Диета Для Просушки Тела
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная Диеты Примерное меню для сушки тела
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Многие в последнее время стремятся сделать свое тело красивым и здоровым . В этом стремлении люди немало времени проводят в спортивных залах или на уличных тренировках . Но для получения правильных пропорций и притягательного мышечного рельефа одних только физических упражнений недостаточно . Во всей красе показать результаты физического труда над собой можно только при соблюдении довольно строгих правил питания .
Вообще весь процесс бодибилдинга (именно так называется процесс моделирования и нехирургических модификаций тела) предполагает два чередующихся по кругу этапа – «массы» и «сушки» . На этапе набора массы спортсмен (или спортсменка) должен усиленно питаться и тренироваться с большими весами, постоянно их увеличивая . Если рабочий вес не растет, а масса тела увеличивается, значит идет перевес по углеводам и усиленно прибавляется жир . В таком случае корректируют рацион и снижают удельную долю углеводов в пользу белков . Когда определенный процент массы набран, наступает период сушки .
Его особенность заключается в сжигании подкожного жира . В плане тренировок упражнения с упора на силу смещаются в сторону выносливости . Что же касается питания, то теперь оно должно содержать дефицит углеводов . В то же время массовая доля белков несколько возрастает, поскольку невозможно сжигать только жир – неизбежно для покрытия недостатка энергии организм будет использовать энергию и в мышечной ткани . Повышенное содержание белков позволяет несколько сгладить этот неприятный эффект и сократить потери мышечной массы . Важно помнить, что без физических нагрузок этот механизм практически не работает . Но каким же должно быть примерное меню для сушки тела?
В период сушки количество углеводов резко сокращается и идет интенсивный процесс липолиза – сжигания жира . Для обеспечения эффективного выведения продуктов распада клеток необходимо активно употреблять жидкость и клетчатку, поэтому на сушке часто преобладают некрахмалистые овощи, нежирные белковые продукты – постное мясо, рыба, творог . Примерное меню для сушки тела на один день выглядит приблизительно так:
Эти блюда с легкостью приготовит даже начинающий повар, но вот питаться таким изо дня в день долго не получится – стресс, вызванный дефицитом сахара, усугубится скучной едой и может стать причиной срыва . Поэтому очень важно стараться уразнообразить свое меню . Но есть еще одно примерное меню для сушки тела, но уже совсем иного плана:
Этот вариант содержит в себе 1372 ккал . Под таким углом сушка выглядит прямо праздником вкуса . Как же такое возможно?
Именно благодаря усилиям команды этой компании это меню не фантазия голодного атлета, а объективная реальность любого спортсмена, который пользуется их услугами . Благодаря стараниям лучших фитнес-тренеров Санкт-Петербурга и высокопрофессиональных поваров, спортсмены и спортсменки могут в течении всей недели получать неповторяющиеся наборы готовых блюд . Эта еда уже полностью готова, посчитана и взвешена – остается только разогреть ее, если надо, и съесть . Именно простота употребления, изысканность вкуса и сбалансированность являются основными принципами этого сервиса .
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера alexfitness .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .cosmo .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
П итание на сушке всегда подразумевает низкоуглеводную диету — именно за счет ограничения углеводов тело переходит в режим сжигания жира . Однако для того, чтобы подсушиться без потери мышц необходимо следить за количеством белков и жиров в рационе — не урезая их слишком резко .
На практике составление диеты для сушки начинается с включения в рацион полезных жиров — например, различных орехов и оливкового масла . При этом насыщенные животные жиры, как и быстрые углеводы, рекомендуется ограничить . Какие продукты можно есть на сушке, а какие — нельзя?
Один из главных мифов сушки — необходимость употребления большого количества белка . Однако исследования говорят о том, что избыточное количество протеина в питании вовсе не обязательно для сжигания жира — тогда как стоимость белковых калорий является наиболее высокой .
Для просушки тела без потери мышц достаточно 2-3 г протеина на килограмм сухой массы тела (то есть, за вычетом жировой массы, фактически не требующей энергии) . Остаток калорий дешевле получать за счет правильных жиров и углеводов с низким гликемическим индексом .
При этом пропорции углеводов в рационе на сушку обычно варьируются — повышаются в дни тренировок (особенно, при силовом тренинге) и сокращаются в дни отдыха . В противном случае организм переходит в катаболический режим, начинается потеря мышц и снижается гормональный уровень .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!
Соблюдать строгую безуглеводную диету на сушке чаще всего не рекомендуется, поскольку это ведет к потери гликогена — а без него сложно сохранить объем и силу мышц . Напомним, что источником гликогена являются углеводы в питании, и тело не может синтезировать его из белков или жиров .
Кроме этого, питание для жиросжигания без потери мышц требует снижения суточной калорийности не более, чем на 15-20% — опять же, в рамках недели . То есть, в дни тренировок можно употреблять больше углеводов и больше калорий — сильнее их сокращая в прочие дни .
// Суточные нормы питания на сушке :
Употребление углеводов на сушке должно отвечать двум условиям — во-первых, обеспечить их усвоение именно гликогеновыми депо мышц, а не жировой тканью; во-вторых, минимизировать связанную с углеводами задержку жидкостей в организме, что в буквальном смысле позволит «подсушить» рельеф .
Первое условие будет выполняться при контроле за гликемическим индексом углеводов и временем их употребления — например, сушка допускает быстрые углеводы исключительно после тренировки . В остальное время дня углеводы с высоким ГИ могут употребляться только в случае соблюдения циклической кето диеты и в дни загрузки .
Содержащая глютен пшеница и белый шлифованный рис — это продукты, способствующие образованию слизи в желудке и запрещенные при питании на сушке . Также формированию застойных эффектов и «разбуханию живота» зачастую способствуют молоко и молочные продукты .
Диета на сушку допускает свежие овощи и крупы, не разваривающиеся при умеренной варке — например, ячмень (перловая крупа), гречку, киноа, рожь и просо . При этом употребляться подобные крупы должны лишь в период углеводного окна после силовой тренировки .
Рацион питания на сушке требует минимизации животных жиров . Однако полностью отказываться от насыщенных жиров также не рекомендуется, поскольку это понизит уровень выработки тестостерона, ухудшит процессы обмена веществ, а также сделает суставы и связки более хрупкими .
Идеальным выбором «жирового» рациона для сушки станет кокосовое масло в умеренных количествах — в силу особой структуры организм практически не способен использовать его для формирования запасов . Также допускаются легкие растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное) .
Помните и о том, что низкоуглеводное питание ограничивает употребление фруктов и овощей (источников клетчатки, витаминов и минералов) — тогда как во время сушки потребности тела в нутриентах увеличиваются . Именно поэтому важно не отказываться от углеводов, а контролировать их качество .
Наиболее важными минералами для спортсменов являются цинк, железо и магний (регулирующие энергетические процессы в теле), а также йод (связан с работой щитовидной железы и выработкой жиросжигающих гормонов) . Нормы их дневного употребления возрастают при тренировках для похудения .
Диета для сушки без потери мышц подразумевает ограничение быстрых углеводов и животных жиров, а также контроль за суммарной калорийностью питания . В дни тренировок калорийность и пропорции углеводов в рационе должны быть выше, а в дни отдыха — ниже .
Дата последнего обновления материала — 2 февраля 2021
Никаких проблем не вижу . Все заборы и ограничения у нас в голове . Не ем и не ел сладкого много никогда . К мучному равнодушен совсем . Мясо, крупы, макароны, зелень овощи и фрукты . Чего тут сложного то?
Как человек который за 3 месяца скинул с 118 до 94 кило могу сказать одно . Было тяжело . И самое тяжелое это отказаться от 2 вещей . Жрать сладкое, любое сладкое (яблоки только оставил) . И отказаться от выпечки (печеньки, булочки, хлеб, хлебцы ел только типа fincrisp или как то так) . И начать тренироваться . Бег, скакалка хотя бы, если нет возможности заниматься в зале . Результат постепенно появится . Главное не сдаваться и выдержать избавление от сладкого и выпечки .
Согласен с вами полностью, спрыгнуть со сладкого, это мучительно больно и почему всё, что вкусное, вредное .Отказ от сахара, сладкого и мучного однозначно приведут к снижению веса .
Ну если честно, хочешь похудеть - будет и тяжело и больно . Нечего было нажирать 100+ . Тяжело даже не толстым бывает, но у тех кто адеватный - желание похудеть не пропадает, идя через все круги ада . Сидя на одной деете, 100+ станут обвислыми желеобразнымим монстрами . Так что штангу в руки и на беговую дорожку . Надоели себя жалеть и искать диеты в интернете, развалившись на диване .
Давайте будем честны . Если ты выглядишь как гиппопотам . То ни о каких тренировках не может быть и речи, так как это очень тяжело, больно и вообще может убить в человеке желание заниматься . А безуглеводная диета прекрасно подходит чтобы быстро сбросить свои "полезные" отложения . В результате чего появится и тяга к движению . Согласитесь очень сложно заставить себя двигаться когда на весах 3х значное число, и после 100 метров бега появляется получасовая одышка .
Ваш email не будет опубликован . Обязательные поля *
Постная говядина, курица, рыба, яйца
Сливочное масло, сало, подсолнечное масло
Поставщик оборудования и отраслевых решений для фитнеса
Искать:
везде везде в каталоге в блоге в новостях в акциях
3D-проект бесплатно +7 (495) 543-90-80
Искать:
везде везде в каталоге в блоге в новостях в акциях
3D-проект бесплатно +7 (495) 543-90-80
Есть вопросы? Звоните! +7 (495) 543-90-80
Поставщик оборудования и отраслевых решений для фитнеса
3D-проект бесплатно +7 (495) 543-90-80
3D-проект бесплатно +7 (495) 543-90-80
Есть вопросы? Звоните! +7 (495) 543-90-80
Поставщик оборудования и отраслевых решений для фитнеса
Главная Блог Тренировки дома и в зале Сушка тела: рацион питания для женщин
Сушка тела: рацион питания для женщин
Гребной тренажер или эллиптический?
Между людьми, регулярно посещающими спортивные залы для похудения или наращивания мышц, постоянно ведутся споры по поводу выбора лучшего тренажера для поддержания хорошей формы, а также похудения . Их мнения расходятся: одни считают, что нет ничего лучше гребных агрегатов . Вторые говорят: наоборот, эллиптические тренажеры – самые лучшие . Давайте разберемся!
Как открыть фитнес-студию в США? Опыт Fitspace Boutique Fitness
Уже несколько лет индустрия фитнеса признает, что развитие фитнес-студий и фитнес-бутиков – одна из основных тенденций, или, как модно говорить сейчас, «трендов» мирового рынка спортивно-оздоровительных услуг . Россия не стоит в стороне, фитнес-студии открываются не только в столице, но и в регионах . Правда, о массовости или сетевых проектах пока говорить рано .
Какие группы мышц работают на эллипсе
Для того чтобы занятия на эллиптическом тренажере принесли ожидаемый результат, необходимо точно знать, какие группы мышц работают на эллипсе . Нагрузка, которую спортсмен получает во время упражнений, полезна для сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также для улучшения общего состояния организма .
Сколько нужно отдыхать между тренировками?
Регулярные походы в тренажерный зал помогут добиться идеальных форм и рельефа . Однако, если злоупотреблять тренировками, то подобное стремление вместо пользы может нанести непоправимый урон физическому и психологическому здоровью . Чтобы достигнуть максимальных результатов без вреда для своего организма, важно научиться правильно совмещать активную деятельность с восстановлением .
Вопрос, как стать выносливым и сильным, каким образом человеку можно развить свои физические способности и при этом расширить потенциал сердечно-сосудистой системы, был актуальным во все времена . Полезную информацию о том, как стать выносливее и крепче, содержит данная статья .
Как правильно заниматься на гребном тренажере
Гребные тренажеры имитируют греблю веслами при управлении лодкой . Человек сидит на скамье и тянет к себе рукоятки . Происходит минимальная нагрузка на суставы при максимальной работе мускулатуры всего тела . В процессе равномерно качаются все мышцы . Это безопасный вид кардиотренировок .
Вопрос - как правильно подобрать вес гантелей является не таким уж и простым, тем более для новичка . В нем существуют свои технологии, схемы, о которых мало кто знает . Вот об этом мы и решили рассказать в этой статье .
Отсутствие физической активности так же рискованно, как курение или диабет
Сайкл, Спиннинг, RPM, Велоаэробика – самые популярные тренировки на велосипедах в фитнес-клубах по всему миру .
История групповых занятий на велосипеде началась в 1979 году, когда велосипедист Джонни Голдберг переехал в Санта Монику и открыл вело студию .
3D-проект бесплатно +7 (495) 543-90-80
© 2020 Готовые решения для фитнес-клубов
Заявка - бесплатна, безопасна и не обязывает делать покупку
3D-проект бесплатно +7 (495) 543-90-80
Есть вопросы? Звоните! +7 (495) 543-90-80
Поставщик оборудования и отраслевых решений для фитнеса, профессионального спорта, реабилитационных центров, гостиниц и фитнес студий . «Фитнес Система» – один из ведущих игроков на российском рынке с 2001 года . Нами создано и укомплектовано белее 1000 проектов, мы сотрудничаем со всеми профессиональными спортивными клубами России . Наш портфель продуктов дает возможность создать любой объект «под ключ» .
Сушка тела – это комплекс мер, направленных на похудение, в который входят физические нагрузки и определённый рацион питания . Благодаря этому комплексу подкожный жир сжигается, мышцы сохраняются, и похудение происходит с пользой для организма человека . Обычная диета всего лишь избавляет от лишней жидкости в организме . Сушка же позволяет сократить количество поступающих в организм углеводов . Последние, если от них не избавиться, способны превратиться в жир и привести не только к лишнему весу, но и к различным заболеваниям . Длительность сушки в среднем – 1-2 месяца .
Максимальное количество калорий, которые может потреблять женщина во время сушки, рассчитывается индивидуально . Оно зависит от того, какое количество энергии необходимо конкретно ей для того, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность организма . Калорийность рациона зависит от того, какой на момент расчётов, у девушки вес . Также имеют значение рост, возраст, физические нагрузки . Рассчитать калорийность своего рациона можно по формуле: 10 x вес (кг) + 6 .25 x рост (см) - 5 x возраст – 161 . Самый простой способ рассчитать количество калорий – использовать специальный калькулятор, который легко найти в интернете .
Пользоваться калькулятором довольно просто . Достаточно ввести свой вес, рост, пол и возраст . Также необходимо учесть коэффициент физических нагрузок . Чтобы процесс сушки начал свою работу, от полученной суммы отнимается 300-500 ккал . Итоговая цифра и будет означать необходимую калорийность рациона женщины .
Чтобы следить за тем, какое количество калорий потребляется, все продукты, которые планируется употребить в пищу в течение дня, необходимо взвешивать . Делается это при помощи кухонных весов, поэтому если их в доме нет, то придётся ими обзавестись . Без весов подсчитать калорийность рациона не получится . Взвешивать продукты нужно в сыром виде . Подсчитывать калории нужно, учитывая каждый приём пищи, даже небольшой перекус . Для подсчёта калорий можно пользоваться таблицами калорийности, или же специальными сервисами в интернете, или приложениями для смартфона .
Комплекс питания женщины, находящейся на сушке, должен состоять на 80% из пищи, которая содержит белок . Это необходимо для того, чтобы формировалась мускулатура и красивый рельеф тела . На 1 кг массы тела женщины должно приходиться до 2,5 г протеинов в сутки . При этом 70% всех белков, получаемых организмом, должны быть животного происхождения . То есть это мясо, рыба, творог, яйца . В животных белках содержатся незаменимые для организма аминокислоты, благодаря которых происходит быстрое наращивание мышечной массы .
Остальные 30% белков женщина должна получать из растительной пищи . Это необходимо для того, чтобы не давать органам ЖКТ слишком высокую нагрузку .
Углеводы организм усваивает гораздо быстрее, чем белки . Но главный их минус – формирование жировых отложений . Тем не менее, полностью исключить из рациона углеводы нельзя . Это приведёт к проблемам со здоровьем, возможна системная интоксикация или гипогликемия . Лучше всего придерживаться диеты, которая предполагает употребление сложных углеводов . Они содержатся в зерновых культурах, в овощах и фруктах .
В первые 2 недели сушки необходимо употреблять до 3 г углеводов в сутки на 1 кг веса женщины . Постепенно количество должно снижаться . С 3 недели количество углеводов должно быть не более 2 г на 1 кг веса женщины в сутки . На 5 неделе диеты употребление углеводов необходимо снизить до 1 г на 1 кг веса .
Во время сушки рацион питания может включать следующие продукты:
Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо не только соблюдать диету в плане калорийности и выполнять какие-то физические упражнения, либо нагружать себя иным способом . Следует также отказаться от употребления некоторых продуктов, которые не приносят никакой пользы организму . Они лишь способствуют накоплению лишнего жира .
В меню во время сушки должны входить фрукты и овощи, которые желательно употреблять в сыром виде . А также зерновые культуры, рыба и мясо . Их следует подвергать термической обработке, но она должна быть щадящей . Главное условие – рацион должен быть сбалансированным . Вегетарианцам можно исключить мясо и рыбу . Вместо них следует употреблять грибы и яйца . Из этих продуктов можно получить животные белки .
Принимать пищу следует 4 раза в день . То есть это завтрак, обед, полдник и ужин . В первую неделю в меню включается больше углеводов, чем в последующие .
В 1 день диеты на завтрак лучше употребить овсяную кашу с добавлением ягод . Кофе или обычный чай лучше заменить на имбирный чай . На обед – на первое гороховый суп с грибами, а на второе – отварная куриная грудка . В качестве полдника идеальным будет салат из яблок с добавлением орехов . На ужин – творог, заправленный мёдом и любые овощи .
На 2 день диеты на завтрак нужно приготовить гречневую кашу с кусочками куриного мяса . Кофе заменить фруктовым соком . На обед предпочтительнее запечённая рыба, в качестве гарнира идеальным станет коричневый рис . Также обед дополнит салат из свежей капусты . На полдник можно съесть грейпфрут и горсть миндаля . На ужин – салат из огурцов и фасоли (консервированной или варёной) .
На 3 день на завтрак нужно сварить кашу из полбы . В качестве напитка подойдёт ромашковый чай . На обед следует съесть тушёную индейку . В качестве гарнира подойдут грибы . На полдник отличным выбором станет запеканка из тыквы плюс горсть сухофруктов . На ужин – рагу из овощей с кабачком и картофелем, а также салат из капусты и листовой зелени .
Четвёртый день диеты нужно начать с рисовой каши . Рис должен быть бурым . Напиток на завтрак – чай с лимоном и мёдом . На обед следует приготовить гороховый суп и отварную рыбу . На полдник – салат из фруктов . На ужин достаточно салата из огурцов и салатных листьев . Также можно дополнить рацион 250 г йогурта .
На 5 день диеты завтрак должен быть следующим – 1 отварное яйцо, кукурузная каша, сваренная на воде и имбирный чай . На обед следует приготовить салат из брокколи, листовой зелени и курицы . Можно позволить себе также немного ржаного хлеба . В качестве полдника подойдёт 1 грейпфрут и немного орехов . На ужин идеальный вариант – творог с ягодами .
На 6 день на завтрак необходимо приготовить кашу из пшеницы . В качестве напитка лучше предпочесть сок из овощей . На обед нужно приготовить запечённую курицу . В качестве гарнира лучше использовать отварную фасоль . Также обед следует дополнить салатом из огурцов, болгарского перца и помидоров . На полдник подойдёт крем-суп из тыквы . Ужин должен состоять из овощного салата и кефира .
На 7 день на завтрак достаточно злакового батончика и ромашкового чая . А также дополнить утренний приём пищи можно хлебцами . Обед – гречневая каша с мясом (отварной говядиной), салат из листовой зелени, заправленный оливковым маслом . На полдник на 7 день диеты предпочтительны сухофрукты с мёдом . Ужин должен состоять из чечевичной каши и йогурта .
На вторую неделю диеты необходимо сократить количество потребляемых углеводов на 20% и добавить в рацион больше белковой пищи (на основе животного белка) . В меню должно быть больше блюд из рыбы, птицы и мяса (говядина, телятина) . На 3 неделе диеты количество углеводов снижается на 25% . Из рациона исключаются макароны, хлеб и фрукты . Вместо них нужно употреблять больше белка плюс спортивное питание . На 4 неделе диеты количество углеводов снижается ещё на 25%, за счёт уменьшения употребления овощей и злаковых продуктов .
Начиная с 5 недели углеводы постепенно возвращаются в рацион . На 8 неделе восстанавливается полностью объём употребляемых углеводов . Меню 8 недели соответствует тому меню, которое было на 1 неделе диеты .
Если придерживаться диеты, то результат не заставит себя долго ждать . Запаситесь терпением, правильное питание и физические нагрузки помогут вам в этом . Через 8 недель лишний жир уйдёт, а ваше тело станет красивым и мускулистым .
Поставщик оборудования и отраслевых решений для фитнеса, профессионального спорта, реабилитационных центров, гостиниц и фитнес студий . «Фитнес Система» – один из ведущих игроков на российском рынке с 2001 года . Нами создано и укомплектовано белее 1000 проектов, мы сотрудничаем со всеми профессиональными спортивными клубами России . Наш портфель продуктов дает возможность создать любой объект «под ключ» .
Сушка тела, то есть минимизация жировых отложений и создание рельефной мускулатуры – процесс поэтапный, требующий системного подхода . Специально разработанное меню в совокупности с тренировками творит чудеса: уже через несколько недель диета для сушки тела позволит твоей фигуре заметно преобразиться!
Белковая пища - основа диеты для сушки тела
Диета для сушки тела: вариация для девушек
Творог - отличный источник доступного белка . Попробуй сочетать его не со сладкими, а с пикантными добавками - необычно, но очень вкусно
А как же перекусы, они запрещены на диете для сушки тела? Вовсе нет, заморить червячка между приемами пищи можно орехами . Но не налегай на них, все хорошо в меру
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Так не годится! Даешь упругие ягодицы: комлекс для ягодиц от Насти #Rakamakafit
Диета, а вернее, система питания для сушки поможет устранить жировые отложения . Сохранить мышечную массу в условиях мощнейшего жиросжигания и выведения лишней жидкости из организма — все это может диета сушки тела . Меню продумывается заранее — питание на сушке состоит из нескольких этапов, каждый из которых обязателен и важен . В первые три недели идёт интенсивное похудение за счёт уменьшения жировой прослойки, поэтому основу рациона составляют белки, а количество углеводов снижено до минимума .
Диета при сушке тела для женщин немного отличается от мужской: в меню сохраняется больший процент полезных жиров, поскольку они необходимы для нормального функционирования женского организма . Лосось, авокадо, орехи, небольшое количество растительного масла – продукты, которые поддерживают здоровье и красоту . Кроме того, очень важно соблюдать водный баланс в организме, недостаток влаги приводит к замедлению процесса обмена веществ, ухудшению внешнего состояния тела и другим, не самым приятным последствиям для организма . Таким образом диета сушки тела для девушек имеет специфические особенности, которые связаны с женской физиологией .
Сушка тела — безуглеводная диета , точнее, низкоуглеводная . Во время всех этапов сушки тела из ежедневного рациона полностью исключаются быстрые углеводы: кондитерские изделия, мучная продукция, консервы, алкогольные напитки, сладкая газировка, фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом, все крупы, кроме гречки, геркулеса и бурого риса (на завтрак) .
Белковая диета для сушки тела заключается в том, что можно и нужно питаться мясом, рыбой, орехами, творогом, твёрдыми сортами, пить кефир, допускается небольшое количество бобовых . Отдельным образом существует творожная диета при сушке тела, и она достаточно сурова — в сутки можно съедать только 500 граммов обезжиренного творога, разбив их на пять приемов пищи, и выпивать литр кефира . Зато диету сушки тела в домашних условиях легко соблюдать: она не предполагает экзотических продуктов или необычных способов готовки .
Диета для сушки тела совсем не так скучна и однообразна, как может показаться на первый взгляд: в этом материале ты найдёшь простые, но вкусные рецепты .
В первую неделю диеты для сушки тела разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы . Рассчитывай: количество углеводов в неделю равняется 2,5 г на килограмм веса тела . К медленным, то есть полезным углеводам относится бурый рис, овсяная крупа, гречка, несладкие овощи (картофель и батат запрещены), фрукты с низким гликемическим индексом (бананы, виноград запрещены) . На второй неделе сушки тела количество углеводов сокращается до 1 г в неделю .
В период сушки девушкам необходимо отдавать предпочтение индейке, белому куриному мясу, морепродуктам, сырым овощам и некоторым фруктам . Поначалу может быть голодно, но потерпеть ограничения нормально: сушка тела — диета . Меню на каждый день должно включать растительную клетчатку, которая поможет усмирить аппетит: она быстро насыщает организм, стимулирует перистальтику кишечника и выводит вредные продукты распада из организма .
Возможна ли сушка тела без диет? Несомненно, можно подтянуть фигуру, если ты будешь интенсивно тренироваться . Но все же сушка подразумевает дефицит калорий и ограничение задерживающих воду углеводов, и в этом случае мы уже говорим о корректировке рациона — то есть о диете .
Среди сильного пола также популярна диета для сушки тела . Меню для мужчин может включать больше высококалорийных блюд, но при условии, что мужчина будет тренироваться интенсивно, чтобы дефицит калорий сохранялся .
Примерное меню диеты для сушки на каждый день выглядит следующим образом:
Завтрак – гречневая или овсяная каша + горсть несладких ягод, зелёный или травяной чай без сахара .
Перекус – 150 г творога + 50 г орехов .
Обед – индейка с отварной гречкой + салат из капусты и моркови с каплей льняного или оливкового масла .
Перекус – половинка авокадо, креветки (100 г), оливки, зелёное яблоко .
Ужин – запечённые овощи (брокколи, перец, кабачок) + куриная грудка (150 г) .
Завтрак – 150 г творога, горсть орехов, чай без сахара .
Перекус – запечённая тыква, салат из капусты и сельдерея с каплей оливкового масла .
Обед – суп-пюре из овощей, омлет со шпинатом и горошком в духовке .
Пере
Диета Для Просушки Тела
Яблочная Диета На 3 Дня Отзывы
Диета При Болезни Барретта
Энерджи Диет Банан