Диета Быстро И Просто Для Фигуры

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Это не кликбейт! «Диета для ленивых» – звучит как утопия . Мы привыкли, что похудение требует титанических усилий . Но есть способ, который при минимальных стараниях поможет сбросить до 12 килограммов лишнего веса за 2 недели .
Диета для ленивых, конечно, не означает, что можно вовсе ничего не делать . Есть некоторые рекомендации, которых следует придерживаться . Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки .
Ленивая диета для похудения – основные правила
Диета для ленивых – меню на каждый день
Диета для ленивых – минус 12 кг: отзывы
Диета для ленивых: предосторожности
Мария Кавински 18 Марта 2020, 19:49
Супер меню . Хотя я бы не торопилась худеть, я на диете Венеры Шариповой худею медленно, но вес теперь не возвращается)
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
Лишний вес – проблема крайне распространенная . Миллионы людей по всему миру пробуют различные диеты, пытаясь похудеть – но не всегда есть время и ресурсы на то, чтобы полноценно контролировать свое питание . Какие-то диеты требуют много времени на готовку, какие-то подразумевают особое питание, плюс, конечно, к любой диете необходимо добавлять физическую активность . . . Все это отвращает людей от похудения, однако есть диеты, которые не налагают огромного количества ограничений, и одна из таких – диета для ленивых . Преимущество этой диеты состоит в том, что при своей достаточно небольшой продолжительности (рассчитана диета для ленивых на 2 недели максимум) она помогает выработать очень полезную привычку – пить достаточное количество воды .
В наше время набор напитков огромен, и далеко не все они могут хотя бы как-то быть причислены к «здоровому» питью . Высокое содержание сахара, кофеина, всевозможных красителей не идет на пользу никому . Про чистую воду мы при этом часто забываем, и совершенно зря – достаточное ее потребление критически важно для организма . На этом и основана «диета для ленивых минут 12 кг» – вы приучаетесь пить чистую воду в нужном вам количестве, ну и заодно заполняете место в желудке не едой, а водой . В результате общая калорийность одного приема пищи может упасть на 75-90 калорий, согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Obesity» . И это происходит не только потому, что вы едите меньше, но и потому, что вода заменяет часть не самых полезных напитков .
Итак, в чем же суть диеты для ленивых?
Главное правило диеты для ленивых – за 20-30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды . Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение . А вот во время еды от питья лучше воздержаться . Рекомендуется пить не раньше, чем через час после трапезы .
С водой мы разобрались . А что же с едой? На ленивой диете для похудения разделите дневной рацион минимум на 4 приёма . Есть следует часто, чтобы не допустить чувства голода, так как оно тормозит метаболизм .
Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания . Это значит, что вы едите отдельно белки и углеводы, например мясо без гарнира . Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи . Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня . Ужин составьте из белка и овощей .
Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо, много растительной клетчатки (овощи, фрукты), молочные продукты с низкой жирностью . Под запретом выпечка, копчёности, солёная пища, фастфуд .
Приводим примерное меню диеты для ленивых на неделю .
Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат .
Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки .
Завтрак: капуста, тушенная без масла .
Обед: куриный бульон, овощной салат .
Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат .
Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат .
Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов .
Ужин: 100 г варёной говядины, овощи .
Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью .
Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб .
Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат .
Завтрак: творог с йогуртом и фруктами .
Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба .
Ужин: 100 г отварной говядины, овощи .
Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром .
Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат .
Ужин: 70 г говядины, овощной салат .
Завтрак: цветная капуста с куркумой .
Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы .
Отзывы худеющих подтверждают, что на диете для ленивых можно потерять до 10 – 12 кг за две недели .
Помните, что «ленивая» диета противопоказана при беременности, заболеваниях почек, дефиците кальция и авитаминозе, а также при грудном вскармливании, болезнях желудочно-кишечного тракта, сердца, печени . Если у вас есть хоть капля сомнений по поводу диеты – проконсультируйтесь с врачом, уточни, можно ли вам таким образом нагружать свой организм (а любая диета – это нагрузка) . Возможен сокращенный вариант диеты – на 7 дней, разумеется, скинете вы при этом не 10-12 кг, но результаты все же будут .
Многие выбирают диету для ленивых как способ быстро расстаться с лишними килограммами, и это вполне оправдано, но не у всех диета однозначно работает . Если организм обезвожен, возможен даже некоторый набор веса поначалу, да и без дополнительных пищевых ограничений одна вода не будет работать настолько эффективно, чтобы действительно ушло 10-12 кг . Пожалуй, никакой воде не победить фастфуд и ежедневные ночные визиты к холодильнику (но мы уверены: если вы решили худеть, то, конечно, это совсем не про вас), да и физические нагрузки необходимы, чтобы держать организм в тонусе . Тем не менее, как мы уже говорили, даже если просто пить стакан или два воды за 20-30 минут до еды, есть будет хотеться не так сильно, и отзывы по диете для ленивых это подтверждают . Да и метаболизм вода разгоняет достаточно успешно .
Также те, кто практиковал такую диету, говорят, что стакан воды – это общая рекомендация, кто-то может без проблем для себя выпить два стакана или полтора, все зависит от конкретного человека . А вот что не зависит – это то, что вода для питья должна быть комнатной температуры, не слишком горячей и не слишком холодной, и пить ее нужно не залпом, а маленькими глотками . Это может быть вода из скважины, минеральная или просто отфильтрованная . Кстати: любые напитки при такой диете считаются перекусами, так что перед тем, как попить чаю или кофе, придется сперва выпить воды и подождать . В этом еще одно преимущество диеты – мелкие перекусы сходят на нет, так как обычно они результат сиюминутного желания что-нибудь пожевать, а получасовая подготовка в эту концепцию не укладывается . Получается, что гораздо проще питаться размеренно, соблюдая определенные временные интервалы, а это как раз очень полезно для организма .
Те, кто следовал диете для ленивых, отмечают как плюс то, что она не требует особенных финансовых затрат, даже скорее можно сэкономить – потому что от фастфуда и полуфабрикатов лучше все-таки отказаться . Кроме того, достаточное количество фруктов и овощей, которое подразумевает диета для ленивых, означает, что ваш организм получает больше необходимых ему витаминов . Еще один бонус для здоровья! Ну и, конечно, удобно, что во многих случаях можно не готовить себе отдельно, а есть то же, что и все, только меньшими порциями .
Тем не менее, любая диета – это некоторые ограничения, и важно с этими ограничениями не переборщить . Прежде всего, при соблюдении диеты для ленивых ориентируйтесь на свой комфорт . Если вам придется постоянно пересиливать себя, вероятность срыва значительно повысится, и очень обидно будет, если недельные результаты перекроет фуд-спринт на выходных . Если вам некомфортно пить два стакана воды – пейте один . Теплая вода пьется лучше – пейте теплую . Кажется, что воды все равно не хватает – замените мясо или рыбу с гарниром на суп, супы в целом очень хорошо идут при такой диете .
Если вы много времени проводите на ногах, вне дома или офиса, планируйте свой дневной маршрут . Много воды на входе означает, что и на выходе ее тоже много .
Следите за своим самочувствием и состоянием . Вполне вероятно, что в первое время потребуется дополнительно пить витамины, так как часть питательных веществ уйдет вместе с той пищей, от которой вы откажетесь, а для того, чтобы найти баланс, нужно время .
Диета для ленивых продолжается две недели, но это не значит, что сразу после нее можно будет есть что угодно и сколько угодно . Если вы хотите поддерживать вес и не давать ему расти – режим питания нужно будет все же соблюдать, иначе утраченные килограммы вернутся обратно, и может так случиться, что вы, наоборот, наберете дополнительный вес вместо того, чтобы оставаться в том, который вам нужен . Однако если за эти две недели вы «втянетесь» в процесс, то, скорее всего, научитесь распознавать сигналы своего организма и будете понимать, когда вы действительно голодны, а когда достаточно будет только попить воды .
Постарайтесь не ограничиваться диетой: по возможности добавьте физических нагрузок . Так процесс похудения пойдет намного быстрее и эффективнее, кроме того, просто сбросить вес часто бывает недостаточно, гораздо красивее выглядит стройная фигура с рельефом – а именно этого и позволяет добиться спорт .
Планируйте меню при диете для ленивых заранее, баланс очень важен . Организм должен получать все питательные вещества и витамины, которые ему необходимы, иначе вы только навредите своему здоровью .
По отзывам, диета для ленивых достаточно эффективна при борьбе с лишним весом, если воспринимать ее не как кратковременные изменения в рационе, а как переходный период, помогающий выработать полезные привычки . Если вы до этого часто употребляли фастфуд, жирную или соленую пищу, полуфабрикаты – диета для ленивых поможет вам выправить режим приема пищи, и после нее вам будет намного проще перейти на правильное питание .

Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре . . . всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат .
Диета по группе крови . Мифы и реальность . Кратное описание диеты для каждой группы . Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после .
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения . Всё гениальное – просто . Минус 8 см в талии за 14 дней . НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15 .06 .18 . Сколько держался результат?!
Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели 🍫💀 Во что я превратилась через семь дней 🎃 Дневник диеты: описываю каждый день
🍉 Хотела похудеть, но закончилось вызовом скорой . Вес сбросила, но сомнительным способом . Будьте осторожны, арбузная диета может навредить
2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от "сахарного" живота и к хорошим мыслям о будущем .
Чем грозит плоский живот на белковой диете? Мое меню для жесткой сушки и как я добивалась талии в 57 см при росте 178 . Есть побочные эффекты, но все равно я люблю эту диету
МОЯ ИСТОРИЯ . Худела с 66 до 52 . Ела жареное мясо с майонезом (ФОТО)
У меня в месяц на психолога уходит среднестатистическая ЗП . Психосоматика: можно ли избавиться от болезней с помощью психолога? Три истории поиска . Эмоционально - образная терапия и аллергия .
Скоро откажусь и от обедов, оставлю только завтраки . Красота требует жертв с каждым годом все больше и больше .
Мой безглютеновый light, который окрыляет . Меню До\После и ощущения . Отзыв-"много букв" и с неприличным количеством фото
Антикандидный протокол (диета) . Мой опыт очищения организма от кандиды
Пять дней, расписан каждый день . Фото до/после
FODMAP диета (питание LOW FODMAP продуктами) . Как я избавилась от проблем с дыханием, усталости, прыщей и болезненных месячных всего за три недели диеты .


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .

Главная - Блог - План питания для поддержания веса в норме
Можно ли есть смузи на ПП? Как приготовить правильный смузи? Читайте в нашей статье .
С недавнего времени смузи стали особенно популярными . Они не противоречат ПП, главное знать, как их готовить . В статье мы собрали для вас 5 лучших простых рецептов смузи .
Когда все намеченные цели по похудению уже достигнуты, самое главное – не почивать на лаврах . Если не продолжать жестко контролировать своё питание даже когда цифры на весах вполне вас устраивают, то результат можно очень быстро потерять, и все усилия могут оказаться тщетными . Особенно жалко терять достигнутое, когда для этого было приложено много усилий и потрачено много времени .
Чтобы не испытывать мучительную тоску по лёгкости и радости от своего отражения в зеркале, придётся сделать правильное питание и регулярные занятия спортом своей привычкой на всю жизнь . Иногда для поддержания веса на одном уровне достаточно просто правильного питания, а иногда необходимо создавать небольшой дефицит калорий, чтобы организму не вздумалось снова делать запасы . Всё зависит от индивидуальных особенностей каждого и исходных данных, а также долгосрочных целей, которые вы перед собой ставите .
Однако существует целый ряд универсальных правил, которых стоит придерживаться для поддержания веса на одном уровне .
В то же время всегда стоит помнить об индивидуальных особенностях своего организма . О них вам наверняка уже стало известно в ходе похудения . Обязательно учитывайте свою потребность в калориях, уровень их расходования в зависимости от интенсивности и частоты физических нагрузок, реакцию вашего организма на те или иные продукты в рационе или ограничение их употребления .
Помните, что необходимость во всех питательных веществах должна быть удовлетворена в любом случае – худеете вы, набираете или поддерживаете вес . Организм не должен испытывать недостатка в питании, чтобы вы всегда могли чувствовать себя и выглядеть хорошо . Также не стоит сильно ограничивать калорийность питания . Она должна точно соответствовать вашим потребностям в соответствии с возрастом, полом, общим состоянием организма и уровнем активности .
Идеальную для вас суточную калорийность питания можно вычислить по уравнению Харриса-Бенедикта, изобретённому ещё в начале прошлого века . Оно учитывает уровень метаболизма и основывается на многолетних исследованиях этого процесса в организме мужчин и женщин .
66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6,76 x возраст) – потребность в калорийности для мужчин в сутки
655 + (9,6 x масса в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст) – потребность в калорийности питания для женщин в сутки
Подставив в формулу значения вашего роста, веса и возраста, вы получите необходимое для вас количество калорий . От этой цифры и стоит отталкиваться при составлении меню для поддержания веса на одном уровне .
Также следует учитывать общепринятые нормы баланса остальных нутриентов .
Жирами не стоит пренебрегать даже в процессе интенсивного похудения, ведь они имеют большое значение во всех обменных процессах . Минимальная потребность в углеводах при среднем уровне физической активности – 4,5 - 6,5 г на килограмм веса . Чем выше интенсивность физических нагрузок, тем больше потребность в углеводах . Поэтому если вы посещаете зал несколько раз в неделю для силовых тренировок, стоит увеличить количество углеводов до 6,5 - 9 г на килограмм .
Примерное меню на день для поддержания веса на одном уровне с учётом вышеперечисленных правил может выглядеть следующим образом .
Йогурт и фруктовый салат (можно порезанные фрукты заправить простым белым йогуртом) или каша на молоке с растительным маслом или 2 яйца (вкрутую или всмятку, в виде омлета или яичницы без масла) или нежирный творог с фруктами .
Оладьи, приготовленные без масла, с вареньем, сиропом, мёдом или джемом .
Мясное блюдо из запечённой птицы с гарниром из овощей
Салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом
Лёгкое рыбное блюдо без гарнира и салат или творожная запеканка, запеченные сырники .
На десерт можно позволить себе сухофрукты
Напитки можно использовать любые – чай, травяные или ягодные отвары, главное – без сахара . И не забывайте пить больше воды . Рацион помогут разнообразить различные способы приготовления одного и того же продукта . Главное, чтобы при этом не использовалось совсем или только в минимальных количествах масло .
А если у вас нет времени на все эти расчёты, подбор подходящих продуктов и их приготовление, то спешим вас обрадовать: многие уже оценили удобство доставки готового правильного питания . Сервис justfood .pro сделает всё это за вас, вам останется только разогреть контейнер с готовой сбалансированной по всем параметрам пищей и съесть его в нужное время .

Опубликовано: 10 .04 .2014 10:07 Author Александр Долгорукий
Опубликовано: 22 .09 .2019 11:26 Author Александр Долгорукий
Опубликовано: 25 .06 .2013 14:28 Author Александр Долгорукий
Опубликовано: 15 .03 .2014 15:48 Author Александр Долгорукий
Опубликовано: 12 .06 .2013 11:17 Author Александр Долгорукий
Опубликовано: 25 .01 .2016 13:03 Author Александр Долгорукий
Опубликовано: 12 .06 .2013 13:57 Author Александр Долгорукий
Опубликовано: 13 .07 .2013 10:02 Author Александр Долгорукий
Опубликовано: 12 .06 .2013 11:48 Updated: 24 .04 .2020 12:46 Author Александр Долгорукий
Опубликовано: 15 .12 .2018 11:12 Author Александр Долгорукий
Опубликовано: 19 .11 .2018 10:44 Updated: 24 .04 .2020 12:47 Author Александр Долгорукий
Опубликовано: 01 .11 .2018 12:43 Updated: 18 .06 .2020 12:03 Author Александр Долгорукий
Опубликовано: 14 .10 .2018 21:30 Updated: 26 .04 .2020 09:24 Author Александр Долгорукий
Опубликовано: 16 .09 .2018 13:17 Updated: 26 .04 .2020 09:25 Author Александр Долгорукий
Опубликовано: 15 .12 .2017 14:08 Author Александр Долгорукий
© 2013-2021 . Russtartup .ru All rights reserved .
Возможно, многим нашим читателям покажется странной эта публикация в журнале для предпринимателей . На самом деле ничего странного в том, что на сайте для предпринимателей публикуется руководство по похудению и информация о лучших диетах . Посмотрите на нашу страницу «О проекте» и вы увидите, что даже на фото наше главный редактор представлен в спортивном зале . И это не случайно . Заниматься серьезным бизнесом – это испытывать постоянные стрессы и серьезные нагрузки . Без занятия спортом, без соблюдения здорового образа жизни, без диет и физических нагрузок вести бизнес можно . Но недолго! Данное руководство составлено для женщин-предпринимателей, но думаем, будет интересно и мужчинам .
Различают 5 основных типов фигуры, рассмотрим каждый из них более подробно, чтобы получить возможность определить свой собственный .
Яркая представительница данного типа – Дженнифер Лопес . Латиноамериканская красавица абсолютно не стесняется своих форм, наоборот, она ими гордится! Особенностями типа «А» являются:
Женщины с такой фигурой, по мнению психологов, являются наиболее привлекательными для мужчин . В Бразилии, например, широкие бедра можно встретить у большинства представительниц прекрасного пола .
При правильно подобранной одежде, подходящих именно для данного типа физических упражнений и сбалансированном питании – каждая женщина может быть еще привлекательнее .
Ева Польна – обладательница данного типа фигуры, яркий пример отличного чувства стиля . Для девушки-яблока характерны:
Достоинством данного типа можно назвать стройные красивые ноги . Однако девушки-яблоки склонны к полноте, что обязывает их к ежедневным физическим упражнениям, правильному питанию и здоровому образу жизни .
Существует одна особенность: практически каждая женщина во время беременности относится к данному типу фигуры . Так что после родов нужно приводить себя в форму по специальной программе, согласованной с врачами-диетологами .
Деми Мур – одна из самых красивых женщин Голливуда является обладательницей типа фигуры «Н» или Прямоугольник . Характерной чертой можно назвать ровный силуэт: в районе талии нет привычных женственных изгибов, она равна по размеру груди и бедрам .
Тип фигуры Перевернутый треугольник
Яркой представительницей V-образного силуэта можно назвать известную балерину Анастасию Волочкову . Основной признак – атлетическое телосложение . Тип характеризуется:
Девушки с фигурой Перевернутый треугольник выглядят достаточно массивно . Скрыть недостатки можно лишь при помощи одежды, которую следует подбирать по всем правилам . Главное достоинство данного типа фигуры – стройные, в большинстве случаев ровные, ноги .
Х-образный силуэт – мечта большинства женщин . Идеальными параметрами обладает Мерлин Монро . Женственная, чувственная фигура, изогнутая линия талии, пропорциональны друг другу плечи и бедра – именно так выглядит женщина-песочные часы .
Грудь у представительниц Х-образного силуэта объемная . При наборе лишних килограммов вес распределяется равномерно, делая фигуру еще более женственной и привлекательной .
Наверняка в одном из 5 типов фигур вы узнали себя . Это поможет в дальнейшем разобраться с одеждой, которая подходит для того или иного силуэта, выбрать правильный рацион и правильную диету, стать еще более привлекательной!
Проблемные зоны есть у каждой девушки . Например, у женщины с типом фигуры Яблоко – наиболее склонной к полноте является верхняя часть тела . А у девушки-треугольника – бедра и ноги .
Зная свои проблемные зоны, можно разработать комплексный подход, который поможет избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы, привести в тонус кожу .
Почему появляется жир на животе, бедрах и руках?
Существует ряд причин, по которым девушки набирают вес . Убрав вредные привычки, результат будет заметен в первые недели . Многие не задумываются о том, что на самом деле вредит организму . Рассмотрим подробно основные причины, из-за которых масса тела увеличивается со стремительной скоростью .
Ритм жизни не позволяет остановиться и нормально пообедать или позавтракать . Постоянные перекусы фаст-фудом, бутерброды «на скорую руку», большое количество кофе и газированных напитков приводит к печальным последствиям .
Организм накапливает жир в результате переизбытка еды, ведь желудок попросту не успевает переваривать пищу .
К тому же, калорийность продуктов в нездоровом питании зашкаливает за допустимую норму . Например, в гамбургере 481 ккал, а картошки – 340 ккал . Для того чтобы израсходовать полученные калории при таком обеде – следует минимум час копать картофель и столько же колоть дрова .
Для современного человека это равносильно 3 часам активных занятий в тренажерном зале . К тому же, желудок переварит гамбургер за 7-8 часов .

Никто не задумывается о здоровом рационе . Если говорить о потреблении здоровой пищи – то в 300 граммах куриного филе в отварном виде содержится 510 ккал, а переваривание и усвоение продукта произойдет за 2 часа . Салат из капусты и огурца (200 граммов) содержит 41 ккал . В таком обеде нет ничего лишнего . Он насытит организм, даст силы и бодрость, не прибавит килограммов . Чтобы израсходовать полученные калории потребуется провести в тренажерном зале лишь 20 минут .

Не в меньшей степени, чем неправильное питание, помогают набирать лишние килограммы различные переживания и нервные срывы, склоки и скандалы . Организм делает «запас» в виде жира, чтобы оградить человека от внешних воздействий .
Такую проблему следует решать во время частных консультаций с психологом . Необходимо следить за своим эмоциональным состоянием . К тому же, часто стрессы провоцируют к постоянному потреблению калорийных продуктов .
Как правило, жир на ягодицах или животе появляется вследствие малоподвижного образа жизни . После 25 лет многие уже имеют сложившийся график работы, семейных обязанностей и так далее, и передвигаются лишь из пункта «А» в пункт «Б» .
Забывая о необходимости спортивных нагрузок в жизни каждого человека – вы подвергаете себя опасности появления лишних килограммов .

Для каждого типа фигуры следует разрабатывать отдельные программы . Женщине-яблоку нужно уделить внимание животу и упражнениям для укрепления мышц рук . Девушке-треугольнику необходимо заниматься бедрами и ногами .
А вот обладательницам типа фигуры Песочные часы придется комплексно подходить к физическим нагрузкам, так как вес набирается равномерно и также распределяется по телу .
Диета, предлагаемая для разных типов фигуры, – это скорее правильное питание, нежели ограничения в каких-либо продуктах .
Занятия спортом и здоровая еда помогут в считанные недели избавиться от лишнего веса .
Для каждого типа фигуры характерно употребление определенных продуктов, что будет способствовать потере лишних килограммов .
Начинать избавляться от лишних килограммов в районе талии следует с очистки организма от шлаков . Для этого существует множество рецептов . Отлично помогает зеленый чай, корень имбиря . Можно также обратиться к диетологу, который разработает уникальную программу, соответствующую вашему состоянию здоровья .
Сахар обязательно нужно исключить . Только не стоит прибегать к помощи искусственных заменителей . Лучше всего подойдет мед . Если исключить потребление сахара вовсе не получается – уменьшите его количество .
Убрать из рациона:
Если не удается исключить жареные продукты на первых этапах – можно использовать оливковое масло нерафинированное . Лучше всего подойдет отварная куриная грудка или рыба . Белый хлеб следует заменить на цельнозерновой .
Тип фигуры Песочные часы: правила питания
Так как для данного типа фигуры нормальным считается равномерное распределение лишнего веса по телу – к похудению нужно подходить комплексно .
Диета должна включать в себя:
Белый хлеб рекомендовано убрать полностью . Отличной заменой для него станет цельнозерновые хлебцы . Также желательно устраивать 1 разгрузочный день в неделю .
При этом накануне не следует плотно наедаться, на ужин можно употребить нежирное мясо и салат из овощей . Говорить о разгрузочных днях необходимо лишь в том случае, если вы не имеете вредных привычек, таких как курение .
Для данного типа фигуры диета должна включать в себя ежедневное потребление 8 стаканов очищенной воды . Распределить прием следует равномерно, каждые 4 часа следует выпивать 200 граммов воды .
Тип фигуры Груша: диета для похудения
Диета для типа фигуры Груша должна включать в себя следующие продукты:
Хлеб допустим лишь из муки грубого помола . Включить в диету следует бобовые .
Под запретом:
Не следует впадать в крайности . Допустима отварная курица, телятина . Томатный сок должен быть в рационе каждый день . Также за 30 минут до завтрака, обеда или ужина (перед всеми приемами пищи) необходимо выпивать стакан воды .
Тип фигуры Прямоугольник: рациональное похудение
В диету для данного типа фигуры следует включить:
В день необходимо употреблять минимум 100 граммов творога (или стакан кефира) . Это улучшит процесс обмена веществ, приведет вес в норму .
Полностью исключить:
Утренний кофе следует заменить на зеленый чай . Для перекусов идеально подойдет миндаль . Это продукт с отрицательной калорийностью, а значит – заставит организм работать вдвое быстрее, при этом – насытив его сполна .
Проблемные зоны разные у всех типов фигуры . Для их устранения недостаточно одного лишь правильного питания и соблюдения диет . Те, кто желает похудеть, обязательно должны включить в свой комплекс физические нагрузки .
Малоподвижный образ жизни приводит к печальным последствиям . Для каждого типа фигур следует делать максимальную нагрузку на самую проблемную зону . Рассмотрим более подробно упражнения, которые помогут похудеть .
Тип фигуры Яблоко: делаем плоский живот
Начинать упражнения для похудения живота следует с тщательного массажа . Выполнять его можно как при помощи рук, так и специальных массажеров .
Также для максимального эффекта рекомендуется использовать антицеллюлитные крема или скрабы . Так девушке-яблоку удастся подготовить мышцы к дальнейшим упражнениям . А также – повысить эффективность тренировки в целом .
Первым упражнением для похудения живота должны стать наклоны в разные стороны . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободны . Выполняя наклоны влево или вправо – старайтесь не двигать ноги и таз .
Верхняя часть тела должна нагибаться под собственным весом . Это упражнение поможет избавиться от лишних килограммов на боках .
Для создания тонкой талии эффективным принято считать обруч . Однако будьте внимательны при выборе этого чудо-средства . Ведь слишком тяжелые обручи и хулахупы при вращении могут негативно отразиться на здоровье поясницы и внутренних органов .
Врачи рекомендуют использовать обруч весом не более 1 килограмма . При его вращении на протяжении 5 минут ежедневно – талия уменьшится за месяц на 10 сантиметров .
Пресс . Важно сделать так, чтобы нагрузка была максимальной . Многие считают, что не стоит заниматься прессом до тех пор, пока вес не придет в норму . Это не совсем так .
При комплексном подходе девушка-яблоко избавиться от лишнего веса в считанные месяцы . Упражнения на пресс важно делать в больших количествах – не менее 3-х подходов по 30 раз все мышцы .
Тип фигуры Треугольник: убираем лишний вес в области таза
Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц принято считать приседания . Исходное положение: руки вытянуты перед собой, корпус ровный, ноги на ширине плеч .
Сгибаем колени и начинаем приседания таким образом, словно вы пытаетесь сесть на стул . Таз следует отодвигать как можно дальше . Количество повторений данного упражнения должно составлять не менее 8 раз для начинающих, и 20-30 раз для более опытных спортсменов .
Прыжки на скакалке по 20 минут в день сделают ваши ноги и ягодицы привлекательными и стройными . Главное не нарушать режим тренировок . Занятия лучше всего проводить ежедневно, однако перерыв между ними должен составлять ровно 24 часа . В противном случае эффект будет намного меньше . Мышцам нужно восстановить форму после занятий .
Отлично помогает бег на месте с высоким подъемом колен перед собой . Время на упражнение – 1 минуту бег, 1 минуту шаг . В таком режиме следует заниматься 16-20 минут .
Тип фигуры Перевернутый треугольник: упражнения для рук
Для данного типа фигуры проблемной зоной являются руки и плечи . Эффективным упражнением для похудения станут сгибание-разгибание рук в упоре лежа . Если сложно выполнять подходы в полной мере – станьте на колени . Это облегчит нагрузку . Количество – 3 подхода по 10 раз .
Эффективными упражнениями также можно назвать занятия с гантелями . Принять положение сидя, руки упираем в бедра . Начинаем сгибание-разгибание рук . Повторить 10-15 раз .
Для всех типов фигур и проблемных зон отлично подходят занятия на турнике . Подтягивания
Диета Быстро И Просто Для Фигуры
Медицинская Диета 1
Диета Дюкана Официальный Сайт Бесплатно Расчет
Диета При Коликах В Кишечнике У Взрослых