Dieta Andersona - Czym jest i na czym polega?

Dieta Andersona - Czym jest i na czym polega?

BioTrendy.pl
William Anderson - Licencjonowany doradca ds. Zdrowia psychicznego (ang. Licensed Mental Health Counselor - LMHC), twórca diety / metody Andersona zamieszkały w Sarasota, Floryda, USA.

Dieta Andersona tzw. metoda Andersona to program do szybkiej i trwałej utraty wagi, który okazał się lepszy od diet i planów ćwiczeń. Metoda Andersona nie wymaga ani specjalnej diety, ani ćwiczeń. Uczy najnowocześniejszych technik terapeutycznych, które pomogą Ci „przeprogramować” nawyki żywieniowe, tak aby utrzymanie prawidłowej wagi stało się automatyczne. Od lat cieszy się niezwykłym powodzeniem i cieszy się również dużym uznaniem zarówno klientów, jak i profesjonalistów. Jest to najnowocześniejsze rozwiązanie w poradnictwie dotyczącym utraty wagi. Pomyśl, jak zmieni się Twoje życie, gdy w końcu odniesiesz sukces. Anderson odkrył te techniki i nazwał je Terapeutycznymi Psychogenikami (ang. Therapeutic Psychogenics) w wyniku swojego szkolenia, pracy w terapii behawioralnej i poradnictwie uzależnień. Ta metoda uratowała mu życie, kiedy stracił 64 kilogramy po 25 latach niepowodzeń związanych z odchudzaniem, dietami i programami ćwiczeń. Utrzymuje ten sukces od ponad 30 lat i szkoli innych, aby robili to samo. Zapoznaj się z tym artykułem, aby dowiedzieć się o jego metodach, jego książce i o tym, co mówią inni. Możesz pozbyć się nadwagi i odnieść sukces w trwałej utracie wagi!

Nie ma tu żadnej tajemnicy, ale istnieje wiele nieporozumień dotyczących tego, jak schudnąć i utrzymać wagę. Ciągły napływ sprzecznych dezinformacji i porad sprawia, że ​​ludzie myślą, że szczera wobec Boga prawda o tym, jak schudnąć, nie jest jeszcze znana. Nauka wyjaśniająca utratę wagi, przyrost masy ciała i utrzymanie masy ciała została udowodniona i nie zmieniła się znacząco od ponad 100 lat. Twoje ciało to maszyna, która zużywa paliwo, podobnie jak samochód. Zamiast spalać gaz, spalamy żywność i mierzymy ilość energii w pożywieniu w kaloriach. Mamy dość precyzyjne sposoby mierzenia ilości paliwa / kalorii spalanych podczas codziennych czynności oraz dość precyzyjne sposoby mierzenia ilości paliwa / kalorii w jedzeniu. Liczbę kalorii we wszystkich produktach spożywczych można łatwo znaleźć w publikacjach, w książkach i na stronach internetowych. Na etykiecie pakowanej żywności podano kalorie, a wiele restauracji publikuje obecnie wymagane przez prawo liczby kalorii. Twoja waga ciała jest wynikiem ekonomiki kalorycznej twojego ciała, tak jak saldo twojego banku jest wynikiem twojej ekonomii finansowej. Jeśli jesz więcej kalorii niż spalasz, przechowujesz je w postaci tłuszczu. Z pieniędzmi natomiast nadwyżki są dobre. Stajesz się bogaty. W przypadku kalorii nadwyżki są złe. Przytyjesz.

Jeśli spalasz więcej kalorii niż jesz, zaczynasz spalać zgromadzone nadwyżki. To świetnie, jeśli chcesz schudnąć. Zaczynasz schodzić z wagą w dół. Z pieniędzmi jest niestety inaczej, jeśli wydajesz więcej niż zarabiasz, skutkuje to często długiem lub gorzej, nawet bankructwem. Bardzo źle. Wydatki deficytowe mogą powodować problemy z finansami, ale jeśli chcesz schudnąć, deficyty są świetne! W mediach krąży wiele mitów oraz plotek na temat utraty wagi, więc musisz uważać na to, w co wierzysz. Na przykład, wiele osób uważa, że ​​istnieją „dobre” kalorie na utratę wagi i „złe” kalorie, które powodują otyłość. Nonsens. Niektórzy uważają, że kalorie z węglowodanów i tłuszczu są gorsze niż kalorie z białka, ale to nieprawda. To prawda, że ​​aby być zdrowym, potrzebujesz dobrego odżywiania i zbilansowanej diety, ale w celu utraty wagi jedyne, o co nam chodzi, to kalorie. Nie ma też prawdy, że pora dnia wpływa na to, czy kalorie są magazynowane, czy nie. A sposób łączenia potraw nie ma znaczenia. Nie możesz anulować kalorii, jeśli trafią do Twojego organizmu. Aktywność to jedyna rzecz, jaką możesz zrobić, a która wpłynie na sposób spalania kalorii. Jak powiedziałem, fizyka jest prosta. Istnieją urządzenia, które mogą mierzyć tempo metabolizmu (tempo spalania kalorii) metodą zwaną kalorymetrią pośrednią. Szpitale i uniwersytety mają te maszyny, a niektórzy lekarze mają urządzenia ręczne, które są bardzo niezawodne, jeśli są właściwie używane. Mierzą twoj oddech i obliczają wytwarzaną energię, analizując zużyty tlen i dwutlenek węgla wytwarzany przez „wewnętrzne spalanie” twojego pożywienia. Możesz wykonać test, ale używamy wzoru o nazwie: Równanie Mifflin St. Jeora (ang. The Mifflin St Jeor Equation) do oszacowania tempa metabolizmu przy wadze, którą chcesz utrzymać przez całe życie.

Wzór Mifflina służy do obliczenia PPM (Podstawowej przemiany materii).

Wiele razy porównywaliśmy rzeczywisty test z szacunkami i były one wystarczająco blisko, aby polegać na opracowanej przeze mnie metodzie odchudzania. Równanie Mifflin St. Jeora zostało nazwane na cześć naukowców, którzy sformułowali i udowodnili, że jest dokładna, i bierze pod uwagę Twój wiek, płeć, wagę, wzrost i aktywność. Trzy ważne informacje:

  • Wykorzystaj wagę, którą chcesz osiągnąć i utrzymać resztę swojego życia. Aby zaspokoić swoją ciekawość, możesz dowiedzieć się, ile spalasz przy wadze, którą masz teraz, ale ważne jest, aby nauczyć się, jak jeść jak osoba na wadze, przy jakiej chcesz być. Aby schudnąć, będziesz potrzebować nawyków, które znacznie obniżą Twoją wagę, a następnie, aby utrzymać, będziesz potrzebować nawyków, które utrzymują Cię pod taką postacią, nawet podczas wypoczynku i wakacji itp.
  • Skorzystaj z poziomu aktywności, o którym wiesz, że wytrzymasz z nim do końca życia. Zapomnij o ćwiczeniach, aby schudnąć, jeśli nie zamierzasz uczynić z tego nawyku na całe życie. To jest jak z dietą. Jeśli to nie jest sposób, w jaki będziesz żyć, po prostu odzyskasz wagę, gdy zaczniesz powracać powoli do starych nawyków. Więc bądź ze sobą szczery.
  • Nie bierz rad i zaleceń na tych stronach internetowych, używając kalkulatorów jako ewangelii. Po prostu skorzystaj z kalkulatorów, aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz przy takiej wadze, jaką chcesz mieć.

Niektórzy uważają, że kontrola wagi jest prosta - po prostu jedz mniej kalorii niż spalasz. Dla niektórych może to być proste, ale dla większości z nas nie było to łatwe ani proste. I nie było to tylko trudne - było to niemożliwe. Dla Williama Andersona liczenie kalorii było mizerne i niemożliwe, tak samo złe jak diety, które go na początku zawiodły. Po prostu nie mógł dostać się do przysłowiowej pierwszej bazy, aby dobrze zjeść i spożytkować kalorie. Przez lata doradzali mu lekarze, dietetycy, trenerzy, nauczyciele i przyjaciele, którzy myśleli, że wiedzą, co powinien zrobić. „To kwestia zmiany stylu życia” - powiedzieliby mądrzy. „Musisz wyrobić dobre nawyki”, mówili. To miało sens, ale zrobienie tego było niemożliwe przez lata, starając się jak najlepiej. Powiedziano mu, że musi mieć samokontrolę. „OK” - pomyślał, jak ty to robisz? „Po prostu zdecyduj się”, mówili. „Musisz użyć swojej siły woli”. „Musisz tego wystarczająco chcieć”. „Musisz być bardziej zdyscyplinowany”. Myśleli, że potrafią panować nad sobą i wypracować dobre nawyki. Okazuje się, że naprawdę nie mieli pojęcia. Mieli samokontrolę i dobre nawyki i myśleli, że to dlatego, że zdecydowali się je mieć, z własnej woli. Tak to nie działa. Nawyki i siła woli są tworzone przez trening z technikami psychologii behawioralnej. Zostali przeszkoleni z techniką, której nawet nie byli świadomi, że ją praktykują. Dopiero gdy William Anderson jako terapeuta behawioralny zdobył gruntowne wykształcenie w dziedzinie nauk behawioralnych, udało mu się odnieść sukces w utracie wagi. To właśnie w nauce technik warunkowania i tego, co nazywa terapeutycznymi psychogenami, nauczył się, jak zmieniać siebie i mieć nawyki, siłę woli i styl życia osoby z doskonałą kontrolą wagi. Są to niemal magiczne techniki „kontroli umysłu”, takie jak: hipnoza, które powodują, że myślimy, czujemy i zachowujemy się tak, jak robimy. To nie tylko kwestia podjęcia decyzji. Oto kilka rzeczy, które musisz wiedzieć, aby odnieść sukces:

  • Twój nowy sposób jedzenia i życia musi być przyjemny - nie będziemy robić czegoś, czego nienawidzimy przez bardzo długi czas i jesteśmy zaprogramowani do szukania przyjemności. To jak walka z potrzebą snu lub pójściem do łazienki. Nie wygrasz. Twój sposób odżywiania musi uwzględniać produkty, które lubisz i rzeczy, które lubisz robić. Pierwsza zasada behawioryzmu głosi, że „nagrodzone zachowanie zostanie powtórzone”. Nazywa się to warunkowaniem wzmocnieniem. Kiedy robimy coś, co sprawia nam przyjemność, powstaje motywacja (którą odczuwamy jako pragnienie, popęd lub zachcianka), aby zrobić to ponownie. W ten sposób rozwijamy nawyki i uzależniamy się od rzeczy. Będziemy więc musieli nauczyć się, co możemy zrobić, co jest przyjemne i pasuje również do naszego budżetu kalorii. A potem musimy to ćwiczyć w kółko, aby wybory i porcje stały się naszymi nawykami. Będziemy również musieli dowiedzieć się, co nie zmieści się w budżecie kalorii, i powstrzymać się od tego na zawsze. W przeciwnym razie wzmocnimy przejadanie się i stworzymy popęd i pragnienie rzeczy, które powodują nadwagę.
  • Będziesz musiał ciężko pracować i prowadzić dokładny zapis kalorii przez jakiś czas - aż właściwe nawyki żywieniowe staną się Twoim nawykiem. To bolesne, ale absolutnie konieczne. Ostatecznie rozwiniesz „szósty zmysł” dotyczący kalorii, tak aby właściwe odżywianie stało się automatyczne. Wtedy jedzenie, aby utrzymać wagę, wcale nie jest trudne. Ale to się nie stanie, jeśli nie zdecydujesz się temu w pełni poświęcić. Po chwili stanie się to twoja nowa normalnością. Kiedy jesz to, co lubisz, we właściwych porcjach i zgodnie z ustalonym wzorcem, zamiast przestrzegać diety, którą chcesz odrzucić, będziesz mieć te dobre nawyki, które sprawią, że utrzymasz wagę, jaką chcesz mieć.
  • Aby schudnąć w tempie, które będzie satysfakcjonujące, musisz zmniejszyć spożycie kalorii o około połowę zwykle do około 1000 dla kobiet i 1500 dla mężczyzn - kiedy zaczniesz, zauważysz, że wiele rzeczy, które jadłeś, ma zbyt dużo kalorii, aby zmieścić się w tym ustalonym budżecie kalorii. W metodzie Andersona wypracowujemy życiowy nawyk jedzenia surowego w ciągu tygodnia i bardziej liberalnego w weekendy, tak że średnie spożycie kończy się na efektywnym poziomie. W ten sposób nigdy nie będziesz musiał odmawiać sobie tego, co lubisz. To kwestia wyborów, wyboru najlepszych sposobów wydatkowania budżetu kalorii w dzień powszedni lub weekend. Naszym celem jest nauczyć się jeść przez całe życie, a nie przestrzegać dietę przez jakiś czas. Zamiast samozaparcia praktykujemy przez to odroczoną gratyfikację. To zupełnie coś innego niż „odchudzanie”. Diety to rzeczy, których nie możemy się doczekać, aby je odrzucić, więc możemy wrócić do „normalności”, przejadania się i regeneracji. Droga wskazana przez Andersona jest znacznie lepsza, dzięki niej cieszymy się jedzeniem każdego dnia. Kto chce odrzucić coś, co sprawia, że ​​czujesz się świetnie każdego dnia? Nikt...
  • Musimy wygrywać każdego dnia - potrzebujemy systemu, któremu możemy zaufać, który podpowiada nam, jak radzić sobie każdego dnia, abyśmy uwarunkowali dobre nawyki, a nie te złe. Tak działa programowanie. Otrzymujesz pozytywne opinie na temat postępów, które wzmacniają zachowanie. Większość ludzi uważa, że ​​skala jest sposobem mierzenia twoich postępów, ale skala jest najgorszym sposobem uzyskania informacji zwrotnej na temat tego, jak sobie radzisz. Skala mierzy głównie ilość wody w twoim ciele, która może się gwałtownie zmieniać. Jeśli uważasz, że waga daje Ci uczciwą informację zwrotną na temat tego, jak sobie dzisiaj poradziłeś, prawdopodobnie będziesz się dobrze czuć, gdy przejadasz się (jeśli jesteś odwodniony) i źle się czujesz, gdy jesz prawidłowo, ale zatrzymujesz wodę. To pewny sposób na zaprogramowanie chaosu i niepowodzenia w mózgu. To jest jak złośliwe oprogramowanie. Potrzebujemy sposobu, aby każdego dnia uzyskiwać pozytywne opinie, aby budować potrzebne nam nawyki. Pamiętaj, co powiedział tutaj Anderson w pierwszym punkcie: psychologia behawioralna mówi nam, że nasze zachowanie i nawyki są nie tyle kwestią wyboru, ile wynikiem uwarunkowań. Potrzebujemy solidnego sposobu, aby wiedzieć, że wygrywaliśmy każdego dnia. Tutaj przydaje się wiara w naukę. Kiedy wierzysz w rzeczywistość, że nauka mówi nam o liczbie spalanych kalorii i śledzisz, ile kalorii przyjąłeś, będziesz się dobrze czuć każdego dnia poniżej wskaźnika spalania, nawet w weekendy. Nie możesz jeździć samochodem bez spalania gazu ani chodzić bez spalania tłuszczu, gdy spożywasz mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Jeśli skala mówi, że zyskałeś, podaje błędną informację zwrotną, mierząc retencję wody. Więc uwierz w naukę, a nie w skalę, i upewnij się, że rejestrujesz swoją wygraną każdego dnia, niezależnie od tego, czy jest to dzień złotego medalu, czy po prostu posiadanie własnego. Jeśli będziesz śledzić kalorie każdego dnia, możesz wygrywać każdego dnia. Nawet jeśli schrzanisz sprawę, nadal będziesz czuć się dobrze, jeśli będziesz je śledzić. Nigdy nie będziesz mieć kolejnego dnia, w którym myślisz, że przytyłeś 2.3 kg po zjedzeniu pizzy lub chińskiego jedzenia i czy przybrałeś tyle sam kilogramów wody jak gąbka. Aby w rzeczywistości przytyć 2.3 kg tkanki ciała, musisz zjeść ok. 17 500 kalorii ponad tempo spalania. (Każde 0.5 kg tłuszczu przechowuje ok. 3500 kalorii). Duży zysk na skali z powodu słonego lub słodkiego jedzenia, które powoduje zatrzymanie wody, zniknie za tydzień, a wtedy pojawią się twoje deficyty.
  • Najważniejszymi nawykami, które musimy rozwinąć, są techniki samokontroli i wykorzystanie formujących nawyki zjawisk psychologicznych - siły woli i nawyków nie można nabyć po prostu decydując się na nie. Są zdobywane poprzez szkolenie. Te techniki samodzielnego programowania są potwierdzone przez prawdziwą naukę, ale często brzmią wręcz głupio. Jak wyobrażenie sobie siebie jako kogoś innego może być ważne? Albo mówie do samego siebie? Albo jeść to, co się lubi zamiast dietetycznych rzeczy? Niektóre techniki są uciążliwe i nie wydają się w ogóle mieć mocy hipnotycznej, jak planowanie z wyprzedzeniem lub patrzenie w przód i zapisywanie kalorii na podstawie tego co jesz. Ale jest w nich magia. Tak, łatwiej jest po prostu kupić gotowy pakiet dietetyczny, ale nie przyniesie to zmian neurologicznych, jakich pragniemy. Najważniejsza praca często wygląda głupio i nieważnie w porównaniu z rzeczami praktycznymi, a ludzie czasami decydują się pominąć to, co nie wydaje im się sensowne. Nie rób tego. Techniki, które ludzie pomijają, są zazwyczaj najważniejszymi rzeczami, które musisz zrobić.
  • Będziesz musiał odrzucić to, co Ameryka zaakceptowała jako normalne - ludzie dorastali w kulturze, która stała się otyła. To, co zaakceptowali jako normalne, to otyły sposób życia. Przyzwyczajenia, zwyczaje i wierzenia w Ameryce powodują otyłość. Jest to tak bardzo dużą częścią naszego życia, że ​​istnieje silna tendencja do myślenia, że jest to normalne, że powinniśmy być w stanie myśleć i żyć w ten sposób i mieć troche więcej kilogramów. Ale aby odnieść sukces, musimy odrzucić ten sposób myślenia i życia i zacząć płynąć pod prąd. Porcje, które przyjęliśmy jako normalne w restauracjach, są dwa i trzy razy większe niż powinny. Żywność, którą nam sprzedają, jest tak gęsta i kaloryczna, jak tylko można ją przyrządzić. Nasze społeczeństwo uważa, że ​​jedzenie jest formą rozrywki, hobby lub rozrywki. Nie może tak być, jeśli chcesz schudnąć i utrzymać wagę. Możemy czerpać radość z jedzenia, ale musi być inaczej. Nie jest to jednak forma spędzania wolnego czasu ani rozrywka w czasie wolnym.
  • Naszym celem jest stworzenie nowego sposobu bycia i musimy nim pozostać przez resztę naszego życia - podobnie jak szczotkowanie i nitkowanie zębów, nie jest to ciężka praca, ale musimy wstawać i robić to codziennie do końca życia, jeśli chcemy dobrego zdrowia i szczęścia, które z tego wynika. Nie ma rezygnacji z robienia tego, co potrzebne do utrzymania dobrej wagi. Na początku jest to praca, czasami nawet bardzo ciężka, ale po pewnym czasie staje się łatwiejsza, gdy rozwiniesz wiedzę, umiejętności i nawyki. Wtedy staje się to rutyną. To rutyna, której musimy przestrzegać.
  • Podobnie jak nauka sportu lub gry na instrumencie muzycznym, musisz najpierw opanować coś, co jest trudne, i to nieustanie ćwiczyć - na początku, podobnie jak gra na instrumencie, ćwiczenie technik, które tworzą samokontrolę, może wydawać się bardzo trudne lub niemożliwe. Z tego powodu wiele osób rzuca palenie i szuka łatwej drogi. Podobnie jak w przypadku sportu lub muzyki, nie ma alternatywy dla uczenia się i robienia tego, co na początku jest niewygodne i trudne, a następnie uprawiania tego, aż stanie się w tym dobry. W ten sposób staje się drugą naturą. Unikanie trudnej pracy sprawia, że ​​nie odniesiesz sukcesu. Robi się łatwo, ale zajmuje trochę czasu. Wtedy staje się nową normalnością. Dla Andersona ta nowa normalność jest o wiele przyjemniejsza niż stara normalność. Anderson kocha tę grę, wygrywa każdego dnia i uwielbia być przy swojej preferowanej wadze.

Powszechnie dostępne w sprzedaży online suplementy diety wspierające proces odchudzania, mogą okazać się również bardzo pomocne w połączeniu z urozmaiconą i zrównoważoną dietą - są one nie tylko zalecanym sposobem sprzyjającym prawidłowemu rozwojowi, czy funkcjonowaniu organizmu, ale także zachowaniu pełni sił witalnych. Polecamy w szczególności zwrócić uwagę na takie suplementy diety jak: Detocell, GH Balance, Żeń Szeń Vita Complex oraz Get Slim Cellulite, które sprzedawane są w wielu sklepach ze zdrową żywnością, drogeriach i sklepach specjalizujących się w suplementach diety. Jeśli rozważasz ich użycie, porozmawiaj również ze swoim lekarzem, aby rozważyć potencjalne ryzyko oraz korzyści z ich stosowania.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat: diet, ziół, suplementów diety i ich poszczególnych składników, polecamy odwiedzić portal: BioTrendy.pl