Диета Буч Меню На Каждый
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
БУЧ диета или белково-углеводное чередование изначально разрабатывалось для спортсменов и бодибилдеров . Суть диеты состоит в сжигании избытка жира при сохранении мышечной массы
БУЧ диета – или белково-углеводное чередование изначально было разработано для спортсменов . Диету впервые предложил американский диетолог Джеймс Хантер . Суть диеты состоит в чередовании белковых и углеводных дней . Такое чередование позволяет сжигать жир, а мускулатуре приобрести рельефность . Диета хорошо сочетается со спортивными занятиями и физическими нагрузками и позволяет «подсушиться» за короткое время .
Принцип БУЧ диеты состоит в следующем . С помощью ограничения углеводов снижается число килокалорий, потребляемое организмом . При отсутствии углеводов организм начинает использовать запасы гликогена . В последующие дни углеводной диеты организм не успевает перестроиться и начинает использовать жир в качестве топлива . Если запасы углеводов вовремя не восполнить начнут сжигаться мышечные клетки, что очень вредно . Для того, чтобы избежать этого, необходимо есть как можно больше белковой пищи в безуглеводные дни . В последующие дни происходит углеводная загрузка организма . Она обманывает организм и не переводит его в экономный режим .
Белково-углеводное чередование имеет ряд преимуществ: Отсутствует необходимость в подсчете калорий; Диета высокоэффективна в сочетании с физическими нагрузками; Не происходит резкого уменьшения массы тела; Состояние мышечной массы не ухудшается .
БУЧ диета подходит далеко не всем . Диета противопоказана лицам, страдающим от ожирения, варикозного расширения вен, заболеваний почек, сахарного диабета, беременным и кормящим; При недостаточном количестве клетчатки в пище могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом в виде запоров и других диспепсических явлений; Диета подразумевает регулярные занятия в тренажерном зале . Иначе организм не сможет справиться с избытком углеводов и начнет прибавлять в весе .
Завтрак : омлет из 3-х яиц и 1 ст . л . молока, приготовленный на пару или в микроволновке . Салат из огурцов и помидоров с 1 ч .л . растительного масла . Кофе без сахара . Сыр тофу Обед : отварное куриное филе с овощами (брокколи, помидоры, цветная капуста), соль и пряности по вкусу Полдник : нежирный творог с ванилью Ужин: нежирная рыба или морепродукты, лимон, специи и пряности по вкусу, соль
Завтрак: овсяная каша на воде . Стакан апельсинового сока Обед: гречневый суп с овощами и зеленью . Бурый рис . Овощной салат Полдник: коктейль из молока и банана Ужин: запеченная тыква . Каша из киноа . Чай без сахара
Завтрак: сырники с изюмом и медом . Кефир . Нежирный сыр Обед: пшеничная каша с мясом индейки Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами Ужин: филе индейки и овощной салат
Завтрак: белковый омлет с креветками . Салат с томатами и лимонным соком . Чай или кофе без сахара . Стакан нежирного кефира Обед: томатная уха из нежирной рыбы . Куриное филе тушеное в кефире . Свежие овощи Полдник: творог с зеленью Ужин: запеченная утиная грудка . Салат с кальмарами и лимонным соком
Завтрак: гречневая каша без масла . Стакан нежирного кефира . Цельнозерновые хлебцы . Яблочный сок Обед: крем-суп из цуккини . Макароны из твердых сортов пшеницы . Помидор Полдник: смузи из груши, киви и банана Ужин: ризотто с томатами и базиликом . Салат с рукколой, фасолью и болгарским перцем
Завтрак: сырники с изюмом и медом . Кефир . Нежирный сыр Обед: пшеничная каша с мясом индейки Полдник: печеные яблоки с изюмом и орехами Ужин: филе индейки и овощной салат
Завтрак: 3 белка отваренного яйца . Салат из рукколы с креветками и моцареллой . Стакан нежирного кефира Обед: суп-пюре из куриного филе со шпинатом и сельдереем . Пастрома из филе индейки . Салат из краснокочанной капусты с лимонным соком и растительным маслом Полдник: греческий йогурт Ужин: овощное рагу с телятиной . Салат с кальмаром и свежим огурцом
Диета рассчитана только на тех, кто занимается скоростно-силовыми видами тренировок с учетом поддержания интенсивности нагрузок .
БУЧ – это не еще одна диета для похудения, а особый принцип питания . Периодизация питания изначально разрабатывалась для спортсменов и бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям . Диету невозможно соблюдать в течение долгого времени, а только в течение нескольких дней – недели для достижения максимального результата перед соревнованием . Суть диеты состоит в том, что во время безуглеводных дней организм расходует запасы гликогена . И как только его запасы истощаются, организм начинает сжигать жир . Если запасы углеводов вовремя не восполнить начнут сжигаться мышечные клетки, что очень вредно . Во время БУЧ диеты организм испытывает существенную нагрузку, так как ему приходится использовать аварийные источники энергии – жиры и белки . В результате мышечная масса остается без изменений, а жир сжигается .
- Белково-углеводное чередование является одной из самых жестких диет . Она может быть рекомендована спортсменам, занимающимся некоторыми видами спорта для похудения перед состязанием . Во время диеты и после нее необходимо находится под наблюдением врача . До начала БУЧ - диеты и по ее окончании необходимо сдать анализы для того, чтобы проверить состояние организма . При наличии хронических заболеваний от диеты следует отказаться, - отмечает врач-диетолог Елена Соломатина .
Диеты: самые эффективные и безопасные
Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными . Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья
Стюардесса предотвратила катастрофу за минуты до взлета
Вот что мусульманкам приходиться делать мужьям: детям не смотреть
Запрещенные снимки из КНДР, которые не должны были попасть в сеть
Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет?
АО ИД «Комсомольская правда» . 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр . 1 . Тел . +7 (495) 777-02-82 По вопросам сотрудничества: up@kp .ru
Рассказываем, к каким нарушениям в организме может привести постковидный синдром, как их распознать, и какие меры помогут избежать серьезных проблем и восстановить здоровье
Почему так важно принимать специализированное питание людям в возрасте и с неврологическими заболеваниями
Этот рекомендательный блок предоставлен сервисом SVK-Native и содержит рекламные материалы партнеров .
Если вы видите данный контент, значит наш умный алгоритм показывает его вам как уникальному пользователю, учитывая ваше поведение и интересы в сети .
Присоединяйтесь к числу партнеров SVK:
Диета БУЧ поможет за месяц избавиться от 5 кг при достаточно комфортном рационе . Потеря веса устойчива и не сопровождается эффектом «йо-йо», что выгодно отличает белково-углеводное чередование от других диет .
Оксана Барабанова
редакция
Запечённая курица с зеленью (белковый день)
250 г куриной грудки несколько перьев зелёного лука пучок укропа пучок кинзы стакан кефира
Посолите и поперчите куриную грудку, отбейте её молотком . Смажьте грудку кефиром и посыпьте зеленью . Сверните куриную отбивную рулетом и положите в рукав для запекания . Запекайте в духовке 30 минут при 180 градусах .
Салат с морепродуктами (белковый день)
500 г тушек кальмаров 250 г креветок 100 г ананаса 4 куриных яйца 1 огурец 75 мл оливкового масла 3 ст . л . винного уксуса 3 ст . л . лимонного сока 0,5 ч . л . соли
Кальмаров отварите в подсоленной воде 5 минут, переложите в холодную воду, очистите от плёнки . Отварите и очистите креветки . Сварите яйца, отделите белки от желтков . Для салата понадобятся только белки . Мелко нарежьте все ингредиенты . Приготовьте заправку, смешав масло, винный уксус, лимонный сок и соль .
Лодочки из баклажанов с грибами (углеводный день)
2 средних баклажана 2 ст . л . риса 200 г грибов 1 болгарский перец половина луковицы пучок любой зелени сметана 10%
Срежьте с баклажанов ножки, разрежьте пополам и удалите серединку, сформировав 4 лодочки . Отварите рис, нарежьте лук, грибы и перец мелкими кубиками . Смешайте овощи с рисом и посолите . Наполните лодочки смесью из риса и овощей и запекайте 40 минут при 180 градусах . Остудите и подавайте со сметаной .
Рисовая запеканка (углеводный день)
500 г риса 300 г яблок 600 г воды 30 г сливочного масла 60 г сахара 1 яйцо 600 мл молока 35 г панировочных сухарей 20 г сметаны
Посолите воду, добавьте сахар . Как только закипит, засыпьте в воду рис . Варите на медленном огне 15-20 минут . Залейте молоко и варите до полного испарения жидкости . Очистите яблоки от кожуры и натрите на тёрке . Половину готового риса выложите в форму для запекания ровным слоем . Затем выложите слой яблок, а сверху ещё один слой риса . Смажьте запеканку смесью сметаны с яйцом . Запекайте 20 минут при 220 градусах .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Безглютеновая диета . Как похудеть, ни в чем себе не отказывая?
БУЧ диета (белково-углеводное чередование) была разработана для спортсменов американским диетологом Джеймсом Хантером . Её задача – избавиться от жировой прослойки при сохранении мышечной массы . Диету рекомендуется сочетать с физическими нагрузками .
Диета основана на чередовании белковых, углеводных и смешанных дней . Ограничение углеводов заставляет организм расходовать жировые запасы . В белковые дни необходимо потреблять как можно больше источников протеина для поддержания качества мышц . Углеводные дни нужны, чтобы не падала скорость метаболизма .
Чередуя белковые, углеводные и смешанные дни, вы сможете питаться разнообразно . Чтобы не испытывать ограничений, ориентируйтесь на наше меню на каждый день для БУЧ диеты .
Завтрак: белковый омлет с креветками и помидорами, йогурт, кофе без сахара
Обед: уха из трески с томатной пастой, запечённая индейка и тушёные овощи
Ужин: куриная грудка с йогуртовым соусом и зеленью, салат с кальмарами
Завтрак: овсяная каша на воде, зелёный чай с ложечкой мёда
Обед: суп из капусты , овощной салат, гречка
Полдник: молочный коктейль с бананом
Ужин: булгур с запечённым перцем, чай
Завтрак: сырники с курагой, ряженка, чай с мёдом
Полдник: 2 печёных яблока с грецким орехом и изюмом
Ужин: треска и овощной салат с ложкой оливкового масла
Завтрак: омлет с молоком на пару с овощами, нежирный сыр, кофе
Ужин: хек со специями и лимонным соком
Завтрак: гречневая каша, стакан кефира, цельнозерновой хлебец, апельсиновый сок
Обед: суп с сельдереем , паста из твёрдых сортов пшеницы с томатами
Полдник: смузи из банана, ягод и апельсина
Ужин: рис с баклажаном и помидорами, салат из капусты
Завтрак: пшённая каша, тост из цельнозернового хлеба с нежирный сыром
Обед: суп-пюре из овощей с креветками, киноа с печёной тыквой
Ужин: треска под сырной корочкой, запечённые овощи
Завтрак: белковый омлет с салатом из кальмаров и моцареллы, кофе
Обед: уха из нежирных сортов рыбы, буженина из говядины, салат из капусты
Полдник: зернёный творог с ложкой йогурта
Ужин: тушёные овощи с курицей салат с креветками и огурцом
Мы приводим вкусные и полезные рецепты БУЧ диеты для белковых, углеводных и смешанных дней .
Для приготовления блюда вам понадобится:
Для приготовления блюда вам понадобится:
Для приготовления блюда вам понадобится:
Для приготовления блюда вам понадобится:
Отзывы о БУЧ диете обещают потерю 5-6 кг за месяц . Среди плюсов белково-углеводного чередования худеющие отмечают отсутствие нужды подсчитывать калории и сохранение мышечного рельефа . Однако для достижения результата на БУЧ диете необходимо соблюдать фитнес-режим .
Противопоказания к диете БУЧ включают заболевания почек и кишечника, сахарный диабет, беременность и период вскармливания .
Необходимое условие для похудения — активный обмен веществ . Поэтому обязательно изучите способы, как ускорить метаболизм .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера cross .expert истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
© Copyright 2021 - Heaclub женский клуб
Все права защищены . Копирование материалов с сайта запрещено
Сегодня
Вторник Октябрь 05, 2021 06:10
Меню на диете БУЧ . Особенности похудения методом БУЧ .
БУЧ – система питания, которая подразумевает чередование в меню белковых и углеводных дней . На данный момент самыми эффективными можно считать именно белковые диеты, но они тяжело переносятся .
Ведь при поступлении в организм лишь белка, волосы становятся сухими и ломкими, часто кружится голова и имеются проблемы со стулом . Оптимальным и быстрым видом похудения можно считать именно метод чередования .
БУЧ может быть день через день . То есть первые сутки, вы едите белки, а вторые углеводы . Этот способ снижения веса больше подходит для поддержания формы .
Касательно углеводных дней, то основой меню должны быть сложные углеводы – злаки, цельнозерновые хлебцы, фрукты и овощи . Не стоит потреблять в эти дни сладкое и мучное .
Это семидневный цикл, который состоит из 2 белковых, 3 углеводных и 2 смешанных дней . Общая калорийность дневного рациона 1500 калорий .
Вы изначально должны определиться с цикличностью диеты . Это может быть 2 белковых, 2 углеводных и 1 смешанный день .
Можно питаться по схеме 3:2:1 . Чем быстрее ивы хотите похудеть, тем больше должно быть белковых дней и меньше углеводных . Но и полностью сокращать потребление углеводов нельзя .
Примерное меню на месяц в белковые дни:
Для правильного построения меню необходимо правильно рассчитать количество белков и углеводов .
Количество белков на 100 г продуктов:
Эти продукты идеальные именно для белковых дней, в них практически нет углеводов и жира . При этом все продукты нужно варить, готовить на пару или запекать без масла .
Можно обжаривать мясо на гриле или сковороде без добавления жира . Соответственно вам нужно приобрести хорошую сковороду с антипригарным покрытием .
Продукты для углеводных дней, количество углеводов на 100 г продукта:
Во время приготовления блюд не стоит использовать жир и сахар . Соответственно сахар можно заменить стевией или другим заменителем .
Рецепт запеченной курицы с зеленью для белковых дней:
В составе блюд должны быть продуты с низким гликемическим индексом, соответственно нельзя использовать макароны из пшеничной муки .
Это отличный способ снизить вес, фото говорят сами за себя . Сидеть на такой диете немного дольше, чем на белковой .
Несмотря на относительную безопасность диеты, существуют категории населения, которым нельзя худеть таким способом .
Отзывы о диете положительные . Среди достоинств – нормальное и не голодное питание . Можно разнообразно питаться и не сидеть «на бобах» .
Количество скинутых килограммов зависит от начального веса и системы чередования . Результаты более впечатляющие, если сидите в основном на белках . Обязательно включайте в салаты семечки и орехи .
Елена, 38 лет . После вторых родов ужасно поправилась . Пробовала сидеть на диете Дюкана, очень дорого, так как мясо и творог стоят недешево . Именно из-за дороговизны выбрала другую диету . БУЧ – отличная методика снижения веса . За 3 месяца похудела на 11 кг .
Ольга, 27 лет . Сидела на этой диете 2 месяца, похудела на 5 кг, это при начальном весе 68 кг . Сейчас продолжаю худеть, хочу сбросить еще 3 кг, но вес уходит медленнее .
Светлана, 33 года . После того как вышла с декрета поправилась . Сидячая работа дает о себе знать, поэтому решила, что с такими формами выходить на пляж стыдно . Села на БУЧ, за 1,5 месяца сбросила 4 кг, немного конечно, но зато безопасно .
Как видите, диета БУЧ – мягкий вариант белковой диеты . Из-за включения углеводов, обмен веществ не замедляется, при этом на почки небольшая нагрузка .
Ваш e-mail не будет опубликован . Обязательные поля помечены *
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера sportbu .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера www .fitnessera .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Главная
Калькулятор
Промокоды
Готовые рационы
Доставка еды
Статьи
Спецпроекты
Диетологи
Мероприятия
Тренировки
Вакансии
Представителям
Контакты
Реклама
О нас
Препараты Сушка тела Доставка еды БЖУ Национальная кухня Калькуляторы
Главная / Полезные статьи / Диеты / При ожирении / БУЧ диета: принцип питания и правила составления рациона, меню на неделю, противопоказания и отзывы
БУЧ диета: принцип питания и правила составления рациона, меню на неделю, противопоказания и отзывы
Статья написана в ознакомительных целях . Проконсультируйтесь с врачом .
Рейтинг: 9 .96
/
1 день: 950 рублей
Требуется ввод промо-кода;
Акция распространяется на все категории товаров;
Акция доступна только для новых клиентов;
Акция доступна без ограничений по сумме заказа .
/engine/go .php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z
Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа
Рейтинг: 9 .75
/
1 день: 900 рублей
/
7 дней: 5400 рублей
Рейтинг: 9 .38
/
1 день: 850 рублей
Подписывайтесь на меня
Facebook
Instagram
Вконтакте
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости , не могут оставлять комментарии к данной публикации .
Появились Google таблицы с рейтингом рационов: docs .google .com/
Grow Food выпустил коллаборацию с Adidas
0
233
В меню justfood появилось растительное мясо Welldone
0
355
Grow Food запустил линейки питания для больных коронавирусом
0
5 513
" Здравствуйте! Очень рады, что наш сервис и продукт смог порадовать вас, . . . "
" Здравствуйте! Приятно слышать, что вам всё понравилось 😊 Рады, что вы . . . "
" Я еще, когда в Индии была, мне местные рассказывали какая она полезная . . . . "
Алло Пицца Империя пиццы и суши PizzaHut FoodBand Papa John's Domino's Pizza
(Все компании)
Империя пиццы и суши Маки Маки Суши Мастер FoodBand Нияма
(Все компании)
Avocadocook Elementaree Вкус На Дом Ужин дома Шефмаркет
(Все компании)
Калинов Родник Водовоз
(Все компании)
Проконсультируйтесь со своим врачом .
© 2021 ЕДАТОП ® Россия (Russia, RUS) Все права защищены . Копирование любых материалов разрешено только с указанием прямой ссылки на едатоп .
Люблю фастфуд и колу, также сильно люблю здоровое и полезное питание . Консультируюсь с профессиональными диетологами и согласовываю с ними каждую статью . Для каждого рекомендации свои, поэтому не забудьте проконсультироваться со своим врачом!
Лучшие предложения на вашу почту! + сюрпризы и подарки
Грустный Галкин, Пугачева и «Белые розы»: как прошел 70-й день рождения Газманова с домашним караоке
«Он был как опухоль, которая питалась мною»: что известно о единственном сыне Брижит Бардо, чье рождение стало ее кошмаром
Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
Преимущество же диеты БУЧ в том, что она не предусматривает полного отказа ни от одного из макронутриентов (белка, жиров, углеводов): тело получает их все, и постоянно, однако по особой системе, позволяющей эффективно избавляться от жировых запасов .
Я пробовала диету БУЧ, но сорвалась и не достигла положительных результатов .
Очень легкая и сбалансированная диета, я успешно сбросила на ней несколько лишних кило .
Я использую диету БУЧ как повседневный стиль питания .
«Поражены оба легких»: состояние Ларисы Гузеевой ухудшилось
«Ириска выросла и ушла»: все о жизни первой советской клоунессы Ирины Асмус, которая погибла на арене цирка
Падение Милохина, слезы Бородиной и первые фавориты: с чего начался новый сезон «Ледникового периода»
«У вас будут проблемы»: Алису Теплякову грозятся отчислить из МГУ
Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
Интересно)Хотя я сейчас сама худею на диете венеры шариповой)
Весь цивилизованный мир уже признал, что диеты - зло . Нужно менять образ жизни, образ питания . А про питание и похудение вот полезное почитайте . Это современные исследования
Сидела на такой диете лет 20 назад, будучи студенткой . Эффект был просто бомба!!! Ушли сразу объемы, одежда висела!!!
Но годы берут свое и вес стал расти ( особенно после второго ребенка) . Уже несколько раз опять садилась на эту диету, делаю всё тоже самое, но такого ВАУ эффекта уже нет, максимум 4-5 кг за 21 день .
Да, я на этой диете сбросила за 4 месяца 16 кг . Вес хорошо держался 4 года, но в эту зиму нарушила режим из-за стресса . Теперь сбросить надо 6-8 кг . Снова буду по диете БУЧ . Но нужно есть по голоду . Спрашивать себя: ,,Голод ли?" Если желудок отвечает : ,,Да!" -есть . Вот так я худею . За неделю я уже сбросила 2кг200г . Желаю успехов!
Пробовала кето но увы не смогла,а вот буч мне очень нравится с конца декабря приступлю .
Кто нибудь хочет сесть на эту диету? Вместе будет куда интереснее)
буч - супер диета! сидеть легче легкого, энергии много и вес уходит хорошо
"БУЧ это лучшая диета, проверено! И голодать не надо - это ж мечта каждой женщины" расскажите примерное свое меню)))
БУЧ это лучшая диета, проверено! И голодать не надо - это ж мечта каждой женщины
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Диета белково-углеводного чередования (а проще говоря — диета БУЧ) может помирить два противоборствующих лагеря мясоедов и любителей углеводов . Почитатели белковых диет уверены: без протеина невозможно сохранять тонус мышц, поклонники углеводов парируют тем, что без глюкозы мозг перестанет работать… На диете БУЧ, вместо того, чтобы решать, что важнее, курица или зернышко, можно брать лучшее от обоих главных компонентов питания — и при этом эффективно худеть, сохраняя хорошее настроение .
Сладкое слово «углеводы» в диете БУЧ отнюдь не означает поедание конфет и выпечки: крахмалы и сахара организму худеющего предстоит получать из здоровых источников, таких, как цельнозерновые продукты, злаки, овощи и фрукты . При выборе пищи для дней, богатых белком, также следует внимательно присматриваться к продуктам, выбирая самые свежие и постные из них .
Благодаря чередованию белковых и углеводных дней метаболизм не замедляется, как это происходит при следовании безуглеводной диете, запасы жира сжигаются равномерно .
Диета БУЧ позволяет сохранять хорошее настроение и ментальный тонус: диеты со строгими ограничениями часто вызывают подавленность . Кроме того, в углеводные дни организм получает глюкозу для питания мозга .
Белково углеводное чередование отлично сочетается с физическими нагрузками, поставляя и энергию (углеводы) и протеины (строительный материал для мышц) .
Диета БУЧ на 30 дней была изобретена американским диетологом Джейсоном Хантером, признанным специалистом по спортивному и оздоровительному питанию .
План питания, при условии соблюдения правил, обещает потери веса от минус 7 кг . Однако автор отмечает, что эффект находится в прямой зависимости от того, сколько жировых излишков удалось накопить худеющему: более тучные смогут похвастаться большим «отвесом» .
Вместе с тем, Джейсон Хантер разрабатывал свою диету БУЧ с тем расчетом, чтобы она подходила не только большинству здоровых людей, но и тем, кто страдает от диабета (однако в любом случае перед началом диеты необходима очная консультация терапевта) .
Диета БУЧ на 30 дней базируется на употреблении постного мяса, богатых питательными веществами овощей и фруктов, насыщенных клетчаткой углеводных продуктов и, конечно, большого количества чистой негазированной питьевой воды .
Диеты, в ходе которых максимально ограничивается поступление углеводов, провоцируют организм переходить в нездоровый режим «консервации» незаменимых элементов . В результате метаболизм замедляется, а неплохо начинавшаяся потеря веса прекращается . Чаще всего худеющий на «диете отказа» человек жалуется на «летаргическое» самочувствие: тело экономит энергию, а мозг, питающийся глюкозой, явно ощущает ее нехватку . Если вдобавок к отказу от углеводов питание состоит в основном из богатой протеином пищи, это отрицательно сказывается на работе выводящих систем; страдают почки .
Согласно теории Джейсона Хантера, углеводы (карбо) поставляют телу энергию, необходимую для жизненной активности (и физических упражнений) . Инсулин, постоянный уровень которого поддерживается при употреблении карбо, останавливает сжигание жира . Однако при употреблении белков активируется производство другого гормона поджелудочной железы, глюкагона . Действуя в противофазе, эти два гормона «убивают всех зайцев» — позволяют избавляться от лишнего жира без дистрофии мышц и плохого самочувствия, связанного с недостатком энергии и питания для мозга .
День 1 : углеводный
Диета Буч Меню На Каждый
Диета Меню На 14 Дней Отзывы
Какие Орехи Полезны При Диете
Диета Венеры Шариповой Отзывы Меню На Неделю