Диета Для Повышения Веса Мужчинам
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Девушки
Девушки с обложки
Playmates
Видео с девушками
Playboy Premium
Горячие подборки
Позы для секса
Девушка года
Журнал
Вечеринки Playboy
Видео
Картинки
Новости
Афиша
Кино
Сериалы
Музыка
FAQты
Здоровье
Приколы
Лайфстайл
Гаджеты
Авто
Часы
Еда
Бар
Путешествия
М+Ж
Стиль
Мода
Несессер
Спорт
Фитнес
Деньги и карьера
Чтиво
Авторы
Фотографы
Редакция
Реклама
Диета для набора мышечной массы мужчинам: готовое меню и советы по питанию
30-35% калорий из белка;
55-60% калорий из углеводов;
15-20% калорий из жира .
Считать не умеете?
Нажимая кнопку «Подписаться», вы принимаете условия Пользовательского соглашения
Хабиб Нурмагомедов: Дагестан кормит пол-России, но сам живет бедно
Бывший чемпион UFC Хабиб Нурмагомедов заявил, что Республика Дагестан снабжает электроэнергией почти всю западную часть России, однако люди в регионе живут очень бедно . Об этом боец заявил на . . .
Ставка на лосось сыграла: Россия лишила Норвегию и Чили надежды на прибыль
Взятый в РФ курс на импортозамещение принес плоды в рыбоперерабатывающей отрасли . Россия больше не нуждается в поставках лосося из-за рубежа . До обострения отношений между Москвой и Западом на фоне . . .
В Ярославле уволили санитаров психбольницы, избивших пациентку в лифте
В Ярославле уволили сотрудников областной клинической больницы, избивших пациентку в лифте жилого дома . Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на пресс-службу правительства Ярославской области .
Актрисы – яркие, успешные, талантливые женщины, которые приковывают миллионы взглядов по всему миру . Для вас мы собрали топ-20 самых красивых актрис в мире – очень разных и очень привлекательных . . .
Моя крепость: как инициатива «Мой частный дом» изменит рынок жилья
Лебеденко о Грозном: «Нельзя ходить по улице в шортах, за руку с женой, целоваться на людях . . .
Нападающий «Торпедо» Игорь Лебеденко рассказал о знакомстве с главой Чечни Рамзаном Кадыровым во время игры за «Ахмат» (тогда – «Терек»), а также о порядках в Грозном . – Часто встречались с . . .
"Убью, курица мокрая!" Винер-Усманова — о жесткой беседе с Авериной после Олимпиады
Российские гимнастки Дина и Арина Аверины после Олимпийских игр в Токио планировали поступить в университет и закончить спортивную карьеру, заявила президент Всероссийской федерации художественной . . .
Родственники Халимат Тарамовой принудительно лечили ее от гомосексуальности в подмосковной клинике
Родственники Халимат Тарамовой, которая насильно была возвращена в Чечню после попытки побега, принудительно лечили ее от гомосексуальности . Об этом сообщила «Медуза»* . Информацию подтвердила . . .
Новосибирцы стали в два раза реже умирать от рака
Рейтинг зимних шипованных шин 2021-2022
По закону «переобувать» автомобиль надо до начала декабря . Однако погода в российских регионах разная, и, как говорят опытные водители, лучше всего шины менять, когда средняя температура воздуха . . .
Ирина Слуцкая: «У Кабаевой и Утяшевой разные «весовые категории», все, чего добилась Утяшева . . .
Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию Ирина Слуцкая прокомментировала слова олимпийской чемпионки по художественной гимнастике Алины Кабаевой о двукратной чемпионке Европы Ляйсан Утяшевой . . .
"Кулак размером с голову": Емельяненко вспомнил о поединке с великаном
Прославленный боец ММА Федор Емельяненко рассказал о своей победе над Хон Ман Чоем из Кореи .
В Курганской области отремонтирована дорога к уникальному курорту
Ставрополец нашел «крысиного короля» — мышей, связанных хвостами в узел . Явление считалось выдумкой
Рабочий из Ставрополя Алибулат Расулов стал свидетелем редкого природного явления, которое в народе называется «крысиный король» . Он опубликовал ролик, в котором пять полевых мышат запутались . . .
Рейтинг зимних нешипованных шин 2021-2022
Каждый раз с приближением зимы в Рунете разгораются жаркие споры о том, что лучше: липучка или шипованная резина . И если шипы – первостепенный выбор для тех, кто часто путешествует по обледенелым . . .
Дина Аверина о встрече с Путиным: «Он мне сказал: «Шесть минут стояла и ждала оценку . Такого же у . . .
Серебряный призер Токио-2020 по художественной гимнастике Дина Аверина рассказала о встрече с президентом России Владимиром Путиным . Встреча главы государства с российскими олимпийцами прошла 11 . . .
Прикамье на 188% увеличило экспортные поставки в Турцию
Суд объявил приговор заступившемуся за девушек бойцу ММА Щербакову
Хамовнический суд Москвы приговорил к условному сроку бойца смешанных единоборств Максима Щербакова (Макса Топора), который стал участником драки, заступаясь за девушек, рассказал РИА Новости его . . .
Жители села в Башкирии трактором снесли вышку сотовой связи
Жители села Ташбулатово Абзелиловского района в Башкортостане снесли вышку сотовой связи . ИА «Башинформ» пишет, что часть жителей сетовала на несогласованную установку сооружения, а другие . . .
В ММА думают о запрете облик-кика – страшного удара, который рвет кресты и ломает колено
И потенциально разрушает карьеры . Смешанные единоборства проделали большой путь к легализации и признанию в обществе: Дэйна Уайт и UFC долго разрабатывали свод общих правил, чтобы минимизировать . . .
В России начались разовые выплаты 10 тыс . рублей для пенсионеров
Украинская бегунья рассказала о лишении победы из-за размера груди
Украинская легкоатлетка Виктория Ткачук рассказала, как на соревнованиях определяли победителя по размеру груди .
Песков рассказал об оскорблениях власти после ареста актрисы из роликов про Виталия Наливкина
Дмитрию Пескову задали вопрос, как в Кремле относятся к штрафам для актеров из сатирического ролика про вымышленного уссурийского политика Виталия Наливкина . Пресс-секретарь президента заявил, что . . .
Чемпиона России поймали с наркотиками (прятал в кроссовке): 6 лет назад он стал информатором . . .
В нашей легкой атлетике очередной сюрреалистичный сюжет . Многократного чемпиона России Александра Хютте задержали с наркотиками . Его карьера и так была очень насыщенной: победы, дисквалификация и . . .
В России начались разовые выплаты в 10 тыс . рублей для пенсионеров
Малышева объяснила, как определить продолжительность жизни мужчины по внешнему виду
Самый простой способ оценить продолжительность жизни мужчины по внешнему виду — измерить объем его талии . Об этом в передаче "Жить здорово" рассказали врачи Елена Малышева и Дмитрий Шубин .
«Я был в крови с головы до ног»: как хирург спасал девочек от последствий насилия на войне
Дэвид Нотт — британский хирург, спасающий людей в самых горячих точках планеты . Он видел смерть, которую приносили войны, и сам не раз был на волоске от нее . Врач написал об этом книгу, которая . . .
Канделаки стала заместителем гендиректора «Газпром-Медиа» . Она ушла с поста генерального . . .
В руководстве холдинга «Газпром-Медиа» и телеканала «Матч ТВ» произошли изменения . Заместителем генерального директора «Газпром-медиа» назначена Тина Канделаки, ранее занимавшая пост генерального . . .
В России создали консорциум по переходу к экономике замкнутого цикла
Массовый побег российских фигуристов в другие страны . Что происходит?
Трансферное окно перед сезоном-2021/22 поразило российских любителей фигурного катания многочисленными переходами отечественных спортсменов в другие федерации . За последний месяц стало известно о . . .
Студент первого курса юрфака Тимур Бекмансуров, устроивший массовый расстрел в Пермском госуниверситете, пришел в сознание . Об этом пишет РИА «Новости» со ссылкой на главу краевого Минздрава . . .
РПЛ проводит проверку ситуации с избиением фанатов «Спартака» в Грозном
РПЛ отреагировала на инцидент, произошедший в перерыве матча чемпионата России между «Ахматом» и «Спартаком» (0:1) . Сообщалось, что сотрудники полка имени Ахмата Кадырова избили двух болельщиков . . .
Мишустин: нужно готовиться к сокращению использования углеводородов
"Так и предполагала": Винер-Усманова — о снятии Израиля с чемпионата мира
Решение сборной Израиля по художественной гимнастике не принимать участие в чемпионате мира можно было ожидать, заявила РИА Новости президент Всероссийской федерации художественной гимнастики (ВФХГ . . .
Как первая балерина из Англии поехала в СССР учиться балету и перестала танцевать навсегда
Эта история началась в 1974 году, когда подающая надежды балерина, 17-летняя Дебби Гейл, из Англии первой отправилась в Советский Союз обучаться в лучшей балетной школе мира . Именно в СССР все ее . . .
Салют от Саши Трусовой: 5 четверных прыжков – хлопали даже судьи, Тутберидзе улыбалась, а Дудаков . . .
Александра Трусова закончила контрольные прокаты в Челябинске салютом: 5 четверных прыжков в произвольной программе! И все сделаны (пусть и не безукоризненно) . Никто и никогда у женщин не решался . . .
Как читать этикетку на продуктах, чтобы не пропустить главное
Гинзбург назвал запрещенные после 60 лет продукты
Некоторые продукты вызывают преждевременное старение организма . Доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал в интервью "Народным новостям", от каких продуктов стоит отказаться людям после 60 . . .
В Кузбассе двух пропавших девочек обнаружили мертвыми . Подозреваемый задержан
В кузбасском городе Киселевске нашли мертвыми двух 10-летних девочек, которые пропали накануне . Об этом пишет ТАСС со ссылкой на источник в правоохранительных органах региона . Подозреваемый . . .
Далалоян о том, что Дине Авериной вручили BMW Х5 за Токио-2020: «Моя первая реакция – легкое . . .
Олимпийский чемпион по спортивной гимнастике Артур Далалоян поделился мнением о том, что гимнастке Дине Авериной подарили BMW Х5 за серебро Токио-2020 . Такие машины дарили только чемпионам Игр, но . . .
10 фактов о себе, которые должен знать пожилой человек
Тайсон высмеял Усика и Джошуа после чемпионского поединка
Экс-абсолютный чемпион мира по боксу в супертяжелом весе Майк Тайсон оценил чемпионский поединок украинца Александра Усика и британца Энтони Джошуа .
МХТ имени Чехова намерен прекратить показ двух спектаклей Константина Богомолова
Московский художественный театр имени Чехова (МХТ) прекратит показ двух спектаклей Константина Богомолова — «Идеального мужа» и «Карамазовых» . Об этом режиссер сообщил в фейсбуке .
Вся правда о яйцах: сколько можно есть, кому противопоказаны
Специалисты портала Focus .de перечислили положительные и отрицательные свойства яиц, а также рассказали о последствиях регулярного употребления этого продукта .
Мишустин: власти продолжат сокращать количество обязательных требований в строительстве
Родители добились отмены концертов Моргенштерна в 10 городах
Родительские организации добились отмены концертов Моргенштерна в 10 городах . В их числе Новосибирск, Орел, Краснодар, Хабаровск, Владивосток, Казань и другие, пишет телеканал «Царьград» .
«В гробу карманов нет» . Галицкий прервал молчание: он серьезно болеет и все еще мечтает об 11 . . .
Большое интервью . Сергей Галицкий заговорил впервые с апреля 2019-го – президент «Краснодара» дал большое интервью «Коммент .Шоу», где рассказывал буквально обо всем: менеджменте, воспитанниках . . .
Милохин не удержал Медведеву — оба ударились об лед на "Ледниковом периоде"
Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию Евгения Медведева упала во время исполнения номера с тиктокером Даней Милохиным, партнером фигуристки по проекту "Ледниковый период" .
Современная семья: что россияне думают о браке, разводе и детях
Под Иркутском разбился пассажирский самолет L-410 . Погибли 4 человека
Пассажирский самолет L-410 разбился под Иркутском . Об этом сообщает «Интерфакс» со ссылкой на администрацию Казачинско-Ленского района Иркутской области .
Йоханнес Бо о словах брата про допинг: «Получается своего рода битва против Логинова . Но, как . . .
Норвежский биатлонист Йоханнес Бо прокомментировал слова брата Тарьея, который назвал Александра Логинова мошенником из-за истории с допингом . «Получается своего рода битва против Логинова . Но, как . . .
"Увидимся с тупицей": Фергюсон дерзко пригрозил Махачеву скорой встречей
Американский боец смешанного стиля (MMA) Тони Фергюсон посвятил Instagram-stories россиянину Исламу Махачеву .
Болезнь Альцгеймера: что нужно знать о симптомах и лечении
«К черту все, я ухожу»: 7 диких историй, которые стали причиной увольнения
Пользователи реддита вспомнили ситуации, которые стали последней каплей и вынудили их сказать: «К черту все, я ухожу с этой работы» . Собрали семь историй о нелепых штрафах, проблемах с ментальным . . .
Санья про гол Роналду: «Кто-то может объяснить, как работает ВАР? Я больше не понимаю 🤦🏿»
Бывший защитник «Арсенала» и «Манчестер Сити» Бакари Санья выразил недовольство работой ВАР в матче 5-го тура АПЛ между «Вест Хэмом» и «Манчестер Юнайтед» (1:1, перерыв) . На 35-й минуте Роналду . . .
Медведевой предложили работу на Первом канале
Обладательницу серебряной медали Олимпиады в женском одиночном катании Евгению Медведеву пригласили комментировать соревнования на Первом канале .
Мурашко: уровень инвалидизации в России нужно сократить до 10%
Суд в Нальчике арестовал организатора восхождения на Эльбрус, в ходе которого погибли пять человек
Нальчикский городской суд избрал меру пресечения организатору восхождения на Эльбрус, во время которого погибли пять человек . Дениса Алимова арестовали на 1 месяц и 28 суток . Об этом сообщило РИА . . .
Тарасова прокомментировала снятие израильских гимнасток с чемпионата мира
Заслуженный тренер СССР по фигурному катанию Татьяна Тарасова отреагировала на снятие женской сборной Израиля с чемпионата мира по художественной гимнастике .
IKEA снимет с производства мягкую игрушку в виде акулы
В апреле 2022 года IKEA перестанет выпускать мягкую игрушку в виде акулы Blahaj . Об этом служба поддержки компании сообщила в твиттере .
В России начались разовые выплаты 15 тыс . рублей для военнослужащих
Депутат Свищев: «Победа Усика вновь доказала, что в России совершенно нет антиукраинской пропаганды»
Депутат Госдумы РФ Дмитрий Свищев оценил победу украинского боксера Александра Усика над британцем Энтони Джошуа . «Это легендарная победа, Усик – большой молодец . Я был уверен, что Джошуа победит . . .
Карпин о Дзюбе: «Позвонил, чтобы, возможно, включить его в окончательный список . В августе он . . .
Главный тренер сборной России Валерий Карпин раскрыл подробности разговора с форвардом «Зенита» Артемом Дзюбой . Напомним, сегодня 33-летний нападающий объявил, что не будет участвовать в . . .
Дефицит железа: список продуктов, без которых организм будет страдать
Железо — жизненно необходимый микроэлемент для организма . Оно входит в состав гемоглобина, который помогает доставлять кислород к органам . Также железо участвует в обмене холестерина, желудочно . . .
В России отмечается День ветеринарного работника
Казах из Астрахани: работает водителем «Газели», чтобы прокормить семью, готовится возглавить . . .
Выступавшая за Украину чемпионка ОИ показала фото из Крыма с российским флагом
Выступавшая до 2015 года за Украину синхронистка Марина Голядкина выставила в Instagram фото с отдыха в Крыму .
Александр Емельяненко: «Конор всех перебил, идя к поясу . Хабибу могли и посерьезнее соперников . . .
Российский боец Александр Емельяненко оценил соперников экс-чемпиона UFC в легком весе Хабиба Нурмагомедова . «У Хабиба не было сильных соперников до Конора, я давно уже об этом говорил . С кем он . . .
В Подмосковье сдали в эксплуатацию автодорогу в обход села Кривандино
В нее влюбился весь мир: история советской королевы фигурного катания
Она совершила революцию в танцах на льду, выиграла первое олимпийское золото, собирала аншлаги на всех аренах мира и ушла непобежденной в статусе королевы льда — все это Людмила Пахомова . . .
Нажимая кнопку «Подписаться», вы принимаете условия Пользовательского соглашения
Нажимая кнопку «Подписаться», вы принимаете условия Пользовательского соглашения
Отправьте сообщение об ошибке, мы исправим
Как ты наверняка в курсе, для набора мышечной массы мужчинам нужна не только программа тренировок, но и специальная диета .
Подробный рассказ о том, на каких принципах она строится, какие продукты включает, а также примерное меню на неделю ждут тебя ниже .
Самый простой способ определить, сколько калорий тебе нужно, — это взвешиваться не менее трех раз в неделю и записывать, что ты ешь, используя специальное приложение для отслеживания калорий .
Если вес остается неизменным, значит ежедневное количество калорий, которые ты потребляешь — это твои поддерживающие калории — другими словами, с ними ты не теряешь и не набираешь вес, а просто сохраняешь его .
При диете для набора веса мужчине рекомендуется увеличить потребление калорий на 15% . Например, если число твоих поддерживающих калорий составляет 3 000 в день, тебе стоит начать съедать 3 450 калорий (3 000×0,15 = 450) .
Также важно продолжать внимательно следить за изменениями в весе при увеличении числа потребляемых калорий . Рекомендуется не терять и не набирать более 0,5–1% массы тела в неделю .
Для регулярного взвешивания советуем приобрести умные весы, которые измеряют индекс массы тела (ИМТ), долю жировой ткани, мышечную и костную массу, а также содержание воды в организме .
После того, как ты высчитал необходимое количество калорий, важно также определить баланс макронутриентов, который представляет собой соотношение между потреблением белков, углеводов и жиров .
Напоминаем, что белки и углеводы содержат четыре калории на грамм, а жиры — девять . Рекомендуется, чтобы ты получал:
Отметим, что это только общие рекомендации, поэтому лучше всего проконсультироваться с диетологом, чтобы определить свои индивидуальные потребности, основанные на твоих целях .
При диете для набора массы тела для мужчин важно есть правильную пищу в нужных количествах, которая обеспечивает мышцы питательными веществами , необходимыми им для восстановления после тренировок и роста .
Стейк из филейной части, говяжий фарш, свиная вырезка, оленина, куриная грудка, лосось, тилапия и треска .
Йогурт, творог, нежирное молоко и сыр .
Киноа, цельнозерновой хлеб, овсянка, крупы, крекеры, попкорн и рис .
Апельсины, яблоки, бананы, виноград, груши, персики, арбузы и ягоды .
Картофель, кукуруза, зеленый горошек, зеленая лимская фасоль и маниока .
Брокколи, шпинат, листовая салатная зелень, помидоры, зеленая фасоль, огурец, кабачки, спаржа, перец и грибы .
Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена чиа и льна .
Нут, чечевица, фасоль, черная фасоль и фасоль пинто .
Оливковое масло, льняное масло и масло авокадо .
В то время как некоторые продукты помогают тебе нарастить мышцы, есть и те, которые способны затормозить твой прогресс . К ним относятся:
Спиртное может негативно повлиять на способность твоего организма наращивать мышцы и терять жир, особенно если ты им злоупотребляешь .
В них много калорий, но мало питательных веществ . Среди продуктов с высоким содержанием сахара: конфеты, печенье, пончики, мороженое, пирожные и подслащенные сахаром напитки, такие как газировка и спортивные напитки .
Такая еда может способствовать воспалению и — при избыточном потреблении — провоцировать возникновение различных заболеваний . Так что откажись полностью или минимизируй потребление таких блюд, как жареная рыба, картофель фри, а также луковые кольца и куриные полоски во фритюре .
В дополнение к ограничению в рационе перечисленных продуктов тебе также стоит избегать определенных видов пищи перед посещением тренажерного зала, поскольку они могут замедлить пищеварение и вызвать расстройство желудка во время тренировки .
Мясо с высоким содержанием жиров, маслянистые продукты и тяжелые соусы или кремы .
Бобы и крестоцветные овощи, такие как брокколи или цветная капуста .
Газированная вода или диетическая сода .
В диету, направленную на набор мышечной массы для мужчин, также можно включить специальные спортивные добавки . Вот несколько примеров .
Потребление сывороточного протеина — простой и удобный способ увеличить потребление белка .
Креатин обеспечивает мышцы энергией, необходимой для выполнения упражнений . Хотя существует множество видов креатина, ищи продукт, маркированный как моногидрат креатина, так как он является наиболее эффективным .
Кофеин уменьшает усталость и позволяет тебе тренироваться усерднее . Он содержится в спортивных добавках, кофе или чае .
Диеты, направленные на мышечную массу для мужчин, обычно описываются как ограничительные, повторяющиеся и скучные .
Мы не согласны — при желании рекомендованные выше продукты можно комбинировать так, что твой рацион будет не только полноценным, но и вкусным, и разнообразным .
Вот пример питания на неделю, который ты можешь взять на заметку .
Завтрак: омлет с грибами и овсянка .
Перекус: нежирный греческий творог с черникой или голубикой (да, мы про свежие ягоды, а не ароматизатор) .
Обед: бургер из оленины, белый рис и брокколи .
Полдник: протеиновый коктейль и банан .
Завтрак: блины с легким сиропом, арахисовым маслом и малиной .
Обед: стейк из филейной части, салат из сладкого картофеля и шпината с винегретом .
Полдник: протеиновый коктейль и грецкие орехи .
Ужин: фарш из индейки и паста с соусом маринара .
Завтрак: куриная колбаса с яйцом и жареным картофелем .
Перекус: греческий йогурт и миндаль .
Обед: грудка индейки, рис басмати и грибы .
Полдник: протеиновый коктейль и виноград .
Ужин: скумбрия, коричневый рис и листья салата с винегретом .
Завтрак: фаршированная индейка, яйцо, сыр и сальса в цельнозерновой лепешке .
Обед: куриная грудка, печеный картофель, сметана и брокколи .
Полдник: белковый коктейль и ягоды .
Ужин: жаркое с курицей, яйцом, коричневым рисом, брокколи, горошком и морковью .
Завтрак: овсянка с персиками, черникой/голубикой, клубникой и греческим йогуртом .
Обед: филе тилапии с соком лайма, черные и розовые бобы и сезонные овощи .
Полдник: белковый коктейль и арбуз .
Ужин: говяжий фарш с кукурузой, коричневым рисом, зеленым горошком и зеленой фасолью .
Завтрак: фаршированная индейка и яйцо с кукурузой, болгарским перцем, сыром и сальсой .
Обед: филе тилапии, картофельные дольки и болгарский перец .
Полдник: протеиновый коктейль и груша .
Ужин: нарезанная кубиками говядина с рисом, черной фасолью, болгарским перцем и сыром .
Завтрак: вареные яйца и тост из авокадо .
Перекус: белковые шарики и миндальное масло .
Обед: ломтики свиной вырезки с жареным чесночным картофелем и зеленой фасолью .
Полдник: протеиновый коктейль и клубника .
Ужин: фрикадельки из индейки, паста с соусом маринара и сыром пармезан .
Нужны еще идеи для вдохновения? Тогда воспользуйся нашим альтернативным недельным меню для наращивания мышечной массы .
Варьируй различные типы продуктов в своем рационе и не забывай потреблять 20-30 граммов белка с каждым приемом пищи и перекусом .
Многие (но не все) добавки для наращивания мышечной массы рекламируются профессиональными культуристами, которые используют препараты для повышения производительности, такие как анаболические стероиды .
Это вводит в заблуждение многих любителей, которые думают, что могут достичь того же объема мышц, принимая рекламируемую добавку .
Мы настоятельно рекомендуем устанавливать реалистичные ожидания к результату своих тренировок и специальной диете и удержаться от желания попробовать анаболические стероиды .
Большая часть подобных препаратов запрещена к продаже на территории России, и за их сбыт предусмотрена уголовная ответственность по статье 234 УК РФ . Рецептурные стероиды можно приобрести исключительно по назначению эндокринолога .
Использование анаболических стероидов может увеличить риск сердечных заболеваний, снизить фертильность и привести к психическим и поведенческим расстройствам, таким как депрессия .
Так что наращивай мышцы только естественным путем!
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
© 2021 АО «Издательский дом «Бурда»
Наш сайт использует файлы cookies , чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта . Отключение файлов cookie может привести к неполадкам при работе с сайтом . Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь c использованием нами файлов cookies
6LebPI4UAAAAAGgn0clfa5qMhKfi6yOTcEZzsKp5
Вы здесь: Диеты → Для мужчин → Набор мышечной массы
Официальный диетолог нашего сайта . Автор десятков статей по диетологии и книги "Основы и нюансы диетологии" . Специалист в области диетологии, гастроэнтерологии, эстетической медицины и водолечении с 10-летним стажем . Заведующая отделения диетологии комплексной диагностики и лечения избыточного веса и патологии обмена веществ .
Сохранить данные Удалить данные
Каша овсяная с молоком 2,5 % без сахара
Каша овсяная на воде со сливочным маслом
Каша овсяная с 5 г растительного масла без сахара
Каша овсяная с маслом или молоком и сахарозаменителем «Фит-парад»
Каша пшенная с маслом
Каша пшеничная с маслом
Каша перловая с маслом
Каша ячневая с маслом
Бутерброд с куриной ветчиной и листом салата
Бутерброд с колбасой «докторская» и огурцом
Бутерброд с перепелиными яйцами и помидорами
Бутерброд с яйцом куриным и овощами
Чай зеленый без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Чай черный без сахара
Кефир 2%
Простокваша 2 .5%
Ряженка 2 .5%
Суп харчо с мясом говядины
Суп харчо с мясом индейки
Суп харчо с мясом баранины нежирной
Хлеб Ржано-пшеничный
Хлеб Пшеничный
Хлеб Овсяный
Кофе с сахаром
Отвар шиповника
Цикорий
Каркадэ
Фруктовый чай
Сыр тофу
Сыр рикотта лайт
Домашний творог «Домик в деревне»
Хлеб Ржано-пшеничный
Хлеб Пшеничный
Хлеб Овсяный
Пюре из картофеля без масла
Картофель запеченный с кожурой
Рыба жирная в соевом с . припущенная без масла
Семга на пару с соевым соусом и специями
Форель на пару с травами и имбирем
Салат из огурцов и помидоров с зеленью, со сметаной
Салат из морской капусты с маслом
Салат из квашеной капусты с маслом
Салат из свежей капусты и огурцов с маслом/сметаной
Салат из сладкого перца, лука и зелени со сметаной/маслом
Скачать эту диету
Заказать диету
Дневник тренировок
Почта автора сайта: info@tvoytrener .com
Соотношение Б Ж У (граммы): 26% | 16% | 58%
Эта статья посвящена мужчинам, которые хотят набрать мышечную массу . Ниже я разработала для вас диету в виде калькулятора именно для этих целей . Используя этот калькулятор, в который нужно внести ваш исходный вес, вид деятельности и уровень физической активности вы можете сами составить примерный рацион питания для наращивания мышечной массы . Это высокобелковое меню разработано для мужчин, которые систематически занимаются физической нагрузкой не менее 3 раз в неделю . Все блюда имеют аналоги и вы можете выбрать любой из них .
Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде . Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее .
Не забывайте в течение дня пить чистую воду , в среднем – 1,5 л .
Конечно, данное меню является ориентировочным, и вы по желанию можете добавлять свои коррективы . Также вы можете воспользоваться готовыми рецептами из раздела «Рецепты блюд от диетолога» и использовать их при составлении своего личного рациона .
При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие-либо
продукты, если вы замечаете, что не набираете в течение дня нужное количество калорий . Например, вы можете сделать ранний ужин более калорийным и сытным, а затем, при необходимости, добавить «ужин-лайт» в виде белково-углеводного коктейля .
Коляскин Кирилл - МСМК по жиму лёжа, специалист по спортивному питанию магазина monsterpump .ru
От того как вы питаетесь, зависит примерно 60% при наборе мышечной массы .
1 . Оптимальным будет прием пищи от 4 до 6 раз в день . Причем порции лучше потреблять небольшие, так как при больших порциях количество усваиваемых питательных веществ снижается .
2 . Перерыв между приемами пищи стоит делать около 2-3 часов, в зависимости от объема съеденной порции .
3 . Составляйте рацион так, что бы в день потреблять не менее 2 г белка на 1 кг собственного веса .
4 . Не кушайте много белка за раз, так как он не сможет полностью усвоиться вашим организмом . Оптимально за раз съедать от 20 до 30 г .
5 . Если у вас не получается съедать такое количество еды, то дополняйте его спортивным питанием .
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!
1 . Статья входит в ТОП 100
2 . У статьи более 100 комментариев
3 . У статьи более 100 000 просмотров
1 . Статья входит в ТОП 50
2 . У статьи более 500 комментариев
3 . У статьи более 500 000 просмотров
1 . Статья входит в ТОП 10
2 . У статьи более 1 000 комментариев
3 . У статьи более 1 000 000 просмотров
Возраст:
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
Диета Для Повышения Веса Мужчинам
Грин Похудение
Диета При Беременности В 1
Ужин Диета 5 Стола