Диета Блюдце Отзывы
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Автор-составитель: Павел Селезнев - провизор, медицинский журналист
Специальность:
Провизор
подробнее
Обратите внимание!
Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
По своей сути диета «Блюдечко» представляет собой простой способ контроля над собственным питательным рационом, который базируется на ограничении количества употребляемых ежедневно продуктов без их предварительного взвешивания или подсчета калорийности. Придерживаясь принципов такого режима питания, не придется постоянно высчитывать объем съедаемой пищи по граммам в день или лихорадочно выискивать в таблицах калорийности энергетическую ценность того или иного блюда. Для успешной борьбы с лишним весов на этой диете понадобится лишь реальное желание похудеть и обычное небольшое блюдце, которое и станет на некоторое время мерилом всей поступающей в организм худеющего человека еды.
Согласно статистическим данным у множества людей проблемы с избыточной массой тела возникают вследствие банального переедания на фоне общего снижения активности. Действительно, в последнее время само понятие «труд» претерпело значительные изменения и уже не ассоциируется с выполнением тяжелой с физической точки зрения работы. В настоящий момент колоссальный сегмент рынка занятости предлагает соискателям вакансии, предполагающие в основном сидячую деятельность, что само по себе не может не сказаться на процессах перераспределения поступающей пищевой энергии. Кроме того, так называемая «офисная работа» зачастую сопряжена с постоянными перекусами и чаепитиями, которые также негативным образом влияют на фигуру.
В дополнение к этому огромное количество людей привыкло накладывать в свою тарелку приблизительно в 2,5 раза больше еды, чем ее действительно необходимо организму, при этом убедив себя, что оставлять пищу недоеденной нельзя ни в коем случае. Подобные пищевые привычки со временем растягивают стенки желудка, что приводит к мнимому ощущению голода, который заставляет человека есть все больше и больше. В условиях постоянного переизбытка калорий и малоподвижного труда человеческое тело не может полноценно потратить всю энергию и потому трансформирует ее в жировые клетки, которые откладываются про запас.
Естественно, современная диетология располагает средствами и диетическими методиками, которые вполне успешно справляются с этой проблемой, однако практически все они связаны со многими лишениями в части пищевого рациона или трудностями в отношении выдерживания режима питания. Например, соблюдение монодиет , запускающих процесс жиросжигания посредством исключения из меню одного из основных макронутриентов (углеводов или белков), оставляет организм человека без важных для него питательных веществ и потому не может практиковаться долго без ущерба для здоровья.
Низкокалорийные диеты требуют капитальной организованности в плане подхода к выбору пищи, ее постоянного взвешивания и вычисления калорийности, что достаточно сложно и по силам далеко не каждому. Системы похудения от профессионалов зачастую эффективны только при обращении в соответствующую диетологическую клинику, услуги специалистов в которой, разумеется, не бесплатные и т.д.
Альтернативой всем этим диетическим методам коррекции веса как раз и является диета «Блюдечко», призванная путем минимальных усилий не только привести человеческое тело в форму, но и привить ему базовые принципы правильного питания . Идея данной методики похудения очень проста и сводится к количественному ограничению пищевого рациона каждой трапезы, для чего используется обычное блюдце диаметром приблизительно 10 сантиметров. Наполняя такую емкость здоровыми продуктами (без горки) и питаясь через равноценные промежутки времени (например, два через два часа) вы приучаете свой организм к постоянному поступлению небольших порций пищи, которая будет полностью перерабатываться и усваиваться. Кроме того, созданный посредством ограничения размером блюдца пищевой дефицит даст толчок к извлечению недостающей энергии из жировых отложений, что повлечет за собой стабильное снижение веса.
По существу диета «Блюдечко» является вариацией системы « дробного питания «, которое создано для желающих похудеть без строгого сужения границ привычного рациона и чувства голода, а также в дальнейшем держать свой вес в определенных рамках. Известно, что внутренний объем не растянутого употреблением больших порций еды желудка человека равен размеру двух его сжатых кулаков, что примерно составляет для женщин 200-300 грамм, а для мужчин 300-400 грамм твердой пищи. Дробное питание каждые 2 часа по 200 грамм (максимум 300 грамм) для женщин и по 300 грамм (максимум 400 грамм) для мужчин способно вернуть желудку нормальную вместимость, вследствие чего человек начнет наедаться небольшими порциями.
Помимо этого частые трапезы программируют организм на уверенность в беспрерывном поступлении питательных веществ, что заставит его прекратить накапливать их про запас и позволит без проблем расставаться со старыми резервами. Размер чайного блюдца как раз приблизительно вмещает те самые 200-300 грамм пищи, которые на диете «Блюдечко» нужно будет употреблять минимум 4 раза в день. Результатом такой системы питания станет потеря в весе, равная 2-3 килограммам за неделю.
С психологической точки зрения преимущество диеты «Блюдечко» над системой « дробного питания » заключается в отсутствии необходимости взвешивать пищу и особо ограничивать свой питательный рацион. Наполнять блюдце можно практически любой едой, следя лишь за тем, чтобы продукты не выходили за ее края и не создавали на ней высокую горку. К тому же видимость полной тарелки, пусть даже маленькой, создает у худеющего человека ощущение проведения полноценной трапезы, что позволяет ему почувствовать сытость и удовлетворение от еды.
Приведенные ниже рекомендации помогут наилучшим образом выдержать диетический режим питания «Блюдечко» и избежать ситуаций ухудшения самочувствия или срывов с диеты:
Рацион диеты «Блюдечко», в особенности ее первого подготовительного этапа, в течение которого рекомендуют питаться 2 через 2 часа, в принципе строго не лимитируется, однако подлежит корректировке с учетом общих правил диетологии. Согласитесь, что если продолжить питаться фаст-фудом, пирожными, сгущенкой и прочей пищей из числа потенциально вредной для здоровья, то даже ограничение трапезы вместимостью чайного блюдца не поможет вам похудеть. Меню данного метода снижения веса в первую очередь необходимо составлять, опираясь на собственные предпочтения в еде, правила диеты и многообразие продуктов и блюд из перечня правильного питания.
Таким образом, собственный рацион лучше всего формировать из следующих пищевых категорий:
В целях повышения результативности диеты «Блюдечко» на всем протяжении ее выдерживания лучше отказаться или, по меньшей мере, серьезно снизить потребление таких продуктов как:
Сама диета «Блюдечко», без учета правильного выхода из диетического питательного режима, состоит из двух этапов. Первый из них подготовительный и представляет собой постепенный вход в диету, а второй основной, на протяжении которого и происходит сам процесс похудения.
Вступительный этап диеты «Блюдечко», как правило, длится 5-6 суток и необходим для организации будущего ограниченного размером блюдца пищевого рациона. Для того чтобы предстоящий режим питания не оказался стрессовым фактором для организма, следует на протяжении этого времени последовательно подготовить собственный желудок и мозг к будущему похудению. С этой целью нужно каждый новый день сокращать привычный ранее объем употребляемой пищи, использовать для ее приготовления «здоровые» способы готовки (паровая обработка, варка, запекание) и поэтапно убирать из своего рациона потенциально вредные продукты.
Попробуйте вначале урезать обычную для вас порцию на четверть, затем на треть и продолжайте вплоть до ее уменьшения до размеров заранее выбранного блюдца. Одновременно с этим увеличивайте частоту приемов пищи таким образом, чтобы к окончанию подготовительного этапа привыкнуть регулярно есть через 2 часа или через 3 часа (индивидуально) без ощущения сильного голода. При этом количество употребляемой за день пищи в целом снизится, а организм привыкнет к постоянному поступлению в него питательных веществ.
Приспосабливаться к такому режиму будет особенно сложно тем людям, которые привыкли питаться редко, но обильно. Как правило, это связано с напряженным рабочим графиком, позволяющим человеку лишь плотно ужинать. В данной ситуации придется приучать себя готовить разнообразную пищу с вечера, порционно делить ее по размерам блюдца и брать с собой на работу в разных пищевых контейнерах. Для облегчения этой задачи обратите внимание на продукты, продающиеся в соседнем супермаркете, которые вполне могут заменить один или даже несколько приемов пищи. В качестве еды для очередной трапезы подойдут классические йогурты, овощи/фрукты, диетические хлебцы, кефир, а также детские пюре и каши, так как они не включают сахара и при этом являются достаточно питательными и низкокалорийными.
Для тех людей, которые в принципе привыкли в течение дня принимать пищу часто, подготовительный этап диеты «Блюдечко» может проходить в ускоренном темпе. В случае, когда переход на питание из блюдца протекает без ощутимых проблем и преследующего чувства голода, к основному диетическому этапу допустимо приступать уже по прошествии 1-2-х суток.
К завершению вступительного этапа меню диеты «Блюдечко» должно выглядеть приблизительно так.
Начиная с первого дня второго и основного этапа диеты «Блюдечко», который обычно занимает от 7-ми до 14-ти суток, необходимо стремиться к соблюдению ежедневного 4-х разового питания. На первых порах кроме четырех блюдец пищи допустимо дополнительно практиковать 1-2 перекуса фруктами или кисломолочной продукцией, но следует помнить, что чем раньше произойдет переход на требуемый диетический режим, тем больший вес удастся скинуть за время диеты.
Употреблять лучше всего только рекомендованные продукты, позволяя себе побаловаться условно запрещенными блюдами лишь однократно в неделю. Естественно, что вся съедаемая за один раз пища обязана без горки помещаться на подобранном блюдце. Старайтесь каждый день наиболее полно разнообразить собственное меню, дабы организм получал различные питательные вещества. Интервалы между трапезами не должны превышать 4-х часов.
Ежесуточный рацион основного этапа диеты «Блюдечко» нужно формировать примерно таким образом:
В общем-то, компоновать собственное ежедневное меню на всех этапах диеты «Блюдечко» можно совершенно в индивидуальном порядке, опираясь лишь на свои предпочтения в еде, перечень рекомендуемых продуктов и конечно на объем используемого блюдца. Ингредиенты для приготовления диетических блюд без особого труда можно найти на полках магазинов в любое время года. Условно запрещенную пищу лучше не приобретать в принципе. Даже праздничный стол можно накрыть в соответствии с правилами этого диетического режима и с использованием низкокалорийных рецептов из арсенала «здорового питания», после чего наполнять свое блюдце приготовленными блюдами и есть их практически наравне с гостями.
Судя по многочисленным отзывам со второй недели диеты составление собственного ежедневного пищевого рациона уже не вызывает никаких проблем. Организм человека постепенно адаптируется к маленьким порциям еды, а желудок начинает уменьшаться, так что получаемой пищи вполне достаточно для ощущения сытости. Приготовленные с минимумом соли блюда уже не кажутся пресными, а выпиваемые без сахара чай и кофе полностью раскрывают свой оригинальный вкус. Многие люди спустя две недели соблюдения диеты «Блюдечко» продолжают подобное питание и в дальнейшем, что приводит к более существенному результату похудения.
Ниже представлен приблизительный план меню основного этапа диеты «Блюдечко» с 4-х разовым в сутки режимом питания.
Приведенные ниже рецепты блюд вполне пойдут для данного диетического питания, конечно только в том случае если наполнять ими выбранное блюдце или соответствующую пиалу.
Поставьте на огонь кастрюлю с 1,5 литром фильтрованной воды и отварите в ней порезанное филе птицы. Не крупно нарежьте сельдерей, добавьте его в кипящую воду и доведите до готовности. Промойте шампиньоны и порежьте их тонкими пластинками. Морковь натрите на терке, а лук мелко нашинкуйте. На сухой сковороде до выпаривания влаги протушите шампиньоны, затем добавьте к ним морковь с луком и продолжайте тушить все вместе 10-15 минут. При помощи блендера перебейте все ингредиенты в однородную смесь, в процессе добавив специи.
Помойте томаты, нарежьте их кубиками и обжаривайте в сковороде в течение 10-ти минут. В это время взбейте яйца с кефиром и влейте эту смесь к томатам. Накройте сковороду подходящей крышкой и готовьте до готовности приблизительно 3-5 минут. Посыпьте омлет рубленым шпинатом и переложите нужное количество на блюдце.
Отварите индюшиное филе до его полной готовности и порежьте его маленькими кубиками. Соответствующими кусками нарежьте мякоть ананаса и грейпфрута. Полейте все оливковым маслом, соком лимона и старательно перемешайте.
Все овощи промойте и нарежьте тонкими кружочками. Вертикально и поочередно выложите их в жаростойкую форму. Полейте овощные слои оливковым маслом, посыпьте их базиликом и минимумом соли с перцем. На протяжении 15-20 минут запекайте овощи в духовке при 180°C, после чего достаньте блюдо и присыпьте его сверху тимьяном и майораном.
Нарежьте говяжью печень средними кусками, замаринуйте ее в минимуме специй и периодически помешивая, обжаривайте на разогретом оливковом масле приблизительно на протяжении 5-7 минут. Выложите уже обжаренную печень на бумажное полотенце, дабы оно впитало весь лишний жир.
В том же масле вначале в течение 5-10 минут обжарьте порезанные кусками яблоки, а затем до золотистой корочки порубленный лук (отдельно друг от друга). Высыпьте все ингредиенты в сковороду к луку, добавьте туда мускатный орех, вино и аккуратно перемешайте. Еще примерно 10-15 минут тушите все вместе под крышкой на медленном огне.
В том случае, когда диета «Блюдечко» применялась лишь с целью снижения массы тела и желания продолжать ее в дальнейшем нет, завершать процесс похудения необходимо так же постепенно как он и начинался. Резкое возобновление прошлых пищевых пристрастий сведет на нет все предпринятые усилия в части формирования в организме привычки к правильному дробному питанию и вероятнее всего обернется возвратом потерянных килограммов.
Увеличивать собственный рацион питания следует последовательно, вначале повысив калорийность употребляемой пищи и только потом ее порции. Очень медленно наращивайте количество съедаемой за день еды. На первых порах добавьте в свое меню прежде не рекомендованные овощи, фрукты и крупяные каши. Позже старайтесь вводить в него по одному продукту в сутки и при этом следите за изменениями весовых показателей.
В случае, если наблюдается наращивание массы тела, откажитесь от недавно добавленного продукта и замените его схожим из одной пищевой группы. Путем таких нехитрых экспериментов вам, возможно, удастся вычислить именно те категории продуктов, которые самым негативным образом сказываются на вашей фигуре. Не игнорируйте обильный питьевой режим и старайтесь начинать свой день с питья фильтрованной воды.
В принципе абсолютных противопоказаний, запрещающих попробовать на себе диетическую методику дробного питания «Блюдечко» не существует. Однако по причине значимого количественного снижения пищевого рациона и возможной разбалансированности питания диетологи не рекомендуют придерживаться этой диеты при:
Питание по диетической системе «Блюдечко» не сможет в полной мере обеспечить организм кормящей и беременной женщины всеми жизненно необходимыми ему питательными веществами и потому подобный пищевой режим способен негативным образом повлиять на здоровье, как самой женщины, так и плода/ребенка.
Как правило, максимальная эффективность диеты «Блюдечко» отмечается у людей, чей вес еще не успел значимо превысить рамки нормы, а порции ежедневно употребляемой пищи не стали огромными. Для них переход на принципы дробного питания обычно не вызывает каких-либо проблем, а результаты похудения в 2-3 килограмма в неделю вполне соответствуют ожидаемому. Четыре трапезы в сутки из блюдца по 200 грамм или 250 грамм еды в принципе в полной мере способны удовлетворить все потребности организма таких худеющих, не вызывая при этом ощущения голода или прочих негативных моментов.
Другая ситуация наблюдается при попытке соблюдения диеты «Блюдечко» людьми с чрезмерным превышением нормальной массы тела. Даже питаясь каждые 2 часа и наполняя свое блюдце до краев, они не могут всецело подавить свой излишний аппетит, что часто приводит к срывам и серьезному стрессу. При непоколебимом желании похудеть именно на дробном питании, таким людям можно посоветовать использовать для приема пиши не блюдце, а небольшую тарелку, которая будет как минимум вдвое меньше привычной для них посуды, и пить много полезной жидкости до и после каждой трапезы, дабы заполнить ею свободный объем желудка.
Ниже представлено несколько отзывов о диете «Блюдечко», которые помогут вам получить общее представление о данной методике похудения и сделать собственный выбор в отношении индивидуальной возможности ее соблюдения.
Учитывая необходимость употребления минимального количества пищи, один день на диете «Блюдечко» можно вполне комфортно провести, потратив всего 100-200 рублей.
Образование:
Окончил Винницкий национальный медицинский университет им. Н.И.Пирогова, фармацевтический факультет, высшее фармацевтическое образование – специальность «Провизор».
Опыт работы:
Работа в аптечных сетях «Конекс» и «Биос-Медиа» по специальности «Фармацевт». Работа по специальности «Провизор» в аптечной сети «Авиценна» города Винница.
Виталий: Как приобрести андринол по почте
Анюта: Эти таблетки ничего хорошего не принесли. Постоянная боль в животе и тошнота, вот что я ...
Колесникова А.: Очень быстро и заметно помогло при симптомах кандиды. Я очень плохо переношу свечи и от ...
Кеша: Месяц назад мне было 50 лет. Начал принимать Компливит. Хлопну таблеточка - год с плеч ...
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
ООО «Медсторона - медицинские технологии» ОГРН 1182375072802 Все права защищены © 2011-2021
овощной салат (капустный, огуречный морковный или их смесь), заправленный соком половины лимона.
творог или отварные яйца (куриные/перепелиные).
размоченный в воде чернослив или курага.
крупяные каши, запаренные или сваренные на воде;
зерновые хлебцы с творогом;
яйца (куриные/перепелиные), сваренные любимым способом или в форме омлета;
мюсли с маложирным молоком;
овощи в сыром виде или приготовленные «здоровым» способом.
фруктовые салаты, по желанию заправленные классическим йогуртом;
свежие ягоды и орехи;
маложирная кисломолочная продукция (кефир, классический йогурт, творог);
сухофрукты.
вареное/паровое постное мясо с крупяным или овощным гарниром (в соотношении 50:50);
мясные или овощные (лучше всего смешанные) супы.
запеченная/отварная рыба с легкими салатами (зелень/овощи);
вареная/тушеная нежирная птица с паровыми овощами;
маложирная кисломолочная продукция (кефир, классический йогурт, творог);
зерновой хлеб/хлебцы с натуральными соками.
отварные/тушеные овощи, заправленные маложирной сметаной или диетическим домашним майонезом.
замаринованная в соке лимона и запеченная с зеленой фасолью и спаржей рыба.
вареное
Отзывы о Диета Блюдечко
Диета Блюдечко , питание каждые 2 часа: отзывы и результаты - Medside.ru
Диета пять ложек: секреты и правила
Три самых полезных ужина. Диетолог — о правилах вечернего рациона
Щадящая диета для похудения | Правила щадящей диеты | Доктор Борменталь
Лесенка Диета Меню На 7 Отзывы
Диета Без Сахара Отзывы
Похудение День Ночь
Диета Блюдце Отзывы
