Диета Белково Овощная На 14

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

автор Moda Today 30 .03 .2019 23 .07 .2019
Как правильно использовать цветной лайнер для глаз
Как сделать волосы густыми и длинными
Что делать, если волосы секутся и ломаются по всей длине

© 2019 Все права защищены . ModaToday .info . Разрешается любое использование материалов сайта, но с обязательной гиперссылкой на Источник .
Белково-овощная диета легко переносится организмом и позволяет похудеть на 4-7 кг за 14 дней . Это отличный вариант, когда нужно похудеть быстро и не навредить здоровью .
Меню оптимально сбалансировано, богато протеином, витаминами, минералами, клетчаткой . Благодаря здоровому составу продуктов, белково-овощная диета нормализует пищеварение . Она не оказывает негативного влияния на нервную систему . Процесс похудения проходит легко . Не появляется ни слабости, ни головокружения, которые часто наблюдаются при других экспресс-диетах . Овощи и фрукты разрешается употреблять в любом количестве без ограничений, поэтому чувство голода вам не грозит .
Голод — это жизненная потребность организма, а аппетит — это желание, вызванное эмоциональными факторами . Когда уровень глюкозы в крови снижается ниже нормальной отметки, организм испытывает чувство голода . Таким образом мозг посылает сигнал, что телу требуются питательные вещества . Для того, чтобы удовлетворить голод, достаточно совсем немного здоровой пищи, например, яблока . Съешьте его, и уровень сахара поднимется, желудок наполнится, организм будет доволен . Однако, если вы всё ещё хотите есть — это уже проявляется ваш хороший аппетит . Хороший, но неуёмный .
Аппетит — это совершенно иное чувство, чем физический голод . Это желания, привычки, эмоциональные привязанности к тому или иному виду пищи . Если блюдо аппетитно выглядит и вкусно пахнет, мы можем есть и есть, не чувствуя перенасыщения . Так происходит, потому что удовлетворить эмоциональную потребность сложнее, чем физическую .
Необходимо чутко прислушиваться к своему организму и научиться различать настоящий голод и обычный аппетит: первый отражает реальные потребности тела, а второй — является лишь плодом вашего воображения .
Вопреки стереотипам «начну худеть с понедельника», лучший день для начала диеты — это вторник или среда . К этому времени вы успеете привыкнуть к рабочему режиму и дисциплине, которые обычно нарушаются на выходных . Кроме того, у вас еще останется в запасе несколько дней до следующего уик-энда . Начинать диету в субботу или воскресенье тоже не стоит — вокруг слишком много соблазнов и вы, скорее всего, не сможете с ними управиться . Итак, давайте начнём!
Овощи и фрукты необходимо есть сырыми, не поддавая термической обработке . Ассортимент и количество неограниченны, ешьте то, что хочется и столько, сколько хочется . Готовьте салаты или употребляйте в чистом виде . Калории считать не нужно .
В салаты можно добавлять 1-2 ч . ложки растительного масла . Также можно приготовить заправку из лимонного сока или фруктового уксуса . В те дни, когда разрешен кефир, сделайте соус на его основе, добавив измельченную зелень на ваш выбор .
Мясо и рыбу можно отваривать или готовить на пару, жарить или запекать в духовке — запрещается .
Куриные яйца можно варить вкрутую или всмятку на ваше усмотрение, также разрешается делать омлеты на пару . Если вы предпочитаете употреблять перепелиные яйца, можно заменить куриные из расчета 1 к 10 .
Чтобы разнообразить вкус блюд, добавляйте специи или зелень . Еду можно умеренно посолить .
Категорически запрещается употреблять соусы (кетчуп, майонез другие подобные), сухофрукты, мёд и любые другие продукты, не указанные в меню .
Выбирайте только те овощи и фрукты, которые вы любите . Не заставляйте себя давиться тем, что вам не нравится, даже если этот вид фрукта или овоща считается очень полезным . Если не любите яблоки или капусту — не ешьте их!
На белково-овощной диете можно пить зелёный чай и чистую воду — с лимонным соком или без него . Пейте ровно столько, сколько вам хочется, не ограничивая себя и не заставляя пить больше . Кстати, оба напитка способствуют выведению лишней жидкости из организма и ускоряют процесс метаболизма . Если вы собираетесь пойти на вечеринку или отметить торжественное событие, разрешается выпить один бокал натурального сухого вина, красного или белого — на ваше усмотрение .
1 . Планируйте меню и закупайте продукты заранее, не оставляйте эту задачу на последний момент . Когда вы проголодаетесь, готовая пища уже должна быть у вас под рукой . В этом случае белково-овощная диета переносится легче и не грозит возможными срывами .
2 . Режим питания 3-5 раз в день . Ешьте только тогда, когда действительно голодны . Ужин должен быть не позже, чем за 4 часа до до сна .
3 . Употребляйте не меньше 5 разновидностей фруктов и овощей ежедневно, не зацикливайтесь на чем-то одном . Это позволит насытить организм всеми необходимыми минералами и витаминами .
Что делать, если волосы секутся и ломаются по всей длине


Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию .
Главная › ПИТАНИЕ › Диеты и системы питания › Вкусная белково-овощная диета
У диеты есть противопоказания . Она предполагает серьезную нагрузку на печень и почки . При заболеваниях этих органов придерживаться такого питания не рекомендуется .
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Безглютеновая диета: список продуктов, меню, советы
Разгрузочный день на твороге: худеем с пользой
Гиполипидемическая диета: что это такое и как ее придерживаться
Гипоаллергенная диета для детей: подробно о самых маленьких
Вы можете задать их нашим фитнес-тренерам и экспертам сайта . Любые консультьтации по упражнениям, тренировкам и правильному питанию
Правила еды: 4 принципа, которые подскажут как есть, чтобы похудеть
Славянская гимнастика для женщин: от истоков рода
Правильные упражнения для разминки на уроке физкультуры
Простые упражнения для расслабления мышц спины
© 2017–2021 – Все для занятий фитнесом: тренировки, упражнения, инвентарь и советы по питанию .
Присоединяйтесь к нам и следите за новостями в социальных сетях
Мы с уважением относимся к правам посетителей и пользователям сайта . При запросе, обработке и использовании персональных данных мы строго соблюдаем все предписания законов о защите информации .

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта . Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов .
Самые эффективные диеты для похудения должны основываться не на жестких ограничениях употребляемых продуктов и многочисленных запретах, а на сбалансированном и здоровом питании . Они длятся довольно долго, но дают хорошие результаты и позволяют изменить свои пищевые привычки в лучшую сторону . Например, белково овощная диета, придерживаться которой нужно 21 день, помогла избавиться от лишнего веса многим . Ее также называют английской диетой, относящейся к раздельному питанию . А среди англичан крайне мало людей с лишним весом, что говорит об их разумных привычках в пище . Что же это за диета, и как нужно будет питаться, придерживаясь ее?
Суть диеты заключается в том, что рацион будет на 50% состоять из белковых продуктов, и на 50% из овощей, причем четверть овощей нужно кушать в сыром виде, а остальные – после термической обработки .
Белково овощная диета для похудения демонстрирует высокую эффективность и позволяет добиться хороших результатов . Основной ее принцип – это отказ от многих углеводов: в рационе не будет каш, картофеля, хлебобулочных и кондитерских изделий . Также придется исключить сахар и соль . Рацион же будет строиться на таких продуктах:
Такое меню белково овощной диеты позволяет уменьшить калорийность рациона, по факту не снижая объем того, что вы едите . Это позволит худеть без стресса для организма .
Еще один важный принцип диеты заключается в том, что нужно чередовать белковые и овощные дни . Чаще всего используется диета два дня белковых два дня овощных, хотя существует вариант, где чередуется по три дня . Предварительно рекомендуется провести пару разгрузочных дней, чтобы организм настроился на перемены . А для закрепления результатов нужен будет правильный выход из диеты . Если вы решили худеть по данной методике, нужно будет взять на вооружение такие правила:
Если четко соблюдать все правила, то за три недели диеты можно сбросить до 10 килограммов . Дополнительно вы сможете очистить организм, насытить его ценными компонентами . Так как в диете много белков, уходить будет именно жир, а не мышечная масса . Также диета белковая овощная восстанавливает обмен веществ, поэтому в дальнейшем вам будет легче держать себя в желаемой форме . А если выйти из диеты правильно, полученный результат будет максимально стойким .
Белково-овощная диета имеет немало разных вариантов . Так, существует смешанный способ, при котором нужно будет кушать до пяти раз в день небольшими порциями . Этот вариант подойдет тем, кто хочет худеть медленно, но безопасно, без стресса для организма . Такая диета даже может применяться в качестве разгрузочного меню после перенесения тех или иных заболеваний .
Строгого меню в данном случае нет . Белки и овощи можно употреблять вместе . В рационе должны быть кисломолочные продукты . Рацион в этом случае может корректироваться, и может быть довольно разнообразным
Но самый популярный вариант – это диета чередование белковых и овощных дней . Она предполагает раздельное питание: два дня мы будем питаться белками, два дня – овощами .
Меню на 21 день белково-овощной диеты предполагает такую схему:
В разгрузочные дни нужно будет придерживаться такого рациона:
В белковые дни 3-4 рекомендуемый рацион может быть следующим:
Белковые дни 9-10 предполагают такое меню:
Белковые дни 15-16 кушать нужно будет таким образом:
Заключительный 21й белковый день диеты будет выглядеть так:
Теперь перейдем к фруктово-овощным дням, которые предполагает меню на 21 белково-овощной диеты .
На 5-6 день нужно будет кушать таким образом:
На 17-18 дни рацион будет следующим:
Вот такое меню белково овощной для похудения нам предлагается . В целом она довольно сбалансированная, и представляет собой более строгий вариант правильного питания . Даже в белковые дни малое количество углеводов в виде меда тоже будет присутствовать – это поможет избежать слабости и сохранить энергию . Чтобы не сорваться, желательно всегда иметь перед глазами меню, а также помнить о мотивации .
Если по окончании диеты вы сразу начнете объедаться жирными и сладкими продуктами, все ваши усилия будут напрасны . Более того, вы можете набрать еще больше, чем весили до диеты . Поэтому очень важен правильный выход .
Питаться после диеты нужно небольшими порциями . Рацион должен быть умеренным . Можно продолжать строить его на белках и растительной пище, которые полезны не только для похудения, но и поддержания формы, но добавлять сложные углеводы .
Белково-овощная диета – хороший вариант для здорового похудения . О ней хорошо отзываются и диетологи, и те, кто испробовал ее на себе . Но, конечно, помните, что диета- это лишь временная мера . А для того чтобы больше никогда не столкнуться с лишним весом, стоит выработать здоровые и правильные пищевые привычки .
Там вы не пропустите полезные советы по похудению: питанию, тренировкам и здоровому образу жизни .

Узнавайте о скидках и акциях первым
Белково-овощная диета , диета , похудение

Белково-овощная диета: подробное меню с рецептами, насколько можно похудеть и есть ли противопоказания

Заказывала волшебные бобы - все отлично!
Привезли даже раньше на 1 день! Все отлично, я рада!
Доброе утро! Спасибо, получили посылку, все как в описании, скоро закажем еще!
Спасибо огромное! Получила посылочку!
Спасибо большое вам . Волшебные бобы просто супер, скинула 10 кг и просто в восторге :)
Все хорошо, товар соответствует описанию, оригинал!

2021 © Bezdiet .org
Только качество! Только оригинал!
Сайт не является публичной офертой!








bezdiet44@gmail .com


Заказать звонок



2021 © Bezdiet .org
Только качество! Только оригинал!
Сайт не является публичной офертой!




Исправить это недоразумение очень просто: выберите в каталоге интересующий товар и нажмите кнопку «В корзину» .

Её продолжительность можно выбрать самим . Богатый выбор разрешённых продуктов позволяет не голодать в течение всего этого времени . Что нужно знать об этой методике тем, кто с её помощью планирует сбросить вес?


Как и при любой другой диете, необходимо соблюдать определённые принципы, без которых долгожданное похудение не наступит .


Так как диета предполагает 2 дня белковых и 2 дня овощных, в список разрешённых продуктов автоматически включаются:


Овощи можно есть тушёными, сырыми, запечёнными, отварными . Жарить ничего нельзя . Мясо и рыбу лучше готовить на пару, в крайнем случае — тушить или запекать . Есть список и запрещённых продуктов . Нельзя есть:


Чем точнее вы будете придерживаться этих двух списков, тем внушительнее в итоге получится результат .


За время похудения организм привыкает к чередованию белковый день / овощной день — соответственно, его нужно грамотно подготовить к выходу из диеты . Переход к нормальному режиму питания должен осуществляться постепенно:


К привычному рациону после белково-овощного похудания можно будет полностью возвратиться только спустя неделю . При этом порции должны увеличиваться постепенно . Лучше есть чаще, но понемногу . Это поможет избежать возврата ненавистных килограммов . Их потеря, кстати, будет зависеть от продолжительности диеты .


Классическая схема белково-овощной диеты рассчитана на 18 дней, хотя можно найти варианты меню на 7, 14, 20 и 21 день . Диетологи советуют придерживаться следующего чередования (продолжительность 21 день):


Можно выбрать другую схему: чередование белковых, овощных и разгрузочных дней через 1, а не через 2 (тогда лучше составлять меню на неделю) . Эффективность похудения в результате от этого не пострадает . Ведь действие такого уникального метода питания на организм не изменится .


Основа белково-овощной диеты — раздельное употребление в пищу белков и углеводов . Это позволяет сделать чередование белковых и овощных дней: либо 2 через 2, либо 1 через 1 . В течение всего периода похудения, в организме будут активно протекать следующие процессы:


С одной стороны, жировые отложения используются самим организмом в качестве источника энергии, с другой — истощения, благодаря белкам, не происходит . То есть в результате вы лишаетесь ненавистных килограммов, приобретая при этом рельефные, красивые контуры тела . Главное — чтобы белково-овощная диета не обернулась во вред здоровью . Такое возможно при несоблюдении противопоказаний .


Любые белково-овощные диеты (их вариаций может быть несколько) не додают организму углеводов и жиров . И если имеются определённые проблемы со здоровьем, в итоге могут наблюдаться обострения имеющихся заболеваний и ухудшение общего состояния .


Противопоказаниями для такого метода похудения являются:


Чтобы не навредить себе, не стоит садиться на белково-овощную диету при наличии противопоказаний .


Предлагаем вашему вниманию меню на 21 день в рамках белково-овощной диеты .


Такое меню на 21 день по дням можно использовать для белково-овощных диет разной продолжительности: на неделю, на 14 или 18 дней . И при этом придётся продумывать приготовление блюд, которые бы вписались в эту методику похудения .


Составлять меню на каждый день — достаточно кропотливая работа . Мы предлагаем Вашему вниманию рецепты белково-овощной диеты с подробным описанием приготовления блюд .


Включив эти блюда в меню белково-овощной диеты, вы и методику похудения не нарушите, и голодать не будете с такими вкусностями . Лишь бы достичь нужных результатов .


На какие результаты стоит рассчитывать, желая похудеть с помощью белково-овощной диеты? Это будет зависеть от соблюдения рекомендаций, продолжительности голодовки, образа жизни и желания похудеть .


Помните: хорошая белково-овощная диета та, которая не доставляет дискомфорта, не вызывает чувства голода, но при этом помогает достичь желаемых результатов в похудении . Многие женщины уже вернули стройные очертания своего тела с помощью этой удивительной методики . Очередь за вами .


Диета с большим количеством белков радует женщин своими быстрыми результатами и вкусными блюдами . Несмотря на возможность разнообразить рацион, могут возникнуть трудности с «придумыванием» меню . Особенно остро эта проблема стоит, если белковая диета на 14 дней, к тому же можно забыть включить овощи или молочные продукты . Выйти из этой ситуации поможет готовый шаблон расписания блюд, который можно корректировать с учетом имеющихся ресурсов и вкусовых предпочтений .
Белковая диета считается одной из самых эффективных и щадящих (нет ограничений в калорийности и объемах) . Основное правило, это потребление продуктов богатых белком и снижение до минимума углеводов и жиров . В результате можно скинуть на белковой диете за 14 дней до 10 кг .
Длительное употребление одних белков может привести к проблемам со здоровьем: витаминно-минеральное истощение, проблемы с ЖКТ, почками, печенью . Чтобы избежать этих неприятностей диета применяется не более 14 дней . Притом основное правило (употребление практически одного белка) соблюдается только первую неделю, а во вторую постепенно добавляется больше углеводов .
С 7 по 14 день система приобретает вид белково-углеводной диеты . В результате минимизируется вред организму и выход получается постепенный, что позволяет надолго сохранить полученный результат .
Из-за употребления мясных, рыбных и молочных продуктов в любом (четких ограничений нет) количестве, вы не будете испытывать чувства голода . Чтобы принести максимальный результат, первую неделю в меню белковой диеты на 14 дней будут в основном продукты богатые протеином .
В рацион обязательно включается большое количество овощей и воды (от 1,5 до 2 литров в сутки) . Такая белково-овощная диета позволяет восполнять в организме количество витаминов и клетчатки .
Углеводы в небольшом количестве, в любом случае, необходимы (120-140 г овсяной, гречневой или рисовой каши) . Чтобы зарядить организм энергией, но не повлиять на результат включайте их только в состав завтрака .
Напитки в состав меню не включаются, из разрешенных (чай, кофе, не газированная минеральная вода) можете пить на свое усмотрение в любое время .
Завтрак : 120-150 г овсяной каши, 2 варенных яичных белка .
Обед : рыбный бульон с кусочками рыбы (хек/камбала/треска), салат из зелени (петрушка, кинза и укроп) и пекинской капусты .
Полдник : 100-120 г несладкого йогурта .
Ужин : запеченное в фольге куриное филе (120-200 г), нарезка из помидор и огурцов .
За 3 часа до сна : стакан нежирного кефира .
Завтрак : 130 г гречневой каши, стакан кефира .
Обед : куриные котлеты, приготовленные на пару, салат из белокочанной капусты .
Полдник : запеканка из брокколи и цветной капусты .
Ужин : запеченное в фольге филе тилапии и салат из рубленной зелени .
За 3 часа до сна : 120 г нежирного творога .
Завтрак : вареная камбала и 130 г отварного риса .
Обед : куриный бульон с кусочками филе (без картофеля, можно добавить овощи), 150 г запеченной крольчатины .
Ужин : отварная или приготовленная на пару телятина, салат из помидор, болгарского перца и огурцов .
За 3 часа до сна: 100-120 г несладкого йогурта .
Завтрак : кусочек цельнозернового хлеба, 140 г отварной индейки
Обед : запеченная треска с овощами (можно часть запечь с рыбой, а часть сделать салатом), 200 г отварного брокколи (можно заменить цветной капустой) .
Полдник : два варенных яичных белка и помидор .
Ужин : салат из овощей, листьев салата и 150 г отварной говяжьей печени .
За 3 часа до сна: стакан простокваши .
Завтрак : 100 г ламинарии (морской капусты), ломтик цельнозернового хлеба, 100 г отварной куриной печени .
Перекус : 120 г несладкого йогурта .
Обед : 3-4 рыбных котлеты, приготовленные на пару, нарезка из овощей .
Ужин : 120-160 г запеченной в фольге индейки без кожицы, салат из пекинской капусты и зелени .
За 3 часа до сна : 130 г нежирного творога .
Завтрак : 120-130 г нежирной рыбы, приготовленной на пару, 120 г гречневой каши .
Перекус : 120-140 г нежирного творога .
Обед : запеканка из цветной капусты и брокколи, 140 г запеченной в фольге телятины или говядины .
Ужин : одно филе тилапии запеченное в фольге, салат из помидор (в качестве заправки можно использовать 1-2 ложки несладкого йогурта) .
Завтрак : 120-140 г рисовой каши, 2 вареных куриных белка .
Обед : 120-140 г запеченного в фольге куриного филе, салат из зелени и овощей .
Полдник : запеканка из брокколи и цветной капусты .
Ужин : 150-160 г отварной крольчатины, салат из белокочанной капусты .
За 3 часа до сна : 130 г нежирного творога .
На второй неделе нужно вводить больше углеводов (в виде круп и цельнозернового хлеба) и таким образом готовиться к выходу из диеты и минимизировать возможность срыва . Но объем каш с 7 по 14 дни может увеличиться не более чем в 2 раза, т .е . если раньше разрешалось 120-160 г, то сейчас предел 240-320 г .
Белково-углеводная диета может быть двух типов:
Более правильным и не наносящим вред здоровью будет первый вариант . Такая белково-углеводная диета больше приближена к сбалансированному питанию, выход из нее будет тоже менее сложным .
Завтрак : 120 г гречневой каши и немного сыра тофу .
Обед : кусочек цельнозернового хлеба, рыбный бульон с кусочками рыбы, салат из капусты .
Ужин : 140-160 г отварной курицы (любая часть) без кожицы, цветная капуста, запеченная в фольге .
За 3 часа до сна : 120 г несладкого йогурта .
Завтрак : 120 г гречневой каши и запеченное филе тилапии .
Обед : 130 г риса, рыбные паровые котлеты, овощная нарезка .
Полдник : яблочное пюре или 1 целое яблоко .
Ужин : 200 г морепродуктов, листья салата .
Завтрак : вареная говядина (120-130 г), 120 г овсяной каши .
Перекус : мороженное из яблока и нежирного творога (предварительно нужно все вместе взбить и поставить в морозилку) .
Обед : приготовленная на пару или отварная индейка без кожицы (140-160 г), 120 г гречневой каши .
Полдник : салат из белокочанной капусты .
Ужин : запеченный в фольге хек, салат из зелени .
За 3 часа до сна : стакан простокваши .
Завтрак : 120 г отварной курицы (любая часть) без кожицы, ломтик цельнозернового хлеба .
Перекус : 2 варенных куриных белка, салат из помидор .
Обед : 120 г спагетти из твердых сортов пшеницы с тушеными овощами (тушить без масла) .
Полдник : 100 г несладкого йогурта .
Ужин : отварная телятина или говядина, салат из овощей .
Завтрак : 120 г рисовой каши и отварное куриное филе .
Обед : куриные котлеты, приготовленные на пару, кусочек цельнозернового хлеба, салат из зелени и пекинской капусты .
Полдник : мороженное из яблока и нежирного творога .
Ужин : запеченная в фольге нежирная рыба (любая), помидор и огурец .
Завтрак : гречневая каша (120 г), вареная куриная печень .
Обед : овощной бульон с кусочками варенной говядины, 120 г рисовой каши, салат из помидор .
Ужин : запеченная в фольге крольчатина, салат из зелени .
За 3 часа до сна : стакан простокваши .
Завтрак : 130 г овсяной каши, 2 варенных куриных белка .
Обед : 140-160 г отварной курицы (любая часть) без кожицы, кусочек цельнозернового хлеба, листья салата .
Ужин : запеченная в фольге рыба (любая) .
За 3 часа до сна: 130 г несладкого йогурта .
Одной из разновидностей белковой диеты является японская . Судя по отзывам она также эффективна, как и классический вариант, и за 14 дней можно скинуть до 10 килограмм . Ее отличие в том, что меню более строгое чем приведенное выше . Хотя и включает продукты, которые не допускаются в обычной белковой, например, морковь, баклажаны и все фрукты, кроме бананов и винограда .
В японской белковой диете кофе или чай — единственное блюдо на завтрак
Японская диета подразумевает всего три приема пищи в день, притом завтрак состоит только из чашки несладкого чая или кофе . Иногда допускается 1 морковь . Желательно, чтобы 1 из приемов пищи (чаще всего ужин) включал много фруктов (из-за этого диета может фигурировать под названием «белково- фруктовая ») .
Во многом у японской диеты список разрешенных продуктов совпадает с обычной белковой . Поэтому за основу меню можно брать представленный список, убрать перекусы, завтрак заменить на чай или кофе, а вместо овощей на ужин поставить фрукты .




Общие принципы
Положительное воздействие на организм
Противопоказания
Примерное меню
Отзывы о результатах



Сохрани статью себе в соц .сети или поделись ей с друзьями


Информация предоставлена в справочных целях . Не занимайтесь самолечением . По вопросам здоровья всегда консультируйтесь со специалистом .



Травы
Специи
Орехи
Грибы
Фрукты
Ягоды
Злаки




Овощи
Крупы
Мёд
Напитки
Масло
Молочное
Мясо


Популярность жестких диет постепенно сходит на нет . Все больше людей выбирают более щадящие, но от этого не менее результативные варианты питания . К таковым можно отнести белково-овощную диету .
Название «белково-овощная» ясно указывает на основные характеристики диеты . Это низкокалорийное питание, сильно ограничивающее или исключающее жиры и углеводы . Основу составляют белковые блюда и овощи, то есть клетчатка .
В целом такая диета может быть длительной , поскольку за счет белков поступают в организм аминокислотные цепочки, за счет овощей – витамины, минералы и клетчатка . Первые необходимы для строительства мышц, клеток и ферментов, обеспечивают человека энергией . Витамины и минералы поддерживают иммунитет и все процессы жизнедеятельности, а наличие клетчатки – гарантия качественного пищеварения .
Кроме того, такая диета дает чувство сытости, она достаточно разнообразна . Это позволяет держать ее достаточно длительное время, вплоть до месяца .
Существует 2 варианта белково-овощной диеты . Первый предполагает раздельное потребление белков и овощей, то есть чередование белковых и овощных дней . Второй вариант разрешает совместное употребление овощей с белками .
В качестве источников белка можно выбирать нежирную говядину, курицу, индейку, мясо кролика, нежирные сорта рыбы, творог и почти все кисломолочные продукты (важно исключить добавление сахара в них и слишком жирные продукты – сливки, сметану, сыр), яйца, морепродукты .
К разрешенным овощам можно отнести шпинат, огурцы, все виды капусты (за исключением цветной), болгарский перец, лук, чеснок, зелень и салат, сельдерей, кабачки, зеленый горошек . При этом каждый день следует употреблять овощи как свежие, так и термически обработанные . То есть это обязательно салат, а также супы, рагу, различные овощные суфле и запеканки . На основе овощей можно также готовить смузи и коктейли .
Из списка овощей следует исключить те, что содержат много крахмала – картофель, морковь, баклажаны, тыкву, кукурузу . Анализируя список допустимых продуктов, можно прийти к выводу, что данный тип питания не требует специальных покупок, соблюдения сложных рецептур .
Наверное, по этой причине за белково-овощной диетой закрепилось еще одно название – «ленивая» .
Любой белковый продукт содержит незначительное количество жиров, поэтому они не полностью исключены из рациона . Допускается до 40-50 г жиров в сутки, при этом предпочтение должно отдаваться ненасыщенным жирам – салаты нужно заправлять нерафинированным растительным маслом, допускается употребление небольшого количества орехов, семечек .
Недопустимо полное исключение жиров, поскольку они являются одним из основных нутриентов для протекания обменных процессов, без них невозможен правильный синтез гормонов, что в итоге «бьет» по всем органам и тканям человека .
А вот быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, некоторых крупах (круглый белый рис), макаронных изделиях, пшеничных хлебобулочных изделиях, под строгим запретом . Ограничить следует потребление соли . Важно придерживаться правильного питьевого режима . Суточная норма воды для взрослого человека, не имеющего проблем с почками, рассчитывается по формуле 30 мг на 1 кг веса . Разрешены травяные чаи и отвары, минеральная вода, свежевыжатые соки (лучше овощные – они менее калорийные) .
Белково-овощная диета раздельного типа обычно переносится несколько сложнее и рассчитывается на срок от 4 до 20 дней . При этом можно просто чередовать дни потребления белка и дни овощей или же 2 дня – белковое питание, следующие 2 дня – овощные .
При смешанной диете соотношение белков и овощей, потребляемых в сутки, примерно одинаково . В первой половине дня желательно съедать овощи, во второй отдавать предпочтение белкам, дополняя их небольшим количеством свежих плодов для лучшего пищеварения .
Несмотря на то что данный вид диеты не является очень ограничивающим, входить в нее нужно плавно . За день-два до этого рекомендуется провести разгрузочный день на кефире . Выходить из диеты нужно так же постепенно, чтобы не создать стресса для организма . Переход к привычному рациону занимает 5-7 дней и подразумевает постепенное включение в рацион привычных продуктов .
Количество приемов пищи во время диеты – 4-5, последний – не позднее 2-3 часов до сна . Поскольку данный тип питания обеспечивает организм необходимой энергией и не сопряжен с чувством голода, при нем разрешены и даже рекомендованы физические нагрузки . Они помогут скорее обрести желанные результаты .
Важно помнить, что сама по себе диета не работает, для этого важно еще и правильно рассчитать свой суточный калораж . Количество поступающих калорий должно быть меньше, чем количество затрачиваемых . Если не соблюдать это простое правило, можно набирать вес даже на белково-овощной диете .
Важно не ограничивать слишком сильно свой калораж . Для каждого человека нижняя граница индивидуальна . Для женщин это обычно 1200-1400 ккал в сутки . При таком подходе высок шанс не только получить серьезные проблемы со здоровьем, но и не получить стройной фигуры . Резкое ограничение по калориям – сигнал для организма, что нужно делать запасы . Он начинает откладывать их из любой поступающей пищи и отключать пока «ненужные» функции . У женщин это в первую очередь репродуктивная функция (о каком продолжении рода может идти речь, когда грозит голод – примерно так «рассуждает» организм) .
В отличие от многих жестких диет, белково-овощное меню не несет большой опасности для организма . Более того, многие люди в недостаточном количестве потребляю
Диета Белково Овощная На 14
Диета Не Есть 16 Часов Подряд
Диета При Панкреатите Желудка
Диета Поджелудочной Железы Примерное