Диета Для Беременных Меню На Неделю
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мы используем cookies . Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь на их сбор и обработку . Узнайте больше о нашей политике . ОК
Ваш Регион Москва и Московская область ?
Узнайте об ингредиентах, которые делают грудное молоко особенным
Как уложить ребенка спать без укачивания?
Когда можно дать ребенку сухари, сушки, печенье?
Ребёнка укачивает в машине: что делать?
Главная
Беременность
Статьи
Диета для беременных
Определяем режим и рацион питания беременной женщины
Но даже если вы не задумывались о переходе на правильный рацион питания, никогда не поздно начать Эксперты отмечают, что потребляемая пища оказывает влияние на нормальное развитие плода, особенно в триместре . Сейчас самое время составить свой вариант меню
Диета для беременных - пять основных правил питания:
Когда речь идет о диете для будущей мамы, вспоминаем, что основа всех основ - это белок . Он играет наиважнейшую роль во внутриутробном развитии малыша, он помогает формированию его внутренних органов . Именно поэтому женщине важно включить в свое меню кисломолочные продукты, мясные и рыбные блюда .
Едим часто (пятикратное питание) и малыми порциями
Режим питания во время беременности фактически ничем не отличается от распорядка приема еды у людей, ведущих здоровый образ жизни . Тут ничего нового придумывать не нужно: следует кушать без перееданий, делая 5-6 перекусов в день . Помимо соблюдения правильного рациона, необходимо придерживаться регулярности в приеме еды .
Эти способы приготовления предпочтительны в связи с их щадящим характером . Витаминов и полезных веществ в приготовленных таким образом продуктах остается больше, чем, к примеру, при приготовлении блюд на раскаленном масле . При выборе рецептов для беременных необходимо учитывать этот момент .
За время контроля рациона питания во время беременности вам не один раз предстоит услышать от специалиста, что пора перестать есть сладкое и сдобное . Такие замечания вполне обоснованы, ведь мучные и кондитерские изделия почти не несут никакой пользы организму, они провоцируют быстрое увеличение массы тела . Однако совсем исключать углеводы не стоит, ведь они генерируют в нашем организме энергию . Диетологи отмечают, что стоит свести их потребление до оптимального количества – до 400 грамм в сутки .
Пьем не меньше – полутора-двух литров жидкости в день
Жидкость - обязательный компонент рациона для беременных . Рекомендуемый объем – не меньше 1,5 литров в день .
Отдавая предпочтение здоровому питанию женщина работает на свое будущее . Не сомневайтесь, потом вы обязательно увидите результат своих трудов . Исследования показывают, что будущие мамы, которые придерживаются меню для беременных в 1 триместре и в последующее время, меньше страдают отеками, изжогой, тошнотой во время беременности .
К полезным продуктам для беременных относятся:
блюда из мяса, субпродукты (они составляют основу белкового питания);
рыба морская и морепродукты (поставляет белок, фосфор, цинк, йод, магний, витамин D);
овощи, фрукты и зелень – незаменимый витаминный комплекс натурального происхождения в рационе питания для беременных (особого внимания заслуживает морковь, брокколи, шпинат и авокадо);
орехи, содержащие жизненно необходимые вещества - омега-3, селен, фитиновая кислота, магний;
кисломолочная продукция (снабжает кальцием и железом, необходимыми для укрепления костной системы плода, фолиевой кислотой – для правильного развития нервной системы);
оливковое и подсолнечное масло (для профилактики запоров, улучшения состояния кожи и волос мамы) .
В некоторых случаях специалисты назначают дополнительное питание для беременных . Оно чаще всего показано будущим мамам, которые страдают тошнотой и рвотой и имеют недобор в весе .
Исключаем вредные продукты для беременных
Пришло время разобраться с одним из первостепенных вопросов в диете для будущей мамы: какие продукты для беременных находятся под строжайшим запретом . Во-первых, это то, что не рекомендуется употреблять всем людям, желающим сохранить здоровье и красоту . Сюда относятся алкогольные напитки, фаст-фуд, снеки (сухарики, чипсы, соленые закуски), тонизирующие напитки в большом количестве (кофе, крепкий чай) .
В питании для мам нет места жирной и острой пище, ведь она может стать причиной появления отеков и избыточного веса . Составляя меню для беременных в 1 триметре, нужно ограничить потребление пряностей и приправ . Выбирая продукты в магазине, обращайте внимание на состав, избегайте изделий с содержанием большого количества консервантов и красителей .
Составляем примерное меню беременной женщины
Итак, мы уже определили, что рацион должен быть многообразным и сбалансированным . Суточную норму калорий, которая предусмотрена в диете для беременных, необходимо распределять, как минимум, на пять приемов пищи . В таком случае еда хорошо усвоится и принесет пользу организму .
Вот так выглядит примерное меню беременной женщины:
Яичный омлет со ржаным хлебом, свежевыжатый сок
Пшеничная каша на молоке, кусочек сыра, чай
Куриный или рыбный суп на первое, говядина с гарниром на второе, морс или компот
Макароны, говяжьи котлеты, отвар шиповника
Рыбное филе, стручковая фасоль, компот
Рыбное филе, стручковая фасоль, компот
Зерновая каша, овощной салат, запеканка из творога, чай
Куринная грудка с тушеными овощами, салат, чай
Индейка с отварным рисом, стакан кефира
Цветная капуста, тушеная говядина, отрубной хлеб, чай
На первый утренний прием пищи приходится около 30% суточной нормы калорий, необходимых будущей маме, на второй завтрак - около 10% . Среди всех приемов еды самым сытным является обед (около 40% от суточной нормы) . Ужин с полдником закрывают последние 20% калорий, необходимых беременной женщине
Существует множество блюд по рецептам для беременных, которые не сложно освоить . Для их приготовления достаточно иметь повседневные продукты и желание сохранить свой организм в тонусе до счастливой встречи с вашим малышом . Не забывайте о том, что время вынашивания ребенка - это отличная возможность сделать все от вас зависящее, чтобы кроха родился здоровым . Желаем вам успехов на пути освоения правильного питания!
Оцени ее на нашем канале
в Яндекс Дзен!
Получайте консультации
у врачей в любое время суток!
Реклама . 18+ . Представленная информация не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет очный прием врача . Услуги оказываются ООО «Май Док» . ИНН 7802654219 . ОГРН 1187847031459 . Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-78-01-009960 . Компания Nestlé не является аффилированным юридическим лицом данного общества и не несет ответственности за предоставляемые им услуги . Услуги платные .
Употребляйте правильную пищу и напитки
Для добавления комментария необходимо зарегистрироваться или войти .
Оцени ее на нашем канале
в Яндекс Дзен!
Мгновенные ответы экспертов на ваши вопросы!
Обучающая программа «Первая тысяча дней»
Мгновенные ответы экспертов на ваши вопросы!
Обучающая программа «Первая тысяча дней»
Мгновенные ответы экспертов на ваши вопросы!
Обучающая программа «Первая тысяча дней»
Питание или витаминно-минеральные комплексы — что выбрать?
Основные витамины и их роль во время беременности
Подготовка к беременности и фолиевая кислота: что доказано?
Мы считаем грудное молоко идеальным питанием для малышей и всецело поддерживаем рекомендацию Всемирной организации здравоохранения об исключительно грудном вскармливании в первые шесть месяцев жизни ребенка . Также мы признаем, что грудное вскармливание не всегда может быть доступно для родителей . Какой бы вариант кормления вы ни выбрали, клуб Nestlé Baby&me всегда готов предоставить новейшую научно обоснованную информацию, чтобы вы чувствовали поддержку и были уверены в том, что даете своему ребенку наилучшее питание .
Привяжите свой аккаунт к социальной сети, чтобы:
Автоматически заполнить основные поля профиля
В личном кабинете у Вас есть возможность сменить пароль на более
удобный .
ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ . Мы считаем, что грудное вскармливание является идеальным началом питания для младенцев, поскольку грудное молоко обеспечивает сбалансированное питание и защиту вашего ребенка от болезней . Мы полностью поддерживаем рекомендацию Всемирной организации здравоохранения об исключительно грудном вскармливании в течение первых шести месяцев жизни с последующим введением адекватного питательного прикорма наряду с продолжением грудного вскармливания до двухлетнего возраста .
Поскольку дети растут и развиваются по-разному, необходимо проконсультироваться со специалистом по вопросам введения прикорма .
Детское питание под товарными знаками Nestle ® и Gerber ® всегда следует готовить, использовать и хранить в соответствии с инструкциями на этикетке, чтобы избежать риска для здоровья ребенка .
Baby&me — ребёнок и я
Перейти в раздел для медицинских специалистов
Детское питание Gerber ®
@gerber_russia
Женщине, узнавшей о своей беременности, предстоит заняться решением многих вопросов, связанных с новым положением . Одним из основных является питание Многие недооценивают значимость диеты . Женщины подчас не задумываются о том, какое огромное влияние оказывает ежедневное меню на полноценный рост и формирование плода в утробе мамы . Но есть и образцово-показательные случаи: когда женщина задумывается питанииоб этом еще во время планирования зачатия, активно осваивая рецепты для беременных и налаживая режим правильного питания . Именно такой пример достоин подражания . Следуя диете, мама может быть спокойна за себя и своего малыша .
Воспользуйтесь нашим календарем, чтобы найти самый благоприятный день для зачатия .
Правильное, сбалансированное питание или витаминно-минеральные комплексы — что выбрать?
Основные витамины и их роль во время беременности . То, что во время беременности необходимы витамины, в настоящее время знает . . .
На сегодняшний день учеными доказано, что прием фолиевой кислоты при планировании беременности снижает риск формирования дефектов нервной трубки у плода . . . .
с помощью электронной почты или телефона
Войдите в систему, чтобы продолжить узнавать больше о правильном питании на каждом этапе развития вашего малыша!
Введите электронную почту или телефон .
Ссылка для авторизации выслана на e-mail .
Введите проверочный код, высланный вам в SMS сообщении .
© Компания Nestlé, 2021 г . Все права защищены .
® Владелец товарных знаков: Société des Produits Nestlé S .A . (Швейцария) .
Чтобы перейти к окну поиска, нажмите / .
Результатов: примерно 8 070 000 (0,53 сек .)
www .nestlebaby .ru › Беременность › Статьи
www .nestlebaby .ru › Беременность › Статьи
27 февр . 2020 г . — Вредные продукты для беременных ; 4 . Примерное меню беременной женщины . Диета для беременных . Определяем режим и рацион питания беременной . . .
диета для беременных 3 триместр меню
меню для беременных на ранних сроках
диета при беременности для снижения веса
меню для беременных 1 триместр на каждый день
rodnv .ru › images › 023_alboms › 6 .pdf
rodnv .ru › images › 023_alboms › 6 .pdf
Обязательно в меню должны присутствовать: каша, кефир, творог, сметана, масло, яйца, овощи, фрукты . Соленое, острое и копченое исключить (может привести к . . .
диета для беременных 3 триместр меню
меню для беременных на ранних сроках
диета при беременности для снижения веса
меню для беременных 1 триместр на каждый день
minisun .ru › pitanie-i-dieta-beremennyh
minisun .ru › pitanie-i-dieta-beremennyh
завтрак — мюсли с молоком; · ланч — чай, цельнозерновой хлебец; · обед — овощной суп с курицей; · полдник — творог с ягодами; · ужин — рыбная котлета, салат; · на . . .
диета для беременных 3 триместр меню
меню для беременных на ранних сроках
диета при беременности для снижения веса
меню для беременных 1 триместр на каждый день
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
www .cosmo .ru › Здоровье › Диеты
23 июн . 2021 г . — Меню белковой диеты для беременных на день — 3 триместр · Завтрак: молочная рисовая каша с сухофруктами изюмом и морс . · Перекус: диетические . . .
диета для беременных 3 триместр меню
меню для беременных на ранних сроках
диета при беременности для снижения веса
меню для беременных 1 триместр на каждый день
plk32 .ru › stati › 223-pitanie-dlya-beremennoj
plk32 .ru › stati › 223-pitanie-dlya-beremennoj
Примерное меню на неделю для женщин во второй половине беременности . Понедельник: Первый завтрак: гуляш с картофельным пюре, сок яблочный .
диета для беременных 3 триместр меню
меню для беременных на ранних сроках
диета при беременности для снижения веса
меню для беременных 1 триместр на каждый день
www .kp .ru › putevoditel › ya-mama › dieta-dlya . . .
www .kp .ru › putevoditel › ya-mama › dieta-dlya . . .
Меню на неделю — ешьте не более 2 порций красной рыбы в неделю ;; осторожнее с фермерскими и непастеризованными продуктами;; откажитесь от сыров с плесенью; . . .
диета для беременных 3 триместр меню
меню для беременных на ранних сроках
диета при беременности для снижения веса
меню для беременных 1 триместр на каждый день
osa-bolnica .ru › 37-zdorovoe-pitanie › 231-zdor . . .
osa-bolnica .ru › 37-zdorovoe-pitanie › 231-zdor . . .
Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на . . . Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню .
диета для беременных 3 триместр меню
меню для беременных на ранних сроках
диета при беременности для снижения веса
меню для беременных 1 триместр на каждый день
www .mustela .ru › . . . › Здоровье и самочувствие
www .mustela .ru › . . . › Здоровье и самочувствие
Не забывайте каждый день включать в свое меню свежую рыбу и нежирное мясо . . . . В последние недели беременности , особенно при склонности к отекам, . . .
диета для беременных 3 триместр меню
меню для беременных на ранних сроках
диета при беременности для снижения веса
меню для беременных 1 триместр на каждый день
Сама система правильного питания — это не строгая диета , которая резко ограничивает количество . . . Составить пп для беременных меню на неделю не так сложно .
диета для беременных 3 триместр меню
меню для беременных на ранних сроках
диета при беременности для снижения веса
меню для беременных 1 триместр на каждый день
www .10gkb .by › informatsiya › stati › pravilnoe . . .
www .10gkb .by › informatsiya › stati › pravilnoe . . .
5 мар . 2018 г . — Правильное питание беременной женщины: меню . . . Первые 4 недели беременности – время, когда будущая мама осознает, что теперь ей следует . . .
диета для беременных 3 триместр меню
меню для беременных на ранних сроках
диета при беременности для снижения веса
меню для беременных 1 триместр на каждый день
диета для беременных 2 триместр для похудения
меню для беременных 2 триместр на каждый день
диета при беременности для снижения веса
питание при беременности что нельзя
диета для беременных 3 триместр меню
меню для беременных 1 триместр на каждый день
Не удалось обновить данные о вашем местоположении . Подробнее…
Обновление данных о местоположении…
Питание и диета для беременных женщин
Наша задача — Ваше хорошее самочувствие и укрепление здоровья .
Беременность — пора серьёзных перемен в работе всех органов и систем организма будущей мамы . Значительные изменения происходят в процессе обмена веществ: если до зачатия он «работал» только на организм женщины, то во время беременности возникает перераспределение ресурсов, направление их на рост и развитие малыша в утробе матери . И, пожалуй, с вопросом питания во время беременности связано едва ли не большинство ошибок будущих мам . При чем одна из крайностей — «есть за двоих, потому что нас теперь двое» — так же вредна и даже опасна, как и вторая крайность: жесткая диета во время беременности, чтобы потом «быстро прийти в форму» .
Какой должна быть диета при беременности? Для начала хотелось бы пояснить разницу между питанием и диетой, которую иногда не берут в расчет . Питание — это потребление определенной пищи постоянно . Диета — временный переход на определенное питание с целью достижения определенного результата . Чаще всего о диете говорят, как об одном из способов снизить вес, но существуют диеты для набора массы тела, для лечения определенных заболеваний и др . О диете при беременности может идти речь тогда, когда женщине нужно нормализовать массу тела, или если она страдает каким-либо хроническим заболеванием (например, пищеварительной системы) и нуждается в ограничении каких-то продуктов . В остальных ситуациях вернее говорить о правильном питании при беременности .
Н ормальный вес для беременной женщины
Достаточно распространено мнение о том, что любая прибавка веса во время беременности — естественная, обоснованная и физиологичная . Это, конечно же, не так: существует определенная норма набора веса во время беременности и важно придерживаться ее, иначе врач может рекомендовать будущей маме диету для похудения . Разумеется, целью такой диеты будет лишь нормализация массы тела, а не достижение «модельных» параметров .
Каков нормальный вес беременной? Он складывается из индекса массы тела (ИМТ, особого соотношения роста и веса) женщины до беременности и собственно постепенной прибавки массы, соответствующей сроку беременности . Рассчитать ее можно при помощи онлайн калькуляторов или по приведенной ниже таблице (например, этой) .
При этом ИМТ рассчитывается путем деления выраженной в килограммах массы тела на величину роста, выраженную в метрах и возведенную в квадрат . Норма прибавки массы за беременность зависит от изначального ИМТ: если он до беременности менее 19,8, масса тела считается сниженной и для расчета прибавки следует воспользоваться первой колонкой таблицы . ИМТ в промежутке 19,8-26 является нормой и для вычисления прибавки берут среднюю колонку таблицы . ИМТ выше 26,1 указывает на избыточную массу тела женщины до беременности, для подсчета прибавки берут величины из правой колонки таблицы .
Соответственно, к моменту родов прибавка веса составляет в норме около 10-15 кг . Она складывается из:
Если женщина здорова, правильно питается, а прибавка массы тела сохраняется в пределах физиологической нормы, уже в течение нескольких месяцев после родов «дополнительные» килограммы «уходят» без особых усилий .
В чем опасность лишних килограммов у беременной?
Казалось бы, чем может быть опасен лишний вес у будущей мамы? Ведь малыш «берет» из ее организма так много, неужели какие-то килограммы действительно могут быть лишними? К сожалению, могут . Вред от избыточной массы тела при беременности еще больший, чем для не беременных женщин .
Опасность для организма мамы: при лишнем весе создается лишняя нагрузка на суставы, позвоночник, сосуды и сердце . Даже при нормальной массе тела при беременности не редкостью становятся варикозное расширение вен или боли в спине, а при наличии избыточного веса они беспокоят практически всегда, могут значительно осложняться . Кроме того, избыточная масса тела, а точнее, связанные с ней нарушения углеводного и жирового обмена, могут служить предпосылками для возникновения гестационного (возникшего при беременности) диабета . Известно, что жировая ткань принимает участие в процессах гормонального обмена — соответственно, ее избыток может приводить к эндокринным сбоям . Также при лишнем весе могут возникать повышение артериального давления и свертываемости крови .
Опасность для плода: дети женщин с избыточной массой тела чаще страдают от дефицита кислорода и питательных веществ . Обменные нарушения, возникающие в организме мамы неизбежно сказываются и на состоянии плода . Достаточно часты среди таких детей пороки сердца, избыточная масса тела . Выше по сравнению с женщинами с нормальной массой тела вероятность преждевременных родов, выкидыша, замершей беременности, а также «перехаживания» — задержки наступления родов до 41й-42й недели .
Опасности в родах и послеродовом периоде: при избыточной массе тела чаще возникает слабость родовой деятельности, роды длятся дольше и протекают тяжелее, чаще возникают травмы и разрывы родовых путей . При кесаревом сечении может удлиняться срок заживления швов, нередки осложнения при этом процессе . Дольше протекает и послеродовая реабилитация, восстановление мышечного и сухожильного корсета передней брюшной стенки . Не стоит сбрасывать со счетов и психологические моменты: да, материнство является естественной доминантой для женщины, но не менее естественным является и желание быстро вернуться в форму . Лишний вес до беременности или набранный во время нее становится серьёзным препятствием для этого .
Учитывая эти обстоятельства оптимальным решением может быть диета, чтобы похудеть еще на этапе планирования беременности, или, если беременность уже наступила на фоне наличия лишних килограммов (или идет чрезмерный набор массы в ходе беременности) — соблюдение специальной диеты для беременных .
Д иета для беременных с лишним весом
Диета для беременных подразумевает соблюдение нескольких важных правил:
Важный момент: диета для беременных для снижения веса не должна приводить к ограничению поступления в организм женщины витаминов и минералов . При этом известно, что даже употребление качественных продуктов в наши дни далеко не всегда способно удовлетворить потребности организма в биологически активных компонентах . Поэтому целесообрзаным может стать дополнение рационального питания приемом современного витаминно-минерального комплекса, например, разработанного в Финляндии комплекса , который будет служить дополнительным источником витаминов D3, E, C, B1, B2, B6, B12, ниацина, фолиевой кислоты, биотина, пантотеновой кислоты, магния, железа, цинка, меди, селена, йода .
Еще один важный момент — расчет калорийности питания для беременной . При нормальном весе и адекватной его прибавке считается, что калорийность суточного рациона будущей мамы должна на 300-400 ккал превышать калорийность привычного питания до беременности . То есть, в сутки рекомендуется употреблять 2000-2800 ккал . При этом важно учесть, что с возрастанием срока беременности постепенно снижается активность женщины, более того, некоторым беременным врачи рекомендуют постельный режим для сохранения ребенка . В таком случае калорийность питания должна быть снижена на 20% . Если у будущей мамы присутствует избыточный вес, стоит также проконсультироваться с врачом для индивидуального определения оптимальной калорийности рациона .
По возможности, особенно на большом сроке беременности, стоит организовать дробное питание: употребление небольших порций еды, но часто . На последних неделях это уже объективная необходимость: увеличившаяся матка сдавливает органы пищеварительной системы, объем желудка уменьшается и употребление привычных порций может приводить к тошноте . С другой стороны, частое дробное питание позволяет исключить чувство голода, которое нередко становится причиной нездоровых перекусов .
В перечень рекомендуемых продуктов входят те, которые, с одной стороны, насыщают организм будущей мамы питательными веществами, витаминами и микроэлементами, а, с другой — позволяют избежать чрезмерного набора веса . Это:
Важно пить достаточное количество жидкости: около полутора литров воды, чаев, компотов, соков . При этом не забывайте, что в пакетированных соках много сахара, лучше отдавать предпочтение разбавленным водой фрешам, приготовленным дома . При появлении отеков следует проконсультироваться с врачом и скорректировать потребление жидкости .
Рекомендуемые способы приготовления — на пару, запекание, отваривание, тушение . Соль и приправы нужно употреблять умеренно .
Рекомендации относительно запрещенных продуктов универсальные . Под запретом для будущей мамы:
Ассортимент продуктов и их количество зависит от срока беременности . В течение первого триместра организм будущей мамы активно накапливает питательные вещества — именно сейчас важно не «разъесться», делая упор на качество пищи, а не на ее количество . С другой стороны, некоторые женщины именно в первые месяцы беременности страдают от изнуряющего токсикоза, тошноты и рвоты, некоторые жалуются на изменение вкусовых пристрастий и парадоксальные пищевые запросы . Важно понимать, что это естественная реакция организма на плод и питаться с умом, при необходимости корректируя меню с ведущим беременность врачом . Калорийность рациона не должна превышать 2000 ккал .
Примерное меню первого триместра следующее:
Второй триместр — время интенсивного роста плода, который нуждается в питании . Поэтому калорийность рациона на данном этапе повышается и составляет около 2500 ккал . При этом важно ограничить сахар и «простые» углеводы .
Примерное меню второго триместра следующее:
Третий триместр — период активного роста плода и одновременно подготовки организма мамы к родам . Калорийность в этот период не должна превышать 2800 ккал, важно исключить «простые» углеводы, и напротив, обогатить рацион клетчаткой и белком . Диета на последнем месяце беременности подразумевает ограничение мяса, соли, потребление жидкости зависит от наличия отеков .
Примерное меню третьего триместра следующее:
Рациональное питание во время беременности — одно из важнейших условий здоровья мамы и малыша, легких физиологичных родов и быстрого восстановления после них .
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ . НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ .
RU .77 .99 .11 .003 .Е .005777 .04 .15 от 17 .04 .2015 • RU .77 .99 .19 .003 .Е .002578 .06 .16 от 21 .06 .2016 RU .77 .99 .11 .003 .Е .000402 .02 .16 от 01 .02 .2016 • RU .77 .99 .11 .003 .Е .003523 .04 .14 от 14 .04 .2014
Беременным женщинам особенно важно получать полноценное питание . При вынашивании плода расход ценных витаминов и микроэлементов увеличивается, и восполнить их запасы непросто . Мы приводим специальные рекомендации по диете для беременных с доказанной эффективностью .
Питание во время беременности должно решать большое количество задач . Во-первых, важно обеспечить свой организм и формирующийся организм ребёнка всеми необходимыми веществами . Во-вторых, минимизировать симптомы токсикоза, снизить нагрузку на печень и желудок . И, в-третьих, избежать чрезмерной прибавки веса у будущей мамы . Рассказываем, из чего состоит безопасная диета для беременных для снижения веса .
Безопасно ли терять вес во время беременности?
В рамках сбалансированного питания будущая мама может безопасно сбросить несколько килограммов в период первого триместра .
Диета для беременных – общие рекомендации
Диета для беременных — 1-й триместр
Меню для диеты на 1-м триместре беременности
Обязательно проконсультируйтесь с врачом — он сможет подсказать, какие продукты добавить, а какие исключить .
Завтрак: гречка с йогуртом, сок яблочный с сельдереем . Второй завтрак: творог . Обед: овощной суп, хлеб грубого помола . Полдник: персик . Ужин: салат с лососем и авокадо . Поздний ужин: ягодный морс .
Завтрак: творог с ягодами, чай . Второй завтрак: сухое печенье, свежевыжатый сок . Обед: суп-пюре из тыквы . Полдник: яблоки . Ужин: паровой биточек из индейки . Поздний ужин: йогурт .
Корректируйте меню во время диеты, чтобы на навредить ни себе, ни ребенку .
Завтрак: овсяная каша на молоке . Второй завтрак: хлебец с маслом . Обед: уха . Полдник: творог с нежирной сметаной . Ужин: печень, гречка . Поздний ужин: салат из морской капусты .
Завтрак: гранола без сахара с молоком . Второй завтрак: йогурт . Обед: некрепкий мясной бульон с яйцом . Полдник: овощной салат . Ужин: тушёная капуста, рис . Поздний ужин: морс .
Завтрак: хлеб с помидорами и сливочным сыром . Второй завтрак: груша . Обед: макароны с мясным ёжиком . Полдник: миндаль . Ужин: печёный картофель с зеленью и маслом . Перед сном: травяной чай, ряженка .
Завтрак: сырники из творога 5%, зелёный чай . Второй завтрак: чернослив . Обед: куриный суп, хлебец . Полдник: салат из капусты и моркови . Ужин: салат из огурцов и помидоров . Поздний ужин: стакан молока .
Завтрак: пшённая каша, сок . Второй завтрак: апельсин . Обед: овощной суп с помидорами, перцем и брюссельской капустой . Полдник: груша . Ужин: рыбная котлета на пару и овощи . Поздний ужин: кефир .
Диета для беременных – 2-й триместр
Диета для беременных – 3-й триместр
Для исключения отёков, утомляемости и токсикоза постарайтесь отказаться от жирного мяса .
Распределяйте еду на весь день . Оптимальное количество приемов пищи — 5 раз в день . 5-разовое питание включается 3 основных приема пища и 2 легких перекуса . Выдерживайте перерывы между приемами пищи в 3,5 часа . Пейте достаточное количество воды в день .
Главный принцип такого питания — соблюдение суточной нормы белка в 120 грамм .
Вы питаетесь разнообразно и не чувствуете голод . Вы съедаете достаточное количество белка, который является важным микроэлементом для организма . Вы полностью не исключаете углеводы . В рацион входят фрукты, овощи и крупы . Единственное, что вы вычеркиваете из своей жизни — быстроусвояемые углеводы, вроде белого хлеба и сладостей . Простые углеводы как раз негативно влияют на пищеварение беременных женщин и приводят к запорам .
Минусы белковой диеты для беременных для снижения веса
Белковая диета может вам не подойти, так как она не сильно корректируется в зависимости от триместра . Перед стартом диеты необходимо проконсультироваться с врачом . В рамках диеты вы придерживаетесь общих рекомендаций, упуская индивидуальные показатели . В некоторых источниках отмечается, что в первом триместре необходимо употреблять 60-90 грамм белка в день, а с 5 месяца беременности — увеличить суточную норму до 120 грамм . Чтобы определить оптимальное количество, обратитесь к врачу . В избытке белок может перегрузить организм и привести к нежелательным последствиям .
Меню белковой диеты для беременных на день — 1 триместр
Завтрак: овсянка и сухофрукты (буквально несколько кусочков) и отвар шиповника . Перекус: любой фрукт, творог средней жирности не больше 100 грамм и 1 столовая ложка простокваши . Обед: суп на курином бульоне, тушенные овощи до 200 грамм и 1 кусочек нежирной рыбы на пару . Перекус: натуральный йогурт (1 стакан) и яблоко . Ужин: омлет с овощной смесью и кусочек цельнозернового хлеба .
Меню белковой диеты для беременных на день — 2 триместр
Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, яйцо вкрутую и зеленый чай . Перекус: 1 стакан ряженки и небольшой банан . Обед: суп-пюре из брокколи, рис с курицей (200 грамм), салат из тертой моркови со сметаной Перекус: горсть фундука и 5 штук кураги . Ужин: салат из свежих овощей и горсть творога . Перекус: стакан кефира с низким содержанием жира .
Меню белковой диеты для беременных на день — 3 триместр
Завтрак: молочная рисовая каша с сухофруктами изюмом и морс . Перекус: диетические сырники на овсяной муке и груша . Обед: щи из свежей капусты и рыба на гриле с овощным рагу (средние порции) . Полдник: йогурт 1 стакан, кусочек цельнозерн
Диета Для Беременных Меню На Неделю
Диета С Лимонами Отзывы
Мешает Лишний Вес
Как Называется Диета