Диета Для Подростков 14 Лет Мальчиков Меню
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист
Специальность:
Эмбриология, Цитология, Гистология
подробнее
Обратите внимание!
Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
В современном мире многим родителям приходится столкнуться с проблемой как похудеть 13 летней девочке или мальчику, потому что в этот нежный особенный возраст хочется не обидеть ребенка, а наоборот – поддержать и помочь.
Самое главное в похудении подростков — не навредить организму, сделать все правильно и рационально. Первое на что нужно обратить внимание – здоровая еда, важно донести до молодых людей на сколько такие продукты нужны, сколько они приносят пользы, дарят энергии и психологической уравновешенности, тогда как нехватка витаминов , микроэлементов, большое количество синтетических добавок и сахара делают человека быстроутомляемым, плохообучаемым, раздражительным, а порой и агрессивным , и даже склонным к суициду .
Основными принципами успешного и быстрого похудения подростка надолго является:
Нельзя ограничивать интенсивно растущий организм в калориях и особенно в «материалах» для строения опорно-двигательного аппарата, перестройки гормональной системы, потому что нарушения могут оказаться в последствии необратимыми. В рацион обязательно нужно включать молочные продукты и животный белок. В этом возрасте – 14-15 лет крайне противопоказаны вегетарианские программы похудения.
Необходимость в жирах для подростка – не более 2 столовых ложек качественного оливкового, льняного, кунжутного и другого нерафинированного масла, которое следует добавлять в свежие овощные салаты. Остальные жирные кислоты должны поступать вместе с молочной продукции и свежеприготовленными морепродуктами.
В корне не отличается от мальчиковой, но калорийность питания должна быть меньше минимум на 500 калорий, то есть если для юноши она составляет примерно 3000 калорий, то для девочки – это не более 2500 калорий. При этом в меню нужно включать поменьше жирной пищи, приправлять салаты, к примеру, нежирным греческим йогуртом, делать перекусы из орешков и семечек, фруктовых сорбетов, а не из конфет. Ужины могут более легкими, и в целом меню – более богатое зеленью, низкокалорийными свежими овощами, ягодами и фруктами.
Но при этом все равно важно чтобы соблюдался баланс, еженедельно присутствовали морепродукты и были исключены пустые калории (белый хлеб, чипсы, конфеты).
Диета для подростков 14 лет должна состоять из:
Разнообразное подростковое меню должно исключать:
Марина, 32 года: «… Уговорить на диету дочку было достаточно не просто, но вкусное меню и разнообразие заставили её полюбить здоровую пищу. Результат пока небольшой – минус 1,5 кг за 3 недели, но я рада, что начало положено».
Юлианна, 37 лет: «… Я поначалу сильно переживала, а не навредит ли диета здоровью сына. В подростковый период он стал сильно набирать и когда вес дошел до критических 80 кг, я увидела необходимость действовать. Борьба за чипсы и колу была долгой и тяжелой, но овощи, мясо и яйца все равно не исчезали, и мой птенец заметил, что он наедается и у него просто нет сил потреблять тонны чипсов, плюс я добавила занятость – футбол, и ему тоже захотелось круто гонять в мяч, а не сидеть на лавочке. Не сдавайтесь, надеюсь мой пример вам поможет, почти за полгода ушло 10 кг, и я им очень горжусь».
Ангелина, 15 лет: «… Хоть у меня и были друзья, которые меня поддерживали и говорили, что это здорово, что ты такая сочная девочка, но мне не нравилось при росте 156 см иметь вес 65 кг. Мне повезло, что меня поддержала мама и мы вместе сели на диету – она на Дюкана , я на диету для подростков 14 лет. Результат я увидела через 5 дней, я почувствовала себя легкой и активной, а за 3 недели — скинула ненавистные 6 кг. Голода не чувствовала, еда мне нравилась и готовить было интересно».
Диета для подростков 14 лет на неделю достаточно дорогостоящая, чтобы закупить продукты на одного ребенка уйдет не менее 3-3,5 тыс. рублей, ведь необходимо приобрести:
Образование:
Окончила Николаевский национальный университет им. В. А. Сухомлинского, получила диплом специалиста с отличием по специальности «Эмбриолог, цитолог, гистолог». Также, окончила магистратуру по специальности «Физиология человека и животных, преподаватель биологии». С отличием пройден курс по дисциплине «Фармакология».
Опыт работы:
Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им. В. А. Сухомлинского в 2010 — 2011 гг.
Варвара: с возрастом начали проявляться проблемы с давлением, оно то поднимается до больших ...
Александр: Здравствуйте,Можна ли ставить Спутник V,Эпивак корона,Гамковид Вак ...
Светлана: 15 лет занимаюсь фитнесом, вечно на диетах и правильном питании, а холестерин не ...
Виталий: Как приобрести андринол по почте
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
ООО «Медсторона - медицинские технологии» ОГРН 1182375072802 Все права защищены © 2011-2021
овсяная каша с дольками свежих фруктов;
обезжиренный питьевой кефир с бананом.
перекусить можно горстью подсушенного миндаля.
отварная спаржа и кусок отварной телячьей вырезки;
на перекус — ягодный сорбет без сахара.
200 г цельнозерновой пасты с коктейлем морепродуктов;
свежий гранат.
омлет с болгарским перчиком;
ржаной тост;
апельсиновый фреш.
свежий овощной салат, приправленный оливковым маслом;
паровые котлетки из индейки;
травяной чай;
перекусить – пара запеченных яблок.
сибас запеченный с лимоном и травами;
листовая зелень;
чашка нежирной пахты.
порция 200 г обезжиренной творожной пасты со сметаной;
запаренные сухофрукты и компот из них.
брокколи, цуккини и другие некрахмалистые овощи, приготовленные в виде рагу;
безалкогольный мохито из лайма, мяты и чистой воды.
гречка;
подлива из тушеной печени, лука, моркови и других овощей;
стакан теплого маложирного коровьего молока.
геркулес с курагой, изюмом и цукатами;
яблочно-морковный фреш с мякотью.
отварная морская рыба;
порция постного бурого риса;
тосты с нежирным твердым сыром.
на перекус – фруктовый салат.
капустно-огуречный салат;
паровые куриные грудки;
вода с лимоном.
тосты с ветчиной и мякотью авокадо;
пара отварных куриных яиц.
грейпфрутовый фреш;
на перекус – протеиновый батончик.
овощной бульон;
кусочек отварного куриного филе.
несколько долек дыни.
перекус – кусочек домашней творожной запеканки.
тыквенное пюре;
кусок запеченной мраморной говядины;
стакан не очень жирного кефира.
пара вафель, приготовленных без добавления жира из цельнозерновой муки и политых ложечкой меда;
свежие любимые ягоды;
яблоко.
уха из морской рыбки, но без картофеля;
сэндвич с ветчиной, зеленью и помидорками;
перехватить можно какао, сваренного на нежирном молоке.
мясо и овощи с гриля;
смузи из шпината, сельдерея и нежирного йогурта.
мюсли;
апельсиновый фреш;
перекусить – натуральным мармеладом, халвой или пастилой (до 70 г).
овощной суп с кусочком телятины;
зеленый чай;
перекусить стоит парочкой запеченных груш.
большой свежий салат;
кусок запеченной индейки;
стакан 1% ряженки.
Диета позволяет планомерно и размеренно худеть без ущерба и риска для здоровья.
Меню неголодное и сбалансированное, полностью обеспечивающее потребности растущего и развивающегося организма.
Большое количество фруктов, овощей, постного мяса значительно улучшит здоровье, уйдет сыпь угревая , подтянется и станет свежее кожа, фигура в комплексе с тренировками станет более спортивной.
Придется потратиться и постараться, чтобы приготовить вкусные полезные блюда.
Поначалу будет сложно уговорить подростка питаться полезными блюдами, но не стоит сдаваться, ведь организм быстро адаптируется к полноценному, хоть и менее привычному рациону.
БАДы, витамины. Интернет-магазин 5lb. 5lb.ru Более 10 акций. Только оригинальная и сертифицированная продукция. Адрес и телефон Москва Не является лекарством. Скрыть объявление
Государственное автономное учреждение здравоохранения Свердловской области
Городской центр медицинской профилактики
Официальный источник свежих новостей и интересных статей о здоровье и профилактике различных заболеваний
© Государственное автономное учреждение здравоохранения Свердловской области
Администрация Верх-Исетского района города Екатеринбурга
Администрация Железнодорожного района города Екатеринбурга
Администрация Кировского района города Екатеринбурга
Администрация Ленинского района города Екатеринбурга
Администрация Октябрьского района города Екатеринбурга
Администрация Орджоникидзевского района города Екатеринбурга
Администрация Чкаловского района города Екатеринбурга
Департамент архитектуры, градостроительства и регулирования земельных отношений
Департамент по управлению муниципальным имуществом
Информационно-аналитический департамент
Управление жилищного и коммунального хозяйства
Управление по развитию физической культуры, спорта и туризма
Комитет по организации бытового обслуживания населения
Комитет по организации значимых общероссийских и международных мероприятий
Комитет по организационно-контрольной работе
Комитет по транспорту, организации дорожного движения и развитию улично-дорожной сети
Комитет по экологии и природопользованию
Комитет промышленной политики и развития предпринимательства
Комитет связи и информационных технологий
Отдел кадровой и муниципальной службы
Отдел координации работы по профилактике и борьбе с наркоманией
Отдел мобилизационной и специальной работы
Отдел производства потребительских товаров и малого предпринимательства
Банно-оздоровительные комплексы «Бодрость» (ул. Куйбышева, 42)
Банно-прачечный комбинат «Жемчужина» (ул. XXII Партсъезда, 6)
Бюро технической инвентаризации (ул. Вайнера, 9)
Водоканал (ул. Карла Либкнехта, 43а; Толмачева, 32)
Екатеринбургский метрополитен (ул. Володарского, 3)
Екатеринбургский хлебокомбинат (ул. Студенческая, 49)
Екатеринбургское лесничество (ул. Пушкина, 9а)
Екатеринбургэнерго (ул. Якова Свердлова, 34а)
ЕМУП комплексного решения проблем промышленных отходов (ул. Пушкина, 9а, офис 210)
Инженерная геодезия, раскопки и рекультивация земель (ул. Малышева, 31г)
Комбинат специализированного обслуживания (ритуальные услуги, ул. Радищева, 16)
Муниципальное объединение автобусных предприятий (ул. Челюскинцев, 35)
Муниципальные электрические сети (ул. Фронтовых Бригад, 18)
Радио «Город ФМ» (пер. Банковский, 1)
Специализированная автобаза (ул. Посадская, 3)
Специализированное монтажно-эксплуатационное предприятие (ул. 8 Марта, 265)
Специализированное управление эксплуатации и реабилитации жилья (ул. Московская, 39)
«Столица Урала» (пер. Банковский, 1)
Торговая база «Екатеринбургобщепит» (ул. Комсомольская, 71а)
Трамвайно-троллейбусное управление (ул. Фрунзе, 26)
Электронный Екатеринбург (пер. Театральный, 2)
Градостроительство и землепользование
Промышленность и предпринимательство
"Майская прогулка" состоится 21 мая 2017 г
Все возможности Екатеринбурга для успешной самореализации молодёжи
Всероссийская научно-практическая конференция
Муниципальные услуги Администрации Екатеринбурга
в Великой Отечественной войне 1941–1945 годов
Центральная городская клиническая больница № 1 (ул. Сони Морозовой, 203)
Центральная городская больница № 2 имени А.А. Миславского (пер. Северный, 2)
Центральная городская больница № 3 (ул. Братьев Быковых, 16)
Центральная городская клиническая больница № 6 (ул. Серафимы Дерябиной, 34)
Центральная городская больница № 7 (ул. Вилонова, 33)
Городская клиническая больница № 14 (ул. XXII Партсъезда, 15а)
Центральная городская больница № 20 (ул. Дагестанская, 3)
Центральная городская больница № 23 (ул. Старых Большевиков, 9)
Центральная городская клиническая больница № 24 (пер. Рижский, 16)
Городская больница № 36 «Травматологическая» (ул. Центральная, 2)
Городская клиническая больница № 40 (ул. Волгоградская, 189)
Медицинское объединение «Новая больница» (ул. Заводская, 29)
Детская городская больница № 5 (ул. Начдива Онуфриева, 32а)
Детская городская больница № 8 (ул. Военная, 20)
Детская городская клиническая больница № 9 (ул. Решетская, 51)
Детская городская больница № 10 (ул. Тургенева, 15)
Детская городская клиническая больница № 11 (ул. Нагорная, 48)
Детская городская поликлиника № 13 (ул. Карла Либкнехта, 6)
Детская городская больница № 15 (ул. Победы, 43)
Екатеринбургский консультативно-диагностический центр (пер. Суворовский, 5)
Клинико-диагноcтический центр (ул. Декабристов, 38)
Ведомственный архив Управления здравоохранения (ул. Студенческая, 12 / Кулибина, 2б)
Городской центр медицинской профилактики (ул. 8 Марта, 78а, литер В)
Станция скорой медицинской помощи имени В.Ф. Капиноса (пер. Саперов, 2)
Центр «Мединком» (ул. Челюскинцев, 5о)
Детский санаторий «Изоплит» (ул. Фабричная, 1а)
Санаторий «Бодрость» (ул. Краснофлотцев, 48а)
Объединение «Стоматология» (ул. Белореченская, 26)
Стоматологическая поликлиника № 1 (ул. Пушкина, 1)
Стоматологическая поликлиника № 12 (ул. Техническая, 28)
Муниципальное объединение библиотек (ул. Антона Валека, 12)
Библиотечный центр «Екатеринбург» (ул. Мамина-Сибиряка, 193)
Центральная городская библиотека имени А.И. Герцена (ул. Чапаева, 5)
Детская библиотека «Малая Герценка» (ул. Чапаева, 3)
Библиотечный информационный центр «Кировский» (пр. Ленина, 70)
Библиотечный информационный центр «Орджоникидзевский» (ул. Ильича, 20)
Библиотечный информационный центр «Правобережный» (ул. Фролова, 29)
Библиотечный информационный центр «Урал» (ул. Студенческая, 3)
Библиотечный информационный центр «Чкаловский» (пер. Ремесленный, 7)
Библиотека № 19 имени А.П. Чехова (ул. Малышева, 128)
Детская библиотека № 20 (ул. Новгородцевой, 17)
Детская библиотека № 22 (пер. Переходный, 2а)
Детская библиотека № 29 имени А.П. Гайдара (ул. Грибоедова, 23)
Детская библиотека № 35 (ул. Кировградская, 9)
Детская библиотека № 37 (ул. Баумана, 9)
Екатеринбургская академия современного искусства (ул. Мира 40а, ул. Красных Партизан, 9 / бульвар Культуры, 3
Киноконцертный театр «Космос» (ул. Дзержинского, 2)
Кинотеатр «Салют» (ул. Толмачева, 12)
Дом музыки (ул. Якова Свердлова, 30)
Дом культуры «Елизаветинский» (ул. Бисертская, 14)
Дом культуры «Совхозный» (ул. Комбинатская, 7)
Культурно-досуговый центр «Дружба» (ул. Академика Бардина, 21б)
Культурно-досуговый центр «На Варшавской» (ул. Варшавская, 26)
Культурно-зрелищный центр «Стрела» (ул. Летчиков, 14)
Центр культуры «Горный Щит» (село Горный Щит, ул. Ленина, 12а)
Центр культуры и искусства «Верх-Исетский» (площадь Субботников, 1)
Центр культуры «Молодежный» (ул. Высоцкого, 22)
Центр культуры «Орджоникидзевский» (бульвар Культуры, 3)
Центр культуры «Урал» (ул. Студенческая, 3)
Центр культуры «Экран» (ул. Грибоедова, 3)
Центр культуры «Эльмаш» (ул. Старых Большевиков, 22)
Музей изобразительных искусств (ул. Воеводина, 5; ул. Вайнера, 11)
Музей истории Екатеринбурга (ул. Карла Либкнехта, 26)
Музейный центр народного творчества «Гамаюн» (ул. Гоголя 20/5)
Музей памяти воинов-интернационалистов «Шурави» (пр. Космонавтов, 26)
Объединенный музей писателей Урала (ул. Толмачева, 41)
Фотографический музей «Дом Метенкова» (ул. Карла Либкнехта, 36)
Екатеринбургский зоопарк (ул. Мамина-Сибиряка, 189)
Центральный парк культуры и отдыха имени В.В. Маяковского (ул. Мичурина, 230)
Камерный театр (ул. Пролетарская, 18)
Театр балета «Щелкунчик» (ул. 8 Марта, 104)
Театр кукол (ул. Мамина-Сибиряка, 143)
Театр современной хореографии (ул. Студенческая, 3)
Театр юного зрителя (ул. Карла Либкнехта, 48)
Информационно-туристическая служба города Екатеринбурга
СДЮСШОР № 1 по художественной гимнастике и пулевой стрельбе (ул. Энгельса, 27)
СДЮСШОР № 18 по хоккею с мячом и на траве (ул. Санаторная, 24)
СДЮСШОР «ВИЗ» по футболу (ул. Кирова, 36)
СДЮСШОР горных видов спорта (ул. Московская, 28б)
СДЮСШОР по греко-римской борьбе (ул. Кирова, 71)
CДЮСШОР «Локомотив-Изумруд» (ул. Стачек, 3)
СДЮСШОР «Уралочка» по волейболу (ул. Техническая, 16а)
ДЮСШ № 3 по баскетболу и настольному теннису (ул. Бажова, 132)
ДЮСШ № 8 «Локомотив» (пер. Красный, 13а)
ДЮСШ № 19 «Детский стадион» (ул. Кировградская, 30а)
ДЮСШ «Автомобилист» (ул. Щербакова, 2д)
ДЮСШ по баскетболу имени А.Е. Канделя (ул. Фестивальная, 8б)
ДЮСШ «Буревестник» (ул. Академическая, 10)
ДЮСШ Верх-Исетского района (ул. Фролова, 54а)
ДЮСШ «Динамо» по единоборствам (ул. Еремина, 12)
ДЮСШ «Интеллект» по шахматам (ул. 8 Марта, 22)
ДЮСШ по конному спорту (поселок Исток, ул. Специалистов, 1)
ДЮСШ «Малахитовый гонг» (ул. Вайнера, 9а)
ДЮСШ по техническим видам спорта (ул. Олега Кошевого, 42д)
ДЮСШ по тхэквондо (ул. Билимбаевская, 28)
ДЮСШ «Урал» по футболу (ул. Кировградская, 39а)
Спортивно-технический клуб «Радуга» (ул. Трубачева, 72)
Спортивно-туристский клуб Екатеринбурга (ул. Московская, 28б)
Спортивно-оздоровительный комплекс «Калининец» (улица Краснофлотцев, 48)
Спортивный комбинат «Урал» (ул. Комвузовская, 9)
Спортивный комплекс «Уралмаш» (ул. Фестивальная, 8)
Парк-стадион «Химмаш» (ул. Дагестанская, 1)
ФОК «Верх-Исетский» (ул. Опалихинская, 23а)
ФОК «Железнодорожный» (ул. Техническая, 16а)
ФОК «Кировский» (ул. Высоцкого, 26)
ФОК «Соболь» (ул. Академика Постовского, 11)
ФОК «Чкаловский» (ул. Санаторная, 24)
Школа № 1 (Верх-Исетский бульвар, 23)
Гимназия № 2 (пер. Пестеревский, 3)
Гимназия «Арт-Этюд» (ул. Уральских Рабочих, 30а)
Школа № 4 с углубленным изучением отдельных предметов (ул. Пехотинцев, 15)
Гимназия № 8 «Лицей имени С.П. Дягилева» (ул. Луначарского, 173)
Школа № 10 с углубленным изучением отдельных предметов (ул. Вайнера, 54)
Школа № 11 с углубленным изучением отдельных предметов (ул. Пальмиро Тольятти, 26а)
Гимназия № 13 (ул. Карла Маркса, 33)
Школа № 16 (ул. Павла Шаманова, 24)
Школа № 17 с углубленным изучением отдельных предметов (ул. Белинского, 123)
Школа № 19 (ул. Павла Шаманова, 18)
Школа № 21 (ул. Патриса Лумумбы, 79)
Школа № 22 (ул. Красных Партизан, 4)
Школа № 24 (ул. Севастопольская, 1)
Школа № 25 (поселок Широкая Речка, ул. Феофанова, 10)
Школа № 27 (ул. Коммунистическая, 81)
Школа № 28 (ул. Луганская, 1; ул. Тверитина, 41а)
Школа № 30 (ул. Мамина-Сибиряка, 43)
Школа № 32 с углубленным изучением отдельных предметов (ул. Крестинского, 33)
Гимназия № 37 (ул. Первомайская, 59)
Гимназия № 45 (ул. Новгородцевой, 5а)
Гимназия № 47 (ул. Советская, 24а; ул. Данилы Зверева, 8)
Школа № 49 (ул. Машиностроителей, 26)
Школа № 50 с углубленным изучением отдельных предметов (ул. Минометчиков, 48)
Школа № 52 (ул. Бисертская, 30; ул. Бисертская, 6б)
Школа № 53 с углубленным изучением отдельных предметов (ул. Хвойная, 91)
Школа № 61 с углубленным изучением отдельных предметов (ул. Ферганская, 22а)
Школа № 63 с углубленным изучением отдельных предметов (ул. Крауля, 82а)
Школа № 65 (ул. Академика Постовского, 8)
Школа № 68 с углубленным изучением математики (ул. Кировградская, 40а)
Школа № 69 (ул. Сакко и Ванцетти, 36)
Школа № 74 с углубленным изучением отдельных предметов (ул. Крауля, 46)
Школа № 76 с углубленным изучением отдельных предметов (ул. Луначарского, 200)
Школа № 77 имени Героя Советского Союза В.П. Хомя
Правильное питание для подростков ( 14 –16 лет )
Диета для подростков 14 лет - Medside.ru
Необходимость правильного питания для подростков
Особенности правильного питания подростков 12-17 лет
Диета для подростков : меню , вредные продукты | Food and Health
Диета Одного Продукта В День На Неделю
Диета При Подагре Меню Рецепты
Как Скинуть Лишний Вес
Диета Для Подростков 14 Лет Мальчиков Меню
