Диета Abc Light На 50 Дней
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Vkontakte
Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!
Отвечает врач-диетолог
с 10 летним опытом:
Данная система питания является облегченным вариантом известной американской методики снижения веса под названием «диета ABC». Основная версия диетического рациона была разработана еще в 70-х годах в США для худеющих в специальном спортивном лагере Anna Boot Camp. План питания рассчитывался на 50 дней, причем дневной калораж на протяжении этого времени составлял всего 300-350 калорий. Такое сильное ограничение калорийности рациона в комплексе с жесткими физическими нагрузками позволяло сбросить до 30 кг за период диеты.
300-350 калорий – это примерно 1/6 от нормальной калорийности суточного рациона среднестатистического человека, поэтому не всем под силу худеть по такой системе. Со временем были разработаны более лояльные и легкие варианты диеты АБЦ – ABC light и ABC superlight. Первая рассчитана на 30 дней, суточная калорийность рациона колеблется в пределах от 300 до 700 ккал; вторая может соблюдаться 30 или 50 дней, при этом дневной калораж не должен превышать 1000 калорий.
Кроме того, что позволенный суточный калораж при таких методиках должен вписываться в определенные рамки, в некоторые дни и вовсе предусмотрено голодание. Так, на обычной 50-дневной системе питания АВС предусмотрено 6 дней голодовки, а диета лайт включает только один день без пищи – последний. Диета АБС суперлайт не требует от худеющего голодать ни дня, да и суточная калорийность варьируется в пределах от 400 до 1000 ккал, поэтому этот вид считается самым легким для соблюдения и сравнительно безопасным для здоровья.
Суть методик под общим названием ABC заключается в сильном ограничении калорийности рациона питания с целью создания стрессовых условий для организма, благодаря чему и становится возможным стремительное похудение. В основу всех разновидностей диеты АВС положен принцип формирования стойкого энергетического голода для организма. Когда в систему долгое время поступает такое мизерное количество калорий, он просто вынужден перерабатывать в топливо отложенные ранее запасы жира, чтобы обеспечить себе нормальное функционирование.
Еще один механизм, заложенный в основу данных методик и помогающий быстро избавиться от внушительного числа лишних килограммов – полное очищение кишечника от скопившихся в нем шлаков, токсинов и другого пищевого мусора. Дело в том, что диетический рацион основан на большом количестве растительной пищи, поэтому клетчатка и пектины из обилия овощей и фруктов способствуют снижению всасывания углеводов и жиров в пищеварительном тракте, нерастраченные излишки которых имеют свойство быстро преобразовываться в подкожный жир.
Для эффективного похудения при помощи методики ABC light придется не просто строго придерживаться определенной программы калорийности и все время подсчитывать съеденные калории, но и следовать основным правилам диеты:
Согласно правилам диеты АВС light, все продукты делятся на три группы по принципу светофора:
жирные сорта мяса и птицы, сало, копчености;
молочные продукты с высоким процентом жирности;
сладкая выпечка, мороженое, конфеты;
газированные напитки, пиво, шампанское;
макароны из твердых сортов пшеницы;
постная говядина, курица, кролик, индейка;
колбасные изделия высокого качества;
натуральные специи, кетчуп, соленья;
несладкая выпечка из бездрожжевого теста;
горький шоколад, зефир, мармелад, пастила, карамель;
Эффективная диета ABC light предполагает прохождение специально разработанной 30-дневной программы питания. Каждый день калорийность рациона меняется, но обязательным условием успешного похудения при помощи данной методики является строгое соблюдение предписанного количества калорий. Существует таблица диеты ABC light, в которой указан обязательный суточный калораж для каждого дня программы.
Суточный калораж очень скудный во все дни программы, поэтому многим будет нелегко контролировать аппетит и укладываться в позволенные рамки калорий. Чтобы соблюдать режим было легче, нужно:
Чтобы соблюдать диетический рацион правильно, следует дополнительно пользоваться таблицей калорийности продуктов и всегда взвешивать порции еды. Для упрощения данного процесса возьмите за основу примерное меню для дней с позволенным суточным калоражем на 500, 350 и 200 ккал. Так, если ваш суточный рацион предполагает употребление максимум 500 калорий за день, разделите их следующим образом:
Если дневной рацион не должен превышать 350 калорий, то воспользуйтесь таким вариантов диетического меню:
Если по таблице вам можно съесть за день только 200 калорий, распределить их можно так:
Хотя диету ABC light можно отнести к относительно сбалансированным программам питания (она не исключает потребление жизненно важных нутриентов), но из-за очень низкой калорийности диетического рациона данная методика считается опасной для здоровья. Врачи настоятельно не рекомендуют худеть посредством такой диеты:
Что касается мнения врачей по поводу данной методики похудения, то большинство из них выступают категорически против столь сильного ограничения рациона. Медики доказывают, что во многих случаях диета ABC приводит к анорексии, существенно подрывает физическое и психическое здоровье худеющего человека. Жесткие ограничения калорийности суточного рациона часто приводят к негативным последствиям и ухудшению состояния здоровья. Похудение за счет уменьшения количества потребляемых калорий может быть чревато:
Хотела быстро похудеть перед поездкой на море, поэтому выбрала жесткую, но эффективную методику ABC light. Первую неделю было сложно – постоянно донимал навязчивый аппетит и неприятное урчание в животе, но потом организм привык. За месяц сбросила 11 кг, но за время отдыха в результате бесконтрольного питания 3 вернулись обратно.
Мне диета ABC light не понравилась вообще. Рискнула сесть на нее в прошлом году, продержалась 23 дня, потом начались страшные проблемы со здоровьем. Дошло до того, что от постоянного недополучения калорий теряла сознание посреди улицы. Когда перестала придерживаться режима, поправилась еще больше вследствие сильного замедления метаболизма.
Это просто ужасная методика похудения, из-за нее моя дочка сильно подорвала здоровье, чуть не стала анорексичкой. Девочка хотела похудеть к выпускному в колледже, ела по несколько яблок в день, при этом усиленно готовилась к экзаменам. Похудела за 30 дней на 15 кг, но в результате почти два месяца пролежала в больнице – лечили сильное истощение.
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.ru
Главная
/
Рейтинг диет 2021
/
Диета АВС 50 дней
Основатель школы инструкторов START-FIT. Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта
В основе диеты — существенное ограничение питания, которое провоцирует активное сжигание жира.
Данный метод не предполагает каких-либо ограничений в меню. Вы будете питаться по графику с постепенным снижением потребляемых калорий от 500 до 50.
Придерживаясь диеты АВС, можно сбросить до 30 кг за 50 дней.
Диеты вносят коррективы в привычный рацион питания людей, предусматривают различные ограничения в продуктах и их калорийности. Система питания по диете АВС (Ana Boot Camp) построена на контролировании объемов потребляемой еды на протяжении 50 дней. Рацион рассчитан на постепенное привыкание организма к маленьким порциям и уменьшение веса за счет дефицита калорий.
Плюсы
Положительная динамика в потере веса.
Минусы диеты ABC
Потеря мышечной массы. При недостаточном поступлении белка, организм начинает сжигать мышечные волокна, поэтому в каждодневный рацион следует включать белковый продукт, например, мясо, творог, рыбу;
Потеря жидкости. В первые дни похудения организм теряет много воды, поэтому вес стремительно уменьшается. Дефицит жидкости влияет на состояние кожи и внутренних органов, поэтому следует выпивать минимум 1,5 литра воды за сутки;
Замедление метаболизма. Недостаток питательных веществ, невозможность заниматься активной физической нагрузкой влияет на обменные процессы в организме;
Из-за частого чувства голода м огут возникать нарушения психического состояния человека;
Возможно также понижение давления и нарушение гормонального фона , особенно у женщин.
Варианты меню для похудения на 3, 7 и 10 дней
Меню на день 1
Меню на день 2
• (120) •
чай без добавления сахара; •
ломтик черного хлеба; •
жареное яйцо.
• (200) •
котлета из говядины; •
1 свежий огурец; •
отварная гречка 100 г; •
стакан апельсинового сока.
• (45) •
зелёный чай без добавления сахара; •
клубника 150 г.
• (120) •
обезжиренный творог с ложкой мёда; •
запеченное яблоко.
• (120) •
чай без добавления сахара; •
ломтик черного хлеба; •
жареное яйцо.
• (200) •
котлета из говядины; •
1 свежий огурец; •
отварная гречка 100 г; •
стакан апельсинового сока.
• (45) •
зелёный чай без добавления сахара; •
клубника 150 г.
• (120) •
обезжиренный творог с ложкой мёда; •
запеченное яблоко.
• (70) •
кофе без добавления сахара; •
1 среднее яблоко.
• (130) •
салат (1 томат, 1 огурец, лук, 1 чайная ложка сметаны); •
отварная капуста брокколи.
• (100) •
тунец, запечённый с луком и зеленью.
• (80) •
стакан молока с добавлением 2-х столовых ложек мюсли.
• (150) •
куриное филе отварное с добавлением консервированного горошка и листьев салата.
• (100) •
чай без добавления сахара; •
твёрдый сыр (30 г).
• (40) •
стакана коды; •
половина яблока.
• (40) •
стакана воды; •
половина яблока.
• (40) •
кусочек чёрного хлеба; •
кофе без добавления сахара.
• (100) •
стакан воды; •
1 большое яблоко.
• (60) •
чай без добавления сахара; •
отварная морковь без масла (150 г).
• (70) •
кофе без добавления сахара; •
1 среднее яблоко.
• (130) •
салат (1 томат, 1 огурец, лук, 1 чайная ложка сметаны); •
отварная капуста брокколи.
• (100) •
тунец, запечённый с луком и зеленью.
• сыр Филадельфия 50 г; •
3 хлебца цельнозерновых; •
грейпфрут.
• 250 г брокколи и 50 г хека на пару.
• 50 г 0,1 % творога; •
яичница без масла из 5 белков; •
100 г малины.
• салат из 200 г белокочанной капусты, одного огурца или 5 г льняного масла; •
100 г отварного молодого картофеля.
• обезжиренный творог 100 г; •
2 цельнозерновых хлебца.
• 300 г квашеной капусты и 3 г льняного масла.
• 75 г тигровых креветок; •
огурец.
• овсяная каша на воде 150 г; •
зеленое яблоко.
• суп из 100 г картофеля, 150 г брюссельской капусты и 50 г куриного филе.
• 100 г запеченной трески с ломтиком лимона.
• чай или кофе без сахара и молока.
• кефир 0 % 200 мл с 1 ст. л. овсяных отрубей.
• 300 г запеченных артишоков с 3 г оливкового масла и 5 мл лимонного сока.
• 100 г филе минтая на пару; •
2 огурца.
Диету «Ana Boot Camp(ABC)», рассчитанную на 50 дней считаю лучшей из лучших! Не буду лукавить, сначала сложно принять ограничения в еде, да и нудно считать калории! Но результат радует очень! Я осилила 21 день, сбросила 8 кг, очень хорошо ушли объемы!
Конечно, после того как употребляешь по 1000-2000 калорий снизить потребление на 300-400 калорий и не ощутить сонливости, усталости и головокружений - маловероятно. Поэтому, когда принимается решение худеть с помощью диеты, необходимо оценить свою силу воли и здоровье.
Но раз решено худеть, напишу положительные стороны этой системы питания, которые я для себя извлекла.
-килограммы уходят в большом количестве;
-ускорился обмен веществ;
-так как во время диеты рацион состоит в основном из овощей и фруктов, то заметно улучшилось качество волос и ногтей;
-скорее всего вес не вернется обратно, во всяком случае ко мне не возвращался, пока не поехала на месяц к бабушке, где сами понимаете, от пирогов не отказаться, но набрала всего 2 кг;
-очень хорошо уходят объемы: я уменьшилась в талии на 6 см, а в бедрах на 4 см;
-в этой системе питания есть несколько разновидностей ( ABC light, ABC+ шоко, ABC+ питьевые дни);
-придерживаться такого ритма можно все 50 дней и потерю веса обещают до 20 кг, но мне было достаточно и 21 дня, чтобы увидеть заветные цифры на весах.
Подводя итог, хочется сказать, что лично я осталась крайне довольна этой диетой, ведь она оказалась очень действенной.
Не буду хвалить диету «ABC», ее просто нужно испытать на себе. Кому-то она подойдет, кому-то не очень. Я ни разу не смогла осилить ее до конца, но похудеть на 10 безвозвратных килограмм все же сумела. Прежде всего нужно изучить все плюсы и минусы, а потом начинать худеть.
Конечно хочется отметить, что если строго соблюдать эту систему питания и не позволять себе лишнего, то она очень эффективная. Эту диету соблюдала раза 3 за свою жизнь, но ни разу не дошла до конца. Крайний раз потеряла 10 кг и много лишнего объема ушло. Результаты начнут появляться уже в первые дни за счет опустошения желудка исчезнут сразу несколько килограмм. С большим трудом давались мне голодные дни, и важно было не наесться на следующий день до «отвала». В это время желудок сокращается и количество пищи уменьшается. Также считаю опасными дни, когда стоит ограничение в 500 ккал. Мне было очень сложно остановить себя и не съесть лишнего. Но это я такой человек, со слабой силой воли в отношении диет и спорта. А у кого-то может все получиться без проблем и трудностей соблюдения ограничений. Самое главное: настроиться, держать себя в руках, никого не слушать и не вестись на всякие соблазны!
Диетические куриные котлеты на пару Посмотреть рецепт
Легкий освежающий суп из цветной капусты Посмотреть рецепт
В рационе людей овощи занимают особое место. Наиболее полезными считаются овощи зеленого цвета, сред...
Диета на подсчете калорий предлагает обеспечивать организм пищей с фиксированной калорийностью кажды...
Почти 100 лет назад была издана книга «Правильное сочетание пищевых продуктов», в которой были сформ...
Питаясь, мы не всегда задумываемся о том, как совмещаются продукты. Ученые и диетологи доказали, что...
Диета работает только в том случае, если вы, соблюдая ее, чувствуете себя комфортно. Пройдя наш тест, вы узнаете какая диета подходит именно вам.
Как бы вы хотели убрать лишний вес?
Медленно, плавное, без вреда для здоровья
В среднем темпе, без чувства голода
Чего бы вам хотелось избежать в диете?
Диета может показаться жесткой, но это на первый взгляд. Здесь используется принцип: что если чего-то придерживаться 21 день, то это перерастает в привычку. Привычку правильно питаться. Я совмещала эту диету с физическими упражнениями. Небольшими, но всё же. Если до 30 лет вес быстро уходит и кожа без особых усилий подтягивается, то после 30 лет сложнее. Живот исчезнет, а обвислая кожа на нем и на руках остается. Главное в этой диете: прийти к пониманию, что есть надо меньше, двигаться больше, избегать употребления в пищу вредных продуктов. По-моему, эта диета больше подходит для молодых людей до 35 лет. Я ёё смогла выдержать только в летний период времени, когда много овощей и фруктов. Да, лишние килограммы исчезли, но всё же затем пришлось повышать упругость тела и ходить в спортивный зал. Увы, на лице после похудения появились лишние складки и морщины.
Сидела на такой диете. Может показаться ужасным есть на 500 калорий. Я привыкла и старалась есть больше овощей, которые набивают желудок. Но на самом деле, если пить много воды, то голода не чувствуешь. Я похудела на 10 кг, учитывая, что никакие упражнения я не делала! И после окончания диеты просто перешла на правильное питание, благодаря которому тело подтянулось и кожа стала чище.
Диета АВС 50 дней помогла мне скинуть 15кг, нормализовался и ускорился обмен веществ. Благодаря вашей статье, смогла подобрать себе меню, которого строго придерживалась. Полностью изменила свой рацион и после диеты, перестала употреблять жирную, сладкую пищу. Не хочется больше возвращаться к лишним килограммам, с которыми потом проблемно расстаться.
Согласие на обработку персональных данных
Проект ITFIT был создан с целью улучшения качества образования среди фитнес индустрии. А так же предоставление высококачественной информацию по фитнесу, здоровому образу жизни и нутрицевтиках составленной сертифицированными специалистами.
Оставьте заявку для получения дополнительной скидки
Уточните у компании, действуют ли у них дополнительные скидки для посетителей портала ITFIT
Рацион АВС рассчитан на потерю от 10 до 20 кг массы тела за 50 дней, однако процесс похудения протекает индивидуально для каждого человека и зависит от его первоначального веса. Чем худее человек, тем меньшее количество жира будет уходить из организма, при этом, нет требований к увеличению физической нагрузки или кардинальных запретов на какие-либо блюда. За первые две недели диеты обычно уходит большее количество килограммов, потом процесс может замедлиться.
На пути достижения стройной фигуры следует придерживаться урезанной суточной нормы калорий и не употреблять некоторые вредные продукты. Среди приверженцев диеты бытует мнение, что именно рацион, рассчитанный на уменьшение и увеличение калорий, приводит к увеличению скорости метаболизма.
При ограниченном потреблении еды организм начнет сжигать жировые запасы, привыкнет к малым порциям, что особенно полезно для людей, страдающих ожирением. После отмены диеты можно увеличивать количество калорий, однако контроль объемов потребляемой пищи и желание удержать полученный результат являются наилучшим стимулом против переедания.
Количество приемов пищи зависит от допустимой нормы калорий, разрешенной на день. Дробное питание не подходит для этой диеты, так как небольшие порции не насытят организм, поэтому прием пищи следует разделить на 2-3 раза.
Главным правилом системы питания АВС является соблюдение норм калорий на каждый день:
Для удобства соблюдения диеты можно составить таблицу с указанием количества калорий на каждый день и подобрать соответствующий рацион. Хотя система питания АВС и не предусматривает строгих ограничений в разнообразии еды, все же стоит питаться полезными продуктами, дающими больше белка и клетчатки. В меньшем количестве стоит употреблять жиры и углеводы.
Для уменьшения стресса для организма во время диеты и поддержания нормальной состояния здоровья, необходимо соблюдать следующие правила:
Меню для диеты можно составлять самостоятельно, при этом, учитывать пользу каждого продукта, чтобы калории не оказались «пустыми». Лучше насытить организм витаминами, минералами и клетч
Диета АВС : отзывы, меню на 50 дней и 30 дней , ABC Light ... - Medside.ru
Диета ABC light : отзывы и меню - Allslim.ru
Диета АВС 50 дней Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день , Отзывы...
Abc light | Отзывы покупателей
Диета abc - жесткая и light диета АБС
Диета 1 Кг В Месяц
Диета 10 Распечатать
Творожный Вариант Диеты Магги На 4 Недели
Диета Abc Light На 50 Дней
