Диета Для Полного Ребенка 10 Лет

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Диета для детей — не только способ похудеть, но и возможность вылечить различные болезни внутренних органов . Узнайте, как составлять меню для ребенка и как его мотивировать правильно питаться без скандалов и срывов!
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Лишний вес у ребенка создает больше проблем, чем избыточные килограммы у взрослого . Дети слишком болезненно переживают насмешки сверстников, что негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии, а их растущий организм начинает развиваться неправильно из-за повышенной нагрузки на неокрепшие органы и системы . Поэтому детская диета для похудения должна учитывать все эти особенности . Важно не просто устранять имеющиеся проблемы, но при этом не вредить, а, наоборот, приносить пользу здоровью, чтобы предотвратить детское ожирение и возможные осложнения . Заставить малыша питаться правильно совсем непросто, ведь ему придется отказаться от любимых, но вредных или бесполезных продуктов . Главная задача родителей – не только организовать сбалансированную, питательную и полноценную систему питания, но и сделать ее привлекательной для детей .
Применять для детей и даже адаптировать под них взрослые методики похудения нельзя . Они должны строиться по абсолютно разным принципам, хотя и основаны на общем механизме действия – создании дефицита калорий для расходования собственных жировых отложений . Но достигается это иными путями и вариантами организации питания . Кроме того, детская психика очень непостоянна и значительно меняется с возрастом . Поэтому методы, подходящие для малышей дошкольного возраста, абсолютно не будут работать на школьниках или подростках .
При выборе детской методики похудения должна учитываться причина появления лишних килограммов . Далеко не всегда это бывает вызвано неумеренностью в еде . Избыточная детская полнота может быть следствием различных заболеваний, поэтому в первую очередь необходимо пройти медицинское обследование . Только при отсутствии внутренних патологических причин набора веса можно сделать вывод, что он вызван неправильным питанием и недостатком двигательной активности . Но даже в таких случаях необходимо учитывать особенности детского похудения , которые заключаются в следующем:
Никакая детская диета не может быть жесткой ни по медицинским показаниям, ни по моральным соображениям .
Кроме того, выбирать методику похудения необходимо с учетом возраста :
Нормы роста и веса ребенка согласно нормам ВОЗ можно рассчитать на калькуляторе .
В любом случае диета для полных детей должна быть основана на полностью сбалансированном рационе . В противном случае последствиями неправильного похудения могут стать задержки роста и развития, авитаминоз, ухудшение самочувствия, развитие различных заболеваний .
Все детские диеты для снижения веса основываются на общих принципах:
При соблюдении указанных принципов обеспечиваются необходимые результаты здорового похудения:
Но эти положительные эффекты достигаются только при грамотном подходе и соблюдении всех приведенных рекомендаций .
Помимо указанных принципов, при соблюдении детской диеты необходимо придерживаться нескольких основных правил:
Меню детской диеты должно включать только полезные для подрастающего организма продукты:
Из напитков разрешается употреблять натуральные фреши, кисели, какао с молоком, чаи, травяные настои, минеральную воду без газа .
В ограниченном количестве можно вводить в рацион:
Продукты из последнего списка следует использовать по минимуму . Сладости желательно давать в первой половине дня .
К числу запрещенных на любой детской диете относятся:
Очень важно настроить детей правильно, чтобы они не покупали такую еду самостоятельно .
Кроме указанных разрешенных напитков, крайне важно, чтобы в период детской диеты ребенок употреблял достаточное количество воды . Конкретное количество, как в программах похудения для взрослых, здесь не устанавливается, но обязательно нужно пить по 1–2 стакана воды в следующих случаях:
Постоянно принимать витаминные препараты детскому организму не требуется . Даже при соблюдении диеты, которая обязательно должна быть основана на правильном питании, обеспечивается поступление достаточного количества необходимых витаминов, минералов, других элементов из пищи .
Кроме того, любые витаминно-минеральные комплексы должны приниматься только по назначению педиатра . Чаще всего их употребление необходимо в сезоны повышенного риска простудных заболеваний для укрепления иммунитета и предотвращения заражения инфекцией . Прием витаминов и соблюдение детской диеты для похудения между собой не связаны .
Посадить ребенка на диетический рацион очень сложно и порой практически невозможно . Поэтому никого никуда сажать не нужно . Детская психика устроена так, что они подсознательно отрицают все, к чему их принуждают, но при этом на том же подсознательном уровне копируют поведение взрослых . Даже не понимая, зачем и что он делает, малыш в своей повседневной жизни руководствуется тем, что видит .
Если вся семья питается неправильно, употребляя нездоровые продукты, увлекаясь жирными и жареными блюдами, то малыша невозможно будет заставить питаться чем-то другим . Ведь он воспринимает только такую еду как нужную и вкусную . Поэтому нет смысла объяснять ему что-либо другое, а тем более навязывать здоровую пищу, продолжая остальной семьей питаться по-старому . На такое меню придется переходить всем или хотя бы большинству членам семьи . Если у всех на тарелке будет диетическая еда, то малыши не будут воспринимать ее как что-то насильственное . Со временем выработаются правильные пищевые привычки, которые останутся у них на всю жизнь и позволят избежать проблем с лишним весом .
Даже на фоне семейной мотивации ребенок должен знать, что ему нужно худеть и прилагать для этого какие-то усилия . Поэтому на всех этапах детской диеты следует его поддерживать и поощрять за достигнутые результаты . Желательно подкреплять это небольшими подарками в соответствии с имеющимися интересами и предпочтениями . Если он любит конструировать, за потерянные килограммы можно подарить ему детский конструктор, для юного художника подойдет набор красок, а маленькой моднице – красивая заколка .
Еще лучше будет придумать «систему поощрительных баллов» . Например, начислять по 1 баллу за каждые потерянные 100 граммов, а также установить количество набранных баллов для того или иного поощрения . Поход в зоопарк может «стоить» 3 бала, поездка на природу – 5 балов и т . п . Такой подход поможет создать сильную мотивацию и укрепит стремление к похудению .
Для достижения максимальной эффективности детской диеты необходимо, чтобы ребенок больше двигался, а в идеале – занимался в какой-либо секции . Если нет спортивных наклонностей, надо использовать приведенную выше систему поощрений, что заставит его чаще бывать на улице, участвовать в подвижных играх, кататься на велосипеде или просто активно проводить свободное время .
Отличным вариантом может стать регулярное выполнение физических упражнений, например, комплекса утренней зарядки . Лучше всего в таких случаях подходит детская лечебная физкультура, разработанная специально для определенной возрастной категории .
Следует учитывать, что худеть быстро категорически запрещено в любом возрасте . Стремительная потеря веса будет наносить непоправимый вред растущему организму . Жировые отложения расщепляются медленно, поэтому безопасно можно избавляться только от 1–2-х кг в месяц при условии соблюдения правильной детской диеты и повышения физической активности . Если потеря веса будет больше, то начнет теряться мышечная ткань, восстановить которую будет очень сложно .
Основное противопоказание для использования любой детской диеты с целью похудения – возраст до 5 лет . В этот период малыша можно только перевести на правильное здоровое питание . Перед применением диетического рациона для детей от 6 лет и старше нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие заболеваний, при которых похудение будет опасным для здоровья .
Нельзя худеть при наличии таких патологий:
В приведенных выше случаях назначаются специальные лечебные диеты под контролем лечащего врача .
Также противопоказанием может стать наличие аллергии на пищевые продукты – молоко, яйца, глютен и т . п . В таких случаях можно применять безмолочную или другую соответствующую методику похудения, исключающую потребление продуктов–аллергенов .
С учетом описанных выше особенностей похудения детей – правил, принципов и ограничений по возрасту – все детские диеты можно условно разделить на несколько видов :
Несмотря на схожесть принципов, каждая из указанных программ имеет существенные различия, которые необходимо знать и учитывать .
Физическое развитие организма в возрасте 3–4 лет идет неравномерно, с разными периодами прибавки веса . Поэтому появление нескольких лишних килограммов на определенном этапе не должно вызывать сильного беспокойства . Но в это же время совершенствуется развитие головного мозга, сознание легко поддается восприятию, малыш стремится быть похожим на родителей, что позволяет легко формировать у него навыки полезного питания и правильные пищевые привычки .
В детском рационе для этого возраста должны присутствовать все пищевые продукты . Но количество полезных веществ необходимо строго нормировать .
Белки – важнейший компонент детского питания, который невозможно заменить ничем другим . При участии белков протекают самые важные процессы в организме – обмен веществ, мышечная работа, мозговая деятельность . Источниками белка являются яйца, молоко, мясо, рыба .
Суточная норма потребления белковых продуктов в 3–4 года составляет:
Углеводы – главный поставщик энергии, особенно при похудении . Если углеводов поступает недостаточно, детский организм начинает использовать для получения энергии белки, что вызывает белковую недостаточность . Но чрезмерное употребление углеводов приводит к ожирению и развитию различных заболеваний .
Суточная норма потребления углеводных продуктов малышами в 3–4 года составляет:
Жиры – источник энергии, полезных жирных кислот, витаминов и других необходимых элементов . Полезные жиры обеспечивают нормальную работу печени, органов пищеварения .
Суточная норма потребления жиров в 3–4 года составляет:
Витамины и минералы нужны растущему организму для правильного развития, укрепления иммунной системы, нормального протекания обменных процессов . Для их восполнения нужно помимо указанных продуктов вводить в детский рацион минеральную воду и зелень .
Режим организации правильного питания в 3–4 года должен быть следующим:
Суточная калорийность детского рациона нужно распределять по такому принципу:
Меню для малышей 3–4 лет составляется с соблюдением следующих правил:
Правильное питание обеспечивает малышам 3–4-х лет отличное пищеварение и полное усвоение пищи, повышает иммунитет, улучшает состояние нервной системы . При строгом соблюдении рекомендованного режима детский организм нормально развивается и сам предотвращает появление лишнего веса .
Несколько иным принципом действия отличается детская диета с 5 лет . Рацион данной методики физиологичный, сбалансированный, включает весь перечень необходимых питательных и витаминно-минеральных веществ . Компоненты подобраны так, чтобы полностью обеспечивать нормальное развитие организма, но при этом приучить питаться правильно . Это помогает не только скинуть лишний вес, но и наладить обменные процессы, оздоровить, выработать полезные пищевые привычки и научить питаться без переедания . Такая система похудения является универсальной для здоровых детей 5–12-летнего возраста, имеющих избыточную массу тела . Она опробована многими родителями, проверена временем и доказала свою полную безопасность и высокую результативность .
Эффективность этой детской диеты заключается в использовании только натуральных продуктов, каждый из которых дает насыщение, энергию и пользу, не нагружая организм «пустыми» калориями . В ней не исключаются сладости, без которых большинство мальчиков и девочек не может обойтись . Но это – только полезные десерты, не прибавляющие веса, а укрепляющие здоровье .
Основу ежедневного меню составляет детский коктейль домашнего приготовления «Живчик», состав которого был специально разработан для этой методики . Он содержит большинство из всех необходимых витаминов и минералов, белки и сложные углеводы, благодаря чему обеспечивает энергией, но не откладывается в жировые запасы . Напиток очень вкусный, ароматный, легко готовится, с удовольствием употребляется малышами . Регулярное применение коктейля обеспечивает ряд полезных действий:
При этом сытность коктейля намного выше его калорийности, что способствует быстрому насыщению и длительному чувству сытости . В результате малыш привыкает питаться меньшими порциями, у него исчезает желание безостановочно жевать, проходит тяга к сладкому, жирному, фаст-фуду .
Помимо регулярного приема коктейля, необходимо соблюдать несколько важных правил организации детского похудения :
Чтобы сформировать устойчивую привычку насыщаться небольшими порциями, понадобится не менее 3-х недель четкого соблюдения детской диеты .
Рецепт коктейля «Живчик» включает следующие ингредиенты (для одной порции):
Соки, фрукты, ягоды следует выбирать такие, которые не вызывают аллергии у малыша и нравятся ему по вкусу .
Коктейль можно готовить сразу на весь день и хранить в закрытой банке в холодильнике . В таком случае количество всех ингредиентов нужно пропорционально увеличить в 4 раза . Для приготовления все компоненты взбиваются блендером до образования пены .
Примерное меню первой недели детской диеты (в дополнение к указанным выше блюдам и приемам пищи) выглядит следующим образом:
Меню первой и второй недели нужно чередовать . При этом не следует забывать, что ежедневно на второй завтрак, полдник и перед каждым основным приемом пищи малышу надо давать коктейль «Живчик» . Кроме того, в обед (помимо указанных в меню блюд) должно присутствовать первое блюдо (суп) . На ночь обязательно пьется биойогурт, бифидокефир или другой подобный кисломолочный напиток .
Соблюдение такой детской диеты с 5 лет приведет к интенсивному похудению без голода и дискомфорта . Этот этап должен продолжаться до достижения оптимальных значений массы тела . Обычно его продолжительность составляет 6–8 недель . Затем происходит плавный переход на поддерживающий режим .
Целью этого этапа является закрепление достигнутого результата . Нужно знать, что на поддерживающем режиме снижение веса будет тоже продолжаться, но не так интенсивно . Подобную схему питания рекомендуется применять для предотвращения набора веса, особенно после праздничных перееданий .
Основное отличие поддерживающего режима от периода интенсивного похудения заключается в изменении соотношения БЖУ в рационе – количество белковых продуктов уменьшается в пользу углеводов и жиров . Меню на этом этапе рассчитывается по формуле:
Коктейль «Живчик» обязательно принимается 3 раза в день – за 15 минут перед каждым основным приемом пищи .
Длительность соблюдения поддерживающего режима зависит от индивидуальных особенностей организма и возраста . Для детей до 9 лет обычно хватает 1 месяца, для тех, кто старше 10 лет, требуется 1,5–2 месяца . Затем происходит полная перестройка организма . Родителям остается только следить за тем, чтобы дочь или сын питались правильно и употребляли коктейли после праздничных перееданий . Это позволит им оставаться подтянутыми на протяжении всей жизни .
Единственный возраст, когда у человека не бывает ожирения – это период от рождения до первого прикорма, при условии, что малыш находится на грудном вскармливании . После введения прикормов у большинства грудничков появляется лишний вес, поскольку мамы часто не знают меры в кормлении . Однако причиной полноты могут стать и внутренние заболевания, поэтому консультация у специалиста требуется обязательно . Если диагностируется детское ожирение, назначается специальная лечебная диета – стол №8 . Она направлена на укрепление иммунитета, улучшение состояния костной и мышечной ткани, очищение от шлаков и токсинов, уменьшение жировых накоплений и нормализацию веса на длительное время .
Развитие детского ожирения вызывается нарушением режима питания, при котором мальчик или девочка ест редко и по этой причине употребляет много еды за один раз . В результате желудок растягивается и для насыщения в дальнейшем требуются большие объемы порций . Целью диетотерапии является уменьшение размеров желудка и выработка правильных пищевых привычек .
Соблюдение диетического питания при детском ожирении требует выполнения следующих рекомендаций:
В умеренном количестве разрешаются:
В качестве заменителя сахара используется ксилит, предельная суточная доза которого определяется в соответствии с возрастом: до 9 лет – 20 г, с 10 лет – 30 г .
Блюда при детском ожирении нужно готовить только методом варки или на пару . Для приготовления супов используются овощные отвары, мясные или рыбные нежирные бульоны разрешаются 2 раза в неделю . Допускаются небольшие количества каш из пшена или гречки . Объем первого блюда не должен превышать 100–200 мл в зависимости от возраста .
Меню лечебной детской диеты стола №8 может составляться самостоятельно с учетом приведенных выше рекомендаций . Для примера рекомендуется воспользоваться несколькими вариантами однодневных рационов:
Детям с ожирением III–IV степени назначается более строгая диета по индивидуальным показаниям .
Суточный рацион должен распределяться так, чтобы большая часть пищи употреблялась в первой половине дня . Размер порции зависит от возраста . В любом случае нужно рассчитывать так, чтобы было достаточно для утоления голода без переедания .
При наличии у сына или дочери одновременно лишнего веса и аллергии на молоко ситуация с питанием несколько усложняется . При составлении меню для похудения требуется более тщательно подбирать продукты, исключив из них те, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию организма на молоко . При этом рацион должен оставаться сбалансированным, питательным, вкусным, витаминным, содержать много белков и мало жиров . Грамотная организация безмолочной детской диеты с 5 лет позволит со временем расширить рацион до возможного максимума – уже в 9–10 лет он может стать абсолютно полноценным .
При обнаружении у детей с лишним весом аллергии на молоко рекомендуется придерживаться таких принципов похудения:
Обязательно следует обратиться к педиатру для назначения препарата кальция . Отсутствие в рационе молочных продуктов создает дефицит этого минерала, что ведет к хрупкости костей и ухудшению формулы крови .
Безмолочное меню значительно отличается от обычной детской диеты для похудения, но оно тоже может быть вкусным и разнообразным . Примерная схема питания для похудения на каждый день может быть следующей:
Важно показать сыну или дочери пример правильного питания, тогда они очень быстро привыкнут питаться только тем, что можно и полезно . Первое время рекомендуется перейти на безмолочное меню всей семье, чтобы у ни у кого не было соблазна съесть что-нибудь запретное .
Главное правило выхода из любой детской диеты – не допустить возвращения к вредному рациону с высококалорийными и другими «плохими» продуктами . Поскольку основу питания в период похудения составляет сбалансированное, разнообразное и вкусное меню, оно легко переносится детским организмом и в зависимости от выбранного варианта рациона может продолжаться и дальше или повторяться с перерывом в 1 месяц .
Если вовремя и грамотно помочь малышу полностью перейти на здоровое питание, выработав правильные пищевые привычки, то в течение всей дальнейшей жизни у него не будет проблем не только с массой тела, но и со здоровьем . Ведь у него не будут накапливаться ни лишние килограммы, ни их последствия – хронические заболевания .
Если выход из диетического рациона все же необходим, в этот период необходимо придерживаться следующих правил:
Соблюдение этих рекомендаций позволит поддерживать вес ребенка без специальных мероприятий . Его организм вернется к естественному саморегулированию, поэтому лишние килограммы не будут задерживаться или с легкостью уйдут .
Самое сложное в диете — отучить детей от сладостей и фаст-фуда . Но мы научились делать вкусные полезные сырники, ПП конфеты . К мясным блюдам приучить было сложней, но если красиво украсить ребенок будет есть .

Главная » Диеты » Диета для девочки
Диета для девочки должна быть сытной, полезной, сбалансированной и, конечно, вкусной! Диетолог советует, как подобрать рацион питания по возрасту, а также по вкусовым предпочтениям ребенка .
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Светлана Анисимова 15 .06 .2018 в 04:06
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Девочки с детских лет стремятся иметь идеальную фигуру, параметры которой навязаны современным обществом, особенно модельным бизнесом . По этой причине многие из них самостоятельно ограничивают себя в еде, не учитывая объективных показателей собственного веса и лишая растущий организм необходимого . А ведь диета для девочки, которая действительно страдает от избытка веса, должна быть полностью сбалансированной по набору питательных веществ и всех полезных элементов . Более того, уменьшать калорийность рациона необходимо исключительно на основании антропометрических исследований, поскольку недовольство ребенка или подростка своей фигурой может быть абсолютно необоснованным .
Обменные процессы в детском и подростковом организме протекают быстрее, чем у взрослого . Поэтому за определенный срок девочке похудеть намного проще, чем женщине . Главное – иметь желание и поддержку родителей . В первую очередь нужно определить, действительно ли есть необходимость в использовании диеты или можно обойтись оптимизацией образа жизни, включая режим питания, состав рациона и двигательную активность . Для этого нужно грамотно оценить уровень физического развития и установить правильный индекс массы тела .
Наиболее точные данные можно получить из специальных центильных таблиц на основании возраста и антропометрических параметров ребенка – роста, веса, объема головы и грудной клетки . Такими таблицами пользуются все педиатры, поэтому перед применением диеты девочке необходимо посетить врача, чтобы выяснить реальное наличие лишнего веса или убедиться в его отсутствии .
Для общего представления о физическом состоянии дочери можно воспользоваться калькулятором , либо самостоятельно рассчитать массо-ростовой индекс (индекс Рорера), разделив массу тела в килограммах на рост в метрах, возведенных в третью степень . Например, если ребенок ростом 1,42 м весит 45 кг, то 45/1,423=15,7 .
Полученное значение интерпретируется следующим образом:
В приведенном примере у ребенка есть немного лишнего веса . Однако следует учитывать, что эти расчеты не включают множества индивидуальных особенностей детского или подросткового организма, поэтому позволяют лишь очень поверхностно оценить физическое развитие .
Внимание! Определяя необходимость диеты для девочки, нельзя использовать широко применяемое во «взрослой» диетологии понятие индекса массы тела . Этот показатель абсолютно неприменим для детей и подростков, поскольку дает искаженный результат .
В любом случае диету для девочки необходимо согласовать со специалистом . Самостоятельно можно только наладить режим и рацион дочери, чтобы он позволил ей похудеть без диеты .
Если дочка набрала лишний вес, не обязательно сразу вводить жесткие ограничения в ее питание . В большинстве случаев для похудения бывает достаточно только предпринять несколько мер по нормализации образа жизни:
Для дочерей в любых начинаниях очень важна психологическая поддержка родителей, особенно если у них не получается быстро похудеть . Поэтому необходимо, чтобы взрослые члены семьи проявляли заинтересованность в этом процессе и всячески поощряли новые полезные привычки ребенка .
Энергетическая ценность суточного меню для детей и подростков устанавливается индивидуально с учетом соответствия веса возрасту . В любом случае количество основных макронутриентов должно находиться в таком соотношении:
Приемы пищи должны выполняться в 6 приемов:
Блюда для завтрака и обеда должны содержать большее количество белков (мясо, рыба, яйца) . Ужинать лучше кашами, овощами, молочными продуктами .
Еще один важный показатель оптимального детского рациона – суточный объем пищи . Он также зависит от возраста:
При этом калорийность рациона должна оставаться в таких пределах:
В режиме питания и общей калорийности обязательно необходимо учесть приемы пищи в школе . При этом у школьниц, обучающихся в первую смену, должны присутствовать полноценные завтраки, во вторую – полноценные полдники .
Важно! Набирая необходимый объем и калорийность рациона для девочки, следует добиваться максимального разнообразия продуктов . Каждый из них содержит уникальный набор витаминов, минералов, аминокислот, микро- и макроэлементов, необходимых растущему организму .
Для нормализации питания и похудения необходимо, чтобы ребенок отказался от посещения кафе, покупок фаст-фуда, сладкой газировки, орешков, чипсов и другой вредной еды с повышенным количеством быстрых углеводов и транс-жиров . Меню должно состоять из полезных натуральных продуктов и блюд домашнего приготовления . Наиболее подходящими считаются:
Помимо указанной выше вредной пищи, также нужно отказаться от изделий из белой муки, сладостей, жареных на жире блюд . Причем сделать это рекомендуется не только на время похудения, но и на всю дальнейшую жизнь .
Девочкам с лишним весом очень важно больше двигаться . Благодаря физической активности можно повысить расход калорий и обеспечить быстрый сброс лишних килограммов . Для этого не обязательно регулярно посещать тренажерный зал или изнурительно тренироваться дома . Будет достаточно незначительного изменения образа жизни, предполагающего следующие действия:
Если избыток веса не носит патологического характера, скинуть его вполне возможно с помощью нормализации питания и повышения физических нагрузок . Когда указанные мероприятия не помогают, рекомендуется обратить внимание на специальные диеты по возрасту, которые помогут похудеть быстро и безопасно .
Снижение веса у детей и подростков должно быть постепенным, поскольку резкое похудение опасно не только развитием всевозможных хронических заболеваний, но и изменениями гормонального фона . Придерживаясь правильного диетического рациона, можно, наоборот, наряду с лишними килограммами избавиться от многих подростковых проблем – угревой сыпи, повышенной раздражительности, хронической усталости . Для этого диета для девочки должна быть не слишком жесткой, сбалансированной и обязательно соответствовать возрасту .
Организация рациона девочек 7 лет связана с определенными трудностями . В этом возрасте они становятся избирательным в еде, что требует тщательного продумывания детского меню с учетом как степени полезности продуктов, так и вкусовых предпочтений дочери . Еще в более скрупулезном подходе нуждается диета для девочки, которой необходимо снизить вес . Ведь еда должна соответствовать дополнительному требованию – обладать достаточной калорийностью для обеспечения ребенка энергией, но при этом не превышать установленного лимита потребления в граммах и калориях .
На сутки в этом возрасте требуется примерно 2100 г пищи, энергетическая ценность которой должна составлять 1800 ккал . Примерное меню, соответствующее этим требованиям, может быть таким:
В летне-осенний период на завтрак вместо макарон можно приготовить запеченный с сыром болгарский перец или яблоки с творогом и изюмом .
Дети в 7 лет очень любят домашнюю выпечку . Чтобы не лишать их этой радости в период похудения можно 2–3 раза в неделю испечь что-то вкусное и полезное – творожную запеканку, пирог с яблоками, овсяное печенье . Любой прием пищи полезно заканчивать сырыми овощами или фруктами .
Чтобы выработать у школьницы 7 лет правильные пищевые привычки, необходимо приучить ее к четкому режиму питания . При его постоянном соблюдении энергия будет поступать и расходоваться в организме равномерно, не откладываясь в запасы . Примерный график приемов пищи должен быть следующим:
При составлении меню необходимо руководствоваться несколькими рекомендациями:
Здоровье, правильное развитие и нормальная масса тела ребенка 7 лет в значительной мере зависит от питания . Неграмотно организованная диета для похудения может негативно сказаться на общем самочувствии и успеваемости, а сбалансированное меню станет залогом физической и умственной активности .
Сбалансированная диета для детей 8 лет, для девочек в частности, несколько отличается по калорийности от рассмотренного выше рациона для 7-летних школьниц практически при том же объеме пищи . Так, в 8 лет требуется примерно 2200 г еды в день общей калорийностью 1900 ккал .
Основу меню должны составлять блюда домашнего приготовления и 1–2 приема пищи в школьной столовой . В этом возрасте диета для девочки, страдающей полнотой, должна создаваться при ее активном участии . Родителям необходимо объяснить дочери существующую проблему, чтобы создать мощную, реально работающую мотивацию . Если самостоятельно справиться с этой задачей не получается, нужно обратиться к детскому психологу . Только когда ребенок сам решит, что похудение ему необходимо, он сможет придерживаться всех установленных правил .
Схема питания и меню в этом случае может иметь несколько вариантов:
На основе предложенных вариантов меню можно составлять собственную схему сбалансированного питания для дочери с учетом ее вкусовых предпочтений .
Главное условие эффективности диеты для девочки 8 лет – исключение из меню вредных продуктов и активный образ жизни . Родители должны понимать, что в этот период у ребенка закладываются привычки и формируются новые увлечения . Крайне важно заинтересовать дочь более частым пребыванием на свежем воздухе вместо постоянного нахождения в виртуальном мире компьютерных игр . Именно движение поможет создать необходимый для похудения дефицит калорий при сохранении полноценного сбалансированного рациона, обеспечивающего все потребности растущего организма .
Здесь следует понимать важный фактор: если родители практикуют пассивное малоподвижное времяпровождение и каждый день, обильно пообедав или поужинав, устраиваются перед телевизором на диване, ребенок обязательно переймет тот же стиль жизни . Он просто не понимает, что может быть по-другому . Когда родители правильно питаются, посещают спортзал или бассейн, много времени проводят на свежем воздухе, часто ходят пешком, совершают длительные прогулки, в том числе велосипедные, а зимой катаются на лыжах или санках, они подают положительный пример детям . В 8 лет дочка стремится наследовать маму, поэтому, даже понимая, что у нее есть лишний вес, она не знает, как от него избавить
Диета Для Полного Ребенка 10 Лет
Диета Перед Генетической Тройкой
Правильное Питание И Домашние Тренировки
Правильное Питание Сургут