Диета Чтобы Убрать Вес
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Нераскрытая тема
Не ответили на вопрос статьи
Неверные факты
Неинтересно
Слишком затянуто
Другое
Понравился комментарий?
×
Советы экспертов
Программа тренировок
Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри
Советы экспертов
Программа тренировок
Открой для себя спорт
Интересные факты
Взгляд изнутри
Насколько полезным был этот материал?
Авторизуйтесь через соц . сеть чтобы поставить лайк
Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!
Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла . Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант . Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете .
Всё, что он подсказывает - правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием . Только немножко, обещаем! Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение .
Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях .
Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты . Вот несколько простых советов .
Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера . Это приучит ваш организм к определенному ритму питания . Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток .
Перед тренировкой никогда не помешает маленький протеиновый батончик . Не забудьте также брать с собой минеральную воду или спортивный напиток – они помогут вам справиться с нагрузкой . Для получения более персональных советов по питанию проконсультируйтесь с диетологом .
Батончик с высоким содержанием белка со вкусом клубники в молочном шоколаде 50 г
Протеиновый батончик печенье-карамель 60 г
Батончик с высоким содержанием белка со вкусом клубники в молочном шоколаде 50 г
Протеиновый батончик печенье-карамель 60 г
Батончик с высоким содержанием белка со вкусом клубники в молочном шоколаде 50 г
Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру . Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес . В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса .
Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара . Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше .
Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья .
Зеленый чай – один из самых полезных напитков . Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ .
Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма . Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению .
Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода . Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений . Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий .
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / Малина-белый шоколад
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / клубника-банан
Протеин Platinum Whey 750 г . Шоколад
Протеин Platinum Whey 750 г . Ваниль
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / лимонный чизкейк
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / Малина-белый шоколад
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / клубника-банан
Протеин Platinum Whey 750 г . Шоколад
Протеин Platinum Whey 750 г . Ваниль
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / лимонный чизкейк
Протеин 100% Платинум Вей / 750г / Малина-белый шоколад
Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом . Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью .
Вы не перестаете задаваться вопросом, как же похудеть поскорее, но при этом постоянно едите фаст-фуд? Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий . Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться .
Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями» . В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред . Но они очень соблазнительны, поэтому мы советуем отказываться от них постепенно . Если вам это дается с трудом, попробуйте приготовить такие же блюда дома из низкокалорийных ингредиентов .
Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном . Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом . Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра .
Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам . 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам . Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!
Вода не содержит калорий . Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!
Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить . Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут . Выполняйте их каждое утро перед завтраком .
Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование . Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы . И так далее!
Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой . Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы . Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий .
Ежедневный бег – хорошее лекарство для тех, кто после работы начинает пускать корни в диван . Бегать можно во дворе, в парке или дома на беговой дорожке . Разовая 20-минутная пробежка мало что изменит в вашей жизни, а вот ежедневные короткие тренировки принесут результат очень скоро, ведь бег – один из самых эффективных видов спорта для похудения !
Солнце восходит над горизонтом, вас будит пение птиц, и вы просыпаетесь хорошо отдохнувшим и свежим . Вам не кажется, что в эту картину очень хорошо вписывается сеанс утренней йоги ? Прекрасная и очень современная альтернатива зарядке .
Нет! Не возвращайтесь в кровать, чтобы поспать еще 10 минут! Поверьте – йога того стоит .
Утренняя йога ускоряет обмен веществ, подготавливая к работе пищеварительную систему, что помогает организму быстрее расходовать углеводы и жиры .
Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки . Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием . Но мы обещали, что из дома выходить не придется . Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором:
Если место вашей работы/учебы или магазин – в двух-трех остановках от вас, нет необходимости ехать на автобусе или машине . Решите раз и навсегда ходить пешком туда, куда легко дойти . Для расстояний побольше используйте велосипед .
Езда на велосипеде до работы полезна по ряду причин . Во-первых, вам не надо вдобавок к этому заниматься спортом . Во-вторых, это естественно вписывается в ваш распорядок дня . В-третьих, это экономит деньги на транспорт . И наконец, это поднимает настроение и верно служит вашей цели – сбросить вес .
Именно! Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях:
Попасть в бассейн сегодня не проблема, они есть в любом городе . Все мы знаем, как приятно понежиться в воде, но не забывайте, что можно еще и плавать! Если вы и правда хотите сбросить вес, но мысль об упражнениях вроде отжиманий и прыжков вам невыносима, почему бы не попробовать худеть в воде?
Плавание – это полезная альтернатива! Оно тренирует сразу всё тело и при этом безвредно для суставов, в отличие от занятий на суше . Двигаясь в воде, вам приходится оказывать немалое сопротивление воде: любой толчок, гребок или шаг требует от ваших мышц усилий . А это уже идеальные условия для тренировки!
Добавьте к этому несколько упражнений для плавания - и вы уже на пути к успеху . Не умеете плавать? Можно записаться на аквааэробику . После тяжелого рабочего дня час в воде – это лучший отдых, который не только подарит красивую фигуру и осанку, но и хорошее настроение!
Рюкзак для бассейна 40 л черно-оранжевый флуоресцентный 900
Полотенце из микрофибры размера L 80 x 130 см
Полотенце из микрофибры размер S 42 х 55 см
СЛАНЦЫ ДЛЯ БАССЕЙНА ЖЕНСКИЕ TONGA 100
Плавки солнцезащитные для малышей короткие
Купальник слитный JULIA для девочек
Купальник слитный для аквафитнеса женский серо-синий Elea wall
Полотенце из микрофибры черное размер XL 110 x 175 см
СУМКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 30 Л ЧЁРНО-ЗЕЛЁНАЯ
ПОНЧО ДЛЯ СЕРФИНГА ДЕТСКОЕ CN 550 (135‒160 см)
Футболка солнцезащитная с длинными рукавами детская
CN ПОНЧО ДЛЯ СЕРФИНГА 500 ВЗРОСЛОЕ Print Leaf
Купальник с шортами слитный тёмно-синий Vega
ПЛАВКИ–ШОРТЫ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ ДЛИННЫЕ 100 TEX
Полотенце из микрофибры размер L 80 x 130 см
Кепка солнцезащитная для плавания детская синяя
Рюкзак для бассейна 40 л черно-оранжевый флуоресцентный 900
Полотенце из микрофибры размера L 80 x 130 см
Полотенце из микрофибры размер S 42 х 55 см
СЛАНЦЫ ДЛЯ БАССЕЙНА ЖЕНСКИЕ TONGA 100
Плавки солнцезащитные для малышей короткие
Купальник слитный JULIA для девочек
Купальник слитный для аквафитнеса женский серо-синий Elea wall
Полотенце из микрофибры черное размер XL 110 x 175 см
СУМКА ДЛЯ ПЛАВАНИЯ 30 Л ЧЁРНО-ЗЕЛЁНАЯ
ПОНЧО ДЛЯ СЕРФИНГА ДЕТСКОЕ CN 550 (135‒160 см)
Футболка солнцезащитная с длинными рукавами детская
CN ПОНЧО ДЛЯ СЕРФИНГА 500 ВЗРОСЛОЕ Print Leaf
Купальник с шортами слитный тёмно-синий Vega
ПЛАВКИ–ШОРТЫ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ ДЛИННЫЕ 100 TEX
Полотенце из микрофибры размер L 80 x 130 см
Кепка солнцезащитная для плавания детская синяя
Рюкзак для бассейна 40 л черно-оранжевый флуоресцентный 900
Полотенце из микрофибры размера L 80 x 130 см
Полотенце из микрофибры размер S 42 х 55 см
Скандинавская ходьба – это уличный вид спорта и отдыха . Внимание: такой вид ходьбы подразумевает не просто перемещение и постановку одной ноги перед другой! В ней используют специальные палки, похожие на треккинговые, которые помогают быстрее продвигаться вперед, используя все группы мышц . В отличие от треккинга, в скандинавской ходьбе палки держат немного позади, как при катании на лыжах, а не впереди .
Скандинавская ходьба сжигает на 40% большее энергии, чем обычная ходьба . Она разрабатывает не только ноги, но и мышцы рук, груди и пресса .
Это хорошее упражнение для спортсменов постарше . Оно состоит из двух частей: принятие положения и движение .
Итак, первое: принятие нужного положения .
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч .
- Руки вытянуты вдоль тела по бокам .
- Не двигаясь с места, по очереди отрывайте пятки от земли .
- Держите ладони открытыми или сожмите в кулак .
- Теперь начинайте бежать на месте, постепенно ускоряясь, поднимая колени чуть выше .
- Выполняйте упражнение 30 секунд, затем – 30 секунд отдыха . Повторите несколько раз .
Если вы решили всерьёз заняться спортом дома, найдите тренера ! Это поможет заниматься безопасно и эффективно .
Даже маленькие привычки могут помочь вам в большом вопросе похудения . Например, ходьба по лестнице . Если подниматься/спускаться по ступенькам несколько раз в день, то это можно засчитать за полноценную тренировку!
Устройте уборку дома вместо просмотра очередного сериала! Мойте полы, вытирайте пыль, развешивайте белье, выносите мусор, ходите в магазин, относите грязную кружку н кухню, готовьте, гуляйте с собакой, играйте в спортивные игры чаще! Всё это сделает вашу жизнь более активной, а это – главное правило худеющих людей . И любого здорового человека!
Пусть похудение будет в удовольствие! Если по пятницам вы ходите в клуб танцевать, не останавливайтесь! Это очень способствует похудению . Помните, однако, что литры пива во время таких танцев сведут все старания на нет . Вам покажется, что это совсем не весело, но попробуйте перейти на лимонад (без сахара, конечно!) во время таких ночных сессий .
Как похудеть, не выходя из дома? Легко! Спорт начинается с правильной уборки . Идете в магазин? На обратном пути поднимитесь по лестнице с покупками в руках – постарайтесь распределить вес равномерно . Пылесосите? Следите за осанкой . Для этого придется задействовать мышцы пресса и ягодиц .
Вы этого заслуживаете . Отдохнувшее тело лучше работает + вы будете удивлены, сколько калорий сжигается во время сна! Наверное, вы думаете «немного», но это не так . Ваш организм использует энергию, даже когда вы отдыхаете .
Стресс помогает вам набирать вес – в буквальном смысле . Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, многие начинают есть больше или курят . Лучший способ нервничать поменьше – лучше организовать свою жизнь . Ешьте умеренно, избавьтесь от лишних вещей, найдите баланс между работой и жизнью, занимайтесь спортом - и вы не заметите, как станете спокойнее .
Весы для багажа электронные LS TRAVEL, макс . 50 кг
Кроссовки для фитнеса 120 женские светло-розовые
ЛЕНТА-ЭСПАНДЕР (РЕМЕНЬ ДЛЯ РАСТЯЖКИ) ИЗ НЕБЕЛЕНОГО ХЛОПКА ИЗ ЭКО СЫРЬЯ
©2016 Decathlon . Спортивный блог интернет-магазина Decathlon . Спортивные события, инновации, тестирование товаров и опыт использования .
Использование материалов блога Decathlon разрешено только с предварительного согласия правообладателей . Все права на картинки и тексты принадлежат Decathlon .
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
Начну с того, что вес у меня нормальный - 61 при 171 см, но вот напрягает жирок, который висит над джинсами с боков, животик дрябленький, руки и плечи, спина - далеки о идеала . Спортом занимаюсь ежедневно, однако это всё очень медленно, а мне нужно быстренько было сбросить жир . Посоветовали диету "Любимая" . На самом диете, она дешёвая, переносится относительно легко, а жару так вообще просто замечательно переносится! Некоторые до 14 кг на ней сбрасывают, и если не ЖРАТЬ после её отмены, то возвращаются из 14 кг 2 максимум . Итак, расскажу её суть: 1 день - пьём что угодно, ни едим ничего . Естественно, что газировки, соки с сахаром, и прочие вредности нельзя, а вот диетические напитки - на здоровье! 2 день - едим любые овощи, в любом количестве, только не объедаясь . Овощи должны быть СЫРЫМИ! Желательно не солить . Масло в салаты НЕЛЬЗЯ! Заправляем или кефирчиком 0%, или лимонным соком . Пить можно только воду . Побольше хомякаем сельдерея, капусту, чеснок - калории минус . 3 день . Питьевой - как первый . 4 день Фруктовый . Едим все фрукты, пьём только воду . Желательно подналечь на грейпфрут и ананасы(сырые) - продукты с "отрицательной" калорийностью . 5 день - белковый . Тут главное на жор не сорваться . Часто-часто, по грамуличке кушаем яички (не больше 3 за день), куриное филе отварное без соли(желательно без соли), обезжиренный творог, и можно йогурт - только за калориями следите! 6 день - снова питьевой . 7 день - выход из диеты . Его пропускать никак нельзя, иначе убьёте желудок нафиг, начав питаться как всегда без выхода . Завтрак - чай с двумя вареными яйцами Перекус - фрукт, желательно грейпфрут или кусочек ананаса . Обед - куриный бульон, можно сварить в нём немного риса или гречки . Полдник - фруктик . Ужин - овощной салатик, заправляем его солью и маслом . Эффект гарантирую! Единственное о чём прошу - не нужно с маниакальной настойчивостью каждый день вставать на весы! С вас может уйти 500 грамм веса, но при этом вы уменьшитесь сантиментов на 6, как я . Талия была 72, после диеты, на 8 день после ужина - 66 см . А если после диеты и не нажираться на ночь и кушать как птичка, то фигура продолжит уменьшаться . так как процесс запущен)) Удачи вам в похудалках! А вот ссылка на то как кушать всё и худеть
очень интересная . надо попробовать) вам +))
Пробуйте - результат вам понравится!
Вес не возвращается . Так как во-первых, объём желудка уменьшается, много уже не съешь, ну и во-вторых, нужно придерживаться здорового образа жизни и здорового питания - тогда точно вес не вернётся .
Вес не возвращается . Так как во-первых, объём желудка уменьшается, много уже не съешь, ну и во-вторых, нужно придерживаться здорового образа жизни и здорового питания - тогда точно вес не вернётся .
очень полезный отзыв!! вам + и скажите пожалуйста, можно ли пить кефир в питьевые дни?
Честно сказать диета ооооочень эффективная, но все индивидуально, я например выдержала только 2 дня при этом и похудела на 2 кг, больше не смогла держаться, мне было очень голодно))))
Скажите, в питьевой день кефир и йогурт пить можно?
В питьевой день я пила только воду и зеленый чай, можно и кефир, но смотря с какой жирностью)))
Можно и кефир и молоко, но или обезжиренное, или 1%
Ой, спасибочки, хорошая диета, комбинация из "6 лепестков" и питьевой . Скажите, в белковый день яички без желтка кушаем?
Пипец я на седьмой день волосы на себе порву я тут после 6 не ем и то бешаная хожу .
Девочки! прекратите страдать ерундой!!! у вас уходит мышечная масса и вода!!! жира уйдет маскимум килограмм!!!! питайтесь правильно, занимайтесь спортом, и будет вам счастье! а так только желудок испортите!
Полезный отзыв, поставила плюс . Но ради всего святого . Подкорректируйте текст чуток . Ибо вот этот "ёогурт" . . .
я продержалась 2 дня,скинула 2 кг . Но больше не хочу изводить себя диетами,лучше правильное питание+спорт и да будет счастье))
при такой диете у организма стресс будет если сразу начать с одной воды
за полтора суток похудела на 1,5 кг!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Продолжаю ))) и мне совсем не голодно, слава богу
Главное - воды много пить, но не через меру, конечно . Иначе из тебя вода выдет, а жирок никуда не денется, да ещё и с друзьями вернется .
Ну 14 кг это много слишком,а вот 5 или 2 легко уйдут)
Если бы было всё так гладко и легко, то все бы быстро худели . . . На самом же деле кроме стресса и ещё пару лишних кг после прекращения диеты вряд ли получишь . . .
Я сама на ней сидела и в восторге от нее,самая лучшая экспресс диета
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15 .06 .18 . Сколько держался результат?!
Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели 🍫💀 Во что я превратилась через семь дней 🎃 Дневник диеты: описываю каждый день
Чем хороша полосатая диета . Мои результаты и ощущения . На сколько удалось похудеть за три недели . Питание по дням . Спорт и шаги .
Худеем за три дня .-•*°`☆ Цена диеты . Правила . Рецепты . Ежедневное меню на 4 дня . Мой выход из диеты . Мои результаты - 2 кг за 4 дня и 3,5 за 10 дней . Наглядные фото ДО и ПОСЛЕ на овсяной диете
Счастью нет предела! Как я похудела на 7 кг за месяц без голодания и раздражительности . Внутри - показательные фотографии ДО и ПОСЛЕ .
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Единожды сорванное дно и неделя жизни впроголодь: как я еще больше разжирела на диете "Окрошка" . Делюсь рецептом .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
На грани смерти, пограничное состояние . Мне есть, что сказать .
Сказала "до свидания" молочной продукции на полгода и стала чувствовать себя лучше! Мой опыт отказа от молока у всей семьи по показаниям врача .
В строгое вегетарианство и обратно . Почему я не смогла и как живу дальше .
Как я не растолстела за беременность? Мой вкусный дневник питания без срывов и переедания! Принцип, который мне помог)))
Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Можно ли за две недели убрать живот
Женщины 102 см, мужчины 96 см . Таким, и не больше, должен быть объем талии . "Солидные" животы не в моде . Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура "яблоко") во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней - прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа .
Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма "Дневник Бриджит Джонс", сыграв обаятельную пышку-неудачницу . Фото: kinopoisk .ru
Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов . Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть . За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг . Фото: kinopoisk .ru
О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета . Фото: Reuters
Сейчас 48-летняя актриса выглядит блестяще, по-прежнему следит за питанием и физнагрузками . Фото: Reuters
© 1998-2021 ФГБУ «Редакция «Российской газеты»
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Рассылка «Свежий номер» . Каждое утро ?
Интернет-портал «Российской газеты»(16+) зарегистрирован в Роскомнадзоре 21 .06 .2012 г . Номер свидетельства ЭЛ № ФС 77 — 50379 . Учредитель — ФГБУ «Редакция «Российской газеты» . Главный редактор – В .А . Фронин +7(495)775-31-18, +7(499)257-56-50 web@rg .ru Редакция не несет ответственности за мнения, высказанные в комментариях читателей .
Создание и поддержка сайта — WEB-МАСТЕРСКАЯ
Так что от живота избавляться надо обязательно . А как? Специалисты "ФИЦ питания и биотехнологии", к которым обратилась "РГ-Неделя", уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес . Но нет ничего невозможного . Три секрета успеха: во-первых, правильное питание . Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения . И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры .
"Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача - убрать абдоминальный жир, - говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов . - Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром . Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, - понадобится проявить терпение . За две недели убрать живот не получится" .
Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии . Так, типичный "белый воротничок", офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал .
Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс . ккал в сутки . У женщин норма ниже - им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс . ккал в сутки .
Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго .
"У разных людей разные типы метаболизма, - поясняет доктор Богданов . - У одних пониженная скорость окисления жиров, у других - углеводов, у третьих - и тех и других . Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров . Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т .д . У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов . Прежде всего, речь о "быстрых" углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад) . Продукты со сложными углеводами - крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются . Но у "углеводников" мы их тоже ограничиваем" .
Третий пищевой компонент - белки . В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности . Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса . Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови . Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь . Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса .
Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура - метаболометрия . Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску . Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента . И составить ему правильную диету .
"Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, - отмечает Богданов . - Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание" .
Важный момент! Борьба с животом - это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают . Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни . Не может ужинать раньше 20 часов - всегда можно подобрать такие продукты для "позднего" ужина, которые не помешают похудению . Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы . То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя . А белки - яйца, творог, кусочек мяса с овощами - самое то .
Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды .
"Дело не в том, что, как часто говорят, "желудок растягивается" . Это миф, - утверждает Богданов . - Желудок - эластичный орган . Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый "пищевой удар" . И все избыточные калории тут же откладываются в жиры" .
Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт) .
Одновременно с диетой нужны физические нагрузки . Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке . Минимум полчаса-час в день - интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов . А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных - скандинавская ходьба с палками . За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега - энерготраты составят до 700 ккал . в час
На фоне аэробных нагрузок нужны и силовые . В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, "велосипед" и т .д . - все эти упражнения увеличивают микроциркуляцию в абдоминальном жире .
Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами "для похудения" . "Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны . Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе", - говорит Галина Энгельгардт .
Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания) . Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость . Казалось, объем уменьшается . Но так же легко восстанавливается .
В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики . Например, так называемая прессотерапия . На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух . Отличное средство от целлюлита .
Одна из революционных методик - лазерный липолиз . В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира "отсасываются" механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем . Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет . Деформируются, "раздуваются" сами клетки . Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям . Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых "жировых ловушках" (брюшная стенка - одна из них
Диета Чтобы Убрать Вес
Правильное Питание Мясо Рецепт
Кето Диета Как Долго
Сколько Сидеть На Диете После Отравления