Диета Для Сушки На 2 Недели

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Репортажи
Интервью
События и анонсы




Как правильно выбрать?
Кино и спорт
А вы знаете . . .
Биографии спортсменов
Известные люди и спорт
Знаменитые клубы
Спорт и право
Как научиться




Спортивная медицина
Правильное питание
Spa (Спа)
Клиническая медицина
Народная медицина
Первая помощь
ЛФК




Йога
Футбол
Фитнес
Бокс
Тяжелая атлетика/ Пауэрлифтинг




Товары для бокса
Единоборства
Турники
Футбол




Букмекеры / Ставки на спорт
Памятные даты / история спорта
Психология
Полезные советы
Спортивные правила
Спортивная терминология



Сушка тела: меню на 2 недели и полезные советы

Эксперт рубрики - Правильное питание
Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор
Чтобы оставить комментарий Вам необходимо войти или зарегистрироваться .

Керамогранит Vitra Kalihi бесплатная доставка от 30 м2


Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии

Стоматолог-терапевт, стоматолог-ортопед, врач высшей категории

Врач невролог международного медицинского центра ОН КЛИНИК

Травматолог-ортопед, врач высшей категории

Гастроэнтеролог, доктор медицинских наук, профессор

Эндокринолог, врач высшей категории
Интернет журнал СпортОбзор .Ру о спорте, фитнесе и активном отдыхе ©2021

Материалы, размещенные на интернет-портале, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей . Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций . Определение диагноза и выбор методики лечения требует обращения к врачу! Сайт не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на sportobzor .ru
Сушка тела на 2 недели – это реально работающая система питания, позволяющая улучшить фигуру без вреда здоровью . Она избавляет от лишних жировых отложений, но сохраняет мускулатуру, и это ее главное преимущество перед простыми диетами, которые помимо сжигания жира уменьшают и мышечные объемы . Полноценная сушка для девушек или парней обычно рассчитана на 2-3 месяца, но мы рассмотрим меню быстрой сушки на две недели . Эта система подойдет людям, которые хотят улучшить фигуру, но не планируют выступать на профессиональных соревнованиях .
Вы должны понимать, что эффективная сушка тела для девушек, женщин или мужчин предполагает строгую дисциплину, которая становится главной проблемой для многих . Важно строго придерживаться меню на недели, иначе результата не будет или он не оправдает ожидания .
Каждый день рацион будет изменяться, а вы должны следовать ему . В основе сушки в домашних условиях лежит уменьшение количества употребляемых жиров и углеводов, особенно быстрых . Благодаря этому начинают постепенно расходоваться жировые запасы без потери мышечной массы . Рацион составляется преимущественно из белковой пищи, а также нельзя забывать о витаминах и минералах .
Каждый прием пищи должен быть небольшим, но кушать придется не три раза в день, а пять-шесть . Важно удовлетворять повышенную потребность в воде, ежедневно выпивая до 2 .5-3 литров . Чтобы получить наилучший результат, взвешивайте пищу и считайте калории .
Менять привычный рацион питания нужно плавно, постепенно убирая из него лишние углеводы . Сразу исключать их нельзя, иначе организм получит сильнейший стресс . Большую часть углеводной пищи нужно употреблять в первой половине дня . Дополнительно для безопасности диеты рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, так как употребляемые продукты могут содержать их в недостаточном количестве .
Перечислять список продуктов, которые нужно исключить из рациона на сушке тела, не будем – это отнимет много времени, поэтому разберем пищу, которая позволит достичь положительных результатов . Из белков оптимальными считаются:
Как было сказано, количество углеводов на сушке за 2 недели снижается, но исключать их полностью нельзя – это опасно для здоровья . Источниками полезных углеводов для девушек и мужчин при диете на сушке считаются макароны твердых сортов, крупы, овсянка, овощи . Нужно также включить в меню 2-недельной сушки немного жира в виде оливкового масла, а также он присутствует в мясе и рыбе в небольших количествах .
Принципиально программы сушки для мужчин и женщин не отличаются, но некоторые различия имеются, поэтому рассмотрим их отдельно . Девушкам нужно постепенно снижать количество углеводов, начиная с 2 г на каждый килограмм массы .
Следовательно, женщине массой 60 кг нужно в первую неделю сократить количество углеводов во время сушки в первую неделю до 120 г . По количеству белков строгой привязки нет (в среднем 1 .5-2 .5 г на килограмм), если только вы не выступающая спортсменка . У последних все гораздо сложнее, поэтому углубляться не будем . Рассмотрим меню сушки на 2 недели, которое подойдет большинству девушек и женщин .
День 1 . Завтракаем порцией овсянки без сахара и желательно без добавления соли, но для вкуса слегка можно подсолить . Также съедаем два куриных белка в вареном или запеченном виде (можно также пожарить без масла) . В обед съедаем куриную грудку в отварном виде, а на гарнир овощной салат из пары ингредиентов (идеально подходят огурцы с зеленью) и оливкового масла . В полдник перекусываем небольшой порцией гречки без масла, а ужинаем белой рыбой в запеченном или вареном виде, а также капустным салатом .
День 2 . Второй день начинаем с 2-3 белков и пары помидоров, а также выпиваем стакан кефира минимальной жирности . Обедаем вареной говядиной с овощным салатом (можно приготовить из перца, петрушки и огурца с оливковым маслом) . В полдник перекусываем вареной рыбой и половиной грейпфрута, а ужинаем кефиром или творогом .
День 3 . Завтракаем целым яйцом в вареном виде и гречкой, обедаем супом с говядиной, курятиной или нежирной рыбой . Главное, чтобы в супе не было картошки . В полдник съедаем порцию салата, а ужинаем чем-нибудь белковым на выбор: морепродукты, куриная грудка, рыба .
День 4 . Начинаем новый день с порции овсянки и стакана обезжиренного молока . Обедаем тушеными кальмарами со сметаной, а также небольшой порцией салата из капусты и перца . В полдник съедаем немного макарон с чем-то белковым, а ужинаем творогом и натуральным несладким йогуртом .
День 5 . На завтрак едим рисовую кашу на воде (достаточно сварить пару ложек), а также половину грейпфрута и несладкий чай . Обедаем грибным супом с зеленью, и кусочком отварной куриной грудки . Перекусываем салатом из зелени и огурца, а ужинаем белой рыбой в отварном или запеченном виде .
День 6 . Позавтракать можно омлетом из пары яиц или съесть два вареных яйца, и выпить чашку несладкого чая . Обедаем мясом кролика с тушеным горошком и зеленью . В полдник порция нежирного творога с зеленым кислым яблоком, а на ужин куриная грудка, рыба или морепродукты, и кефир .
День 7 . Завершающий день первой недели сушки для девушек начинается с овсянки с курагой или изюмом, и чая . В обед телятина со сладким перцем в свежем виде . Перекус можно устроить с овощным салатом, а на ужин обезжиренный творог .
Точно указать порции на каждый прием пищи невозможно, так как они зависят от веса девушек . Используйте кухонные весы для взвешивания употребляемых продуктов и не выходите за вышеупомянутые рамки по углеводам и жиру .
На первой неделе организм уже адаптировался, поэтому можно сужать рамки по углеводам . Теперь их в рационе должно быть вдвое меньше – 1 г на каждый килограмм . Убираем из меню все фрукты, так как ими вы не наедаетесь, но забиваете калорийность . Лучше оставить макароны твердых сортов, гречку и другие крупы, кроме рисовой . При весе 60 кг ежедневно вы не должны употреблять более 60 г протеинов .
Большую часть рациона должны составлять белки, но также не забывайте о жирах . На ужин можно есть только белковую пищу, но не переедайте . Выбирайте что-то из этого списка:
На завтрак съедайте порцию овсянки, гречки или макарон, но немного . Лучше постараться оставить некоторую часть углеводов на обед, иначе вам не хватит запаса энергии до вечера и вас начнет все раздражать . В остальном меню сушки принципиально не отличается от первой недели, поэтому описывать рацион по дням бессмысленно . Просто чередуйте вышеупомянутые блюда и продукты, не забывая считать углеводы .
Отметим, что вторая неделя сушки для девушек в домашних условиях дается обычно немного легче, так как организм уже успевает перестроиться . В зависимости от физической нагрузки в течение этих 2-х недель, результат должен вас приятно удивить . Вы избавитесь от нескольких лишних килограммов, не потеряв мускулатуру .
Для мужчин питание на сушки в течение 2 недель немного отличается . Прежде всего, из меню мужчинам можно исключить почти все жиры . Женщины нуждаются в них больше из-за естественной физиологии . При этом мужчинам для сохранения мышечной массы придется строже позаботиться о количестве белков в меню . Также представителям сильного пола даже во время сушки после тренировки разрешается немного быстрых углеводов в виде сладостей, так как в это время организму остро нужна глюкоза . Примерно спустя час после тренировки нужны сложные углеводы и белок . Также важно употреблять порцию углеводов за 1-1 .5 часа до посещения тренажерного зала, иначе у вас не будет энергии для выполнения упражнений .
Количество белков на сушке для мужчин должно быть не менее 2 г на каждый килограмм (в идеале 2 .5-3 г) . Употреблять их в течение дня рекомендуется равными порциями около 30 г за раз, но это не критично .
Что касается углеводов, их на сушке нужно уменьшить до 2 г или менее . Жиры тоже нужны, но в минимальной концентрации: не более 0 .5 г на килограмм . Если пересчитать все это в количество калорий, для мужчины массой 85 кг на 2-недельной сушке дневное меню будет содержать 1700-1800 ккал . Это немного, поэтому вам придется испытать дискомфорт, особенно если вы привыкли поесть . Но при снижении количества подкожного жира иначе не бывает .
Для упрощения задачи, но не в ущерб эффективности, рекомендуем мужчинам меню сушки длительностью 2 недели . Рассчитаем рацион для мужчин массой тела 80-85 кг, от которого вы сможете отталкиваться:
1 день . В течение дня питайтесь куриной грудкой в отварном или запеченном виде, творогом, рыбой, овощами в виде томатов, капусты, сладкого перца и зелени . Из напитков рекомендован апельсиновый сок, обезжиренные кефир и молоко . Количество сложных углеводов набирайте из макарон и гречки, а из жиров подойдет оливковое масло в качестве заправки для салатов .
2 день . Дневной рацион сформируйте из запеченной рыбы и куриной грудки, яичных белков, гречки и риса (желательно бурого), грецких орехов и овощей . Также можно есть фрукты, среди которых рекомендованы бананы (лучше сразу после тренировки или утром), апельсины, грейпфрут, зеленые яблоки .
3 день . В этот день можно позволить себе немного «лишнего» в виде картофеля и омлета из целых яиц, а не только белков . Также добавьте в меню больше овощей: перец, огурцы, капуста, томаты, зелень . Пейте кефир и ешьте обезжиренный творог, а также можно мандарины, апельсины и киви .
4 день . Для четвертого дня рацион составляется из гречки и макарон твердых сортов, говядины или телятины, овощей (обязательно помидоры), томатного и апельсинового соков, кефира или натурального несладкого йогурта . Не забывайте, что углеводы нужно употреблять в первой половине дня преимущественно на завтрак, а после обеда только белки .
Начиная с пятого дня 2-недельной сушки рацион циклично повторяется . Чередуйте эти дни, как пожелаете . Главное, чтобы вы понимали общие принципы питания и учитывали их при составлении меню . Это лучше, если вы будете слепо следовать инструкциям диетологов, периодически от них отклоняясь и не добиваясь поставленных целей .
Каких-либо сложных тренировочных программ с хитростями на сушке тела на 2 недели для женщин и мужчин не потребуется . Главное заниматься усердно, полностью выкладываясь в зале . Ваша задача – утомить мышцы и запустить естественный процесс жиросжигания, поэтому делайте упор на кардионагрузки . Питание на сушке не вынуждает вас ходить в тренажерный зал, если у вас нет времени или возможности . Достаточно регулярно (желательно ежедневно, но не реже трех раз в неделю) выходить на пробежку в парке или на ближайшей спортивной площадке . Не обязателен спринтерский бег, но и неспешная пешая ходьба результатов не даст .
Занимаясь в зале, начинайте каждую тренировку с кардио на велотренажере, орбитреке, степпере или беговой дорожке . Продолжительность зависит от вашей выносливости и физической подготовки, но старайтесь стремиться к 40-60 минутам . Можно начать с 10-15 минут, постепенно продлевая кардио на 2-3 минуты с каждой тренировкой .
После кардионагрузки позанимайтесь на тренажерах . Сушка не требует выполнения тяжелых упражнений с предельными весами, а предполагает работу с меньшим весом, но с большей интенсивностью . Спортсмены называют это пампингом: в каждом подходе много повторений с небольшим отягощением и малыми промежутками для отдыха (30-40 секунд) .
Мышцы при таких тренировках хорошо наполняются кровью, а у вас создается впечатление объемности и раздутия . Короткие паузы между подходами не допускают оттока крови, поэтому эффект сохраняется до конца занятия . В идеале, конечно же, на сушке на 2 недели для девушек заниматься с опытным тренером, который подберет оптимальную для вас нагрузку с учетом физической подготовки и оснащения тренажерного зала .
Рассмотрим несколько упражнений, подходящих для 2-недельной сушке для девушек и женщин . Мужчинам эта программа тоже подойдет, но им можно добавить больше базовых движений . Итак, заниматься нужно так:
Как видите, упражнений достаточно много, но за счет небольшого отдыха между подходами вы должны укладываться примерно в 60-70 минут без учета кардио .

Результат от упражнений, питания и "Сушки" .

мега отзыв!! А сколько труда и в отзыв и в тело!

Роскошный результат! Восхитительная фигура! Замечательный отзыв! Согласна с Вами на 100%!

Вы - большая умница! Спасибо за отличный подробный отзыв!

меню японской диеты .я тоже на ней как то худела, после нее вес не возвращается .

Неплохая диета, но по сути тот же Дюкан . . .

Elena Anato , большое спасибо Очень приятно прочитать такой комментарий о своем отзыве

Antuanna, Katie_Belskaya , спасибо огромное тааак приятно

Печенюшк@ , да, я потом встретила в интернете меню этой Белковой диеты под названием Японская ну не знаю, почему ее так уже окрестили главное результат дает Вес не вернется, если после диеты снова не объедаться

Арктурианка , благодарю за комплимент

ketaminka Вы совершенно правы, Дюкан позаимствовал суть Белковых диет для своего метода, но предлагает питаться так длительное время, что чревато последствиями Я для себя Дюкана не рассматриваю , есть другой проверенный способ питания

отлично оформили и рассказали) в закладки чтобы не забыть

что-то я тут вообще не увидела избытка белка, простите . . . обычная диета с минимумом продуктов . на сушке едят минимум 5 раз в день, хорошими порциями, и завтрак не может быть чашкой кофе, завтрак в любом режиме питания самый важный прием пищи

danissimo , увы, не я составитель диеты, но вот она такая диета есть Я чисто белковые даже не рассматривала для себя, так и написала в отзыве - "полностью белковые диеты оставлю спортсменам профи" в данном рационе много белка - яйца, рыба и мясо - и клетчатка . и Эту диету я отнесла в ветку белково-овощных А кофе конечно не завтрак, я тоже об этом написала . Но во многих диетах именно так и предписывается . А так же в этом отзыве есть ссылки на режим питания, там как раз нормальный завтрак, а это диета - не режим питания . Спасибо за комментарий и что заглянули в отзыв

Какой замечательный результат! Тоже знаю о белковой диете, похудела на ней на 5 кг, больше не выдержала

Alllisa, Ого, 5 кг!!! Здорово! а за какое время? На белковой долго сидеть нельзя, если вы не спорт-профи, а такой результат в -5 кило, я считаю, просто мега результат

какая Вы умничка, так взялись за себя! 17,5 кг . - это не шутки;)

я тоже верю в такие диеты, лично у меня все зло - от углеводов . лично для меня каши - зло

Madam_Mos, а не было проблем с менструальным циклом?

Девушки, спасибо вам за визит в отзыв! Пишу_для_вас , нет, с циклом никаких нарушений не возникает . Думаю, если "сесть" на полностью белковую диету, это возможно . И я вопрос похудения, помимо диеты, решала с помощью тренировок по Боди Флексу , силовых упражнений, Режима питания , так же курсы обертываний с глиной и т .д ., и менструальный цикл стал как часы и самочувствие в это время улучшилось .

Буду пробовать, а отзыв в закладки)

У меня подружка скинула прилично на диете Дюкана . А это по моему очень похоже на вашу диету из отзыва . Результат здоровский конечно, жаль что мне такое не подходит Я не могу без фруктов и овощей в больших количествах . Пробовала, но мне реально плохо от избытка белка . Хотя мясо и рыбу я люблю .

Потрясающий результат! Вы - умничка!

совсем нельзя заменять ? просто кофе и сок на дух не переношу, если я зеленым чаем заменю то, что будет?

Kristiya , спасибо) Да, у Дюкана та же схема: похудение основано на потреблении белка . В меню этой диеты не прописываются ограничения по потреблению фруктов и овощей, просто пишут салат из капусты, яблоки, не предписывая сколько граммов:) да и избыток белка тут условный, диета очень облегченная по сравнению с белковой сушкой, которую практикуют спортсмены, бодибилдеры . m .a .r .i .ya , заменяйте, зеленый чай все полезнее, чем кофе с утра . Сначала я строго придерживалась меню, хотя не люблю черный кофе, да и вредно на голодный желудок (соки тоже), теперь пью чай, когда хочу немного схуднуть и использую за основу эту диету .

nadyusha180978 Это японская диета,а не белковая Название ветки "Белково-овощная диета", что собственно и входит в меню . В интернете по-разному обзывают, выбирайте какое вам нравится .

Села на эту диету,читаю Ваши записи в дневнике по дням . Ощущения такие же,как в Ваших описаниях . Спасибо за отзыв!

Ну вот что скажешь? Одна белая зависть😃 Молодец! Я в восхищении! Но по меню не поняла, как можно варёную капусту есть, гадость такая, обычно свежую рекомендуют, хотя при желании все потерпеть можно! Фигура отличная: подтянутая, без проблемных зон, ровный силуэт!

Мне надо бы подсушиться Утащила в закладки

Отличный отзыв! Сижу вот, уже не раз перечитываю . Спасибо! Всё подробно и с долей юмора!

на завтрак один чай или кофе???) я бы до обеда не дожила)))
Лучшая из всех лучших! - 17 кг за 1 .5 месяца! ФОТО ДО/ПОСЛЕ!
Ненавистные овощи теперь мои друзья, эффективной оказалась диета для меня!
Витаминный БУЛЬДОЗЕР, который наконец-то смог сдвинуть мой вес с мертвой точки вниз! Почему я рекомендую воспользоваться фруктово-овощной диетой именно сейчас . . .
3 кг ушло с легкостью . Самочувствие отличное . Описала очень подробно .
Белково-овощной микс от ТИАНДЕ с амарантом и брокколи - необычная смесь полезностей для энергии и здорового тела! Подойдет для тех кто занимается спортом, просто худеет или очищает организм!
Прекрасный продукт для поддержания себя в форме! - 2 кг за две недели употребления . Масса энергии и пользы: рекомендую!
Белковая диета 🎇 МЕНЮ на 2 недели . Сушка тела . Убираем ЖИР, не теряя мышечную массу . Что за запах 😱, неприятная побочка .
При постоянном чувстве голода никакого похудения не будет
Отличная сушка тела . Как я похудела на 7 кг за месяц . Режим питания с фотографиями . Фото результатов до и после БУЧ .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Здравствуйте) Этот отзыв о Белковой Диете или, как еще называют, сушке тела . И я пишу отзыв, как дополнение к другим на тему , как Я похудела на -15 кг .
С помощью режима питания , комплекса упражнений я достигла желаемого комфортного веса, но мне захотелось отточить свою фигуру . Тем более , что я увлеклась разными упражнениями и добилась того, что мое тело выглядело лучше, чем До того, как я поправилась или вообще когда либо Один момент - хотелось бы убрать побольше жирка, но вес уже устаканился и встал, и за счет укрепившихся (потяжелевших) мышц даже немного увеличился . Поэтому я начала искать способ как сбросить именно ЖИРЫ .
Я всегда была противницей диет, поэтому и к похудению отнеслась без "фанатизма" - никаких голоданий и жестких ограничений . Капустные, банановые и тому подобные диеты, я даже не рассматривала, т .к . при таком питании жировой вес не уйдет . Так я пришла к рассмотрению Белковой диеты . Которая "сушит" именно жировую прослойку, за счет большого содержания белка в рационе .
Как говорилось в описании, соблюдая Белковую Диету (далее БД) за 2 недели можно потерять от 3 до 8 кг .! Я же с весом после тренировок примерно 57,5 - 58 кг . понимала, что мне 8 кг . точно не грозит моей целью было сдвинуть вес в минус всего на парочку кило .
Создатель БД уверяет - неукоснительное выполнение всех предписаний и рациона диеты приведет к перестройке обмена веществ - ваш организм начнет работать в самом оптимальном режиме . Вам надо только все соблюсти, не сорваться в течении диеты и так же по её окончанию на обжирание поедание сладкого .
Действие БД (почему уходит именно жир):
Организм получает избыточное кол-во белка и не лишается тем самым "строительного материала", поэтому соблюдение БД не отражается на потере мышечной массы . Наоборот, дефицит углеводов ведет к сжиганию уже накопленных наших жировых запасиков
Разновидностей БД очень много, из мною рассмотренных мне понравился этот вариант . Я отнесла свой отзыв в ветку Белково-овощной диеты, т .к . в меню присутствуют овощи и рацион построен не чисто на белковых продуктах . (Потребление одних белков лучше оставить спортсменам-профи)
А много фото как я выглядела ДО похудения и что стало ПОСЛЕ - результаты моих комплексных усилий - можно увидеть в отзывах о Похудении с Боди Флекс .
Ссылки на все отзывы о похудении будут приведены ниже:)
Напитки (чай, кофе, вода) и кефир - употребляются без сахара .
В мясо не добавляются приправы и специи .
В сутки нужно выпивать не меньше 1 литра простой или минеральной не газированной воды, а лучше больше литра .
Кстати, кофе я не пью, считая его вредным для желудка, но решила соблюсти предписанное меню, что бы для эксперимента результат был "чистый" .
Отступила еще в следующем - там где нужно есть сырые яйца - я яйца варила)
Меню каждого дня необходимо соблюдать строго .
- Продукты из рациона нельзя заменять .
- Нельзя менять местами завтраки-ужины-обеды .
- Разрешено уменьшать количество еды, допустим вареного мяса можно съесть не 200 гр ., а 150 гр . При условии, что для вас действительно 200 гр . мяса через чур много .
- Ужин - за 3 часа до сна, не менее .
Рекомендация еще такая от меня - сидеть на БД лучше в отпуск, когда можно остаться дома и не нужно куда-то бежать, в принципе меню не предполагает голодовку, но есть разгрузочные трудные дни .
- Из белковой диеты выходить нужно очень аккуратно - не набрасываться на все запретные продукты сдобу, сладкое, жирное и т .п .
- Не возвращайтесь к питанию, которое привело к набору лишних кило .
- Переходите со следующего после окончания диеты дня на рациональное более правильное питание .
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
- действительно уходит жировая прослойка на моих трудных проблемных зонах - боках, попе .
- живот стал более плоским, проявился пресс - "кубики"
- фигура в целом стала более точеная .
_________________________________________________________________________________________
При таком избытке белков, как в данной диете и недостатке углеводов - наш организм использует для пополнения энергии наши же жировые запасы (на чем и основано похудение при данном рационе) . НО организм так же использует и тот самый ИЗБЫТОК белка . И тут важно знать, что в процессе энергетического окисления белка, образуется целый ряда токсичных для нашего организма соединений .
Что бы не наносить ущерба здоровью на белковой диете никак НЕЛЬЗЯ "сидеть" больше 2 недель .
Повторять диету возможно 1 раз в 2 года .
Я взяла эту диету на заметку, повторила честно скажу через год, перед летом . Результат мне понравился . Мне помогает убрать с моих проблемных мест (попа, бока) жирок , не убираемый упражнениями .
Возможно, у кого имеется больше лишних кг ., - скинут на БД обещанные до 8 кило . Но я не имею ввиду очень полных людей, в таких случаях лучше снизить все постепенно, изменив режим питания и заниматься спортом . Например, начать с БОДИ ФЛЕКСА .
_________________________________________________________________________________________
- Противопоказана пожилым и полным людям .
- Избыточное содержание белка повысит свертываемость крови, что возможно может привести к образованию тромбов .
__________________________________________________________________________________________
и Уже пишу второй отзыв в продолжение и отзыв о похудении после родов . О эффективных тренировках .
Режим питания для похудения . Просто и не ущемляя себя в сладком)
Так же может быть полезен/интересен отзыв на тему перевоплощений - Ринопластика . . С фото До и Результат После .
______________________________________________________________________________________
Пока я соблюдала диету, вела маленький дневник, записывая на своей страничке короткие впечатления о каждом пройденном дне на диете .
Это помогало строго выполнять все рекомендации, т .к . каждый день хотелось написать, что я справилась и не сорвалась
Ну и там есть какие-то полезные сведения, ощущения после прожитого на диете дня .
Так что кому это не интересно можно пропустить и не читать дальше
__________________________ Белковая Диета, или дневник моего желудка ________________________
Проснулись с осознанием всей важности наступившего 1 дня!
Завтрак - кофе - прошел успешно: все наше семейство завтракало оладьями со сгущенкой, но вчера пред диетой я все таки поела шоколада и видимо воспоминания о нем еще свежи - желания присоединиться к оладьям не возникло)
В 14 часа пошла варить капусту и яйца . Что ненавижу так это томатный сок . Но надо . . Вареная капуста с маслом . . . не буду комментировать . Вареные яйца скрасили ощущения от "обеда"))
Ужин . . . . на ужин будем есть жареную корюшку . . .без соли и муки . . .
с корюшкой быстро покончено . . . ощущения пока непонятные . . .
Кофе - это не завтрак! Вчерашней рыбы было мало . Жду обед .
Сварила 2 куска макроруса (рыба), другой рыбы не было свежей((
съела - ощущение, что съела вареного слизняка . . . Но и слизняк мог быть покрупнее, потому что есть хочу . . .
Свежая капуста приятнее вареной, с редиской и растительным маслом, салат порадовал, конечно, больше, чем слизняк .
Отсчитываем с желудком минуты до 19 часов, в который мы назначили себе ужин . Уже думаем, что Вареный слизняк на обед в общем-то был не таким противным, в след . раз нужно будет сварить побольше . . .
Хотя честно, чувства голода с вечера особо не чувствовали, мяса на ужин было много и оно очень питательное .
Радует мысль - "Наверное жиры и углеводы уже расходуются из "запасов" .
Обед понравился - молодой кабачок, поджаренный, очень вкусный, а яблоки мы тоже любим, съели 2 шт))
А Ужином обожрались объелись! . . . надо бы полежать .
. . .а взвешивание показало - уже есть результат)
Средина недели . Разгрузочный день диеты .
Обед . Кто может за раз съесть 3 больших вареных морковки!?
Вареная морковь - брррр . . перемешала с маслом и сыром - получилось вкусно, под конец выела только сыр, морковку доесть не осилила . . .
Сырое яйцо не отважились употребить . Сельманулеза нам не надо . Сварила .
На 4-ый день самочувствие в принципе нормальное, в обморок не падаю, голодом почти не мучаюсь - столько мяса надо съедать, конфеты, пирожные, шоколад не сняться! Но на БД сидеть лучше в отпуск .
Вот К ужину пришло ощущение потери сил, хорошо, что сегодня можно было никуда не выходить и отдыхать дома! Иначе кажется первый порыв ветра сбил бы меня с ног! Пройтись на каблуках представляется чем-то нереально тяжелым . . . Но разгрузочные дни полезное дело, а чувства голода уже нет . Если подумать, что бы хотелось съесть из "запрещенной" еды, то . . . Почему то хочется гречки с молоком, не пирожное, шоколадку или бутер, а просто гречки .
На ужин 2 груши, 2 яблока, пол стакана черники (запрета на ягоды не обнаружили, будем есть) Все порезали в фруктовый салат, чернику в микроволновке превратили в соус - сидим блаженствуем)))
4-ый день дался сложнее остальных! но мы его преодолели!)
На обед пожарила рыбу - пикшу - получилось нереально вкусно с то
Диета Для Сушки На 2 Недели
Можно Ли Курить Во Время Диеты
Рацион Правильного Питания На Неделю Таблица
Диета Минус 30 Килограмм За Месяц