Диета Без Ограничения В Еде

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Во время совместного ланча с подругой ты позволяешь себе одну тарелку овощного супа и чашечку зеленого чая, в то время как она съедает первое, второе, запивает все молочным коктейлем, не отказывается от десерта и при этом выглядит шикарно? Не удивляйся, если мы скажем, что она на диете!
помни, что нормальная порция еды не должна весить более 250 граммов . И мы говорим не о калориях, а о том объеме и весе, которые желудок здорового человека способен переварить, не растягиваясь; никогда, слышишь, никогда не сочетай углеводы с белками! А еще не забывай, что жиры — это очень важно; не путай голод и привычку . Ты действительно сейчас хочешь есть? А может, ты просто перенервничала? Твой аппетит может быть вызван стрессом . Давай так: ты выпьешь стакан воды, подождешь 15 минут и тогда поймешь, хочешь ли есть на самом деле . Если голод был ложным, желание перекусить существенно уменьшится или исчезнет вовсе; ешь тщательно . Никуда не спеши (даже если нужно куда-то срочно бежать) . Каждый прием пищи должен длиться не менее 20 минут; ешь каждые полчаса . А если для тебя это так же невозможно, как и отказаться от вкусненького на ночь, то просто составь график питания, при этом соблюдая лишь два условия: есть нужно как можно чаще и строго через равные промежутки времени . То есть 4 раза через каждые 3 часа или 3 раза каждые 4 часа — лучше, чем 3 раза через час и потом один раз через 5 часов; следи за балансом жиров, белков и углеводов . На 1 грамм белка должны приходиться 1 грамм жира и 3 грамма углеводов . 
Семён Бронштейт 21 Июля 2018, 02:39
"Ты когда-нибудь видела пышечек-итальянок или полненьких гречанок? "-вы сами то были в Италии или Греции,на юг Италии слетайте!там такие тетки -колобки,а статья так себе,выдернута из других "глянцев"
Rostovtseva Alena 16 Мая 2018, 00:22
И все бы хорошо, но ссылаться на особую стройность гречанок автору не стоит . Прожив больше 10 лет в Греции, я смело могу сказать: эти хрупкие нимфы колоссально быстро обретают формы бегемотов . Никакое оливковое масло им не помогает!
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет . Видео
Все мы разные, и это факт . Ты склонна к полноте, у твоей сестры широкие кости, а у соседки астеническое телосложение . И каждой из вас нужен свой индивидуальный подход к питанию, а диеты, к сожалению, универсальны . И в этом их большой минус .
Именно поэтому диетологи, работающие над рационами мировых знаменитостей, разработали специальную «умную» диету, а точнее, принципы организации питания, которые ты сможешь адаптировать именно под себя . А главное, что нет никаких ограничений . Итак, внимание! Сейчас мы раскроем секреты стройности Энн Хэтэуэй, Дженнифер Энистон и других голливудских красоток . Запоминай!
Главное правило «умной» диеты звучит так: ешь все, что хочешь, но . . .
Ты когда-нибудь видела пышечек-итальянок или полненьких гречанок? Думаю, вряд ли . Секрет их стройности заключается в системе питания . Поэтому встречай следующую диету прямиком из Средиземноморья! Мы считаем, что она идеальна во всех смыслах . Запрещенных продуктов нет, а результат есть . Главное, что продукты, входящие в меню средиземноморской кухни, поддерживают сердечно-сосудистую систему и обмен веществ, снижают уровень холестерина, а также помогают тебе оставаться в тонусе . Так что запасайся красным вином и оливковом маслом! Чтобы не забивать тебе голову лишней информацией, мы представили средиземноморскую диету в виде пирамиды .
В «сердце» пирамиды питания находится оливковое масло . Смело добавляй его в салаты и закуски и используй при жарке . В основании лежат цельные зерна (рис, булгур, просо и другие злаки, макароны из твердой пшеницы, хлеб из цельной пшеницы), далее — фрукты и овощи, за которыми следуют семена, орехи, сухофрукты, молочные продукты и обезжиренные сыры, такие как брынза, фета или халлуми . Эти продукты можно есть ежедневно . Но не увлекайся! Во всем нужно знать меру . Также можешь побаловать себя морской рыбой – от одного до шести раз в неделю, обезжиренной птицей, картофелем и яйцами . А вот красным мясом злоупотреблять не стоит, поэтому мы поместили его в пик пирамиды . Ведь чем выше позиция, тем меньше должно быть потребление .
Ты очень хочешь похудеть, но никак не можешь отказаться от жирной пищи? Тогда следующая диета специально для тебя! Если средиземноморскую многие называют самой простой, то кето-диету, наоборот, самой замороченной . Так что готовься «попотеть», а точнее «посчитать» . Чтобы добиться результата при этой системе питания, от тебя требуется настоящая дисциплина . На этапе вхождения в кето-диету в твоем рационе должно быть около 80% полезных жиров, 10% белка и 10% углеводов . Все серьезно!
Так что на здоровье лакомься своими любимыми орехами, сливками, рыбой, щедро добавляй в салат авокадо, заправляй его оливковым маслом и не забывай про кусочек свежего органического сала . Углеводы в твоем рационе тоже не помешают: зелень, огурцы, кабачки и кустовые ягоды, такие как малина, черника, крыжовник, смородина, – все в умеренном количестве . Доказано, что у людей, «сидящих» на кетогенной диете, улучшаются общее самочувствие и эмоциональный настрой, а мозг начинается работать с бешеной скоростью . А еще с этой системой питания можно побороть свою непреодолимую тягу к сладкому . Ведь мы то знаем, что она нет-нет, да и появится в самый неподходящий момент . Чувство насыщения от большого количества жиров поборет твое мимолетное желание съесть шоколадный батончик . И даже если ты не сможешь отказаться от привычной тебе калорийности питания, вес медленно, но все же будет уходить . А если ты все же возьмешь себя в руки и умеришь аппетит, то эта система питания обязательно поможет тебе сбросить весь лишний вес . Но чтобы кето-диета не казалась тебе панацеей от всех болезней, добавим, что садиться на нее стоит только по медицинским показаниям и строго под контролем врача .
И главное — помни, что одной диетой при похудении не обойтись . Не ленись, занимайся спортом, ведь движение — это жизнь . Активный образ жизни в сочетании с хорошо сбалансированной диетой — это единственный верный способ сохранить свое тело стройным, подтянутым и, самое главное, здоровым!

Ну, вы знаете, как это бывает . В один из дней вы бездумно едите мороженное перед открытой дверцей холодильника и – бум! – внезапно вспоминаете, что вскоре вас ждёт некое судьбоносное мероприятие . На котором вам нужно присутствовать во всём блеске .
Выход видится один – радикальный, болезненный, и, увы, временный… Конечно же, речь идёт о диете…
Наши англоязычные соседи по планете шутят: для любителей поесть слово диета выглядит как «die» (англ . – умереть) с буквой t на конце . Хотя на самом деле, слово диета – латинского происхождения, и обозначает «способ жизни» . Но, положа руку на сердце – можно ли назвать жизнью голодное и унылое существование без любимой пищи?
Традиционные статьи и книги о диетах заставляют многих людей опускать руки в разочаровании и искать новые диеты, которые, может, пообещают менее болезненный путь похудения .
Ведь еда – это огромное наслаждение в жизни . Это не то, относительно чего мы должны идти на жертвы . Нам просто нужно изменить свое окружение так, чтобы оно согласовывалось с целью обретения стройности, а не шло против . Применять этот метод может каждый .
В практике зарубежных психологов был интереснейший случай: женщина сбросила 18 кг за полтора года . По её словам, она не предпринимала для этого абсолютно ничего!
После настойчивых расспросов оказалось, что единственная обдуманная перемена, которую она совершила полтора года назад – отказ от кофеина . Коллеги на новой работе предпочитали в перерывы пить не кофе, а ароматные травяные чаи . Женщине так понравился их вкус, что и дома она заменила кофе на чай . Но это ничего не объясняло!
«Ах, да, – припомнила она чуть позже . – Когда я рассказала об отказе от кофе своему терапевту, он, чтобы стабилизировать давление, порекомендовал полностью отказаться от кофеина . Поэтому я также перестала пить колу» .
Оказалось, что ранее она выпивала пять-шесть баночек колы в неделю – не совсем серьезная привычка, но калории в каждой банке переводятся в энное количество килограммов за год .
Она даже не осознавала, когда худела . В её понимании всё, что она сделала – это отказалась от кофеина . Таким образом, лишение, о котором человеку неизвестно, таковым не является! Килограммы уходят, но этот процесс не причиняет никаких неудобств .
Другое дело – диета, предполагающая отказ от любимых продуктов . Этот тип потери веса слишком очевиден сознанию, слишком мучителен . Это как толкать валун в гору каждое мгновение каждого дня . И толкать этот валун с каждой новой диетой становится всё труднее .
Суровая правда диет состоит в том, что они запускают в теле режим консервации . Предположительно, мы можем терять 250 г в неделю без замедления обмена веществ . Есть только одна проблема – для большинства из нас это слишком медленно . В отношении потери веса многие думают: «либо всё – либо ничего» . Поэтому столько нетерпеливых людей пытаются потерять всё, и заканчивают тем, что не теряют ничего .
Теперь о наших мозгах . Если мы сознательно отказываем себе в чём-то снова и снова, мы будем хотеть этого больше и больше . Когда диета заканчивается – или из-за срыва, или из-за временного успеха – вы бросаетесь как волк на любимую еду с чувством голодной мести . Такие случаи показывают бесполезность диет . После всех этих жертв, которые вы принесли, многое нужно наверстать .
Не так давно в Америке произошёл курьёзный случай: известный в стране диетолог, эксперт по расстройствам питания и враг сладостей, был арестован в супермаркете после того как, по словам полиции, потерял сознание от вдыхания запахов сразу из трёх флаконов взбитых сливок!
Вместо того, чтобы истязать себя диетами, гораздо эффективней и проще устранить факторы, приводящие вас к перееданию . Яркое свидетельство тому – история стройности Ирины из Владивостока, всю жизнь безуспешно боровшейся с весом посредством диет… И лишь отказавшись от этой борьбы, она легко сбросила 85 кг!
«Сейчас я отчетливо понимаю, что никакая волшебная палочка не спасет, не нужно надеяться на чудотворные средства . Надо кардинально менять свое отношение к жизни и к потреблению пищи соответственно . Всю жизнь сидеть на диете – никакой силы воли не хватит . Когда я подружилась с аппетитом, снижение веса пошло очень комфортно! Я не голодала – просто научилась насыщать свой организм небольшими порциями» .
Таким образом, вы можете неосознанно потреблять слишком много калорий, но точно также вы можете есть меньше, не подвергая себя диетологическим лишениям .
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .

Включена премодерация . Комментарий опубликуется после проверки .



RSS | 
О проекте | 
В закладки | 
Сообщить друзьям | 
Форум | 
Контакты | 
Реклама

Не знаю про каких мужчин вы писали . . . . . .
Ну это же борщ с фрикадельками? Вместо . . .
У меня очень серьезный случай с зубами . . .


Средства от фингала: Как убрать синяк под глазом?

Главная » Питание » Принципы питания » Есть – и худеть! Как сбросить 15 килограммов без ограничений в еде


Автор: Соня Галкина

По материалам:
«Аргументы и факты»

Наш адрес: г .Москва, Дмитровский пр ., дом 10, офис 60a +7 (499) 760-7731
Copyright © 2003- 2021

  www .artofcare .ru


Центр красоты: Наращивание волос ;

Омоложение ;

Озонотерапия ;

Массаж ;



Стоматология: Премьер Дент на Таганке ; Отбеливание зубов Zoom 3! 

В диетологии – сенсация! Оказывается, чтобы быть стройной, надо постоянно что-нибудь есть . Именно такой тактики придерживаются последователи новой системы похудения – «грейзинг» . И, надо сказать, не зря: эта диета позволяет сбросить до 15 лишних килограммов . Методика под названием «грейзинг» появилась на Западе несколько лет назад . Правда, это не совсем новый способ похудения .
На самом деле грейзинг – всего лишь один из вариантов дробного питания . Согласно законам этого похудательного метода, есть нужно через каждые два часа . Поэтому теперь помимо завтрака, обеда и ужина в твоем рационе должны появиться еще и второй завтрак, полдник и легкий перекус за полтора-два часа до сна . Одним словом, хочешь быстро похудеть – ешь как можно чаще .
Как говорят специалисты, секрет «безобидного обжорства» кроется в нашем организме, а именно – в гормоне грелине . Его в конце прошлого века обнаружили японские ученые . Оказывается, он вырабатывается слизистой желудка и стимулирует рецепторы голода в головном мозге, побуждая тебя что-нибудь съесть .
Причем чем больше времени проходит после последней трапезы, тем «голоднее» становится гормон, в результате появляется зверский аппетит, а значит, и страсть к огромным порциям . При постоянных легких перекусах грелин просто не успевает вырабатываться в нужных количествах, и ты все время чувствуешь себя сытой и будешь постепенно худеть .
Главный девиз грейзинга: «Ешь как можно чаще» . Однако это не значит, что ты будешь быстро худеть, на завтрак приготовив бутерброд с колбасой, в обед навернув борща, закусив котлетой и сдобрив все это порцией пирожного, ну а вечером отведав пельмешек, при этом между основными приемами пищи еще и попить сладкого чайку с коллегами . Такой подход не приведет к стройности, а, напротив, усугубит проблему .
Поэтому, ступая на путь грейзинга, запомни, что отныне тебе придется полностью пересмотреть систему питания . В первую очередь, чтобы быстро похудеть , надо забыть про полноценные приемы пищи с первым, вторым и компотом . Теперь их место займут легкие перекусы . Если тебе будет сложно сразу отказаться от привычных обедов и ужинов, проведи так называемую репетицию грейзинга .
Начни с того, что за полчаса до обеда выпивай стакан молока или съедай кусочек зернового хлеба . И вообще, как только почувствуешь голод, возьми за правило грызть хлебцы или сухарики . Такая хитрость поможет снизить аппетит, и тебе будет проще контролировать себя за обедом . Кстати, по подсчетам диетологов, благодаря перекусам ты в итоге съедаешь на 10–15% меньше . А это приравнивается к пяти сантиметрам на талии!
На завтрак, обед и ужин – по 300 ккал
Как только ты привыкнешь к тому, что приемом пищи является даже стакан сока, начинай считать калории . В первую очередь забудь, что на завтрак можно есть все, что хочется, под предлогом того, что за день булочки, жареная картошка и торт «сгорят» . Согласно грейзингу, калорийность утренней трапезы, обеда и ужина должна быть примерно равной, по 300 ккал, а перекус не может превышать 100 ккал . Только при соблюдении этого условия можно быстро похудеть без вреда для здоровья .
Таким образом, за день ты будешь получать энергии в 1500 ккал . При этом ни в коем случае нельзя пропускать ни один из перекусов, каким бы незначительным он тебе ни казался . Чтобы диета для похудения не только радовала показателями на весах, но и приносила удовольствие, нужно правильно составить меню на неделю . Желательно, чтобы продукты не повторялись, иначе низкокалорийные блюда тебе быстро надоедят и руки сами потянутся к чему-нибудь вредному .
Чтобы в списке перекусов случайно не оказались чипсы и крекеры, составь грейзинг-лист – так тебе будет проще контролировать калорийность продуктов . На первом месте должны стоять фрукты и овощи, за ними – кисломолочные продукты, злаки, рыба и мясо . Не забывай и про супы: они помогают быстро насытиться и способствуют быстрому похуданию . Только будь аккуратна с борщом – его калорийность слишком высока .
Некоторые представительницы прекрасного пола, желая быстро похудеть, стараются держать свой холодильник постоянно пустым . На самом деле такой подход в корне неправильный . Когда на столе ничего нет, мы интуитивно начинаем искать пищу . В результате, как следует проголодавшись, мы бежим в магазин за продуктами быстрого приготовления . А это не может не отразиться на фигуре и нарушает процесс похудания .
Составив грейзинг-лист, отправляйся в супермаркет, чтобы пополнить свои запасы . В твоем холодильнике должны «поселиться» йогурт, хлебцы, творог, рыба, курица, мясо, мюсли, овощи . Отдельное внимание удели фруктам . К сожалению, не все они являются друзьями грейзинга . Чтобы быстро похудеть, тебе придется отказаться от бананов – они слишком калорийные . Также не стоит налегать на авокадо (100 ккал) и виноград (70 ккал) . Самыми низкокалорийными фруктами являются яблоки, мандарины и сливы .
У апельсинов, ананасов и персиков энергетическая ценность выше, но их можно использовать в качестве перекусов . Только учти, что фрукты в чистом виде не так хороши, как кажется . Дело в том, что в них много фруктовых кислот, которые вызывают аппетит . Поэтому сочные плоды лучше добавлять в салаты, причем есть их надо с хлебом . Он нейтрализует кислоты, в результате после перекуса быстро приходит чувство сытости .
В грейзинге по сравнению с другими диетами не так много ограничений, но они все-таки есть . Поэтому тебе, чтобы быстро похудеть, придется практически полностью исключить из своего рациона жиры . В первую очередь надо отказаться от готовки на сливочном масле и маргарине . Также забудь про орехи, семечки, песочное тесто . Во всех этих продуктах слишком велико содержание жира, а самое главное – они не насыщают организм и мешают быстро похудеть .
Согласно законам грейзинга, в день можно «съесть» две столовые ложки растительного масла . Этого количества достаточно, чтобы получить необходимую норму жира . Не расстраивайся, разнообразие твоего меню от этого не пострадает . Просто больше готовь на пару и гриле . Если будешь следовать правилам, твои усилия не пройдут даром . Ты будешь вознаграждена потерей лишних сантиметров на талии . Ведь отказ от жиров приводит к уменьшению дневной калорийности на 100 ккал и позволяет быстро похудеть, а главное – закрепить полученные результаты .
В грейзинг-диете важно количество не только употребляемой еды, но и жидкости . Для поддержания водного баланса в организме необходимо выпивать восемь стаканов зеленого чая, травяного настоя или минеральной воды . Иначе при нехватке жидкости у тебя не получится сжечь жиры и быстро похудеть, даже если ты будешь старательно потеть в спортзале .
Правда, придется отказаться от соков, в частности от гранатового, яблочного, апельсинового и виноградного . Исключением является только томатный напиток . Из алкоголя можно иногда побаловать себя белым или красным вином . Многие похудательные программы включают сухие вина .
Юлия Чехонина, врач-диетолог, к .м .н ., м .н .с . ГУ «НИИ питания РАМН»: «Многие не верят, что можно быстро похудеть от постоянных перекусов . Хотя это действительно эффективный способ сбросить лишние килограммы . Дело в том, что дробное питание снижает суточную калорийность . Ведь чем чаще человек ест, тем меньше энергии ему надо, чтобы насытиться . Например, на завтрак достаточно овсяной каши без масла, соли и сахара и стакана несладкого чая .
Через пару часов можно перекусить йогуртом с фруктами или низкокалорийным десертом . На обед вместо основного блюда лучше съесть салат из овощей без заправки . Спустя три часа побалуйте себя тостами с арахисовым маслом . Поужинать стоит овощами и нежирным кусочком курицы, несладким печеньем и молоком . И постарайтесь энергоемкие блюда употреблять до шести вечера» . Уже через месяц вы заметите, что быстро похудели и стали стройнее!
Капуста брюссельская (12 ккал) Кефир (30 ккал) Рис (337 ккал) Телятина (90 ккал) Морская капуста (16 ккал) Судак (43 ккал) Вишня (25 ккал) Помидоры(20 ккал)
Картофель (60 ккал) Семечки (580 ккал) Грецкие орехи (650 ккал) Пряники (330 ккал) Утка (405 ккал) Копченый лосось (385 ккал) Кукурузное масло (900 ккал) Банан (90 ккал)
Уважаемый Гость! Чтобы оставить комментарий к данной статье, Вам необходимо зарегистрироваться .


Есть – и худеть! Как сбросить 15 килограммов без ограничений в еде


Скажем спасибо японским ученым – именно они в конце ХХ века обнаружили гормон «быстрого голода» грелин, избыток которого провоцирует желание что-нибудь немедленно съесть . Это открытие опровергает теорию лечебного голодания и доказывает, что для снижения веса нужно есть – причем, часто, но маленькими порциями . Хотите быстро и эффективно похудеть – ешьте на здоровье! Только соблюдайте принципы правильного питания и подсчитывайте калорийность продуктов!

Можно ли похудеть без ограничений: диета "Минус 60"
Кстати, о воде . В отличие от многих диет, здесь предлагается не выпивать в обязательном порядке 1,5−2 или даже 3 литра воды . Каждому предлагается самостоятельно определить комфортное для себя количество жидкости .
Система, известная под названием «Минус 60» или диета Екатерины Миримановой — одна из самых любимых среди желающих обрести стройную фигуру и улучшить здоровье, поскольку не предполагает строгих запретов в питании . Телеканал «360» разбирался, получится ли похудеть и поздороветь без ограничений в еде .
«Минус 60» — не диета в полном смысле этого слова, а именно система питания . Впрочем, нужно понимать, что ее автор Екатерина Мириманова не является ни профессиональным врачом-диетологом, ни специалистом по питанию . По признанию автора, ее система — это то, чем она захотела поделиться с другими, похудев на 60 килограммов за полтора года .
Ограничений в еде действительно нет: можно и жареное, и соленое, и сладкое . Ограничения есть во времени . День условно делится на три части: утро до 12, день до 18 и вечер . Утром разрешены любые любимые продукты и лакомства, кроме молочного шоколада .
Днем — более диетическая еда . Например, если позавтракать можно жареной картошкой с грибами и беконом, закусив все котлеткой, то на обед предлается выбрать котлету на пару или запеченную рыбу, а в качестве гарнира — крупы или овощи . Утром вполне можно позволить себе пирожное или кусочек торта, а на обед — фрукты .
Последний прием пищи условно «назначен» на 18:00, с оговоркой, что его можно немного скорректировать в зависимости от вашего ритма жизни . Но, но последний прием пищи должен быть не позднее, чем в 20:00 . Поужинать можно мясом, рисом, гречкой, овощами, молочными и творожными продуктами, фруктами . После ужина и до сна разрешено только пить воду .
Физические упражнения также предлагается выбирать комфортные для себя, без долгих изнурительных тренировок .
Пример самой Екатерины говорит, что да — со 120 килограммов автор методики похудела на 60 . С одной стороны, такая система хороша тем, что показывает «путь» к правильному питанию без резких отказов от привычной еды, плавно приучая организм перестроиться . Однако важно понимать, что регулярные завтраки пирожными вряд ли поспособствуют оздоровлению организма, даже есть обедать паровой котлеткой .
Пять опасностей системы питания Миримановой
1 . Первая опасность этой диеты, как и многих других, в том, что прекращение ее грозит возвратом к прежним килограммам .
2 . Профессиональные диетологи в один голос твердят: голодать более 14 часов в сутки (а именно так получится, если ужинать в 18:00, а завтракать, например, в 08:00) вредно! Психологически человек спокоен, зная, что съест на завтрак вкусненькое, а организм находится, опять же, в стрессе — его морят голодом!
3 . За долгое время голодания организм и начинает расходовать запасы жиров: за счет этого и происходит похудение, но вместе с этим разрушаются и белки . С пищей они не попадают, таким образом начинают расходоваться собственные ресурсы организма: это грозит серьезными нарушениями в работе внутренних органов (особенно если увлечься) .
4 . Неравномерная схема питания приводит к замедлению обмена веществ: этим и обсуловлено быстрое возвращение всех потреянных килограммов при нарушении . Организм к вечеру будет начинать режим экономии энергии: это замедлит все процессы . В том числе обменные и, например, мыслительные .
5 . При таком режиме питания высок риск развития сахарного диабета: наутро в организме понижается уровень глюкозы, а быстрые углеводы, которыми мы «балуем» себя на завтрак, резко его повышают . Резкий выброс больших порций сахара в кровь, для переработки которого нужно большое количество инсулина, может привести к тому, что чувствительность к инсулину будет падать .
Подводя итог, можно добавить, что при правильном и умеренном подходе такая система питания может быть полезной и принести желаемый результат . Но, безусловно, важно контролировать свое здоровье и перед тем как решаться на ту или иную диету, проконсультироваться с врачом .

Основатель сервисов FoodEx и iceFood, Weightloss-коуч (Fowler Academy of Professional Coaching), также мастер Рэйки .
Любая диета мешает похудеть . В статье — доказательства, как из-за диеты появляются лишние килограммы и проблемы со здоровьем . 
Диета не ведет к уменьшению массы тела на длительный срок . После диеты лишний вес не просто к вам возвращается, а еще и, как правило, увеличивается . 
Мы думаем, что нам не хватает силы воли, самоконтроля и дисциплины, чтобы выдержать диету и сбросить лишний вес . А на самом деле, когда мы садимся на диету, мы вступаем в неравный бой с эволюцией, мозгом, гормонами, биологией, метаболизмом и психологией . Расскажу вам о каждом из противников детальнее . 
При диете нам нужно побороть эволюцию, победить биологию и одолеть мозг . Природой так предрешено, что когда первобытный человек видел еду — он ее ел, чтобы выжить . Последние 50-70 лет мы живем в обществе среди изобилия еды . А ранее человеку приходилось добывать еду, часто недоедать и даже голодать .
Когда вы на диете и ограничиваете себя в калориях , иногда кажется, что вы вот-вот умрете от голода . Но вы точно знаете, что в любой момент можете открыть холодильник . А вот наш мозг такие детали не распознает, он не знает, что вы просто хотите убрать жирок на бедрах и талии . Мозг думает, что пришел голод, и включает режим выживания, замедляя метаболизм .
Так сложилось эволюционно — чтобы выжить в доисторические времена и передать гены, нужно было привыкнуть к малому количеству еды на долгие периоды, при этом оставаться полным сил, чувствовать ложное насыщение, чтобы хватило сил убить следующего мамонта . И когда еда появлялась, все пещерные люди ели уже без остановки, чтобы восполнить нехватку еды . Вот вам и объяснение перееданий и срывов .
Наши гены содержат информацию про пищевое поведение с древних времен . Вот поэтому диета для мозга равняется голоду . Мозг включает режим «Внимание, начинаем везде видеть еду, чувствовать запахи . Как только найдешь еду — наедайся до отвала!»
Когда вы соблюдаете диету, мозг реагирует на пищу, которая выглядит аппетитно, совершенно иначе, чем когда вы не ограничиваете себя в еде . Это природа и законы эволюции! Некоторые мозговые области активизируются и принуждают вас чаще замечать еду и внимательней присматриваться — в эти моменты еда начинает казаться вам вкуснее и желаннее, чем обычно . Мозг командует поесть . В это время уменьшается активность префронтальной коры головного мозга , которая отвечает за принятие решений и сопротивление импульсам . Чем дольше и больше вы на диете, тем сильнее будете реагировать на еду . Замечали за собой такое поведение?
На диете меняется гормональный фон . Уровень гормонов, отвечающих за чувство насыщения ( лептин , пептид YY , холецистокинин ), снижается . Гормоны, вызывающие голод ( грелин , желудочный ингибиторный полипептид и панкреатический полипептид), повышаются . Это тоже природа позаботилась о нашем выживании .
Поэтому изменения на гормональном уровне, вызванные диетой, заставляют вас хотеть есть и есть основательно . Некоторые исследования подтверждают, что гормональный фон в некоторых случаях может не восстанавливаться и после года после диеты .
Мы уже разобрались, что изменения в активности мозга плюс гормоны заставляют вас есть, при этом и обмен веществ ведет себя как предатель . Вы становитесь стройнее — это супер, конечно . Но вследствие этого метаболизм замедляется . И нужно уменьшать калории еще и еще, чтобы похудение продолжалось . Спасибо природе, она о нас позаботилась, чтобы мы выжили и смогли сохранить энергию в условиях, когда еды недостаточно!
Также метаболизм замедляется и по причине того, что тело стало весить меньше, значит и энергии на его обслуживание тоже нужно меньше . И что делает в таких условиях организм? Он все из еды накапливает в жирок, а не перерабатывает в полезные микроэлементы . Вы себя мучаете на диете, а организм в это время начинает все переводить в жировые запасы . Вот поэтому, чтобы похудеть — нужно есть, а не голодать .
Стресс провоцирует высвобождение гормона кортизола . Ранее он нужен был, чтобы убежать от мамонта . Учитывая, что сейчас стрессы у нас продолжительные, то одна из функций кортизола, кроме как убегать от мамонтов, это выработка энергии в форме глюкозы, поступающей в кровь . И если за вами мамонт не несется по степям, то энергия и не расходуется . Вместо этого она скапливается у вас на талии в виде жировых отложений . Так что на химическом уровне стресс превращается в набор килограмм!
Стресс провоцирует переедание — больше едим, меньше занимаемся спортом, меньше спим . Многие недооценивают связь лишних килограмм и сна . Если недоспали, то мозг ведет себя, как и при голоде . Аппетитный вид еды вызовет реакцию у мозга, а реакция префронтальной части мозга, отвечающая за контролирующее импульсное поведение, будет ослаблена . Вот вам и переедание из-за недосыпания .
В жизни полно стрессов и ко всему прочему диета тоже является стрессом для тела . Вот и решайте, нужен ли вам еще один стресс в виде диеты .
Психология — еще один враг в битве за похудение . У тех, кто на диете и голодает, происходят психологические изменения . Проводились исследования, которые показали, что люди с увлечениями и хобби, когда голодали, то не могли думать ни о чем другом, кроме как о еде . Они постоянно обсуждали рецепты, хотели стать поварами . Это означает: чем больше мы стараемся ограничить свое питание, тем сильнее становится одержимость едой .
Диета не работает, когда вы должны себе отказать во многом, потому что психология такова: вы начинаете больше думать о еде и особенно о тех продуктах, которые под строгим запретом .
Диета — это как задержка дыхания . Рано или поздно придется сделать новый вдох . А еда нас окружает везде и всегда, и от еды никуда не убежишь . Рассчитывать на то, что человек победит в битве с эволюцией, биологией, гормонами и психологией — опрометчиво . Стоит ли диета всех этих сложностей? А вот подружиться с едой можно: Время выбира
Диета Без Ограничения В Еде
Диета После Удаления Грыжи Живота
Белковая Диета Стул
Хронический Панкреатит Диета Стол 5