Диета Для Сушки Тела Для Подростков

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Здравствуйте! Здесь вы можете задать вопросы по применению, подбору и условиям покупки спортивного питания Prime Kraft .

Главная Блог Сушка тела для мужчин
Пользователям запрещена вставка ссылок .

Здесь ещё нет комментариев . Будьте первым .

191124, Санкт-Петербург
Новгородская, 23
Каталог
РАСПРОДАЖА
Протеиновые бисквиты
Протеиновые маффины
Джемы без сахара
Протеин
Протеиновые батончики
Протеиновые чипсы
Арахисовая паста
Протеиновое печенье
Коллаген
Наборы питания
Спортивный инвентарь
Аминокислоты
Витамины и добавки
Креатин
Гейнер
Жиросжигатели
Предтренировочные комплексы
Сахарозаменители и вкусовые добавки
Связки и суставы
Одежда и аксессуары
Профилактические средства


Подпишитесь на полезную рассылку о новинках, акциях и спецпредложениях

© Все права защищены . Информация сайта защищена законом об авторских правах .

191124, Санкт-Петербург
Новгородская, 23

Получи скидку на первый заказ и авторскую кулинарную книгу с пп-рецептами!


Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку персональных данных
и соглашаетесь с политикой конфиденциальности .


Сушка тела для мужчин позволяет избавиться от подкожного слоя жира и продемонстрировать наработанную во время тренировок мышечную массу . В нашем материале разбираемся в основных нюансах этого процесса, важных правилах и особенностях .


Это строгий режим питания, предусматривающий большое количество белковой пищи и исключающий углеводы .


Для чего нужна сушка тела? В первую очередь для того, чтобы понизить уровень жировой массы без потери мышечной - то есть для формирования выраженного мышечного рельефа . Решение о необходимости «просушиться» спортсмен должен принимать на основании индивидуальных особенностей своего организма и текущей физической формы, но, если классифицировать, кому может быть нужна сушка, то можно выделить следующие категории:


Если соблюдать все принципы сушки тела для мужчин, процесс будет иметь положительные последствия, среди которых можно отметить:


При этом очень важно сказать о том, что люди, имеющие проблемы с лишним весом, не должны рассматривать сушку как способ избавления от лишних килограммов – в этом случае потребуется подобрать совершенно иной тип физической нагрузки и диеты, способствующей плавному и безопасному понижению избыточной массы . Лишь после того, как проблема лишнего веса будет решена, вы можете переходить к сушке .


Несмотря на то, что и сушка, и похудение - это процессы, помогающие организму избавиться от лишнего жира, между ними есть важная и принципиальная разница, а потому путать два этих процесса нельзя .


Главная цель похудения заключается в значительном уменьшении объемов тела за счет снижения массы мышц и избавления от лишней жировой ткани, в то время как при сушке тела для мужчин, сжигание жира проходит без ущерба мышечной массе, вследствие чего достигается её прорисовка .


Таким образом, можно сделать вывод, что сушка тела – это спортивное похудение, в процессе которого не страдает качество вашей мышечной массы и сокращается содержание подкожной жировой прослойки .


На сегодняшний день существует два подхода к процессу сушки тела для мужчин:


Однако независимо от выбранного подхода, основные принципы сушки тела для мужчин будут одинаковы и должны включать:


Для того чтобы рассчитать «сухую» массу тела, можно воспользоваться простой формулой:


Масса (кг) – (масса (кг) х (% жира: 100))


Процент жира в данном случае вы можете измерить самостоятельно с помощью соответствующих калькуляторов, или обратившись к специалистам . После того, как все расчеты будут произведены, и вы узнаете индекс сухой массы тела, можно переходить к составлению индивидуальной программы сушки .


Как правильно делать сушку тела для мужчин? Следует подобрать оптимальный баланс питания и спорта, ведь получение красивого видимого рельефа или, так называемой, «сухой» массы невозможно без активного тренировочного процесса, помогающего добиться максимальной прорисовки мышц без ущерба их качеству .


Продолжительность сушки тела зависит от ваших индивидуальных особенностей, но рекомендованные отрезки составляют от 10 до 12 недель – не больше! В случае, если вы в спорте являетесь новичком и ваш организм ранее не испытывал такого сильного стресса стоит сократить этот срок и в дальнейшем постепенно увеличивать нагрузку, выходя на максимальные временные интервалы .


Стоит помнить, что выходить из режима сушки тела также следует постепенно . Когда жировая прослойка перестает сгорать, остановитесь . Постепенно добавляя углеводы, вы дадите организму шанс восстановиться, а после можно будет снова досушить жировую прослойку .


Какую бы вы не выбрали программу, следует помнить о важных моментах, сопутствующих сушке тела для мужчин в бодибилдинге . Фитнес-тренеры рекомендуют:


Однако, принимая решение о необходимости сушки, следует помнить, что такой метод противопоказан людям, у которых диагностированы проблемы с поджелудочной железой, печенью, почками и сердцем . Поэтому, если вы решили поработать над рельефом мышечной массы, в первую очередь проконсультируйтесь с квалифицированными специалистами, которые подготовят для вас продуманную программу питания и тренировок с учетом ваших индивидуальных особенностей .


Во время сжигания жировой массы следует очень строго придерживаться графика питания и употреблять достаточное количество воды, которое рассчитывается исходя из вашего веса, интенсивности нагрузок и потребляемых калорий .


Как питаться при сушке тела для мужчин? Меню и еда во время сушки тела, в целом, обязательно должны включать жиры, источниками которых могут выступать орехи или морская рыба . Полное исключение жиров может грозить гормональными нарушениями .


Не изучив, какие продукты нельзя при сушке тела, можно серьезно навредить организму . Серьезная сушка – это отказ от любой вредной пищи . На замену ей приходит еда, приготовленная на пару или запеченная без масла в духовке .


Какие продукты едят при сушке тела? Запомнить их легко – это рыба, каши (гречка, овсянка), рис, мясо, яйца и творог . Отдельной графой идут зеленые и красные овощи, не прошедшие термообработку (помидоры, огурцы, брокколи, лук, листья салата) . Из фруктов разрешены киви, лимон, яблоко, свежий ананас . Запрещенные продукты на сушке тела – сладости, мучные изделия, вредные закуски, снеки . Накладывается табу на картошку, свеклу, бобовые, алкоголь .


Ниже вы можете ознакомиться с двумя вариантами примерного меню:


Исходя из приведенных примеров программ питания, можно понять, что едят при сушке тела для мужчин – это полезная пища, в приготовлении которой практически не используется масло, в идеале сократить употребление соли . Забудьте о жирной и копченой пище . Отныне сахар, майонез, соусы и всевозможные приправы – ваши враги, а низкокалорийные блюда, содержащие драгоценный белок, - закадычные друзья .


Также следует сказать и о том, что еда для сушки, употребляемая после тренировки , должна содержать не только белки натурального происхождения, но и комплексные углеводы, которые позволят восстановить затраченную во время тренировок энергию . В целом, о питании до и после тренировки для разных целей мы говорили в наших прошлых статьях .


Спортивное питание, добавляемое в рацион питания спортсмена при сушке – это важная составляющая процесса, помогающая сделать его более эффективным и качественным . Основным помощником бодибилдера и главным строителем мышечных волокон является протеин , он же – белок . Какой протеин для сушки тела для мужчин лучше приобретать? Идеальными добавками являются казеин и яичный протеин . Первый рекомендуют употреблять перед сном, второй – между перекусами . Сушка тела для мужчин без потери мышц будет невозможна без использования следующих добавок:


Без чего невозможно добиться хорошего результата, если вы работаете над качеством мышц? Специалисты компании Prime Kraft отмечают, что в первую очередь следует позаботиться о грамотном рационе питания, который по большей части выступает залогом успеха всех приложенных усилий . Среди наиболее распространенных ошибок, которые допускают культуристы-новички:


Помните, важно создать определенный дефицит калорий, но изнурять себя полным отказом от еды – это не только не эффективно, но и просто небезопасно . Сушка тела без вреда для здоровья - это продуманный и поэтапный процесс, в котором отказ от привычной пищи и введение строгих ограничений происходят постепенно . Это важно по той причине, что при строгом режиме питания организм будет испытывать стресс, одним из проявлений которого станет повышенная утомляемость, усталость, плохое самочувствие и общее истощение . Ко всему прочему, резкое увеличение белка также может оказывать серьезную нагрузку на все системы и органы, вызывая отеки и заболевания .


Не забывайте о правильно подобранной физической нагрузке и спортивных добавках, которые станут вашими надежными помощниками в достижении намеченных целей – выбирайте только те, что обладают сбалансированным составом и производятся из безопасного, сертифицированного сырья .


В каталоге Prime Kraft представлены комплексные протеиновые смеси , аминокислоты и жиросжигатели , отвечающие всем требованиям спортсменов, планирующих провести сушку тела .


По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft .ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России .


И, конечно, самое важное в любом спортивном начинании – это правильно сформулированная мотивация . Поставьте себе достижимую цель, правильно распределите свои силы, соблюдайте все рекомендации, чтобы в конечном итоге увидеть красивый, очерченный рельеф ваших мышц .


Если вы хотите сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу, то необходимо следить за количеством жира в организме . В этой статье мы расскажем, как измерить процент жировых отложений с помощью разных методов исследования


Среди спортивного питания большой популярностью пользуются жиросжигатели . О том, как действуют спортивные жиросжигатели, какие виды встречаются в спортивном питании и как выбрать подходящий, мы рассказываем в этой статье .


Аминокислоты завоевывают все большую популярность среди спортсменов, причем не только профессиональных . Но чаще всего их воспринимают, как добавку только для набора массы, не обращая внимания на другие эффекты .


Как принимать аминокислоты для похудения, мы расскажем в этой статье .


Считается, что спортивное питание наносит значительный вред мужскому здоровью и негативно влияет на потенцию . Есть миф, что у всех качков проблемы «с этим» . О том, правда ли это, мы рассказываем в статье .


Набор сухой мышечной массы без жира – это заветное желание многих спортсменов, причем как профессионалов, так и новичков . Секрет успеха состоит в грамотном составлении плана тренировок, а также формировании правильного рациона питания . Обо всем подробно мы расскажем в нашей свежей статье .

Подпишитесь на полезную рассылку и узнавайте о новинках, акциях и специальных предложениях первыми

Автор Владимир Время чтения 10 мин . Просмотры 3681
Добавить комментарии Отменить ответ
На протяжении многих веков чай остается одним из самых
Тургеневские вопросы Мы разговаривали о том, как отличается
При желании похудеть современный человек начинает искать
© 2021 Сайт о фитнесе, тренировках и здоровом образе жизни
Здравствуйте, уважаемые читатели . В сегодняшней статье я затрону такую важную тему, как диета для сушки тела: меню для мужчин и основные правила . Помимо физических упражнений, с помощью которых можно построить идеальное тело или, как минимум, улучшить собственную спортивную форму, большое значение имеет диета и правильно организованное питание . Сушка позволяет в довольно сжатые сроки избавиться от лишнего жира, придав мышцам столь желанный рельеф .
Ошибочно считать, что сушка – это только лишь диета для похудения . Это не так, и помимо собственно уменьшения веса, мужчина, решившийся на сушку, улучшает физическую форму, становится более выносливым, исключает из рациона вредные продукты .
Гораздо более правильно рассматривать сушку как комплекс методов, следование которым позволяет уменьшить объем жировой прослойки . Причем достигается это не только диетой, заметно изменяющей рацион, но и набором физических упражнений . В результате, мышцы приобретают рельефность, проблемные места становятся практически незаметными или полностью исчезают .
Хочу сразу предупредить, что пройти сушку не так просто, как кажется . Потребуется определенная сила воли, но результат того стоит . Цель в том, чтобы, избавившись от жира, сохранить и натренировать мышцы . Одной лишь диетой обойтись не получится, так как распад мышечной ткани происходит быстрее, чем жировой . Соответственно, необходимы кардио и силовые упражнения, чтобы поддерживать организм в форме . Полностью отказавшись от нагрузок или заметно их уменьшив, вы рискуете быстро набрать несколько дополнительных килограммов .
Как правило, основным мотивом для того, чтобы пройти сушку, является стремление получить красивое тело . Мужчины, желающие получить красивые рельефные мышцы, заметят результат уже в первый месяц . Становится хорошо видным развитие мышц, и можно быстро определить, каким группам следует уделить особенное внимание, разработав индивидуальную программу тренировок .
Обязательным элементом сушки являются кардиотренировки . С их помощью происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, а процесс сжигания жира становится более быстрым . Положительным эффектом кардио является исчезновение одышки при нагрузках .
Недостатки тоже есть, и их необходимо принимать во внимание, планируя сушку . В первую очередь, необходима определенная подготовка и хорошая физическая форма . Если вы никогда ранее не садились на безуглеводную диету (а именно от углеводов вам придется отказаться в первую очередь), обязательно пройдите медицинский осмотр .
Для человеческого организма недостаток углеводов является стрессом, особенно в условиях регулярных физических тренировок . Следует морально подготовиться к тому, что чувство дискомфорта будет преследовать вас не одну неделю .
Недостаток углеводов и тренировки приводят к истощению организма . Неподготовленный человек быстро теряет силы . Далеко не каждому удается пройти сушку до конца, это своего рода испытание .
Помимо углеводов, в рационе питания становится заметно меньше жиров . Их дефицит может сказаться на состоянии волос, кожи, ногтей .
В противовес углеводам, количество которых уменьшается, увеличивается количество белков . Основной удар приходится на почки и мочевой пузырь, через которые проходит больше белка, поэтому еще раз подчеркну важность медицинского осмотра .
Хорошая новость заключается в том, что с помощью грамотного тренера можно подобрать такой комплекс упражнений и такую диету, которые позволят снизить негативные воздействие на организм во время сушки . Получить необходимую консультацию вы можете и у меня, обратившись через форму для обратной связи .
Основными противопоказаниями для сушки являются:
Сушка противопоказана по время беременности и при грудном кормлении .
Решение об использовании сушки должно быть взвешенным и осознанным . В процессе ее прохождения вам придется отказаться от многих привычных и любимых вами продуктов, придерживаться строгого графика тренировок . Зато результат станет заметным уже в первые недели . Основные правила:
Сушка длится 6 недель, и, хотя кажется, что это не так долго, в действительности каждая новая неделя требует еще больше усилий, как физических, так и психологических, чем предыдущая .
Диета вносит серьезные изменения в рацион питания . Очень многие продукты из него уходят . Допустимыми считаются:
Приведу пример меню (для суточной нормы около 1800 ккал), которое можно использовать, проводя сушку в домашних условиях . Это не единственный вариант, вы сможете составить собственное меню, которое лучше отвечает вашим индивидуальным потребностям и вкусам .
Курица — 100 г (альтернатива – телятина, говядина или индейка), каша — 100 г (можно использовать гречневую, овсяную, перловую каши, рис или макароны)
Омлет из белков 300 г (желтки не используем)
Несложно заметить, что в предложенном меню углеводы хотя и присутствуют, но продукты, их содержащие, употребляются преимущественно в первой половине дня . Во второй половине дня становится больше белков . Спортивное питание в данном случае не используется, а сушка проводится в домашних условиях .
Ассортимент спортивного питания, которое может быть использовано во время сушки, настолько широк, что нет совершенно никакой возможности охватить его полностью в рамках одной статьи . Я лишь опишу основные группы добавок, которые часто применяются спортсменами, но это совершенно не означает, что все они необходимы вам .
Нагрузки, неизбежно возникающие во время тренировок, изматывают организм . Для того, чтобы сохранить и нарастить мышечную массу, одной диеты недостаточно . Для того, чтобы помочь организму, рекомендуется использовать мультивитамины . Они помогут поддержать уровень важных веществ на достаточном уровне .
Для роста мышечной массы необходим белок . Получить его можно из пищи, однако это не всегда удобно . С помощью сывороточного протеина, содержащего 22 аминокислоты, организм можно быстро насытить белком .
Эта аминокислота стимулирует производство гормона роста и уменьшает болезненные ощущения . Она помогает контролировать уровень содержания гликогена, что в свою очередь позволяет увеличить скорость роста мышечной массы . Также глутамин замедляет процессы, возникающие во время тренировок и приводящие к разрушению мышц .
Креатин присутствует в скелетных мышцах и помогает восполнять запасы энергии . Это вещество стимулирует выработку гормона роста , улучшает работу мускулов, ускоряет восстановительные процессы .
Конъюгированная линолевая кислота является источником Омега-3 . Она помогает сжечь лишний жир и сохранить мышечные ткани .
Добавки с аминокислотами с разветвленными цепями помогают ускорить процессы сжигания жира, уменьшают усталость, запускают процессы восстановления, убирают болезненные ощущения . Кроме того, BCCA являются источником энергии .
В экстракте зеленого чая содержатся катехины, уменьшающие содержание холестерина и предотвращающие развитие раковых заболеваний . Также катехины важны для нормального функционирования кишечника и помогают бороться с лишним весом .
Рыбий жир содержит большое количество Омега-3 кислот, уменьшающих содержание плохого холестерина . Эти же кислоты оказывают положительное воздействие на психику, предотвращают или замедляют воспалительные процессы .
Оксид азота ускоряет выработку гормона роста, положительным образом влияет на кровообращение .
Если тренировки проходят в тренажерном зале и с использованием тяжелых весов, укрепить суставы и уменьшить болевые ощущения помогут специальные добавки . В качестве примера приведу несколько возможных вариантов:
Вообще, к выбору добавок следует подойти максимально серьезно . Лучше всего, если помощь в их подборе окажет квалифицированный специалист . Неправильно подобранные добавки могут не только оказаться бесполезными, но и нанести вред здоровью . Если необходима консультация, обращайтесь ко мне .
Чаще всего во время сушки используется так называемая круговая тренировка . Максимальный эффект достигается, если все упражнения, в нее входящие, проводятся без передышки, что позволяет быстро избавиться от ненужных калорий, сохранив мышечную массу . Впрочем, если небольшой перерыв между упражнениями необходим, не отказывайтесь от него . Перед началом тренировки обязательно выполните разминку для разогрева мышц .
Чем тренированнее человек, тем больше кругов он сможет выполнить . В первую неделю можно выполнять только один круг, тогда как к 5-6 неделе количество кругов может увеличиться до трех . Тренировки проводятся 3 раза в неделю, например, в понедельник-среду-пятницу . Приблизительная программа выглядит следующим образом (каждое упражнение выполняется по 1 подходу 12-15 раз):
Те люди, кто успешно прошел первую сушку, как правило довольны результатом . В интернете можно найти массу отзывов, авторы которых делятся своим успешным опытом . Не доверять им нет причин, так как данный комплекс методов широко используется не только любителями, но и профессиональными спортсменами .
Сушку часто используют в бодибилдинге во время подготовки к соревнованиям . С ее помощью спортсмены улучшают рельеф мышц, быстро избавляясь от ненужного веса . Впрочем, даже если ваши физические нагрузки ограничиваются обыкновенным фитнесом, сушка поможет в сжатые сроки добиться отличных результатов .
На этом разговор о сушке для мужчин подошел к концу, ну а в новых статьях я обязательно расскажу вам что-то важное, полезное и любопытное .
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .

8 (800) 555 22 06 (бесплатно по России)
Доставка Boxberry, СДЭК, ЕМС или Почтой России
Не желаете приобрести Наборы для фитнеса Набор для фитнеса "Латексная лента" HVAT от HVAT (РОССИЯ) всего за 790 р .?
Снижение веса, жиросжигатели Все снижение веса, жиросжигатели Карнитин Кофеин
Карнитин Весь карнитин Концентраты карнитина
Аминокислоты Все аминокислоты BCAA Незаменимые аминокислоты
Креатины Все креатины Креатин моногидрат
Для связок и суставов Все для связок и суставов Коллаген
Повышение тестостерона Все повышение тестостерона ZMA Аспаргиновая кислота (DAA)
Энергетики Все энергетики Кофеин
Спортивное питание Наш блог Сушка для мужчин, часть 1: пример диеты на неделю
Чтобы оставлять комментарии, Вам нужно авторизоваться
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта . Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA . Рынок спортивных добавок и фармакологии . Блогерская жизнь, слухи, скандалы .
Получайте новости обо всех горячих акциях, скидках и покупайте спортивные продукты по самым выгодным ценам:
График работы call-центра: Пн - чт: с 9:00 до 18:00 Пт: с 9:00 до 16:00
© 2021, Интернет-магазин спортивного питания «Fitbar .ru»
Нажимая кнопку Зарегистрироваться, вы подтверждаете свою дееспособность, согласие на получение информации о статусе заказов, и согласие на обработку персональных данных .
Ваша заявка успешно принята . Наши менеджеры свяжутся с вами в ближайшее время
Не нашли магазина в своем городе? Отправим ваш заказ с центрального склада Почтой России или экпресс почтой EMS или DIMEX .
Самовывоз / Доставка по Москве / Доставка по Моск . обл . / Доставка Почтой России / Доставка ЕМС / Доставка DIMEX
ул . Старокачаловская, дом 5а, ТДК «Круг», 1 этаж
Не нашли магазина в своем городе? Отправим ваш заказ с центрального склада Почтой России или экпресс почтой EMS или DIMEX .
Сушка (высушивание) – это процесс, цель которого – уменьшить процент жировой массы при сохранении объемов мышц . Он помогает максимально «прорисовать» рельеф тела .
К сушке прибегают и профессиональные спортсмены перед соревнованиями, и любители просто для получения эстетичного рельефа .
Питание во время сушки для мужчин нельзя назвать просто диетой . Сушка более жесткая, а еще направлена только на сжигание жира, тогда как при похудении тело теряет и жир, и мышечную массу . Поэтому у сушки другие принципы снижения веса .
Первый этап высушивания – переход на особое питание . Длительность диеты для сушки тела для мужчин – не менее 1-1,5 месяцев . Ее суть – ограничение количества углеводов и жиров .
Для «прорисовки» рельефа тела необходимо употреблять определенное количество белков, жиров и углеводов:
Пример: для спортсмена весом 90 кг и ростом 190 см в сутки потребуется 180 г белка, 90 г жиров и 180 г углеводов (на первой неделе) .
Дневная калорийность рациона: 4хБ + 4хУ + 9хЖ . В рассматриваемом примере спортсмену будет необходимо 4х180 + 4х180 + 9х90 = 2250 ккал .
Другая формула для расчета дневной калорийности: масса тела (кг) х 13,7 + рост (см) х 5 – возраст (лет) . Для рассматриваемого примера получится: 90х13,7 + 190х5 – 27 = 2156 ккал, что ненамного отличается от значения 2250 ккал .
Основные правила питания диеты во время сушки для мужчин
В рационе питания на сушке для мужчин обязательно присутствует вода . Каждое утро нужно начинать с 1-2 стаканов теплой воды с лимоном . Меню приведено для среднестатистического спортсмена ростом 178 см и весом 66-73 кг (среднее телосложение) . Определенное количество продуктов нужно употреблять с учетом рассчитанной нормы КБЖУ .
План питания для сушки тела для мужчин предусматривает ограничение порций до объема 200 г при соблюдении суточного калоража .
Спортивные добавки могут помочь ускорить сжигание жира, а еще поддержать здоровье, поскольку диета на сушке на фоне обычного питания становится стрессом для организма . Так, спортсмену стоит обратить внимание на следующие виды спортпита:
Важно отметить, что на сушке не стоит принимать креатин, поскольку он способствует задержке жидкости в организме, а в период «высушивания» от нее, наоборот, нужно избавиться .
В следующий раз рассмотрим комплекс упражнений в тренажерном зале, который поможет «просушить» тело .
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: tlgg .ru/fitbarnews




Я прочел Пользовательское соглашение , согласен с ним полностью и обязуюсь его не нарушать . Подтверждаю свое желание зарегистрировать аккаунт на сайте Dom-Eda .com . Настоящее заявление удостоверяю электронным аналогом собственноручной подписи .





Я прочел Пользовательское соглашение , согласен с ним полностью и обязуюсь его не нарушать . Подтверждаю свое желание зарегистрировать аккаунт на сайте Dom-Eda .com . Настоящее заявление удостоверяю электронным аналогом собственноручной подписи .




Vkontakte

Twitter
Instagram




Все





Коллективные





Персональные








—

Интересные

Новые


Обсуждаемые
Топ






Комментарий отредактирован 2017-09-18 16:36:05 пользователем kiraminova


Комментарий отредактирован 2018-06-16 11:42:38 пользователем MarinaRudik








Диеты

Меню диеты магги: как похудеть за 4 недели
1






Сервировка

Сервировка колбасы и способы украшения тарелки с нарезкой
0






Сервировка

Как скрасить непогоду за окном? Супер идеи для осенней сервировки стола!
0






Диеты

Как составить меню сушки тела для девушек
1






Диеты

Кето диета - выбор спортсменов
8






Диеты

Диета любимая: как быстро похудеть и почистить организм
1







О проекте     Помощь     Мобильная версия

DOM-EDA .COM 2013 - 2021
,
 
info@dom-eda .com



При полном или частичном использовании материалов с сайта в Интернете активная ссылка на Dom-Eda .com обязательна .

Девушки восхищаются мускулистыми атлетами с подчеркнутым рельефом . А ведь стать объектом женских взглядов может каждый, как? Все дело в том, что перед каждым состязанием культуристы проходят комплексную программу из диеты и тренировок — сушку . Она работает на снижение жировой массы до минимума, в результате чего мышцы выделяются и становятся более подчеркнутыми . Рассмотрим основной элемент, из которого состоит диета для сушки тела — меню для мужчин .
Любопытно! Мужчинам намного проще выделить рельеф каждой мышцы, поскольку у них меньше жировой ткани . Да и обменные процессы протекают быстрее, чем у слабого пола . Именно поэтому диета заметно отличается от сушки тела для женщин .
Сушка тела — это завершающий этап подготовки спортсменов к состязанию . Ее цель — подчеркнуть уже наработанные мышцы и избавиться от подкожного жира . Но и этот этап не обходится без тренировок и усилий .
И так, основные составляющие сушки тела:
Основное требование к диете — сохранение мышечной массы . С этой задачей отлично справляется белковая диета .
Но это вовсе не означает, что следует полностью отказаться от углеводов . Распад белка провоцирует интенсивное образование кетоновых тел, повышающих кислотность . Что приводит к сбою работы почек и печени . Сложные углеводы препятствуют данному процессу .
Жиры также играют важную роль в организме человека, тем более мужском, и исключать их не рекомендуется .
Если в привычном режиме спортсмену достаточно 2 г белка на 1 кг . массы тела, то во время сушки, это количество увеличивается до 2,5 г на 1 кг . массы тела .
Углеводы с 2-7 г на 1 кг . массы тела снижаются до минимума — 2 г на 1 кг . массы тела .
Жиров необходимо употреблять 0,5 г на 1 кг . массы тела . Без них не смогут эффективно функционировать внутренние органы .
Правильный рацион питания во время сушки разрабатывается в соответствии со следующими требованиям:
В молоке содержится насыщенный жир, его нужно заменить на творог или кефир .
Диета для сушки тела для мужчин должна быть сбалансированной по витаминному и минеральному составу . Это важно для бесперебойной работы организма и поддержания мышц в тонусе . Поэтому необходимо включать в рацион такие полезные продукты:
На заметку! В 250 г риса содержится 200 г сложных углеводов . То же количество гречки содержит примерно 167 г сложных углеводов .
Важно! Во время сушки нельзя употреблять продукты, удерживающие жидкость в тканях: мучные изделия, кофе, виноград, алкоголь, соль, сахар .
А теперь рассмотрим на примере, каким должен быть рацион сильного пола во время сушк
Диета Для Сушки Тела Для Подростков
Пельмени На Диете
Дорама Похудеть За 200 Дней
Расчет Калорий На Кето Диете Калькулятор