Диета Буч Меню На Неделю

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

БУЧ диета или белково-углеводное чередование изначально разрабатывалось для спортсменов и бодибилдеров . Суть диеты состоит в сжигании избытка жира при сохранении мышечной массы
БУЧ диета – или белково-углеводное чередование изначально было разработано для спортсменов . Диету впервые предложил американский диетолог Джеймс Хантер . Суть диеты состоит в чередовании белковых и углеводных дней . Такое чередование позволяет сжигать жир, а мускулатуре приобрести рельефность . Диета хорошо сочетается со спортивными занятиями и физическими нагрузками и позволяет «подсушиться» за короткое время .
Принцип БУЧ диеты состоит в следующем . С помощью ограничения углеводов снижается число килокалорий, потребляемое организмом . При отсутствии углеводов организм начинает использовать запасы гликогена . В последующие дни углеводной диеты организм не успевает перестроиться и начинает использовать жир в качестве топлива . Если запасы углеводов вовремя не восполнить начнут сжигаться мышечные клетки, что очень вредно . Для того, чтобы избежать этого, необходимо есть как можно больше белковой пищи в безуглеводные дни . В последующие дни происходит углеводная загрузка организма . Она обманывает организм и не переводит его в экономный режим .
Белково-углеводное чередование имеет ряд преимуществ: Отсутствует необходимость в подсчете калорий; Диета высокоэффективна в сочетании с физическими нагрузками; Не происходит резкого уменьшения массы тела; Состояние мышечной массы не ухудшается .
БУЧ диета подходит далеко не всем . Диета противопоказана лицам, страдающим от ожирения, варикозного расширения вен, заболеваний почек, сахарного диабета, беременным и кормящим; При недостаточном количестве клетчатки в пище могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом в виде запоров и других диспепсических явлений; Диета подразумевает регулярные занятия в тренажерном зале . Иначе организм не сможет справиться с избытком углеводов и начнет прибавлять в весе .
Завтрак : омлет из 3-х яиц и 1 ст . л . молока, приготовленный на пару или в микроволновке . Салат из огурцов и помидоров с 1 ч .л . растительного масла . Кофе без сахара . Сыр тофу Обед : отварное куриное филе с овощами (брокколи, помидоры, цветная капуста), соль и пряности по вкусу Полдник : нежирный творог с ванилью Ужин: нежирная рыба или морепродукты, лимон, специи и пряности по вкусу, соль
Завтрак: овсяная каша на воде . Стакан апельсинового сока Обед: гречневый суп с овощами и зеленью . Бурый рис . Овощной салат Полдник: коктейль из молока и банана Ужин: запеченная тыква . Каша из киноа . Чай без сахара
Завтрак: сырники с изюмом и медом . Кефир . Нежирный сыр Обед: пшеничная каша с мясом индейки Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами Ужин: филе индейки и овощной салат
Завтрак: белковый омлет с креветками . Салат с томатами и лимонным соком . Чай или кофе без сахара . Стакан нежирного кефира Обед: томатная уха из нежирной рыбы . Куриное филе тушеное в кефире . Свежие овощи Полдник: творог с зеленью Ужин: запеченная утиная грудка . Салат с кальмарами и лимонным соком
Завтрак: гречневая каша без масла . Стакан нежирного кефира . Цельнозерновые хлебцы . Яблочный сок Обед: крем-суп из цуккини . Макароны из твердых сортов пшеницы . Помидор Полдник: смузи из груши, киви и банана Ужин: ризотто с томатами и базиликом . Салат с рукколой, фасолью и болгарским перцем
Завтрак: сырники с изюмом и медом . Кефир . Нежирный сыр Обед: пшеничная каша с мясом индейки Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами Ужин: филе индейки и овощной салат
Завтрак: 3 белка отваренного яйца . Салат из рукколы с креветками и моцареллой . Стакан нежирного кефира Обед: суп-пюре из куриного филе со шпинатом и сельдереем . Пастрома из филе индейки . Салат из краснокочанной капусты с лимонным соком и растительным маслом Полдник: греческий йогурт Ужин: овощное рагу с телятиной . Салат с кальмаром и свежим огурцом
Диета рассчитана только на тех, кто занимается скоростно-силовыми видами тренировок с учетом поддержания интенсивности нагрузок .
БУЧ – это не еще одна диета для похудения, а особый принцип питания . Периодизация питания изначально разрабатывалась для спортсменов и бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям . Диету невозможно соблюдать в течение долгого времени, а только в течение нескольких дней – недели для достижения максимального результата перед соревнованием . Суть диеты состоит в том, что во время безуглеводных дней организм расходует запасы гликогена . И как только его запасы истощаются, организм начинает сжигать жир . Если запасы углеводов вовремя не восполнить начнут сжигаться мышечные клетки, что очень вредно . Во время БУЧ диеты организм испытывает существенную нагрузку, так как ему приходится использовать аварийные источники энергии – жиры и белки . В результате мышечная масса остается без изменений, а жир сжигается .
- Белково-углеводное чередование является одной из самых жестких диет . Она может быть рекомендована спортсменам, занимающимся некоторыми видами спорта для похудения перед состязанием . Во время диеты и после нее необходимо находится под наблюдением врача . До начала БУЧ - диеты и по ее окончании необходимо сдать анализы для того, чтобы проверить состояние организма . При наличии хронических заболеваний от диеты следует отказаться, - отмечает врач-диетолог Елена Соломатина .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Почему так важно принимать специализированное питание людям в возрасте и с неврологическими заболеваниями

Диета БУЧ поможет за месяц избавиться от 5 кг при достаточно комфортном рационе . Потеря веса устойчива и не сопровождается эффектом «йо-йо», что выгодно отличает белково-углеводное чередование от других диет .

Оксана Барабанова

редакция

Запечённая курица с зеленью (белковый день)
250 г куриной грудки несколько перьев зелёного лука пучок укропа пучок кинзы стакан кефира
Посолите и поперчите куриную грудку, отбейте её молотком . Смажьте грудку кефиром и посыпьте зеленью . Сверните куриную отбивную рулетом и положите в рукав для запекания . Запекайте в духовке 30 минут при 180 градусах .
Салат с морепродуктами (белковый день)
500 г тушек кальмаров 250 г креветок 100 г ананаса 4 куриных яйца 1 огурец 75 мл оливкового масла 3 ст . л . винного уксуса 3 ст . л . лимонного сока 0,5 ч . л . соли
Кальмаров отварите в подсоленной воде 5 минут, переложите в холодную воду, очистите от плёнки . Отварите и очистите креветки . Сварите яйца, отделите белки от желтков . Для салата понадобятся только белки . Мелко нарежьте все ингредиенты . Приготовьте заправку, смешав масло, винный уксус, лимонный сок и соль .
Лодочки из баклажанов с грибами (углеводный день)
2 средних баклажана 2 ст . л . риса 200 г грибов 1 болгарский перец половина луковицы пучок любой зелени сметана 10%
Срежьте с баклажанов ножки, разрежьте пополам и удалите серединку, сформировав 4 лодочки . Отварите рис, нарежьте лук, грибы и перец мелкими кубиками . Смешайте овощи с рисом и посолите . Наполните лодочки смесью из риса и овощей и запекайте 40 минут при 180 градусах . Остудите и подавайте со сметаной .
Рисовая запеканка (углеводный день)
500 г риса 300 г яблок 600 г воды 30 г сливочного масла 60 г сахара 1 яйцо 600 мл молока 35 г панировочных сухарей 20 г сметаны
Посолите воду, добавьте сахар . Как только закипит, засыпьте в воду рис . Варите на медленном огне 15-20 минут . Залейте молоко и варите до полного испарения жидкости . Очистите яблоки от кожуры и натрите на тёрке . Половину готового риса выложите в форму для запекания ровным слоем . Затем выложите слой яблок, а сверху ещё один слой риса . Смажьте запеканку смесью сметаны с яйцом . Запекайте 20 минут при 220 градусах .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Список самых полезных и вредных продуктов для щитовидки . Видео
БУЧ диета (белково-углеводное чередование) была разработана для спортсменов американским диетологом Джеймсом Хантером . Её задача – избавиться от жировой прослойки при сохранении мышечной массы . Диету рекомендуется сочетать с физическими нагрузками .
Диета основана на чередовании белковых, углеводных и смешанных дней . Ограничение углеводов заставляет организм расходовать жировые запасы . В белковые дни необходимо потреблять как можно больше источников протеина для поддержания качества мышц . Углеводные дни нужны, чтобы не падала скорость метаболизма .
Чередуя белковые, углеводные и смешанные дни, вы сможете питаться разнообразно . Чтобы не испытывать ограничений, ориентируйтесь на наше меню на каждый день для БУЧ диеты .
Завтрак: белковый омлет с креветками и помидорами, йогурт, кофе без сахара
Обед: уха из трески с томатной пастой, запечённая индейка и тушёные овощи
Ужин: куриная грудка с йогуртовым соусом и зеленью, салат с кальмарами
Завтрак: овсяная каша на воде, зелёный чай с ложечкой мёда
Обед: суп из капусты , овощной салат, гречка
Полдник: молочный коктейль с бананом
Ужин: булгур с запечённым перцем, чай
Завтрак: сырники с курагой, ряженка, чай с мёдом
Полдник: 2 печёных яблока с грецким орехом и изюмом
Ужин: треска и овощной салат с ложкой оливкового масла
Завтрак: омлет с молоком на пару с овощами, нежирный сыр, кофе
Ужин: хек со специями и лимонным соком
Завтрак: гречневая каша, стакан кефира, цельнозерновой хлебец, апельсиновый сок
Обед: суп с сельдереем , паста из твёрдых сортов пшеницы с томатами
Полдник: смузи из банана, ягод и апельсина
Ужин: рис с баклажаном и помидорами, салат из капусты
Завтрак: пшённая каша, тост из цельнозернового хлеба с нежирный сыром
Обед: суп-пюре из овощей с креветками, киноа с печёной тыквой
Ужин: треска под сырной корочкой, запечённые овощи
Завтрак: белковый омлет с салатом из кальмаров и моцареллы, кофе
Обед: уха из нежирных сортов рыбы, буженина из говядины, салат из капусты
Полдник: зернёный творог с ложкой йогурта
Ужин: тушёные овощи с курицей салат с креветками и огурцом
Мы приводим вкусные и полезные рецепты БУЧ диеты для белковых, углеводных и смешанных дней .
Для приготовления блюда вам понадобится:
Для приготовления блюда вам понадобится:
Для приготовления блюда вам понадобится:
Для приготовления блюда вам понадобится:
Отзывы о БУЧ диете обещают потерю 5-6 кг за месяц . Среди плюсов белково-углеводного чередования худеющие отмечают отсутствие нужды подсчитывать калории и сохранение мышечного рельефа . Однако для достижения результата на БУЧ диете необходимо соблюдать фитнес-режим .
Противопоказания к диете БУЧ включают заболевания почек и кишечника, сахарный диабет, беременность и период вскармливания .
Необходимое условие для похудения — активный обмен веществ . Поэтому обязательно изучите способы, как ускорить метаболизм . 

© Copyright 2021 - Heaclub женский клуб



Все права защищены . Копирование материалов с сайта запрещено
Сегодня
Понедельник Октябрь 04, 2021 13:11
Меню на диете БУЧ . Особенности похудения методом БУЧ .
БУЧ – система питания, которая подразумевает чередование в меню белковых и углеводных дней . На данный момент самыми эффективными можно считать именно белковые диеты, но они тяжело переносятся .
Ведь при поступлении в организм лишь белка, волосы становятся сухими и ломкими, часто кружится голова и имеются проблемы со стулом . Оптимальным и быстрым видом похудения можно считать именно метод чередования .
БУЧ может быть день через день . То есть первые сутки, вы едите белки, а вторые углеводы . Этот способ снижения веса больше подходит для поддержания формы .
Касательно углеводных дней, то основой меню должны быть сложные углеводы – злаки, цельнозерновые хлебцы, фрукты и овощи . Не стоит потреблять в эти дни сладкое и мучное .
Это семидневный цикл, который состоит из 2 белковых, 3 углеводных и 2 смешанных дней . Общая калорийность дневного рациона 1500 калорий .
Вы изначально должны определиться с цикличностью диеты . Это может быть 2 белковых, 2 углеводных и 1 смешанный день .
Можно питаться по схеме 3:2:1 . Чем быстрее ивы хотите похудеть, тем больше должно быть белковых дней и меньше углеводных . Но и полностью сокращать потребление углеводов нельзя .
Примерное меню на месяц в белковые дни:
Для правильного построения меню необходимо правильно рассчитать количество белков и углеводов .
Количество белков на 100 г продуктов:
Эти продукты идеальные именно для белковых дней, в них практически нет углеводов и жира . При этом все продукты нужно варить, готовить на пару или запекать без масла .
Можно обжаривать мясо на гриле или сковороде без добавления жира . Соответственно вам нужно приобрести хорошую сковороду с антипригарным покрытием .
Продукты для углеводных дней, количество углеводов на 100 г продукта:
Во время приготовления блюд не стоит использовать жир и сахар . Соответственно сахар можно заменить стевией или другим заменителем .
Рецепт запеченной курицы с зеленью для белковых дней:
В составе блюд должны быть продуты с низким гликемическим индексом, соответственно нельзя использовать макароны из пшеничной муки .
Это отличный способ снизить вес, фото говорят сами за себя . Сидеть на такой диете немного дольше, чем на белковой .
Несмотря на относительную безопасность диеты, существуют категории населения, которым нельзя худеть таким способом .
Отзывы о диете положительные . Среди достоинств – нормальное и не голодное питание . Можно разнообразно питаться и не сидеть «на бобах» .
Количество скинутых килограммов зависит от начального веса и системы чередования . Результаты более впечатляющие, если сидите в основном на белках . Обязательно включайте в салаты семечки и орехи .
Елена, 38 лет . После вторых родов ужасно поправилась . Пробовала сидеть на диете Дюкана, очень дорого, так как мясо и творог стоят недешево . Именно из-за дороговизны выбрала другую диету . БУЧ – отличная методика снижения веса . За 3 месяца похудела на 11 кг .
Ольга, 27 лет . Сидела на этой диете 2 месяца, похудела на 5 кг, это при начальном весе 68 кг . Сейчас продолжаю худеть, хочу сбросить еще 3 кг, но вес уходит медленнее .
Светлана, 33 года . После того как вышла с декрета поправилась . Сидячая работа дает о себе знать, поэтому решила, что с такими формами выходить на пляж стыдно . Села на БУЧ, за 1,5 месяца сбросила 4 кг, немного конечно, но зато безопасно .
Как видите, диета БУЧ – мягкий вариант белковой диеты . Из-за включения углеводов, обмен веществ не замедляется, при этом на почки небольшая нагрузка .
Ваш e-mail не будет опубликован . Обязательные поля помечены *

Вступай в сообщество «Стань Красивой»!

Содержание
скрыть


Вступай в сообщество «Стань Красивой»!

Использование материалов интернет-журнала «Стань Красивой» разрешено только с предварительного согласия правообладателей .
Я уже подписан на сообщество «Стань Красивой»
Вступай в сообщество «Стань Красивой»!
Я уже подписан на сообщество «Стань Красивой»

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта . Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности .
БУЧ – краткая, звучная аббревиатура, обозначающая схему диетического питания, которая активно применяется спортсменами в период сушки . И действительно, направленность жиросжигающего эффекта вполне соответствует хлесткому названию, поскольку такая диета разработана для изолированного истощения подкожно-жировой клетчатки на фоне сохранения мышечной массы . Предметом сегодняшнего разговора стала диета «БУЧ»: меню на неделю, отзывы и способы составления долгосрочного рациона .
Действенность этой диеты базируется на понимании биологических механизмов, ведущих к снижению веса за счет жировых запасов . Для этого программа питания строится на основе чередования 3 последовательных этапов:
Для тех, кто выбрал белково-углеводное чередование, меню на всех этапах должно соответствовать ряду общих требований:
Если для похудения выбрана БУЧ диета, меню для девушек с весом 60 кг при росте 170 см и занятиях спортом 3 раза в неделю, рассчитывается исходя из калорийности примерно 1500 ккал . Каждые лишние 10 кг веса добавляют к оптимальной калорийности 100ккал/сутки .
Белковый день предоставляет достаточно простора для фантазии, ведь ассортимент продуктов, которые допустимо использовать в этот день разнообразен . При схеме питания 3 белковых дня, углеводный и смешанный, каждый месяц будет иметь всего 18 белковых дней . Это значит, что 7 вариаций вполне достаточно для того, чтобы каждая из них была использована не больше, чем 2-3 раза месяц . Так что ваш рацион нельзя будет назвать однообразным, а если вы проявите инициативу, то такому меню для БУЧ на неделю позавидует любой ресторан .
Белково-углеводное чередование: меню на неделю, таблица белкового этапа
Еще раз акцентируйте внимание на том, что приведенное БУЧ меню на неделю не подходит, поскольку состоит только из белковых дней, которые не должны идти более, чем 5 дней подряд . Диета белково-углеводного чередования (меню в белковые дни) является достаточно разнообразной, но с явной нехваткой витаминов группы В, поэтому в обязательном порядке принимайте витаминные комплексы . Вы можете брать за основу продукты из приведенных блюд, и готовить по тем рецептам, которые больше по душе . Главное, чтобы в состав не входили высокоуглеводные компоненты .
Несмотря на многообещающее название, никакого отношения к сладостям и сахарам эти дни не имеют . Рацион будет строиться на основе медленных углеводов, расщепление которых происходит постепенно, благодаря чему ощущение сытости остается надолго . Тем не менее, сладеньким вы себя все же побалуете, ведь на этом этапе диеты углеводного чередования меню содержит свежие фрукты и сухофрукты .
Если для похудения выбрана диета БУЧ, меню на неделю будет включать 1-2 углеводных дня, в зависимости от продолжительности белкового этапа . Из этого следует, что приведенных 4 суточных наборов блюд будет достаточно, чтобы каждый из них не повторился более, чем дважды в месяц .
Самый приятный этап, в котором питание будет сбалансированным и правильным . В этот день вы даже можете позволить себе дольку шоколада, в качестве вознаграждения . Не бойтесь, на фигуре это не скажется, но вероятность отказа от цели на полпути значительно снизит .
Диета: чередование белковых и углеводных дней, меню-таблица смешанных дней:
Если в качестве схемы питания выбрано белково-углеводное чередование, меню на неделю практически не содержит блюд, предполагающих обжаривание . Тем, кому не по вкусу паровые котлеты, на выручку придет сковорода-гриль, минимизирующая контакт продукта с маслом при жарке .
Теперь вам досконально известен эффективный способ сжигания – диета «БУЧ», меню на каждый день для которой детально рассмотрено в этой статье .

Добро пожаловать! Войдите в свою учётную запись
Пароль будет выслан Вам по электронной почте .
Домой Здоровье Диеты Диета БУЧ — меню на неделю и месяц с рецептами
Алиса Мон такое выдала на шоу Кудрявцевой, что ее сын разнес квартиру
Пермский стрелок: что известно о трагедии на данную минуту
Запад и НАТО начинают понимать, что заигрались
Лукашенко раскрыл главную интригу присоединения Белоруссии к РФ
Ни в сказке сказать, ни пером описать: жены-красавицы русских хоккеистов
Алиса Мон такое выдала на шоу Кудрявцевой, что ее сын разнес квартиру
You have entered an incorrect email address!
Please enter your email address here

Здоровье 30 .09 .2021

Здоровье 03 .10 .2021
Многие спрашивают, что же такое БУЧ диета . Она во многом напоминает питание по диете Дюкана (см . диету Дюкана), с той лишь разницей, что в ее основе лежит белково-углеводное чередование (БУЧ) . Такой способ питания завоевывает сердца многих именно своей эффективностью и действенностью .
Если Дюкан рекомендовал вначале своей диеты проводить 3-4 белковых дня, которые у многих полностью нарушали работу желудочно-кишечного тракта, то при БУЧ этого не происходит, благодаря попеременному использованию белковых и углеводных продуктов .
Во время этой диеты не замедляется обмен веществ, как при белковом питании . Мозг получает необходимые вещества для своей активной работы, настроение не портится от вида одной белковой пищи без фруктов и овощей .
Все продукты можно запекать, отваривать, тушить, готовить на гриле, избегая обжаривания, добавления жиров . В салаты можно добавить оливковое или льняное масло либо легкие заправки из сока лимона, апельсина, смеси воды и уксуса .
Чередование белковых и углеводных дней для похудения подходит для тех людей, которые долго не могут похудеть, отмечают эффект «плато», замирание веса на одной отметке .
Такая структура питания хороша тем, что:
Общие рекомендации по диете БУЧ таковы:
Ниже приводится меню диеты БУЧ на неделю, но оно может быть изменено в соответствии с вашими предпочтениями и наличием нужных продуктов .
Калорийность в день не должна превышать 1200ккал (см . диету 1200 ккал) . Но если вы привыкли обходиться небольшими порциями, то она может быть еще меньше .
Скачать меню и распечатать на холодильник
Схема меню диеты БУЧ на месяц строится по тому же принципу . Ниже приводятся продукты для каждого типа дней . Поняв принцип, вы можете выбирать самостоятельно белковые, углеводные и низкоуглеводные продукты .
Советы: Все крупы перед приготовлением рекомендуется замачивать на ночь, чтобы удалить из них крахмалистые вещества (см . продукты, с высоким содержанием крахмала) . То же самое можно делать перед варкой или запеканием картофеля .

Ежедневно добавляйте в свой рацион чистую питьевую воду .
Большинство изданий рекомендует пить как можно больше воды, пусть даже ее пить и не хочется . Моя практика и исследования показали, что пить нужно столько, сколько требует организм . Не стоит насиловать себя и перегружать системы организма обилием жидкости, как это делают некоторые, буквально заталкивая воду в себя, потому что это рекомендовано . Это может привести к отекам, проблемам с сердечнососудистой системой, усиленной работе почек и мочевыводящей системы . Но и не оставляйте организм без жидкости . Всегда держите под рукой бутылочку с чистой водой, выпивая по несколько глотков всякий раз, как вам этого захочется .
Существует и другая версия диеты БУЧ, которая рекомендует четырехдневное чередование белковых и углеводных дней для похудения . Она подходит тем, кто хочет подсушить свое тело, быстро избавиться от лишнего жира . Этот способ выбирают те, кто:
Диета хороша тем, что для тренировок поступает достаточное количество углеводов, обеспечивающих энергию . В то же время белковые блюда помогают нарастить мышечную массу .
Диета БУЧ, основанная Джейсоном Хантером и рассчитанная на четырехдневный цикл , отличается как количеством белковых дней, так и изменением углеводного дня . Вот основные отличия:
Многие спортсмены вычисляют свои собственные графики питания, основанные на системе чередования белковых и углеводных дней . Они вычисляют количество калорий, необходимых им для поддержания своего тела в идеальном состоянии, используют сдвоенные дни, чередуя их по своим правилам .
Посмотрите видео советы о том, как правильно использовать диету БУЧ по четырехдневной схеме :
БУЧ по системе Малышевой также имеет некоторые отличия . Ее система предназначена скорее для экстренного похудения, она не рекомендована для длительного использования . Сама Малышева называет свою диету «Чередование курицы со щеткой» . Суть этой диеты в следующем:
Ни в коем случае не злоупотребляйте таким режимом питания, его можно использовать только раз в год, не более 10 дней . Перед использованием проконсультируйтесь у специалиста .
Здесь вы найдете наиболее простые в приготовлении рецепты для меню диеты БУЧ .
Основными преимуществами системы питания БУЧ являются:
А теперь рассмотрим недостатки чередования белковых и углеводных дней:
Тренер из Америки Хайди Пауэлл разработала свою собственную систему питания БУЧ, которая длится 12 недель и подходит для тех, кто активно тренируется в зале . При поддержке исследователей из университета Южного Манчестера, был проведен эксперимент, в котором участвовали тренирующиеся женщины . Их разделили на две группы:
По результатам эксперимента участники первой группы потеряли до 2,5кг в месяц . Вторая группа похудела в среднем на 3-4,5кг .
Таким образом, «классический цикл Пауэлл», расписанный на неделю предполагает использование такой схемы питания:
На многих форумах можно найти отзывы похудевших на диете БУЧ . Вот те, отзывы и результаты о диете БУЧ, которые приходят в нашу редакцию:
Алина Б ., 21 год, студентка
Я узнала о диете в тренажерном зале, решила попробовать . Что могу сказать, диета стала одной из самых любимых, только бывает трудно отказаться от каких-то блюд в праздники, например, все едят торт, а у меня белковый день . Но зато я похудела на 5кг только за 1 месяц, и при этом ушел именно жир .
Виктория, 34 года, мама троих детей, домохозяйка
Спасибо за эту диету тому, кто ее придумал, я уже отчаялась, скинуть вес невозможно, питаясь одной курицей и яйцами . Тем более, очень люблю фрукты и овощи . В этой диете совмещено все, поэтому не пропускаю и сезонных ягод, фруктов, как было раньше, например, в сезон клубники . Мне удалось сбросить более 20кг лишних, это за пол года .
Мария Сергеевна, 56 лет, пенсионерка
Пользуюсь этой системой питания давно, узнала о ней еще лет 10 назад, тогда мой вес упрямо стоял на месте, хоть и ела только белковую пищу . Страдала запорами, не было желания даже жить . А теперь вес в норме, фигура подтянутая, я так не выглядела даже в молодости . Всем рекомендую, это нетрудно .
В этом видео посмотрите реальную историю похудения на диете БУЧ с результатами и выводами в шоу СУШЕ каждый день:
Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере для следующего комментария .

Говядина, телятина, курица, кролик, баранина, яйца


Нежирное молоко, кефир, натур . йогурт, творог, нежир . сыр до 30%, ряженка, бифидокефир


Мясо, рыба, курица, яйца сочетаем с овощами и салатами


После обеда нежирные молочные продукты, яйца, орехи


До 18:00 ужины из белковых блюд, зелени и листовых овощей


Главная Здоровье Похудение Белково-углеводное чередование (БУЧ) для похудения: принцип диеты, меню на неделю

Белково-углеводное чередование (БУЧ) для похудения: принцип диеты, меню на неделю
Белково углеводное чередование отличается от большинства диет тем, что помогает по максимуму избавиться от жира, оставив в организме воду и мышцы . Диета может оказаться трудной, но результаты порадуют уже через несколько дней .
После этого всё повторяется в том же порядке . Один курс составляет 4 недели, но можно увеличить количество дней . Единственное условие: оно должно делиться без остатка на четыре .
Калорийность рациона должна составлять 1200 – 1400 калорий в сутки в зависимости от веса и пола . Полезно заниматься физкультурой или спортом в процессе диеты .
Рекомендуется разделить приёмы пищи на 5 – 7 раз в сутки . Помимо стандартных перекусов, можно устроить один очень лёгкий перед сном . Основную часть калорий стоит съедать на завтрак и обед, а последующие приёмы пищи должны быть более лёгкими .
Важно: соблюдение питьевого режима обязательно – не меньше 2 литров чистой воды в сутки . Белок нагружает почки, оседает в них . Воды нужно пить столько, чтобы самочувствие не ухудшалось .
При готовке рекомендуется добавлять острые специи – они способствуют сжиганию жиров .
Блюда из таблицы можно менять, переделывать их на свой вкус . Важно следовать всем рекомендациям и применять только те продукты, которые разрешены .
Важно: приготовление пищи может происходить любым способом . Например, можно приготовить мясо на сухой сковороде . Но нельзя добавлять масло .
При соблюдении всех рекомендаций результат будет быстрым . Вес не вернётся, если перейти на правильное питание после чередования белковых и углеводных дней . Перед началом стоит посоветоваться с врачом . При плохом самочувствии стоит прекратить диету .
•утро – омлет из 3 куриных белков и ложки молока, 100 г тофу;
•второй завтрак – кефир нежирный, стакан;
•обед – 150 г белого куриного мяса, 200 г паровой брокколи;
•полдник – 200 г маложирного творога;
•ужин – 250 г рыбы на гриле, немного овощного салата .
•утро – омлет из 5 белков и помидора;
•перекус – творожная запеканка без сахара с яйцом и корицей;
•день – паровая рыба, 3 маленьких огурца;
•перекус – 150 г творога с зеленью;
•вечер – тушёный кролик в сметане .
•завтрак – овсянка на воде с добавлением сухофруктов;
•перекус – овощной салат и кусочек хлеба;
•обед – бурый рис и грибной суп-пюре;
•перекус – пюре из яблока и моркови;
•ужин – тушёная фасоль в томате .
•утренний приём пищи – мюсли на молоке;
•перекус – горсть ягод;
•дневной приём пищи – говядина с овощами в духовке;
•перекус – творог с мёдом;
•вечерний приём пищи – морепродукты с рисом .
•завтрак – омлет из 3 белков с творогом;
•перекус – стакан ряженки;
•обед – рыбный суп с овощами;
•перекус – натуральный йогурт;
•ужин – кролик на пару .
•завтрак – творог с сельдереем;
•второй завтрак – белки от 3 варёных яиц;
•обед – куриные фрикадельки с листьями салата;
•перекус – варенец;
•ужин – курица в белковом кляре в духовке .
•утренняя трапеза – рис на молоке;
•перекус – 2 персика;
•дневная трапеза – овощное рагу;
•полдник – натуральный йогурт;
•вечерняя трапеза – любая каша .
•утро – печёные яблоки с мёдом;
•перекус – сырники без сахара с изюмом;
•день – гречка с грудкой, овощной суп с фрикадельками;
•перекус – творожно-ягодная масса;
•вечер – перловая каша и морепродукты .



Главная
Калькулятор
Промокоды
Готовые рационы

Диета Буч Меню На Неделю
Кето Диета Эпилепсия Отзывы
Авокадо Для Снижения Веса
Диета 5 Булгур