Диета Базилио Для Женщин За 30 Лет

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Вынашивая ребёнка, женщина набирает в норме от 9 до 14 . . .

Среди женщин, которые стремятся похудеть, довольно распространен миф о том, . . .

Йога для полных позволяет тем людям, кто имеет лишний вес . . .
© 2013 - 2021 BigLedy .com Модный журнал для полных . Копирование материалов разрешено только с активной ссылкой на страницу копируемого материала .

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров . Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт . Ok Детали . . .
Обычно к 30 годам женщина обзаводится мужем и детьми, находит себя в профессиональной сфере, справляется с комплексами и вообще начинает жить в своё удовольствие . И, как правило, почти каждая сталкивается с проблемой лишнего веса .
Даже если в юности склонности к набору веса не было, после тридцати привычный образ жизни приводит к неприятным последствиям в виде пары-тройки, а то и пары-тройки десятков килограммов . Почему так происходит и что делать, чтобы похудеть после 30 лет?
30 лет – это рубеж, после преодоления которого начинает замедляться обмен веществ . В результате этого содержание мышечной массы в организме сокращается, а жировой – наоборот, увеличивается . Мышцы требуют больше энергии, то есть калорий . Следовательно, человеку с развитой мышечной системой можно потреблять больше калорий, чем человеку с меньшим содержанием мышц и большим – жира . Человеку после 30 лет требуется меньше калорий, однако мало кто в этом возрасте пересматривает свой рацион и отказывается от вредной пищи . Вот и получается, что человек есть больше не стал, а потолстел .
Что нужно сделать обязательно — после 30 лет .
Первое, что нужно сделать женщине, которая твердо решила постройнеть, – обратиться к врачу . Это может быть терапевт, который даст направление на анализ крови, способный выявить проблемы со здоровьем . Также можно и нужно пойти к эндокринологу . Нарушения в эндокринной системе зачастую приводят к лишнему весу . Похудеть поможет адекватное лечение .
Необходимо понимать, что после тридцати диета – это не неделя на отварной капусте . Диета – это образ жизни, который придется вести теперь всегда . Отвергаем строгие диеты на минимум калорий – их выдержать всё равно нельзя . К тому же дефицит калорий ведет к проблемам со здоровьем . Всем известный минимум – 1200 калорий, это количество может варьироваться в зависимости от образа жизни женщины . Расчетов дневной нормы калорий в Интернете достаточно . Исходя из полученного результата и стоит подбирать себе рацион . Вариантов несколько – либо это сбалансированное питание с ограничением количества общепризнанных вредностей (сладкой выпечки, газировки, жирного и жареного и т . д .), либо долгосрочная диета .
Есть несколько вариантов ограничений . Во-первых, можно съедать половину того, что лежит на тарелке . Этот вариант привлекателен тем, что можно позволить себе абсолютно любые продукты, просто нужно уменьшить количество съедаемого . Во-вторых, можно есть всё, кроме того, что содержит сахар . Этот так называемое sugarfree-питание, которое позволяет питаться вкусно и полезно . В-третьих, можно все гарниры заменить свежими салатами, майонез – легким йогуртом, вместо трех ложек сахара в утренний кофе можно класть всего одну… словом, не ограничивать себя радикально, а постепенно сокращать вредности и приучать себя к чистому вкусу пищи .Наиболее подходящими для того, чтобы нормализовать своё питание, являются системы «трех кулаков» или «пятнашек» – описания обеих систем есть в Интернете .
Правильное питание – верный путь к стройной фигуре, однако путь этот долгий, а нам обычно хочется быстрых результатов . Для этого можно использовать одну из рациональных диет, которые приводят к относительно быстрому и стойкому результату . Признаками таких диет является долгая длительность и требование набирать необходимый минимум калорий . К таким диетам из популярных ныне можно отнести диету Протасова и диету Дюкана . Диета Протасова рассчитана на 5 недель непосредственно диеты и 5 недель выход из диеты . Начинается она с употребления в пищу только свежих овощей и кисломолочных продуктов до 5% жирности, затем к овощам добавляется мясо и рыба, а затем рацион приводится к правильному питанию, которое должно остаться таковым на протяжении всей жизни .
Диета Дюкана, напротив, начинается со строжайшего ограничения углеводов . Первый период (от 3 до 7 дней) нужно употреблять в пищу только белки, затем идет длительный период чередования, когда белковые дни сменяются днями на белках и овощах . Третий этап расширяет продуктовую корзину, в итоге опять-таки приводя к рациональному питанию . Срок диеты индивидуально рассчитывается на основании данных о весе и возрасте женщины .
Обязательным условием похудения после 30 лет являются регулярные физические упражнения . Обязательно нужно хотя бы полчаса в день ходить пешком . Можно ходить в бассейн, заниматься аэробикой или танцами в группе . Доступнее всего заниматься дома – для этого существует множество программ, которые рассчитаны на разный уровень подготовки . Наиболее эффективными являются интервальные тренировки, в которых сочетаются блоки силовых упражнений с кардио-промежутками . Отличным примером таких программ являются комплексы от Джиллиан Майклз, они требуют всего полчаса в день, но дают отличные результаты .
Похудение после 30 лет часто оборачивается обвисанием кожи . Чтобы сохранить тургор кожи, стоит делать самомассаж жесткой мочалкой в душе, пользоваться кремом для тела или заменить его простым оливковым маслом . В крем для тела можно добавить масляный раствор витамина Е и принимать капсулы «Аевит» .
Вам нужно войти , чтобы оставить комментарий .
Мне сейчас 35, и на самом деле уже сложнее удерживать форму . Стараюсь следить за дневным количеством белков, жиров, углеводов и за общей калорийностью . О диете Дюкана и Протасова никогда не слышала . Теперь попробую . Спасибо за информацию!
Главное придерживаться правильного питания и тогда вес постепенно (а это важно) снизится . Диеты не люблю . Из спорта методом проб выбрала для себя аквааэробику, мне очень нравится — нагрузки не так ощущаются в воде, но при этом задействованы все мышцы .

В каком-то смысле худеть после 30 даже проще, чем в 20

Вера Ермакова

редакция

Чего нельзя делать, если хотите похудеть после 30 лет
Как питаться, чтобы похудеть после 30 лет?
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .goodhouse .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Как правильно питаться, чтобы сбросить лишний вес (видео)
Врачи любят грустно шутить о том, что 30 лет — это возраст, когда заканчивается «гарантийка» на организм и дальнейшее его состояние зависит исключительно от усилий человека . Может быть, они и преувеличивают, но вот в том, что касается веса, пожалуй, всякая женщина, отметившая 30-летие, сможет признать правоту . Чем дальше от возраста 3 .0 — тем быстрее набираются килограммы и тем сложнее уговорить организм с ними расстаться .
Несколько причин . Во-первых, постепенно изменяется гормональный фон организма . Конечно, перемены не такие серьезные, но ваше тело постепенно готовится к большому переходу, который произойдет в следующее десятилетие . Во-вторых, замедляется метаболизм — в том числе и благодаря изменениям гормонального статуса . В-третьих, женское тело после тридцати начинает вдвое быстрее терять мышечную массу, чем мужское И если несколько тренировок, пропущенные в 20 лет, никак не сказывались на вашей фигуре, то в 30 лет перерывы в занятиях спортом плохо влияют и на фигуру, и на метаболизм .
Десятилетие между 30 и 40 — одно из самых интересных в жизни, но и самых сложных . Большинству из нас в это время приходится балансировать между материнством, карьерой и заботой о родителях — и чтобы все успеть, мы жертвуем сном и отдыхом . И платим за это лишними килограммами — они появляются не только из «перекусов» на ходу, но и от бессонных ночей или стрессов . Нарушение режима сна ведет к снижению «сонного» гормона мелатонина, который поддерживает метаболизм . А постоянный стресс повышает уровень кортизола, который заставляет организм накапливать жир и до последнего не тратить запасы
Если коротко — нельзя злоупотреблять, особенно диетами и тренировками . Жесткие диеты ни в каком возрасте не идут на пользу, но в 20−25 лет нарушение метаболизма можно относительно легко скомпенсировать, а после 30 метаболический сбой, к которому неизбежно приводит голодание, может оказаться непобедимым . Главное правило тех, кто худеет после 30 — делать все медленно и постепенно . То же касается и тренировок Спорт в этом возрасте просто необходим — но только не чрезмерный . Йога, стрейчинг, аэробные нагрузки — этого должно как можно больше . Силовые тренировки тоже хороши, но только в том случае, если они не становятся дополнительным источником стресса .
Один из главных принципов — как можно больше белка . После тридцати лет женское тело теряет мышечную массу и белок — единственный строительный материал, который способен их восстановить . После 30 лет белок должен употребляться с каждым приемом пищи — помимо всего прочего, он хорошо насыщает и вам не придется перекусывать между приемами пищи .
Еще одно важное правило — есть как можно больше продуктов с высоким содержанием воды . Арбузы, томаты, грейпфруты, грибы, салат и огурцы — это не только вкусно, это еще помогает поддерживать в организме необходимый баланс жидкости . Ведь недостаток воды — одна из причин лишних килограммов .
Продукты с высоким содержанием кальция также должны стать частью вашего ежедневного рациона . Уже в 30 лет женщины начинают терять плотность костных тканей, а после наступления менопаузы в течение нескольких лет содержание костной ткани может упасть на 20% для профилактики этих изменений стоит запасаться кальцием уже сейчас . Шпинат, молоко, творог, капуста, сардины, миндаль, йогурт, брокколи и кресс-салат — отличные варианты .


Как похудеть базилио – Тут,все отзывы и описания диет,вроде |безглютеновая диета|диета лесенка|диета аткинса|диета по группе крови|диета малышевой|и многих других
База знаний игры R2 Online . кукла, предметы, крафт, монстры, сферы, руны
Я начал метаморфозы при весе 87 кг (рост 175 см) . У меня была зависимость от алкоголя, мне действительо надоело то, как я живу и выгляжу . Это и стало толчком . 1 января этого года настал момент осознания необходимости перемен . Иначе на светлое будущее можно не рассчитывать .
К лишнему весу я, наверное, был в первую очередь генетически склонен, хотя, конечно, это не оправдание . Отсутствие культуры питания с детства, когда бабушка говорила что ложиться спать голодным нельзя и впихивала в тебя кучу еды))) Так всегда и жил, думая, что лишний вес это неотъемлемая часть моей жизни . А позже подключился алкоголь и различные вредные закуски к нему . Страдать начал не только внешний вид, но и общее самочувствие, здоровье . Я узнал, что такое повышенное артериальное давление, глупые поступки в состоянии алкогольного опьянения, пьяные драки, сотрясения . Это был долгий, постепенный и продолжительный процесс, который начался лет с 15 .
Первые шаги я делал и раньше, покупал абонемент в фитнес клуб, начинал ходить и заниматься, но делал это абсолютно неправильно, неправильно питался, была неправильная программа и техника выполнения упражнений . Короче, только деньги на ветер и никаких результатов это не давало .
Первого января этого года я проснулся днём после бурной ночи, больной головой и единственной мыслью — выпить для того, что бы мне стало легче, проще говоря, похмелиться . Вот тогда я понял, что надо менять свою жизнь в корне . Я начал искать в интернете действенные и лёгкие методы завязать с алкоголем, но натыкался на платные частные программы, тренинги и различные чудо средства, которые помогают бросить пить, лишь бы ты платил им деньги . Но на ютубе я наткнулся на видео Антона Петрякова где он рассказывал, что такое алкоголизм, как принять, что ты зависимый человек и то как надо правильно настроить и мотивировать себя . Первое время я отнёсся к нему скептически, но после просмотра трёх его видео на эту тему, я понял, что он предлагает реальную помощь, причём безвозмездно . И вот я бросил пить, у меня получилось, ничего сложного я в этом не увидел .
После полутора месяцев отказа от алкоголя решил построить себе красивое мускулистое тело . После детального изучения канала Базилио понял, что надо сначала избавиться от лишнего веса . Я стал дробно питаться каждые три часа, и мой вес начал стремительно падать в среднем по 5 кг за месяц . При этом я ничего не делал, не занимался . Вёл обычный свой образ жизни, только добавил в него дробное питание . После двух месяцев такого питания мой вес встал на отметке 77 кг, я урезал количество поглощаемых углеводов и вес тронулся с этой точки . На тот момент я поглощал в день где-то 1600-1700 кКал . Сейчас мой вес 71-72 кг и я перестал урезать калории, вышел на среднюю цифру 2500 кКал . Так как при росте 175 и весе 72 я думаю дальше худеть не стоит . В скором времени начну заниматься в спортивном зале и набирать мышечную массу, я конечно в раздумьях по поводу тренера, так как мой бюджет не на столько большой что бы с лёгкостью позволить его .
Моя продуктовая корзина не такая уж и разнообразная . Из гарниров я кушаю гречу, бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы . Из мяса я ем в основном куриное филе, так как с ним крайне мало приходиться ковыряться, реже говяжью печень . Все просто варёное, иногда запекаю филе лосося в духовке . Ну и овощи, конечно, до пол килограмма замороженных овощей в сутки . На завтрак я ем овсянку, причём просто засыпаю ее стручковой фасолью замороженной и заливаю кипятком, варённые яйца и немного сыра . За час до сна —обезжиренный творог и стакан 1% кефира . Всё максимально просто и вкусно . Отказался я прежде всего сахара в любом его виде, свинины, различных продуктов, где имеются вкусовые добавки, ароматизаторы . Ну и, конечно же, алкоголь, это теперь табу .
Мой вес на данный момент составляет 72 кг и того за 3 месяца я скинул 15 кг, на этом я и решил остановиться . Это будет моя отправная точка для массонабора .
Проблема с работой была основной . Работаю автомехаником у крупного официального дилера на станции тех . обслуживания . Работы очень много, в среднем с день через нашу станцию проходит около 100-130 автомобилей и работать приходится по 12-14 часов . Благо график 3/3 на выходных можно отдохнуть, как следует . Но всё же, если решил дробно питаться, надо это делать . Я брал на работу 4 контейнера с едой, ставил на телефоне будильники через каждые 3 часа . Как наступает время приёма пищи, я оставляю рабочее место, мою руки и иду в комнату отдыха, где за минуту разогреваю еду и по-быстрому съедаю ее . На всё у меня уходит от 7 до 10 минут, что абсолютно не делает никакой погоды раз в 3 часа . Я всегда сравнивал себя с курильщиками, ведь они устраивают перекуры как минимум раз в час и тратят на это то же самое время, так что проблем с этим я не увидел . У меня выросли показатели производительности, я стал делать больше объёмы работы, больше зарабатывать .
Теперь меня всегда переполняет энергия и голова соображает намного лучше на протяжении всего дня . Тут только одни плюсы . Я очень доволен, что начал вести престижный образ жизни и ни о чем не жалею . Я не собираюсь останавливаться на достигнутом, ведь движение это жизнь . Так что движемся только вперёд .
Дробное питание представляет собой разновидность диеты, которая предусматривает многоразовое питание без голодания . То есть нужно кушать 5-6 раз в день небольшими порциями .
Научно доказано, что такой способ позволяет полноценно усваивать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, ускоряет обмен веществ, не позволяет скапливать подкожный жир .
Суть дробного питания для похудения в том, что оно способно нормализовать обмен веществ в организме . Если меню на месяц составлено правильно, то каждый раз, когда еда попадает в желудок, затрачивается энергия для переваривания пищи . А поскольку приёмы пищи должны быть частыми, то и энергии требуется немало .
В результате сжигаются жиры, причем не только вновь прибывшие, но и отложенные организмом раньше . Кроме того, при потреблении маленьких порций успевают усвоиться все предоставленные полезные вещества .
Это способствует процессам обмена в организме . Что, в свою очередь, ведёт к хорошему самочувствию, здоровью и прекрасному настроению .
Дробное питание дает результаты не сразу . Ведь речь не идет о полном ограничении пищи, просто снижается ее калорийность и количество .
Но если питаться чаще и маленькими порциями постоянно, то похудеть на 6-7 кг за первый месяц вполне реально . Затем каждые 30 дней ты будешь замечать, что сбросила еще 3-4 кг .
Как показывают отзывы, такой режим питания эффективен и для женщин в зрелом возрасте . Бывали случаи, когда при дробном питании им удавалось и в 50 лет становиться легче на 50 кг .
Правда, происходило это довольно медленно — за 2,5-3 года .
Польза систематического дробного питания очевидна:
Дробное питание — это многократный прием пищи маленькими порциями в течение всего дня . Кушать нужно часто, но в малых количествах .
Стандартная порция еды уменьшается в 2-3 раза, но при этом увеличивается частота перекусов — до 5-6 раз в день . При таком рационе лишние калории не откладываются в жировые запасы, а чувство голода вообще не мучает человека .
Ведь организм каждые 2-3 часа получает пищу, и он не успевает выбрасывать в кровь гормон, отвечающий за медвежий аппетит . Чтобы определить объем порции используй собственную ладонь .
Переход на такое питание может вызвать некоторые затруднения . Выделить время на 5-6-разовое питание будет сложно .
Ведь все заняты на работе, учатся или занимаются домашним хозяйством и воспитанием детей . В своем графике придется выделить время на постоянные перекусы .
Меню для такой диеты нужно тщательно продумывать и рассчитывать калорийность для каждой порции . Еще одна трудность — организм привык к определенному режиму питания, количеству еды на тарелке и ее составу .
Суть дробного питания заключается в уменьшении потребления калорий .
В наше время многие люди пытаются справиться с лишним весом . Это обусловлено желанием выглядеть привлекательно и сексуально . В результате человек садится на диету, поскольку он считает, что она способна справиться с подобными неприятностями на долгое время .
Однако это ошибочное мнение . Вес будет оптимальным только в том случае, если кардинально изменить привычное меню . Дробное питание для похудения способствует тому, что масса вашего тела будет постепенно уменьшаться . Объем порций можно сократить, однако нужно кушать чаще . Очень часто человек способен насытиться меньшими порциями пищи, чем ранее было ему необходимо для утоления голода .
Дробное питание для похудения и нормализации веса
Многие специалисты утверждают, что именно еда, предложенная в маленьких порциях, дает возможность справиться с существующими неприятностями с лишним весом . Благодаря подобному подходу гормоны, которые отвечают за аппетит, начинают вырабатываться в нормальном режиме .
Если вдруг у человека есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, врачи рекомендуют придерживаться подобного питания . Это дает возможность стабилизировать уровень сахара, который содержится в крови людей .
Данный момент напрямую отражается на притуплении постоянного ощущения того, что вы не наелись .
Чтобы организовать дробное питание, нужно знать о его основных принципах . Их не так много . Но достичь успеха в потере лишних килограммов невозможно без соблюдения 10 золотых правил дробного питания:
Конечно, резко перестроить свой рацион, и начать питаться по новой методике довольно сложно . Поэтому лучше делать это постепенно .
Лучше будет, если начало перехода на дробное питание придётся на время отпуска или же выходные . В спокойной домашней обстановке будет проще следить за графиком приёмов пищи, чем на работе .
Первое, что нужно сделать – это скорректировать размер порции, оставив содержимое прежним . Если раньше дневной рацион делился на два приёма в больших количествах, то нужно уменьшить объём порции в 2 раза .
Затем, плавно довести размер одного приёма пищи до объёма стакана . Для этого можно подобрать подходящую пиалу .
К этому моменту график питания уже должен быть правильно скорректирован
Он должен быть удобным и подразумевать каждый приём пищи в одно и то же время . А для того, чтобы не упустить время, график лучше составить в письменном виде, и разместить на видном месте .
Так же можно создать напоминание при помощи мобильного телефона или загрузить специальную программу . Тем же методом можно вести подсчёт потребляемых калорий . Или завести красивый блокнот и просто записывать всё, что было съедено .
Теперь можно позаботиться о составляющих рациона .
Самое сложное в начале дробного питания – это привыкнуть к миниатюрным порциям . Размер порции для каждого человека будет разная, так как для каждого рассчитывается разное потребление калорий в день от 1200 до 2000 .
Это зависит от образа жизни, наличия хронических заболеваний, веса, состояния здоровья и т .д . В среднем, в один прием нужно употреблять 300 калорий . От этого и стоит отталкиваться, формируя порции .
Например, в рыбе от 50 до 300 калорий в 100 граммах . Соответственно, употребляя самый калорийный тунец, достаточно 100 грамм, если есть хек, то можно еще 100 грамм гречки и овощ, огурец, к примеру .
Не все люди умеют высчитывать калорийность, именно поэтому рекомендуется обратиться к диетологу, и он составит дробное меню индивидуально для каждого клиента .
Самое сложное в начале дробного питания – это ограничиваться маленьким объёмом порции на один приём . Весь суточный рацион должен составить около 2000, максимум 2200 ккал . Он делится на три основных (по 400-500 ккал) и два – три промежуточных (200-250 ккал) .
Стоит заметить, что размеры порций непосредственно зависят от образа жизни человека . Чем менее подвижен образ жизни, тем меньше должно быть потреблено калорий .
Перейдя на дробное питание, необходимо отказаться от обеда из трёх калорийных блюд . Можно съесть мясо с овощами после супа, только размер этих порций в сумме должен соответствовать допустимому количеству калорий .
Когда расписывается дробное питание для похудения, меню на месяц, для более точного определения необходимого количества пищи можно воспользоваться маленькой хитростью .
Два сжатых и сведённых вместе кулака показывают объём желудка своего владельца
Если вы перешли на такой режим питания, то вам следует соблюдать следующие рекомендации:
Сейчас практически у всех есть смартфоны и планшеты, на которые можно установить таймер или программу, напоминающую о приемах пищи .
Любая диета может иметь противопоказание и дробная тому не исключение .
Рассмотрим, кому нужно быть осторожными с таким способом похудения:
Даже если дробно есть обычную еду, все равно эффект похудения будет, поэтому при наличии заболеваний можно питаться таким способом, просто есть более жирную пищу . Такой метод питания может подойти не всем, поэтому за состоянием здоровья нужно следить .
В отличие от диет, дробное питание не основывается на резких переменах привычного рациона питания . Ведь, как уже было сказано, достаточно отказаться от вредных продуктов, что не так уж и сложно .
Во время диеты, для того, чтобы достичь похудения, приходится постоянно испытывать мучения из-за чувства голода . А это часто приводит к ухудшению самочувствия .
Неоднократно доказано, что дробное питание при правильном рационе и грамотном подходе способствует быстрому похудению . Таким образом, можно избавиться от нескольких десятков лишних килограмм .
Такой вид диеты длительный, то есть результат будет заметен через месяц и более, в отличие от быстрых диет, при которых можно за неделю сбросить 5-10 килограмм . Просто секрет в том, что при возврате к обычному питанию вес вернется и жир тоже, а при дробном, фигура остается стройной и подтянутой .
Данный метод не позволяет голодать, переедать и истощаться . То есть, организм получает все необходимые витамины и минералы, которые необходимы для жизненных процессов и обмена веществ .
Чтобы добиться желаемого результата и при этом не нанести вред своему здоровью, важно соблюдать, какие продукты нельзя кушать, так как они могут долго перевариваться . Предпочтение лучше отдавать быстро переваривающимся продуктам питания – семечка, орехи, ягоды, фрукты, овощи (кроме картофеля) .
Составляя меню дробного питания для похудения на месяц, необходимо рассмотреть рацион каждого дня .
Прежде всего, необходимо придерживаться главного правила: даже, если отсутствует аппетит, пищу принять нужно всё равно .
Завтрак обязательно должен быть плотным и сытным . Самый лучший вариант для завтрака – это каша . Она полна углеводами, что является важным условием первого за день приёма пищи .
Обед должно составить горячее блюдо . Хорошо, если это будет овощной суп . Но можно допустить и второе блюдо .
Для ужина тоже необходимо горячее блюдо . Возможно, это будут овощи тушёные, либо блюдо с мясом .
В качестве перекусов, можно употребить:
Нельзя перекусывать шоколадом, кофе, орехами, или конфетами .