Диета Для Набора Веса Мужчине Готовое Меню
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Девушки
Девушки с обложки
Playmates
Видео с девушками
Playboy Premium
Горячие подборки
Позы для секса
Девушка года
Журнал
Вечеринки Playboy
Видео
Картинки
Новости
Афиша
Кино
Сериалы
Музыка
FAQты
Здоровье
Приколы
Лайфстайл
Гаджеты
Авто
Часы
Еда
Бар
Путешествия
М+Ж
Стиль
Мода
Несессер
Спорт
Фитнес
Деньги и карьера
Чтиво
Авторы
Фотографы
Редакция
Реклама
Диета для набора мышечной массы мужчинам: готовое меню и советы по питанию
30-35% калорий из белка;
55-60% калорий из углеводов;
15-20% калорий из жира .
Считать не умеете?
Нажимая кнопку «Подписаться», вы принимаете условия Пользовательского соглашения
Хабиб Нурмагомедов: Дагестан кормит пол-России, но сам живет бедно
Бывший чемпион UFC Хабиб Нурмагомедов заявил, что Республика Дагестан снабжает электроэнергией почти всю западную часть России, однако люди в регионе живут очень бедно . Об этом боец заявил на . . .
Ставка на лосось сыграла: Россия лишила Норвегию и Чили надежды на прибыль
Взятый в РФ курс на импортозамещение принес плоды в рыбоперерабатывающей отрасли . Россия больше не нуждается в поставках лосося из-за рубежа . До обострения отношений между Москвой и Западом на фоне . . .
В Ярославле уволили санитаров психбольницы, избивших пациентку в лифте
В Ярославле уволили сотрудников областной клинической больницы, избивших пациентку в лифте жилого дома . Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на пресс-службу правительства Ярославской области .
Актрисы – яркие, успешные, талантливые женщины, которые приковывают миллионы взглядов по всему миру . Для вас мы собрали топ-20 самых красивых актрис в мире – очень разных и очень привлекательных . . .
Моя крепость: как инициатива «Мой частный дом» изменит рынок жилья
Лебеденко о Грозном: «Нельзя ходить по улице в шортах, за руку с женой, целоваться на людях . . .
Нападающий «Торпедо» Игорь Лебеденко рассказал о знакомстве с главой Чечни Рамзаном Кадыровым во время игры за «Ахмат» (тогда – «Терек»), а также о порядках в Грозном . – Часто встречались с . . .
"Убью, курица мокрая!" Винер-Усманова — о жесткой беседе с Авериной после Олимпиады
Российские гимнастки Дина и Арина Аверины после Олимпийских игр в Токио планировали поступить в университет и закончить спортивную карьеру, заявила президент Всероссийской федерации художественной . . .
Родственники Халимат Тарамовой принудительно лечили ее от гомосексуальности в подмосковной клинике
Родственники Халимат Тарамовой, которая насильно была возвращена в Чечню после попытки побега, принудительно лечили ее от гомосексуальности . Об этом сообщила «Медуза»* . Информацию подтвердила . . .
В Курганской области отремонтирована дорога к уникальному курорту
Рейтинг зимних шипованных шин 2021-2022
По закону «переобувать» автомобиль надо до начала декабря . Однако погода в российских регионах разная, и, как говорят опытные водители, лучше всего шины менять, когда средняя температура воздуха . . .
Ирина Слуцкая: «У Кабаевой и Утяшевой разные «весовые категории», все, чего добилась Утяшева . . .
Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию Ирина Слуцкая прокомментировала слова олимпийской чемпионки по художественной гимнастике Алины Кабаевой о двукратной чемпионке Европы Ляйсан Утяшевой . . .
"Кулак размером с голову": Емельяненко вспомнил о поединке с великаном
Прославленный боец ММА Федор Емельяненко рассказал о своей победе над Хон Ман Чоем из Кореи .
В России начались разовые выплаты 10 тыс . рублей для пенсионеров
Ставрополец нашел «крысиного короля» — мышей, связанных хвостами в узел . Явление считалось выдумкой
Рабочий из Ставрополя Алибулат Расулов стал свидетелем редкого природного явления, которое в народе называется «крысиный король» . Он опубликовал ролик, в котором пять полевых мышат запутались . . .
Рейтинг зимних нешипованных шин 2021-2022
Каждый раз с приближением зимы в Рунете разгораются жаркие споры о том, что лучше: липучка или шипованная резина . И если шипы – первостепенный выбор для тех, кто часто путешествует по обледенелым . . .
Дина Аверина о встрече с Путиным: «Он мне сказал: «Шесть минут стояла и ждала оценку . Такого же у . . .
Серебряный призер Токио-2020 по художественной гимнастике Дина Аверина рассказала о встрече с президентом России Владимиром Путиным . Встреча главы государства с российскими олимпийцами прошла 11 . . .
В России начались разовые выплаты в 10 тыс . рублей для пенсионеров
Суд объявил приговор заступившемуся за девушек бойцу ММА Щербакову
Хамовнический суд Москвы приговорил к условному сроку бойца смешанных единоборств Максима Щербакова (Макса Топора), который стал участником драки, заступаясь за девушек, рассказал РИА Новости его . . .
Жители села в Башкирии трактором снесли вышку сотовой связи
Жители села Ташбулатово Абзелиловского района в Башкортостане снесли вышку сотовой связи . ИА «Башинформ» пишет, что часть жителей сетовала на несогласованную установку сооружения, а другие . . .
В ММА думают о запрете облик-кика – страшного удара, который рвет кресты и ломает колено
И потенциально разрушает карьеры . Смешанные единоборства проделали большой путь к легализации и признанию в обществе: Дэйна Уайт и UFC долго разрабатывали свод общих правил, чтобы минимизировать . . .
Мишустин: нужно готовиться к сокращению использования углеводородов
Украинская бегунья рассказала о лишении победы из-за размера груди
Украинская легкоатлетка Виктория Ткачук рассказала, как на соревнованиях определяли победителя по размеру груди .
Песков рассказал об оскорблениях власти после ареста актрисы из роликов про Виталия Наливкина
Дмитрию Пескову задали вопрос, как в Кремле относятся к штрафам для актеров из сатирического ролика про вымышленного уссурийского политика Виталия Наливкина . Пресс-секретарь президента заявил, что . . .
Чемпиона России поймали с наркотиками (прятал в кроссовке): 6 лет назад он стал информатором . . .
В нашей легкой атлетике очередной сюрреалистичный сюжет . Многократного чемпиона России Александра Хютте задержали с наркотиками . Его карьера и так была очень насыщенной: победы, дисквалификация и . . .
10 фактов о себе, которые должен знать пожилой человек
Малышева объяснила, как определить продолжительность жизни мужчины по внешнему виду
Самый простой способ оценить продолжительность жизни мужчины по внешнему виду — измерить объем его талии . Об этом в передаче "Жить здорово" рассказали врачи Елена Малышева и Дмитрий Шубин .
«Я был в крови с головы до ног»: как хирург спасал девочек от последствий насилия на войне
Дэвид Нотт — британский хирург, спасающий людей в самых горячих точках планеты . Он видел смерть, которую приносили войны, и сам не раз был на волоске от нее . Врач написал об этом книгу, которая . . .
Канделаки стала заместителем гендиректора «Газпром-Медиа» . Она ушла с поста генерального . . .
В руководстве холдинга «Газпром-Медиа» и телеканала «Матч ТВ» произошли изменения . Заместителем генерального директора «Газпром-медиа» назначена Тина Канделаки, ранее занимавшая пост генерального . . .
Мишустин: власти продолжат сокращать количество обязательных требований в строительстве
Массовый побег российских фигуристов в другие страны . Что происходит?
Трансферное окно перед сезоном-2021/22 поразило российских любителей фигурного катания многочисленными переходами отечественных спортсменов в другие федерации . За последний месяц стало известно о . . .
Студент первого курса юрфака Тимур Бекмансуров, устроивший массовый расстрел в Пермском госуниверситете, пришел в сознание . Об этом пишет РИА «Новости» со ссылкой на главу краевого Минздрава . . .
РПЛ проводит проверку ситуации с избиением фанатов «Спартака» в Грозном
РПЛ отреагировала на инцидент, произошедший в перерыве матча чемпионата России между «Ахматом» и «Спартаком» (0:1) . Сообщалось, что сотрудники полка имени Ахмата Кадырова избили двух болельщиков . . .
Болезнь Альцгеймера: что нужно знать о симптомах и лечении
"Так и предполагала": Винер-Усманова — о снятии Израиля с чемпионата мира
Решение сборной Израиля по художественной гимнастике не принимать участие в чемпионате мира можно было ожидать, заявила РИА Новости президент Всероссийской федерации художественной гимнастики (ВФХГ . . .
Как первая балерина из Англии поехала в СССР учиться балету и перестала танцевать навсегда
Эта история началась в 1974 году, когда подающая надежды балерина, 17-летняя Дебби Гейл, из Англии первой отправилась в Советский Союз обучаться в лучшей балетной школе мира . Именно в СССР все ее . . .
Салют от Саши Трусовой: 5 четверных прыжков – хлопали даже судьи, Тутберидзе улыбалась, а Дудаков . . .
Александра Трусова закончила контрольные прокаты в Челябинске салютом: 5 четверных прыжков в произвольной программе! И все сделаны (пусть и не безукоризненно) . Никто и никогда у женщин не решался . . .
Пушкинскую карту за три дня оформили более миллиона человек
Гинзбург назвал запрещенные после 60 лет продукты
Некоторые продукты вызывают преждевременное старение организма . Доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал в интервью "Народным новостям", от каких продуктов стоит отказаться людям после 60 . . .
В Кузбассе двух пропавших девочек обнаружили мертвыми . Подозреваемый задержан
В кузбасском городе Киселевске нашли мертвыми двух 10-летних девочек, которые пропали накануне . Об этом пишет ТАСС со ссылкой на источник в правоохранительных органах региона . Подозреваемый . . .
Далалоян о том, что Дине Авериной вручили BMW Х5 за Токио-2020: «Моя первая реакция – легкое . . .
Олимпийский чемпион по спортивной гимнастике Артур Далалоян поделился мнением о том, что гимнастке Дине Авериной подарили BMW Х5 за серебро Токио-2020 . Такие машины дарили только чемпионам Игр, но . . .
Мурашко: уровень инвалидизации в России нужно сократить до 10%
Тайсон высмеял Усика и Джошуа после чемпионского поединка
Экс-абсолютный чемпион мира по боксу в супертяжелом весе Майк Тайсон оценил чемпионский поединок украинца Александра Усика и британца Энтони Джошуа .
МХТ имени Чехова намерен прекратить показ двух спектаклей Константина Богомолова
Московский художественный театр имени Чехова (МХТ) прекратит показ двух спектаклей Константина Богомолова — «Идеального мужа» и «Карамазовых» . Об этом режиссер сообщил в фейсбуке .
Вся правда о яйцах: сколько можно есть, кому противопоказаны
Специалисты портала Focus .de перечислили положительные и отрицательные свойства яиц, а также рассказали о последствиях регулярного употребления этого продукта .
В России начались разовые выплаты 15 тыс . рублей для военнослужащих
Родители добились отмены концертов Моргенштерна в 10 городах
Родительские организации добились отмены концертов Моргенштерна в 10 городах . В их числе Новосибирск, Орел, Краснодар, Хабаровск, Владивосток, Казань и другие, пишет телеканал «Царьград» .
«В гробу карманов нет» . Галицкий прервал молчание: он серьезно болеет и все еще мечтает об 11 . . .
Большое интервью . Сергей Галицкий заговорил впервые с апреля 2019-го – президент «Краснодара» дал большое интервью «Коммент .Шоу», где рассказывал буквально обо всем: менеджменте, воспитанниках . . .
Милохин не удержал Медведеву — оба ударились об лед на "Ледниковом периоде"
Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию Евгения Медведева упала во время исполнения номера с тиктокером Даней Милохиным, партнером фигуристки по проекту "Ледниковый период" .
В Ульяновской области стартует сезон осенних сельскохозяйственных ярмарок
Под Иркутском разбился пассажирский самолет L-410 . Погибли 4 человека
Пассажирский самолет L-410 разбился под Иркутском . Об этом сообщает «Интерфакс» со ссылкой на администрацию Казачинско-Ленского района Иркутской области .
Йоханнес Бо о словах брата про допинг: «Получается своего рода битва против Логинова . Но, как . . .
Норвежский биатлонист Йоханнес Бо прокомментировал слова брата Тарьея, который назвал Александра Логинова мошенником из-за истории с допингом . «Получается своего рода битва против Логинова . Но, как . . .
"Увидимся с тупицей": Фергюсон дерзко пригрозил Махачеву скорой встречей
Американский боец смешанного стиля (MMA) Тони Фергюсон посвятил Instagram-stories россиянину Исламу Махачеву .
В России пособия и выплаты будут начисляться автоматически
«К черту все, я ухожу»: 7 диких историй, которые стали причиной увольнения
Пользователи реддита вспомнили ситуации, которые стали последней каплей и вынудили их сказать: «К черту все, я ухожу с этой работы» . Собрали семь историй о нелепых штрафах, проблемах с ментальным . . .
Санья про гол Роналду: «Кто-то может объяснить, как работает ВАР? Я больше не понимаю 🤦🏿»
Бывший защитник «Арсенала» и «Манчестер Сити» Бакари Санья выразил недовольство работой ВАР в матче 5-го тура АПЛ между «Вест Хэмом» и «Манчестер Юнайтед» (1:1, перерыв) . На 35-й минуте Роналду . . .
Медведевой предложили работу на Первом канале
Обладательницу серебряной медали Олимпиады в женском одиночном катании Евгению Медведеву пригласили комментировать соревнования на Первом канале .
Пользователям «Госуслуг» будет доступна вся электронная медкарта
Суд в Нальчике арестовал организатора восхождения на Эльбрус, в ходе которого погибли пять человек
Нальчикский городской суд избрал меру пресечения организатору восхождения на Эльбрус, во время которого погибли пять человек . Дениса Алимова арестовали на 1 месяц и 28 суток . Об этом сообщило РИА . . .
Тарасова прокомментировала снятие израильских гимнасток с чемпионата мира
Заслуженный тренер СССР по фигурному катанию Татьяна Тарасова отреагировала на снятие женской сборной Израиля с чемпионата мира по художественной гимнастике .
IKEA снимет с производства мягкую игрушку в виде акулы
В апреле 2022 года IKEA перестанет выпускать мягкую игрушку в виде акулы Blahaj . Об этом служба поддержки компании сообщила в твиттере .
Голикова: треть выпускников 11-х классов выбирают рабочие профессии
Депутат Свищев: «Победа Усика вновь доказала, что в России совершенно нет антиукраинской пропаганды»
Депутат Госдумы РФ Дмитрий Свищев оценил победу украинского боксера Александра Усика над британцем Энтони Джошуа . «Это легендарная победа, Усик – большой молодец . Я был уверен, что Джошуа победит . . .
Карпин о Дзюбе: «Позвонил, чтобы, возможно, включить его в окончательный список . В августе он . . .
Главный тренер сборной России Валерий Карпин раскрыл подробности разговора с форвардом «Зенита» Артемом Дзюбой . Напомним, сегодня 33-летний нападающий объявил, что не будет участвовать в . . .
Дефицит железа: список продуктов, без которых организм будет страдать
Железо — жизненно необходимый микроэлемент для организма . Оно входит в состав гемоглобина, который помогает доставлять кислород к органам . Также железо участвует в обмене холестерина, желудочно . . .
Под Новосибирском началось строительство установки класса «мегасайенс» СКИФ
Казах из Астрахани: работает водителем «Газели», чтобы прокормить семью, готовится возглавить . . .
Выступавшая за Украину чемпионка ОИ показала фото из Крыма с российским флагом
Выступавшая до 2015 года за Украину синхронистка Марина Голядкина выставила в Instagram фото с отдыха в Крыму .
Александр Емельяненко: «Конор всех перебил, идя к поясу . Хабибу могли и посерьезнее соперников . . .
Российский боец Александр Емельяненко оценил соперников экс-чемпиона UFC в легком весе Хабиба Нурмагомедова . «У Хабиба не было сильных соперников до Конора, я давно уже об этом говорил . С кем он . . .
Омбудсмен по правам ребенка предложила изменить подход к определению критериев нуждаемости семьи
В нее влюбился весь мир: история советской королевы фигурного катания
Она совершила революцию в танцах на льду, выиграла первое олимпийское золото, собирала аншлаги на всех аренах мира и ушла непобежденной в статусе королевы льда — все это Людмила Пахомова . . .
«Мерседес» искал у Ферстаппена слишком прокачанный мотор – теперь «Хонда» призналась . Обхитрила . . .
Прелести технической битвы в «Ф-1» . Схватка Макса Ферстаппена и Льюиса Хэмилтона за титул «Формулы-1» оказалась самой напряженной, наверное, за всю турбоэру (с 2014-го) – по крайне мере, мы еще не . . .
В "Авангарде" рассказали о ситуации с новым контрактом тренера Хартли
Руководство "Авангарда" не будет обсуждать новый контракт с главным тренером команды Бобом Хартли до конца нынешнего сезона, сообщил председатель совета директоров омского клуба Александр Крылов .
В пермском Краснокамске благоустроили сквер у Дома культуры
"У Медведевой лучше, вот и все": Лайшев оправдался перед Загитовой за слова о "московской девочке"
Руководитель центра спорта и образования "Самбо-70" Ренат Лайшев объяснил свои высказывания о фигуристках Алине Загитовой и Евгении Медведевой .
Возвращение Знарка – целая драма . Третьяк отказался от своих слов, Ротенберг съехал неуместной . . .
Что вообще происходит? Помните, какое шоу устроил РФС с назначением Валерия Карпина главным тренером сборной? В хоккее все намного загадочнее . 24 сентября (то есть уже три дня назад) появилась . . .
"Ревность убивает": Худайбердиева и Базин — о "злом" тренере и Олимпиаде
В соревнованиях в танцах на льду на первом этапе Кубка России у Елизаветы Худайбердиевой и Егора Базина не было серьезных соперников . После официальной церемонии награждения к победителям этапа . . .
Главврач Коммунарки рассказал, как «поднять» первичное звено здравоохранения
«Зачем по-детски смотришь на нас? Мы тебе что, бегущая строка?» Косторная вернула коронный прыжок . . .
На контрольных прокатах фигуристов к Алене Косторной вернулся тройной аксель, потерянный на год с лишним . После неуверенной короткой чемпионка Европы приземлила идеальный ультра-си в произвольной . . .
Быстров: Дзюба упал на жопу и нарисовал пенальти . Такие нельзя ставить!
Главный судья матча санкт-петербургского "Зенита" и самарских "Крыльев Советов" Виталий Мешков несправедливо назначил пенальти на Артеме Дзюбе, заявил бывший футболист "сине-бело-голубых" Владимир . . .
Тренера и борцов сборной России сняли с самолета в Амстердаме за несоблюдение масочного режима . . .
Главного тренера и борцов сборной России сняли с самолета за несоблюдение масочного режима . Команда летела на чемпионат мира-2021 по вольной борьбе в Осло (Норвегия) . При пересадке в Амстердаме . . .
Минтруд: 25% пенсионеров получают пенсию через почту
Врач назвала пять лучших продуктов для роста мышц
Эндокринолог-диетолог Татьяна Бочарова назвала пять продуктов, которые лучше всего способствуют росту мышечной массы .
Жена Михаэля Шумахера оценила состояние здоровья мужа
Коринна Шумахер, жена семикратного чемпиона "Формулы-1" Михаэля Шумахера,рассказала о текущем состоянии здоровья мужа . Ее комментарий приводит портал Racefans со ссылкой на фильм Netflix .
Фанаты «Зенита» освистали Дзюбу после замены на 84-й минуте матча с «Мальме»
Болельщики «Зенита» освистали нападающего Артема Дзюбу, когда форвард покидал поле на 84-й минуте матча группового этапа Лиги чемпионов против «Мальме» (4:0), сообщает «Чемпионат» . В этой игре . . .
В Челябинске запустили первый автомат по сбору пластика и алюминия
Эмоции Усика после победы над Джошуа – чистый кайф: упал на колени, заплакал и исполнил . . .
💪💪💪 Александр Усик не оставил Энтони Джошуа шансов: уверенно разобрал британца за 12 раундов, победил единогласным решением судей (117-112, 116-112, 115-113) и забрал 4 чемпионских пояса (WBA, WBO . . .
"Превзошла все ожидания": Тарасова оценила выступление Трусовой
Заслуженный тренер СССР по фигурному катанию Татьяна Тарасова осталась в восторге от выступления Александры Трусовой в произвольной программе на контрольных прокатах сборной России .
Николай Валуев: «Усику перед поездкой в Крым нужно сопоставить все «за» и «против»
Бывший чемпион мира по боксу, а ныне депутат Госдумы Николай Валуев посоветовал чемпиону мира WBO, WBA Super, IBF и IBO в тяжелом весе Александру Усику подумать, прежде чем ехать в Крым . «Я, если . . .
Правительство РФ разрешило подавать заявки на социальную газификацию через госуслуги
Олимпийская чемпионка высказалась о скандале с Авериными на Играх в Токио
Двукратная олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Евгения Канаева прокомментировала итоги индивидуального многоборья на Олимпийских играх в Токио . Бывшую спортсменку цитирует портал . . .
«А меня на ручках носят» . Медведева опубликовала видео с тиктокером Даней Милохиным – они вместе . . .
Двукратная чемпионка мира по фигурному катанию Евгения Медведева опубликовала видео с тиктокером, музыкантом и видеоблогером Даней Милохиным . Медведева и Милохин участвуют в новом сезоне . . .
Загитова получила в подарок огромный букет, который не сможет сама унести: видео
Олимпийская чемпионка по фигурному катанию Алина Загитова продемонстрировала подаренный ей невероятный букет . Об этом спортсменка сообщила в stories своего Instagram .
Министр обороны предложил организовать «сибирскую ипотеку»
Очаровавшие мир: самые красивые спортсменки времен СССР
Советский спорт уникален: какой бы вид ни взяли, везде найдутся красавицы — и в гимнастике, и в фигурном катании, и в легкой атлетике . Доказательства — в новой галерее РИА Новости .
От болезней сердца и холестерина: назван полезный жирный продукт для женщин
Семга — одна из самых полезных рыб семейства лососевых, рекомендуемых врачами и диетологами для лечения и профилактики многих заболеваний . Она богата жизненно важными микроэлементами — калием (420 . . .
Известного в Узбекистане дзюдоиста зарезали в Ташкенте во время ссоры
Известный в Узбекистане дзюдоист 29-летний Камолиддин Расулов был зарезан вечером в понедельник в Ташкенте во время ссоры, подозреваемый, также спортсмен, задержан, сообщили РИА Новости в пресс . . .
Новосибирцы стали в два раза реже умирать от рака
Основатель АСА считает, что Александр Емельяненко не вернется в лигу
Российский боец смешанных единоборств (ММА) Александр Емельяненко вряд ли еще когда-нибудь выступит в АСА, заявил основатель лиги Майрбек Хасиев .
Ирина Винер-Усманова: «Пропустили соревнования в Израиле, потому что нас туда не пустили . Там . . .
Глава Всероссийской федерации художественной гимнастики (ВФХГ) Ирина Винер-Усманова рассказала, что российских гимнасток не пустили на соревнования в Израиль . Россиянка Дина Аверина стала второй на . . .
Немов предположил, почему израильские гимнастки снялись с чемпионата мира
Четырехкратный олимпийский чемпион по спортивной гимнастике Алексей Немов не считает, что израильские гимнастки снялись с чемпионата мира из-за страха соперничества с россиянками .
В Подмосковье сдали в эксплуатацию автодорогу в обход села Кривандино
Тарьей Бо о спринте на ЧМ-2020: «Золото выиграл мошенник Логинов, а я остался четвертым . Когда он . . .
«Плакал весь стадион, даже охрана» . Бой Усика и Джошуа изнутри: мы поговорили со спарринг . . .
"Почему он не уезжает в Россию, черт возьми?" Герой Игр-2018 в отчаянии
«Генеральная уборка» затронет 2 тыс . бесхозных и проблемных предприятий
В биатлоне переизобрели отбор на Кубок мира – вышло так странно, что лидер команды не попала в . . .
В Калининграде во время матча погиб футболист
Рангник о реформе РПЛ: «Не должна страна с 145 млн населения идти по пути лиг Австрии и Нидерландов»
На Тамбовщине по нацпроекту благоустроены 111 дворов и 83 пространства
Бойцу UFC сломали челюсть во время поединка: фото жуткой травмы
Нажимая кнопку «Подписаться», вы принимаете условия Пользовательского соглашения
Нажимая кнопку «Подписаться», вы принимаете условия Пользовательского соглашения
Отправьте сообщение об ошибке, мы исправим
Как ты наверняка в курсе, для набора мышечной массы мужчинам нужна не только программа тренировок, но и специальная диета .
Подробный рассказ о том, на каких принципах она строится, какие продукты включает, а также примерное меню на неделю ждут тебя ниже .
Самый простой способ определить, сколько калорий тебе нужно, — это взвешиваться не менее трех раз в неделю и записывать, что ты ешь, используя специальное приложение для отслеживания калорий .
Если вес остается неизменным, значит ежедневное количество калорий, которые ты потребляешь — это твои поддерживающие калории — другими словами, с ними ты не теряешь и не набираешь вес, а просто сохраняешь его .
При диете для набора веса мужчине рекомендуется увеличить потребление калорий на 15% . Например, если число твоих поддерживающих калорий составляет 3 000 в день, тебе стоит начать съедать 3 450 калорий (3 000×0,15 = 450) .
Также важно продолжать внимательно следить за изменениями в весе при увеличении числа потребляемых калорий . Рекомендуется не терять и не набирать более 0,5–1% массы тела в неделю .
Для регулярного взвешивания советуем приобрести умные весы, которые измеряют индекс массы тела (ИМТ), долю жировой ткани, мышечную и костную массу, а также содержание воды в организме .
После того, как ты высчитал необходимое количество калорий, важно также определить баланс макронутриентов, который представляет собой соотношение между потреблением белков, углеводов и жиров .
Напоминаем, что белки и углеводы содержат четыре калории на грамм, а жиры — девять . Рекомендуется, чтобы ты получал:
Отметим, что это только общие рекомендации, поэтому лучше всего проконсультироваться с диетологом, чтобы определить свои индивидуальные потребности, основанные на твоих целях .
При диете для набора массы тела для мужчин важно есть правильную пищу в нужных количествах, которая обеспечивает мышцы питательными веществами , необходимыми им для восстановления после тренировок и роста .
Стейк из филейной части, говяжий фарш, свиная вырезка, оленина, куриная грудка, лосось, тилапия и треска .
Йогурт, творог, нежирное молоко и сыр .
Киноа, цельнозерновой хлеб, овсянка, крупы, крекеры, попкорн и рис .
Апельсины, яблоки, бананы, виноград, груши, персики, арбузы и ягоды .
Картофель, кукуруза, зеленый горошек, зеленая лимская фасоль и маниока .
Брокколи, шпинат, листовая салатная зелень, помидоры, зеленая фасоль, огурец, кабачки, спаржа, перец и грибы .
Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, семена чиа и льна .
Нут, чечевица, фасоль, черная фасоль и фасоль пинто .
Оливковое масло, льняное масло и масло авокадо .
В то время как некоторые продукты помогают тебе нарастить мышцы, есть и те, которые способны затормозить твой прогресс . К ним относятся:
Спиртное может негативно повлиять на способность твоего организма наращивать мышцы и терять жир, особенно если ты им злоупотребляешь .
В них много калорий, но мало питательных веществ . Среди продуктов с высоким содержанием сахара: конфеты, печенье, пончики, мороженое, пирожные и подслащенные сахаром напитки, такие как газировка и спортивные напитки .
Такая еда может способствовать воспалению и — при избыточном потреблении — провоцировать возникновение различных заболеваний . Так что откажись полностью или минимизируй потребление таких блюд, как жареная рыба, картофель фри, а также луковые кольца и куриные полоски во фритюре .
В дополнение к ограничению в рационе перечисленных продуктов тебе также стоит избегать определенных видов пищи перед посещением тренажерного зала, поскольку они могут замедлить пищеварение и вызвать расстройство желудка во время тренировки .
Мясо с высоким содержанием жиров, маслянистые продукты и тяжелые соусы или кремы .
Бобы и крестоцветные овощи, такие как брокколи или цветная капуста .
Газированная вода или диетическая сода .
В диету, направленную на набор мышечной массы для мужчин, также можно включить специальные спортивные добавки . Вот несколько примеров .
Потребление сывороточного протеина — простой и удобный способ увеличить потребление белка .
Креатин обеспечивает мышцы энергией, необходимой для выполнения упражнений . Хотя существует множество видов креатина, ищи продукт, маркированный как моногидрат креатина, так как он является наиболее эффективным .
Кофеин уменьшает усталость и позволяет тебе тренироваться усерднее . Он содержится в спортивных добавках, кофе или чае .
Диеты, направленные на мышечную массу для мужчин, обычно описываются как ограничительные, повторяющиеся и скучные .
Мы не согласны — при желании рекомендованные выше продукты можно комбинировать так, что твой рацион будет не только полноценным, но и вкусным, и разнообразным .
Вот пример питания на неделю, который ты можешь взять на заметку .
Завтрак: омлет с грибами и овсянка .
Перекус: нежирный греческий творог с черникой или голубикой (да, мы про свежие ягоды, а не ароматизатор) .
Обед: бургер из оленины, белый рис и брокколи .
Полдник: протеиновый коктейль и банан .
Завтрак: блины с легким сиропом, арахисовым маслом и малиной .
Обед: стейк из филейной части, салат из сладкого картофеля и шпината с винегретом .
Полдник: протеиновый коктейль и грецкие орехи .
Ужин: фарш из индейки и паста с соусом маринара .
Завтрак: куриная колбаса с яйцом и жареным картофелем .
Перекус: греческий йогурт и миндаль .
Обед: грудка индейки, рис басмати и грибы .
Полдник: протеиновый коктейль и виноград .
Ужин: скумбрия, коричневый рис и листья салата с винегретом .
Завтр
Диета Для Набора Веса Мужчине Готовое Меню
Диета 2 Ложки
Где Купить Диету
Жировой Гепатоз Печени Диета На Неделю