Диета Abc Superlight + 2468
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Vkontakte
Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!
Отвечает врач-диетолог
с 10 летним опытом:
Похудеть можно с помощью различных методов, и изменение режима питания – одна из главных составляющих успеха. Всевозможные диеты предполагают ограничение употребления разных продуктов или питание по часам. Диета ABC Superlight подойдет тем, кто умеет считать калории и способен ограничивать объемы порций. При этом такой рацион может навредить здоровью, поскольку предполагает жесткое лимитирование энергетической ценности блюд. Перед его применением желательно пройти медицинское обследование, чтобы исключить наличие противопоказаний.
Около полувека назад в США придумали способ сбросить вес с помощью жесткого ограничения количества калорий в день. Группа худеющих на 50 дней поступала в полное распоряжение инструктора, который следил за рационом и физическими нагрузками подопечных. Этот режим питания получил название ABC диета, поскольку сообщество именовалось Ana Boot Club (клуб начинающих анорексиков).
Желающих похудеть на жесткой диете становилось все больше, но не у каждого хватало силы воли продержаться на ней весь срок. Позже появились менее строгие разновидности системы – ABC light и ABC Superlight. Последний вариант наименее жесткий, его длительность составляет тех же 50 дней, а похудеть можно максимум на 15 килограмм (в оригинальной версии – на 30). Существует еще одна версия ABC Superlight, ее длительность – всего месяц, а возможная потеря веса – 10 кг.
Для того, чтобы добиться результата, следует строго соблюдать правила системы. ABC Superlight диета представляет собой 50-дневный курс, каждый день которого можно употреблять от 350 до 1200 ккал. При этом дневная энергетическая ценность блюд постоянно меняется, что помогает «обмануть» метаболизм. Организм не успевает приспособиться к определенному количеству калорий и отложить часть из них в жировые складки . Резкое изменение объема порций заставляет обмен веществ находиться в тонусе, не замедляться. Из рациона должны быть полностью исключены запрещенные продукты.
Диета ABC Superlight – одна из самых эффективных и популярных. Ее выбирают люди, не готовые выдержать жесткие версии этого режима питания. Плюсы системы следующие:
В противовес плюсам у диеты есть существенные недостатки. Нужно осознавать, что длительное питание в режиме до 1200 килокалорий в сутки чревато расстройствами многих систем, обострением заболеваний. Минусы ABC Superlight диеты:
Кроме следования графику количества калорий, которые можно употреблять ежедневно, курс предполагает выполнение других правил. Принципы диеты ABC Superlight:
Основу меню ABC Superlight должны составлять продукты из «зеленого» перечня. К ним относятся:
В меню можно добавлять продукты из «желтого» списка. Важно помнить, чтобы блюда из них употреблялись до 18-00:
Продукты можно комбинировать: сочетать творог и каши с фруктами, мясо – с овощами и зеленью . Полностью исключают из меню «красный» список:
Двигаться по пути уменьшения веса следует, ориентируясь на количество калорий, которые необходимо употребить в каждый день курса. В ABC Superlight энергетическая ценность всех приемов пищи в сутки должна быть в пределах, указанных в таблице:
1, 5, 9, 14, 20, 26, 35, 42, 44, 46, 48, 50
В жесткой версии диеты превышение суточного числа ккал на 50 и более приравнивается к срыву. В ABC Superlight правила менее строгие, но придерживаться указанной питательной ценности блюд необходимо. Каждые 10 дней диеты нужно производить взвешивание и контролировать объемы – при высокой скорости сброса веса объем порций желательно увеличить на 10% .
Составить рацион в рамках количества калорий непросто. Для этого можно использовать готовые меню. Пример питания на 350 килокалорий:
Меню на 400-500 ккал может включать запеченное мясо, гречневую кашу и картофель. Пример рациона 450 ккал на сутки:
Режим питания ABC Superlight подразумевает строгое ограничение питательной ценности блюд – организм постепенно адаптируется к новым условиям, учится насыщаться малым. После окончания курса нельзя резко переходить к нормальному рациону, иначе пищеварительная система не сможет справиться с возросшей нагрузкой. Выход из диеты нужно осуществлять по следующей схеме:
При переходе на нормальное питание важно не набрать потерянные килограммы. Для этого нужно следить, чтобы в рационе присутствовала клетчатка (овощи), меньше «быстрых» углеводов. Избегать выпечки из муки высшего сорта, отдавать предпочтение цельнозерновым хлебцам или хлебу с отрубями. Ограничивать сладости – вместо них есть фрукты, сухофрукты и мед . Продолжать пить воду – ее объем не должен быть меньше 1,5 литров в сутки.
Придерживаться режима питания АБС Суперлайт можно не всем. Строгая диета имеет множество противопоказаний:
Я очень хотела сесть на классическую АБЦ диету, но боялась, что не выдержу. Решила, что мягкая версия – диета АВС Лайт – то, что нужно. Самое для меня трудное было – отказаться от маминых котлет, и перейти на диетическую индейку. Я не смогла продержаться весь срок – получилось выдержать только половину. Сбросила 7 кг – довольна очень!
Считаю, что нельзя худеть, сильно ограничивая количество калорий. Диетологи вообще не рекомендуют доводить организм до состояния голода. Я ела каждые три часа, но небольшими порциями. Продукты выбирала диетические – овощи, творог, отварное мясо, яйца. Из фруктов – только грейпфрут. За неделю сбросила 3 кг, за вторую – еще 2.
Диета АБЦ очень эффективна! Я худела на ней уже два раза – первый раз выбрала вариант ABC Лайт, второй раз – Superlight. Из овощей ела брокколи, баклажаны, артишок, сладкий перец. Из мяса – индейка и курица. Рыбу не люблю, покупала креветки – они дорогие, но много мне не надо. На ночь выпивала стакан кефира. Первый раз сбросила 10 кг, а второй – 8.
У меня отец очень полный, и я склонен к лишнему весу. Диета ABC Superlight – для меня единственный способ эффективно сбросить килограммы. С утра ем омлет из белков или творог с фруктами, в обед – мясо, салат из овощей с пророщенными зернами пшеницы, ужин – кефир или йогурт. Чувствую себя хорошо, есть энергия, и вес уходит – 3-4 кг в неделю.
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru
Калькуляторы калорийности
Пищевая и энергетическая ценность продуктов
Дневник питания
Дневник спорта
Контроль веса
Самодисциплина
Всем привет. С 28.07.14 я планирую начать диету ABC super light. Не стремлюсь к нездоровой худобе и не хочу гробить свою обменку, поэтому рассчитываю эту диету только на 14 дней. Обычный мой рацион составлял 1600-2200ккал. За пять предыдущих дней, я понемногу убавляла это число и дошла до 1100ккал. Практически отказалась от мучного и сладкого. Пью много воды и чая. Перешла на более менее здоровое питание. Обещаю себе, что буду усердно стараться и выполнять зарядку по утрам. Возможно, если Читать далее »
+2
|
Комментарии (2)
Итак день второй прошел вполне легко, жор не нападал. Перед каждым приёмом пищи пила по стакану воды. Сейчас пойду в магазин смотреть весы)
Всего лишь 1000 калорий положенных на сегодня, но я не разу не чувствовала голода за день ) Немного лоханулась с рисом, забыла, что в нём почти 200 калорий на 100 гр : (( В дальнейшем всегда буду сначала считать калории, а потом есть) Завтра день второй, а значит 400 калорий. Вот это уже будет по сложнее... Ну а потом, на третий день можно целых 900 калорий и я смогу побаловать себя вкусняхами С утра сделала небольшую зарядку, днём немного по растягивалась. Надеюсь к пятидесятому дню этой Читать далее »
+1
|
Комментарии (9)
Сегодня начался мой первый день супероблегченной абц...и что?! Я переела(((( Залотое правило всех калориек-сначала считай, потом ешь. Итак, я набрала больше 1000 ккал(( А это меня очень печалит. Получилось как-то так Не ругайте за вареники)) Это моя наркота, я бы спать спокойно не смогла, зная, что они в холодилнике))) А вот паста была лишней. Но псевдо "много калорий" сделало свое дело. НО! завтра я продолжу, несмотря на перебор почти в 200 ккал. Да и углеводов вышло много. Читать далее »
Итак всем привет) Я уже давно зарегистрирована, но это первая запись) Раньше я просто считала ккал)) Завтра сажусь на ABC Superlight))) Надеюсь на поддержку, т.к. давно не сидела на диетах и постоянно срываюсь (личинка жирная ) Тем более скоро лето! Может со мной кто-нибудь сядет?(
+3
|
Комментарии (21)
Так как я скоро ложусь спать, решила быстренько зайти написать отчет о прошедшей рабочей неделе. 11 дней назад я решила сесть на диету ABC Super Light, затем перешла на Healthy Skinny Girl Diet, однако и с ней у меня начались сложности - именно из-за трудного рабочего дня, в который я просто не могу употреблять меньше 1500 ккал. Однако я не отчаивалась, калории считала, даже если они зашкаливали, дабы знать свой лимит. В еде я пыталась себя не ограничивать. На работу брала йогурт с отрубями, пила Читать далее »
Сегодня был 4-ый день диеты ABC Super Light. Калорийность рациона должна была составить 400 ккал, что, как я рассчитала, равнялось 600 мл грибного супа, 100 гр диетического омлета, 450 мл протеинового шейка (на обезжиренном молоке) и двум фруктикам (слива и груша). Однако, проснувшись, я увидела на тумбочке моего МЧ кукурузные мексиканские чипсы и не удержалась от примерно 15 грамм этих соленых вкусняшек. Позже на кухне увидела сладкий карамельный попкорн и накинулась на него сразу же, убеждая себя, Читать далее »
+1
|
Комментарии (0)
Заканчивается третий день диеты. Диета переносится относительно спокойно, без срывов, однако соблюдать точную дневную калорийность слегка тяжело. Каждый день диеты превышает калорийность на 100 - 200 ккал, но в итоге эффективность диеты практически не страдает. Придерживатся такого питания и легко, и сложно одновременно. На выходных нет физических нагрузок, можно спокойно переносить дни пониженной калорийности в плане нехватки энергии, так как делать ничего особо не приходится. С другой стороны, Читать далее »
1й день диеты завершен успешно)) Даже не выела всю норму! Теперь думаю, чем питаться завтра! А такое ощущение легкости! Прекрасно!
С Завтрашнего дня на такую abc superlight.
1
2
вперед →
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь
какаястройная
→
Поздравляю с началом Великого Поста! Великий пост. 2021 г.
Мотикк
→
Говорю нет отговоркам. Ну, здравствуй, весна. Мотивируюсь изо всех сил
Anna-FFM
→
Я пишу, а верите ли вы - вам решать :)
Old_14
→
Планчики и фактики 01.04.2021
kumskova76
→
Ощущение счастья
Кинсаринович
→
Время обновления. Никаких оправданий.
gasisualia-2020
→
Отвес -300гр
Nada-2921
→
Цель достигнута
Aelita-2019
→
Предпраздничная неделя: заканчиваю дела, строю планы, подвожу итоги
Светик 77777
→
Иду к цели. День - 80, 81.
lila piskaridze
→
Один раз живём, да вот только с каким багажом уйдём.
Vasiliska5
→
Бери уже себя в руки и действуй!!!Сколько можно!!!Сейчас 109.4 ,планирую до лета скинуть до 95 !!!
добрая и обаятельная
→
СЧАСТЬЕ ВНУТРИ! Зажигаясь, мы освещаем всё вокруг!
nostaldgi
→
Не знаю чего ждут от меня люди, но у меня этого явно нет.
fanatka33
→
Худею с 22.03.21
yazurik
→
Если внутри у тебя всё в порядке, то и снаружи всё встанет на свои места.
elgetu
→
Если внутри у тебя всё в порядке, то и снаружи всё встанет на свои места.
английский
гости
диета
здоровое питание
здоровый образ жизни
здоровье
интерьер
комедия
комнатные растения
косметика
кошки
красота
любовь
мелодрама
отношения
природа
прогулки
путешествия
рецепты
салаты
семья
счастье
уход за волосами
уход за лицом
уход за телом
уют
фитнес
фотография
цветы
шопинг
Главная
Диеты
Статьи
Дневники
Группы
Клубы
Фото
Консультации
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте
© 2010-2021 Diets.ru, проект компании
« МедиаФорт ».
Руководитель проекта:
Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте
интернет-проекты для прекрасных дам
Общение для мам, настоящих и будущих
Женский журнал и новости шоу-бизнеса
Группа «МедиаФорт» управляет 11 проектами для прекрасных дам. Список всех проектов
Получайте советы по похудению и интересные материалы Diets.ru прямо в браузере - подпишитесь на уведомления!
ABC superlight | Отзывы покупателей
ABC Superlight диета : меню и результаты - Allslim.ru
Всё на тему abc superlight на Diets.ru
Abc superlight 2468 диета
Диета ABC Superlight - Medside.ru
Стол 1 Диета Таблица Продуктов
5 Й Стол Диета Рецепты
Диета Елены Подкаминской
Диета Abc Superlight + 2468
