Диета Для Подростка Меню На Неделю
Диета Для Подростка Меню На Неделю
В организме подростков происходит множество изменений, связанных с быстрым ростом и половым созреванием. Меняются поведение, внешность и предпочтения детей. Для этого возраста характерен повышенный аппетит и тяга к углеводной и вредной пище. Если не соблюдать режим здорового диетического питания, то парень или девушка могут быстро поправиться, что скажется на здоровье и самооценке. Рацион подростка можно сделать разнообразным и вкусным, зная особенности этого периода.
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Для возраста от 12 до 16 лет характерно очень много физиологических и психологических изменений, связанных со взрослением и половым созреванием, которое заканчивается примерно в 18 лет. Организм растет, многие органы и части тела быстро увеличиваются, кардинально меняется гормональный фон. В связи с этим главными особенностями подростков считаются:
Ребята в переходном возрасте склонны протестовать против правил и наставлений родителей, пробовать все новое и запрещенное раньше. Большинство из них имеют свои карманные деньги и распоряжаются ими, как считают нужным, покупая фастфуд и вредные закуски. Поэтому просто организованной диеты для подростка с приготовлением всех необходимых блюд недостаточно. Нужно подавать личный пример, придерживаясь правильного питания всей семьей и доступно, с весомыми доводами, объяснять важность употребления здоровой пищи.
Лучшие продукты для похудения: что поможет быстро сбросить вес?
Оптимальный вариант диеты для подростка - правильное здоровое питание, организованное согласно поставленных целей:
Несовместимые друг с другом продукты питания
Здоровым питанием называют такой рацион, при соблюдении которого человек получает все необходимые организму согласно полу и возрасту вещества, а употребляемые продукты способствуют очищению кишечника естественным путем и слаженной работе всех систем организма. Его основные принципы:
В подростковом возрасте категорически противопоказаны диеты, при которых вес уходит быстро: экспресс-варианты с резким ограничением необходимого количества калорий (более чем на 30%) и набора продуктов приведут к нарушениям обменных процессов, пищеварения и дефициту витаминов.
У диабета ровно 1 причина - нехватка магния! Если сахар выше 5.0 ммоль/л, на ночь ешьте…
Это кислое средство проникает в сосуд и очищает его! Давление будет 120/80! Продается в любой аптеке
Как правильно есть фрукты, в какое время суток
Основные правила питания тинейджеров для любых целей:
Суточные нормы калорий и необходимых веществ (БЖУ) для детей 13-16 лет:
Для подростка и 12-14, и 15-17 лет важно, чтобы еда была не только полезной, но и вкусной, поэтому рекомендуется экспериментировать с подачей и интересоваться его предпочтениями. Специалисты советуют приобщать ребенка к процессу готовки и планирования меню, давать возможность проявить творчество и взять на себя ответственность за свое здоровье.
Родителям следует помнить, что если в семье не было принято правильно питаться правильно раньше, то ребенку будет трудно привыкнуть к этому. В среднем на формирование новых привычек уходит месяц, но только при условии, что подросток поймет целесообразность такого образа жизни.
Таблица с меню на неделю для правильного питания подростка от 12 до 18 лет:
Овсяная каша с сухофруктами и орехами
Пицца без теста с помидорами, сыром и болгарским перцем
Шоколадные кексы с арахисовой пастой
Оладьи из рисовой муки с медом или кленовым сиропом
Чечевица, телячий стейк, салат из сырых овощей
Омлет с зеленым горошком, шпинатом и помидором
Бутерброд из отрубного хлеба с помидором и брынзой
Картофельная запеканка с мясом, свекольный салат
Чечевица, салат из кальмара, яйца и огурцов
Рис с овощами, паровая куриная котлета
Пельмени по Дюкану, запеченный болгарский перец
Паста "Болоньезе" с телячьим мясом, салат из огурца, капусты и зелени
Для подростков-спортсменов в связи с высокими энергетическими затратами нужно увеличить дневной объем пищи на 20-30%.
Эффективный рацион для набора веса отличается от предложенного тем, что нужно:
Кроме того, разрешается употреблять качественные кондитерские изделия в первой половине дня и устраивать читмилы - намеренные нарушения диетического рациона с периодичностью раз в неделю.
Если же нужно похудеть, то правильным будет увеличить количество приемов пищи и уменьшить размеры порций. Это поможет сократить размеры желудка и талию, ускорить метаболизм.
Для меню подростка 12-16 лет важно выбирать блюда, которые станут здоровой заменой фастфуда и прочей вредной пищи. Это необходимо для того, чтобы ребенок не стеснялся брать ее с собой в школу - другие дети с большой вероятностью будут есть покупные вредности, а в этом возрасте трудно выделяться из толпы, особенно "правильностью". Далее предложены рецепты самых вкусных и доступных блюд для приготовления в домашних условиях.
Специалисты утверждают, что главная трудность в питании подростка - его непонимание того, насколько важно есть здоровую пищу. Поэтому прежде чем кормить его правильными блюдами, нужно в максимально дружелюбном тоне обьяснить ему, зачем и почему необходимо отдавать предпочтение полезной еде перед сладостями, фастфудом, чипсами и сухариками. Но он не поверит этой информации, если родители будут питаться неправильно и при этом рассказывать о том, что необходимо ребенку.
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Весишь 85? А будешь 49! Похудение для ленивых, 1 таблетку на ночь! Продается в каждой аптеке...
Гипертоники! Пока не лопнул сосуд и не стукнул инсульт немедленно исключите из рациона вреднейший...
Причина диабета раскрыта! Оказалось, что не сахар виноват в диабете, а нехватка этого...
Если немеют пальцы и скачет давление - ждите инсульт! Чтобы избежать этого, пейте 5 гр. крепкого...
Оказывается, 90% людей меряют давление неверно. Всему виной...
Запомните, диабет не от сладкого, чтобы уровень сахара был в норме, немедленно начните…
При диабете никогда не пейте таблетки! Если сахар выше 4,3 ммоль/л - перед сном съешьте 25 гр...
Диабет пройдет за 14 дней, а сахар упадет до 4.8! Читайте пока не удалили!
Станут ужасно богатыми 3 знака зодиака в декабре. Жмите свой зодиак
© 2020 nadietu.net. Все права защищены.
Связь с администрацией сайта: info@nadietu.net
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях.
Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
Диета для подростков : особенности, меню с рецептами
Как похудеть подростку : советы, меню на неделю
Особенности правильного питания подростков 12-17 лет
Правильное питание для подростков для активизации процессов...
Диета для подростков для похудения 13,14,15 лет | Меню Диеты...
Алена Кара Легкий Способ Сбросить Вес
Как Сбросить Вес В Период Менопаузы
Диета Для Лица Для Похудения
Самое Эффективное Похудение Отзывы
Как Сбросить Вес При Беременности 2 Триместр