Диета Для Подростка 13 Лет Мальчику

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Выбрать
1-3 кг
4-6 кг
7-10 кг
Более 10 кг


Выбрать
1-2 дня
3-5 дней
1 неделя
8-14 дней
1 месяц
2-3 месяца

Вы можете задать их руководителю центра снижения веса медицинской клиники «Рами» (г . Санкт-Петербург) Вячеславу Захарову
Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Вы можете задать вопросы экспертам по диетам и питанию с которыми мы сотрудничаем, и которые являются авторами наших статей .
Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно .
Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы . Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание .
Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете . Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть .
Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

В видео Ляйсан Утяшева поделилась своими секретами, как есть меньше сладкого:
Хотелось бы еще раз повториться, что диета для похудения девочкам и мальчикам в 12 – 15 лет назначается только врачом! Проявление самостоятельности в этом вопросе грозит необратимыми последствиями . Несколько основных правил помогут скорректировать питание и позволят оставаться в отличной форме:
Придерживаясь таких не сложных правил можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без каких-либо тяжелых последствий для здоровья .
Больше полезной информации можно посмотреть в видео:
Внимание! В любом случае вам нужно посетить врача-терапевта! Только специалист позволит вам правильно подобрать диету!
Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков . Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже .
Ингредиенты: 1 небольшой цукини, 1 баклажан, 3 помидора, 3 небольшие картофелины, томатная паста — 2 ст .л ., 1 литр воды, 200 гр сметаны, соль, перец и пряные травы на ваш вкус .
Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов .Все овощи моем и чистим, кроме цукини . Нарезаем все кольцами не более 1 см . толщиной . Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется . После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи . Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы . Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей . Перед подачей можно посыпать все сыром и травами .

Салат с авокадо и крабовыми палочками
Ингредиенты: пачка крабовых палочек или крабового мяса, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр . сладкой кукурузы, 1/2 луковицы средних размеров, нежирный майонез .
Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см . меньше не нужно . Сбрызгиваем соком лимона . Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук . Все перемешиваем . Заправляем майонезом . Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза — так вкус будет более нежным . Готово!
Ингредиенты: 2 пачки творога, 4 яблока (лучше больших), 4 ст .ложки сахара, горсть изюма или других сухофруктов .
Приготовление: творог растереть и смешать с сахаром . Сухофрукты порезать, если выбрали изюм, то его нужно просто помыть и перемешать с творогом . Яблоки нужно вымыть, срезать верхушку и аккуратно вычистить середину, чтобы в нее можно было положить достаточно творога . Наполняем яблоки начинкой из творога и ставим в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 7 минут . Приятного аппетита!
Не стоит забывать и о тренировках . Ниже можно посмотреть видео с комплексом упражнений для подростков:
Так как подростковый возраст – это своеобразная ступенька в жизни, нужно правильно относиться ко всем изменениям, которые происходят с ребенком . Часто, желая стать «лучше и красивее», подростки наносят своему организму вред, последствия которого, во многом, непредсказуемы . Поэтому родителям стоит насторожиться, если ребенок начал отказываться от еды, и объяснить принципы правильного питания при существующей проблеме в этом возрасте .
Мне 12 мой рост 162 мой вес 54кг нужно мне садидца на диету
Скажитэ пажалуста
Всем привет! 13 лет . Рост: 165 . Вес: 75-80 кг . Крупное телосложение, спортом занимаюсь (Конный спорт: 2 или 3 раза в неделю) . Очень хочу похудеть, потому что самая толстая в классе, да и самой не устраивают большие ляхи, руки и живот . Стоит ли это делать? Или так же оставаться жирухой и ждать пока моё тело сформируется и само похудеет под мой рост?
Мне 14 лет . Мой рост 166 см и вес 50 кг . Мне стоит худеть?
Мы с дочкой вместе худели, но не сами, а обращались к диетологу за консультацией в центр красоты и коррекции веса венеры шариповой . По анализам нам помогли составить программу индивидуального питания . Вот так вот нам и удалось сбросить вес реально) А по обычным диетам из интернета толку не было(
Подскажите мой рост 155 вес 47 мальчик нужно ли садится на диету ?
Максим, судя по данным, нет . Если есть проблемы со здоровьем, либо что-то беспокоит, лучше обсудить это с врачом
12 лет рост 166 вес 55кг раньше верила 62кг немного скинула НО Похудали только щёки, а ноги и живот нет
Живот может визуально не уменьшаться из-за лордоза или еще каких-то особенностей, в любом случае стоит сходить к врачу, что вам и рекомендую .
Как мне известно то живот убрать сложнее всего .На твоем месте я бы продолжила .Я уверена что у тебя получится!
Нужно начать заниматься спортом качать ноги и пресс по комплексам ( их очень много на ютуб ) результат будет через 2-3 месяца и живот и ноги закачаются и похудеют ( комплексы ищи по 5 минут )
Мне 12 лет, и недавно я весила 49 кг, после того как целый день играла в футбол я вечером весила 47, а на следующий день 46 . Мой вес на данный момент 46,9 кг, нужно ли мне садиться на диету?
Нет, не нужно, такие колебания веса в течения дня нормальны . В основном это за счет содержания жидкости в организме .
Екатерина,мне 11 лет .я не думаю тебе садиться на диету,если будешь каждый день играть в футбол ты сбросишь лишний вес
Д .13 .5 . Мой рост приблизительно 160 а вес колеблется между 48-49 кг . Хочу сбросить ещё пару кило ибо пару месяцев назад я весил 55 кило . Потом я съездила в лагерь, где сбросила 4 кг . Дома я сбросила ещё 3 кг, но своей цели никак не добьюсь . Хочу весить 45 кг но уже не получается сбросить до желаемого веса . Нужно ли мне худеть и если да, то как?
Привет,мне 12 и вешу 53,я хочу похудеть ноги и ну немножко живот ,но проблема только в том,что я от природы не худая .
Подскажите,могу ли я при своем весе и комплектации действительно похудеть???
Ещё как можешь!Я весила 60 кг рост 155 в 12 лет начала заниматься спортом вести правильное питание сбросила 10 кг сейчас мне 16 вешу 51 кг при росте 160 .Ты сможешь похудеть если есть жировые отложения просто диетой твое тело не будет подтянутой надо добавить кардио и силовые тренировки☺
Можешь но нужна сила воли тебе ну надо збросеть до 45 кг и все больше не надо главное любить свое тело таким какое оно есть
У меня нет не силы воли не хорошей самооценки .Как с такой проблемой похудеть?
На самом деле это частая проблема и часто основная проблема именно в голове . В данном случае есть смысл поработать с грамотным психологом сначала .
Добрый день . Мой рост 156 см, а вес 44 кг . Подскажите пожалуйста, как не срываться с диеты .
Здравствуйте . Мне 12 лет, мой вес 56-57, при росте 166 . Стоит ли худеть? И какой должен быть мой идеальный вес?
Екатерина, сложно сказать, стоит ли худеть не видя ваше телосложение . Поясню, ты можешь весить 56 кг и при этом быть стройной и подкачанной, потому что с детства занимаешься спортом, ЛИБО при этих же 56 можешь быть слегка полноватой например в ногах или животике, потому что спортом никогда не увлекалась .
Почему так? потому что мышцы тяжелее жира .
Идеального веса нет, есть тот вес, в котором вы себя чувствуете комфортно .
Мне 13,5 лет, рост 173,5 см, а вес колеблется в районе 68 кг . Стоит ли сильно загоняться, или можно оставить всё как есть, но с ограничением вредной пищи?
Полина, в статье даны хорошие советы на этот счет, ваш вес при вашем росте вполне нормален . Поэтому лучше наслаждаться летом, есть меньше булочек и фастфуда, больше фруктов и овощей, салатов и пить воду плюс в качестве нагрузки хотя бы пешие прогулки .
Доброго дня мій ріст приблизно 147см а,вага 43кг чи варто мені худати?
Я бы похудела на килограммов 5, так точно . Но я верю что у тебя всё получиться!
Мне 13 лет .мой вес 56 кг мне садитса на диету? И как бистро похудеть?
А какой у тебя рост? Всё зависит от роста .
Здравствуйте . А супы какие есть можно . Как приготовить?
Мне 12 лет и при росте 153 я вешу 40,3 кг . Стоит мне худеть?
Полина, индекс массы тела в вашем случае в рамках норма, лучше обратить внимание на питание и активный образ жизни .
Всем привет!Мне 13, мой рост примерно 167 сантиметров, а вес 54 килограмма! Как вы думаете стоит ли мне садиться на диету?
Мне 12 лет .Мой рост 160-161, вес 48-49 . Я очень хочу немного похудеть к лету, потому что выгляжу толстоватой . Занимаюсь конным спортом （серьёзно, с большой нагрузкой ）1 час , 4 раза в неделю .
Как думайте, можно похудеть？
Вполне, скорее нужно просто пересмотреть рацион питания, меньше сладкого и сдобного, больше овощей и белков .
Мне почти 15, при росте 170 — вешу 78 . В начале 2017 года взялся за себя, но ничего не помогает,вроде питаюсь правильно, спортом занимаюсь, но вес все равно бегает от 78-80 . Подскажите,как это исправить можно?
Ешь 3 раза в день по очень маленьким порцыям не ешь мучного и сладкого ну сладкое можно но в очень маленьких количиствах главное не срывайся и ты будешь как модель
Голодом заморить его хотите?3 раза в день,маленькими порциями, во-первых, так долго не протянешь,ибо очень захочется жрать,во-вторых, так голодать в его возрасте нельзя .Сходи лучше к диетологу и проконсультируйся .
Здравствуйте, мне 16 и при росте 167, вешу 71 кг . Очень тяжело есть часто и маленькими порциями из-за, и тем более правильно( не позволяет ещё денежная ситуация), очень комплексую есть в школе, приходится с утра плотно завтракать, чтобы потом не стыдно было из-за урчания в животе, в 16:00-17:00 возвращаюсь домой и не хватает времени на физ упражнения, иногда могу выделить время, но очень редко 1,2 в неделю . Посоветуйте, пожалуйста, что делать . .
1 . Ешь 5 раз в день, каждые 2,5 часа
2 . Делай зарядку (до завтрака, хотя бы 15 минут) . Можно найти в интернете
3 . Ужин должен быть очень лёгким
4 . Не переедай . Часто у людей бывает эмоциональный, а не физический голод (состояние, в котором твоё тело уже , но ты хочешь есть из-за недостатка эндорфина)
Мне 12,5,мой вес 55 кг, при росте 158см помогите , пожалуйста, как похудеть, хочу сбросить до 50кг
Мне почти 14 , мой рост 154 , я вешу 47 . Решила я худеть разумно ну не ем в школе ( не перекусываю) , дома стараюсь не кушать всякие колбаски , сосиски, сладкое .Ем я До 6 часов , но иногда не выходит . Скачала на телефон приложение и делаю зарядку .Хочу похудеть до 43кг но не выходит из-за того что я постоянно что- то вредное и ненужное сьем . Вес бегает то 46 ,то 47, то 48 . Когда станет по теплее хочу утром делать пробежку и прыгать на скакалке . Просто родители частенько покупают чего- то вкусного и невозможно удержаться . Сестра у меня ест и не толстеет , почему???
Так что вот такие дела !
Посоветуйте простые рецепты здоровой еды!)
скажу тебе честно, то у девочек, 12 лет, максимальный вес 51 кг . тебе 14, максимальный вес должен быть больше, а ты весишь всего лишь 47… вот лично я завидую… худеть не надо!
Здравствуйте,мне 15 лет рост 165-167 (давно мерялась) и мой вес составляет…73кг это очень много я не могу превыкнуть к здоровому питанию и для похудения нет мотивации перепробовали всё что можно но у меня такое хочу-нехочу я понимаю это безответственность но какую зарядку я не пробовала мне она не приносит удовольствие можете ли вы мне помочь? Или мой случай зависит только от меня?
Всем привет! Мой рост примерно 159 ,а вес 67кг . И я поняла ,что надо обязательно похудть на киллограм 7 . Не подскажите ,как лучше всего это сделать?
Добрый день . Лучше всего обратитесь к специалисту, чтобы сделать все анализы, учесть состояние организма и не навредить . Процессом должен руководить врач . С нашим порталом сотрудничает отличный эксперт Вячеслав fit-and-eat .ru/onlajn-konsultaciya-dietologa
Первая консультация бесплатная, но сама программа конечно платная .
Ешь пять раз в день,но по чуть чуть и не надо перекусить так,как добавишь в себе лишним каллории . И не забудь перед едой всегда пей водичку так,как она жигает много колларий и помогает быть сытым, короче всегда пей водичку
Мне 16 и я вешу 80??? . Что мне делать?
Обязательно нужно разбираться с врачом диетологом и сдать анализы . Рекомендую врачей диетологов, партнеров нашего сайта .
Да, можно и в духовке запекать, все от вашего желания и возможности
Мне 15 лет (скоро 16) . Я вешу 60 при росте 165, хочу сбросить до 54, но все вчера срываюсь . Занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю, но это не особо помогает:( Срываюсь, потому что в школе хочу есть, а уроки длятся очень долго . Потом прихожу домой и еммммм) Короче, не знаю, что делать, думаю попробовать эту диету
Луизина, а как в школе с обедом? На ночь наедаться очень плохо, на ужин должно приходиться процентов 20 дневных калорий . В идеале хорошо завтракать и еще лучше обедать .
Мне 12 лет . Рост 155 . А вес мой 45 помогите пожалуйста . Как за 2 недели сбросить вес до 39 кг . Помогите пожалуйста!!
Мне 13,5 лет .Рост-159,вес-45 .Я очень толстая .Хочу похудеть до 37,но всё время срываюсь .Что делать?!?
Скорее всего нужно менять режим питания и то, чем питаетесь . Не стоит садиться на жесткие диеты . Рекомендую получить консультацию у диетолога (это можно сделать и онлайн)
Мне бы твой вес . Мне 14 и я вешу 60 при росте 165, поэтому тебе не надо худеть, у тебя нормальный вес .
Не быть дурой . Ведь 37 кг весить в 13,5 лет это не нормально . Человек В 12 ЛЕТ ДОЛЖЕН весить 40 кг,аты хочешь в 14 пости весить меньше
Всё очень плохо мне 13 лет и я вешу 67 кг при росте 172 . Занимаюсь танцами, го ничего не помогает
Юлия, в вашем случае лучше не гнаться за диетами, а продолжать заниматься танцами, следить за питанием и обратиться к врачу, если подозреваете, что правильное питание и физические нагрузки не помогают .
Идеальная диета для меня! Спасибо Анна!
Д14 . В детстве ела всё подряд, в 10-11 лет вообще питалась только чипсами . В итоге к 14 весила около 50 кг . И это при моем росте в 153-то, хехе . Были, конечно, попытки похудеть, но длились они недели две и результата не принесли .
Занялась собой в конце февраля . Сначала были пресс и приседания, потом постепенно прибавились скакалка и другие упражнения, начала ходить на каток по выходным . Сейчас 44 кг) Довольна результатом, но только теперь хожу в школу только в футболках и рубашках, потому что все блузки стали велики XD
Мне 11 дет, я с детства полная, но посде нового года охинея . Много подарочный конфен делают мне ужасный жировай«запас» . У меня есть одна схема, но ей легко можно испортить желудок, так что осторожно! Каждый день завтрак, обед и ужин должен состоять из овсянки на молоке но без сахара . Между приёмами еды можно перекусывать овощами или фруктами, но бананы рас в неделю . Пить чаёк с сухарями, творог и сметана обязательны . Можно есть куриное мясо оваренным или жаренным на сухой сковороде . Рыба рас в неделю в запечённом виде . И порции должны быль как кулак .
Помогите пожалуйста, мне 15 лет, мой рост 170 см, а мой вес — 106 кг, я занимался спортом, но это не помогло, помогите, что делать?
Даниил, такие вопросы лучше не решать в интернете, а сходить по врачам, сдать анализы и обратиться с ними к профессионалу, потому что проблемы могут крыться внутри организма . Удачи!
Сядь на правильное питание,ешь здоровую пищу,занимайся спортом к примеру (плавание,бег,танцы) только Не ленись и все пойдёт ???
Я Яна мені 15 років і я ваду 75кг а мій зріст 168-170см яб хотіла схуднути хотяби до 50-55кг допоможіть будь-ласка… .
Как мне кажется, в этом возрасте может появиться «животик» не из-за того что вы много кушаете . ?Дело в том что вся еда (завтрак?, обед?, полдник?? и ужин) правильная, а вот перекусы между полдником и ужаном и есть лишний вес . Когда вы захотели перекусить??, просто выпьете стакан воды? . Опять хотите съесть бутерброд? или конфетку? — стакан воды? .А уже от набравшего веса поможет 10 раз отжиманий по утром и пробежка???, если это возможно . Проверенно на себе ( В 11 лет я весила 45 кг . В 12 лет появился живот, весила 58 . К 13 годам живот был очень большим, весила 67 . Сейчас мне 14 лет . Я занимаюсь спортом, не совершаю перекусы и мой вес 48 .2 кг, при росте 169)??☺??
Я рада за тебя, не каждый может даже просто попытаться похудеть
а если заниматься просто через телефон по приложению, то поможет?
Привет, Валентина . П моему мнениюто может помочь, но нужно соблюдать хоть какую-то диету: отказаться от чипс, сухариков, сладкого и мучного, газировок и соков .
© 2014-2020 – Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению
Перепечатка материалов разрешена только с указанием первоисточника
Информация предоставляется с целью ознакомления . Не занимайтесь самолечением . Имеются противопоказания, необходима консультация врача .
В ближайшее время мы опубликуем информацию .
Нежирный творог — до 5% жирности — 100-150 гр . Зеленый чай
Овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба — 150 гр .
Рис с кусочком запеченной в духовке рыбы
50 гр . орешков — миндаль, кешью или фундук
Творожная запеканка с изюмом . Стакан теплого молока .
Белковый омлет из 2-х яйц с тостом . Зеленый чай с ложкой меда .
Постный борщ . Картофельное пюре с котлетой .
Любые два-три фрукта, кроме бананов и винограда
Салат из свежих овощей и сыра фету .
Куриная грудка запеченная в духовке с зеленью — 100 гр .
Овсяная каша, сваренная на молоке . Чай с сухариком .
Суп-пюре из тыквы и моркови .
Запеканка из творога — 100 гр .
Домашнее смузи из натурального йогурта (без добавок) или кефира и фруктов / ягод на выбор .
Салат из рукколы, помидор черри и тунца (1 консерва) . Стакан томатного сока
Рисовая каша на молоке . Чай с сухариком .
Грибной суп . 3 запеченных картофелины . Компот из ягод
1 кусочек яблочной шарлотки со стаканом теплого молока .
Салат из зелени и свежих овощей .
Запеченная в духовке рыба
Овсяная каша на воде . 1 яйцо, варенное вкрутую . 1 цельнозерновой хлебец
Суп овощной . Макароны с кусочком куриной грудки .
2 тостовых хлебца с маслом и сыром .
Зеленый чай
Суп-пюре из брокколи с со сливками и тыквенными семечками . Запеканка из кабачков в духовке .
Салат Шопский . Курица в духовке под сыром .

Подростковое ожирение - это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня . Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос . Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру .
Все права защищены . Полное или частичное копирование материалов Сайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения владельца Сайта . В случае обнаружения нарушений, виновные лица могут быть привлечены к ответственности в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации .
Подростковое ожирение - это грустная реальность и достаточно серьезная проблема сегодня . Как же худеть девочке или мальчику-подростку, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья? Это нелегкий вопрос . Ведь не всегда наши дети, имеющие вполне нормальный вес, могут адекватно оценить свою фигуру .
Они начинают бредить похудением . Эталонами красоты для них становятся истощенные модели из глянцевых журналов, обработанные чудодейственным фотошопом, либо исхудавшие актрисы из подростковых сериалов . Зачастую стремление походить на свой идеал и жесткие голодания приводят подростков на больничную койку .
Идеальную массу тела для подростка в каждой конкретной ситуации может подсказать наблюдающий его врач-педиатр, так как всегда есть отличия у астеничных, то есть худощавых, с тонкой костью подростков и у коренастых, плотного телосложения юношей и девушек .
Но если лишние килограммы действительно есть, это доставляет подростку неприятности - его могут дразнить сверстники . Он испытывает дискомфорт из-за выбора одежды или проблем со здоровьем . Тогда необходима правильная диета .
Дело в том, что организм в возрасте от 12-13 до примерно 18-19 лет еще продолжает расти и формироваться . Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании ни к чему хорошему не приведут . Это может вызвать гормональный сдвиг с набором килограммов после диеты, спровоцирует нарушения менструаций и проблемы с кожей , а редкие приемы пищи могут вызвать болезни пищеварения и гиповитаминоз .
Поэтому до 17-18 лет никаких строгих диет не применяется, кроме того, нельзя практиковать и разгрузочные дни . Диета должна содержать уменьшенное содержание калорий, чтобы организм расходовал их быстрее и не откладывал на проблемных местах . Подросткам необходимо резко повысить активность - сидение за компьютером или лежание на диване перед телевизором при желании похудеть отменяются .
Можно составить рацион питания на ближайшие пару недель с помощью родителей, исходя из основных данных по питанию в подростковом возрасте . В среднем нужно урезать количество калорий на 20%, больше уменьшать нельзя - это будет вредно для здоровья .
В рационе половина калорийности должна приходиться на углеводы, а белки и жиры делятся примерно поровну . Девочки потребляют обычно немного меньше калорий, чем мальчики, в среднем это 2500 калорий (против 2700 калорий для мальчиков) . При активных занятиях спортом калорийность будет чуть выше - примерно на 20% .
Очень важным фактором является регулярность питания . Во время похудения, даже если ранее это не практиковалось, необходимо перейти на четырехразовое питание по режиму .
Утренний прием пищи для подростка играет наиболее важную роль - во время завтрака происходит активация метаболизма, и съеденные калории не откладываются в жировую ткань . Если утром хорошо позавтракать, весь день организм будет активно расходовать энергию, кроме того, с полным желудком легче «грызть гранит науки» . Обычно завтрак - это углеводный или белковый продукт в сочетании со свежими овощами или фруктами, горячие напитки .
Обед является достаточно объемным приемом пищи . Но калорийность его можно уменьшить за счет использования более «постных» компонентов . В обед обязательно горячее питание, причем и первое, и второе блюда . В рационе худеющих подростков первые блюда - это необходимость, нельзя обойтись только вторыми блюдами .
А вот полдник и ужин можно сделать значительно облегченными - это должна быть, в основном, растительная и молочная продукция, хотя можно добавить и белковые блюда - мясо или рыбу .
Про сладкое, выпечку, печенье, чипсы, газировку и фаст-фуд придется забыть . Если ваша цель - похудеть, эти продукты должны стать вашими врагами, в них очень много «пустых» калорий, которые оседают в жировых клетках лишними килограммами . Переходите на вкусные и полезные натуральные продукты . В вашем меню должны быть в обязательно порядке:
Осторожнее с соками из коробок - они обычно содержат очень много сахара, замените их фрешами или травяным чаем .
Кроме того, важно до минимума сократить использование соли и сахара , уменьшить количество чеснока и специй - они возбуждают аппетит .
Диета для подростков / shutterstock .com
Отменяются все жареные блюда , вместо них готовят отварные, запеченные и тушеные . В питании должно быть много и свежих овощей и фруктов . При таком режиме вы будете постепенно, но, тем не менее, пошагово худеть . А если добавить к диете занятия спортом - похудение пойдет еще более активно .
Диета для подростков / shutterstock .com
Завтрак - 100-150 г творога средней жирности (5-9%) с фруктами, омлет белковый - 100 г, чай с молоком .
Обед - суп с брокколи, куриная котлета - 150 г, стакан овощного сока .
При соблюдении этой диеты в течение трех-четырех недель можно похудеть на 5-7 кг . Диета сбалансирована, поэтому во время неё не будет чувства голода . Перекусывайте фруктами, кроме бананов и винограда .
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Телефон редакции: +7 (495) 785-17-00

Все рецепты »
Диеты »
Диета для подростков
Copyright © 2013 - 2021 Gotov-doma .com - кулинарные рецепты с фото .
Все тексты рецептов и фотографии, опубликованные на сайте Gotov-Doma .com, защищены законом об авторском праве .
Любая частичная или полная перепечатка опубликованной информации запрещена!

Многие подростки также страдают от лишнего веса . Часто это обусловлено неправильным питанием, отсутствием физических нагрузок и другими причинами . Результат этого всего один — комплексы, замкнутость и неуверенность в себе . Для большинства молодых людей достаточным будет переход на правильное питание для подростков , а также повышение активности .
Диета для похудения для подростков будет работать эффективно при серьезных подходах к вопросу похудения . С лишним весом нужно бороться сразу! Чем дольше он «живет» на теле, тем сложнее с ним справиться . Только помните, никаких строгих диет! Существуют специальные диеты для подростков, которые учитывают потребности молодого организма и не нанесут ему вреда .
Хотим предложить вашему вниманию несколько вариантов подростковых диет, которые лучше всего чередовать — каждый день разный вариант диеты .
Представляем 3 варианта разлиных видов питания для похудения подростков . Запоминайте меню и старайтесь не отклоняться от требований к меню .
Завтрак : 100 грамм гречневой каши, 100 грамм курицы или индюка, чай без сахара .
Второй завтрак : стакан молока, банан .
Обед : овощной суп с горошком, 2 вареных яйца, тост с маслом и сыром .
Ужин : 1 картофелина запеченная с помидором, сладким перцем и зеленью .
Завтрак : молочная рисовая каша, чай без сахара .
Второй завтрак : яблоко, нежирный йогурт .
Обед : постный красный борщ, небольшой кусочек черного хлеба, 150 грамм отварной телятины, зелень .
Полдник : небольшой кусочек бисквита и порция фруктового салата .
Ужин : 1 стакан молока, нежирный творог с чайной ложкой меда и кусочками разных сухофруктов .
Завтрак : 1 стакан сока, варенные всмятку яйца — 2 шт ., тост с маслом .
Обед : гречневая каша с тушеной говядиной, салат с оливковым маслом и лимонным соком, 1 стакан компота из сухофруктов .
Полдник : фрукты, 1 небольшой кусочек бисквита .
Ужин : 1 стакан молока, порция творожной запеканки .
Завтрак : 150 грамм спагетти из твердых сортов пшеницы с оливковым маслом и помидорами .
Второй завтрак : 1 стакан нежирного молока, 1 тост с сыром .
Обед : 1 стакан томатного сока, порция винегрета, запеченная рыба .
Ужин : 2 небольшие рыбные котлеты, огурец, помидор .
В этом возрасте можно 1 раз в неделю делать разгрузочные дни для похудения, добавлять в рацион грибы и кофе .
Завтрак : стакан молока с медом, творожная запеканка без сахара с кусочками сухофруктов .
Второй завтрак : нежирный йогурт, банан .
Обед : стакан сока, небольшая порция курицы, запеченный картофель, тушеная капуста .
Полдник : любые фрукты, небольшой кусочек бисквита .
Ужин : 1 стакан травяного чая, 2 кусочка подсушенного черного хлеба с помидором и печеночным паштетом .
Завтрак : 150 грамм гречневой каши с тушеной телятиной, несладкий чай или некрепкий кофе .
Второй завтрак : 1 стакан нежирного кефира, горсть любых орехов .
Обед : половина грейпфрута, 150 грамм риса с грибами (тушеными), небольшой тост с маслом и сыром, стакан сока .
Полдник : тыква, запеченная с медом .
Ужин : 1 стакан молока, творог с курагой и нежирной сметаной .
Завтрак : несладкий чай или некрепкий кофе, 2 тоста с маслом и сыром, 1 сваренное всмятку яйцо, 1 помидор .
Второй завтрак : нежирный йогурт, яблоко .
Обед : 150 грамм спагетти из твердых сортов пшеницы, салат из овощей с оливковым маслом и лимонным соком .
Полдник : 1 стакан нежирного кефира, вареная цветная капуста или морковка .
Ужин : стакан томатного сока, рыба, запеченная с зеленью, помидором и сладким перцем .
Завтрак : творожно-рисовая запеканка, несладкий некрепкий кофе .
Второй завтрак : тост с маслом и нежирным сыром, 1 помидор .
Обед : стакан нежирного кефира, тушеные овощи, две котлеты .
Ужин : стакан травяного чая с медом, запеченное в фольге нежирное рыбное филе, огурец или помидор, тост .
Приведенные выше диеты для похудения для подростков помогут обеспечить комфортное и эффективное похудение без каких-либо голоданий и ограничений . Во время диеты нужно выпивать достаточное количество воды . Сидя на данной диете, через месяц можно потерять 4-5 килограмм, которые не так и быстро смогут вернутся!


Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
( 13 голосов, средняя оценка: 4,54 )
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Все материалы на сайте имеют информационный характер . Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом . Не рискуйте вашим здоровьем .
В реалиях современного времени у женской половины населения наблюдается огромное стремление похудеть, в особенности, в период ожидания наступления летнего периода, и если раньше этим вопросом начали задаваться девушки как минимум с восемнадцатилетнего возраста, то сегодня цель похудеть стала «цеплять» и подростков .
Подростки более самостоятельны и много времени проводят со сверстниками, а значит, потребляют больше продуктов и напитков, исходя из предпочтений социума . Но ключевые рекомендации в плане питания для подростков почти такие же, как и для взрослых: разнообразное питание с ограничением добавленного сахара, насыщенных жиров и соли . Основу рациона должны составлять: овощи и фрукты, цельнозерновые продукты (хлеб, каши, макароны), нежирное мясо и птица, рыба и морепродукты, бобовые, несоленые орехи и семечки, растительные масла .
Нездоровое желание сбросить лишние килограммы в подростковом возрасте может быть опасным для их еще не полностью сформировавшегося организма и гормональной системы . Да, переубедить ребенка 11-16 лет в том, что его организм еще растет и меняется, и диеты могут навредить этому процессу, практически невозможно . Поэтому нужно не препятствовать и запрещать, а просто помочь ребенку организовать правильное питание .
Современные дети активно пользуются интернетом, следовательно, родители должны раньше найти правильную информацию и суметь так ее преподнести ребенку, у которого уже сформировалась навязчивая идея похудеть, чтобы
Диета Для Подростка 13 Лет Мальчику
Диета Галины Гроссман Отзывы
Диета На Морской Капусте Меню На Неделю
Здоровая Диета Дары Придонья Купить