Диета Чередование Белков
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
БУЧ диета или белково-углеводное чередование изначально разрабатывалось для спортсменов и бодибилдеров . Суть диеты состоит в сжигании избытка жира при сохранении мышечной массы
БУЧ диета – или белково-углеводное чередование изначально было разработано для спортсменов . Диету впервые предложил американский диетолог Джеймс Хантер . Суть диеты состоит в чередовании белковых и углеводных дней . Такое чередование позволяет сжигать жир, а мускулатуре приобрести рельефность . Диета хорошо сочетается со спортивными занятиями и физическими нагрузками и позволяет «подсушиться» за короткое время .
Принцип БУЧ диеты состоит в следующем . С помощью ограничения углеводов снижается число килокалорий, потребляемое организмом . При отсутствии углеводов организм начинает использовать запасы гликогена . В последующие дни углеводной диеты организм не успевает перестроиться и начинает использовать жир в качестве топлива . Если запасы углеводов вовремя не восполнить начнут сжигаться мышечные клетки, что очень вредно . Для того, чтобы избежать этого, необходимо есть как можно больше белковой пищи в безуглеводные дни . В последующие дни происходит углеводная загрузка организма . Она обманывает организм и не переводит его в экономный режим .
Белково-углеводное чередование имеет ряд преимуществ: Отсутствует необходимость в подсчете калорий; Диета высокоэффективна в сочетании с физическими нагрузками; Не происходит резкого уменьшения массы тела; Состояние мышечной массы не ухудшается .
БУЧ диета подходит далеко не всем . Диета противопоказана лицам, страдающим от ожирения, варикозного расширения вен, заболеваний почек, сахарного диабета, беременным и кормящим; При недостаточном количестве клетчатки в пище могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом в виде запоров и других диспепсических явлений; Диета подразумевает регулярные занятия в тренажерном зале . Иначе организм не сможет справиться с избытком углеводов и начнет прибавлять в весе .
Завтрак : омлет из 3-х яиц и 1 ст . л . молока, приготовленный на пару или в микроволновке . Салат из огурцов и помидоров с 1 ч .л . растительного масла . Кофе без сахара . Сыр тофу Обед : отварное куриное филе с овощами (брокколи, помидоры, цветная капуста), соль и пряности по вкусу Полдник : нежирный творог с ванилью Ужин: нежирная рыба или морепродукты, лимон, специи и пряности по вкусу, соль
Завтрак: овсяная каша на воде . Стакан апельсинового сока Обед: гречневый суп с овощами и зеленью . Бурый рис . Овощной салат Полдник: коктейль из молока и банана Ужин: запеченная тыква . Каша из киноа . Чай без сахара
Завтрак: сырники с изюмом и медом . Кефир . Нежирный сыр Обед: пшеничная каша с мясом индейки Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами Ужин: филе индейки и овощной салат
Завтрак: белковый омлет с креветками . Салат с томатами и лимонным соком . Чай или кофе без сахара . Стакан нежирного кефира Обед: томатная уха из нежирной рыбы . Куриное филе тушеное в кефире . Свежие овощи Полдник: творог с зеленью Ужин: запеченная утиная грудка . Салат с кальмарами и лимонным соком
Завтрак: гречневая каша без масла . Стакан нежирного кефира . Цельнозерновые хлебцы . Яблочный сок Обед: крем-суп из цуккини . Макароны из твердых сортов пшеницы . Помидор Полдник: смузи из груши, киви и банана Ужин: ризотто с томатами и базиликом . Салат с рукколой, фасолью и болгарским перцем
Завтрак: сырники с изюмом и медом . Кефир . Нежирный сыр Обед: пшеничная каша с мясом индейки Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами Ужин: филе индейки и овощной салат
Завтрак: 3 белка отваренного яйца . Салат из рукколы с креветками и моцареллой . Стакан нежирного кефира Обед: суп-пюре из куриного филе со шпинатом и сельдереем . Пастрома из филе индейки . Салат из краснокочанной капусты с лимонным соком и растительным маслом Полдник: греческий йогурт Ужин: овощное рагу с телятиной . Салат с кальмаром и свежим огурцом
Диета рассчитана только на тех, кто занимается скоростно-силовыми видами тренировок с учетом поддержания интенсивности нагрузок .
БУЧ – это не еще одна диета для похудения, а особый принцип питания . Периодизация питания изначально разрабатывалась для спортсменов и бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям . Диету невозможно соблюдать в течение долгого времени, а только в течение нескольких дней – недели для достижения максимального результата перед соревнованием . Суть диеты состоит в том, что во время безуглеводных дней организм расходует запасы гликогена . И как только его запасы истощаются, организм начинает сжигать жир . Если запасы углеводов вовремя не восполнить начнут сжигаться мышечные клетки, что очень вредно . Во время БУЧ диеты организм испытывает существенную нагрузку, так как ему приходится использовать аварийные источники энергии – жиры и белки . В результате мышечная масса остается без изменений, а жир сжигается .
- Белково-углеводное чередование является одной из самых жестких диет . Она может быть рекомендована спортсменам, занимающимся некоторыми видами спорта для похудения перед состязанием . Во время диеты и после нее необходимо находится под наблюдением врача . До начала БУЧ - диеты и по ее окончании необходимо сдать анализы для того, чтобы проверить состояние организма . При наличии хронических заболеваний от диеты следует отказаться, - отмечает врач-диетолог Елена Соломатина .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Набор веса — один из признаков менопаузы . Как этого избежать и какие продукты при менопаузе для женщин более предпочтительны, чем другие, расскажет «Комсомолка»
Набор мышечной массы
Для мужчин
Для девушек
Гейнер
Протеин
Углеводы
Креатин
Похудение
Для мужчин
Для женщин
Л-карнитин
BCAA
Протеиновые батончики
Жиросжигатели для мужчин
Жиросжигатели для женщин
Интернет-магазин спортивного питания
ATLETIC FOOD
Optimum Nutrition
Liquid & Liquid
USPLabs
BSN
Maxler
Be First
BioTech
BomBBar
Wirud
NOW Foods
Olimp
Nutrex
Universal Nutrition
VPLab
Все бренды
Elizavecca Milky Piggy
Корейская косметика
Корейские крема
Косметика для волос
Косметика для глаз
Косметика для лица
Косметика для тела
Пенка для умывания
Сыворотка для лица
Маски для лица
Патчи для глаз
L-Карнитин на развес
Аминокислоты на развес
Ингредиенты
Креатин на развес
Лактомин 80
Протеин на развес
Ароматизаторы
Изолят
Казеин
Лактомин 80
Многокомпонентный протеин
Протеин 1 кг
Протеин 2 кг
Протеин GOLD
Протеин без лактозы
Протеин для набора массы
Протеин на развес
Протеиновое печенье
Протеиновый шоколад
Растительный протеин (вегетарианский)
Российский протеин
Соевый протеин
Сывороточный (Whey протеин)
Сывороточный Гидролизат
Яичный протеин
Протеиновые батончики
Говяжий протеин
Недорогой Протеин
Пробники протеина
Суперфуды
Высокобелковые гейнеры
Высокоуглеводные гейнеры (MASS)
Гейнер MUTANT MASS
Гейнер Serious mass
Гейнер для набора массы
Гейнер с быстрыми углеводами
Гейнер без лактозы
Линейка ANIMAL (Universal Nutrition)
Гейнер: пробники
Гейнер без сахара
BCAA 12-1-1
BCAA 4-1-1
BCAA в капсулах
BCAA порошковые
ВСАА на развес
Жидкие BCAA
BCAA 2-1-1
BCCA: пробники
BCAA 8-1-1
Аминокислоты для роста мышц
Аминокислоты жидкие
Аминокислоты из сыворотки (Whey amino)
Аминокислоты на развес
Аминокислоты отдельные (Лизин, Триптофан, Тирозин и др .)
Аминоксилоты в капсулах и таблетках
Комплекс аминокислот
Незаменимые аминокислоты
Порошок
Яичные аминокислоты
L-Глютамин
Бета-аланин
Аминокислоты: пробники
Con-Cret (Гидрохлорид)
Креалкалин (Kre-Alkalyn)
Креатин в капсулах
Креатин в порошке
Креатин моногидрат
Креатин на развес
Креатин со вкусом яблока
Креатин фосфат
Креатин этил-эфир
Транспортный креатин
Блокатор калорий
Жиросжигатели для женщин
Жиросжигатели для мужчин
Кетон малины
Липотропики
Серия LIPO-6
Спортивные жиросжигатели
Термогенные жиросжигатели
Экстракт зеленого чая
CLA (Конъюгированная линолевая кислота)
Диуретики
L-карнитин 1500 мг
L-карнитин 1600- 2500 мг
L-карнитин 3600 мг
L-карнитин со вкусом лимона
Ацетил карнитин
Жидкий карнитин (концентрат)
Карнитин в ампулах
Карнитин в капсулах
Карнитин в порошке
Карнитин для женщин
Картинин свыше 2500 мг
L-Карнитин 3000 мг
Бета-каротин
Витаминно-минеральные комплексы
Витамины для детей
Витамины для женщин
Витамины для иммунитета
Витамины для мужчин
Витамины для похудения
Витамины для суставов и связок
Витамины со вкусом ягод
Жидкие витамины
Минералы со вкусом тропического фрукта
Минералы со вкусом ягод
Отдельные витамины (A,B,C,D,E,K)
Отдельные минералы (Цинк, Магний, Железо и др .)
Спортивные витамины
Шипучие таблетки (витамины)
Эхинацея
Предтренировочный комплекс без кофеина
Предтренировочный комплекс с экстрактом герани
Предтренировочный комплекс с эфедрой
Предтреники: пробники
Бутылки для воды
Контейнеры
Металлический шейкер
Шейкеры с отсеком
Электрический шейкер
Таблетницы
Акулий хрящ
Глюкозамин + Хондроитин (комплекс)
Глюкозамин + Хондроитин + MSM (комплекс)
Глюкозамин сульфат
Метилсульфонилметан (MSM)
Хондроитин
Коллаген
Гиалуроновая кислота
Мака перуанская (Maca)
Тонгкат Али
Экстракт левзеи
Трибулус
ZMA
Экдистерон
Йохимбин (Yohimbine)
Д-аспарагиновая кислота
Женьшень
Для восстановления
Протеин
BCAA
Глютамин
Послетренировочные комплексы
Набор мышечной массы
Для мужчин
Для девушек
Гейнер
Протеин
Углеводы
Креатин
Похудение
Для мужчин
Для женщин
Л-карнитин
BCAA
Протеиновые батончики
Жиросжигатели для мужчин
Жиросжигатели для женщин
Для сушки
Для мужчин
Для девушек
Витамины и минералы
Омега-3
Протеин
Для тренировок
Предтренировочные комплексы
Кофеин
Гуарана
Энергетики
Для выносливости
Креатин
Бета-Аланин
Изотоники
BCAA
Белково-углеводное чередование (БУЧ) . Что это такое?
© «Atletic-Food .ru», 2011-2021
При копировании материалов с сайта ссылка на источник обязательна
ул . Генерала Кузнецова, дом 15, корпус 1 (вход со двора)
Москва
Белково - углеводное чередование – это особая диета, которая пользуется спросом у спортсменов и даже профессиональных бодибилдеров . Этот режим питания избавляет только от жировой прослойки, не затрагивая мышцы . В результате человек худеет, но сохраняет красивый рельеф на теле .
Диета БУЧ изначально была создана для спортсменов . Она позволяла бодибилдерам избавляться от лишнего веса и наращивать мышечную массу . Присутствие в рационе большого количества белков и углеводов помогало повышать выносливость и делать тренировки более эффективными . Сейчас эта диета популярна не только среди спортсменов . Ей пользуются обычные женщины и мужчины, желающие похудеть и не потерять мышечную массу .
Основным принципом диеты является чередование белковых и протеиновых продуктов . Такой режим питания имеет свои особенности:
Диета БУЧ является одной из самых эффективных . Она направлена на улучшение метаболизма и снижение количества потребляемых жиров, которые приводят к увеличению веса .
В белковые дни в организм не поступают углеводы, поэтому энергия черпается из жировых отложений . Мышцы при этом не страдают, не разрушаются и не поддаются изменениям . Повышается выносливость, физическая сила . Углеводные дни рассчитаны на восполнение утраченной энергии . В результате такого чередования не снижаются умственные способности, и не ухудшается общее самочувствие .
В отличие от многих диет, БУЧ разрешает употребление большого количества продуктов . Вам не придется голодать и отказываться от любимых блюд . Но главное условие похудения на этой диете – выдержка и мотивация . Требуется соблюдение правил чередования и полный отказ от запрещенных продуктов, чтобы за неделю терять до 5 кг .
Чтобы похудеть на белково-углеводном чередовании, необходимо придерживаться следующих правил:
Классическая схема системы БУЧ выглядит следующим образом:
Но можно отменить смешанный день, чередуя по 2 дня белковых и столько же углеводных .
Использовать белково-углеводное чередование для похудения запрещено при наличии хронических заболеваний следующих органов:
Не следует экспериментировать с собственным здоровьем в период беременности и лактации .
Также не рекомендуется диета БУЧ людям с выраженным ожирением . Причина заключается в том, при большом весе требуется кардинальная смена пищевых привычек . А диета рассчитана только на 1 месяц, за который максимально можно скинуть 15 кг . Люди с ожирением нуждаются в особой диете .
Белково-углеводное чередование предусматривает три этапа:
На системе БУЧ разрешено употреблять мясные продукты, крупы, овощи и фрукты .
Какие продукты можно употреблять при белково-углеводном чередовании:
В смешанные дни завтрак и обед должен состоять из углеводов, во второй половине дня плавно переходите на белки . Это поможет подготовиться к предстоящей белковой нагрузке .
Чтобы похудеть на системе БУЧ, придется отказаться от пищи быстрого приготовления, сладких и мучных изделий . Несмотря на необходимость употребления углеводной пищи, предпочтение отдается медленным углеводам, для переваривания которых организм тратит много энергии . А вот сахар и все сладости относятся к быстрым углеводам, от которых происходит набор веса и повышение уровня глюкозы в крови . По этой причине они под строгим запретом .
Также под запретом все жирные блюда . Если готовите курицу, то обязательно снимайте кожицу . При покупке мяса выбирайте нежирные сорта .
На диете разрешены молочные продукты, но только обезжиренные или с низкой жирностью (не более 4%) . Это правило распространяется на сыры, молоко, кефир, йогурт .
Какие продукты можно в ограниченных количествах, а от каких придется полностью отказаться:
Исходя из списка разрешенных продуктов , можно составлять меню для похудения . У вас должно получиться 3 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса . Обязательно учитывайте калорийность – для женщин она не должна превышать 1200 ккал в день, для мужчин – 1400 ккал . При активном образе жизни допускается увеличение этого показателя .
В качестве перекуса допускается употребление:
Можно готовить себе легкие овощные или фруктовые салатики с натуральной заправкой . И обязательно соблюдайте питьевой режим . Первый прием жидкости должен быть утром, за 30 минут до завтрака . В течение дня – через 1 час после приема пищи и за полчаса до еды .
В белковые дни можно готовить любимые блюда из мяса, яиц или творога . Кажется, что выбор блюд ограничен, но на самом деле голодать не получится .
Примерное меню в первый белковый день выглядит так:
В углеводные дни питание более разнообразное . Главное, исключите полностью жиры . Разрешается небольшое количество белков – это может быть стакан кефира, кусочек куриной грудки или 1 яйцо .
Примерное меню первого углеводного дня выглядит так:
В смешанные дни нужно употреблять белковую и углеводную пищу . И снова исключайте жиры и сахар . Примерное меню выглядит так:
Продолжительность диеты составляет от 7 до 28 дней . За это время можно сбросить вес:
Результат напрямую зависит от веса . Чем он больше, тем активнее идет снижение массы тела . При этом система БУЧ позволяет добиться своего физиологического веса, а не похудеть больше нормы, как при голодовках .
Чтобы сохранить результаты, нужно правильно выйти из диеты . Последнюю неделю ежедневно меняйте систему (белковый, углеводный, смешанный период и заново) . Затем начинайте постепенно вводить продукты с привычного стола . Ежедневно добавляйте в рацион по 1-2 новому блюду, включая жиры . И только через месяц после завершения диеты можно возвращаться к привычному питанию .
Важное условие похудения на системе БУЧ – регулярные тренировки . Продолжайте заниматься спортом, если ведете активный образ жизни . Если же раньше вы не увлекались тренировками, то пора начинать .
Выбирайте вид спорта на свое усмотрение . Это может быть ежедневная аэробика, бег, йога . Чем интенсивнее нагрузка, тем красивее будет тело после завершения диеты . Главное, не переусердствуйте, особенно при неподготовленном к спорту теле . Устраивайте отдых, занимаясь не чаще 3 раз в неделю .
Система БУЧ – это отличный способ сбросить вес . Он подходит спортсменам и людям, ведущим малоподвижный образ жизни . Но придется отказаться от жиров и сладких продуктов, чтобы за месяц потерять 8 и более килограммов .
Ваш комментарий или корректная версия:
О нас
Возврат/Обмен
Отзывы
FAQ
Прайс-лист
Скидки
Наши магазины
Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен
При постоянном чувстве голода никакого похудения не будет
Это не просто Вкусный напиток => густой Шоколадный Коктейль 🍹 это безумно полезная вещь для спортсменов и любителей заниматься фитнесом! Укрепление тела, прирост мышц и уменьшение жировой массы => а ещё целый комплекс витаминов! 😍🌹🌹🌹
Отличный помощник в контроле собственного веса .
Худеем к лету! Мой первый опыт протеина, когда не знаешь что брать, берем дешевле и что из этого получилось .
Отличный белково-углеводный комплекс, со вкусом шоколада . Наращиваем мышечную массу к лету!
Белковая диета 🎇 МЕНЮ на 2 недели . Сушка тела . Убираем ЖИР, не теряя мышечную массу . Что за запах 😱, неприятная побочка .
3 кг ушло с легкостью . Самочувствие отличное . Описала очень подробно .
Мой первый белково-углеводный коктейль в жизни!Вкус интересный,но на любителя или как я нашла ему другое при
Диета Чередование Белков
Диета Кг За День
Разговор О Здоровье И Правильном Питании Гдз
Похудей Препарат