Диета Чередования Список Диет
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная БЖУ Белково-углеводное чередование – диета БУЧ
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Проблема лишнего веса зачастую волнует женщин, так как они стремятся выглядеть привлекательными и стройными, особенно в период отпуска . Для решения задачи многие прибегают к различным диетическим рационам , например, к белково-углеводному чередованию – диете БУЧ . Существует множество вариаций меню как упрощенных, так и более строгих . Способ чередования подбирается индивидуально, например, день через день или пять дней белковых и пять дней углеводных – все зависит от типа рациона . Чем строже ваша диета, тем чаще рекомендуется чередовать, чтобы избежать «срывов» .
Задача диетического меню заключается в быстром снижении веса за счет сжигания лишнего жира . При этом главная особенность меню – низкая суточная калорийность, составляющая около 1200 -1500 ккал . В совокупности со спортивными нагрузками вы сможете не просто похудеть на 4-5 кг, но и привести в тонус мышцы, избежав появления растяжек и дряблости кожи . Однако использовать ее на постоянной основе не рекомендуется .
Работает диета по следующим принципам:
Нельзя забывать и про жиры, которые необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов и нормального метаболизма . Однако их количество должно быть минимально при белково-углеводном чередовании – диете БУЧ . В список разрешенных продуктов входят растительные масла, орехи, семечки, рыба .
Во время диеты рекомендуется исключить из меню следующие продукты питания:
Способ приготовления также играет важную роль . Отдавайте предпочтение отварным, паровым или тушеным блюдам без добавления соли и специй . Однако для придания аромата, во время приготовления можно добавить душистые травы .
Питание с чередованием белковых и углеводных дней максимально приближено к рациональному меню, но использовать его можно не более месяца, а лучше придерживаться диеты всего 10-14 дней .
Если же вы хотите не только стройное тело, но и здоровый метаболизм, то отдайте предпочтение сбалансированному рациону . В линейках Grow Food вы найдете свое идеальное меню, в котором учтены все особенности правильного питания и подсчитаны калории . Но главное – это разнообразие вкусных и сытных блюд на целую неделю!
Copyright 2017 writepress | All Rights Reserved | Powered by Grow Food
Набор мышечной массы
Для мужчин
Для девушек
Гейнер
Протеин
Углеводы
Креатин
Похудение
Для мужчин
Для женщин
Л-карнитин
BCAA
Протеиновые батончики
Жиросжигатели для мужчин
Жиросжигатели для женщин
Интернет-магазин спортивного питания
ATLETIC FOOD
Гулькевичский
Optimum Nutrition
Liquid & Liquid
USPLabs
BSN
Maxler
Be First
BioTech
BomBBar
Wirud
NOW Foods
Olimp
Nutrex
Universal Nutrition
Все бренды
Elizavecca Milky Piggy
Корейская косметика
Корейские крема
Косметика для волос
Косметика для глаз
Косметика для лица
Косметика для тела
Пенка для умывания
Сыворотка для лица
Маски для лица
Патчи для глаз
L-Карнитин на развес
Аминокислоты на развес
Ингредиенты
Креатин на развес
Лактомин 80
Протеин на развес
Ароматизаторы
Изолят
Казеин
Лактомин 80
Многокомпонентный протеин
Протеин 1 кг
Протеин 2 кг
Протеин GOLD
Протеин без лактозы
Протеин для набора массы
Протеин на развес
Протеиновое печенье
Протеиновый шоколад
Растительный протеин (вегетарианский)
Российский протеин
Соевый протеин
Сывороточный (Whey протеин)
Сывороточный Гидролизат
Яичный протеин
Протеиновые батончики
Говяжий протеин
Недорогой Протеин
Пробники протеина
Суперфуды
Высокобелковые гейнеры
Высокоуглеводные гейнеры (MASS)
Гейнер MUTANT MASS
Гейнер Serious mass
Гейнер для набора массы
Гейнер с быстрыми углеводами
Гейнер без лактозы
Линейка ANIMAL (Universal Nutrition)
Гейнер: пробники
Гейнер без сахара
BCAA 12-1-1
BCAA 4-1-1
BCAA в капсулах
BCAA порошковые
ВСАА на развес
Жидкие BCAA
BCAA 2-1-1
BCCA: пробники
BCAA 8-1-1
Аминокислоты для роста мышц
Аминокислоты жидкие
Аминокислоты из сыворотки (Whey amino)
Аминокислоты на развес
Аминокислоты отдельные (Лизин, Триптофан, Тирозин и др .)
Аминоксилоты в капсулах и таблетках
Комплекс аминокислот
Незаменимые аминокислоты
Порошок
Яичные аминокислоты
L-Глютамин
Бета-аланин
Аминокислоты: пробники
Con-Cret (Гидрохлорид)
Креалкалин (Kre-Alkalyn)
Креатин в капсулах
Креатин в порошке
Креатин моногидрат
Креатин на развес
Креатин со вкусом яблока
Креатин фосфат
Креатин этил-эфир
Транспортный креатин
Блокатор калорий
Жиросжигатели для женщин
Жиросжигатели для мужчин
Кетон малины
Липотропики
Серия LIPO-6
Спортивные жиросжигатели
Термогенные жиросжигатели
Экстракт зеленого чая
CLA (Конъюгированная линолевая кислота)
Диуретики
L-карнитин 1500 мг
L-карнитин 1600- 2500 мг
L-карнитин 3600 мг
L-карнитин со вкусом лимона
Ацетил карнитин
Жидкий карнитин (концентрат)
Карнитин в ампулах
Карнитин в капсулах
Карнитин в порошке
Карнитин для женщин
Картинин свыше 2500 мг
L-Карнитин 3000 мг
Бета-каротин
Витаминно-минеральные комплексы
Витамины для детей
Витамины для женщин
Витамины для иммунитета
Витамины для мужчин
Витамины для похудения
Витамины для суставов и связок
Витамины со вкусом ягод
Жидкие витамины
Минералы со вкусом тропического фрукта
Минералы со вкусом ягод
Отдельные витамины (A,B,C,D,E,K)
Отдельные минералы (Цинк, Магний, Железо и др .)
Спортивные витамины
Шипучие таблетки (витамины)
Эхинацея
Предтренировочный комплекс без кофеина
Предтренировочный комплекс с экстрактом герани
Предтренировочный комплекс с эфедрой
Предтреники: пробники
Бутылки для воды
Контейнеры
Металлический шейкер
Шейкеры с отсеком
Электрический шейкер
Таблетницы
Акулий хрящ
Глюкозамин + Хондроитин (комплекс)
Глюкозамин + Хондроитин + MSM (комплекс)
Глюкозамин сульфат
Метилсульфонилметан (MSM)
Хондроитин
Коллаген
Гиалуроновая кислота
Мака перуанская (Maca)
Тонгкат Али
Экстракт левзеи
Трибулус
ZMA
Экдистерон
Йохимбин (Yohimbine)
Д-аспарагиновая кислота
Препараты с женьшенем
Для восстановления
Протеин
BCAA
Глютамин
Послетренировочные комплексы
Набор мышечной массы
Для мужчин
Для девушек
Гейнер
Протеин
Углеводы
Креатин
Похудение
Для мужчин
Для женщин
Л-карнитин
BCAA
Протеиновые батончики
Жиросжигатели для мужчин
Жиросжигатели для женщин
Для сушки
Для мужчин
Для девушек
Витамины и минералы
Омега-3
Протеин
Для тренировок
Предтренировочные комплексы
Кофеин
Гуарана
Энергетики
Для выносливости
Креатин
Бета-Аланин
Изотоники
BCAA
Белково-углеводное чередование (БУЧ) . Что это такое?
© «Atletic-Food .ru», 2011-2021
При копировании материалов с сайта ссылка на источник обязательна
ул . Генерала Кузнецова, дом 15, корпус 1 (вход со двора)
Москва
Белково - углеводное чередование – это особая диета, которая пользуется спросом у спортсменов и даже профессиональных бодибилдеров . Этот режим питания избавляет только от жировой прослойки, не затрагивая мышцы . В результате человек худеет, но сохраняет красивый рельеф на теле .
Диета БУЧ изначально была создана для спортсменов . Она позволяла бодибилдерам избавляться от лишнего веса и наращивать мышечную массу . Присутствие в рационе большого количества белков и углеводов помогало повышать выносливость и делать тренировки более эффективными . Сейчас эта диета популярна не только среди спортсменов . Ей пользуются обычные женщины и мужчины, желающие похудеть и не потерять мышечную массу .
Основным принципом диеты является чередование белковых и протеиновых продуктов . Такой режим питания имеет свои особенности:
Диета БУЧ является одной из самых эффективных . Она направлена на улучшение метаболизма и снижение количества потребляемых жиров, которые приводят к увеличению веса .
В белковые дни в организм не поступают углеводы, поэтому энергия черпается из жировых отложений . Мышцы при этом не страдают, не разрушаются и не поддаются изменениям . Повышается выносливость, физическая сила . Углеводные дни рассчитаны на восполнение утраченной энергии . В результате такого чередования не снижаются умственные способности, и не ухудшается общее самочувствие .
В отличие от многих диет, БУЧ разрешает употребление большого количества продуктов . Вам не придется голодать и отказываться от любимых блюд . Но главное условие похудения на этой диете – выдержка и мотивация . Требуется соблюдение правил чередования и полный отказ от запрещенных продуктов, чтобы за неделю терять до 5 кг .
Чтобы похудеть на белково-углеводном чередовании, необходимо придерживаться следующих правил:
Классическая схема системы БУЧ выглядит следующим образом:
Но можно отменить смешанный день, чередуя по 2 дня белковых и столько же углеводных .
Использовать белково-углеводное чередование для похудения запрещено при наличии хронических заболеваний следующих органов:
Не следует экспериментировать с собственным здоровьем в период беременности и лактации .
Также не рекомендуется диета БУЧ людям с выраженным ожирением . Причина заключается в том, при большом весе требуется кардинальная смена пищевых привычек . А диета рассчитана только на 1 месяц, за который максимально можно скинуть 15 кг . Люди с ожирением нуждаются в особой диете .
Белково-углеводное чередование предусматривает три этапа:
На системе БУЧ разрешено употреблять мясные продукты, крупы, овощи и фрукты .
Какие продукты можно употреблять при белково-углеводном чередовании:
В смешанные дни завтрак и обед должен состоять из углеводов, во второй половине дня плавно переходите на белки . Это поможет подготовиться к предстоящей белковой нагрузке .
Чтобы похудеть на системе БУЧ, придется отказаться от пищи быстрого приготовления, сладких и мучных изделий . Несмотря на необходимость употребления углеводной пищи, предпочтение отдается медленным углеводам, для переваривания которых организм тратит много энергии . А вот сахар и все сладости относятся к быстрым углеводам, от которых происходит набор веса и повышение уровня глюкозы в крови . По этой причине они под строгим запретом .
Также под запретом все жирные блюда . Если готовите курицу, то обязательно снимайте кожицу . При покупке мяса выбирайте нежирные сорта .
На диете разрешены молочные продукты, но только обезжиренные или с низкой жирностью (не более 4%) . Это правило распространяется на сыры, молоко, кефир, йогурт .
Какие продукты можно в ограниченных количествах, а от каких придется полностью отказаться:
Исходя из списка разрешенных продуктов , можно составлять меню для похудения . У вас должно получиться 3 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса . Обязательно учитывайте калорийность – для женщин она не должна превышать 1200 ккал в день, для мужчин – 1400 ккал . При активном образе жизни допускается увеличение этого показателя .
В качестве перекуса допускается употребление:
Можно готовить себе легкие овощные или фруктовые салатики с натуральной заправкой . И обязательно соблюдайте питьевой режим . Первый прием жидкости должен быть утром, за 30 минут до завтрака . В течение дня – через 1 час после приема пищи и за полчаса до еды .
В белковые дни можно готовить любимые блюда из мяса, яиц или творога . Кажется, что выбор блюд ограничен, но на самом деле голодать не получится .
Примерное меню в первый белковый день выглядит так:
В углеводные дни питание более разнообразное . Главное, исключите полностью жиры . Разрешается небольшое количество белков – это может быть стакан кефира, кусочек куриной грудки или 1 яйцо .
Примерное меню первого углеводного дня выглядит так:
В смешанные дни нужно употреблять белковую и углеводную пищу . И снова исключайте жиры и сахар . Примерное меню выглядит так:
Продолжительность диеты составляет от 7 до 28 дней . За это время можно сбросить вес:
Результат напрямую зависит от веса . Чем он больше, тем активнее идет снижение массы тела . При этом система БУЧ позволяет добиться своего физиологического веса, а не похудеть больше нормы, как при голодовках .
Чтобы сохранить результаты, нужно правильно выйти из диеты . Последнюю неделю ежедневно меняйте систему (белковый, углеводный, смешанный период и заново) . Затем начинайте постепенно вводить продукты с привычного стола . Ежедневно добавляйте в рацион по 1-2 новому блюду, включая жиры . И только через месяц после завершения диеты можно возвращаться к привычному питанию .
Важное условие похудения на системе БУЧ – регулярные тренировки . Продолжайте заниматься спортом, если ведете активный образ жизни . Если же раньше вы не увлекались тренировками, то пора начинать .
Выбирайте вид спорта на свое усмотрение . Это может быть ежедневная аэробика, бег, йога . Чем интенсивнее нагрузка, тем красивее будет тело после завершения диеты . Главное, не переусердствуйте, особенно при неподготовленном к спорту теле . Устраивайте отдых, занимаясь не чаще 3 раз в неделю .
Система БУЧ – это отличный способ сбросить вес . Он подходит спортсменам и людям, ведущим малоподвижный образ жизни . Но придется отказаться от жиров и сладких продуктов, чтобы за месяц потерять 8 и более килограммов .
Ваш комментарий или корректная версия:
О нас
Возврат/Обмен
Отзывы
FAQ
Прайс-лист
Скидки
Наши магазины
14K
1
24 .11 .2017
(последняя редакция: 20 .03 .2019)
БУЧ диета (белково-углеводное чередование)
Поиск эффективных диет для похудения – любимое занятие всех домохозяек . Однако подход в духе «что бы такое съесть, чтобы похудеть» далеко не всегда себя оправдывает . Более того – многие разрекламированные диеты опасны для здоровья .
Нередко дело доходит до абсурда, когда доморощенные «диетологи» берут принцип спортивного питания с «ядрёными» модификациями и выдают за полноценную и крайне эффективную систему похудения . Именно такая участь постигла БУЧ-диету, которая изначально не предназначалась для широких масс .
Перед тем, как описывать принципы питания, опасность и пользу этого метода, ответим на вопрос, что такое БУЧ?
Аббревиатура БУЧ расшифровывается как белково-углеводное чередование . Это даже не диета, а способ питания, основанный на базовых принципах рационального потребления калорий и расчёта БЖУ с применением периодизации . Если добавить к этому слово «диета», получится подмена понятий . Когда люди говорят о БУЧ диете, они подразумевают крайне малую часть принципа периодизации питания, недостаточно эффективную по сравнению с общими принципами . Кроме того, основная задача чередования не в похудении, а в сушке .
Итак, белково-углеводное чередование заключается в следующем:
Важно: для исчерпания гликогеновых запасов придется заниматься с высокой интенсивностью, в противном случае периодизация ни к чему не приведет . Без критических нагрузок организм уменьшит потребление гликогена и начнет расщеплять мышечную ткань, что приведет совсем не к тому похудению, которое вы хотели!
На словах всё просто . На деле даже опытные спортсмены считают белково-углеводное чередование одной из самых жестких схем питания . Здесь требуется использование весов, питание по часам и неимоверная сила воли .
Примечание: в отличие от классических диет с индивидуальной подстройкой питания начинаются проблемы, поскольку в условиях периодизации это может занять больше времени, чем сама диета .
Перед использованием БУЧ необходимо научится:
При длительном нахождении в режиме периодизации придется запастись гормонами Т3 и пищеварительными ферментами, чтобы избежать развития пред-диабетного состояния . Кроме того, нужно иметь бюджет для поддержания организма в безуглеводные дни .
Как видно из основных постулатов питания, белково-углеводное чередование не предназначено для людей, не занимающихся спортом . Иными словами, для домохозяек с низкой физической активностью периодизация будет неэффективна – скорее, наоборот, приведёт к ещё большему набору веса .
Мы надеемся, читатели уже поняли, что БУЧ – не очередная диета для похудения . Теперь давайте разберемся, почему этот принцип питания выбрался за пределы бодибилдинга и стал популярен не только у спортсменов, но и у рядовых граждан .
Белково-углеводное чередование при правильном подходе действительно эффективно . Причин популярности много:
Если бы принципы чередования не были так сложны в реализации, такой подход к питанию можно было бы назвать идеальным .
Периодизация в питании изначально разрабатывалась для спортсменов бодибилдеров в период подготовки к выступлениям .
Из этого вытекают все её минусы, из-за которых она не нашла широкого применения даже у спортсменов:
Несмотря на свою эффективность, это потенциально опасная для здоровья диета .
Во время следования БУЧ возможны такие проблемы:
И это далеко не полный список неприятных и вредных изменений в организме во время длительного или неправильного чередования .
Белково-углеводное чередование противопоказано:
Нельзя практиковать такое питание в период роста и развития организма (то есть до 23 лет) .
Несмотря на все эти побочные эффекты, диету продолжают довольно агрессивно продвигать различные «специалисты в диетологии» .
Как правильно составить белково-углеводное чередование?
Для этого нужно сделать несколько вещей:
Белки рассчитываются следующим образом:
Рассмотрим приблизительный подсчет калорийности, на которую необходимо ориентироваться при составлении питания .
Давайте выясним, что можно
Диета Чередования Список Диет
Правильное Питание В России
Сколько Сыра Можно На Диете
Диета При Панкреатите Поджелудочной Железы Меню