелись мороженого, эта диета быстро вернет вас на путь истинный .
Разве большая часть того веса, который я потеряю, не является водой?
Да! И это потрясающе, потому что, оказывается, вода тоже прибавляет нам вес . Но никогда не отмахивайтесь от нескольких сброшенных сотен граммов, говоря, что это всего лишь «водный вес»; это ошибочное мнение . Косметически вода может маскировать жир . С точки зрения здоровья задержка жидкости в организме порой становится причиной сердечных заболеваний . Когда ваше тело удерживает в себе жидкость, это означает, что в вашей крови содержится больше воды . И поэтому сердцу приходится работать в усиленном режиме, чтобы перегонять большее количество крови . И стоит исчезнуть этой лишней жидкости, как пропадет излишняя тучность и одутловатость . Через три-четыре дня вы станете выглядеть заметно стройнее . Повысится вероятность, что вы почувствуете себя значительно энергичнее и станете следить за тем, что едите .
Семнадцатидневная диета дает вашему телу идеальный импульс к быстрому сбрасыванию веса благодаря психологической поддержке . Я полностью сосредоточен на том, чтобы вы похудели как можно скорее . Просто представьте: вам больше не придется таскать на своем теле тяжеленные мешки с цементом . Пуговица на ваших джинсах больше не будет отрываться и, отлетая, ударяться о стену . И вам не придется носить просторную мешковатую одежду, скрывающую необъятную талию . Благодаря диете ваше тело станет стройным, здоровым и соблазнительным, и при этом вам вовсе не потребуется прогрызать себе путь к более стройной фигуре или истязать себя непереносимыми физическими упражнениями, словно вы готовитесь к службе в морской пехоте .
Но вы также должны понять, что вам придется отказаться от нездоровой пищи, перейти на овощи, фрукты и нежирное мясо .
Я не собираюсь просить вас включать интуицию и разыскивать скрытые эмоциональные причины вашего ожирения . Но попрошу уменьшить порции съеденного, сократить употребления жирного, сладкого, соленого и порекомендую как можно больше двигаться . Вы не упадете в обморок от голода, и вас никто не застукает в полночь на кухне поедающим сдобное печенье . Вы сможете справиться с диетой, потому что любой человек способен выдержать что угодно в течение 17 дней .
Прелесть программы заключается в том, что вас не выведет из равновесия и не навеет скуку перспектива сидеть на диете всю оставшуюся жизнь . Зато она даст результаты, которые выдержат проверку временем так же хорошо, как и долговременные диеты, которые акцентируют внимание на удручающе медленном и постепенном снижении веса . Вам понравится, что через 7, 10 или 17 дней вы обязательно станете стройнее . И ощутите невероятную легкость и огромный прилив бодрости .
Наука сообщает: Медленно не значит лучше
Принято считать, что быстрая потеря веса непременно приведет к быстрому его повторному восстановлению . Однако новые научные подходы свидетельствуют о том, что медленно – не всегда лучше .
Адаптация к быстрому пути . Проведенное в 2010 году исследование в Университете Флориды доказывает, что ключ к долговременной потере веса – стремление сбросить его быстро, а не постепенно . Среди 262 женщин, страдающих ожирением, быстро сбросившими вес считались те, кто похудел больше чем на килограмм за неделю . По сравнению с другими женщинами, худеющими постепенно, те, кто использовал быстрые методы похудения, потеряли больше веса в целом, сохранили свою потерю веса дольше и меньше всего рисковали снова набрать прежний вес . Результаты этих исследований были опубликованы в Национальном журнале поведенческой медицины .
Привести в порядок жир на животе . Мы выделяем две разновидности ожирения живота . Один жир локализуется вокруг внутренних органов (также известен как внутренний) . Жир этого типа способствует повышению кровяного давления, уровня холестерина и возникновению диабета, болезни Альцгеймера и даже некоторых видов рака . Внутренний жир опасен гораздо больше, чем другие виды жира .
Жир другого типа располагается непосредственно под кожей и называется подкожным брюшным жиром . Он вызывает появление жирового мешка, от которого очень трудно избавиться . По данным исследований, проведенных финскими специалистами, опубликованным в Национальном журнале ожирения и взаимосвязанных метаболических нарушений, быстрая потеря веса в течение 6 недель уничтожает внутренний брюшной жир до 25 % и подкожный брюшной жир до 16 % .
Семнадцатидневная диета легко осуществима и проста, в отличие от других диет, которые не намного сложнее, чем запуск космического корабля .
Если вы согласны – мои поздравления! Вы не будете разочарованы .
Так что же такое семнадцатидневная диета? Я подробно расскажу об этом в следующих нескольких главах, а сейчас вкратце хочу сказать, что семнадцатидневная диета – это потрясающий способ питания, нацеленный на быстрое снижение веса . Диета основана на нескольких очень простых принципах, один из которых – употребление в пищу продуктов, способствующих сжиганию жира и не причиняющих вреда вашей пищеварительной системе .
Я хочу подчеркнуть, что избыточный вес всегда является признаком дисбаланса в питании и обменных процессах в организме . В противовес общепринятому предположению, он не зависит того, как много физических упражнений вы делаете и как плотно питаетесь . Это скорее вопрос того, какую пищу вы употребляете, как она переваривается и усваивается организмом . Если какой-то из этих компонентов игнорируется, организм не получает необходимого насыщения на клеточном уровне, обменные процессы ухудшаются и происходит накопление токсинов . Таким образом, чтобы быстро сбросить лишний вес, нам необходимо оптимизировать пищеварение и обменные процессы . Именно в этом и заключается задача семнадцатидневной диеты .
Поверьте, вам настолько понравится быстрое исчезновение нескольких килограммов, что вы решите продолжить начатый путь . После первых 17 дней последуют новые 17 дней, а за ними еще 17 дней – три полных цикла и закрепляющий цикл, во время которого вы станете есть все, что пожелаете, особенно во время уик-эндов . Итак, знакомьтесь с обзором:
Быстрый и доступный обзор семнадцатидневной диеты
И теперь, поскольку мы усвоили основы, я собираюсь перейти к разговору о том, как следовать этой диете . Не могу дождаться, когда представлю вашему вниманию все ее чудесные компоненты и направлю вас по пути, на котором вас ждут стройность и великолепие . Делайте по одному шагу, чтобы не переутомиться .
Воспользуюсь моментом, чтобы представиться . Я – семейный доктор . Система американского медицинского страхования устроена так, что со своими жалобами, начиная от простых инфекционных до хронических заболеваний, люди идут сначала к доктору вроде меня . Обожаю разнообразие работы семейного доктора . К примеру, сейчас я лечу восемнадцатилетнего парня, у которого грипп, а в следующий момент моей пациенткой становится девяностолетняя женщина, страдающая болью в суставах .
Я стал врачом по той же причине, что и большинство людей, выбравших эту профессию, – потому что хотел спасать жизни людей, все просто и понятно . В глубине души я верил, что врач делает нечто большее, чем выписывает рецепты или обнаруживает симптомы заболеваний . Он или она должны лечить человека в целом . Я считаю необходимым познакомиться с каждым пациентом, прежде чем прикладывать к его или ее груди стетоскоп .
В моем кабинете все устроено несколько иначе, чем у других врачей . Зачастую вы больше времени проводите, ожидая в смотровой, чем в приемной врача . Это все равно что прийти в ресторан и услышать, что, хотя у вас заказан столик, вам какое-то время придется посидеть за барной стойкой . Разница в том, что в приемной врача вам никто не предложит коктейль и вам придется надеть просторный голубой бумажный медицинский халат, раскрывающийся спереди .
В моей приемной все организовано совсем по-другому . Моим пациентам не приходится ждать целую вечность . Им даже не приходится сидеть на столе для осмотра больного, когда я разговариваю с ними . Я сажусь на смотровой стол, а они устраиваются в удобном кресле . Бумага, которой накрыт стол, прекрасно подходит для того, чтобы рисовать на ней . Иногда я спрыгиваю со стола и начинаю рисовать человеческие органы, чтобы нагляднее объяснить пациенту, что с ним происходит .
Я несу ответственность за две тысячи пациентов, хотя и не за всех в один день . Большинство из них женщины, и 80 % страдают ожирением . Многие осознают это . Один из моментов, который кажется мне забавным, – это то, что мои пациенты часто приходят ко мне с жалобами на боль в спине или в колене или просто на переутомление . И не успеваю я слова сказать, как они заявляют: «Я знаю, все дело в том, что я толстая» . Пациенты очень сообразительны .
С тех пор как я стал врачом, меня стали интересовать вопросы профилактики . Профилактика – это ключ к долголетию . Терпеть не могу назначать лекарства в том случае, когда проблему можно устранить простыми изменениями в образе жизни .
Хороший пример в этой ситуации – моя шестидесятилетняя пациентка, которую я назову Шэрон . У Шэрон диабет 2-го типа . Когда я только начал наблюдать ее, она принимала лекарства от диабета . Но стоило ей перейти на здоровое питание и каждый день выходить на прогулку с подругой, как она смогла отказаться от лекарств . Это была настоящая победа!
А затем, примерно через год Шэрон пришла ко мне на очередной осмотр . Мы проверили результат ее последнего анализа крови . Уровень сахара неожиданно поднялся . Ее тест, который показывает уровень сахара в крови пациента за последние 90 дней, оказался далеко за пределами нормы .
И Шэрон рассказала мне, что у нее больше нет партнерши по прогулкам и потому она бросила занятия физическими упражнениями .
– Я стану гулять с вами! – вызвался я, будучи не в силах смотреть, как здоровье Шэрон тает на глазах .
Вот так я стал сопровождать ее во время прогулок . Вскоре к нам присоединились и другие люди . Нашу группу любовно называли гуляющие с доктором , и некоторое время спустя в нее входило более 50 человек разных возрастов . Мы прогуливались по утрам, каждый вторник и четверг, никогда не отменяя наших встреч . И мне действительно доставляло удовольствие знать, что я помогаю людям жить полной, здоровой и активной жизнью .
Конечно, огромную роль в предотвращении развития болезней играет контроль за весом . Смерти, вызванные сердечными приступами, гипертонией, диабетом, инсультами и прочими болезнями, сопутствующими ожирению, невероятно пугают . Некоторые исследования даже соотносят ожирение с ослаблением иммунной системы . Именно потому тучные люди более восприимчивы к инфекциям и раку . Каждый год от ожирения умирает столько американцев, сколько не уничтожит ни один террорист .
Стоит ли заниматься физическими упражнениями во время семнадцатидневной диеты?
Да, но я не стану просить вас потеть под популярные некогда песни, накачивать мышцы и истязать себя на тренажерах . Другими словами – никаких утомительных нагрузок! Поскольку вы снизите потребление калорий, вам стоит делать меньше физических упражнений, иначе вы рискуете переутомиться и заболеть, особенно в течение первых двух циклов . Однако я хочу попросить вас уделять 17 минут в день легким физическим упражнениям, вроде пеших прогулок .
К курсу семнадцатидневной диеты прилагается DVD с записями физических упражнений, который называется «Семнадцатиминутная тренировка», этот диск вы можете заказать на нашем сайте www .the17daydiet .com . Это щадящий комплекс упражнений, специально подобранный для сжигания жира .
Так что отложите пока книгу, займитесь этими упражнениями или же просто выходите из дома и прогуляйтесь по окрестностям в течение 17 минут . А затем возвращайтесь и продолжайте читать дальше .
Это общеизвестный факт . Просто я хочу еще раз напомнить вам, что стаканчики с мороженым и сумки, полные чипсов, не стоят того, чтобы укорачивать свою жизнь .
Мы испытываем много неприятностей из-за трансжиров, некачественного сахара, излишнего потребления соли и многочисленных пищевых добавок с труднопроизносимыми названиями, переполняющими богатую калориями, нездоровую пищу, из-за которой ваши артерии закупориваются, словно ржавые трубы . При засилье сомнительных диет я должен сосредоточить внимание на программе, которая была бы безопасной, эффективной и обеспечивала бы быстрые, но продолжительные результаты . Люди должны сбросить вес, а затем научиться сохранять его на достигнутом уровне . Я не хочу внушать моим пациентам, чтобы они сидели на той или иной диете, потому что многие нетрадиционные диеты чрезмерно сложны или позволяют получить эффект недостаточно быстро, чтобы придерживаться их в течение длительного времени .
Таким образом, семнадцатидневная диета выделяется среди множества других диет . Она базируется на последних медицинских открытиях в области питания, продуктов и того, что необходимо организму для успешного избавления от лишнего веса и обретения отличного здоровья .
Позвольте мне добавить: вам следует посоветоваться со своим терапевтом, прежде чем приступать к этой программе . Ваш врач знает, что лучше для вас . Исходя из опыта с моими пациентами могу сказать, что большинство людей, которые долгие годы не могли прийти в нужную физическую форму, соблюдая семнадцатидневную диету, достигают неплохих результатов .
Необходимо ли вам потерять 5 кг или же все сто, лишний вес – худший подарок от жизни . Он затрагивает все стороны вашего существования, даже такие, о которых вы никогда не задумывались . Когда вы теряете вес, почти все в вашей жизни начинает меняться в лучшую сторону . Давайте поговорим об этом .
Вы собираетесь сосредоточиться на исчезновении лишних килограммов . И в какой-то момент можете испытать разочарование, если ваши формы не станут заметно меняться в лучшую сторону, хотя эта диета и помогает избежать периодов застоя . Но поверьте, нет ни малейшего повода расстраиваться . В вашем организме происходят другие удивительные изменения, которые не отражаются на формах, например снижение давления, уровня сахара и холестерина в крови .
Я понимаю, что сейчас вас не особенно волнуют подобные вещи . Вам хочется поскорее нарядиться в то сексуальное черное платье, которое висит в вашем шкафу… то самое, которое вы не надевали уже много лет . Но очень важно понять, что вес и здоровье неразрывно связаны друг с другом . Лишний вес свидетельствует о неполадках в организме . Сосредоточьтесь на своем весе, и ваше здоровье тут же начнет улучшаться . Познакомьтесь с результатами различных исследований о достаточно быстром воздействии здорового питания на организм .
Через 15 минут после того, как в первое утро вы съели здоровый завтрак, сигналы насыщения поступят из вашего желудка в мозг, и вы почувствуете, что наелись . Утром организм работает особенно активно, так что ваш завтрак используется телом по полной программе . Если вы исключите из утреннего рациона бакалею (белый хлеб, зерновые хлопья с добавлением сахара), а вместо этого начнете употреблять каши из необработанного зерна и чистый протеин, вроде яичных белков, а также свежие фрукты, то почувствуете прилив сил и бодрости даже после одного приема пищи .
Через 3 часа ваши кровеносные сосуды окажутся способны расшириться в достаточной мере, чтобы увеличить приток крови ко всем органам .
Через 6 часов содержание «полезного» холестерина в вашем организме начнет увеличиваться и очищать кровь от «вредного» холестерина .
Через 12 часов у вашего тела наконец-то появляется возможность сжечь лишний жир, который прежде оно откладывало для дополнительной энергии, поскольку вы исключили сахар . Когда вы употребляете слишком много сладкого, ваш организм так занят переработкой сахара, что у него просто не остается времени, чтобы избавляться от лишнего жира . И что же теперь происходит? Жир исчезает .
Через 16 часов всю ночь вы проспите безмятежным сном .
Через 24 часа вы похудеете на 0,5–1 кг, потому что организм начал освобождаться от лишней воды и токсинов .
Через 3 дня ваше тело ощутит, что теряет вес, и сразу все связанное с кровью (холестерин, давление, сахар) станет меняться в здоровом и естественном направлении .
Через неделю уровень холестерина в крови значительно снизится . А уровень содержания таких важных в борьбе с болезнями антиоксидантов, как витамины С и Е, заметно повысится . Ваш кишечник работает теперь гораздо лучше, и вы похудеете не менее чем на 2 кг .
Через 2 недели вы обнаружите, что давление снизилось, если ранее у вас диагностировали гипертонию . К этому моменту вы должны потерять до 4,5 кг .
Через месяц: никому теперь и в голову не придет, что у вас в крови еще есть остатки фастфуда . К этому моменту уровень вредного холестерина в крови может снизиться почти до 30 % – такое снижение бывает при употреблении лекарств, искусственно снижающих холестерин .
Через 6 недель вы заметите, что быстро потеряли в весе и пора приобрести одежду меньшего размера . Да, вы должны значительно похудеть (сбросить 9 кг вполне реально), и уровень в крови «вредного» холестерина и триглицерида (жира) существенно снизится .
Через 12 недель множество важных показателей здоровья – давление, содержание холестерина, триглицеридов, глюкозы и инсулина – улучшатся, а через некоторое время полностью нормализуются .
Через 6 месяцев вы почувствуете себя значительно лучше, потому что организм станет накапливать больше витаминов и минералов . Поскольку вы значительно снизили потребление сахара, выработка организмом инсулина придет в норму . Так что теперь шансы получить диабет 2-го типа у вас значительно меньше . Вы испытаете невероятный прилив сил, так как ваш организм прошел через процесс очищения . Вероятно, вы достигли своей цели . Тяжелая работа позади, и теперь настало время научиться, как правильно питаться, чтобы сохранить свою новую стройную фигуру .
ПОЗА: Выпрямитесь . Сутулость не только способствует отвисанию живота, но и дает вашим основным мышцам незаслуженную передышку . Удерживая прямую осанку, вы втягиваете живот, тем самым заставляя работать брюшные мышцы, и, естественно, выглядите стройнее .
Удивительно, какие чудеса способна творить правильная диета, не так ли? Вы хотите получить все это? Будьте предельно честны: если вы действительно чего-то хотите, то непременно добьетесь этого . Так что, если вы вдруг услышите собственные слова: «У меня не было времени, чтобы приготовить здоровую пищу», позвольте задать вам вопрос: нашли бы вы время, если бы от этого зависела ваша жизнь? А это именно так и есть .
Чтобы воспользоваться акцией, добавьте нужные книги в корзину . Сделать это можно на странице каждой книги, либо в общем списке:
Источник: здесь и далее unsplash .com
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Нажимая кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь с правилами сайта
Нажимая кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь с правилами сайта
Вконтакте
Facebook
Instagram
Одноклассники
Youtube
Pinterest
Яндекс .Дзен
Еженедельная рассылка с лучшими статьями
Отправьте сообщение об ошибке, мы исправим
Cпециальный подарок от «Лизы» каждому подписчику
Подтверждаю согласие на обработку персональных данных
В этой методике разерешено есть абсолютно все, при этом она считается одной из самых эффективных . Рассказываем, что такое диета Борменталя и даем меню на каждый день .
Этот способ питания открыл совсем не ученый по фамилии Борменталь . Это и вовсе фамилия персонажа повести Булгакова «Собачье сердце» . В его честь в начале 2000-х психотерапевты М . А . Гаврилов и А . В . Бобровский назвали медицинский центр . Они же совместно с еще одним психотерапевтом, В . В . Ромацким, придумали диету, ставшую знаменитой на весь мир, свое имя она получила в честь центра .
Главный принцип этой методики — избавление от психологических причин переедания, коррекция пищевых привычек , лечение расстройств пищевого поведения . Только так, по их мнению, можно действительно сбросить вес . Система постоянно совершенствуется, но ее основной принцип остается прежним . Она учит отличать настоящий голод от эмоционального (и соответственно, не заедать его), позволять себе есть все (в рационе нет запрещенных продуктов, а есть суточная норма калорийности), но уметь расставлять грамотные приоритеты, понимать, что ожирение — это опасность для здоровья . Диета относится к длительным, она подходит тем, кому необходимо избавиться от большого количества лишних килограммов .
Эту диету авторы называют беззапретной, так как она разрешает есть любые продукты, но при этом ее главный принцип — уложиться в разрешенное суточное количество калорий .
Необходимая калорийность — до 1000 ккал . Если ты занимаешься спортом — до 1200 ккал, при интенсивных занятиях — до 1500 . В период болезни необходимо увеличивать ее на 200 ккал .
Эта методика питания подходит тем, кому необходимо сбросить большое количество килограммов, и является длительной . В качестве экспресс-способа скинуть 2 — 3 кило она не годится . Разрабатывалась она для тех, кто страдает ожирением или близок к нему .
Минимальный курс составляет 14 дней . За это время можно сбросить около 10 кг . Самый меньший вес, от которого реально избавиться за неделю диеты — 3 кг . Все зависит от конституции, начального веса и других исходных данных .
Эта диета считается одной из самых действенных .
Самостоятельно садиться на эту диету не рекомендуется, необходимо проконсультироваться с врачом .
Большой плюс этого способа питания — свобода в выборе продуктов . Каждый составляет себе ежедневный рацион самостоятельно . Но необходимо учесть несколько деталей:
Завтрак: 1 стакан чая без сахара, 2 яйца, маффин, салат из морской капусты .
Первый перекус: 2 дольки шоколада, кусочек сыра .
Обед: вареный картофель, филе рыбы, грибной суп .
Ужин: гречка с говядиной и тушеными овощами .
Завтрак: гречка, яблоко, 1 яйцо, 1 стакан чая .
Обед: рис с курицей, суп-пюре, чай .
Ужин: овощной салат, вареные кальмары с капустой, чай .
Завтрак: 1 зефир, 1 стакан кофе, омлет .
Первый перекус: мясо индейки, цельнозерновой хлеб .
Обед: гороховый суп, рис с телятиной и овощами, чай .
Ужин: салат из свеклы, тушеная рыба, сок .
Разгрузочный: весь день можно пить в любом количестве кефир или отвар шиповника .
Завтрак: овсянка с яблоками, 2 дольки шоколада, кофе или чай .
Первый перекус: салат из овощей и курицы .
Обед: рассольник, рис с морской капустой, мармелад .
Ужин: тушеные кабачки с телятиной, огуречный салат .
Завтрак: гречка с морковью и индейкой, кофе .
Обед: 2 хлебца, рыбный суп, мясной салат, чай .
Завтрак: ветчина, яичница с помидорами, чай или кофе .
Первый перекус: сэндвич с индейкой и огурцом .
Обед: вареный картофель, салат с яйцом и пекинской капустой .
Ужин: гречневая лапша с грудкой, йогурт .
Чтобы вес закрепился и не вернулся в скором времени после курса ограничения, из диеты важно правильно выходить . Сделать это не сложно, так как за время структурирования рациона, взвешивания блюд и слежения за калорийностью это уже входит в привычку, как и сбалансированное меню, позволяющее есть все, но в разумных пределах, и дающее организму насыщение без желания срывов .
После диеты можно увеличить суточную норму калорийности на 200 ккал .
Самое главное — понять причину, почему тебе хотелось переедать раньше, изменить отношение к весу и еде (не как к способу зажевать стресс), и тогда поддерживать форму будет легко .
Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»
Lisa .ru — женский интернет-журнал, в котором ты найдешь самые последние новости из мира моды, бьюти-секреты звезд, самые эффективные диеты, советы по воспитанию детей, рецепты, удивительные истории и трогательные рассказы о любви . Все краски жизни для тебя!
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Нажимая кнопку «Подписаться»,
вы соглашаетесь с правилами сайта
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Мы пишем редко и по делу . Обещаем, вам понравится!
Наш сайт использует файлы cookies , чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта . Отключение файлов cookie может привести к неполадкам при работе с сайтом . Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь c использованием нами файлов cookies
Личный кабинет:
Забыли пароль? Регистрация
Подписывайтесь на «Кулину» в Яндекс .Дзене и
Telegram
Kulina .ru – кулинария, рецепты Kulina .Biz — создание сайта и продвижение сайта .
В ряд ли вы когда-либо слышали о докторе Дертен Вольф . У доктора Вольф очень узкая специализация . Она занимается главным образом тем, что разрабатывает специальные диетологические программы для моделей . Таша Тилберг, модель компании Covergirl, рассказывает, что благодаря доктору Вольф ее пищевой режим выверен таким образом, что даже значительная потеря веса не сопряжена с потерей здоровья . Напротив, уже спустя несколько недель после применения обменные процессы в организме налаживаются, энергия бьет ключом, глаза сияют, волосы блестят . И что Таше особенно симпатично, так это то, что доктор Вольф не морит пациентов голодом .
Если вы решились опробовать на себе методику доктора Вольф, первое, что надо сделать, - определить, к какому типу - высокому или низкому - вы относитесь, и уже в соответствии с типом выбрать подходящую диету . Постепенно организм перейдет на новый пищевой режим, обмен наладится, и вы избавитесь от лишнего веса . Более того, посредством этой диеты можно добиться стойкого эффекта в лечении аллергии и мигрени .
Основ
Диета Доктора
Как Вычислить Лишний Вес У Женщин
Джилиан Майклс Сбрось Лишний Вес
Рассчитать Есть Ли Лишний Вес