Диета Для Снижения Кортизола

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Лопайте пузырьки не на плёнке, а в игре ! Собирайте цветные цепочки и побеждайте .
Названы продукты, которые помогают снизить стресс
Текст: Марина Бровкина (Ростов-на-Дону)
© 1998-2021 ФГБУ «Редакция «Российской газеты»
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Интернет-портал «Российской газеты»(16+) зарегистрирован в Роскомнадзоре 21 .06 .2012 г . Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 — 50379 . Учредитель — ФГБУ «Редакция «Российской газеты» . Главный редактор – В .А . Фронин +7(495)775-31-18, +7(499)257-56-50 web@rg .ru Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей .
Создание и поддержка сайта — WEB-МАСТЕРСКАЯ
Стрессу подвержены большинство наших современников, однако ученые считают, что им можно эффективно управлять . Для этого достаточно есть продукты, которые снижают перенапряжение нервной системы .
Высокий темп жизни, запредельные нагрузки на работе, личные переживания порождают хронический стресс . Как информирует Health .news , это состояние увеличивает риск различных заболеваний .
Повышенный уровень кортизола, основного гормона стресса, может привести к неблагоприятным эффектам, таким как повышение артериального давления и изменение иммунных реакций . Именно нервное перенапряжение является одной из причин ожирения и диабета второго типа .
По словам основателя образовательного сервиса о пищевых добавках Дэвида Формана, лучший способ уменьшить признаки стресса - употреблять продукты, которые питают надпочечную систему, отвечающую за выработку адреналина и кортизола .
Форман советует добавить в свое меню темный шоколад . В этом продукте есть в достаточном количестве витамины, необходимые организму минералы и антиоксиданты .
Кроме того, нужно чаще есть авокадо . Содержащиеся в нем омега-3 кислоты способны существенно снизить кортизол .
Если включить в свой рацион скумбрию, селедку, тунца и семгу, это тоже принесет большую пользу .

{"widgets":{"@mobile/PopupManager":{"/popupManager":{"queue":[],"popups":{},"currentShownPopup":null,"previousShownPopup":null,"wasAnyPopupShown":false}}},"meta":{"/popupManager":{"name":"@mobile/PopupManager"}},"collections":{}}
{"widgets":{"@market/Onboardings":{}},"meta":{"/onboardings":{"name":"@market/Onboardings"}},"collections":{"onboarding":{}}}
{"widgets":{"@MarketNode/YandexPlusOnboarding":{"/header/plusBalance/yandexPlusOnboarding":{"shouldRender":false,"isOpen":false,"popupId":"yandexPlusOnboarding","currentStep":1,"yaPlusOnboardingType":"unknown","hasYaPlusFreeDelivery":false,"yaPlusFreeDeliveryThreshold":null,"hasYaPlus":false,"yaPlusUrl":"//plus .yandex .ru/?utm_source=market&utm_medium=banner&utm_campaign=MSCAMP-77&utm_term=src_market&utm_content=onboarding&message=market"}}},"meta":{"/header/plusBalance/yandexPlusOnboarding":{"name":"@MarketNode/YandexPlusOnboarding"}}}
{"widgets":{"@MarketNode/YandexHelpOnboardingTooltip":{"/header/nav/yandexHelpOnboardingTooltip":{"isOpen":false,"shouldShowYandexHelpOnboarding":false,"popupId":"yandexHelpOnboardingTooltip"}}},"meta":{"/header/nav/yandexHelpOnboardingTooltip":{"name":"@MarketNode/YandexHelpOnboardingTooltip"}}}
{"widgets":{"@MarketNode/HeaderRegionSelector":{"/header/headerRegionSelector":{"dialog":{"isOpen":false,"region":{"id":213,"name":"Москва","linguistics":{"ablative":"","accusative":"Москву","dative":"Москве","directional":"","genitive":"Москвы","instrumental":"Москвой","locative":"","nominative":"Москва","preposition":"в","prepositional":"Москве"}},"domain":"ru"},"suggest":{"selectedItemIndex":null,"searchText":"","suggestions":[]}}}},"meta":{"/header/headerRegionSelector":{"name":"@MarketNode/HeaderRegionSelector"}}}
Секреты полезных привычек от специалиста

Привычка заедать стресс сладким и мучным связана с повышенной выработкой гормона кортизола

Глюкометр Сателлит Экспресс (ПКГ-03)
Gmate Life (Джимейт Лайф) Глюкометр
Глюкометр OneTouch Select® Plus Flex (комплект 6)
Глюкометр OneTouch Select® Plus Flex
Глюкометр OneTouch Select® Plus Flex (+ 10 ланцетов)
Анализатор крови MultiCare-in портативный
Глюкометр "Diacont" с функцией голосового сопровождения
Глюкометр Xiaomi iHealth Smart Glucometer / Test Strip
Резервуар для инсулина Медтроник MMT-332 10 шт .
Глюкометр Contour Plus (+ тест-полоски №25)
Глюкометр OneTouch Select® Plus Flex (+ 25 тест-полосок)

При стрессе нельзя пропускать завтрак и другие приёмы пищи, сидеть на диетах

Пропускать приёмы пищи вредно — это одно из главных правил антистрессового питания
Продукты для сбалансированного питания
Resource (Nestle) Optimum сухая смесь 400 г
Смесь Resource Clinutren Junior c 1 года до 10 лет
Лечебное питание есть и для пациентов с сахарным диабетом — оно не поднимает сахар в крови и позволяет поддержать силы
Resource (Nestle) 2 .0 Fibre готовое к употреблению 200 мл
Resource (Nestle) Diabet Plus готовое к употреблению 200 мл
Питание для восстановления и профилактики
Resource (Nestle) Optimum сухая смесь 400 г
Resource (Nestle) 2 .0 Fibre готовое к употреблению 200 мл
Nutrison (Nutricia) Эдванс сухая смесь 322 г
Resource (Nestle) Diabet Plus готовое к употреблению 200 мл
Resource (Nestle) 2 .0 готовое к употреблению 200 мл
Nutridrink (Nutricia) Compact Protein, 4 шт . готовое к употреблению 125 мл
Resource (Nestle) ThickenUp Clear сухая смесь 125 г
Modulen (Nestle) IBD сухая смесь 400 г
FRESENIUS KABI Суппортан готовое к употреблению 500 мл
Peptamen (Nestle) Для детей с 10 лет и взрослых сухая смесь 400 г
Nutridrink (Nutricia) для энтерального питания готовое к употреблению 200 мл
Nutrien Энергия готовое к употреблению 200 мл
ЛЕОВИТ GASTRO Лечебное питание при болезнях ЖКТ сухая смесь 15 г
Mirrolla Укропная водичка КУК ЛЯ КУК готовое к употреблению 15 мл
FRESENIUS KABI Фрезубин Оригинал с пищевыми волокнами готовое к употреблению 1000 мл
МАЛКУТ Гидромакс таблетки с экстрактом ромашки сухая смесь
Академия-Т Гепамин (гранулят) сухая смесь 100 г
Hisunit Капли для младенцев при метеоризме Бэйби Калм готовое к употреблению 15 мл
FLORIS Капли от колик Коли-Крокодил готовое к употреблению 20 мл
FRESENIUS KABI Глутамин плюс сухая смесь 22 г
FRESENIUS KABI Фрезубин напиток 3,2 ккал готовое к употреблению 125 мл
Благовония-палочки HEM Precious Rose
Благовония HEM Мирра (Myrrh) шестигранник 20 палочек
Аромапалочки Божественная Сила (Divine Power) 03829_бож .сила Без цвета
Благовония HEM Опиум (Opium) шестигранник 20 шт
Благовония HEM "Lime Lemon" (Лайм, лимон), 20 палочек
Скрутка для окуривания 25 см - Полынь
Благовония HEM Лимон (Lemon) шестигранник 20 палочек
Благовония HEM Don Juan ( Дон Жуан ) 20 палочек
Благовония HEM Счастливый Cлучай (Good Luck) шестигранник 20 палочек
Благовония Love & Sex, НЕМ, 20 палочек
Благовония Традиционные русские аромат Эвкалипт
Благовония HEM Protection (Защита дома), 20 палочек
Скрутка для окуривания 25 см - Можжевельник
Благовония Satya Super Hit 40 грамм
Благовония НЕМ Forest (Лес), 20 палочек
Благовония Madhur Chandan / Сандал , 20 палочек
Благовония HEM Sandal Cinnamon (Сандал, корица), 20 палочек
Благовоние HEM PRECIOUS CHANDAN Драгоценный сандал
Благовония Bergamot, НЕМ, 20 палочек
Благовония HEM Good Fortune (Пожелание успеха), 20 палочек
Благовония Традиционные русские аромат Байкальская пихта
Как помочь организму бороться со стрессом


Не заедать стресс сладким или мучным: это помогает ненадолго, но повышает риск увеличения веса .
Не сидеть на диете: это усиливает стресс для организма .
Не пропускать приёмы пищи .
Завтракать через 40 минут после пробуждения и не позднее 10 часов утра .
Следить, чтобы каждый приём пищи был сбалансирован по содержанию полезных веществ .
Если нет возможности готовить полезные перекусы или вынуждены пропустить приём пищи, употреблять готовое специализированное питание .
Соблюдать режим сна и засыпать в полной темноте .
Стараться не пользоваться гаджетами во время отдыха .
Компенсировать стресс отдыхом и удовольствиями .

Справочная статья, основанная на экспертном мнении автора .
15 продуктов, которые добавят бодрости
Измельчитель Russell Hobbs 24662-56
10 продуктов, с которыми сочетаются водоросли
Кухонный комбайн Russell Hobbs Matte Black 24732-56
Компактный и многофункциональный помощник на кухне
Кратко отвечаем на популярные вопросы
Какая посуда нужна, чтобы закрутить помидоры и огурцы
Как собирать и выбирать съедобные грибы
Кратко отвечаем на популярные вопросы
Какие сорта использовать, с чем комбинировать, как подавать
Кратко отвечаем на популярные вопросы
6 круп, которые всегда должны быть на кухне
Кратко отвечаем на популярные вопросы
Кратко отвечаем на популярные вопросы
Кратко отвечаем на популярные вопросы
5 вариантов необычных, но очень вкусных подарков
Кухонные принадлежности для фруктов и овощей
Помогут аккуратно есть, брать с собой перекус и делать заготовки
Стеклянные заварочные чайники: 7 моделей на 1 литр и более
На что обращать внимание при покупке
Кратко отвечаем на популярные вопросы
Электрические точилки для ножей до 15 000 рублей
6 чугунных сковород, на которых блины не пригорают
Популярные тульские самовары, которые станут отличным подарком
Выбираем самовар для души и на долгие годы
Кратко отвечаем на популярные вопросы
Всё о ягодах, овощах и фруктах для заготовок
6 ножей, которые справятся с пармезаном, маасдамом, бри и российским
Какие ягоды и грибы лучше есть в июле
Как их выбирать и на что обращать внимание
Алюминиевая сковорода со съемной ручкой
{"widgets":{"@MarketNode/OfferDetailsPopup":{"/content/content/offerDetailsPopup":{"userRegionId":213,"visible":false,"indexGeneration":"20211006_0315","isDskPostReverse":false,"tld":"ru"}}},"meta":{"/content/content/offerDetailsPopup":{"name":"@MarketNode/OfferDetailsPopup"}},"collections":{"region":{"213":{"entity":"region","linguistics":{"ablative":"","accusative":"Москву","dative":"Москве","directional":"","genitive":"Москвы","instrumental":"Москвой","locative":"","nominative":"Москва","preposition":"в","prepositional":"Москве"}}},"visibleSearchResult":{},"visibleEntity":{},"searchResult":{},"filter":{},"filterValue":{},"filterToValues":{},"operationalRating":{},"wishlist":{"result":["24a5654dd9bf7e3ed9904264424e83cd"],"collections":{"wishlistResult":{"24a5654dd9bf7e3ed9904264424e83cd":{"id":"24a5654dd9bf7e3ed9904264424e83cd","wishlistItemIds":[],"hasMore":false,"token":{"lastCrTime":null,"lastId":null}}},"wishlistItem":{},"referenceWishlistItem":{},"userWishlistItem":{},"sku":{},"category":{},"navnode":{},"navnodePicture":{},"vendor":{},"offerShowPlace":{},"offer":{},"shop":{},"operationalRating":{},"outlet":{},"organizationLegalInfo":{},"region":{},"offerService":{},"product":{},"review":{},"ratingFactor":{},"filter":{},"filterValue":{},"filterToValues":{},"benefit":{},"promo":{},"referenceAlternativeOffer":{},"alternativeOffer":{},"debugInfo":{},"productShowPlace":{}}}}}
{"widgets":{"@marketfront/PopupInformer":{"/content/content/popupInformer":{}}},"meta":{"/content/content/popupInformer":{"name":"@marketfront/PopupInformer"}}}
{"widgets":{"@marketfront/HydrationStarter":{}},"meta":{"/HydrationStarter":{"name":"@marketfront/HydrationStarter"}}}
Наведите камеру на QR-код, чтобы скачать
{"widgets":{"@MarketNode/FooterHistory":{"/footer/history":{"history":[],"shouldBlurAdult":false}}},"meta":{"/footer/history":{"name":"@MarketNode/FooterHistory"}}}
301 038 306 предложений от 27 424 магазинов . Обновлено 06 .10 .2021 в 06:01 по московскому времени .
{"widgets":{"@MarketNode/ReviewPollPopup":{"/reviewPoll":{"isToShow":false,"isOpen":false,"pageId":"market:journal-article","currentStepIndex":0,"isCashback":false,"agitationType":null,"agitationId":null,"isFetching":false,"popupExpertiseMode":""}}},"meta":{"/reviewPoll":{"name":"@MarketNode/ReviewPollPopup"}},"collections":{"agitation":{},"sku":{},"expertise":{},"userExpertise":{}}}
{"widgets":{"@MarketNode/VideoGtag":{"/videoGtag":{"nextEvent":{"eventType":"conversion","eventData":{"send_to":"AW-816923435/rQc-CLyvxtYBEKuGxYUD","page_id":"market:journal-article"}}}}},"meta":{"/videoGtag":{"name":"@MarketNode/VideoGtag"}}}
{"widgets":{"@market/CartService":{}},"meta":{"/cartService":{"name":"@market/CartService"}},"collections":{"initialCartItem":{}}}
{"widgets":{"@yandex-market/mandrel/DevTools/Init":{"/devToolsInit":{"isHidden":true}}},"meta":{"/devToolsInit":{"name":"@yandex-market/mandrel/DevTools/Init"}}}
{"widgets":{"@yandex-market/mandrel/DevTools/Root":{"/devToolsRoot":{"isHidden":true}}},"meta":{"/devToolsRoot":{"name":"@yandex-market/mandrel/DevTools/Root"}}}
{"widgets":{"@market/FontLoader":{"/fontLoader":{}}},"meta":{"/fontLoader":{"name":"@market/FontLoader"}}}
{"widgets":{"@market/Ecommerce":{"/ecommerce":{"env":"production","commonParams":{"pageType":"other","pageId":"market:journal-article","siteType":"desktop","userId":"4148ce62e2d391ed695095db8a3400b193539883d1c26a9e6d20ec34632f9bd8","regionId":213},"pageSpecificParams":[],"dataLayerOptions":{"isDebugMode":false,"srcIframe":"//yastatic .net/market-export/_/h/gtmmarket .html?pageType=other&pageId=market%3Ajournal-article&siteType=desktop&userId=4148ce62e2d391ed695095db8a3400b193539883d1c26a9e6d20ec34632f9bd8®ionId=213"}}}},"meta":{"/ecommerce":{"name":"@market/Ecommerce"}}}
{"widgets":{"@marketfront/RecommendationsClientLog":{}},"meta":{"/recommendationsClientLog":{"name":"@marketfront/RecommendationsClientLog"}}}
{"widgets":{"@MarketNode/DailyBonusesPopup":{"/dailyBonusesPopup":{"bonusesIds":[],"popupId":"DailyBonusesPopup","isOpen":false,"isAuth":false,"isYaPlusUser":false,"tld":"ru","retpathRoute":{"pageId":"market:journal-article","params":{"type":"expertise","semanticId":"kak-pitatsja-chtobi-ispitivat-menshe-stressa"}}}}},"meta":{"/dailyBonusesPopup":{"name":"@MarketNode/DailyBonusesPopup"}},"collections":{"bonus":{},"url":{"current":{"id":"current","entity":"url","protocol":"https:","slashes":true,"auth":null,"host":"market .yandex .ru","port":null,"hostname":"market .yandex .ru","hash":null,"search":null,"query":null,"pathname":"/journal/expertise/kak-pitatsja-chtobi-ispitivat-menshe-stressa","path":"/journal/expertise/kak-pitatsja-chtobi-ispitivat-menshe-stressa","href":"market .yandex .ru/journal/expertise/kak-pitatsja-chtobi-ispitivat-menshe-stressa"}}}}
Врач-невролог, специалист по медицинской реабилитации, микронутрициолог
Материал подготовлен при поддержке проекта Nestlé Health Science
Стресс — это состояние высокого напряжения, которое часто возникает, когда нет возможности полноценно отдохнуть . К нему приводят интенсивная работа и недостаток отдыха, множество обязательств, недосып, поездки и другие важные события . Расскажу, как и почему нужно изменить свой рацион и привычки, чтобы меньше нервничать и больше наслаждаться жизнью .
Состояние стресса — это упадок сил, невозможность проснуться утром, сонливость во второй половине дня, трудности при засыпании, постоянное чувство голода, частые перепады настроения, беспокойство и раздражительность .
Ситуация напрямую зависит от «гормона стресса» — кортизола, который вырабатывают надпочечники, когда организм находится в состоянии тревоги . Это помогает мобилизовать энергию при опасности . Повышенная и слишком частая выработка кортизола нарушает выработку других противостоящих ему гормонов и влияет на расход глюкозы, что может привести к ряду серьёзных заболеваний .
Нельзя заниматься самолечением — нужно обратиться к лечащему врачу, но можно скорректировать пищевые привычки и помочь организму победить стресс .
Гормон стресса кортизол готовит организм к опасности — активизирует работу мышц, снижает в них расход глюкозы и добирает её из других органов . Органы, в которые поступило недостаточное количество глюкозы, начинают просить добавки — так появляется неконтролируемое желание съесть что-нибудь сладкое или мучное .
Сладкое на некоторое время снижает уровень кортизола и обладает антитревожным действием — достаточно вспомнить шоколадку при сдаче экзаменов . Если пользоваться такими методами борьбы со стрессом на регулярной основе, есть большой риск набрать лишние килограммы . Если не хватает физической активности, нерастраченная мышцами глюкоза повышает риск развития сахарного диабета .
При стрессе нежелательно употреблять простые углеводы — рис, хлеб, пасту, выпечку . Не стоит налегать на продукты, содержащие кофеин, мёд, сахар, сладкую газированную воду, соки, энергетики . Лучше избегать низкокалорийных и монодиет: в условиях дефицита питательных веществ они станут дополнительным источником стресса для организма .
Питание играет особую роль в борьбе со стрессом, ведь это энергозависимый процесс, который требует мобилизации ресурсов . В среднем потребление калорий и белка при стрессе возрастает на 35–40% . Это значит, что их нужно правильно и безопасно восполнять . Есть несколько основных правил антистресс-питания .
Есть нужно как минимум три раза в день . Еда должна легко усваиваться, содержать достаточное и сбалансированное количество белков, жиров и углеводов в каждом приёме пищи . Для нормальной работы организма в условиях стресса нужен нутритивный «допинг»: витамины А, В, С, D, жирные кислоты омега-3, магний и пищевые волокна помогут стабилизировать все важные функции организма .
Завтракать нужно через 40 минут после пробуждения и не позднее 10 утра . 30% суточной еды нужно получать из свежих овощей, 20% должны составлять продукты животного происхождения и 30% — «правильные» жиры, которые содержатся в рыбе, растительном масле и орехах . Остальную часть рациона можно разделить на 5% безглютеновых злаков (гречку, киноа, пшено, овсянку), 5% бобовых и 5% несладких фруктов и ягод .
К сожалению, естественным питанием не всегда удаётся насытить организм и восполнить дефицит макро- и микроэлементов, в том числе витаминов и минералов . Из-за дефицита времени на полноценный приём пищи в рационе появляется вредный для здоровья фастфуд . Если из-за специфики работы никак не удаётся избежать стрессов, стоит обратиться к диетологу за рекомендациями по правильному профилактическому питанию .
В условиях активного ритма и загруженности не всегда удаётся сбалансированно питаться, часто некогда готовить еду и иногда приходится перекусывать на бегу . В таких случаях нутрициологи и диетологи рекомендуют включить в рацион продукты лечебного и профилактического питания: оно легко усваивается, безопасно для организма и не требует долгого приготовления .
Специализированное питание сбалансировано по составу питательных веществ . Это сухие смеси для приготовления вкусных коктейлей . Составы обеспечивают организм энергией, могут способствовать улучшению общего состояния, естественному укреплению иммунитета и защите от инфекций . Питание легко и полноценно усваивается организмом, что особенно полезно для людей старшего возраста .
Детский организм тоже может испытывать стресс, и для него особенно важно получать все питательные вещества и витамины в полном объёме: он их мгновенно использует . В этом может помочь специальная схема питания с добавлением в качестве второго завтрака и полдника специализированных смесей, которые легко усваиваются .
Есть готовые к употреблению специализированные смеси в небольших бутылочках, которые удобно брать с собой .
Для предотвращения стресса стоит ложиться спать до 23:00 в абсолютной темноте — с плотно закрытыми шторами или в маске для сна . За час до сна лучше отказаться от использования гаджетов, а в вечернее время перевести их в ночной режим — переключить с синего диапазона света на ночной жёлтый оттенок . Оптимально полностью отказываться от гаджетов после рабочего дня — возвращаться домой и посвящать время своему досугу или семье .
Стоит больше двигаться и вести активный образ жизни, добавить в своё расписание время для аэробной интенсивной физической нагрузки . Желательно заниматься активными физическими упражнениями в первой половине дня, а в вечернее время по 40–50 минут гулять пешком на свежем воздухе .
Любая стрессовая ситуация должна быть завершена чувством физического расслабления и удовольствия . Если не получается исключить источник стресса, стоит восстанавливаться с помощью массажа, спа, ароматерапии, медитации, йоги, тёплой ванны и полноценного сна .
Советник находит нужные вам товары по более выгодной цене . Подробнее


Платные услуги:

+7 (347) 246-8344


НЕЗАВИСИМАЯ ОЦЕНКА КАЧЕСТВА УСЛОВИЙ ОКАЗАНИЯ УСЛУГ МЕДИЦИНСКИМИ ОРГАНИЗАЦИЯМИ

Маркировка лекарственных препаратов

Контакты

ГБУЗ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ МЕДИКО-ГЕНЕТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР
450076, г . Уфа, ул . Гафури, д . 74
+7 (347) 246-8322, +7 (347) 246-8344
rmgcufa@yandex .ru

Публичная оферта


Принимаем к оплате

Банковские карты
Оплата по счету
Яндекс деньги




© 2021 Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Республиканский медико-генетический центр (ГБУЗ РМГЦ)

Стресс заставляет нас жевать чипсы, покупать печенье и конфетки, что непременно увеличивает жировые отложения . Но существуют продукты, которые противостоят стрессу и улучшают настроения без вреда для вашей фигуры! Пожалеть себя . Скушать пирожок/пирожное/конфетку, чтобы поднять настроение . А после уже жалеть об этом . Мы живем в век, когда стрессовые ситуации окружают нас повсеместно, топчемся по кругу, заедая стресс вредной пищей, и впадая в депрессию из-за самобичевания и слабой силы воли . Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут снизить уровень стресса без увеличения вашего веса и вреда здоровью .
1 . Ягоды Ягоды — сладко и полезно Малина, клубника, ежевика и черника – это оптимальный, наполненный клетчаткой и витаминами, десерт и перекус с низким содержанием калорий . Антиоксиданты в ягодах помогают предотвратить старение, вызываемое хроническим стрессом . Ягоды сдерживают резкие скачки сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому в перерывах между приемами пищи . В отличие от других более сладких фруктов они не вызывают брожение в желудке, а наоборот — нормализуют пищеварение .
2 . Ромашка Ромашка — регулятор настроения и работы желудка Отвар из ромашки не только прекрасно снижает напряжение нервной системы перед сном, но также содержит гиппуровую кислоту – вещество, которое уменьшает воспаление, возникающее в период стрессов . Если пить чай из ромашки после еды, то можно уменьшить колики, устранить запоры – симптомы, которые сопровождают синдром раздраженного кишечника у людей со стрессом .
3 . Темный шоколад Темный шоколад — и настроение на 70% выше! Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше – помогает побороть стресс за счет выработки бета-эндорфинов . Шоколад является полезной сладостью, которая подавляет тягу к вредной пище (конфетам, чипсам, колбасе) . Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории .
4 . Орехи Орехи — лучшее средство для обмена веществ Орехи балансируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ . В состоянии стресса определенные вещества расходуются быстрее . Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, которые необходимы уставшему от хронического перенапряжения телу . Растительные жиры в орехах являются полезными в отличие от жиров из колбас и свинины .
5 . Сельдерей Сельдерей — сытость и спокойствие Сельдерей содержит триптофан, который помогает организму производить вещество серотонин, необходимое для поддержания хорошего настроения и крепкого сна . Несколько стеблей сельдерея с арахисовой пастой в качестве перекуса перед сном помогут быстрее заснуть и не просыпаться из-за чувства голода .
6 . Солодка (Лакрица) Солодка (Лакрица) — помощь гормональной системе 1 стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс . Солодка модулирует уровень гормона стресса — кортизола . С одной стороны, она поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало, а с другой – помогает снизить и нормализовать его количество при избытке .
7 . Жирная рыба Жирная рыба — подпитка для нервной системы Жирная рыба, такая как лосось, сардины и форель, содержит жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк – вещества, необходимые телу в стрессовых ситуациях . Жирные кислоты улучшают настроение, снижают воспалительные процессы и понижают тягу к сладкому .
8 . Чеснок Чеснок — антибактериальная приправа Чеснок имеет мощные антибактериальные, противовирусные и противогрибковые свойства, которые помогают поддерживать иммунную систему в периоды стресса . Он также снижает воспаления суставов, которое возрастает на фоне стрессов . Два зубчика в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом подарит букет вкусовых впечатлений и избавит от стресса .
9 . Семейство капустных Семейство капустных — помощники печени Питательный представитель крестоцветных овощей содержит глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, предменструального синдрома, выводят токсины, лишний кортизол и адреналин из крови . Капустные листы можно употреблять в любом виде, но в сыром – они улучшают функции щитовидной железы, которые нарушаются под действием стресса .
10 . Оливковое масло Оливковое масло — здоровье сосудов и сердца Стресс постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему, является источником гипертонии и сердечной недостаточности . Оливковое масло, богатое противовоспалительными веществами, снижает уровень воспаления в клетках и защищает сосуды . Помните, что нагревание оливкового масла на сковороде разрушает полезные

Источник: 10 лучших продуктов против стресса! , © Вебмединфо .ру

Нашли ошибку? Сообщите нам! Выделите и нажмите Ctr+Enter


Анастасия Игумнова
Копирайтер, лингвист, путешественник


Пройдите бесплатный курс о правильном питании, здоровье микробиоты и хорошем самочувствии . Всем прошедшим курс, скидка на наши тесты .

14 дневная e-mail рассылка об основах обмена веществ и осознанном управлении рационом

Промокод на скидку 10% на тесты Атлас с первым письмом
Скидка 10% на тесты с первым письмом

Подпишитесь, чтобы узнать, как гены, бактерии кишечника и образ жизни влияют на ваше здоровье

Мы используем cookie, чтобы вам было удобнее пользоваться сайтом . Посещая сайт, вы принимаете нашу политику использования cookie .

Кортизол — один из гормонов, который вырабатывает кора надпочечников . Он участвует во многих обменных процессах, например, помогает регулировать артериальное давление и уровень сахара в крови . Кроме того он играет роль в процессе пробуждения после сна . Когда вы просыпаетесь, уровень гормона повышается, достигая пика через 30 минут , а затем постепенно снижается в течение дня .
Кортизол также называют «гормоном стресса» . Когда ваше тело чувствует угрозу, физическую или психологическую, мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ они вырабатывают кортизол . Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы — это помогает организму выделять дополнительную энергию, чтобы более эффективно преодолевать стресс .
Несмотря на пользу кортизола частое или длительное повышение его уровня может нанести вред организму . Например, хронический стресс вызывает дисфункцию кортизола, что приводит к воспалению, депрессии и ускоренному старению клеток . Также он также ассоциируется с развитием остеопороза, мышечной дистрофии и снижением противоопухолевого иммунитета .
Мы подобрали девять научно обоснованных способов, которые помогают естественным образом снижать уровень кортизола и справляться со стрессом . Так ваш организм будет реже испытывать состояние мобилизации для устранения потенциальной угрозы .
Эта статья носит исключительно образовательный и информационный характер и не может быть использована для диагностики или лечения, а также для замены профессиональных рекомендаций .
Угроза жизни или смена обстановки — раздражители, которые провоцируют беспокойство и могут стать триггером или фактором стресса . К таким раздражителям относится физическая боль, проблемы в отношениях или на работе, финансовые трудности . Предугадать, когда вы ударитесь ногой о стул, конечно, невозможно . Но некоторые виды триггеров можно научиться распознавать .
Один из первых шагов для снятия стресса — это понять, что его вызывает . О неприятных ситуациях не хочется вспоминать и думать лишний раз . Но дневник стресса поможет распознавать раздражители, чтобы научиться меньше реагировать на них . Не обязательно вспоминать все детали неприятного события — достаточно записать факт и попытаться проанализировать, почему произошедшее вызвало у вас негативную реакцию .
С помощью дневника стресса можно найти практические способы борьбы с такими ситуациями . Например, избегать ссоры, учиться строить личные границы в отношениях и на работе, и вовремя говорить «нет» . Более того, вы сможете определять скрытые причины стресса как зависание в соцсетях .
Размышления о негативных и травмирующих событиях — триггер для синтеза кортизола . Британские ученые провели исследование , участники которого записывали свои самые негативные воспоминания в течение 20 минут на протяжении трех дней . Результаты показали, что это вызывало у участников высокий уровень кортизола . Ученые связывают это с долгосрочными последствиями для всего организма .
Также научное сообщество выделяет роль беспокойства и зацикливания на негативных мыслях в уровне стресса . Доказано , что негативное мышление не только повышает уровень кортизола, но и плохо влияет на выработку окситоцина — гормона, успокаивающего нервную систему .
Ментальная практика или осознанность — один из способов борьбы с негативным мышлением, и помогает снижать уровень кортизола . Венгерские ученые провели мета-анализ десяти исследований, посвященных связи медитации и уровня гормонов стресса . Результаты показали, что медитация положительно влияет на людей, живущих в стрессовых условиях, но особенно на пациентов с депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством .
Человеку, который хорошо выспался, легче справляться с влиянием стресса и неприятными ситуациями . Качество и продолжительность сна во многом зависят от ваших циркадных ритмов и привычек . То, во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь тоже играет роль . Исследования показывают , что у людей, которые работают в ночную смену и спят днем, чаще наблюдается повышенный уровень кортизола .
Сменная работа в возрасте до 40 лет связана с более высоким индексом массы тела (ИМТ) и повышенным уровнем кортизола .
Кортизол может быть повышен из-за недостатка сна или бессонницы , особенно вечером после недосыпания . За выработку кортизола отвечает гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система . При появлении угрозы для организма часть мозга гипоталамус синтезирует особые вещества, которые отправляются в мозговой придаток гипофиз . Он в свою очередь посылает сигнал в надпочечники . В ответ кора на
Диета Для Снижения Кортизола
Кармические Причины Лишнего Веса
Что Надо Есть На Диете Список
Безуглеводная Диета Для Беременных