Диета Для Девочки 10 Лет
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная » Диеты » Диета для девочки
Диета для девочки должна быть сытной, полезной, сбалансированной и, конечно, вкусной! Диетолог советует, как подобрать рацион питания по возрасту, а также по вкусовым предпочтениям ребенка .
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Светлана Анисимова 15 .06 .2018 в 04:06
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Девочки с детских лет стремятся иметь идеальную фигуру, параметры которой навязаны современным обществом, особенно модельным бизнесом . По этой причине многие из них самостоятельно ограничивают себя в еде, не учитывая объективных показателей собственного веса и лишая растущий организм необходимого . А ведь диета для девочки, которая действительно страдает от избытка веса, должна быть полностью сбалансированной по набору питательных веществ и всех полезных элементов . Более того, уменьшать калорийность рациона необходимо исключительно на основании антропометрических исследований, поскольку недовольство ребенка или подростка своей фигурой может быть абсолютно необоснованным .
Обменные процессы в детском и подростковом организме протекают быстрее, чем у взрослого . Поэтому за определенный срок девочке похудеть намного проще, чем женщине . Главное – иметь желание и поддержку родителей . В первую очередь нужно определить, действительно ли есть необходимость в использовании диеты или можно обойтись оптимизацией образа жизни, включая режим питания, состав рациона и двигательную активность . Для этого нужно грамотно оценить уровень физического развития и установить правильный индекс массы тела .
Наиболее точные данные можно получить из специальных центильных таблиц на основании возраста и антропометрических параметров ребенка – роста, веса, объема головы и грудной клетки . Такими таблицами пользуются все педиатры, поэтому перед применением диеты девочке необходимо посетить врача, чтобы выяснить реальное наличие лишнего веса или убедиться в его отсутствии .
Для общего представления о физическом состоянии дочери можно воспользоваться калькулятором , либо самостоятельно рассчитать массо-ростовой индекс (индекс Рорера), разделив массу тела в килограммах на рост в метрах, возведенных в третью степень . Например, если ребенок ростом 1,42 м весит 45 кг, то 45/1,423=15,7 .
Полученное значение интерпретируется следующим образом:
В приведенном примере у ребенка есть немного лишнего веса . Однако следует учитывать, что эти расчеты не включают множества индивидуальных особенностей детского или подросткового организма, поэтому позволяют лишь очень поверхностно оценить физическое развитие .
Внимание! Определяя необходимость диеты для девочки, нельзя использовать широко применяемое во «взрослой» диетологии понятие индекса массы тела . Этот показатель абсолютно неприменим для детей и подростков, поскольку дает искаженный результат .
В любом случае диету для девочки необходимо согласовать со специалистом . Самостоятельно можно только наладить режим и рацион дочери, чтобы он позволил ей похудеть без диеты .
Если дочка набрала лишний вес, не обязательно сразу вводить жесткие ограничения в ее питание . В большинстве случаев для похудения бывает достаточно только предпринять несколько мер по нормализации образа жизни:
Для дочерей в любых начинаниях очень важна психологическая поддержка родителей, особенно если у них не получается быстро похудеть . Поэтому необходимо, чтобы взрослые члены семьи проявляли заинтересованность в этом процессе и всячески поощряли новые полезные привычки ребенка .
Энергетическая ценность суточного меню для детей и подростков устанавливается индивидуально с учетом соответствия веса возрасту . В любом случае количество основных макронутриентов должно находиться в таком соотношении:
Приемы пищи должны выполняться в 6 приемов:
Блюда для завтрака и обеда должны содержать большее количество белков (мясо, рыба, яйца) . Ужинать лучше кашами, овощами, молочными продуктами .
Еще один важный показатель оптимального детского рациона – суточный объем пищи . Он также зависит от возраста:
При этом калорийность рациона должна оставаться в таких пределах:
В режиме питания и общей калорийности обязательно необходимо учесть приемы пищи в школе . При этом у школьниц, обучающихся в первую смену, должны присутствовать полноценные завтраки, во вторую – полноценные полдники .
Важно! Набирая необходимый объем и калорийность рациона для девочки, следует добиваться максимального разнообразия продуктов . Каждый из них содержит уникальный набор витаминов, минералов, аминокислот, микро- и макроэлементов, необходимых растущему организму .
Для нормализации питания и похудения необходимо, чтобы ребенок отказался от посещения кафе, покупок фаст-фуда, сладкой газировки, орешков, чипсов и другой вредной еды с повышенным количеством быстрых углеводов и транс-жиров . Меню должно состоять из полезных натуральных продуктов и блюд домашнего приготовления . Наиболее подходящими считаются:
Помимо указанной выше вредной пищи, также нужно отказаться от изделий из белой муки, сладостей, жареных на жире блюд . Причем сделать это рекомендуется не только на время похудения, но и на всю дальнейшую жизнь .
Девочкам с лишним весом очень важно больше двигаться . Благодаря физической активности можно повысить расход калорий и обеспечить быстрый сброс лишних килограммов . Для этого не обязательно регулярно посещать тренажерный зал или изнурительно тренироваться дома . Будет достаточно незначительного изменения образа жизни, предполагающего следующие действия:
Если избыток веса не носит патологического характера, скинуть его вполне возможно с помощью нормализации питания и повышения физических нагрузок . Когда указанные мероприятия не помогают, рекомендуется обратить внимание на специальные диеты по возрасту, которые помогут похудеть быстро и безопасно .
Снижение веса у детей и подростков должно быть постепенным, поскольку резкое похудение опасно не только развитием всевозможных хронических заболеваний, но и изменениями гормонального фона . Придерживаясь правильного диетического рациона, можно, наоборот, наряду с лишними килограммами избавиться от многих подростковых проблем – угревой сыпи, повышенной раздражительности, хронической усталости . Для этого диета для девочки должна быть не слишком жесткой, сбалансированной и обязательно соответствовать возрасту .
Организация рациона девочек 7 лет связана с определенными трудностями . В этом возрасте они становятся избирательным в еде, что требует тщательного продумывания детского меню с учетом как степени полезности продуктов, так и вкусовых предпочтений дочери . Еще в более скрупулезном подходе нуждается диета для девочки, которой необходимо снизить вес . Ведь еда должна соответствовать дополнительному требованию – обладать достаточной калорийностью для обеспечения ребенка энергией, но при этом не превышать установленного лимита потребления в граммах и калориях .
На сутки в этом возрасте требуется примерно 2100 г пищи, энергетическая ценность которой должна составлять 1800 ккал . Примерное меню, соответствующее этим требованиям, может быть таким:
В летне-осенний период на завтрак вместо макарон можно приготовить запеченный с сыром болгарский перец или яблоки с творогом и изюмом .
Дети в 7 лет очень любят домашнюю выпечку . Чтобы не лишать их этой радости в период похудения можно 2–3 раза в неделю испечь что-то вкусное и полезное – творожную запеканку, пирог с яблоками, овсяное печенье . Любой прием пищи полезно заканчивать сырыми овощами или фруктами .
Чтобы выработать у школьницы 7 лет правильные пищевые привычки, необходимо приучить ее к четкому режиму питания . При его постоянном соблюдении энергия будет поступать и расходоваться в организме равномерно, не откладываясь в запасы . Примерный график приемов пищи должен быть следующим:
При составлении меню необходимо руководствоваться несколькими рекомендациями:
Здоровье, правильное развитие и нормальная масса тела ребенка 7 лет в значительной мере зависит от питания . Неграмотно организованная диета для похудения может негативно сказаться на общем самочувствии и успеваемости, а сбалансированное меню станет залогом физической и умственной активности .
Сбалансированная диета для детей 8 лет, для девочек в частности, несколько отличается по калорийности от рассмотренного выше рациона для 7-летних школьниц практически при том же объеме пищи . Так, в 8 лет требуется примерно 2200 г еды в день общей калорийностью 1900 ккал .
Основу меню должны составлять блюда домашнего приготовления и 1–2 приема пищи в школьной столовой . В этом возрасте диета для девочки, страдающей полнотой, должна создаваться при ее активном участии . Родителям необходимо объяснить дочери существующую проблему, чтобы создать мощную, реально работающую мотивацию . Если самостоятельно справиться с этой задачей не получается, нужно обратиться к детскому психологу . Только когда ребенок сам решит, что похудение ему необходимо, он сможет придерживаться всех установленных правил .
Схема питания и меню в этом случае может иметь несколько вариантов:
На основе предложенных вариантов меню можно составлять собственную схему сбалансированного питания для дочери с учетом ее вкусовых предпочтений .
Главное условие эффективности диеты для девочки 8 лет – исключение из меню вредных продуктов и активный образ жизни . Родители должны понимать, что в этот период у ребенка закладываются привычки и формируются новые увлечения . Крайне важно заинтересовать дочь более частым пребыванием на свежем воздухе вместо постоянного нахождения в виртуальном мире компьютерных игр . Именно движение поможет создать необходимый для похудения дефицит калорий при сохранении полноценного сбалансированного рациона, обеспечивающего все потребности растущего организма .
Здесь следует понимать важный фактор: если родители практикуют пассивное малоподвижное времяпровождение и каждый день, обильно пообедав или поужинав, устраиваются перед телевизором на диване, ребенок обязательно переймет тот же стиль жизни . Он просто не понимает, что может быть по-другому . Когда родители правильно питаются, посещают спортзал или бассейн, много времени проводят на свежем воздухе, часто ходят пешком, совершают длительные прогулки, в том числе велосипедные, а зимой катаются на лыжах или санках, они подают положительный пример детям . В 8 лет дочка стремится наследовать маму, поэтому, даже понимая, что у нее есть лишний вес, она не знает, как от него избавиться, если этого не делают взрослые члены семьи .
Нагрузка на организм и психику 9-летней школьницы значительно повышается, поскольку у нее появляется больше обязанностей и усложняется учебная программа . Для нормальной работы мозга требуется достаточное поступление жирных кислот, витаминов (особенно А, Е, D), других полезных веществ . В связи с этим диета для девочки 9 лет для похудения должна включать нерафинированное растительное масло – лучше всего льняное или оливковое . За счет этого повышается и энергетическая ценность рациона при незначительном увеличении его объема . Так, для 9 летней школьницы требуется 2450 г еды и порядка 2000 ккал в сутки .
В рационе обязательно остаются каши, причем предпочтение следует отдавать овсяной, пшенной, гречневой, перловой . Их можно употреблять отдельно либо в качестве гарнира . В ежедневном меню должно содержаться порядка 50 г круп в сухом виде . Макароны, в которых мало пользы, надо ограничить 20 граммами .
Чтобы получать комплекс необходимых витаминов, ребенок в этом возрасте должен употреблять не менее 400 г овощей и 4–6 фруктов в зависимости от величины . Также диета для детей 9 лет дополняется орехами, семечками, бобовыми, травяными отварами .
Важно! Школьнице с избыточным весом необходимо потреблять достаточное количество жидкости . Суточная норма воды для здоровой девочки определяется из расчета 30 мл на 1 кг веса . В этот объем входит только чистая вода, зеленый чай и травяные настои без сахара .
Пример диетического меню на неделю выглядит следующим образом:
Используя приведенный пример, руководствуясь указанным объемом и калорийностью суточного рациона, можно легко составлять собственное меню диеты для девочки 9 лет, делая его более разнообразным . При этом заменять указанные продукты можно только соответствующими по категории и составу .
Организм ребенка этого возраста продолжает расти и формироваться, поэтому диета для девочки 10 лет должна не только помогать скинуть лишние килограммы, но при этом не создавать дефицита каких-либо веществ . Чтобы питание полностью покрывало потребности ребенка и не способствовало отложению жировых запасов, ежедневное количество еды должно составлять 2300 г, а калорийность рациона – в пределах 2100 ккал .
Важно! Недостаток питания может быть опасным для 10-летней девочки, поскольку способен спровоцировать гормональные сбои, заболевания пищеварения, проблемы с кожей, гиповитаминоз . При этом меню должно быть не только полноценным, но и максимально разнообразным .
Если ребенок до 10 лет питался беспорядочно, в результате чего и появились лишние килограммы, то переводить его на здоровый рацион необходимо последовательно и постепенно . Нельзя за один день кардинально изменить пищевые привычки и вкусовые пристрастия . В диете для девочки надо в первую очередь минимизировать количество пустых калорий, поставщиками которых являются сладости, хлебобулочные изделия из белой муки, чипсы, другие подобные продукты . Также рекомендуется наложить запрет на полуфабрикаты, колбасы заменить запеченным или вареным куриным филе, сладкие газированные напитки – компотами и чаями без сахара (можно с небольшим количеством меда) . Это поможет предотвратить замедление обмена веществ, образование и накопление жировых отложений .
Основным критерием при выборе продуктов для похудения должна стать их полезность, чтобы одновременно с калориями они поставляли определенные питательные вещества . Надо объяснить дочери, что, например, в сахаре и его производных не содержится ничего хорошего, зато он очень быстро откладывается в жировые запасы . Вместе с тем из диеты для девочки не следует полностью исключать жиры . Для нормального обмена веществ требуются не только растительные, но и некоторое количество животных жиров, лучше всего молочных .
В основе диетического питания для детей 10 лет должна быть растительная пища – фрукты и овощи в любом виде . Содержащаяся в них клетчатка способствует очищению кишечника и выведению излишков жидкости вместе с токсинами, а витамины обеспечивают нормальное развитие и рост . Однако следует больше использовать несладких и некрахмалистых фруктов . На диете девочке можно давать их в виде десерта, но не очень часто, чтобы не снизить эффективность похудения .
Меню должно состоять из блюд, включающих полный набор необходимых нутриентов, витаминов и минералов . При необходимости следует ввести прием поливитаминных комплексов, которые подбирает педиатр .
В диете девочки 10 лет должны обязательно присутствовать:
Чтобы не испытывать затруднений с меню, можно использовать приведенные ниже примеры основных приемов пищи .
Для перекусов в первой половине дня можно использовать фрукты, сыр, цельно-зерновые хлебобулочные изделия . На полдник и поздний ужин лучше подойдут овощи и молочнокислые продукты . Не следует забывать, что схему питания школьницы 10 лет с меню на каждый день необходимо составлять с учетом того, что она в школе .
В 11 лет у большинства девочек ускоряется формирование внутренних органов, особенно половой системы . Для этого требуется поступление большего количества питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности и роста организма . Поэтому диета для девочки 11 лет так же, как и рассмотренные ранее методики, должна одновременно способствовать похудению и обеспечивать поступление достаточного количества макронутриентов и микроэлементов .
Еще один фактор, который надо учитывать, заключается в том, что больше всего подвержены риску набора лишнего веса те дети, которые много времени проводят, уткнувшись в экраны различных гаджетов . Задача родителей состоит в максимальном сокращении продолжительности такого времяпровождения и повышении двигательной активности ребенка . В 11 лет для похудения отлично подойдут занятия танцами, гимнастикой, плаванием и другие подвижные мероприятия . Именно такой подход наряду с отказом от вредной пищи является залогом эффективной нормализации веса ребенка этого возраста .
Диета для девочки 11 лет должна учитывать специфику ее анатомо-физиологического развития – в этот период происходит усиленный рост (вытяжение) и интенсивное нарастание массы тела (округление) . Однако эти процессы очень индивидуальны, поэтому велика вероятность того, что тело, «округлившееся» в 11 лет, «вытянется» во время полового созревания . Следовательно, ребенку этого возраста будет вполне достаточно перехода на правильное здоровое питание и незначительного повышения двигательной активности .
Грамотная сбалансированная диета для детей 11 лет предполагает употребление в течение дня 2400 г полезной пищи . Суточная калорийность рациона при этом должна находиться в пределах 2200 ккал . Обязательно присутствие в меню большого количества свежих овощей и несладких фруктов, молочной продукции невысокой жирности, мяса и рыбы .
Примерное ежедневное меню для 11-летней школьницы может быть следующим:
Если после 4-х недель соблюдения подобного рациона не началось похудение, следует обязательно обследовать дочку у эндокринолога . В этом возрасте усиленный набор веса – явление физиологичное . Но если на момент начала месячных ее вес будет значительно превышать норму, могут начаться серьезные сбои в гормональном развитии, что повлечет массу женских проблем в дальнейшем .
Девочки в возрасте 12 лет при современной акселерации уже не считают себя детьми, но еще и не являются полноценными подростками . Этот переходной период характеризуется повышенным вниманием к своей внешности и не терпит никакого давления . А если ребенок страдает избыточной полнотой, то он становится еще более уязвимым . Поэтому диета для девочки 12 лет должна быть максимально естественной – лучше всего обставить ситуацию так, что это «мама и папа хотят стать здоровыми, поэтому переходят на правильное питание» . Следовательно, соблюдать диету придется всей семьёй . В противном случае замечания типа «ты толстая и тебе надо похудеть» вызовут конфликт и противостояние со стороны дочери .
Приняв такое решение, необходимо избавиться от всех вредных продуктов и перейти на полезную еду домашнего приготовления . Для этого надо заменить белую муку овсяной или ее смесью с мукой грубого помола, сахар – порошковым экстрактом стевии, а также фруктами, ягодами, небольшим количеством меда . Причем это нужно сделать для похудения всей семьи, а не только для 12-летней дочери, «отсадив» ее за отдельный стол . В противном случае она зациклится на своем физическом несовершенстве, что может привести к серьезным психологическим проблемам даже после похудения .
Одновременно с указанными общими мероприятиями надо контролировать объем и энергетическую ценность рациона дочери . Для подростков 12 лет требуется соответственно 2500 г и 2300 ккал в сутки .
Для упрощения этого процесса при составлении меню для всей семьи можно руководствоваться следующими рекомендациями:
Для взрослых фрукты желательно ограничить, а для ребенка, наоборот, чем их больше, тем лучше . Диета для девочки 12 лет – это исключительный случай, когда можно употреблять фрукты в любом количестве . В этом возрасте требуется порядка 5 г углеводов на каждый 1 кг веса, и такое количество невозможно набрать на одних кашах .
Ежедневный рацион должен включать такие блюда:
Остальные необходимые для питания продукты – фрукты, яйца, кисломолочная продукция и молоко должны всегда быть в холодильнике . Именно их нужно использовать для перекусов вместо печенья, конфет, булочек и т . п .
Все указанные блюда просты в приготовлении, не требуют больших затрат времени и средств или особых кулинарных способностей . Примерное меню получается следующим:
Эта незатейливая диета для девочки поможет быстро нормализовать вес без голода и дискомфорта . Но работать она будет только в том случае, если за пределами дома она не будет употреблять чипсы, сладкую газировку, фаст-фуд и т . п . Нежелание ребенка соблюдать здоровое питание может разрушить весь план похудения .
В таком случае необходимо обратиться к психологии . Даже соблюдение совершенно нестрогой диеты вызывает у детей стресс, поскольку среди друзей в школе им приходится сдерживать себя в желаниях съесть запрещенные продукты . Это может привести к срыву, причем не только к пищевому, но и к нервному . Чтобы такого не случилось, необходимо на период похудения снять с дочери любую другую нагрузку . Пусть не ходит на музыку, если она ей не нравится, выполняет меньший объем работы по дому и больше отдыхает .
Если никакие методы убеждения относительно перехода на здоровый рацион не помогают, остается один выход – помощь психолога–диетолога . Квалифицированный специалист доступно объяснит ребенку, как похудеть без диет, и рассчитает индивидуальный рацион, состоящий из его любимых продуктов .
В 13-летнем возрасте проблема лишнего веса начинает слишком волновать девочек и довольно часто эти волнения оказываются необоснованными . Несколько лишних килограммов – это не повод для подростков кардинально урезать рацион, поскольку такой излишек легко корректируется повышением двигательной активности .
Внимание! Любая «взрослая» диета для девочек 13 лет может быть опасна . В этот период гормональные изменения идут очень стремительно, а недостаточное поступление всех необходимых элементов способно привести к нарушениям физического развития и появлению хронических заболеваний .
Поэтому перед началом похудения нужно посетить педиатра и эндокринолога, чтобы он определил, есть ли у ребенка признаки начинающегося ожирения, и определил методы его лечения . Если проблема избыточного веса не является остро выраженной (в пределах 4–5 кг), то их можно скинуть за счет перехода на здоровое питание и активного движения .
Суточный рацион для 13 летней школьницы, который обеспечит эффективное похудение без негативных последствий для растущего организма, должен быть сбалансированным, иметь калорийность порядка 2400 ккал и содержать все необходимые подростку полезные вещества .
Примерное меню для похудения может быть следующим:
Если ланч школьница берет с собой, то во всех указанных вариантах меню его можно заменить цельно-зерновой булочкой с сыром или постной домашней ветчиной .
Необходимо помнить, что в 13 лет в организме происходят серьезные изменения, психика становится слишком уязвимой . Задача родителей – помочь подрастающей дочери безболезненно адаптироваться к взрослению и укрепить уверенность в себе . Тогда проблему лишнего веса можно будет решить легко и быстро .
Для этого, родителям необходимо самим признать, что их дочь имеет избыточную массу тела и что ей нужна помощь . Второй важный момент заключается в осознании того факта, что похудение будет длительным, психологически трудным процессом для самого ребенка и всей семьи . Необходимо доступно объяснить дочери, почему нужно менять привычки в питании и образе жизни, не делая акцент на том, что она толстая . Основным тезисом должно стать хорошее самочувствие и здоровье, которым человек обязан употребляемым продуктам . Именно поэтому питание нужно сделать полноценным и сбалансированным .
Если сами родители имеют лишний вес, ведут малоподвижную жизнь, постоянно переедают и употребляют тяжелую пищу, то ребенок тоже будет наследовать их привычки, а вместе с ними и избыточные килограммы . При наличии таких проблем необходимо исключить наличие в доме конфет, тортов, печенья, колбас, заменив их фруктами, овощами, кисломолочными продуктами, блюдами из натурального мяса и рыбы . Менять пищевые привычки и питаться правильно нужно всей семьей . Это обеспечит худеющей 13-летней дочери огромную поддержку, благоприятный настрой и уверенность в хорошем результате .
Девочки в 14 лет становятся полноценными подростками со всеми свойственными этому периоду переломными моментами . Поэтому важно, чтобы этот естественный процесс не был нарушен, а развивающийся женский организм получал все необходимые жизненно важные микро- и макроэлементы .
Суточная потребность в еде для подростка такого возраста составляет 2700 г при калорийности рациона 2500 ккал . Питание должно быть разнообразным и сбалансированным с основным упором на продукты, содержащие повышенное количество белков и углеводов . Протеины необходимы для развития мышечной ткани, а сложные сахара – для восполнения энергии в условиях ускоренного роста .
Оптимальная диета для девочки 14 лет должна выглядеть так:
В перечень разрешенных продуктов при похудении входит оливковое масло – не более 2-х ст . л . в сутки . Используют его для заправки салатов из овощей . Во фруктовые салаты добавляют натуральный йогурт или нежирную сметану . Также из жиров разрешается немного сливочного масла, которое следует употреблять за завтраком – лучше всего в бутербродах с цельно-зерновым хлебом .
Механизм действия такой схемы питания обладает следующими преимуществами:
Указанную суточную норму в 2500 ккал необходимо соблюдать в тех случаях, когда двигательная активность дочери сохраняется на естественном уровне . Если она ведет малоподвижный образ жизни, для похудения рекомендуется снизить этот параметр на 10% . Для подростка, занимающегося спортом, потребность в калориях повышается на 20%, поскольку во время тренировок затрачивается больше энергии . В составе меню для 14 летней школьницы эти 20% должны быть продуктами с высоким содержанием углеводов . Диетологи рекомендуют в таких случаях делать не один, а два углеводных завтрака .
При составлении ежедневного рациона диеты для девочки 14 лет можно руководствоваться приведенными ниже примерами:
Все блюда нужно варить на пару или в воде, запекать либо тушить . Не допускается жарка на масле и добавление различных пряностей .
Объем порций определяется режимом питания . Так, если подросток принимает пищу 4–5 раза в день, средний вес блюд должен составлять 250–400 г в зависимости от их единовременного количества . При более частом питании объемы порций уменьшаются пропорционально . Для вычисления необходимо разделить суточную потребность в граммах и калориях на общее количество основных приемов пищи с перекусами . Важное правило — за 2 часа до сна необходимо прекратить употреблять любую пищу .
Внимание! Резко ограничивать рацион подростка запрещается . Любые изменения в питании, особенно отказ от любимых продуктов может вызвать развитие депрессии или чрезмерной агрессии, что негативно скажется на успеваемости и общении со сверстниками .
Убирая постепенно из рациона вредную пищу, можно незаметно сделать так, что вес начнет потихоньку снижаться . Очень важно психологически настроить дочку на похудение и поддержать ее в этот сложный период .
Грамотно организованная диета для девочки 15 лет может стать прекрасным способом не только борьбы с лишним весом, но и формирования у подростка правильной самооценки . Из-за гормональной перестройки организм в этом возрасте подвергается самым разным и не всегда положительным изменениям . Если при этом девушка ведет малоподвижный образ жизни и злоупотребляет высококалорийной пищей, то повышение массы тела станет практически неизбежным .
Подростковая диета для похудения должна соответствовать трем основным принципам:
Суточный рацион для 15 летней школьницы должен включать 2800 г разнообразной полезной пищи, общая калорийность которой составляет 2600 ккал . В любом случае диета для подростков должна быть сбалансирована по количеству разнообразных белков, углеводов и жиров . Потеря лишних килограммов происходит за счет отказа от вредной пищи и грамотного выбора продуктов . Перед тем, как начать диету, девочке необходимо проконсультироваться с врачом . Он поможет откорректировать рацион и при необходимости назначит комплекс витаминов .
Варианты меню для похудения 15-летних подростков могут быть следующими:
На время похудения следует отказаться от рафинированного сахара и ограничить количество потребляемой соли . Сладости и десерты рекомендуется заменить курагой, изюмом или черносливом .
При соблюдении диеты девочкам не следует бросаться в крайности или прибегать к решениям, не требующим усилия над собой . Девушкам в 15 лет стоит избегать увлечения слишком строгими методиками снижения веса . На сегодняшний день предлагается множество разных разработок, правилами которых устанавливается что, как, сколько и в каком соотношении нужно употреблять . Большинство специализированных диет, как правило, рекомендуют худеть на одних продуктах и отказаться от других . А для еще растущего и развивающегося организма 15-летнего подростка необходимо полноценное питание . Поэтому лучше перейти на здоровый рацион, а не подвергать опасности свое здоровье . Кроме того, резкое похудение чревато не только возвращением потерянных килограммов, но и их прибавлением по причине нарушенного обмена веществ .
По этим же причинам нельзя худеть с помощью таблеток, чая и других препаратов для снижения веса . Помимо указанных последствий, они могут нанести непоправимый вред здоровью из-за своего химического состава . Но главное, что полнота – это результат нарушения естественного функционирования организма, устранять которые тоже нужно природным путем .
Важно! Худеть нужно правильно – не голодая и не изнуряя себя физическими нагрузками . Чрезмерные усилия приведут только к проблемам со здоровьем, расстройствам пищеварения, истощению организма, другим негативным последствиям .
Помимо диеты для девочки 15 лет полезно повысить двигательную активность за счет совершения ежедневных пробежек или пеших прогулок . Кроме того, в этом возрасте хорошо помогает специальный массаж . Он расслабляет мышцы всего тела, ускоряет расщепление подкожной жировой клетчатки, положительно воздействует на самочувствие в целом . Также правильно выполненные массажные процедуры усиливают метаболизм, устраняют целлюлит и значительно улучшают внешний вид кожи . Чтобы польза была максимальной, лучше всего пройти курс у профессионального массажиста, который подберет наиболее подходящий вариант воздействия . При невозможности обратиться к профессионалу хорошей альтернативой может стать домашний антицеллюлитный массаж, который девушка в 15 лет частично может выполнять самостоятельно или попросить помощи у мамы .
Здоровая диета для девочки 16 лет несколько отличается от предложенных выше методик снижения веса . Начиная с этого возраста, для подростков можно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, что значительно повышает эффективность всего процесса похудения . При этом суточный объем пищи для 16-летних девушек повышается до 2900 г, а энергетическая ценность рациона – до 2700 ккал .
Для обеспечения такого питания ежедневное меню можно составлять, руководствуясь приведенными ниже примерами .
Указанные примеры меню можно использовать в любом порядке или составлять собственный рацион с учетом вкусовых предпочт
Диета Для Девочки 10 Лет
Вторая Диета
Телефон Диеты Малышевой
Диета 4 Стол Меню При Заболевании Кишечника