Диета Для Девочек 8 Лет
Диета Для Девочек 8 Лет
Возрастная медицина определяет 7-8 лет решающим в формировании детского организма, который позволяет заложить иммунитет, правильные пищевые привычки, выявить предрасположенность к тем или иным заболеваниям и предупредить их.
Наличие полного ряда зубов и полноценной развитой пищеварительной системы позволяет младшеклассникам питаться взрослой пищей, поэтому родители чаще всего не готовят отдельного меню для детей и делают это очень зря, и вот почему. В современном мире люди забыли о культуре питании и её важности, они едят перед телевизором, передают, наедаются на ночь, отдают предпочтение простым углеводам, сладкому, жареному, а не здоровой пище. Поэтому, если вы хотите здорового ребенка, который будет правильно питаться всю жизнь уже в 8 лет нужно привить такие привычки:
Суточная калорийность, отвечающая энергозатратам восьмилетнего ребенка – 2400 калорий. Лучше начать с правильного четырехразового питания, взвесить ребенка через неделю, если будет результат хотя бы минус 0,5-1 кг, то нужно продолжать в том же духе, резкий сброс веса у детей – особенно опасен. Если вес стоит, то можно попробовать сократить потребление углеводов – уменьшить порцию каш, количество хлеба и фруктов, убедиться, что ребенок не подъедает конфет или сухариков.
Задача родителей выработать у маленького ребенка рефлекторный алгоритм работы пищеварительной системы для усваивания полезных веществ и полностью обеспечить детский организм всеми необходимыми для жизнедеятельности нутриентами (белками, жирами, углеводами, витаминами) в правильной пропорции:
масло растительное нерафинированное
Диета для детей 8 лет – это сведение к минимуму употребления таких блюд и продуктов как:
молочная каша или творожок с ягодами.
овощной суп или рагу (без картофеля), 100 г отварной говядины;
выжатый сок из 1 апельсина или грейпфрута.
пару запеченных в духовке кислых яблок, политых ложечкой цветочного мёда.
отварной или запечённый стейк лосося, пол тушки скумбрии, дородо или другой морской рыбы (не менее 150 г) со свежим разноцветным салатом, например, из желтого перца, помидорок, огурцов, петрушки, лука-шалот, отварной спаржи, сдобренный оливковым маслом и соком половинки лайма;
при остром чувстве голода перед укладыванием в кровать можно выпить стакан нежирного домашнего йогурта, маложирного теплого молока.
Дети, посещающие внеклассные занятия, особенно сопровождающиеся физическими нагрузками не должны получать слишком урезанного в калориях питания, нужно обязательно предусмотреть плотный перекус, ведь важно дать им больше кальцийсодержащих продуктов и белка, которые помогут правильно формироваться опорно-двигательному аппарату.
пару ржаных тостов с ветчиной либо твердым сыром;
отварные яйца либо омлет;
капустно-морковный салат;
травяной чай.
приготовленный в домашних условиях ореховый батончик с сухофруктами.
куриный бульон с ржаными сухариками;
апельсин.
кусочек (до 150 г) домашней запеканки либо паровая котлетка с зеленью и ржаным тостом (если на утро был сыр).
уха, приготовленная с филе морской рыбы, без картофеля, но возможно с засыпкой крупы, например, манки, пшена;
любимый фрукт, например, груша, яблоко, пара мандарин;
отвар шиповника.
Диета для девочек 8 лет, направленная на похудение должна включать в меню минимум простых углеводов при суточной калорийности до 1800 калорий.
мюсли или овсянка с сухофруктами либо омлет с брокколи;
стакан нежирного теплого молока.
100 г бурого риса, пара огурчиков;
150 г отварного куриного филе;
травяной чай с мятой и мелиссой.
несколько отварных креветок или других морепродуктов с зеленым салатом;
стакан обезжиренного кефира.
Чтобы не лишать радости ребенка полакомиться сладостями, можно приготовить дома ореховые батончики с сухофруктами. Для этого подойдет 300 г любых очищенных орехов – грецких, миндаля, фундука, а лучше их смесь, 100 г сухофруктов – кураги, чернослива, цукатов, изюма — того, что ваше чадо больше любит.
Нужно перемолоть ингредиенты и смешать их с мёдом или уваренными сладкими ягодами. Полученную однородную массу выложить на пергамент и подсушить в духовке, обвалять в коксовой стружке. Чтобы было привычнее и красивее батончики можно завернуть в яркую упаковочную полиэтиленовую пленку.
Для приготовления полезной диетической запеканки вам понадобится: 500 г обезжиренного зернистого творога, 2 куриных яйца, 2 ст.л нежирной сметаны, 100 г мелкой манки, 100 г изюма. Яйца нужно взбить, смешать с творогом и сметаной, медленно всыпая манку смешать до однородной массы, добавить изюм и можно курагу. Выложить творожную массу в маленькие силиконовые формочки, выпекать 30-40 мин при температуре 200-220 градусов до румяности.
Это блюдо может стать самым любимым, если знать пару секретов. Для похудения лучше всего брать кислые фрукты – киви, грейпфрут, помело, свити, яблоки. Почищенные и нарезанные крупными кусочками плоды, нужно перемешать и подавать в красивой прозрачной креманке. Чтобы было слаще можно полить ложечкой цветочного мёда, украсить листиками мяты.
Дары моря – важный элемент рациона, как для детей 8 лет, так и для взрослых. Теплые салаты завоевали огромную популярность во всем мире, они красивые и изысканные. Для ребенка достаточно взять 3 креветки, мидии или другого моллюска, отварить их и подавать с салатом-латук, рукколой и кусочком лимона. Чтобы было не так постно можно сварить 100 г черники или алычи с базиликом и щепоткой соли, взбить в блендере и украсить блюдо полученным соусом.
Диета для детей 8 лет позволяет правильно и постепенно избавиться от лишнего веса, выработать режим дня и питания у ребенка, предупредить множество гастроэнтерологических и других проблем со здоровьем в будущем.
Сбалансированное питание позволит вашему ребенку быть активным, любознательным, а отсутствие лишнего веса – найти друзей, своё место в обществе.
Установление строгой диеты поможет сэкономить бюджет, ведь у нас на прилавках полно доступных овощей и фруктов, не нужны ананасы и марципаны, подойдет простая морковь, капуста, курочка, яблоки.
Радикальные меры — необходим строгий контроль за ребенком, исключение карманных денег на сладости и вредные перекусы, ведь зависимость от сахара, усилителей вкуса – вполне реальная проблема, которую нужно пресекать на корню с раннего детства.
Поначалу здоровая постная еда может не понравится чаду, поэтому нужно будет ухищряться, делая её аппетитной и красивой, терпеть возможные капризы.
Продукты должны быть качественными, пища свежеприготовленной, а порции строго отвешенными;
Для достижения быстрого и хорошего результата нужен будет пример, поэтому родителям также лучше отказаться от запретного майонеза, макарон и чипсов, что впрочем только положительно отразится на здоровье.
Здоровое питание для детей 8 лет не может стоить дешево, ведь оно должно быть полноценным и разнообразным. В первую очередь не стоит экономить на качестве продуктов – берите всегда свежее мясо и яйца, рыбу, кисломолочную продукцию, спелые овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, спагетти. Чтобы закупить этого всего на неделю достаточно 1000-1500 тыс. рублей в зависимости от сезона.
Автор-составитель: Дарья Слободянюк - биолог, медицинский журналист
Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология
подробнее
Обратите внимание!
Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
ООО «Медсторона - медицинские технологии» ОГРН 1182375072802
Все права защищены © 2011-2020
Диета для детей 8 лет , меню для девочки - Medside.ru
Диета для детей: детское меню на неделю... | Customs.News
Детское меню в 8 лет: примерный рацион и режим на день
Диета для детей с лишним весом без вреда для здоровья
Как похудеть ребенку 8 , 9, 10, 11 и 12 лет
Диета Для Сушки В Домашних Условиях
Гречка Огурец Диета
Что Можно Приготовить На Завтрак Диета
Как Называется Жирная Диета
Целебная Диета Бесслизистой Диеты Читать