Диета Атака Меню На 7 Дней
Диета Атака Меню На 7 Дней
Диетолог Пьер Дюкан изучил воздействия определенных продуктов на организм. Его работы описаны в 19 книгах. Самая популярная из них вышла в 2011 году. В ней профессор описывает систему похудения, которая со временем стала носить его имя.
Вся суть диеты заключается в потреблении белковой пищи. Именно она способна привести к похудению и очищению организма от шлаков. Разрешено употреблять овощи и обязательно овсяные отруби. Притягивает людей к диете два факта.
Первый – это возможность употреблять пищу в неограниченных количествах. Второй – возможность составлять разнообразное меню. Вся диета состоит из 4 фаз.
Подробнее рассмотрим вступительную фазу – «Атака». Из названия уже понятно, что речь пойдет о жестких мерах по борьбе с лишними килограммами.
Первая фаза – это самый быстрый этап из всей диеты. Но и требования у нее самые жесткие. Продолжительность зависит от масштаба проблемы. При избытке веса, равном 20 кг – этап будет длиться от трех до пяти дней.
Максимально долго «Атака» длится при лишних 30 кг и более. За это время можно потерять от 5 до 8 кг.
Суть диеты в том, что разрешено употреблять только белковые продукты, углеводы – ограничено, сахар вовсе под запретом. При таком рационе обмен веществ невольно разгоняется, а калорийность снижается. Ведь белковой пищи много не съешь, она очень питательная.
Особое внимание стоит уделить питьевому режиму. Чтобы не получить такую неприятность, как обезвоживание, лучше употреблять не менее 2 литров чистой воды в сутки.
Главное достоинство диеты – порции могут быть любого размера. Время употребления пищи – любое. Чувство голода точно не будет преследовать худеющего. Это немаловажный психологический фактор для успешного прохождения всей системы питания по Дюкану.
Физическая активность приветствуется. Конечно, с ней похудение пойдет быстрее. Для начала можно ограничиться 20-25 минутной прогулкой на свежем воздухе в парке или сквере. Шаг, при этом, должен быть достаточно быстрым.
В меню диеты по Дюкану фазы «Атака» не должны присутствовать следующие блюда и продукты:
Список не очень большой, но не каждый способен легко отказаться от предлагаемого перечня.
Список разрешенных продуктов и блюд, несомненно, понравится любителям мяса. Приправлять кулинарные шедевры можно пряностями, уксусом, горчицей, томатной пастой, соевым соусом.
Но не стоит этим злоупотреблять. Это касается и соли. Дюкан рекомендует использовать соль с пониженным содержанием натрия. Эту белую приправу нельзя вовсе исключить из рациона, ведь она необходима организму.
Какие же продукты входят в список разрешенных?
В напитках худеющие кофеманы могут не ограничивать себя. Единственное условие – никакого сахара. Чай зеленый, черный и травяной можно пить в неограниченном количестве.
Овсяные отруби – неотъемлемый и незаменимый ингредиент. Для нужного эффекта необходимо употреблять полтора стакана этого продукта.
В исключительных случаях, когда у человека присутствует непереносимость данного ингредиента, его можно заменить гречневой крупой, взятой в таком же количестве.
Одним из самых удачных соусов является парафиновое масло. Оно не способно полностью усвоится в организме, и к тому же, оказывает легкое слабительное действие.
Главное правило, по которому строится меню на неделю – никаких отступлений от правил и принципов. Ни при каких обстоятельствах нельзя есть запрещенные Дюканом продукты.
Количество приемов пищи может быть каким угодно. Но надо учесть, что белковая еда – это сытно и питательно. Поэтому чаще всего хватает 4 приемов за весь день.
Не возбраняется делать перекусы. Для этого отлично подойдут: молоко, творожок. Все это должно быть обезжиренное. Чай и кофе можно пить сколько угодно.
Многие тяжело переносят отсутствие хлеба. Но Дюкан учел и это, и предлагает приготовить особую выпечку в качестве замены.
Приготовить его можно за считанные минуты, не применяя особых навыков. Для этого нужно взять:
Все перечисленное перемешивается и формируется буханка. Выпекается она в духовке, микроволновке или хлебопечке до готовности.
Пастрома из курицы или индейки – еще одно вкусное и полезное блюдо. Что для нее нужно?
Готовить необходимо с вечера. Промыть и очистить мясо и залить водой с солью. Поместить все это в холодильник на ночь. Приготовить маринад из смеси приправ.
Утром филе просушить и смазать маринадом. Отправить в духовку на противне, запекать на 20-35 минут. Температура – 250 градусов.
О том, какие препараты предлагают аптеки для снижения аппетита, читайте на нашем сайте здесь. Перед употреблением посоветуйтесь с врачом.
А тут вы узнаете о способах применения клетчатки для похудения. Стоит или нет? Узнайте ответ!
Для приготовления блинчиков из отрубей понадобится:
Сухие ингредиенты размешивают сначала с яйцами, а потом добавляют кефир и творог. Сковороду раскаляют, смазывают маслом и выпекают блины.
Многие обычные магазинные продукты не вписываются в диету по Дюкану. Традиционный сыр содержит много жиров и соли. Поэтому важно употреблять именно специальный сыр по Дюкану.
Есть его можно в течение всех фаз диеты. Для него понадобятся обезжиренные творог и кефир, пять яиц и соль.
Не стоит пугаться – это блюдо сумеют приготовить даже неопытные кулинары, а времени понадобится минимум. По вкусу сыр Дюкана напоминает адыгейский.
Кроме этого, яйца в количестве 5 шт. и соль, лучше всего крупная поваренная – 4 чайные ложки.
Из посуды нужно подготовить: кастрюлю объемом 5 литров, силиконовую лопатку, дуршлаг и марлю.
Как готовить? Молоко довести до кипения на среднем огне. При этом необходимо постоянное помешивание с помощью лопатки, иначе возможны подгорания. С помощью блендера взбить яйца с кефиром в миске. В дуршлаг стелется марля.
После закипания молока можно вливать в него массу кефира с яйцами и добавлять соль. Прибавить огонь (на максимум), и довести до кипения. Обычно на это уходит 5-8 минут. В кастрюле при этом образуется сыворотка и сама масса, из которой далее получится сыр.
Это содержимое надо вылить в дуршлаг с марлей. После 10-16 минут будущий сыр в марле ставится под тяжелый предмет. Для этого можно взять кастрюлю, заполненную водой.
Через 5-7 часов сыр будет готов. Если не планируется съесть его в ближайшее время, хранить его надо в холодильнике.
Приготовить два разных состава для замачивания мяса. Первый – кефир с карри и паприкой. В нем замачивается грудка. Второй – йогурт и приправы для курицы, в него помещаются бедра. Для маринования заготовки надо поставить в холодильник на 2-3 часа.
Нарезать лук широкими колечками. Нанизывать на шампур в таком порядке – бедра, грудка, лук. Жарить можно на гриле или в духовке при температуре 180 градусов. Не забывать периодически переворачивать шашлычок. К блюду отлично подходит чесночный соус.
«Атака» – была самая сложная, но и самая результативная фаза для меня. За всю диету скинула 12 кг, правда, потом при выходе набрала 6 кг. Но это я сама виновата. В этот жесткий период единственным минусом для меня был отказ от всякого рода сладостей. При этом ощущения голода на протяжении всех 7 дней не ощущалось. Лишний вес ушел, но вместе с ним появились проблемы с кожей – прыщи. Даже не знаю, может это и никак не взаимосвязано. Кожу вылечила быстро. Лучше всего сидеть на этой диете зимой или весной. Ведь осенью и летом будет огромный соблазн съесть фрукты и овощи. По финансам диета выходит недешевая. Одной куриной грудкой в день не обойдешься – нужно разнообразие. А обезжиренную молочку было трудно найти в местных магазинах. Но при всех минусах, главное – это результат, а он действительно очень хороший.
Сразу хочу предупредить людей с заболеванием почек или склонных к этому. Белки плохо действуют на эти органы. Можно загреметь в больницу сразу после фазы «Атака». Перед диетой лучше сдать анализы и проконсультироваться с диетологом, как это сделала я по совету подруги.
Режим питания и блюда мне понравились. Результат у меня – 6 кг, но больше мне и не нужно было. При росте 165 весила 67 кг, после 61. Я довольна, да и мучить себя голодовкой не пришлось.
Предлагаем к просмотру видео-отзыв:
Есть во время такой диеты не хочется, но страдают почки — излишки белка нужно выводить, а если весь день питаться только им, это шок для организма. Так что максимум 10 дней можно, а потом у вас возникнет гниение в кишечнике, будет неприятно пахнуть изо рта. Если почки нездоровы, вообще нельзя. Да, похудеть можно, но только хотите ли губить свое здоровье?
Вы абсолютно правы, поэтому стараюсь вообще не сидеть на белковых диетах, предпочитаю фруктовые. Попробуйте добавить в рацион гаммигат или его экстракт. На любой диете усидите без проблем, ни о каких срывах с ним и речи не будет) Очень крутой! 😎
Уже на пятый день пришлось отказаться от диеты (см.выше).
Физическая активность не просто приветствуется — без нее никакая диета не позволит похудеть без вреда для здоровья. Сами по себе перечисленные здесь продукты очень калорийные (мясо, яйца — это много жиров!), а калории сидя на месте не тратятся. К тому же, мозг испытывает углеводное голодание, человек становится раздражителен, заниматься деятельностью, требующей концентрации, будет тяжело. Вдобавок, обязательно нужно есть много зелени и пить много воды — о гниении в кишечнике тут уже написали. Да и «неограниченный размер порций» — вам не смешно? Уже доказано, что похудеть можно только при частом дробном питании небольшими (250 гр) порциями, так что думайте головой.
Тоже слышала, об ухудшении здоровья после этой диеты( Сама не пробовала, поэтому ничего сказать не могу. Худела, по специальной программе в санатории истра мед. Вместе с медиками и проживая в санатории , смогла за 13 дней 9 кило скинуть. Прекрасный результат как мне кажется. При чем , без мучений и какого- либо вреда. Было диетическое меню, массажи, плаванье, обертывания разные. Вот так вес и ушел у меня.
А я сейчас принимаю Модельформ 40+ для похудения. Пока только 2-ю неделю, но уже чувствую первые результаты. Ощущаю себя бодрее, меньше нервничаю. Главное и принимать нужно только по капсуле в день.
Почему кто-то кушает и не толстеет, а кто-то пашет в спортзале и при этом никак не может похудеть? Читайте: https://figuramechta.ru/tipy-teloslozheniya-cheloveka/
Что вы людей дезинформируете? Какие полтора стакана отрубей? Вы с ума сошли? Где вы такое видели?!!!! Изучайте матчасть, прежде чем советовать другим.
Похудела на этой диете за 4,5 месяца на 20 кг, весила 89, стала весить 69 кг при росте 178 см. Диета и правда дорогая, но зато действенная и никогда не была на ней голодной. При этом занималась спортом , бегала и ходила долго по беговой дорожке. Совет- когда достигаете нужного результата и начинаете питаться нормально, все-таки для профилактики нужно устраивать раз в неделю один белковый день для разгрузки, как и советует Дюкан. Сначала так и делала, потом » забила» и очень зря. В течении года набрала 10 кг из 20-ти потерянных, сейчас опять планирую сесть на эту диету.
Марина, тяжко было худеть? тоже хочу, но страшновато.
Похудела на 10 кг за 7 дней диеты ( с 85 до 75 кг), при этом без особых занятий спортом, просто на это не было времени. Уже прошел год, честно говоря, диеты уже давным-давно не придерживаюсь, но вес не вернулся. Диета прекрасная, до нее перепробовала кучу всего другого — не пошло. Сейчас хочу скинуть еще 5 кг на Дюкане))))
диета офигенная.вкусная и действенная.результат отличный.дороговато конечно,но полезная для здоровья.никакого ухудшения здоровья не было.села на диету в зрелом возрасте и даже внешних признаков ухудшения красоты не было.главное не лениться и очень захотеть.
Сидела я на этой диете, и могу сказать что эффект от этой диеты есть. Но лично я пользуюсь совсем другим рецептом, моим собственным. У меня очень простая диета. Есть только фрукты и овощи, и принимать жиросжигающий препарат. Я принимаю 7слим, так как я тоже выбирала препарат, и он оказался самым эффективным. В неделю минус 4-5 килограмм.
интересно, люди до сих пор увлекаются этой диетой?
ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМ МНЕНИЕМ И РЕЗУЛЬТАТОМ
Если у вас есть фотографии по теме статьи (приготовленное блюдо/результат коррекции фигуры) - поделитесь ими с нашими читателями в комментариях. Сделайте наш журнал лучше!
Notefood 2013-2020 ©
Журнал о правильном питании
Все права защищены
Наш канал на Яндекс Дзен — ПОДПИСАТЬСЯ
Диета Дюкана «Атака »: меню на 7 дней, рецепты блюд, отзывы
Диета Дюкана Атака : меню на неделю, список разрешенных...
Диета Дюкана – 100 рецептов на каждый день!
Вкусное меню на неделю для фазы Атака диеты Дюкана
Диета Дюкана «Атака » - меню на неделю | Diet-Diet-ru
Велосипед Сбросить Вес
Похудеть На 5 Кг В Домашних Условиях
Гастрит Диета Рецепты Меню На Неделю
Похудеть За 2 Недели В Домашних
Убрать Живот Методы