Диета Абс 50
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Популярная диета при активном ритме жизни . Результаты похудения до 10 кг за 14 дней .
Самая популярная диета . Сбрасывается до 12 кг за 14 дней . Два варианта меню .
Эффективная диета без отката . Результат 5 кг за 7 дней . Сброшенный вес не вернется .
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней . Можно любой сорт капусты .
Продолжительная эффективная диета на 13 дней . Результат похудения до минус 8 кг .
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания . До 10 кг за 14 дней .
Легкая диета для студентов и сладкоежек . Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю .
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений . Сбрасывается до 7 кг за 7 дней .
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы . Обещает 10 кг за 14 дней .
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней .
Огромнейшая популярность во всём мире . Меню на 7 дней . Быстрая потеря веса .
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней . Потеря веса до 5 кг .
Похудение до 30 кг за 50 дней . Средняя суточная калорийность 250 Ккал .
Сейчас набирает популярность диета АВС . Нередко встречается другое ее название - светофор . Многие обращаются к этой методике, поскольку она славится своей эффективностью . Диета АВС позволяет употреблять самые разнообразные продукты питания, но нужно считать их калорийность .
Эта программа была разработана для специального лагеря Ana Boot Camp (из первых букв этих трех слов и пришло название диеты) . Этот лагерь появился в США . Он является армией для людей, желающих похудеть . Там под постоянным контролем тренеров и диетологов люди, желающие приобрести стройную фигуру и здоровье, худели с помощью соблюдения правил этой методики и физических нагрузок . Так что о спорте тоже забывать не нужно .
Хотя можно употреблять практически любую пищу, диетологи настоятельно советуют отказаться от так называемой мусорной продукции, которая вредит организму и рисует на теле новое жировое отложение .
Все продукты питания разделены по трем группам . Каждая группа обозначается определенным цветом (как в светофоре) . А - отождествляет цвет красный, В - желтый, С - зеленый . Продукты группы А рекомендовано из рациона питания исключить . Причем не стоит общаться с ними не только в диет-период, а и в другие времена . В них нет ничего такого, без чего организму было бы плохо . Максимум, если вам важно сохранить и привлекательную фигуру и здоровье, можете позволить себе красные продуты несколько раз в течение месяца (например, во время застолья) . Продукцию, относящуюся к группе В, можно употреблять, но делать это нужно до 18 часов . В любое же время суток (да-да, кушать можно поздним вечером и даже ночью) можно вводить в свой рацион продукты из группы С .
Теперь подробнее о том, какая еда относится к какой группе .
Группа А - красная :
- все продукты фастфуда;
- майонез;
- мясо жирных сортов, сало;
- мороженое;
- дрожжевая выпечка;
- белая хлебобулочная продукция;
- кремовые и жирные пирожные;
- любая газировка (в том числе диетическая);
- пиво, шампанское и другой высококалорийный алкоголь;
- молоко;
- манная крупа .
Группа В - желтая :
- макароны (желательно из твердой муки);
- каши (любые, кроме манки);
- несладкая выпечка из слоеного теста;
- нежирное любое мясо (только удаляйте кожицу и прожилки);
- нежирная ветчина и не высококалорийные колбасные изделия;
- нежирный творог;
- твердые сорта сыра;
- различные фрукты, ягоды и сухофрукты;
- кофе;
- пряности, натуральные приправы, кетчуп, томатный соус;
- шоколад с высоким содержанием какао, леденцы, карамель .
Группа С - зеленая :
- нежирная рыба;
- различные морепродукты;
- овощи (отдавайте предпочтение некрахмалистым);
- яблоки и цитрусовые фрукты;
- куриные яйца (только не употребляйте в день более двух штук);
- нерафинированное растительное масло;
- любая зелень .
Все продукты желательно кушать в сыром, отварном, тушеном, запеченном или паровом виде . От жарки следует отказаться . Основа рациона - овощи и фрукты . Кушайте их не только сырыми, но и запекайте, делайте салатики, открывайте новые вкусовые грани .
Также специалисты рекомендуют, следуя правилам методики АВС, для активизации процессов кровообращения и улучшения работы эндокринной системы организма ежедневно баловать себя контрастным душем .
Поскольку следовать правилам этой диеты приходится немалый промежуток времени, ее разработчики предлагают несколько нехитрых трюков, которые помогут преображать тело, не отходя от привычной жизни . Например, оказавшись за праздничным столом, при нежелании отказываться от алкогольных напитков выпейте немного сухого вина, мартини или, в крайнем случае, водки . Но не употребляйте сладкие ликеры и тому подобную продукцию, которая может ощутимо затормозить процесс снижения веса . Во время застолья постарайтесь выбрать любые два блюда и кушать только их . А если решите попробовать многое, убеждая себя, что скушаете всего понемногу, наверняка переберете с допустимой нормой калорий и прибавите в весе .
Что касается длительности этой диеты, классический вариант ее предполагает 50-дневную диетическую жизнь . За это время вы можете достигнуть просто-таки впечатляющего результата, похудев, как минимум, на 10 кг . А если лишнего веса действительно много, можно скинуть даже до 30 кг, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, лично испытавших эту популярную методику . Если вам нужно похудеть на меньшее количество килограмм, придерживаться правил этой системы можно меньшее количество времени (столько, сколько вам необходимо) .
Трюк диеты АВС заключается не только в понижении калорийности питания, а и в том, что пищевая суточная калорийность практически ежедневно меняется . Некоторые дни даже предполагают полнейшее голодание . Обмен веществ просто не может подстроиться под резкие изменения данного характера, и организм отдает лишний вес .
Допустимая калорийность диетного светофора совсем невелика . Максимально в некоторые дни разрешено употреблять продукцию, общая калорийность которой составляет 500 Ккал . Лишь в один из пятидесяти дней можно позволить себе наесть пищи на 800 Ккал .
При следовании правилам программы АВС обязательно пейте достаточно жидкости в виде чистой негазированной воды . А также разрешены несладкие зеленый и травяной чаи . Рекомендовано принимать витаминно-минеральный комплекс, причем лучше сделать это еще до начала диеты .
Ниже приведены данные относительно допустимой нормы калорий для каждого дня диеты .
Наверняка вы обратили внимание, что шесть дней диеты АВС подразумевают полное голодание . Нужно только пить воду .
Выходить из этой диеты следует очень плавно и постепенно . Учитывая, что вы потребляли так мало калорий на ее протяжении, этот показатель нужно увеличивать очень размеренно . В первую пятидневку после выхода из АВС (сколько бы времени вы на ней ни просидели) не стоит употреблять более 500 Ккал в сутки . Дальше на протяжении первого месяца последиетической жизни суточный калораж не должен превышать 800 единиц .
Пример рациона на 500 Ккал (1 вариант)
Завтрак: небольшой кусочек подсушенного хлеба с чашечкой несладкого чая/кофе .
Обед: суп из цветной капусты (100 г); до 50 г вареного или запеченного куриного филе .
Полдник: пустой овощной салат (используйте один помидор и один огурец) .
Ужин: паровая цветная капуста (100 г) и 50 г грудки курицы в отварном виде .
Пример рациона на 500 Ккал (2 вариант)
Завтрак: 100 г овсянки на воде и такое же количество обезжиренного кефира .
Обед: пара апельсинов .
Ужин: около 180 г обезжиренного творожка .
Пример рациона на 400 Ккал
Завтрак: детское персиковое пюре (до 120 г) .
Обед: 60 г овсянки на воде .
Ужин: детское грушевое питание (до 120 г) .
Пример рациона на 300 Ккал
Завтрак: 100 г обезжиренного творожка .
Обед: отварная или паровая грудка курицы (100 г) .
Ужин: 2 небольших яблока (или одно крупное) .
Пример рациона на 250 Ккал
Завтрак: 100 г обезжиренного творожка .
Обед: тушеная капуста (200 г); одно яйцо .
Ужин: 100 г любого детского питания .
Пример рациона на 100 Ккал
Завтрак: квашеная капуста (200 г) .
Обед: до 170 г капусты морской .
Ужин: 100 г детского яблочного питания .
Примечание . Можно составлять меню самостоятельно, исходя из списков разрешенных продуктов и своих вкусовых пристрастий .
Сидеть на такой строгой диете повторно, тем более в скором времени, не рекомендовано . Если такая необходимость и желание все же имеются, обращаться к ней лучше не ранее чем, хотя бы, через полгода .
Девочки давайте не будем пессимистами и тем более врачами! У всех разное здоровье и тд . Я лично сидела 10 дней и прошу заметить я кайфовала из-за легкости тела , да сорвалась потому что пошли КД, хотелось сладкого , но моя знакомая отсидела всю систему и похудела на 25 кг . Вес держится потому что не жрёт как свинья! А те кто привык пихать в себя зефир и говорить все диеты зло так и останется толстым . Надо понимать что даже на ПП шаг вправо шаг влево на весах будет плюс если есть склонность к полноте . . .
Когда-то выдержала 42 дня на этой диете . До 1-го обморока . ЖКТ напрочь убила . Похудела на 13 кг . Потом лечила ЖКТ . Кг все вернулись достаточно быстро, прихватили с собой еще 10 кг . Худела снова на ПП . Уже с умом! Не советую эту диету никому
А потом на 51 день похороны . Кошмар, а не диета .
vse-diety@mail .ru Правовая информация
Сайт использует файлы cookie . Продолжая использовать сайт вы соглашаетесь с Соглашением об использовании cookie с использованием cookie-файлов на вашем устройстве
Диета ABC обещает избавление от 30 кг всего за 50 дней без изнурительных тренировок и запрещенных продуктов . Узнайте, насколько безопасно такое снижение веса и подходит ли такая система именно вам .
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Диета ABC ― система питания для волевых, целеустремленных экстремалов со жгучим желанием распрощаться с ненавистными килограммами . Контролировать придется не только приемы пищи, но и свое психо-эмоциональное поведение, ведь при системе питания Ana Boot Camp, что буквально переводится как «тренировочный лагерь анорексиков», кроме лишнего веса можно потерять душевное равновесие и способность объективно воспринимать свое тело .
Кроме классического варианта ABC на 50 дней существует ABC Light на 30 дней и Superlight с повышенным дневным калоражем, а также одноименная диета ― ABC «Светофор», которая не имеет отношения к «лагерю анорексиков» и является здоровой и нацеленной на долгосрочную перспективу альтернативой пищевым режимам Ana Boot Camp .
Диета ABC довольно опасна для похудения, что, впрочем, не останавливает желающих обрести стройность к соблюдению ее непростых правил . И на это у них есть весомые аргументы:
Режима ABC не стоит придерживаться по следующим причинам:
И это ― только вершина айсберга . Из-за хронической нехватки питательных веществ жизнь начнет протекать в замедленном режиме . Энергии будет не хватать на все, начиная от занятий спортом и физической активности и заканчивая эмоциональными проявлениями и вовлеченностью в окружающие события .
При уже имеющихся патологиях и слабости организма последствия могут быть гораздо серьезнее . Главное: худея, чутко прислушиваться к сигналам своего тела, периодически посещать врача и принимать мультивитаминные комплексы .
Категорически нельзя придерживаться диеты ABC:
Но даже при отсутствии абсолютных противопоказаний перед стартом диеты необходимо посетить врача и пройти обследования, чтобы исключить наличие патологий и убедиться в выносливости своего организма .
Суть диеты заключается в резком урезании калорийности вплоть до того, что за сутки пищи потребляется вдвое меньше, чем за завтрак при адекватном, сбалансированном питании . Это ― повод задуматься для всех, кому важно свое здоровье . Такой мизерный рацион, возможно, подошел бы для разгрузочных дней, но придерживаться его на протяжении 50 дней под силу не каждому организму .
Практически единственное правило ABC ― следовать графику потребления энергии:
Приверженцы диеты утверждают, что ее потрясающий эффект достигается благодаря периодически увеличивающейся и уменьшающейся калорийности, якобы «разгоняющей» метаболизм . Отчасти они правы, ведь, так называемые, загрузочные дни при ограниченном режиме питания действительно не дают организму адаптироваться под новые условия, сохраняя его восприимчивость к дефициту энергии . Но калораж читмила намного превышает дневную норму, необходимую для поддержания базового метаболизма, и это никак не 500, 800 и даже не 1000 кКал .
В правилах Ana Boot Camp не прописано четкого следования определенному меню . Его можно составлять самостоятельно или воспользоваться готовыми вариантами . Ограничений по продуктам нет, но для максимально возможного насыщения лучше питаться здоровой едой с большим содержанием белка и клетчатки, сводя к минимуму жиры и простые углеводы .
Чтобы смягчить влияние диеты на организм и не потратить в пустую ценные калории, при похудении стоит обратить внимание на следующие рекомендации:
Количество приемов пищи может быть разное . Это зависит от рабочего графика или личных предпочтений . Но, все же, рекомендуется дробное питание заменить на 3-х разовое . Дело в том, что малое количество еды, разделенное на 5-6 приемов, не способно обеспечить чувство сытости даже на короткий промежуток времени . В итоге постоянное чувство голода становится причиной срыва или стресса для организма .
Ниже представлен ориентировочный суточный рацион по количеству калорий (при наличии нескольких вариантов нужно выбрать один) .
Чтобы уменьшить голод между приемами пищи, можно пить травяной чай, воду . На черный, зеленый чай и кофе без молока и сахара ограничений нет, однако стоит иметь в виду, что они стимулируют пищеварение, а значит, есть захочется быстрее . Кроме того, кофеиносодержащие напитки препятствуют усвоению многих витаминов и микроэлементов, дефицит которых при диете ABC и так ощущается остро .
Главные задачи выдержавших 50 дневное «голодание»:
Выходить на оптимальную калорийность следует постепенно и очень мягко, ведь нормальное количество пищи после выраженного 50-ти дневного дефицита, организмом будет восприниматься неадекватно .
До предела замедленный метаболизм будет стараться отложить про запас каждую сэкономленную калорию, а экономить он будет много . Поэтому плавное повышение питательной ценности продуктов и объема порций должно сопровождаться увеличением физической активности .
Залог долговременного эффекта похудения заключается в перестройке своих пищевых предпочтений, поэтому не стоит набрасываться на джанк-фуд, вредящий не только фигуре, но и здоровью . После Ana Boot Camp даже самая простая еда будет казаться изысканным лакомством и это прекрасный повод перейти на здоровое меню .
Лайт-версия «системы питания для анорексиков» длится 30 дней и предусматривает «всего» один день полной голодовки . Ежедневная энергетическая ценность рациона выше, чем у 50-ти дневного аналога (минимальный калораж составляет 300 кКал) . Но в целом диету безопасной назвать нельзя, так как и она накладывает довольно жесткие ограничения и предусмотренной правилами суточной калорийности не хватает для покрытия базовых потребностей организма даже в обездвиженном состоянии .
За месяц ABC Light помогает скинуть не более 15 кг . Для этого на протяжении 30 дней следует беречь себя, не нагружаться интенсивной физической и умственной активностью и придерживаться следующего плана калорийности:
Диета представляет собой еще одну облегченную модификацию ABC . Дневной калораж здесь доходит до 1000 кКал и не опускается ниже 350 . Это самая «сытная» система сброса веса из серии Ana Boot Camp, но ее продолжительность не меньше, чем у традиционной версии, т . е . 50 дней . Практически два месяца на питании, ниже известного минимума в 1200 кКал могут истощить организм и убавить его владелице красоты и здоровья . Но глобальные риски при Superlight конечно же ниже .
Рекомендации и предостережения остаются в силе даже при относительно плавной потере веса ― 5–10 кг за 50 дней . Кстати, для худеющих старше 25 лет, небольшого роста и с малоподвижным образом жизни ABC Superlight не так вредна ― дефицит потребляемой энергии у них будет не так выражен .
Суть диеты заключается в следовании 50-ти дневному плану калорийности, разбитому на 5 декад . По окончании каждой из них необходимо проводить контрольное взвешивание и замеры, чтобы отследить свой прогресс похудения и вовремя подкорректировать меню .
Во время диеты желательно придерживаться правил здорового питания, есть максимально полезные продукты и выпивать достаточное количество жидкости .
Меню на разное количество калорий можно позаимствовать в оригинальном и Light варианте ABC или составить самостоятельно . При этом важно помнить о сбалансированности макронутриентов (белков, жиров и углеводов) и качестве каждой получаемой единицы энергии .
«Светофор» ― прямая противоположность перечисленным выше диетам . Она не основана на подсчете калорий и предполагает отказ только от вредной, рафинированной пищи, в также ограничение в употреблении некоторых продуктов .
В диете ABC «Светофор» питание происходит по следующим правилам:
Суть диеты в разделении продуктов на списки красного, желтого и зеленого цвета .
Продукты из «красного» списка есть категорически нельзя . В него включены:
Еду из «желтого» списка позволено употреблять только до 6 вечера:
Зеленый свет дан продуктам из соответствующего списка, их можно есть даже перед сном — это:
ABC «Светофор» не требует выхода и ее можно придерживаться довольно долго . Диета помогает избавиться от пищевой зависимости, снизить уровень «плохого» холестерина и риск сахарного диабета . Потеря веса происходит медленно и в некоторых случаях этого недостаточно для обретения желаемой фигуры, но эта система питания является отличным стартом для начала здорового образа жизни .
Это не диета, а фактически голодание . Не рекомендую, кроме того, чтовы можете быстро потерять вес, положительных моментов нет . Меня хватило на 10 дней, потом чуть ли не в обморок от голода падала, решила прекратить .
Калькуляторы калорийности
Пищевая и энергетическая ценность продуктов
Дневник питания
Дневник спорта
Контроль веса
Самодисциплина
Главная
Диеты
Статьи
Дневники
Люди
Группы
Фото
Видео
Консультации
Доска объявлений
Клубы
Тесты
Витамины
Микроэлементы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Дневник питания
Калькуляторы калорийности
Все сервисы
Контроль веса
Дневник спорта
Пищевая и энергетическая ценность продуктов
Самодисциплина
Свернуть
Принципом диеты АВС 50 дней является низкая калорийность рациона, способствующая сбросу большого количества килограммов . Диета радикальная и соблюдать необходимо с особой осторожностью - может быть опасна для здоровья .
Из названия видно, что продолжительность диеты составляет 50 дней и суть состоит в следующем: каждый день употребляется разное количество калорий и перемежется с днями, в которых еда отсутствует полностью .
1 день 500 ккал
2 день 500 ккал
3день 300 ккал
4день 400 ккал
5день 100 ккал
6день 200 ккал
7день 300 ккал
8день 400 ккал
9день 500 ккал
10день голод
11день 150 ккал
12день 200 ккал
13день 400 ккал
14день 350 ккал
15день 250 ккал
16день 200 ккал
17день голод
18день 200 ккал
19день 100 ккал
20день голод
21день 300 ккал
22день 250 ккал
23день 200 ккал
24день 150 ккал
25день 100 ккал
26день 50 ккал
27день 100 ккал
28день 200 ккал
29день 200 ккал
30день 300 ккал
31день 800
32день голод
33день 250 ккал
34день 350 ккал
35день 450 ккал
36день голод
37день 500 ккал
38день 450 ккал
39день 400 ккал
40день 350 ккал
41день 300 ккал
42день 250 ккал
43день 200 ккал
44день 200 ккал
45день 250 ккал
46день 200 ккал
47день 300 ккал
48день 200 ккал
49день 150 ккал
50день голод
Соблюдение данной диеты приводит к потере веса за счет нехватки пищи, процесс может сопровождаться риском возникновения опасных для здоровья побочных эффектов . Прежде, чем приступать к «АВС 50 дней» необходимо 100 серьезно задуматься о необходимости ее соблюдения и проконсультироваться с врачом .
ABC - день 41 и, наверное, последний . Отчёт .
0
Моя неудавшаяся диета
0
ABC - 4 день - 400 калорий
0
ABC - 3 день - 300 ккал
0
ABC - 2 день - 500 ккал; на самом деле - не 500:(
0
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь
andreeva marina71
→
Я подарю тебе рассвет .
Kologrivochka
→
Наташкины октябряшки . Иду в Лобню, очередной месяц . И планы на выходные . . .
Арсик
→
На свободе!!! 20 .09 .2021
natik_1
→
Я худею 16 день))))
Лена-пена
→
Возвращение блудного попугая!!! 05 .10 .2021 .
Rityxa
→
Осень часть 2 . Октябрь . Насыщенная суббота .
tanya vasilenko 81
→
Дневник питания 5 октября 2021 г .
Фирсова Людмила
→
5 октября
Ваша мамочка Валя
→
Дома!!! Дома??? А ничего подобного))) 19 .09 .2021
ЛеНоЧкА120889
→
Старичков пускаете?
Диета ABC 50 дней
Записей: 33
Участников: 163
Вариация диеты ABC - «50 дней» - это жесткая, экстремальная 50-дневная диета, которая представляет собой практически голодание . Нужно с огромной осторожностью подходить к подобному типу диет, поскольку они могут обернуться серьезным ущербом для здоровья . Которое, как известно, намного дороже даже самой соблазнительной фигуры .
«Поражены оба легких»: состояние Ларисы Гузеевой ухудшилось
«Ириска выросла и ушла»: все о жизни первой советской клоунессы Ирины Асмус, которая погибла на арене цирка
Просила разрешение на бургер и пыталась сбежать сама: рассекречены страшные подробности заточения Бритни Спирс
Лицо «богатой девушки»: что особенного в новом бьюти-тренде
Полина Гагарина уличила экс-супруга Дмитрия Исхакова во лжи
Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно . Обновите ваш браузер для повышения
уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта .
Обновить браузер
Существуют две основные разновидности диеты АВС: «50 дней» и «светофор», отличающиеся друг от друга как день и ночь . Общей у них может считаться только цель — избавление от лишних килограммов . Но идут они к ней принципиально разными дорогами, сталкиваясь с разными опасностями и приходя к финишу с разными результатами . С какой диетой АВС по пути вам?
Диета ABC получила свое название по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp . Тренировочный лагерь для худеющих — это не место вроде курорта, куда желающие избавиться от лишних кило съезжаются, чтобы совместно сидеть на диете, а особый формат занятий, изобретенный в США в начале 70-х годов прошлого века . Участие в Boot Camp предполагает строгую дисциплину и серьезные нагрузки по типу армейских под началом тренера-командира .
Поначалу занятия для худеющих новобранцев проводились в парках и спортзалах американских городов, требуя личного присутствия, а с распространением видеотехники программы тренировочных лагерей для худеющих начали продаваться на кассетах . Сегодня существует множество различных «лагерных» программ, направленных как на похудение вообще, так и на борьбу с отдельными проблемными зонами . Спортивные нагрузки поддерживаются специальными планами питания, и диета Ana Boot Camp (АВС) — одна из таких программ . Правда, конкретный план тренировок к ней не прилагается .
АВС 50 дней — крайне строгая диета , рассчитанная, как можно догадаться, на 50 дней и чередующая периоды экстремально низкокалорийного питания с периодами полного голода . Перед тем, как выбрать ее для себя, стоит тщательно оценить и взвесить риски, учитывая, что в некоторые дни позволяется получить всего 150 ккал, что в десять раз меньше рекомендованной диетологами нормы потребления калорий! В числе побочных явлений, которые может вызвать диета АВС 50 дней:
Такая диета категорически противопоказана девушкам моложе 16 лет . Прежде чем решиться на диету АВС 50 дней, обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите хотя бы базовое обследование . Почувствовав недомогание, незамедлительно прекратите диету .
Отчетный период на диете АВС 50 дней — 1 декада . Каждые 10 дней рекомендуется взвешиваться и замерять объемы талии, бедер, предплечий, фиксируя эти показатели . На диете АВС 50 дней можно (и нужно) выпивать в день не менее полутора-двух литров простой воды . Рацион худеющий составляет самостоятельно, ориентируясь на количество калорий, разрешенных к употреблению в этот день . Аккуратно и — достоверно посчитать калории .
Желательно разбивать пищу на 5 приемов в течение дня (3 «еды» и 2 перекуса): это позволит меньше страдать от голода и наиболее полноценно перерабатывать то немногое, что можно съесть .
Чтобы выдержать диету АВС 50 дней, выбирайте белковые продукты и сложные углеводы — даже в небольшом количестве они создают ощущение сытости и усваиваются дольше . Избегайте пищи с повышенным содержанием жиров и быстрых углеводов — фастфуда, сладостей, выпечки . Есть после шести вечера на АВС 50 дней нельзя — если вы по какой-то причине пропустили свой немудреный ужин, в период с 18:00 до 22:00 разрешается съесть один фрукт (несладкий) или стаканчик йогурта (ценностью не более 150 ккал) .
Второй завтрак — ломтик подсушенного хлеба
Обед — суп из 100 гр цветной капусты и 50 гр куриной грудки
Полдник — маленькая порция салата из огурцов и помидоров (без заправки, с капелькой соли)
Ужин — 100 гр паровой цветной капусты и 50 гр куриной грудки
Выходить из диеты АВС 50 дней следует крайне осторожно, помня о том, что организм просто «отвык» есть . Рекомендуется первые пять дней после диеты потреблять не более 500 калорий, на шестой день добавить порцию каши на воде к завтраку, еще через неделю — порцию отварного или парового постного мяса . Первый месяц после окончания диеты АВС 50 дней пищевая ценность дневного рациона не должна превышать 800-1000 ккал .
Неудивительно, что к диете Ana Boot Camp не прилагается специальная спортивная программа — нелегко заниматься фитнесом, фактически голодая . Однако те, кто пережил эту диету, утверждают, что максимальных результатов можно добиться, регулярно тренируясь . Аэробная нагрузка (ходьба) — физиологичный и в то же время не изматывающий вид физической активности, обратите свое внимание на него, если вы решились пройти эту строгую диету .
Жизнерадостное название вселяет надежду, и не зря: план питания, известный как АВС-светофор — гораздо более здоровая альтернатива своей «тезке», диете АВС 50 дней . Впрочем, есть мнение, что название «светофора» не имеет никакого отношения к Ana Boot Camp, а связано с простотой этой диеты: выбрать для нее правильные продукты так же легко, как назвать первые три буквы английского алфавита!
В основе классификации рациона лежит принцип собственно светофора: зеленый свет включается для продуктов, которые можно принимать в пищу без ограничений по объему и времени, желтый предупреждает, что еду из этого списка можно есть только до 18:00, а запрещающий красный предсказуемо означает — забудьте, запрещено .
Зеленая группа (без ограничения количества в течение дня) :
Желтая группа (без ограничения количества только до 18:00) :
Красная группа (строго запрещены): :
На диете АВС-светофор можно без ограничений пить простую воду и чай, в том числе травяной (кофе тоже можно, но без молока и сливок и не позже шести вечера) . В небольших количествах разрешено употреблять водку, мартини, виски и сухое вино, а вот шампанскому и пиву ярко светит «красный» .
Несмотря на то, что ограничений по объему продуктов нет, существует несколько правил, которыми нужно руководствоваться при соблюдении этой диеты .
Во-первых, пищу необходимо принимать дробно: часто (не менее пяти раз в день) и небольшими порциями . Во-вторых, 2 блюда — АВСолютный максимум, и сочетать их следует по принципу легкое + потяжелее (например, суп + овощной салат, или овощное рагу + десерт) . В-третьих, всю требующую термической обработки пищу рекомендуется тушить, отваривать и готовить на пару, либо запекать без масла в духовке или на гриле . Жареное и фритированное — нельзя!
Ускорить процесс похудения можно, раз в неделю устраивая разгрузочные дни, во время которых рацион будет состоять только из одного продукта из «зеленой» группы (объем пищи не ограничивается) и простой воды .
На такой приятной диете одно удовольствие заниматься фитнесом, который только улучшит похудательный эффект . Кстати, срока действия у диеты АВС-светофор нет — благодаря сбалансированности ей можно следовать сколько угодно долго .
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается .
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетево
Диета Абс 50
Диета 1 При Гэрб Меню
Белковая Диета Для Набора
Диету На Неделю На 1200 Ккал