Диета Богатая Клетчаткой
Диета Богатая Клетчаткой
Овощи, фрукты, каши, хлеб, орехи и семечки подсолнуха обогащены клетчаткой, витаминами и микроэлементами, которые необходимы для нормального функционирования человеческого организма. Давайте подробнее рассмотрим, в чём заключается диета на клетчатке, как её правильно соблюдать, каким может быть меню, а также в каких продуктах можно найти ценное вещество.
Вам необходимо узнать, что наиболее работает на сжигание жира и что поможет ускорить метаболизм и эффективно начать похудение.
Клетчатка – это растительные волокна. Она имеется в таких продуктах, как бобовые, злаковые, цитрусовые, фрукты и овощи. Клетчатка для похудения бывает двух видов:
Как видите, похудение на клетчатке происходит благодаря нормализации работы ЖКТ, налаживания микрофлоры, очищения организма от вредных веществ. Положительные результаты похудения достигаются при употреблении продуктов или трав, которые понижают аппетит.
Клетчатка для похудения должна применяться только в виде короткосрочной диеты:
Диета с высоким содержанием клетчатки уменьшит аппетит, а также поможет похудеть. Важно перед началом её соблюдения проконсультироваться с доктором.
Длительность диета на клетчатке может быть разной. Питание здоровое и сбалансированное. Такой рацион рекомендуется соблюдать слишком полным людям. Правила диетического питания следующие:
Важно включить в меню овощи, фрукты, так как они малокалорийные, но, одновременно обогащены клетчаткой.
Овощи используйте для приготовления различных блюд. Но, важно кроме них есть и белок со сложными углеводами и жирами.
Важно в течение всей диеты есть 4 – 5 раз в сутки.
Меню на один день диетического питания может быть таким:
Четыре яичных белка, приготовленными на оливковом масле с помидорами и шпинатом. На гарнир приготовьте отварной коричневый рис.
Перекусите овощным салатом с творогом (100 грамм).
Пообедайте овощным супом с гречкой или бобовыми продуктами, а также нежирным мясом (150 грамм).
Печёные яблоки с натуральным йогуртом;
Такое меню позволит всегда быть сытым и стройным.
Меню диеты на клетчатке на пять дней:
Молочная каша с натуральным несладким кофе.
Овощной салат, обогащенный клетчаткой.
Позавтракайте молочной кукурузной кашей.
Грибной супом-пюре с цельнозерновым злаком.
Овощной салат, заправленный льняным маслом.
Молочная перловая каша с зелёным чаем.
Овощной суп без добавления мяса и картошки.
Поужинайте омлетом и овощами, приготовленными на пару.
Если на какие-то продукты у вас аллергия, замените их другими. Проконсультируйтесь с диетологом. Большим успехом будет соблюдение правильно составленной диеты в соответствии с вашими первоначальными данными и вкусовыми предпочтениями.
Лёгкая диета соблюдается 14 дней. Рацион одного дня:
Необходимо употреблять только те продукты, которые имеют минимум калорий. Важно пить много жидкости.
Диета на основании клетчатки, купленной в аптеке, длится 21 – 30 дней. Затем нужно сделать перерыв на семь дней и повторить диету по необходимости.
В течение такого варианта похудения необходимо есть всё, что угодно, просто за 30 минут до каждой трапезы съедать приготовленную болтушку.
Принимать аптечную клетчатку нужно так: в стакане воды растворите 15 грамм клетчатки. Пейте до приёма пищи.
Важно также подсчитывать калории и стараться питаться сбалансировано.
Принимать клетчатку необходимо с большим количеством воды. Жидкость растворит волокна аптечного препарата. Если организм будет нуждаться в воде, возникнет запор, так как вещество не сможет полностью перевариться.
Принимать клетчатку нужно начинать с маленьких порций, чтобы организм привыкал к новому питанию постепенно.
Если при соблюдении диеты вас начало беспокоить вздутие живота или тяжесть в желудке, попробуйте поменять продукты другими ингредиентами.
Важно правильно принимать аптечную клетчатку:
Нельзя много принимать аптечной клетчатки, так как она может в больших дозировках навредить здоровью.
Запрещено пить аптечную клетчатку людям, страдающим язвой, гастритом, воспалением пищевода. Поэтому важно посоветоваться с доктором, прежде чем начинать её кушать.
Если вы не хотите есть аптечную клетчатку, её можно получить из обычных продуктов питания. В каких же продуктах она содержится?
Ценное вещество можно найти в овсяных, пшеничных и ржаных отрубях; горохе, красной фасоли; рисе, цельной пшенице. В овсе, ячмене, просе, пшеничной муке. Также она есть в сухофруктах, масличных культурах, овощах, свежих ягодах, фруктах и цитрусовых, в какао-порошке.
Чтобы потерянный вес не вернулся обратно важно правильно выйти из диеты на клетчатке. Правила выхода из диеты:
Важно также много времени уделять физическим нагрузкам. Ходите в тренажёрный зал, делайте зарядку дома, посещайте бассейн, фитнес или йогу. Чтобы подтянуть кожу и сделать её красивее регулярно делайте массаж, посещайте сауну или баню. По утрам старайтесь бегать, принимать контрастный душ. Вечером полезны прогулки перед сном.
Теперь вы знаете, в чём заключается суть диеты на клетчатке, в каких продуктах она содержится. Составьте вместе с диетологом меню на выбранный вами период. Старайтесь соблюдать правила диетического питания, чтобы стать стройнее и привлекательнее.
Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью. Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
© 2020 | Все права защищены | info@dietaliya.ru
Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами. OK
Диета на клетчатке: меню, какие продукты правильно принимать
Диета , богатая клетчаткой
Диета с большим количеством клетчатки
Клетчатка: в каких продуктах она содержится? ТОП-список
Клетчатка: польза для похудения и содержание в продуктах
Диета При Срк С Болевым Синдромом
Диета При Отравлении Что Можно Кушать
Диета На Рисе 3
Кефир Огурец Яйцо Диета
Смотреть Дораму Диета Принцессы Ха Пен