Диета Без Перекусов
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Подпишись на полезную рассылку с советами по питанию и полезными видео!
Получайте еженедельную полезную рассылку, видео и советы по формированию здорового рациона питанию от Марии Сафиной .
В течение 5 минут на вашу электронную почту поступит письмо, чтобы вы подтвердили подписку . Если ничего не пришло . проверьте папку «Спам» или напишите на почту mail@maria-safina .ru
Ребята, привет! ;) Зачем вам перекусы? Посмотрим правде в глаза:
Перекус в реальности - это небольшой ненасыщающий прием пищи, состоящий из рафинированных продуктов/ недо-прием пищи , перебивающий аппетит (типа «заморить червячка», съем-ка я пол-яблочка) . Перекуса не было бы, если бы основные приемы пищи были сформированы правильно . Правильно, то есть сытно!
Источник полноценного твердого белка (птица, мясо, рыба, не йогурт!) + сложный углевод (непереваренные крупы, макаронные изделия) + клетчатка (не веточка укропа, но и не тазик - золотая середина) + жиры (масло в салат, орехи, жиры в составе продуктов питания) . Человеку - неспортсмену, который не набирает мышечную массу и занимается для своего удовольствия или не занимается спортом вовсе, будет достаточно 3-4 разового полноценного питания без перекусов . Дневную калорийность большинства людей можно распределить на 3-4 основных приема пищи! Я ем 3 раза в день (редко - 4) при 5-ти силовых в неделю . Делю свои 1900-2000 ккал на 3 приема пищи . Без перекусов и спортпита . Так же работаю и с клиентами .
1 . Присоединяйте свои перекусы (если они сейчас есть) к основным приемам пищи . Таким образом у вас будет 3-4 сытных основных приема пищи, без мелких перекусиков . 2 . Основной прием пищи по Правилу Здоровой Тарелки + сразу (не надо ждать полчаса) чай/кофе и фрукты/орехи . После основного приема пищи вы явно съедите меньше по объему (а значит и по калориям!) того сладкого перекуса, который у вас был раньше, как отдельный прием пищи . Не целый протеиновый батончик, а половину, не 5 печенек, а 2-3 и так далее . 3 . Приоритет на монопродукты (природные, цельные): вместо шоколадок, блинов, батончиков — фрукты (не сухофрукты!), нежаренные орехи . Все на счет поштучно!
Результат, когда вы уберете перекусы из питания:: + Вы не будете отвлекаться через 1,5 часа после основного приема пищи, чтобы снова поесть или перехватить что-нибудь на бегу; + Вы не будете тратить время в поисках рецептика на перекус; + Вы уберете из своего питания (или минимизируете) множество рафинированных продуктов, сделанных из порошкообразных ингредиентов; + Вы начнете худеть, потому что перестанете кусочничать и перекусывать на бегу; + Вы начнете наедаться основными приемами пищи, будете испытывать сытость в течение 3-5 часов после приема пищи; + Вы перестанете срываться на сладкое, потому что в вашем питании будет достаточное количество сложных углеводов (наконец-то!), и вам не придется поджирать (а так и есть!) простые углеводы и насыщенные жиры .
В примере (в карусели) показаны 3 полных дня 3-х разового питания на калорийность 1700-1800 ккал и 5-ти силовых (какие у меня силовые, вы регулярно наблюдаете в моих видео) в неделю . Это мои реальные приемы пищи и реальные объемы порций .
Перекус – невероятно удобный для маркетологов прием пищи . Вы наверное и сами обратили внимание, что сейчас очень и очень часто пишут и говорят о всевозможных перекусах . И вот для этих самых перекусов подойдут, по мнению рекламы: спортивные батончики и протеиновое печенье, фруктовые чипсы, зефир и пастила с самым лучшим составом, бутерброды с определенным творожным сыром, внимание! – хлебцы, и разный модный хлеб, да и хлеб вообще (который из рациона лучше вообще убрать и заменить на нерафинированные крупы, потому что в современном хлебе бедным нутриентный состав), различные эко-био-органик товары в красивых упаковочках и так далее . . . список огромен . Соответственно каждый производитель рекламирует свой товар… Перекусы вам совершенно не нужны , это лишние для вас калории, которые вы получаете из рафинированных продуктов - источников быстрой энергии: сахаров, жиров и переработанных сыпучих ингредиентов . Протеиновый батончик, например - то продукт сверх-рафинированный . Природного там ничего нет! Обольщаться на счет супрепользы не стоит . Спортивное питание в большинстве своем - это быстрая энергия и быстрые углеводы, без должного насыщения . Творожный сыр - источник насыщенных жиров, там мало белка . Зачем вам в питании дополнительные насыщенные жиры? Съешьте лучше кусочек курицы . Банановые чипсы - зачем вам сушеный мертвый продукт, если можно съесть полу-зеленый банан, который к тому же и пребиотиком является . В большинстве готовых смузи промышленного приготовления в супермаркетах в составе - сахар . А если сахара нет - не стоит обольщаться . Ягодный смузи полезен в течение 2 минут после приготовления, окисление витаминов происходит моментально . И даже смузи, заказанный в ресторане и постоявший 5 минут на барной стойке, пока официант его не заберет уже мертвый продукт с кучей внеклеточного сахара и раздробленной клетчаткой . Перекус – это любая еда между основными приемами пищи: даже если это 10 орешков или яблоко, зефир, конфетка с чаем, мороженое, печенюшка, небольшой кусочек сыра – все это перекусы . Каждый перекус запускает ЖТК, работу ферментов на все 100% . Получается, что у человека ЖКТ работает весь день, постоянно что-то переваривается . Чистых промежутков между приемами пищи практически нет .
Перекусов может быть и 10-14 в день!!! Рекомендую хотя бы в течение 3-х дней вести дневник питания и отмечать в нем каждый прием пищи . Многие люди просто не замечают несущественных перекусов в течение рабочего дня и не считают их едой . Но в сумме из таких перекусов может сложиться вполне приличный калораж – до 1000 ккал (и даже больше) к основному рациону .
❤ Ведите Здоровый Образ Жизни в удовольствие! Я уверена, что эти материалы будут для вас полезны! )
Правильное питание для похудения и поддержания веса . Правило Здоровой Тарелки
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! Сегодня пост о моем любимом правиле - ПРАВИЛЕ ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ .
Как худеть без калорий? Метод Ладошек .
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;) Очень простой и быстрый метод определения размера порций . Ничего не нужно взвешивать! Достаточно вашей ладони!
Разбор блюда по нутриентам: фруктовая тарелка
❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;) Давно не было разбора блюд по нутриентам . Сегодня давайте разберем фруктовую тарелку .
Правила Здорового Рациона для похудения и здоровья
РЕБЯТА, ПРИВЕТ! ;) Все блюда в моем сборнике рецептов формулируются по 3-м правилам .
Схемы-помощники в построении здорового рациона!
В этом разделе я делаю акцент на основные приемы пищи . Если они сформированы правильно - тонны пирогов вам уже не понадобится .
Мария Сафина . Нутрициолог . Фитнес-тренер .
© Сафина М . А ., 2018 Все права защищены . Перепечатка и цитирование материалов запрещены .
Редакция ХОЧУ .ua рискнула на неделю изменить свой режим питания . Я решила на 7 дней отказаться от перекусов .
- 4 .5 из 5 возможных на основе 2 голосов
ЧИТАЙ ТАКЖЕ - Женщины тратят на диеты 17 лет жизни
По правилам нашего эксперимента, я на неделю должна была отказаться от любых перекусов . То есть мои встречи с едой должны были происходить четко три раза в день, а остальные непредвиденные свидания с шоколадом, печеньем, молочными продуктами и даже фруктами оставались под запретом . Правда, через несколько дней мы с коллегами начали дискутировать по поводу того, можно ли считать полдник частью обязательного дневного рациона . И после недолгих дебатов пришли к выводу, что его нельзя называть перекусом, поэтому он не будет считаться жульничеством . Но для большей драмы в моей сглодавшей жизни я решила от него отказаться . Уточню, что до эксперимента каждый день во время рабочего времени отвлекалась на перекус, но старалась, чтобы он не был калорийным . Хотя без печенья и конфет тоже не обходилось . Словом, уделяла ему больше внимания, чем обеду .
Свою часть эксперимента я начала в средине недели . На чистом энтузиазме и интересе к возможности тренировать свое чувство голода я достойно выдержала первый день . На второй день я начала ценить обед, дожидаясь его с большим трепетом не в сердце, но в желудке . На третий день я так изголодалась без перекусов, что изрядно переборщила с ужином, после чего до конца вечера жила с чувством презрения к себе и лишним калориям .
Вывод очень простой – не стоит изнурять свой организм особенным графиком, если вы не находитесь на специальной диете . Когда ты находишь в режиме нон-стоп работы откуда-то нужно черпать силы, поэтому самый приемлемый вариант советуют диетологи – нужно кушать часто, но маленьким порциями и не ни в коем случае не переедать . Еще отказ от перекуса чреват обжорством во время ужина, а это отобразится не самым лучшим образом на вашей фигуре .
Делать подобные ограничения однозначно полезно, т .к . они касаются в большей мере откровенно вредных продуктов или относительно вредных (при их злоупотреблении) . Ограничение следует выбирать после проведенного самоанализа: думаю, каждый знает о своем «продукте-наркотике» и некотором дискомфорте, который он вызывает впоследствии (лишний вес, высыпания на лице, бессоница и др .) . Не стоит делать 100% отказ от продукта, т .к . наше подсознание родом из детства, когда любой запрет вызывал совершенно обратную реакцию . Впоследствии, после некоторого времени такого «пищевого целибата» возникает непреодолимая тяга к запрещенному продукту . И причина не столько в привычке регулярно потреблять конкретный продукт, сколько в психологическом факторе .
Советы:
1 . Позволяйте себе 1-2 раза в неделю запрещенный продукт, в качестве награды за самодисциплину в течение недели . Либо же, сократите порции запрещенного продукта в течении дня – это более легкий вариант . В поисках здоровой альтернативы, вы всегда откроете для себя новые вкусы, продукты, рецепты, которые вполне вероятно, что придутся вам по вкусу даже более, чем привычный продукт .
2 . Цель подобных ограничений – оздоровить свой рацион и сформировать, на постоянной основе, продуктовый набор из максимально природных нерафинированных продуктов . Поэтому само понятие «ограничение» правильно заменить на комфортное «замещение более здоровым вариантом» .
Затем наступили выходные, и я сделала удивительное открытие для себя – в субботу и воскресенье у меня не возникало потребности постоянно что-то подъедать . Их я провела достаточно активно и поняла, что когда отвлекаешься на жизнь, перестаешь зацикливаться на голоде . Конечно, его я тоже испытывала, но мне с головой хватало не очень плотного трехразового питания .
Затем наступил понедельник – день провала моего эксперимента . Мне нужно было продуктивно поработать, обед давно был позади, я чувствовала усталость после выходных и от голода появилась дрожь в руках . Тогда я решила, что физически не смогу работать, если срочно не перекушу чем-то . И почти до ужина я постоянно что-то жевала .
Свобода бути собою: дивіться яскравий відеоролик бренду glo™ з Лесею Н . . .
Шедевры Антонио Гауди обрели вторую жизнь в индустрии для взрослых
Ретроградный Меркурий сентябрь-октябрь 2021: даты, влияние на людей, ч . . .
Подорожуємо сирною столицею: репортаж з нового туристичного маршруту в . . .
История вегетарианства: от Пифагора до наших дней
Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты
Микрогрин: что это и почему его стоит добавить в свое меню
Исследование Google: как изменилось поведение покупателей за время пандемии
Лучшие учителя страны: названы победители премии Global Teacher Prize Ukraine 2021
З'явилася онлайн-гра, що вчить пити алкоголь відповідально: час перевірити свої знання!
Новое яркое шоу "КАБАРЕ" от Freedom Jazz состоится в октябре и ноябре в Киеве
Умер Михаил Файнзильберг, музыкант группы "Цветы"
Стэнли Туччи, звезда фильма "Дьявол носит Prada", рассказал о своей борьбе с раком
Алла Барановская призналась, что жалеет о праздновании пышного дня рождения в локдаун
Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве .
Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал,
открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА .
Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции .
Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie .
😄 😃 😀 😊 😉 😍 😘 😚 😗 😙 😜 😝 😛 😳 😁 😔 😌 😒 😞 😣 😢 😂 😭 😪 😥 😰 😅 😓 😩 😫 😨 😱 😠 😡 😤 😖 😆 😋 😷 😎 😴 😵 😲 😟 😦 😧 👿 😮 😬 😐 😕 😯 😏 😑 👲 👳 👮 👷 💂 👶 👦 👧 👨 👩 👴 👵 👱 👼 👸 😺 😸 😻 😽 😼 🙀 😿 😹 😾 👹 👺 🙈 🙉 🙊 💀 👽 💩 🔥 ✨ 🌟 💫 💥 💢 💦 💧 💤 💨 👂 👀 👃 👅 👄 👍 👎 👌 👊 ✊ 👋 ✋ 👐 👆 👇 👉 👈 🙌 🙏 👏 💪 🚶 🏃 💃 👫 👪 💏 💑 👯 🙆 🙅 💁 🙋 💆 💇 💅 👰 🙎 🙍 🙇 🎩 👑 👒 👟 👞 👡 👠 👢 👕 👔 👚 👗 🎽 👖 👘 👙 💼 👜 👝 👛 👓 🎀 🌂 💄 💛 💙 💜 💚 💔 💗 💓 💕 💖 💞 💘 💌 💋 💍 💎 👤 💬 👣
🐶 🐺 🐱 🐭 🐹 🐰 🐸 🐯 🐨 🐻 🐷 🐽 🐮 🐗 🐵 🐒 🐴 🐑 🐘 🐼 🐧 🐦 🐤 🐥 🐣 🐔 🐍 🐢 🐛 🐝 🐜 🐞 🐌 🐙 🐚 🐠 🐟 🐬 🐳 🐎 🐲 🐡 🐫 🐩 🐾 💐 🌸 🌷 🍀 🌹 🌻 🌺 🍁 🍃 🍂 🌿 🌾 🍄 🌵 🌴 🌰 🌱 🌼 🌑 🌓 🌔 🌕 🌛 🌙 🌏 🌋 🌌 🌠 ⛅ ⛄ 🌀 🌁 🌈 🌊
🎍 💝 🎎 🎒 🎓 🎏 🎆 🎇 🎐 🎑 🎃 👻 🎅 🎄 🎁 🎋 🎉 🎊 🎈 🎌 🔮 🎥 📷 📹 📼 💿 📀 💽 💾 💻 📱 📞 📟 📠 📡 📺 📻 🔊 🔔 📢 📣 ⏳ ⌛ ⏰ ⌚ 🔓 🔒 🔏 🔐 🔑 🔎 💡 🔦 🔌 🔋 🔍 🛀 🚽 🔧 🔩 🔨 🚪 🚬 💣 🔫 🔪 💊 💉 💰 💴 💵 💳 💸 📲 📧 📥 📤 📩 📨 📫 📪 📮 📦 📝 📄 📃 📑 📊 📈 📉 📜 📋 📅 📆 📇 📁 📂 📌 📎 📏 📐 📕 📗 📘 📙 📓 📔 📒 📚 📖 🔖 📛 📰 🎨 🎬 🎤 🎧 🎼 🎵 🎶 🎹 🎻 🎺 🎷 🎸 👾 🎮 🃏 🎴 🀄 🎲 🎯 🏈 🏀 ⚽ ⚾ 🎾 🎱 🎳 ⛳ 🏁 🏆 🎿 🏂 🏊 🏄 🎣 🍵 🍶 🍺 🍻 🍸 🍹 🍷 🍴 🍕 🍔 🍟 🍗 🍖 🍝 🍛 🍤 🍱 🍣 🍥 🍙 🍘 🍚 🍜 🍲 🍢 🍡 🍳 🍞 🍩 🍮 🍦 🍨 🍧 🎂 🍰 🍪 🍫 🍬 🍭 🍯 🍎 🍏 🍊 🍒 🍇 🍉 🍓 🍑 🍈 🍌 🍍 🍠 🍆 🍅 🌽
🏠 🏡 🏫 🏢 🏣 🏥 🏦 🏪 🏩 🏨 💒 ⛪ 🏬 🌇 🌆 🏯 🏰 ⛺ 🏭 🗼 🗾 🗻 🌄 🌅 🌃 🗽 🌉 🎠 🎡 ⛲ 🎢 🚢 ⛵ 🚤 🚀 💺 🚉 🚄 🚅 🚇 🚃 🚌 🚙 🚗 🚕 🚚 🚨 🚓 🚒 🚑 🚲 💈 🚏 🎫 🚥 🚧 🔰 ⛽ 🏮 🎰 🗿 🎪 🎭 📍 🚩
Последний —
03 ноября 2020, 15:24
Перейти
Работа вредит здоровью всегда!Согласны?
Кто похудел на несколько килограм, вы ели с перекусами или без?
Питание маленькими порциями, сколько раз в день можно?
Хоть плохонький, но мужик в доме или лучше одной?
Муж сестры не работает и не собирается!
Для тех, кто болел или болеет ковидом
Ковид пятый раз за 2 года и через месяц после прошлого раза?
Отношения
Мы и мужчины
Секс
Свадьба
Брак
Обо всем
Я и общество
Я - личность
Дружба
Карьера
Обо всем
Финансы
Здоровье
Диеты
Женское здоровье
Беременность
Фитнес
Обо всем
Дети
Дети от 3 до 6 лет
Дети от 6 до 12 лет
Дети от 1 до 3 лет
Новорожденные и малыши до года
Малыши до 3-х лет
Питание
Здоровье
Психология и развитие
Детские сады и школы
До 16 и старше
Семейный отдых
Обо всем
Груднички
Дом
Рецепты
Хобби
Рукоделие
Интерьер
Домашние животные и звери
Бытовая техника
Обо всем
Красота
Лицо
Тело
Макияж
Волосы
Ногти
Ароматы
Пластика и косметология
SPA уход
Обо всем
Развлечения
Свободное время
Путешествия
Автомобили
Гаджеты
Музыка
Обо всем
Звёзды
Новости
Светская хроника
Папарацци
Интервью
Обо всем
Гороскоп
Обо всем
Жизнь форума
Общение с модераторами
Блог форума
Форумчане о форумчанах
Развлекательный портал
Доброго времени суток! Может быть кто-нибудь так худел: строго трехразовое питание, без перекусов (только чай-кофе без всего)? Хочу себя приучить, не удобно постоянно перекусывать . Если так делали, то какие порции были размером? что ели? во сколько? спасибо)
А зачем себя так приучать? Замедляют обменные процессы, соответственно процесс похудения, плюс застой желчи . . . Не проще научиться правильно перекусывать, без булочек и бутербродов? Для похудения и поддержания веса идеально есть каждые 3 часа
Зачем совсем пустой чай? Пусть это будет небольшая порция творога с фруктами к чаю или йогурт - но немного .
не удобно перекусывать -не перекусывайте ,в чем проблема?
Если начинаю перекусывать, то перекусо превращется в нормальную еду, ну не могу тормознуть во время) поэтому и спрашиваю про трехразовое
не удобно перекусывать -не перекусывайте ,в чем проблема?
не всегда могу выдерживать временной интервал
не всегда могу выдерживать временной интервал
интересно просто, кто смог себя приучить есть по часам 3 раза)
я похудела с 70 кг до 55кг за год утро 8-00 кофе, тост с медом или кусочком сыра обед 13-00 суп ужин 18-00 вареные овощи в 22-00 чай с медом на работе перекусы 3 раза, это только чашка кофе без сахара естессно роллы, конфеты, торт могу есть раз в неделю в пределах разумного до 19-00 . . .вес за год держится отлично на отметке 55
"Да я так пробовала .\n У меня даже волосы красивее стали, т .к . я исключила из своего рациона вредные продукты и всякую химию . Ну и конечно же я похудела))))\n Я даже больше могу сказать, волосы у меня стали роскошные)))"
"[quote="Ольга"]Доброго времени суток! Может быть кто-нибудь так худел: строго трехразовое питание, без перекусов (только чай-кофе без всего)? Хочу себя приучить, не удобно постоянно перекусывать . Если так делали, то какие порции были размером? что ели? во сколько? спасибо)[\/quote]\n \n Я так делаю реально работает похудела на 10 кг в течении года . Утром чай с сыром, иногда варенное яйцо . В обед суп любой стандартная тарелка . Ужин стараться все таки до 6-ти, я придерживаюсь раздельного питания (мясо с овощами т .д .) А в СУББОТУ на завтрак что люблю 1 раз . Уже привыкла, но диета такая не на быстрый результат "
"Автор, пробовала . Стала полнеть, потому бросила, не советую . "
"[quote="Львенок"]Я так делаю реально работает похудела на 10 кг в течении года . Утром чай с сыром, иногда варенное яйцо . В обед суп любой стандартная тарелка . Ужин стараться все таки до 6-ти, я придерживаюсь раздельного питания (мясо с овощами т .д .) А в СУББОТУ на завтрак что люблю 1 раз . Уже привыкла, но диета такая не на быстрый результат[\/quote]\n \n спасибо за ответ! просто хочется, чтобы была и диета (если без гадостей) и образ жизни ( есть по немногу 3 раза в день) ибо жить скоро с будущим мужем)\n "
"[quote="Гость"]Автор, пробовала . Стала полнеть, потому бросила, не советую .[\/quote]\n ой . .а что кушали? какие порции были?"
"у меня колега ест пять раз в сутки, малыми порциями, не более 100 гр, пьет 3 литра воды\n За 5 дней похудела 4 кг .\n Давно известно, что лучше есть чаще, но малыми порциями ."
Автор, с 5-ти разовым питанием вы похудеете быстрее Я как раз, когда перешла именно на пятиразовое питание с 3-х, стала мягко и ненавязчиво худеть : )
Конечно, ешьте лучше 5-6 раз в день, не меньше . Так метаболизм разгоняется, а уж если белковую пищу будете есть - вообще таять станете на глазах .
Уважаемая Ольга, здравствуйте! Лично мне Ваше письмо напоминает об одном методе при котором худела сама . Лиепайская диета . Смысл ее как раз в том чтобы обходиться без перекусов и питаться строго три раза в день . За 2 мес потеряла 8 кг . Голодом не страдала, чувствовала себя превосходно! Есть официальный сайт этой диеты . Почитайте, если интересно .
Уважаемая Ольга, здравствуйте! Лично мне Ваше письмо напоминает об одном методе при котором худела сама . Лиепайская диета . Смысл ее как раз в том чтобы обходиться без перекусов и питаться строго три раза в день . За 2 мес потеряла 8 кг . Голодом не страдала, чувствовала себя превосходно! Есть официальный сайт этой диеты . Почитайте, если интересно .
Хочу сесть на раздельное питание, но вот не могу понять как и с чем можно сочетать соевое молоко? или вообще продукты из сои . . . . Подскажите, плииизззз!!!!
Я похудел килограмм на 20 точно) просто начального веса не знаю, страшно было на весы вставать))) сейчас мой вес 76 килограмм, планирую скинуть еще 6 . . . Так вот, я худел по трехразовому питанию, я с утра ел кашу, лучше всего овсянку пол тарелки, с кусочком серого или белого хлеба, стакан чая ну и можно печенку))) часов в 12 я мог скушать апельсин и не какой другой фрукт, в 2 часа я ем суп - пол тарелки, так с кусочком хлеба с чаем-но уже без сладкого! На ужин я мог кушать так же кашку или суп пол тарелки, салат или что нибудь в этом роде) с кусочком хлеба и с чаем . Помимо этого физические нагрузки-бегать прыгать)) вообщем кому как)))
Воды надо пить не менее 2 литров , до еды за 30 мин ., и после еды через 2 часа,за неделю сбросила в объеме 1 см , по кг не знаю, т .к . еще через день 20 мин занимаюсь на тренажере .
не удобно перекусывать -не перекусывайте ,в чем проблема?
сдесь поставлен определенный вопрос . . . . человек хочет что б ему привели пример или подсказали именно по данному вопросу . . . . . . а не вычитывать подобные ваши советы с частичкой хамства! Не чего сказать и не говорите вообще!
Девочки привет! Кто пишет что есть надо часто каждые 2 часа это не всем тоже подходит, учитывая время переваривания пищи . . . я тоже худею на трех-разовом питании каждые 4 часа, вернее оно 4х разовое . Встаю утром 2 стакана воды,через час завтрак это примерно в 10, затем обед в 14, ужин 18, кефир/ряженка в 21-22 . В промежутках вода . Если вы не хотите есть, не надо запихивать еду каждые 2 часа, слушай ***** свой организм, а еще много от режима работы и дня зависит . Поэтому все индивидуально . Что касается меня, то третий день питаюсь 3-4 раза как описано выше, но пока гречкой и белками,но толкнуть вес . Хочу так две недели, далее обычная еда . За три дня -3кг .
Основные и простые правила похудения и поддержания веса: 1 . Не циклится на еде, из-за этого много срывов 2 . Кушать каждые 4 часа без переедания, ужин заканчивать за 3-4 часа до сна 3 . Любая пища в пределах нормы 4 . Если вкусняшки, то как отдельный прием пищи, но не вместе с остальными и не ночь 5 . Ужин легкий
Всем привет! Просдев хренову тучу дней на диетах и получив лишь временные результаты и возврат килограммов порой даже вдвойне, я сделала выводы, что питаться нужно приучать себя верно раз и навсегда, при этом не только теряя вес, но сохранять его на долгие годы . Самое главное-это режим . Есть через одинаковые промежутки времени! Никаких перекусов . Я ем 3-4 раза в день, в зависимости от пробуждения . Если утро началось в 8, то это 8-12-16-20 . Ужин не позднее 21 при любом раскладе, но спать я ложусь минимум в 11-12 . Ужин должен быть за 4 часа до сна!!!!-это важно если вопрос касается похудения! Я ем все и больше не завишу от еды, не срываюсь! Ем все но по режиму . Сладкое и мучное не позднее 16 .00 и как отдельный прием пищи . Примерный рацион: Завтрак: каша, яйца, фрукты, орехи, сухофрукты, семечки (можно И/ИЛИ) Обед: суп любой/паста/пельмени Ужин: мясо/рыба/птица и овощи/овощной салат или просто салат например цезарь или с креветками (желательно не переедать) Но!!! Это коннчно идеальный рацион . Я так не ем всегда, иногда завтрак или обед я могу заменить на более вредную пищу типа мучного, сладкого , бургеры и тд, но не позднее 16 .00 дабы организм мог все переварить и сжечь! До завтрака 2 стакана воды за мин 15-20, и после не пить минимум час . Обычно я пью через два часа воду и так после каждого приема пищи! На ночь много воды не нужно . Если хочется кушать на ночь-лучше выпить ряженку или кефир . Пью только воду думаю литра 2 в день выходит, но специально не считаю, чашку кофе в день иногда с сахаром обычно в 12-13 .00 .
Автор, пробовала . Стала полнеть, потому бросила, не советую .
если есть блины с пельменями все 5 раз в день да ещё и тазиками- немудрено . 60% еды должны составлять свежие овощи . а остальное- рыба, мясо, каши, супы . порции должны быть вменяемые, а не в вёдрах .
А если с 7 до 20 на работе и работа не позволяет пятиразовое на обед нет времени что делать
А если с 7 до 20 на работе и работа не позволяет пятиразовое на обед нет времени что делать
больше трахайтесь в роли наездницы:)
я похудела с 70 кг до 55кг за год утро 8-00 кофе, тост с медом или кусочком сыра обед 13-00 суп ужин 18-00 вареные овощи в 22-00 чай с медом на работе перекусы 3 раза, это только чашка кофе без сахара естессно роллы, конфеты, торт могу есть раз в неделю в пределах разумного до 19-00 . . .вес за год держится отлично на отметке 55
А зачем себя так приучать? Замедляют обменные процессы, соответственно процесс похудения, плюс застой желчи . . . Не проще научиться правильно перекусывать, без булочек и бутербродов? Для похудения и поддержания веса идеально есть каждые 3 часа
Кто Вам всем сказал,что часто кушать это хорошо .что сейчас диетологи пропагандируют,это не есть хорошо .в Советской школе были самые лучшие профессоры и кушали все 3 раза в день традиционно и плотно .и никаких чайков,кофейков по 100раз на день .попробуйте .я похудела так .
А зачем себя так приучать? Замедляют обменные процессы, соответственно процесс похудения, плюс застой желчи . . . Не проще научиться правильно перекусывать, без булочек и бутербродов? Для похудения и поддержания веса идеально есть каждые 3 часа
Частая еда постоянно поднимает инсулин и приводит к диабету и ожирению внутренних органов,о котором можно даже не подозревать до поры . . . Раньше никто не ел 5-6 и толстых практически не было
Администрация сайта Woman .ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке . Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья . Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Здравствуйте, можно худеть используя трех разовое питание без перекусов между приемами пищи, но что бы метаболизм не был замедлен необходимо обильное потребление воды между приемами пищи на регулярной основе .
Пользователь сайта Woman .ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman .ru .
Пользователь сайта Woman .ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству .
Пользователь сайта Woman .ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman .ru .
Все материалы сайта Woman .ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта .
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman .ru возможно только с активной ссылкой на ресурс . Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта .
Размещение объектов интеллектуальной собственности
Диета Без Перекусов
Жесткие Диеты Скинуть До 10
Диета Дюкана Этап Атака Меню
Какие Продукты Можно При Безглютеновой Диете