Диета Для Сушки Тела Для Женщин Меню На Каждый День На Неделю
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего... Читать далее »
Как сделать тело не только стройным, но и красивым? Появление выраженного рельефа, красивые мышцы сразу приковывают взгляды окружающих и вызывают восхищение. Добиться таких результатов можно. Как? Сушка тела для девушек – сбалансированный комплекс питания, благодаря которому мышцы становятся более выраженными, а жир уходит. Попробуйте придерживаться меню на 2 недели по дням в домашних условиях.
Сушкой называется сжигание жира путем снижения употребляемых калорий. В теле возникает углеводное голодание, вследствие которого жир сжигается вместо углеводов, при этом масса мышц в теле остается прежней. Поэтому тело приобретает выраженную рельефность. Некоторые девушки и молодые люди по ошибки предполагают, что сушка, значит, отказ от воды. Это ложное убеждение. Напротив, нужно выпивать много жидкости, чтобы жир быстрее выходил из тела.
Сушкой пользуются спортсмены, которым важно быть в подтянутой физической форме, бодибилдеры. Если ваша цель – получить атлетическую фигуру без грамма ненавистного жира, то тогда можете попробовать «просушиться».
Чтобы сжечь весь жир с живота не мучая организм, возьмите за правило пить натощак... Узнайте подробнее >>
К сушке можно приступать, если вы занимаетесь спортом. Когда на теле уже есть закладка мускул, останется только убрать жировую прослойку, и атлетическая фигура будет гарантирована. Нужно соблюдать следующие условия, чтобы процесс был более эффективным:
Если вы от природы человек неспортивный, то даже после сушки ваше тело попросту станет худым, так как мышечной массы у вас нет. Сушиться можно только тем людям, которые не имеют проблем по части здоровья. Тем, кто страдает гастритами, язвами, прочими болезнями ЖКТ, сушиться запрещено, так как такое питание только усугубит протекание заболеваний. Противопоказано сушение диабетикам, дамам в положении и кормящим матерям.
Основной принцип сушки тела – отказ от еды, в состав которой в большей части входят углеводы. Следует снизить употребление соли, поскольку она усложняет процесс похудения, задерживая воду в организме. Основной упор в питании сделайте на продукты, которые состоят из белка. Они помогут нарастить массу на нужных мышцах, надолго утоляют чувство голода. Чтобы было легче понять, что можно кушать, а какие продукты теперь под запретом, ниже приводится классификация.
Если вы любитель фастфудов и сладенького, то немедленно бросайте вредную привычку. Булки и газировка теперь под строгим запретом. В них содержится огромное количество бесполезных углеводов, которые кроме как на боках нигде больше не откладываются. Запрещено кушать:
Всегда обращайте внимание на энергетическую ценность продукта и на количество углеводов в составе. Если в продукте высокая калорийность, то откажитесь от него, лучше подобрать полезную замену, а это легко сделать.
Теперь ваш рацион ежедневного питания будет состоять только из полезных продуктов. Калорийность некоторых кажется повышенной, но эти калории как раз направлены в нужное русло, они перерабатываются в энергию. К разрешенным продуктам относятся:
Если вы почитаете состав разрешенной продукции, вы увидите, что в ней тоже есть углеводы. На 1 кг массы тела должно приходиться в день около 2 г углеводов, тогда сушка будет проходить эффективно. Примерное соотношение БЖУ: белков – 50 %, жиров – около 20 %, остальную часть пищи могут занимать углеводы.
Если вы сразу прекратите кушать даже низкоуглеводную еду, то организм испытает большой стресс. Мы разработали оптимальную программу питания, которая рассчитана на 2 недели. При желании время сушки можно увеличить до 4 недель, но только при условии хорошего самочувствия.
Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья Читать далее >>
Первая неделя — более легкий этап, чем вторая. Начиная с 8 дня, количество углеводов, употребленное на 1 кг массы, не должно превышать 1 г. Фрукты во вторую неделю из рациона нужно исключить. Преимущественно кушать нужно постное мясо, крупу и овощи. Если впервые 7 дней рацион питания соблюдался верно, то второй этап будет не слишком тяжелым, поскольку организм уже подготовлен.
Вероника пишет: «Я в восторге от сушки! Мой вес при росте 167 см составлял 65 кг. Не сказать, что я была полной, просто тело было бесформенным. Я придерживалась сушки 3 недели. Третью неделю в питании я повторила, как вторую. Результат впечатлил – мне удалось скинуть 7 кг, тело стало рельефный, заметен пресс, более выраженными стали ягодицы и бедра».
Марина говорит: «Решила подтянуть тело к будущему отпуску. Проблемными местами были живот и конечно же бедра. Сушилась 2 недели, и за это время потеряла 8 кг. Во время сушки я 3 раза в неделю посещала спортзал, занималась по часу. Теперь моя задача удержать весь и сохранить полученную фигуру».
Если вы собираетесь привести свое тело в порядок за короткий срок, обрести подтянутость и спортивную форму, то тогда этот способ для вас. Сушиться можно каждые 2-3 месяца или раз в полгода, для поддержания результата. В отличие от диет эффект от сушки проще сохранить, а организм и здоровье при ней не страдают.
Также узнайте как правильно провести разгрузочный день .
При производстве используется технология микронизации: под воздействием струи воздуха со скоростью, близкой с сверхзвуковой, размер частиц действующего вещества уменьшается до 2 микрон. Тем самым достигается существенное увеличение...
Привет! Меня зовут Лариса. Недавно перешла на правильное питание, добавила фитнес и начала худеть. Присоединяйся
Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения
Не подписываться
Все
Ответы на мои комментарии
Подписка на комментарии к этой теме
16+ Все публикации имеют исключительно информационный характер. Любые изменения в рационе питания, приеме витаминов, БАДов, медицинских препаратов обязательно согласовывайте с лечащим врачом. Не занимайтесь самолечением!
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
+7 (499) 519-32-46
+7 (812) 416-94-02
Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета
Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины
Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачём, не занимайтесь самолечением!
Сушка тела – это один из методов избавления от лишнего веса, причем во время сушки уходят именно жировые отложения, а не мышечная масса. Чтобы добиться результата придется придерживаться низкоуглеводной диеты и выполнять спортивные упражнения.
Сушка тела – этот метод похудения, который изначально был разработан для бодибилдеров. Однако, красивый рельеф фигуры, который получается после прохождения сушки, побудил использовать этот способ борьбы с лишним весом не только спортсменов, но и обычных людей.
Чтобы худеть правильно, нужно придерживаться следующих принципов сушки:
Диета, направленная на сжигание жиров, должна продолжаться на протяжении 30-60 дней. Более точные сроки зависят от того, какова изначальная толщина жировой прослойки.
Питаться следует небольшими порциями, но не менее 5-7 раз в день.
Воды нужно выпивать не менее 2 литров.
На протяжении дня следует подсчитывать килокалории. Суточная калорийность зависит от возраста женщины, ее веса и физической активности. Среднесуточный калораж составляет 1500 ккал.
Занятия спортом должны быть регулярными. Силовые упражнения должны сочетаться с аэробными тренировками.
Углеводистая пища должна быть резко ограничена. Но снижать ее объем необходимо постепенно, а не резко.
Блюда можно готовить любым способом, кроме жарки.
В меню должны быть ограничены мучные и сладкие продукты.
Жиры следует исключить, но полностью от них отказываться нельзя. Лучшим источником жиров является растительное масло.
На первой недели сушки углеводов в день должно поступать 2,5 г на 1 кг веса. Их можно черпать из круп (бурый рис и гречка), из овощей и фруктов.
Меню базируется на следующих продуктах:
Через день нужно употреблять в пищу рыбу.
В качестве мяса используют куриную грудку.
Сыр едят редко, а вот кефир и творог потребляют часто.
Обязательно на столе должны присутствовать свежие овощи, листья салата и зелень.
В качестве заправки для салатов необходимо использовать растительные масла и сок лимона.
Котлеты из куриного филе и риса, приготовленные на пару – 190 г;
Котлеты из телячьего фарша – 100 г;
Овощной салат с растительным маслом – 150 г.
Омлет из одного желтка и трех белков;
Овсяная каша с сухофруктами – 30 г.
На второй недели сушки количество углеводов следует ограничивать до 1 г на 1 кг веса. Употреблять эти продукты следует в первой половине дня.
Морепродукты с соком лимона – 0,15 кг.
Омлет с 3 белками и одним желтком;
Говядина в отварном виде – 0,17 кг;
Омлет, приготовленный из 2 яиц на пару;
На третьей недели сушки количество потребляемых в день углеводов необходимо еще больше урезать – до 0,5 г на 1 кг веса. Кроме того, фрукты полностью исключаются из меню.
Суп-пюре куриный – 0,2 л с оливковым маслом;
Котлеты из телячьего фарша – 0,2 кг;
Котлеты из рыбьего фарша на пару – 0,2 кг;
Котлеты из фарша индейки, приготовленные на пару – 150 г;
На четвертой недели сушки углеводистую пищу сводят к минимуму. В день разрешено съедать не более шести ложек каши. Нельзя есть морковь.
Котлеты из телячьего фарша – 0,18 г;
0,3 кг морепродуктов, салатные листья.
Котлеты из фарша индейки, приготовленные на пару – 0,15 кг;
Три отварных яйца и стакан чая с медом.
Чтобы рассчитать уровень метаболизма, потребуются следующие действия:
Женщинам: 655 + (96*вес/кг) + (1,8*рост/см) – (4,7*возраст в годах).
Мужчинам: 66 + (13,7*вес/кг) + (5*рост/см_ - (6,8*возраст в годах).
Получившуюся цифру необходимо умножить на коэффициент активности:
Если человек ведет сидячий образ жизни и мало двигается, то умножаем на 1,2.
Если человек 1-3 раза в неделю занимается спортом, но нагрузки не слишком интенсивные, то умножить нужно будет на 1,38.
Если человек тренируется 1-5 раз в неделю, а нагрузки при этом умеренные, то умножить нужно будет на 1,55.
Когда физическая активность высокая, то умножить нужно на 1,73
От получившегося значения необходимо отнять 500. Конечная цифра будет характеризовать дневную калорийность.
Следующим шагом является расчет коридора калорий:
Чтобы определить минимальную суточную калорийность, следует от дневной калорийности отнять 250.
Чтобы определить максимальную суточную калорийность, нужно к дневной калорийности прибавить 100.
К примеру, если средняя суточная калорийность человека равна 1600, то ему нельзя набирать более 1700 ккал и менее 1350 ккал.
Последним шагом является расчет количества белков, жиров и углеводов. Один грамм белков и углеводов содержит 4 ккал. Один грамм жиров содержит 9 ккал. В день следует употреблять 30-35% белков, 15-20% жиров и 45-50% углеводов.
Минимальный уровень: (1350 * 0,3) / 4 = 101 г.
Максимальный уровень: (1700 * 0,35) / 4 = 148 г.
Минимальный уровень: (1350 * 0,15) / 9 = 22 г.
Максимальный уровень: (1700 * 0,2) / 9 = 37 г.
Минимальный уровень: (1350 * 0,45) / 4 = 151 г.
Максимальный уровень: (1700 * 0,5) / 4 = 212 г.
Чтобы пройти сушку тела после 40 лет, потребуется составить программу питания с меню на 14-28 дней. Не менее важны в этом возрасте регулярные физические нагрузки.
После 40 лет следует еще немного урезать количество потребляемых углеводов. Входить в диету нужно очень осторожно, также, как и выходить из нее.
Кроме стандартного меню, можно использовать пищевые добавки, разработанные для спортсменов. К примеру, это может быть: Йохимбина, Ацетил L-карнитина, Экспресса.
Рацион на сушке должен включать в себя белки, жиры и углеводы, но с упором на первый компонент. Быстрые углеводы должны в меню отсутствовать.
Все овощи, кроме картофеля и бобовых.
Любое мясо: курица, индейка, говядина, телятина, ягненок, кролик и нутрия.
Молоко, творог, кефир, йогурт, сыр тофу.
Продукты ограниченного потребления:
Отварной в мундире картофель, печеный картофель.
Хлеб из пшеничной муки и иные мучные изделия.
Для приготовления блюда потребуются следующие компоненты:
Три чайных ложки измельченного чеснока.
Огурец, зеленый перец и красный лук – 1 шт.
Чтобы приготовить соус, нужно смешать сок лимона с орегано, чесноком, маслом оливы, винным уксусом и сахаром. Для получения однородной консистенции соус взбивают венчиком и охлаждают.
Овощи нарезают, выкладывают в салатник, поливают соусом, выдерживают на протяжении четверти часа и подают к столу.
Для приготовления блюда потребуются следующие компоненты:
1/4 стакана сока лайма и такое же количество оливкового масла.
Две столовых ложки растительного масла.
Можно подать к блюду кукурузные лепешки.
Отдельно смешивают халапеньо, чеснок, цедру лайма, кинзу, лук, масло оливы, соль, мед.
Окуня натирают перцем и солью, обваливают в муке и обжаривают на заранее разогретой сковороде. После окончания жарки рыбу поливают готовым соусом и подают с лепешками.
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
По вкусу соль, перец и масло оливы.
Куриное филе обваливают в приправах, обжаривают на раскаленной сковороде, затем остужают и нарезают соломкой. Брокколи отваривают в кипящей соленой воде на протяжении нескольких минут. Обжаривают их на оливковом масле вместе с хлопьями чили, в конце жарки добавляют куриное филе и миндаль. Блюдо поливают кунжутным маслом, солят и перчат. Жарят еще на протяжении двух минут.
Креветки с чесноком и медом с гарниром из брокколи
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
Смешивают чеснок, мед, имбирь и соевый соус – это маринад для креветок, но брать нужно его не весь, а лишь 1/3 часть. Время маринования составляет 60 минут. В двух столовых ложках соуса тушат брокколи на протяжении пяти минут. Там же в течении минут тушат креветки. Когда креветки приготовятся, к ним вновь добавляют брокколи и прогревают еще на протяжении 3 минут. Готовое блюдо заливают остатками маринада.
Куриное филе со спаржей и лимонными дольками
Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:
По вкусу: соль, перец, приправа лимонный перечник.
Для украшения нужна рубленая зелень петрушки.
Курицу отбивают до тех пор, пока филе не будет в толщину 1 см. Обваливают филе в муке с солью и перцем, обжаривают на сливочном масле по три минуты с каждой стороны, сверху присыпают лимонным перечником.
Спаржу тушат на сковороде, пока она не приобретет ярко-зеленый цвет. Убирают спаржу, после чего в сливочном масле на протяжении двух минут обжаривают лимон. Теперь снова выкладывают на сковороду слоями спаржу, курицу и лимон, тщательно прогревают. Можно полить блюдо соусом. Для его приготовления топят мед вместе со сливочным маслом, в том же жиру, который остался после жарки курицы и лимона. Это придаст блюду лимонный вкус.
Сушка тела недопустима при наличии следующих противопоказаний:
Болезни органов пищеварительной системы.
Сахарный диабет и иные патологии эндокринной системы.
Чтобы сушка тела, проводимая в домашних условиях, дала эффект, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Питаться нужно через каждые 2-3 часа, что позволит избежать резких скачков уровня сахара в крови .
Каждый час нужно пить чистую воду. Чтобы подсчитать объем воды, который следует выпивать за стуки, нужно свой вес умножить на 0,03.
Каждый день нужно следить за калорийностью съедаемых блюд.
Каждый пятый день нужно делать углеводным. В это время следует увеличить количество потребляемой углеводистой пищи, что будет препятствовать сжиганию мышечной массы.
Женщины могут придерживаться сушки на протяжении 12 недель, а мужчины на протяжении 8 недель. Если сушка практикуется впервые, то ее продолжительность не должна превышать 5 недель.
Обязательно во время сушки нужно заниматься спортом.
Когда количество потребляемых углеводов идет на спад, нужно увеличивать количество белковой пищи до 2-3 г на 1 кг массы тела.
Чтобы не допустить сбоя в обменных процессах, необходимо снижать суточную калорийность рациона плавно, а не резко: на 200 ккал в 7 дней, но не более.
Прием витаминно-минеральных комплексов позволит избежать замедления метаболических процессов.
Если «вес встал», то следует устроить организму двухдневный «углеводный бум». Это активизирует щитовидную железу.
Следует отказаться от быстрых углеводов, например, от макарон из мягких сортов пшеницы или белого риса.
Чтобы ускорить процесс сжигания жиров, необходимо 1 раз в 7 дней полностью отказываться от углеводистой пищи.
Прием казеинового протеина позволит не испытывать чувства голода и будет препятствовать развитию катаболизма.
Перед каждой тренировкой необходимо принимать L-карнитин. Это позволит увеличить количество сжигаемых килокалорий в 2 раза.
В те дни, когда предстоит тренировка, не следует резко ограничивать количество потребляемых углеводов.
Перед тренировкой нужно съедать медленные углеводы или выпивать сывороточный протеин.
Один раз в день нужно употреблять порцию рыбы жирных сортов. Порция не содержит более 200 ккал, а вот жиры, которые входят в ее состав, положительным образом воздействуют на процесс похудения.
Ужин должен состоять преимущественно из протеиновой пищи. Можно вовсе заменить эти продукты казеиновым протеином с маложирным молоком.
Чтобы сушка тела была успешной, необходимо тренироваться. Причем можно делать это даже в домашних условиях.
Чтобы составить план тренировок, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Силовые упражнения должны чередоваться с аэробными.
Два раза в 7 дней нужно заниматься силовыми упражнениями и три раза аэробными. Примеры наиболее действенных аэробных нагрузок: плавание, бег, езда на велосипеде, степ-аэробика, скакалка, гребля, катание на роликах.
Аэробными упражнениями лучше всего заниматься в первой половине дня, сразу после пробуждения.
Пульс во время тренировки должен составлять 120 ударов в минуту.
Оптимальная продолжительность тренировки составляет 45 минут – 1 час.
Хорошо использовать пульсомер во время занятий.
Организм должен восстанавливаться. Для этого два дня в неделю должны быть освобождены от тренировок.
Есть следует за 2 часа до начала занятий и за два часа после них.
Представленный план тренировок рассчитан на проработку основных групп мышц. Он подходит для новичков. Упражнения нужно выполнять по 10-15 раз, по 3 подхода каждый. Через два месяца количество подходов можно увеличить до четырех.
Для начала нужно тренироваться три раза в неделю, а затем можно увеличить количество занятий до четырех. Время одной тренировки составляет 60 минут. Впоследствии время увеличивают до 90 минут.
Тренировка 1. Начать выполнение тренировки нужно с разминки.
Становая тяга с применением гантелей.
Жим гантелей из положения сидя и стоя.
Тяга одной гантели с наклоном тела.
Французский жим с использованием гантелей.
Завершить тренировку нужно заминкой, которая длится 2-5 минут.
Трениров
Диета для сушки тела для девушек: меню , отзывы | Food and Health
Сушка тела для девушек с меню по дням на 2 недели
Сушка тела для девушек в домашних условиях, меню на месяц
Диета для похудения живота и боков. Меню диеты .
Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов...
Аппаратное Похудение Рязань
Диета 5 Стол Рецепты Блюд Вкусные Рецепты Для Пятого Стола На Каждый День
Пост Про Правильное Питание В Инстаграм
Диета Для Сушки Тела Для Женщин Меню На Каждый День На Неделю
